Treningsprogram for langrennsløpere
|
|
|
- Victoria Thoresen
- 9 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i artikkelen ligger også et forslag til program for styrketrening man kan gjennomføre hjemme Programmene er delt inn i tre forskjellige nivå: - Aktiv-program (3-4 treningsøkter/uke) - Sport-program (4-5 treningsøkter/uke) - ProSport-program (5-6 treningsøkter/uke) Generelle treningstips - Dersom du må gjøre endringer i programmet, forsøk å unngå styrketrening to dager etter hverandre. - Som oppvarming til styrketreningen du skal gjøre hjemme er løping, gåing, spinning- eller ergometersykkel fint. - Pass også på at anaerob trening og styrketrening ikke gjøres to dager på rad. - Utholdenhetstrening kan derimot gjennomføres flere dager på rad. - Avslutt alltid økta med å tøye ut. Fokuser på å tøye de muskelgruppene du har brukt under trening. - Begynn alltid økta rolig. Selv om øvelsen er enkel eller medfører liten belastning burde du alltid varme opp i forkant. - For utholdenhetstrening, velg en av de følgende aktivitetene avhengig av forholdene: ski, stavgang, gange, jogging, løping, sykling, skøyter, svømming etc. Aktiv-program (3-4 treningsøkter/uke) Uke 1 Tirsdag: Ski, stavgang, elghufs eller løping, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Søndag: Ski, stavgang eller gåing, 1 time, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 2 Tirsdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, høy intensitet. Torsdag: Ski, stavgang, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet.
2 Søndag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, lav intensitet. Uke 3 Mandag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Onsdag: Ski, stavgang, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Ski, stavgang, elghufs eller løping, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Uke 4 Tirsdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, høy intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Søndag: Ski, stavgang, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 5 Tirsdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1,5 timer, aerob, høy intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Søndag: Ski, stavgang, gåing eller løping, 2 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 6 Mandag: Langrenn, stavgang, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Onsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Fredag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, høy intensitet. Søndag: Ski, stavgang, gåing eller løping, 2 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 7 Tirsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Fredag: Skøytetrening på langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, moderat intensitet.
3 Uke 8 Tirsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Fredag: Skøytetrening på langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Uke 9 Tirsdag: Skøytetrening på langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, lav intensitet, inkl. 10 min høy intensitet (anaerob). Søndag: Klassisk langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 10 Tirsdag: Klassisk langrenn, 1 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet, inkl. 10 min høy intensitet. Torsdag: Klassisk langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Skøytetrening på langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Uke 11 Mandag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Onsdag: Klassisk langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Langrenn, klassisk eller skøyting, 1,5 timer, aerob utholdenhet, høy intensitet. Uke 12 Tirsdag: Skøytetrening på langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Søndag: Klassisk langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, lav intensitet.
4 Uke 13 Tirsdag: Klassisk langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Søndag: Klassisk langrenn, 2 time, aerob utholdenhet, lav intensitet. Sport-program (4-5 treningsøkter/uke) Uke 1 Tirsdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, moderat intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Lørdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, høy intensitet. Søndag: Langrenn, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 2 Tirsdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, moderat intensitet. Onsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time Torsdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, høy intensitet. Lørdag: Langrenn, løping eller gåing, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Langrenn, løping eller gåing, 1 time, aerob, moderat intensitet. Uke 3 Tirsdag: Langrenn, løping eller gåing, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Onsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 timer. Torsdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, høy intensitet. Lørdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Søndag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, moderat intensitet. Uke 4 Tirsdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, høy intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 timer.
5 Lørdag: Langrenn, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, moderat intensitet. Uke 5 Tirsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 timer. Torsdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, høy intensitet. Lørdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1,5 timer, aerob, moderat intensitet. Søndag: Langrenn, stavgang eller gange, 2 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 6 Mandag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 timer. Tirsdag: Langrenn, elghufs, løping, 1 time, aerob, moderat intensitet. Torsdag: Langrenn, elghufs, løping eller gåing, 1 time, aerob, høy intensitet. Fredag: Langrenn, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Lørdag: Langrenn, elghufs, løping, 1 time, aerob, moderat intensitet. Søndag: Langrenn, stavgang eller gange, 2 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 7 Tirsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 30 min oppvarming, 1 time. Torsdag: Skøytetrening på langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Lørdag: Langrenn, 2 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Uke 8 Tirsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 timer. Torsdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Lørdag: Klassisk langrenn, 2,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Skøytetrening på langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Uke 9 Tirsdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, lav intensitet, inkl. 15 min. høy intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Lørdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Søndag: Langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet.
6 Uke 10 Tirsdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Onsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Torsdag: Klassisk langrenn, 1 time, aerob, høy intensitet. Lørdag: Langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Uke 11 Tirsdag: Langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Onsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Torsdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Lørdag: Klassisk langrenn, 2 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Klassisk langrenn eller skøyting, 1,5 timer, aerob utholdenhet, høy intensitet. Uke 12 Tirsdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Lørdag: Klassisk langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Uke 13 Tirsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Torsdag: Klassisk langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, høy intensitet. Lørdag: Skøytetrening, 1,5 timer, aerob utholdenhet, moderat intensitet. ProSport-program (5-6 treningsøkter/uke) Uke 1 Mandag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, moderat intensitet. Onsdag: Langrenn, elghufs, gåing eller løping, 1 time, aerob, høy intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time Fredag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, moderat intensitet.
7 Søndag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1,5 timer, aerob, lav intensitet. Uke 2 Tirsdag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, moderat intensitet. Onsdag: Langrenn, elghufs, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob, lav intensitet. Fredag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Lørdag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, høy intensitet. Søndag: Langrenn, elghufs, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob, lav intensitet. Uke 3 Tirsdag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, moderat intensitet. Torsdag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, høy intensitet. Fredag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Lørdag: Langrenn, stavgang eller gange, 2 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Søndag: Kombinasjonsøvelse, klassisk og skøyting eller stavgang, løping, 3 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 4 Onsdag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, høy intensitet. Torsdag: Langrenn, elghufs, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob, lav intensitet. Lørdag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, moderat intensitet. Søndag: Langrenn, stavgang eller gange, 2 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 5 Tirsdag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, høy intensitet. Onsdag: Langrenn, elghufs, gåing eller løping, 1,5 timer, aerob, lav intensitet. Fredag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, høy intensitet. Lørdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Søndag: Langrenn, stavgang eller gange, 2,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 6 Mandag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1,5 timer, aerob, moderat intensitet. Onsdag: Langrenn, stavgang eller gange, 2 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Fredag: Langrenn, elghufs, eller løping, 1 time, aerob, høy intensitet. Lørdag: Langrenn, stavgang eller gange, 2 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet.
8 Søndag: Kombinasjonsøvelse, klassisk og skøyting eller stavgang, løping, 3 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 7 Tirsdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Onsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Torsdag: Klassisk langrenn, 1,5 time, aerob, moderat intensitet. Lørdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Uke 8 Tirsdag: Klassisk langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, lav intensitet. Torsdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Fredag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Lørdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Uke 9 Mandag: Klassisk langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Onsdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Torsdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Fredag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Søndag: Klassisk langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 10 Tirsdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Onsdag: Klassisk langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Fredag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Lørdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Uke 11 Tirsdag: Klassisk langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Torsdag: Klassisk langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet, inkl. 15 min høy intensitet (anaerob). Fredag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. Lørdag: Klassisk eller skøyting, 2 timer, aerob, høy intensitet.
9 Søndag: Klassisk langrenn, 3 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Uke 12 Onsdag: Skøytetrening, 1,5 time, aerob utholdenhet, lav intensitet. Torsdag: Klassisk langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Lørdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Uke 13 Tirsdag: Skøytetrening, 1 time, aerob utholdenhet, moderat intensitet. Onsdag: Klassisk langrenn, 1,5 timer, aerob utholdenhet, lav intensitet. Fredag: Klassisk langrenn, 1 time, aerob utholdenhet, høy intensitet. Lørdag: Sirkeltrening hjemme*, inklusiv 45 min oppvarming, 1,5 time. *Program for sirkeltrening hjemme 1. Ligg på magen med ansiktet mot gulvet. Løft armer og bena mot taket. Trener: Rygg 2. Push-ups (på knærne dersom du ikke klarer strake bein). Trener: Armer 3. Sit-ups. Trener: Mage 4. Ligg på siden og løft begge bena samtidig. Trener: Skrå magemuskler 5. Ligg på magen med ansiktet mot gulvet. Løft motsatt arm og ben mot taket. Trener: Rygg 6. Utfall - sett en fot foran den andre, og løft tilbake til utgangsposisjon. Trener: Bein 7. Ligg på ryggen med samlede, strake bein, hev og senk dem mot gulvet. Trener: Mage 8. Ligg på ryggen med beina i 90 grader. Hev og senk rumpa mot gulvet. Trener: Rumpa 9. Ligg på magen med armene ut til siden i en behagelig vinkel. Hev og senk armer og overkropp så høyt du klarer i et rolig tempo. Trener: Rygg 10. Dips fra stol eller kant bak deg. Beina strakt foran deg. Hev og senk kroppen. Trener: Armer 11. Ligg på ryggen med hendene bak nakken. Hev hodet mot brystet og slå albuene sammen. Trener: Mage 12. Ligg på siden med det ene benet bøyd under deg. Løft det andre benet mot taket. Snu til andre siden og gjenta. Trener: Hoftemuskulatur 13. Stå på alle fire, hev motsatt arm og bein mot taket. Trener: Rygg 14. Knebøy til siden. Annenhver side. Trener: Bein 15. Ligg på ryggen, hev motsatt arm og bein samtidig. Trener: Mage 16. Ligg på siden med det ene benet bøyd under deg. Løft det andre benet mot taket. Snu til andre siden og gjenta. Trener: Hoftemuskulatur Varighet for sirkeltreningsprogrammet: Aktiv-program 30 sekunders øvelse, total varighet ca. 10 minutter
10 Sport-program 30 sekunders øvelse, to runder, varighet ca. 20 minutter eller 1 minutt øvelse, en runde, varighet ca. 20 minutter ProSport-program 1 minutt og 30 sekunders øvelse, en runde, varighet ca. 30 minutter eller 1 minutt øvelse, en runde + fortsett på runde to til 30 minutter
Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
Manualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
15. Planer og rapporter
15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
STYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
Styrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Trening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
Styrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
TRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep
Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på
Øvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
Spicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
Trening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Kondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
Trekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Teknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for slegge (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8.
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon 2 3 x 6 8 repetisjoner Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2 3 x 6 8 repetisjoner 2. Knebøy Hensikt: Innarbeide god knebøyteknikk
Smidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
KOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
Klar for bikinien. om 6 uker
Klar for bikinien om 6 uker Ikke helt klar for bade sesongen? Her er den svenske suksesstreneren Jari Ketolas effektive treningsprogram som gjør underverker på bare seks uker. Du trener både kondisjon
Balansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som
Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:
Kondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
Universitetssykehuset i Nord-Norge
Universitetssykehuset i Nord-Norge Tromsø Til deg som skal få operert fremre korsbånd Informasjon og praktiske råd Velkommen til Dagkirurgisk avdeling Kneleddet Kneleddet forbinder lår- og leggbenet. Leddet
AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
Avspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 3.6 4.6 Ons 5.6 Tor 6.6 Fre 7.6 3x10 knebøy, belastning 85-90% av max Sprint 30 oppvarming inkl
Yogaprogram. Contents
Yogaprogram Her er et forslag til et yogaprogram med noen pusteøvelser på slutten. Føl deg fri til å ta ut eller legge til andre øvelser som du har lært på kurset om du ønsker det. Man kan fint utføre
Treningsmetoder for utholdenhetstrening
Treningsmetoder for utholdenhetstrening Her er en oversikt over ulike måter å utføre utholdenhetstrening på. De er lagt ved som illustrasjoner med litt tekstforklaring slik at du får alternativer til den
I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK
Styrketrening. Men ikke dagen før harde intervaller. - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet. Kvinner og masters har absolutt mest å hente!
Styrketrening Alle bør finne tid til styrketrening Men ikke dagen før harde intervaller - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet Kvinner og masters har absolutt mest å hente! Du blir nødvendigvis ikke
1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
Tips til egentrening til deg som trener litt
Tips til egentrening til deg som trener litt Egentreningen de to første månedene består av åtte økter i hver måned som man enten kan gjennomføre sammen med noen andre eller alene. Det er meningen at man
INNEBANDY / NIVÅ 1 1
INNEBANDY / NIVÅ 1 1 1. Ettbens balanse med pasninger Hensikt: Bedre stabiliteten i ankler og knær Stå på ett ben 2. Hopp over kølle Hensikt: Bedre stabiliteten i bena Hopp over køllen Land mykt på to
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
F15 HIIT STYRKE KONDISJON
TRENINGSØKTER F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDISJON DU TRENGER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank
Treningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen
Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter
Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Benedicte Sæter-Mehmeti 10.09.2016 Typiske skader Mer skader hos voksne enn barn 3-4 alvorlige skader blant 16-årige jentespillere. Kne- og ankelskader
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,
Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter. Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter
Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter (Etter P. Hölmlich) Bjørn Fossan Sjefsfysioterapeut Toppidrettsenteret Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter Fase 1 (uke 1 og 2) 2 statiske øvelser hver kontraksjon
UKE 7&8. FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
UKE 7&8 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: Vi er i gang med uke 7 og 8. Kroppen din begynner mest sannsynlig å bli litt avhengig av den nye livsstilen din. Det er lett å bli avhengig av trening nemlig! Fortsett
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
PILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL