Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger."

Transkript

1 Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM % % % % % I hvilken sone du trener er avhengig av flere faktorer: intensitet av trening, din kondisjon, hvor hardt trener du, fart,m.m. Hva er maksimalpulsen din? Det kan du teoretisk beregne selv: 210-alder - 5% av din vekt + 4(for menn). Hvis du er en kvinne på 32år og veier 56kg, beregning er slik: ,8=175,2 (din maksimal puls) Hvis du trener hardt % av din makspuls, er du i sone 5. Hvis du trener 80-90% av din makspuls, er du i sone 4.m.m. 2) HVOR MYE FETT FORBRENNER DU I PULSSONER: I hver sone forbrennes det annerledes mengde av fett, og glykogen. Uansett gjelder dette: kroppen bruker mest energi i den høyeste sonen (S5).

2 . Fra denne tabellen kan du beregne hvor mye fett du forbrenner under trening i de forskjellige sonene: SONE FETT GLYKOGEN % 85-90% % 80-90% % 50-85% % 25-50% % 10-25% Det ser sånt ut når du ser på denne tabellen at man forbrenner mest fett når man trener i S1 (70-85%), Det er ikke så lett som det ser ut. Du må lese videre... Du må huske at denne tabellen viser % av forbrent fett av brukt energi. Man bruker mest energi i S5 cirka 1000cal, i S4 cirka 800cal, i S3 cirka 600 cal, i S2 cirka 350cal og i S1 cirka 100cal. (cal = sammlet mengde av brukt energi på et minutt) FETT INDEX SONE FETT CAL FETT INDEX % 100% % 75% 7, % 55% % 40% % 30% 21-25,5

3 Fettindex får vi når vi ganger % av fett med CAL. Fra denne tabellen kan vi lese hvor stor menge av fett forbrenner du under trening i disse sonene: I S1 forbrenner vi 85% av 30% brukt energi. (85x30 = 2550) I S2 forbrenner vi 70% av 40% brukt energi (70x40 = 2800) I S3 forbrenner vi 60% av 55% brukt energi (60x55 = 3300) I S4 forbrenner vi 20% av 75% brukt energi (20x75 = 1500) I S5 forbrenner vi 15% av 100% brukt energi (15x100 = 1500) For å forbrenne mest mulig fett under trening bør man trene i S3. Det er ikke ALT! Du må lese videre!! :-) Nå vet vi, at vi forbrenner mest fett i S3, men det ikke er bare fett som forbrennes under trening. Det er altså karbohydrater. Her spiller stor rolle dine spiserutiner. Er du flink med maten, du spiser sunt og kvalitets mat, blir du raskere i form etter trening. Kroppen din regenerer fortere, og fyller karbohydrater inn i kroppen uten noen negative virkninger Hvis du har gode spiserutiner, og du trener i en høyre sone, så trenger kroppen din mer energi! (cirka 75timer!!! etter trening). Hva betyr det? Det betyr at etter en hard trening trenger kroppen din mer energi på flere dager! Det er 2 jenter. En av dem kjørte hard spinning i går, den andre så på Tv. De sitter på jobben i dag, men den første jenta forbrenner 5-10% mer energi enn den andre. Differansen 5-10% er ikke veldig stor, men den virker i mange timer etter trening. (24-48timer). Det spiller ikke rolle hvor mye fett forbrenner du under trening de minuttene. Det viktigste er hvor mye fett forbrenner du på resten av dagen!

4 aktivitet kondisjonstrening styrketrening trening: lengde 120 minutt 120 minutt 3 ganger per uke 3 ganger per uke 13 ganger per mnd 13 ganger per mnd trening: sone S3 S1 hvor mye fett forbrennes ca per 1 time ca 25 g (0,416g per minutt) ca 3 g (0,05g per minutt) hvor mye fett forbrennes ca per 1 mnd 80 min x 0,416g x 13dg =433g 30dg=43 200minutt x 0,05g = 2160g forbrent fett pĺ 1 mnd 433g 2160g Vi kan se litt nærmere på denne tabellen. Vi har 2 jenter, en driver med kondisjonstrening, og andre driver med styrketrening. Hvem forbrenner mer fett på en måned? Begge to trener 3 ganger per uke. Hun som driver med kondisjonstrening, trener 120 minutter 3 ganger per uke. Kroppen begynner å forbrenne fett etter cirka 40 minutter kondisjonstrening,så hun forbrenner fett i 80 minutter den dagen hun trener. Hun trener i S3, og hun forbrenner ca 25g fett per en time. Den dagen hun trener forbrenner hun: 80min x 0,416g = 33,3g. Hun som driver med styrketrening forbrenner nesten ikke fett under trening, men hun forbrenner fett resten av dagen. Det er cirka 3g per en time = 0,05g fett per minutt. Dagen har 1440 minutter, så hun forbrenner 1440 x 0,05 = 72g fett per dag. Per måned er det: kondisjonstrening: 33,3 g fett (den dagen hun trener) x 13dg (hun trener 13 dager per måned)=hun forbrenner 433 g fett per måned. styrketrening: 72g fett per dag (for å holde denne effekten, må man trene hver 2-3dag) x 30 dg = 2160g per måned

5 for dere som vil gå ned i vekt: Ikke vær redd å jobbe hardt! Din metabolisme økes, og fett forsvinner raskere. Prøv å kombinere flere typer bevegelse som er kondisjonstrening, styrketrening, turer, jogging, tennis, aerobic, m.m. Dette vil gi deg en god fysisk form, og kroppen din skal trenge et høyt forbruk av energi hver dag.

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/ HVORDAN NÅ DINE MÅL http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Dersom du har et ønske om å oppnå mye i livet, er du nødt til å sette deg ambisiøse mål. Du vil ikke komme særlig langt dersom du ikke aner

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

Flere 8.klassinger gjør lekser enn 9.klassinger

Flere 8.klassinger gjør lekser enn 9.klassinger Flere 8.klassinger gjør lekser enn 9.klassinger Vi i Forskning i Praksis på St. Sunniva Skole har gjort forsøk på leksevaner i 8. og 9. klasse på skolen. I denne rapporten kommer jeg til å vise resultatene.

Detaljer

Hvorfor kontakt trening?

Hvorfor kontakt trening? 1 Hva menes med kontakt? Med kontakt mener jeg at hunden skal ta blikkontakt med deg og at den er oppmerksom og konsentrert på deg. Hvorfor kontakt trening? Kontakt trening tørr jeg påstå er den viktigste

Detaljer

Her skal jeg prøve å gi deg flere alternativer for hvordan du kan få kontroll over valpebitingen og hvordan du kan unngå at den tar overhånd.

Her skal jeg prøve å gi deg flere alternativer for hvordan du kan få kontroll over valpebitingen og hvordan du kan unngå at den tar overhånd. Valpebiting Tekst: Arne Aarrestad Valpebiting er like naturlig for valper som lek er for våre barn, men den kan skape problemer både for eier(e) og for valpen selv. Eier klarer ofte ikke å kontrollere

Detaljer

Start et nytt Scratch-prosjekt. Slett kattefiguren, for eksempel ved å høyreklikke på den og velge slett.

Start et nytt Scratch-prosjekt. Slett kattefiguren, for eksempel ved å høyreklikke på den og velge slett. Hvor i All Verden? Del 1 Introduksjon Hvor i All Verden? er et reise- og geografispill hvor man raskest mulig skal fly innom reisemål spredt rundt i Europa. I denne første leksjonen vil vi se på hvordan

Detaljer

Skrivefeil i dette dokumentet kan forekomme, hvis du skulle ønske å hjelpe meg med å rette den ta kontakt på tore@bibelundervisning.

Skrivefeil i dette dokumentet kan forekomme, hvis du skulle ønske å hjelpe meg med å rette den ta kontakt på tore@bibelundervisning. Hva gir deg verdi? Skrivefeil i dette dokumentet kan forekomme, hvis du skulle ønske å hjelpe meg med å rette den ta kontakt på tore@bibelundervisning.com Hva er det som gir deg verdi og hvor får du din

Detaljer

Hvorfor blir det færre og færre elever på noen skoler enn på andre?

Hvorfor blir det færre og færre elever på noen skoler enn på andre? Konsvik skole 8752 Konsvikosen v/ 1.-4. klasse Hei alle 1.-4.klassinger ved Konsvik skole! Så spennende at dere er med i prosjektet Nysgjerrigper og for et spennende tema dere har valgt å forske på! Takk

Detaljer

Tallregning Vi på vindusrekka

Tallregning Vi på vindusrekka Tallregning Vi på vindusrekka Addisjon... 2 Addisjon: Oppstilling... 3 Addisjon med minnetall... 4 Addisjon med desimaltall... 5 Subtraksjon... 6 Subtraksjon uten låning... 7 Subtraksjon med låning...

Detaljer

Opplegg til samling. Tema: Hvem vil jeg være?

Opplegg til samling. Tema: Hvem vil jeg være? Opplegg til samling Tema: Hvem vil jeg være? Ramme for samlingen: Man kan gjøre alt i små grupper eller samle flere grupper på et sted og ha felles start og avslutning. Varighet (uten måltid) er beregnet

Detaljer

Trening før og etter fødsel

Trening før og etter fødsel Trening før og etter fødsel Vi hører ekstremhistorier om hun som trener den dagen hun føder, og om hun som løper konkurranse to dager etter fødselen. Men hva med «alle» andre? Hvordan bør kvinner forholde

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Fysisk aktivitet ved revmatisk sykdom. Hvor står forskningen nå? Anne Christie fysioterapeut/phd NRRK

Fysisk aktivitet ved revmatisk sykdom. Hvor står forskningen nå? Anne Christie fysioterapeut/phd NRRK Fysisk aktivitet ved revmatisk sykdom. Hvor står forskningen nå? Anne Christie fysioterapeut/phd NRRK Fysisk aktivitet og trening Fysisk aktivitet Enhver kroppslig bevegelse utført av skjelettmuskulatur

Detaljer

Smart surfing. Kan du tenke deg en verden uten internett? Nettet er veldig sosialt. Smarte ting å tenke på:

Smart surfing. Kan du tenke deg en verden uten internett? Nettet er veldig sosialt. Smarte ting å tenke på: 2 3 Smart surfing Kan du tenke deg en verden uten internett? På nettet snakker vi med venner, ser på filmer, spiller spill, deler bilder, finner informasjon, leser blogger ja, det finnes nesten ikke grenser

Detaljer

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å gjøre det du har lyst på. I dag skal dere få lære litt

Detaljer

Spørsmål du som jente lurer på, men som du kanskje ikke spør foreldrene dine om

Spørsmål du som jente lurer på, men som du kanskje ikke spør foreldrene dine om Spørsmål du som jente lurer på,? men som du kanskje ikke spør foreldrene dine om Hvorfor ble jeg født med blæreekstrofi og epispadi Ei jente sier: 1] (BE/E)? Årsaken til at noen barn blir født med dette

Detaljer

Ikke trekk ut avskjeden i barnehagen!

Ikke trekk ut avskjeden i barnehagen! Ikke trekk ut avskjeden i barnehagen! Unngå å dille og dalle når du leverer barnet i barnehagen. Er du bestemt og tydelig gjør du dere begge en tjeneste. Illustrasjonsfoto: Shutterstock Synes du det er

Detaljer

Kapittel 3. Prosentregning

Kapittel 3. Prosentregning Kapittel 3. Prosentregning I dette kapitlet skal vi repetere prosentregningen fra Matematikk 1P. Hovedemnene er: Forstå hva prosent er. Regne ut hvor mange prosent noe er av noe annet (finne prosenttallet).

Detaljer

Gode råd til foreldre og foresatte

Gode råd til foreldre og foresatte UNGDOM OG PSYKISK HELSE Gode råd til foreldre og foresatte En god psykisk helse er viktig for alle I forbindelse med markeringen av Verdensdagen for psykisk helse, vil skolen i tiden rundt 10. oktober

Detaljer

Kontroll over vedvarende grubling og bekymring

Kontroll over vedvarende grubling og bekymring Kontroll over vedvarende grubling og bekymring Psykolog Torkil Berge Det å sitte uvirksom i selskap med tunge tanker er en stor energityv. Under en depresjon blir negative kvernetanker som kvikksand som

Detaljer

PALE Jeg er her. Ikke vær redd. PALE Ikke vær redd. Jeg er klin edru. ANNA Jeg er litt full. Hvordan kom du deg inn?

PALE Jeg er her. Ikke vær redd. PALE Ikke vær redd. Jeg er klin edru. ANNA Jeg er litt full. Hvordan kom du deg inn? BURN THIS Anna og Pale har vært i et forhold tidligere. Hun har laget en danseforestilling basert på forholdet hun hadde med Pale. Dette er deres første møte etter premieren, som de begge har sett. INT.

Detaljer

Vet du hva vi kan bruke et regneark på pc-en til?

Vet du hva vi kan bruke et regneark på pc-en til? Vet du hva vi kan bruke et regneark på pc-en til? 14 Vi starter med blanke regneark! Regneark MÅL I dette kapitlet skal du lære om hva et regneark er budsjett og regnskap hvordan du kan gjøre enkle utregninger

Detaljer

Fysisk aktivitet gir helsegevinst. også etter en kreftdiagnose

Fysisk aktivitet gir helsegevinst. også etter en kreftdiagnose Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Har du kreft og er usikker på hvor mye du kan og bør være i fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er generelt viktig for god helse. Fysisk aktivitet

Detaljer

Finn din egen salgsstil Michael Stenhagen

Finn din egen salgsstil Michael Stenhagen Finn din egen salgsstil Michael Stenhagen «Livet handler ikke om å finne deg selv. Det handler om å skape deg selv.» George B. Shaw 2 Gratulerer, du har tatt deg bryet med å laste ned denne boken fra cyber

Detaljer

Bremselengde. (Elevhefte) Hensikt:

Bremselengde. (Elevhefte) Hensikt: Bremselengde (Elevhefte) Hensikt: Du skal nå lære om sammenhengen mellom fart og bremselengde. Du skal lære om friksjon og friksjonskoeffisient Lære om hvilke faktorer som påvirker total stopplengde for

Detaljer

Intensitetssoner (Olympiatoppen)

Intensitetssoner (Olympiatoppen) Intensitetssoner (Olympiatoppen) Her er en oversikt basert på treningserfaringer og teori utarbeidet av olympiatoppen Innformasjonen her er hentet fra boken "Utholdenhet, trening som gir resultater" og

Detaljer

Mestring av angst: Et treningsprogram (1)

Mestring av angst: Et treningsprogram (1) Mestring av angst: Et treningsprogram (1) Det mest effektive en kan gjøre for å få mindre angst, er å utsette seg for den på en planlagt og systematisk måte. Ved å være i situasjoner som er angstskapende,

Detaljer

HVORFOR HØRER UNGDOMMER PÅ MUSIKK NÅR DE GJØR SKOLEARBEID?

HVORFOR HØRER UNGDOMMER PÅ MUSIKK NÅR DE GJØR SKOLEARBEID? HVORFOR HØRER UNGDOMMER PÅ MUSIKK NÅR DE GJØR SKOLEARBEID? Nysgjerrigperkonkurransen 2011 FORORD 3C kan igjen være stolte over jobben de har gjort. Finaleplassen i fjor ga mersmak, og klassen har vært

Detaljer