Trekk skuldre bakover press
|
|
|
- Fredrik Knutsen
- 9 år siden
- Visninger:
Transkript
1 TRENINGSGUIDE 1 (Periode ) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke tillat smerte! - Treningstimen; oppvarming 5 min, hoveddel 20 min, avslutning 5 min. OPPVARMING (5 MIN) Hva Hvordan (Uthevet skrift = kommando for utførelse! 1 Holdning Stå med bena lett fra hverandre. Armer langs siden av kropp. Skuldre i linje med hofter. Rett deg opp i ryggen. Lave skuldre. Lett bøy i knær (ikke overstrekk). Lag lang nakke, tung hake. Kjenn på hvor du har tyngden på føttene. Pust rolig med bevegelse i mage. Stabiliser rygg ved lett stramning i magemuskulatur. Tenk trekke sammen glidelås i trang bukse. 2 Hev skuldrene Heis skuldrene opp mot ørene hold slipp. La armene henge i ro langs siden av kroppen, skuldrene følger naturlig med i bevegelsen. 3 Trekk skuldrene bakover Trekk skuldre bakover press Hvorfor Fokusere på egen kropp, pust, holdning. Finn den kroppsstillingen hvor du kjenner at du bruker minst krefter. Kjenn på tyngdeplasseringen på føttene, ikke for langt fram / tilbake. Forberedelse til øvelser med strikk, holdningsfokus ved gjennomføring av alle øvelser videre. Bevegelighet / bevisstgjøring av skuldre / skulderblader / nakke / holdning. Nakken skal være i ro. Rolig pust. Dosering 5X 5X
2 skulderbladene mot hverandre bakpå ryggen - hold - slipp. 4 Skulderrulle Legg hendene på skuldrene, lag store sirkler med albuene. 6 Sving og svikt: Stå med bena lett fra hverandre. Sving armene med store bevegelser fram og tilbake, samtidig som du svikter i knærne. Vær tung i armene. Finn rytmen! Så med diagonale armbevegelser. 5X bakover 5X framover Løse opp spenninger, lett og ledige bevegelser i armene. Holdning. Tyngdeoverføringer, bruke bena ved bevegelse av kroppen. Fri pust. Rytmiske bevegelser. Bruk de ulike alternativene og bytt naturlig mellom øvelsene. HOVEDDEL (20 MIN) Informasjon om trening med strikk / intensitet: Rød lettest, grønn tyngre. Øker intensitet ved strammere strikk eller bytte farge. Kjenn på spenningen i strikken. Ta opp slakken i strikken før draget begynner. Hold i enden på strikken og surr den en gang rundt hånden. 10 repetisjoner av hver øvelse. Skal klare dette 3X på hver øvelse. Hva Hvordan Hvorfor Dosering (Uthevet skrift = kommando for utførelse! 1 Roing Fest strikken i vegg / Holdningsmuskulatur 3X 10 rep på dørklinke. Hold i hver ende av strikken. Hold armene strake foran kroppen. Trekk armene bakover med bøyde Styrke mellom skulderblad. Redusere belastning på armen forøvrig hver øvelse. Gjør ferdig en og en stasjon. Starter per 45 albuer og trekk ved diverse gjøremål. sekunder skulderbladene sammen. Rolig tilbake til utgangsstillingen. Hold armene inntil kroppen. Fokus holdning som beskrevet over, stabilitet mage / rygg - gjelder alle mellom hver serie. 2 Albubøy Stå på strikken. Hold i hver ende av strikken. Ha armene strake ned langs siden av kroppen. Overarmen er i ro hele tiden. Stabiliser håndledd, tenk at du har gips på hånden. Hold rygg / mage øvelsene med strikk! Styrke i albubøyere for bl.a. løft og flytting av møbler etc.
3 i ro. Bøy i albuene rolig ned igjen. 3 Innoverrotasjon Fest strikk i dørklinke, skulder ribbevegg etc. (ca høyde med albu). Stå med siden mot strikken. Hold strikken med hånden nærmest døra. Hold overarmen inntil kroppen og bøy albuen til 90 grader. Trekk underarmen inn mot kroppen rolig tilbake igjen. Beveg i smertefri bevegelsesbane. Evnt kun presse lett mot motstand og slipp. 4 Utoverrotasjon Som 3, men hold strikk med skulder hånd lengst fra dør. Beveg underarmen ut fra kroppen. 5 Knebøy Stå med bena i hoftebreddes avstand. Bøy ned i hofter og knær, tenk at du setter deg ned på en stol. Hold tyngden langt bak på foten. Stram i sete / lår ved strekk. Bruk blikket til å se at kne er over tå. La nakke / rygg følge naturlig med i bevegelsen. 6 Strekk albu Fest strikk i dørklinke og hold i hver ende av strikken med ett ben foran det andre. Hold armene inntil kroppen og trekk de bakover med bøyde albuer. Hold overarmen i ro. Strekk ut i albu og rolig tilbake. 7 Brystpress Fest strikk i dørklinke og snu deg med ryggen til festet. Hold strikken i hver ende, la strikken hvile på utsiden av albuen. Løft overarm ut til siden i skulderhøyde med bøyde albuer. Stå med ett ben foran det andre. Skyv armene framover samtidig som du strekker i albuene. Før rolig bakover igjen med bøy i albuene. Skulderstabilitet Funksjonell styrke i forhold til belastning ved for eksempel pussing av speil, mopping med mer. Bevisstgjøring av stilling på armen / skulder. Som 2. Som 2 Kroppskontroll. Arbeidsteknikk. Stabilitet rygg Styrke bena. Styrke bakside overarm. Stabilitet / bevisstgjøring håndleddsstilling. Styrke til å jobbe med armene opp mot Muskulær kontroll rygg / skulderblad 8 Trekk til sidene Hold strikken foran deg i Styrke rundt skulder Annenhver arm. Gjenta 3X begge sider uten pause.
4 i ansiktshøyde med begge hender. Ha strake armer i skulderbreddes avstand. Lag lang nakke. Trekk ut til siden med begge hender rolig tilbake. Lave skuldre. Tilpass evnt ved å senke armene lavere ned. 9 Bøtteløfter`n Stå på strikken med bena lett fra hverandre. Lag en sirkel av strikken med overlapping. Hold i strikken med hendene ved siden av hverandre. Løft hendene opp mot haka med bøyde albuer ut til siden. / skulderblad til å arbeide i Styrke utside / framside overarm/ bryst. Funksjonelt for løfting av bøtter etc. Økt styrke for å jobbe med armer i AVSLUTNING Utstrekking: Lett strekk av muskulatur. Hold ca 10 sek Arm over på motsatt skulder, tøyning bakside skulder. Framside bryst; strekk arm ut til siden, håndflate framover, motstand ved å feste hånd mot dør / annen person, press brystkassen forsiktig fram. Underarm; hold armene i kryss foran kroppen, vri den nedre underarmen innover med tommel ned og knyttet hånd, bruk den øvre armen til å vri nedre hånd / underarmen videre rundt. Kjenn at det strekker på oversiden av den nedre underarmen. Puste øvelse Strekk armene høyt over hodet, strekk i brystkassa pust godt inn. Slipp armene ned pust ut, lag gjerne lyd. Gjenta 2-3X. Smertetilpasning: Dersom deltakeren gir uttrykk for smerte ved enkelte øvelser, oppfordrer vi til å tilpasse øvelsen i gitt rekkefølge ; - redusere bevegelsesutslaget - redusere motstanden - redusere antall repetisjoner (eks fra 10 til 5 rep., fra 3 til 2 serier) - avslutte den aktuelle øvelsen - redusere treningshyppigheten til 1X per uke
5 TRENINGSGUIDE 2 (Periode: ) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke tillat smerte! - Treningstimen; oppvarming 5 min, hoveddel 20 min, avslutning 5 min. OPPVARMING (5 MIN) Hva Hvordan (Uthevet skrift = kommando for utførelse! 1 Holdning Stå med bena lett fra hverandre. Armer langs siden av kropp. Skuldre i linje med hofter. Rett deg opp i ryggen. Lave skuldre. Lett bøy i knær (ikke overstrekk). Lag lang nakke, tung hake. Kjenn på hvor du har tyngden på føttene. Pust rolig med bevegelse i mage. Stabiliser rygg ved lett stramning i magemuskulatur. Tenk trekke sammen glidelås i trang bukse. 2 Hev skuldrene Heis skuldrene opp mot ørene hold slipp. La armene henge i ro langs siden av kroppen, skuldrene følger naturlig med i bevegelsen. 3 Skulderrulle Legg hendene på skuldrene, lag store Hvorfor Fokusere på egen kropp, pust, holdning. Finn den kroppsstillingen hvor du kjenner at du bruker minst krefter. Kjenn på tyngdeplasseringen på føttene, ikke for langt fram / tilbake. Forberedelse til øvelser med strikk, holdningsfokus ved gjennomføring av alle øvelser videre. Bevegelighet / bevisstgjøring av skuldre / skulderblader / nakke / holdning. Nakken skal være i ro. Rolig pust. Dosering 5X 5X bakover 5X framover
6 4 Skulderbladsøvelse Ny februar 2011 sirkler med albuene. Stå med armene strake framover i skulderhøyde, skyv skuldre framover, Beveg skulderbladene fra hverandre så mot hverandre. Bevisstgjøring av bevegelse av skulderblad / skuldre, uten medbevegelse i nakke Gjenta 5-10X 5 Sving og svikt: Alternativ: Stå med armene strake med håndflaten mot vegg. a) Stå med bena lett fra hverandre. Sving armene med store bevegelser fram og tilbake, samtidig som du svikter i knærne. Vær tung i armene. Finn rytmen! b) Så med diagonale armbevegelser. Løse opp spenninger, lett og ledige bevegelser i armene. Holdning. Tyngdeoverføringer, bruke bena ved bevegelse av kroppen. Fri pust. Rytmiske bevegelser. Bruk de ulike alternativene og bytt naturlig mellom øvelsene. Ny februar 2011 c) Før tyngden fra ben til ben og sving og svikt med armer sideveis. HOVEDDEL (20 MIN) Informasjon om trening med strikk / intensitet: Rød lettest, grønn tyngre. Øker intensitet ved strammere strikk eller bytte farge. Kjenn på spenningen i strikken. Ta opp slakken i strikken før draget begynner. Hold i enden på strikken og surr den en gang rundt hånden. 10 repetisjoner av hver øvelse. Skal klare dette 3X på hver øvelse. Hva Hvordan Hvorfor Dosering (Uthevet skrift = kommando for utførelse! 1 Roing Fest strikken i vegg / Holdningsmuskulatur 3X 10 rep på dørklinke. Hold i hver ende av strikken. Hold armene strake foran kroppen. Trekk Styrke mellom skulderblad. Redusere belastning hver øvelse. Gjør ferdig en og en stasjon. armene bakover med bøyde på armen forøvrig Starter per 45
7 albuer og trekk skulderbladene sammen. Rolig tilbake til utgangsstillingen. Hold armene inntil kroppen. 2 Albubøy Stå på strikken. Hold i hver ende av strikken. Ha armene strake ned langs siden av kroppen. Overarmen er i ro hele tiden. Stabiliser håndledd, tenk at du har gips på hånden. Hold rygg / mage i ro. Bøy i albuene rolig ned igjen. 3 Innoverrotasjon skulder 4 Utoverrotasjon skulder Fest strikk i dørklinke, ribbevegg etc. (ca høyde med albu). Stå med siden mot strikken. Hold strikken med hånden nærmest døra. Hold overarmen inntil kroppen og bøy albuen til 90 grader. Trekk underarmen inn mot kroppen rolig tilbake igjen. Beveg i smertefri bevegelsesbane. Evnt kun presse lett mot motstand og slipp. Som 3, men hold strikk med hånd lengst fra dør. Beveg underarmen ut fra kroppen. 5 Knebøy Stå med bena i hoftebreddes avstand. Bøy ned i hofter og knær, tenk at du setter deg ned på en stol. Hold tyngden langt bak på foten. Stram i sete / lår ved strekk. Bruk blikket til å se at kne er over tå. La nakke / rygg følge naturlig med i bevegelsen. 6 Strekk albu Fest strikk i dørklinke og hold i hver ende av strikken med ett ben foran det andre. Hold armene inntil kroppen og trekk de bakover med bøyde albuer. Hold overarmen i ro. ved diverse gjøremål. Fokus holdning som beskrevet over, stabilitet mage / rygg - gjelder alle øvelsene med strikk! Styrke i albubøyere for bl.a. løft og flytting av møbler etc. Skulderstabilitet Funksjonell styrke i forhold til belastning ved for eksempel pussing av speil, mopping med mer. Bevisstgjøring av stilling på armen / skulder. sekunder mellom hver serie. Som 2. Som 2 Kroppskontroll. Arbeidsteknikk. Stabilitet rygg Styrke bena. Styrke bakside overarm. Stabilitet / bevisstgjøring håndleddsstilling. Annenhver arm. Gjenta 3X begge sider uten pause.
8 7 Brystpress Strekk ut i albu og rolig tilbake. Fest strikk i dørklinke og snu deg med ryggen til festet. Hold strikken i hver ende, la strikken hvile på utsiden av albuen. Løft overarm ut til siden i skulderhøyde med bøyde albuer. Stå med ett ben foran det andre. Skyv armene framover samtidig som du strekker i albuene. Før rolig bakover igjen med bøy i albuene. Styrke til å jobbe med armene opp mot Muskulær kontroll rygg / skulderblad Ny februar 2011 Progresjon: Beveg strake armer ut til siden og sammen igjen. 8 Bøtteløfter`n Stå på strikken med bena lett fra hverandre. Lag en sirkel av strikken med overlapping. Hold i strikken med hendene ved siden av hverandre. Løft hendene opp mot haka med 9 Skulderstabilitet Ny februar Trekk til sidene i bøyde albuer ut til siden. Stå som på 7. Len deg framover med tyngde på strikken med strake armer. Gjør sirkelbevegelser med annenhver arm. Hold samtidig andre arm og resten av kroppen stabil. Hold strikken foran deg i ansiktshøyde med begge hender. Ha strake armer i skulderbreddes avstand. Lag lang nakke. Trekk ut til siden med begge hender rolig tilbake. Lave skuldre. Tilpass evnt ved å senke armene lavere ned. Styrke utside / framside overarm/ bryst. Funksjonelt for løfting av bøtter etc. Økt styrke for å jobbe med armer i Stabilitet skulderbue / o.ex. / mage / rygg. Styrke rundt skulder / skulderblad til å arbeide i (Tas hvis tid til dette!) AVSLUTNING Utstrekking: Lett strekk av muskulatur. Hold ca 10 sek Arm over på motsatt skulder, tøyning bakside skulder. Framside bryst; strekk arm ut til siden, håndflate framover, motstand ved å feste hånd mot dør / annen person, press brystkassen forsiktig fram.
9 Underarm; hold armene i kryss foran kroppen, vri den nedre underarmen innover med tommel ned og knyttet hånd, bruk den øvre armen til å vri nedre hånd / underarmen videre rundt. Kjenn at det strekker på oversiden av den nedre underarmen. Puste øvelse Strekk armene høyt over hodet, strekk i brystkassa pust godt inn. Slipp armene ned pust ut, lag gjerne lyd. Gjenta 2-3X. Smertetilpasning: Dersom deltakeren gir uttrykk for smerte ved enkelte øvelser, oppfordrer vi til å tilpasse øvelsen i gitt rekkefølge ; - redusere bevegelsesutslaget - redusere motstanden - redusere antall repetisjoner (eks fra 10 til 5 rep., fra 3 til 2 serier) - avslutte den aktuelle øvelsen - redusere treningshyppigheten til 1X per uke
Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
TRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
STYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
Styrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
Smidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
Program 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
Manualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
Spicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp
AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE) Fra første dag etter operasjonen. 0-6 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene
Treningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon skulder. 7.
PARASPORT / NIVÅ 1 1. Sittende roing Hensikt: Bedre kontrollen i skulderbuen Vær rett i overkroppen 2. Sittende rotasjon Hensikt: Bedre mobiliteten i brystryggen Sitt i skredderposisjon Hold overkroppen
Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Balansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Styrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
Avspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
Trening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
Øvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon. 7.
PARASPORT / NIVÅ 1 1. Sittende roing Hensikt: Bedre kontrollenen i skulderbuen Trekk skulderbladene sammen i sluttstilling 2. Sittende rotasjon Hensikt: Bedre bevegeligheten i brystryggen mens du roterer
hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Trening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball.
Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Det som er viktig når man utfører denne øvelsen er at man klarer å holde kroppen helt rett. Utøveren skal ikke svaie eller krumme ryggen,
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre
Øvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen
øvelser for deg som er brystkreftoperert
øvelser for deg som er brystkreftoperert god bevegelighet i arm og skulder Redusert bevegelighet i arm og skulder, samt stivhet i ledd og muskler, er blant de vanligste plagene etter brystkreftbehandling.
I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.
BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen
SoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.
Oppvarming. Modul 3.0. Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader.
48 Modul 3.0 Oppvarming Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader. Hovedpunkter Fysisk oppvarming Mental oppvarming Uttøyning etter skytetrening
Fysioterapeut Erik Drange Tønnessen
Velg noe av disse øvelsene i egen styrketreningsøkt eller etter man har trent en løpeøkt/spenstøkt o.l. 1. Lårcurl Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet
Treningsmetoder for utholdenhetstrening
Treningsmetoder for utholdenhetstrening Her er en oversikt over ulike måter å utføre utholdenhetstrening på. De er lagt ved som illustrasjoner med litt tekstforklaring slik at du får alternativer til den
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
U GO I GO (25) Lucky #8
U GO I GO (25) Lucky #8 Crossfitinspirert styrke- kondisjonsøkt. Kort og intens. Kjøres sammen med annen styrkebasert gruppetime. Oppvarming: Sang Recondite Think twice Øvelse Antall Beskrivelse Hvorfor,
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER
ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare
Jobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
Aktivitet gjør godt. HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus. Øvelser fra fysioterapeuten
HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus Fysioterapiavdelingen / Avdeling for kreftbehandling og medisinsk fysikk Aktivitet gjør godt Øvelser fra fysioterapeuten 1 Kjære pasient Trening har positiv
Yogaprogram. Contents
Yogaprogram Her er et forslag til et yogaprogram med noen pusteøvelser på slutten. Føl deg fri til å ta ut eller legge til andre øvelser som du har lært på kurset om du ønsker det. Man kan fint utføre
Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
Impulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;
1. Skulderhev. 2. Stående roing. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Utfall bakover. 6. Sideliggende hofteadduksjon. 7. Tøyning ankelfleksjon
CURLING / NIVÅ 1 1. Skulderhev Ha rett overkropp og strekk armene oppover Hold skulderbuen lav 2. Stående roing Trekk skulderbladene inn og ned Dra albuene langs kroppen 3. Knebøy Stå med en hoftebreddes
1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke
SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Elefanten. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Setetøyning. 6. Sittende bekkenmobilitet. 7.
ROING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss gjennom hele øvelsen 4. Sideliggende rotasjon Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggsøylen og aktivere muskulatur mellom skuldrene Bekken skal ligge i ro Gjør bevegelsesen
Treningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
Basistrening Jenteakademiet
Basistrening Jenteakademiet Til spillere og foresatte på Jenteakademiet 2015/2016 Når man skal trene for å prestere godt i en idrett er det mange egenskaper og ferdigheter som er viktige for evnen til
øvelser for deg som er brystkreftoperert
øvelser for deg som er brystkreftoperert god bevegelighet i arm og skulder Redusert bevegelighet i arm og skulder, samt stivhet i ledd og muskler, er blant de vanligste plagene etter brystkreftbehandling.
1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8.
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon 2 3 x 6 8 repetisjoner Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2 3 x 6 8 repetisjoner 2. Knebøy Hensikt: Innarbeide god knebøyteknikk
øvelser for deg som er brystkreftoperert
øvelser for deg som er brystkreftoperert god bevegelighet i arm og skulder Redusert bevegelighet i arm og skulder, samt stivhet i ledd og muskler, er blant de vanligste plagene etter brystkreftbehandling.