Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.

Transkript

1 Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM % % % % % I hvilken sone du trener er avhengig av flere faktorer: intensitet av trening, din kondisjon, hvor hardt trener du, fart,m.m. Hva er maksimalpulsen din? Det kan du teoretisk beregne selv: 210-alder - 5% av din vekt + 4(for menn). Hvis du er en kvinne på 32år og veier 56kg, beregning er slik: ,8=175,2 (din maksimal puls) Hvis du trener hardt % av din makspuls, er du i sone 5. Hvis du trener 80-90% av din makspuls, er du i sone 4.m.m. 2) HVOR MYE FETT FORBRENNER DU I PULSSONER: I hver sone forbrennes det annerledes mengde av fett, og glykogen. Uansett gjelder dette: kroppen bruker mest energi i den høyeste sonen (S5).

2 . Fra denne tabellen kan du beregne hvor mye fett du forbrenner under trening i de forskjellige sonene: SONE FETT GLYKOGEN % 85-90% % 80-90% % 50-85% % 25-50% % 10-25% Det ser sånt ut når du ser på denne tabellen at man forbrenner mest fett når man trener i S1 (70-85%), Det er ikke så lett som det ser ut. Du må lese videre... Du må huske at denne tabellen viser % av forbrent fett av brukt energi. Man bruker mest energi i S5 cirka 1000cal, i S4 cirka 800cal, i S3 cirka 600 cal, i S2 cirka 350cal og i S1 cirka 100cal. (cal = sammlet mengde av brukt energi på et minutt) FETT INDEX SONE FETT CAL FETT INDEX % 100% % 75% 7, % 55% % 40% % 30% 21-25,5

3 Fettindex får vi når vi ganger % av fett med CAL. Fra denne tabellen kan vi lese hvor stor menge av fett forbrenner du under trening i disse sonene: I S1 forbrenner vi 85% av 30% brukt energi. (85x30 = 2550) I S2 forbrenner vi 70% av 40% brukt energi (70x40 = 2800) I S3 forbrenner vi 60% av 55% brukt energi (60x55 = 3300) I S4 forbrenner vi 20% av 75% brukt energi (20x75 = 1500) I S5 forbrenner vi 15% av 100% brukt energi (15x100 = 1500) For å forbrenne mest mulig fett under trening bør man trene i S3. Det er ikke ALT! Du må lese videre!! :-) Nå vet vi, at vi forbrenner mest fett i S3, men det ikke er bare fett som forbrennes under trening. Det er altså karbohydrater. Her spiller stor rolle dine spiserutiner. Er du flink med maten, du spiser sunt og kvalitets mat, blir du raskere i form etter trening. Kroppen din regenerer fortere, og fyller karbohydrater inn i kroppen uten noen negative virkninger Hvis du har gode spiserutiner, og du trener i en høyre sone, så trenger kroppen din mer energi! (cirka 75timer!!! etter trening). Hva betyr det? Det betyr at etter en hard trening trenger kroppen din mer energi på flere dager! Det er 2 jenter. En av dem kjørte hard spinning i går, den andre så på Tv. De sitter på jobben i dag, men den første jenta forbrenner 5-10% mer energi enn den andre. Differansen 5-10% er ikke veldig stor, men den virker i mange timer etter trening. (24-48timer). Det spiller ikke rolle hvor mye fett forbrenner du under trening de minuttene. Det viktigste er hvor mye fett forbrenner du på resten av dagen!

4 aktivitet kondisjonstrening styrketrening trening: lengde 120 minutt 120 minutt 3 ganger per uke 3 ganger per uke 13 ganger per mnd 13 ganger per mnd trening: sone S3 S1 hvor mye fett forbrennes ca per 1 time ca 25 g (0,416g per minutt) ca 3 g (0,05g per minutt) hvor mye fett forbrennes ca per 1 mnd 80 min x 0,416g x 13dg =433g 30dg=43 200minutt x 0,05g = 2160g forbrent fett pĺ 1 mnd 433g 2160g Vi kan se litt nærmere på denne tabellen. Vi har 2 jenter, en driver med kondisjonstrening, og andre driver med styrketrening. Hvem forbrenner mer fett på en måned? Begge to trener 3 ganger per uke. Hun som driver med kondisjonstrening, trener 120 minutter 3 ganger per uke. Kroppen begynner å forbrenne fett etter cirka 40 minutter kondisjonstrening,så hun forbrenner fett i 80 minutter den dagen hun trener. Hun trener i S3, og hun forbrenner ca 25g fett per en time. Den dagen hun trener forbrenner hun: 80min x 0,416g = 33,3g. Hun som driver med styrketrening forbrenner nesten ikke fett under trening, men hun forbrenner fett resten av dagen. Det er cirka 3g per en time = 0,05g fett per minutt. Dagen har 1440 minutter, så hun forbrenner 1440 x 0,05 = 72g fett per dag. Per måned er det: kondisjonstrening: 33,3 g fett (den dagen hun trener) x 13dg (hun trener 13 dager per måned)=hun forbrenner 433 g fett per måned. styrketrening: 72g fett per dag (for å holde denne effekten, må man trene hver 2-3dag) x 30 dg = 2160g per måned

5 for dere som vil gå ned i vekt: Ikke vær redd å jobbe hardt! Din metabolisme økes, og fett forsvinner raskere. Prøv å kombinere flere typer bevegelse som er kondisjonstrening, styrketrening, turer, jogging, tennis, aerobic, m.m. Dette vil gi deg en god fysisk form, og kroppen din skal trenge et høyt forbruk av energi hver dag.