HARSTADKARUSELLEN LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Ved påmelding før 22. april er du med i trekningen av mange flotte premier!

Transkript

1 Ved påmelding før 22. april er du med i trekningen av mange flotte premier! HARSTADKARUSELLEN LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Deltakeravgift kr 550,-. Løpende påmelding.

2 HARSTADKARUSELLEN 2017 Terminliste 2017 Foto forside og denne side: Sigurd Ditlefsen Ved påmelding før 22. april er du med i trekningen av mange flotte premier! LØP Dato Tid Dag Navn Lengde 1. 24/ mandag Bergseng - Stornes - Bergseng 5 km / 10 km 2. 2/ tirsdag Osen Øvre Holtet - Breivika Osen 3,3 km / 4,9 km 3. 8/ mandag Gressholman rundt 4,2 km / 7,2 km 4. 15/ mandag Kasfjordvannet rundt 4,4 km / 6,6 km 5. 22/ mandag Stangnes Idrettspark 3000 m på bane 6. 29/ mandag Sørli NY! 4 km / 7,4 km 7. 6/ tirsdag Jentejoggen 3,75 km GRATIS kurs i grunnleggende løpeteknikk torsdag 20. april! 8. 12/ mandag Folkeparken NY! 4,1 km / 6,5 km 9. 28/ mandag Møkkelandsvannet rundt NY! 4 km / 8,4 km 10. 4/ mandag Bergseng - Stornes - Bergseng 5 km / 10 km / tirsdag Folke5ern* 400 m / 5 km DEN STORE LØPEDAGEN Lørdag 22. april kl Salto Bysenteret, Aion * Egen påmelding og påmeldingsavgift, se for mer info. Merk starttidspunkt! Hent ditt faste startnummer mellom kl og vinn El-sykkel, løpesko, løpejakke og pulsklokke. Trekning kl (forutsetter at man er tilstede). Se annonse side 6! 2 3

3 Harstadkarusellen 2017 Påmelding Harstadkarusellen For å delta i Harstadkarusellen 2017 MÅ du melde deg på via nettsiden Man kan melde seg på gjennom hele karusellperioden, unntaket er på startstedet under de enkelte løpene. Du betaler kr 550,- for 10 løp* (Folke5ern har egen påmelding og egen påmeldingsavgift. Arrangør: IH Hind). Fyll ut personalia Motta e-post faktura (med kid-nr.) Du legges automatisk som påmeldt til alle 10 løp og tildeles et fast startnummer som du bruker på alle løpene. * Løpende påmelding. Prisen er 550,- uansett antall løp. LØPESKO TURSKO FJELLSKO PIGGSKO LØPSTØY RYGGSEKKER JA ER UNDERTØY LØPE LØ PSTØY RYGGSEKKER JA ER UNDERTØY LØPE LØPETUREN STARTER HOS AION VIS STARTNUMMER OG FÅ 20% PÅ 1 PAR SKO VED HJELP AV SPEILKASSE OG TREDEMØLLE HJELPER VI DEG MED Å FINNE DE RIKTIGE SKOENE. Startnummer Harstadkarusellen benytter elektronisk tidtaking (chip pålimt startnummeret som deltaker benytter på alle løpene). Løpsdag Ha ditt faste startnummer festet på brystet Still til start ferdig oppvarmet Ved målpassering blir tiden automatisk registrert og lagt ut på nett Følg oss på Ønsker du treningstips? Se side SALTO BYSENTERET TLF

4 Salto Bysenteret / Aion DEN STORE LØPEDAGEN Lørdag 22. april kl Hent ditt faste startnummer til HARSTADKARUSELLEN og vinn EL-sykkel, løpesko, løpejakke eller pulskokke. Trekning kl ! NB! Bildene er kun illustrasjoner for utvalgte premier

5 Løp nr. 1 og 10 Bergseng Stornes - Bergseng 5 km / 10 km Stornes Vending 10 km Stornesveien Røkenes Gård : 5 km og 10 km Mandag 24. april kl Mandag 4. september kl Vending 5 km Bergseng Stornes - Bergseng Stornesveien Rute: START/MÅL: Ved bommen i krysset Bergsodden / Fv. 867 VENDING: KORT LØYPE (5 km): vender rett før oppkjørselen til Røkenes Gård. LANG LØYPE (10 km): vender ved fergeleiet på Stornes. Ervikveien Trase: Ervikveien Stornesveien. Merknad: Vis aktsomhet for trafikk i vegkrysset Ervikveien-Stornesveien. Vegvakter vil bli utplassert her. Parkering: Bergsodden sykehjem. 5 km 10 km 8 9

6 Løp nr. 2 Osen - Øvre Holtet - Breivika - Osen 3,3 km / 4,9 km Osen Under RV83 Øvre Holtet Under RV83 : 3,3 km / 4,9 km Tirsdag 2. mai kl Osen - Øvre Holtet - Breivika - Osen Los Holtes vei Rute: START/MÅL: Osen, Medkila. Trase: Gang- og sykkelvei forbi Skeidar opp til gamle Statoilbygget, deretter langs grusvei til Øvre Holtet KORT LØYPE (3,3 km) følger Lavveien og Los Holtes vei et stykke før den tar av ned mot Kvithammarn og under RV83 LANG LØYPE (4,9 km) fortsetter på Lavveien og Los Holtes vei ned til Breivika Under RV83 Gang- og sykkelsti tilbake forbi Nedre Holtet Under RV83 og tilbake til Osen Parkering: Ved Skeidar 3,3 km 4,9 km Under RV83 Breivika 10 11

7 Løp nr. 3 Gressholman rundt 4,2 km / 7,2 km Gressholman Vending 4,2 km Brovik Fauskevåg : 4,2 km / 7,2 km Mandag 8. mai kl Gressholman rundt Rute: START/MÅL: Gamle Skigo Sport-bygget. Bygget ligger langs første vei til venstre etter at du har svingt av til Sørvika fra hovedveien. Trase: Følg veien til Brokvik, hvor du tar av i retning Gressholman. KORT LØYPE (4,2 km) vender i dette krysset samme vei tilbake til mål. LANG LØYPE (7,2 km) går forbi Gressholman og opp i Fauskevåg Tilbake langs gang- og sykkelsti til Brokvik og deretter videre på veien, som følges tilbake til mål Parkering: Sørvik skole 4,2 km 7,2 km 12 13

8 Løp nr. 4 Kasfjordvannet rundt 4,4 km / 6,6 km Eidstenga Vending 4,4 km Kasfjordvannet Kasfjord skole Botnvatnet : 4,4 km / 6,6 km Mandag 15. mai kl Kasfjordvannet rundt Høgda Rute: START/MÅL: Ved Kasfjord skole Trase: Opp Olderteigen og Eidstenga mot Botnvatnet, hvor du tar av mot Høgda. KORT LØYPE (4,4 km) snur ved Eidstenga - samme vei tilbake. I krysset på oversiden av skolen tar man til høyre og løper en rundløype i Kasfjord og opp mot Kasfjord skole igjen. LANG LØYPE (6,6 km) går forbi Høgda og nedover mot Kasfjordvatnet og opp mot Kasfjord skole igjen. Parkering: På idrettsplassen på øversiden av skolen 4,4 km 6,6 km 14 15

9 Løp nr. 5 Stangnes idrettspark 3000 m : 3000 m bane Mandag 22. mai kl NB! Merk klokkeslett Stangnes idrettspark BANELØP, 7,5 runder En runde rundt banen er 400 m. Parkering: Ved friidrettsbanen

10 Løp nr. 6 Sørli 4 km / 7,4 km Steinsåsvatnet Vending 4 km : 4 km / 7,4 km Mandag 29. mai kl Sørli Rute START / MÅL: Ved nordre ende av Steinsåsvatnet, i krysset ved innkjørsel til parkering Begge løypene følger veien innover mot Sørli KORT LØYPE (4,0 km) snur ved nordre ende av Storvatnet, samme vei tilbake LANG LØYPE (7,4 km) fortsetter til ferista i Storvassbotn, hvor man snur og returnerer samme vei tilbake. Parkering: På parkeringsplass på nordre ende av Steinsåsvatnet. Avkjørsel til parkeringsplassen (treskilt med navnet Kinnavkjøringa ) finner du 2,9 km fra avkjøringa til Sørli ved Åsegarden 4,0 km Vending 7,4 km Storvassbotn 7,4 km 18 19

11 Løp nr. 7 Jentejoggen 3,75 km Grunnvatnet : 3,75 km Tirsdag 6. juni kl Jentejoggen Harstadvatnet Rute: START/MÅL: Ved Infoskiltet ved parkeringsplassen i Folkeparken. Trase: Langs grusveien forbi Grunnvannet Ned til Myrankrysset Opp Fjellveien Til venstre ved første gapahuk (Katedralen) Langs lysløypa ned mot Harstadvatnet Mot mål via myra foran klubbhuset til Medkila skilag. Parkering: Parkeringsplassen i Folkeparken. Katedralen. Foto: Harstad kommune 20 21

12 Løp nr. 8 Folkeparken 4,1 km / 6,5 km Folkeparken Grunnvatnet Bergselva Harstadvatnet : 4,1 km / 6,5 km Mandag 12. juni kl Folkeparken Rute START/MÅL: Ved Infoskiltet ved parkeringsplassen i Folkeparken Rute Langs grusveien innover i parken forbi Grunnvannet Ned til Myrankrysset (Femmerkrysset) hvor du tar av til høyre og løper mot Bergselva KORT LØYPE (4,1 km) snur ved Bergselva og løper tilbake via rørgata og opp igjen til Grunnvannet og grusveien tilbake til mål LANG LØYPE (6,5 km) fortsetter mot travbanen langs Bergselva, over broa og tilbake langs elva på andre siden (langs flystripa) over elva (demninga) igjen og videre langs rørgata og samme vei til mål som kort løype Parkering Parkeringsplassen i Folkeparken 4,1 km 6,5 km 22 23

13 Løp nr. 9 Møkkelandsvannet rundt 4 km / 8,4 km Einhågen Moen Møkkelandsvannet Elveneshaugen Oldersletta Vending 4 km Sæterbakken 4,0 km 8,4 km : 4 km / 7,4 km Mandag 28. august kl Møkkelandsvannet rundt Rute START/MÅL: I krysset inn mot Ervika/Sollia Trase: I begynnelsen løper alle langs veien mot Kasfjord KORT LØYPE (4,0 km) tar av og følger veien ned mot Einhågen (Isveien), over broa ved Møkkelandsvannet og bortover mot hestestallen på Oldersletta, hvor man snur ved ferista og løper tilbake til mål via Elveneshaugen. LANG LØYPE (8,4 km) fortsetter videre langs veien mot Kasfjord og tar av ned mot Kaltdalen og opp mot Moen, hvor man løper videre på oversiden av Møkkelandsvannet til man møter veien fra Sollia ved Sæterbakken. Her bryter man av mot venstre og løpet ned mot mål via Elveneshaugen. Parkering: Ervik skole 24 25

14 Løp nr. 11 Folke5ern 400 m og 5 km : 400 m og 5 km Tirsdag 12. september kl NB! Merk klokkeslett Blåbærhaugen Folke5ern Arrangør: IK Hind Harstadvannet : 400 m og 5 km Rute: START/MÅL: Parkeringsplassen i Folkeparken Begge foto: IK Hind Trase: Langs grusveien innover i parken til Grunnvatnet, hvor løypa tar av nedover mot Blåbærhaugen. Fra Blåbærhaugen løper man innover mot Myran-/Femmerkrysset og videre opp Fjellveien til Gapahuken Katedralen Ved gapahuken løper man til venstre og tilbake mot mål via Harstadvatnet Parkering: Parkeringsplassen i Folkeparken Merknad: Egen påmelding via m 5 km 26 27

15 Treningstips Program Du vil ut av sofaen og ser for deg at du står på startstreken på første løp i Harstadkarusellen Her gir vi deg noen tips til hvordan du kan komme i gang med treningen. Det viktigste er å holde et tempo som gjør at kroppen tilpasser seg gradvis slik at du unngår skader og at treningen på veien gjennom løpene i Harstadkarusellen er motiverende! Det er ikke så vanskelig og sette opp et treningsprogram på mila som passer for de fleste enten du bruker 60min, 50min eller løper på 40 min. Det viktigste er og følge relativt enkle treningsprinsipp og treningsmetoder. Utholdenhet er det aller viktigste. For de som bruker pulsklokke er det opptil 72,5% av makspuls. For de som ikke bruker pulsklokke kan du føre en normal samtale på 20 ord. Klarer du ikke det jogger du for fort. (Se tabell 2) Tabell 1. Pulssonetabell pr. uke fra 2,5 til 10 t trening Tommelfingerregel: Ikke øke mer en 10 % pr. uke. Løper du 20 km pr. uke blir de de neste ukene 22 km, 24,2 km, 26,4 og 29 km osv.. NB! Viktig å holde disse sonene for å holde seg skadefri Eks: 1 t trening=10 km Intensitetsone april-oktober (timer, minutter) Sone km pr. uke løping/ski/sykkel=2t 30min 1t 38min 15min 15min 6min 1,30min 50 km pr. uke løping/ski/sykkel=5t=300min 3t 45min 30min 30min 12min 3min 100 km pr. uke løping/ski/sykkel=10t=600min 7,5t 60min 60min 24min 6 min Tabell 2. Pulssonetabell av makspuls Pulsoner % av makspuls Navn på sonene Tid Sone % av makspuls Fettforbrenningssone 1 4t Sone % av makspuls Hjertetreningssone 1 2t Sone % av makspuls Den aerobe sone 20 90min Sone % av makspuls Anaerobe sone min Treningsprogram nivå 1 Tre treninger pr. uke Rolig langkjøring 5 8km rolig. Blir det for tung veksle mellom jogge 5 min. og gå 1 min osv. Rolig langkjøring 4 km. Intervall kontrollert 5stk x1min. Rolig langkjøring 3 km. Harstadkarusell evt hurtig langkjøring min. (Klare å føre en samtale på 6, 7 ord (sone 3)). Treningsprogram nivå 2 Fire treninger pr. uke. Rolig langkjøring 8 10 km rolig. Rolig langkjøring 2 km. Intervall 4 stk x 4 min., pause 3 min jogg. Nedjogg rolig 2 km. Rolig langkjøring 6 8 km. Harstadkarusell evt hurtig langkjøring min. Treningsprogram nivå 3 Fem treninger pr. uke Rolig langkjøring 8 10 km Rolig langkjøring 2 km. Intervall 4 stk x4 min, pause 3 min. jogg. Nedjogg rolig 2 km. Rolig langkjøring 6 8 km. Rolig langkjøring km. Harstadkarusell evt hurtig langkjøring. Andre intervalløkter i program 2 og 3 10 stk 300 m pause 1 min. 10 stk 400 m pause 1 min. 6 8 stk 800 m pause 2 min. Sone % av makspuls Rød sone min 28 29

16 Treningsprinsipper v/jon-geir Iversen, Tromsø Løpeklubb Gjennom vinteren er det viktig med mest mulig aerob trening (60 72,5 % sone1 tabell 2). Dette gjør oss i strand til å tåle harde økter og konkurranser gjennom sommeren. For de som mangler dette er det fornuftig og starte rolig og øke kontrollert utover sommeren. Husk 10%- regelen med økning pr. uke for å forhindre skader. Denne type trening i rolige soner gjør at vi: Gir bedre blodsirkulasjon, og nye små blodårer dannes. Blodsirkulasjonen fører til bedre restitusjon. Hele stoffskiftet påvirkes. Kroppen lærer å spare karbohydrater, og forbrenne fett. Vi har også fokus på og være skadefri gjennom sesongen Noen nøkkelord er da: For rask progresjon Ensidig trening For mye trening i høy intensitet Manglende variasjon i underlag Feil i løpeteknikken For lite hvile og dårlig restitusjon mellom økter Dette forebygger skader Tøying har begrenset effekt, men det er viktig å opprettholde bevegelighet Styrketrening Variasjon i øvelser og trening Balanse- og koordinasjonstrening Alternativ trening en gang i uka Vinterstid er det viktig å være varm på beina. Kulde gir dårligere blod sirkulasjon i muskler, sener og ledd. Det gjør at vi lettere kan pådra oss skader i eks kne og akilles. Etter trening er det viktig å umiddelbart få på seg tørre klær og få kroppen varm. Dette fremskynder også restitusjon. Generelt restituerer kroppen seg senere og tåler dermed mindre trening i kulde. Restitusjon etter trening og løp God restitusjon begynner allerede før treningen. Vi bør sørge for å være opplagt, ikke sulten og ha god væskebalanse. Ved trening over 1 time anbefales drikke. Helst sportsdrikk pga. saltinnholdet, men det går også an å bruke litt salt i vanlig saft. Allerede fem minutter etter endt treningsøkt bør vi få i oss vann og karbo hydrater, for eksempel en banan. Etter svært lange turer bør vi også få i oss proteiner. Sjokolademelk er en utmerket restitusjonsdrikk. Årsaken til hastverket er at vi er mer mottakelig for næring mens kroppen ennå er aktivert. De siste 10 minuttene av økta bør bestå av rolig nedjogg. Hvis alt dette gjøres riktig, fremskyndes restitusjonen med mange timer

17 Stolt og sprek - på topp med Bedriftsidretten Bedriftsidretten i Harstad har også andre spennende aktivitetstilbud. Aktivitetene passer for både nybegynnere og viderekomne. Stolt og sprek - på topp med Bedriftsidretten Bli sterkere Enkel og svært effektiv treningsform som passer for voksne som ønsker å komme i gang med regelmessig styrketrening (Bli sterkere styrke) og kondisjonstrening (Bli sterkere puls). Herre-, dame- og Bedriftsidretten i Harstad miksparti. har Alle også instruktørene andre spennende er utdannet aktivitetstilbud. innen fysioterapi. Aktivitetene passer for både nybegynnere og viderekomne. Bowling Seriespill, cup og turneringer. Individuelt/lag Bli sterkere Enkel og svært effektiv treningsform som passer for voksne som Energipause på Aktivitetshefte ønsker å komme med i gang CD. med regelmessig styrketrening (Bli sterkere jobben styrke) og kondisjonstrening (Bli sterkere puls). Herre-, dame- og miksparti. Alle instruktørene er utdannet innen fysioterapi. Fotball Seriespill og turneringer utendørs og innendørs. 7 er- og 5 er-fotball Bowling Seriespill, cup og turneringer. Individuelt/lag Golf Seriespill Energipause på Aktivitetshefte med CD. Harstadkarusellen Innebandy jobben Seriespill Langrennskarusell Fotball Fem Seriespill renn og i klassisk turneringer stil med utendørs både korte og innendørs. og lange distanser 7 er- og 5 er-fotball i hvert renn. Kick-off i forkant av første renn med gratis teknikk- og Golf smørekurs, Seriespill 21 og 22. februar. Sykle Harstadkarusellen til jobben- 19/4 Løpekarusell - 17/6. med korte og lange distanser i hvert løp aksjonen Bedriftsidrettens aktivitetskonkurranse med fokus på registrering av Innebandy aktivitet Seriespill til og fra jobb. All aktivitet teller med. Mer info finner du på Langrennskarusell Fem renn i klassisk stil med både korte og lange distanser i hvert renn. Kick-off i forkant av første renn med gratis teknikk- og Ti på Topp Lyst smørekurs, å oppleve 21 noe og 22. av det februar. beste naturen i Harstadregionen har å by på? Start gjerne med de lette turene. De er korte og barnevennlige og godt egnet for å komme i gang. Sykle til jobben- 19/4-17/6. aksjonen Etter Bedriftsidrettens hvert som du aktivitetskonkurranse går deg i form kan du velge med blant fokus turer på registrering av ulik av lengde aktivitet og til vanskelighetsgrad. og fra jobb. All aktivitet God merking teller gjør med. det trygt og enkelt å finne Mer info frem. finner Sommer du på og vinterturer. 24. februar-1. oktober. Har du bedriftsidrettslag på jobben? Dette er noen av fordelene: - Du og dine kollegaer kommer i bedre fysisk form - Tilgang til aktiviteter i ditt nærmiljø - En del av et større idrettsmiljø - Økt engasjement og trivsel - kan ha positiv effekt på sykefraværet - Et samlingspunkt på tvers av arbeidslinjer - En viktig del av bedriftens HMS-arbeid Opplevelser styrker samhold og fellesskap på jobben. Bedriftsidretten skaper opplevelser gjennom aktivitet, og gjør det enklere å holde på gode vaner. Varig motivasjon for en aktiv livsstil er bedriftsidrettslagets fremste oppgave. Bedriftsidretten bidrar til å sette aktiviteten i system, og skaper glede og fellesskap rundt fysisk aktivitet! Vi hjelper gjerne både nye og gamle bedriftsidrettslag med å skape aktivitet. Vi bistår gjerne med informasjon om våre aktiviteter og tjenester. Vi kan også gi nyttige tips og råd om hvordan dere lykkes i startfasen, og suksesskriterier for å holde engasjementet ved like! Ta kontakt med oss, og få hjelp til å skape aktivitet: Tlf.: , eller e-post: harstad@bedriftsidrett.no Du finner mer informasjon på under BLI MEDLEM. Volleyball Seriespill og turneringer Yoga (ny aktivitet) Utfordrer balansen og bygger styrke i hele kroppen. Treningen gir økt bevegelighet i muskler og ledd og du lærer å bruke pusten riktig. For nærmere informasjon, se: Følg oss på Facebook HARSTAD 32 33