TROMSØKARUSELLEN 2015
|
|
- Sander Våge
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Ved påmelding før 11. april er du med i trekningen av 3 løpemøller! KOM I FORM MED TROMSØKARUSELLEN LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Deltakeravgift kr 750,- Hovedsamarbeidspartner
2 Tromsøkarusellen 2015 Påmelding Tromsøkarusellen For å delta i Tromsøkarusellen 2015 MÅ du melde deg på via nettsiden Du betaler kr 750,- for 19 løp. (Eidemila + Hamnaløpet har egen avgift) Fyll ut personalia Motta e-post faktura (med kid-nr.) Du legges automatisk som påmeldt til alle 19 løp og tildeles automatisk ditt faste startnummer (hentes 11. april mellom kl på Jekta, se under) I påmeldingen kan du samtidig verve andre deltakere fra din bedrift. Verver du 10 personer får du et gavekort på sko, verdi kr. 1500,-. Hent ditt faste startnummer* på JEKTA STORSENTER og vinn løpemølle og annet treningsutstyr! Sted: JEKTA STORSENTER, lørdag 11. april kl Trekning kl , i foajen ved hovedinngangen Du er da med i trekningen av 3 løpemøller til en verdi av kr ,- pr. stk. Det trekkes også noen andre mindre premier (joggesko/løpeutstyr). NB! Du må være fysisk tilstede på Jekta ved trekningen kl for å vinne. Det vil også være mulig å melde seg på Tromsøkarusellen (via PC) på JEKTA denne dagen. Løpsdag Ha ditt faste startnummer festet på brystet Still til start ferdig oppvarmet Ved målpassering blir tiden automatisk registrert og lagt ut på nett Klarer du 7 eller flere løp i sesongen får du deltakerpremie (Tromsøkarusell-krus) * 2 Tromsøkarusellen benytter elektronisk tidtaking (chip pålimt startnummeret som deltaker benytter på alle løpene). Det er viktig at deltakere henter sitt faste startnummer. Da unngår vi kaos på løpsdag.
3 Terminliste 2015 SEPTEMBER AUGUST JUNI MAI APRIL LØP Dato Tid Dag Navn Lengde 1. 14/ tirsdag Folkeparken 7 km 2. 19/ søndag Storelva 5 km / 10 km 3. 27/ mandag Folkeparken 7 km 4. 5/ tirsdag K1 - Flyplassen 3 km 5. 11/ mandag Krokenmila 10 km / 5 km 6. 19/ tirsdag Håkøya halvmaraton 21,1 km / 5 km 7. 27/ onsdag Tromsøhallen Sør 6,2 km 8. 6/ lørdag Eidemila* 10 km 9. 11/ torsdag Krokenmila 10 km / 5 km / mandag Prestvannet 2, 3, 4 runder / torsdag Valhalla 3000 m bane 12. 6/ torsdag Runners spesial 5 km / lørdag Øya på langs 5 km / 11 km / tirsdag Folkeparken Holt Tromsø Museum 5 km / tirsdag Tromsøhallen Nord 5 km / lørdag Hamnaløpet* 7,2 km 17. 1/ tirsdag Prestvannet Tromsø Museum t/r 3 km / 7 km 18. 7/ mandag Krokenmila 10 km / 5 km / mandag Valhalla 5000 m bane / torsdag Tromsøhallen Sør 6,2 km / søndag Håkøya halvmaraton 21,1 km / 5 km * Egen påmelding og påmeldingsavgift 3
4 Innhold ÅRETS LØP SIDE Folkeparken... 6 Storelva... 8 K1-Flyplassen Krokenmila Håkøya Halvmaraton Tromsøhallen Sør Eidemila Prestvannet Valahalla 3000 m Runner Spesial Øya på langs Folkeparken - Holt - Tromsø Museum Tromsøhallen Nord Hamnaløpet Prestvannet- Tromsø museum Valhalla 5000 m Treningstips Treningsprogram Treningsprinsipper v/jon-geir iversen DEN STORE LØPEDAGEN PÅ JEKTA STORSENTER Lørdag 11. april Hent ditt faste startnummer og vinn løpemølle og annet treningsutstyr. Sted: Jekta Storsenter, lørdag 11. april mellom kl Trekning kl La barna delta i Jekta Barneløp kl inne på senteret. Gratis deltagelse med pizza, brus, diplom og premier ved målgang. Velkommen! Tromsøkarusellen 2015 er et bidrag til bedre folkehelse. 21 løp inngår i karusellen. Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Benytt Tromsøkarusellen til å komme i form. I 2015 sesongen forventer vi rundt ulike deltakere. 4
5 BEDRIFTSIDRETTEN HAR SOM MÅL Å SKAPE ET «SPREKERE NORGE», OG HAR SOM MÅL I 2015-SESONGEN: påmeldte deltakelser (300 pr. løp) Folkehelse gjennom 21 løpsmuligheter Motivere til livsstilsendring Tromsøkarusellen skal motivere til regelmessig trening. PS!. Les treningstips bak i heftet. 5
6 Løp nr Distanse: 7 km Dag Dato Tid Tirsdag 14. april kl Mandag 27. april kl Folkeparken Rute: START: Folkeparken/parkeringsplass nordover Kvaløyvegen langs gang- og sykkelsti til Plantasjen (gartneri) (3,5 km) VENDING samme rute tilbake til mål (3,5 km) Distanser: Start vegkryss Vesterlivegen, 550 m Vesterlivegen L. Seppolas veg, 275 m L. Seppolas veg Holtvegen, 1175 m Holtvegen Plantasjen, 1500 m Merknad: Vis aktsomhet for trafikk i disse vegkryssene. Vegvakter vil bli utplassert her. Parkering: Tromsø Museum, (sti bak bygget, 240 m til start) eller parkeringsplasser Sør-Tromsøya. NB! Unngå parkering i Folkeparken. 6
7 Folkeparken Distanse 7 km 7
8 Løp nr. 2 Distanse: 5 km / 10 km Dag Dato Tid Søndag 19. april kl Storelva Rute: START: Kvaløya vg. skole VENDING: 5 km vender ved Åsland 2,5 km. 10 km vender midt på Håkøybrua 5 km. Distanser: Kvaløya vg. skole nord-øst Nedre Storvollen 300 m Høyre inn på Storelvbakken 100 m Høyre inn på gang- og sykkelsti vei 862 2,6 km (5 km vending på Åsland 2,5 km) Inn på gang- og sykkelsti vei 858 1,5 km Venstre inn på Håkøyvegen 6,2 km (10 km vender midt på Håkøybrua 5 km) Samme rute tilbake til mål. Merknad: På vei 858, 300 meter etter Eide Handel er det ca. 1 km uten gang- og sykkelsti. Løpere må vise aktsomhet og ta hensyn til kjøretøy langs hovedveg. Det settes ut vegvakter på strekket, samt skilt «Løp pågår Kjør forsiktig» Parkering: Kvaløya vg. skole 8
9 Storelva Distanse 5 km / 10 km Vending 5 km Vending 10 km 9
10 Løp nr. 4 Distanse: 3 km Dag Dato Tid Tirsdag 5. mai kl K1 - Flyplassen Rute: START/MÅL: Giæverbukta, buss-stoppet/pizzabakeren ved K1 VENDING: Ved oppkjøring til Tromsø Lufthavn Parkering: Langnes ved bussterminalen i Giæverbukta / K1 / Jekta 15 % rabatt på joggesko ved fremvisning av startnummer! 10
11 K1-Flyplassen Distanse 3 km 11
12 Løp nr Distanse Distanse: 10 km / 5 km Krokenmila KONTROLLMÅLT DISTANSE, 10 km Dag Dato Tid Mandag 11. mai kl Torsdag 11. juni kl Mandag 7. sep kl Rute: START: Krokenhallen VENDING: Tromsøysundvegen etter båthavna (10 km). Evjenveien (5 km). Distanser: Krokenhallen, B.A. Løvolds veg Sørover langs Tromsøysundvegen 1800 m Inn sørover Evjenvegen forbi gammelbrua Tromsøysundvegen ved båthavna 3000 m Sving til venstre inn gang- og sykkelsti vending 200 m Samme rute tilbake Krokenhallen 3,5 km Merknad: Det settes ut vegvakter i farlige vegkryss. Det er stedvis manglende gangvei langs hele Evjenvegen. Vis aktsomhet for trafikk. Parkering: Kroken skole. 12
13 Krokenmila Distanse 10 km / 5km Vending 5 km Vending 10 km 13
14 Løp nr Distanse: 21,1 km / 5 km Håkøya halvmaraton KONTROLLMÅLT DISTANSE, 21,1 km og 5 km Dag Dato Tid Tirsdag 19. mai kl Søndag 29. sept kl Rute: START: Kvaløya vg. skole VENDING: 5 km vender ved Åsland 2,5 km. 21,1 km vender på Tennes, Håkøya 10,55 km Distanser: Kvaløya vg. skole nord-øst Nedre Storvollen 300 m Høyre inn på Storelvbakken 100 m Høyre inn på gang- og sykkelsti v ,6 km (5 km vender ved Åsland 2,5 km) Inn på gang- og sykkelsti v ,5 km Venstre inn på Håkøyvegen 6,2 km Vending ved 10,55 km. Samme rute tilbake til mål. Merknad: På vei 858, 300 meter etter Eide Handel er det ca. 1 km uten gang- og sykkelsti. Løpere må vise aktsomhet og ta hensyn til kjøretøy langs hovedveg. Det settes ut vegvakter på strekket, samt skilt «Løp pågår Kjør forsiktig» Parkering: Kvaløya vg. skole 14
15 Håkøya halvmaraton Distanse 21,1 km / 5 km Vending 5 km Vending 21,1 km 15
16 Løp nr Distanse: 6,2 km Dag Dato Tid Onsdag 27. mai kl Torsdag 17. sep. kl Tromsøhallen Sør Rute: START: Skihuset v/tromsøhallen VENDING: 5 km vender ved Åsland 2,5 km 21,1 km vender på Tennes, Håkøya 10,55 km Distanser: Skihuset v/tromsøhallen nord 300 m Snu sør forbi skytterstadion kryss gang- og sykkelsti 1 km (siste 250 m hard stigning). Sør fordi Charlottenlund Biskop Berggravs gate 1 km. Halvt til høyre Prestvannvegen/Prestvannet skole 200 m. Sørover rundt Prestvannet nordvestre hjørne 1,3 km. Venstre, følg ny gang- og sykkelsti ca 100 m til kryss. Halvt venstre og gang- og sykkelsti nord, bak barnehage 250 m. 90 grader høyre langs gang- og sykkelsti bak Kongsberg Spacetec 300 m Venstre nord langs hovedsti forbi Charlottenlund, forbi krysset hvor du kom opp (ikke ned brattbakken). Halvt venstre i neste gang- og sykkelsti-kryss etter ca 300 m til mål v/skihuset, Tromsøhallen. Parkering: Tromsøhallen 16
17 Tromsøhallen Sør Distanse 6,2 km 17
18 Løp nr. 8 Distanse: 10 km Dag Dato Tid Lørdag 6. juni kl Eidemila Arrangør: Tromsø Løpeklubb Rute: START: Eide Handel på Kvaløya. NB! Egen påmelding/betaling via: Eidemila inngår som tellende løp i Tromsøkarusellen, men det er egen påmelding/betaling for dette løpet. Parkering: Se løpeklubbens nettside: 18
19 Eidemila Distanse 10 km 19
20 Løp nr. 10 Distanse: 2, 3 og 4 runder Dag Dato Tid Mandag 15. juni kl Prestvannet Rute: START: Enden av Prestvannvegen MÅL: Parkeringsplass 20 m fra startsted Distanser: Start i enden av Prestvannvegen, ca 250 m etter Prestvannet skole. Løp mot klokka, rundt Prestvannet. Løp ut av gang- og sykkelsti v/prestvannet skole, langs Prestvannvegen. Mål på parkeringsplass 20 m fra startsted. Velg selv antall runder rundt Prestvannet (2 3 4). Avslutt med å løpe inn i målsluse. Parkering: Prestvannet skole. NB. Få parkeringsplasser ved Prestvannet, unngå bil dersom mulig. 20
21 Prestvannet Distanse 2,3 og 4 runder 21
22 Løp nr. 11 Distanse: 3000 m Dag Dato Tid Torsdag 25. juni kl Valhalla BANELØP, 7,5 runder Løpebanen er 400 meter. Parkering: Parkering Valhall Stadion. Kan bli trangt med parkering, unngå bil dersom mulig. Merknad: Det blir start både klokka 18.30, og Løpet deles i puljer for å slippe kø. Nærmere opplysninger kommer via mail. 15 % rabatt på joggesko ved fremvisning av startnummer! 22
23 Valhalla Distanse 3000 m 23
24 Løp nr. 12 Distanse: 5 km Dag Dato Tid Torsdag 6. august kl Runners spesial Rute: START/ MÅL: Tromsøhallen Merkes med løypebånd jevnlig og i alle kryss. Distanser: Start sørover fra Tromsøhallen og opp til Sinsenkrysset Løp ned Sinsenbakken og nordover til litt forbi Trykkbassenget før Skibrua. Brått til venstre opp en bratt kneik til gamle Speiderhytta. Følg kupert sti sørover før en kommer inn på nedre konkurranseløype. Denne følges til den møter lysløypa i bunnen av Sinsenbakken. Deretter nydelig skogssti på skrå mot Charlottenlund. Litt på lysløypa før en tar inn til Charlottenlund og bratt opp akebakken. Følg så øvre konkurranseløype motsols til Kurbadet der en tar inn på stien langs Doktordalsåsen. Følg denne til den igjen treffer øvre konkurranseløype sør for Templarheimen. Over haugen og ned på grusbanen. Over grusbanen og ut i lysløypa og i mål. Merknad: Deler av løypa går langs stier av ulik kvalitet. Totalt 5.45 km og 94 m høydestigning. Parkering: Ved Tromsøhallen. 24
25 Runners spesial Distanse 5 km 25
26 Løp nr. 13 Distanse: 5 km / 11 km Dag Dato Tid Lørdag 15. aug. kl Øya på langs Rute: Start ved Remiks-anlegg på Skattøra. Løp langs vei ca. 350 m til nord-spissen av Tromsøya. Ta opp til ski/turløypa, og følg den hele veien til Tromsøhallen (5 km) eller til Tromsø Museum (12,5 km). Distanser: UNDERVEIS PASSERER DU: Hamna (ca. 2 km) Vanntårnet (ca. 2,9 km) Hoppbakken (ca. 4 km) Skibrua (ca. 4,7 km) MÅL 5 km: Tromsøhallen Langnesvegen (ca. 7,5 km) Åsgårdvegen (ca. 8,2 km) Hopenvegen (ca. 9,5 km) MÅL 11 km: Tromsø Museum Drikkestasjoner: Skibrua (ca. 5 km) Langnesvegen (ca. 8 km) Merknad: Løypen merkes med merkebånd i stikryss. Vis aktsomhet ved kryssing av vei. Mer detaljer rundt løpet sendes ut til deltakerne i forkant av løpet. Parkering: Begrenset parkering ved Remiks. Vi anbefaler at noen kjører deg til startstedet (setter deg av). 26
27 Øya på langs Distanse 5 km / 11 km Mål 5 km Mål 12,5 km 27
28 Løp nr. 14 Distanse: 5 km Dag Dato Tid Tirsdag 18. aug. kl Folkeparken Holtvegen Tromsø Museum Rute: START/ MÅL: Folkeparken, parkeringsplass ved gamle Akvariet Distanser: Start ved Folkeparken ved parkeringsplass. Løp nordover Kvaløyveien, ta til høyre opp Holtbakken. Ta til høyre ved Klosteret og følg sti forbi Bak-Olsen og videre mot Tromsø Museum og mål Parkring: NB. Få parkeringsplasser ved Folkeparken, unngå bil dersom mulig. 28
29 Folkeparken Holtvegen Tromsø Museum Distanse 5 km 29
30 Løp nr. 15 Distanse: 5 km Dag Dato Tid Tirsdag 25. aug. kl Tromsøhallen Nord Rute: START: Tromsøhallen VENDING: Vanntårnet ved Rundvannet/Stakkevollan Distanser: Start skihuset v/tromsøhallen, nord over brua og skibrua, 600 m Til venstre etter skibrua, ned kort bakke inn i gang- og sykkelsti nord forbi hoppbakke og til vanntårnet, 1900 m Vending ved vanntårnet og samme rute tilbake til mål (2,5 km) Merknad: Ta hensyn til trafikk/buss over bru. Parkering: Tromsøhallen 30
31 Tromsøhallen Nord Distanse 5 km 31
32 Løp nr. 16 Distanse: 7,2 km Dag Dato Tid Lørdag 29. aug. kl Hamnaløpet Rute: START/MÅL: Hamna skole Antenneveien EGEN PÅMELDINGSAVGIFT Påmeldingsavgift ved start eller ved forhåndspåmelding til Distanser: Start Hamna skole Antenneveien (asfaltvei på ca. 300 m) skogsvei til lysløypen nederst i Hamnaholla. Lysløypen sørover til Trykkbassenget til høyre en runde rundt myrene. Kryss lysløypen inn mot Gimle. Gruslagt sti rundt Rundvannet. Inn på lysløypen fra Stakkevollan til Trykkbassenget. Her kåres også løpets spurtvinnere. Etter Trykkbassenget inn til høyre og følg skogsti til skogsvei nedenfor Varden. Fortsett forbi Varden etter ny skogsti til lysløypen like før siste bakke ned til nordspissen av Tromsøya. Følg lysløypen sør til Hamnaholla og ned skogsveien, deretter Antenneveien til målgang v/hamna skole. Løypen vil være godt merket under løpet og det vil også være løypevakter flere steder. Parkering: Hamna skole Foto: ITromso 32
33 Hamnaløpet Distanse 7,2 km 33
34 Løp nr. 17 Distanse: 7 km / 3,5 km Dag Dato Tid Tirsdag 1. sep. kl Prestvannet - Tromsø Museum Rute: START 7 km: Prestvannet - Tromsø Museum tur/retur START 3,5 km: Tromsø Museum - Prestvannet MÅL: Prestvannet Distanser: Du velger selv startsted og distanse. Mål er ved Prestvannet. 15 % rabatt på joggesko ved fremvisning av startnummer! 34
35 Prestvannet Tromsø Museum Distanse 7 km / 3,5 km Start 7 km t/r Start 3,5 km 35
36 Løp nr. 19 Distanse: 5000 m Dag Dato Tid Tirsdag 14. sep. kl Valhalla BANELØP 12,5 runder Løpebanen er 400 meter. Parkering: Parkering Valhall Stadion. Kan bli trangt med parkering, unngå bil dersom mulig. Merknad: Det blir start både klokka og Løpet deles i puljer for å slippe kø. Nærmere opplysninger kommer via mail. 36
37 Valhalla Distanse 5000 m 37
38 Treningstips Du vil ut av sofaen og ser for deg at du står på startstreken på første løp i Tromsøkarusellen Her gir vi deg noen tips til hvordan du kan komme i gang med treningen. Det viktigste er å holde et tempo som gjør at kroppen tilpasser seg gradvis slik at du unngår skader og at treningen på veien gjennom løpene i Tromsøkarusellen er motiverende! Det er ikke så vanskelig og sette opp et treningsprogram på mila som passer for de fleste enten du bruker 60min, 50min eller løper på 40 min. Det viktigste er og følge relativt enkle treningsprinsipp og treningsmetoder. Utholdenhet er det aller viktigste. For de som bruker pulsklokke er det opptil 72,5% av makspuls. For de som ikke bruker pulsklokke kan du føre en normal samtale på 20 ord. Klarer du ikke det jogger du for fort. (Se tabell 2) Tabell 1. Pulssonetabell pr. uke fra 2,5 til 10 t trening Tommelfingerregel: Ikke øke mer en 10 % pr. uke. Løper du 20 km pr. uke blir de de neste ukene 22 km, 24,2 km, 26,4 og 29 km osv.. NB! Viktig å holde disse sonene for å holde seg skadefri Eks: 1 t trening=10 km Intensitetsone april-oktober (timer, minutter) Sone km pr. uke løping/ski/sykkel=2t 30min 1t 38min 15min 15min 6min 1,30min 50 km pr. uke løping/ski/sykkel=5t=300min 3t 45min 30min 30min 12min 3min 100 km pr. uke løping/ski/sykkel=10t=600min 7,5t 60min 60min 24min 6 min Tabell 2. Pulssonetabell av makspuls Pulsoner % av makspuls Navn på sonene Tid Sone % av makspuls Fettforbrenningssone 1 4t Sone % av makspuls Hjertetreningssone 1 2t Sone % av makspuls Den aerobe sone 20 90min Sone % av makspuls Anaerobe sone min Sone % av makspuls Rød sone min 38
39 Program Treningsprogram nivå 1 Tre treninger pr. uke Rolig langkjøring 5 8km rolig. Blir det for tung veksle mellom jogge 5 min. og gå 1 min osv. Rolig langkjøring 4 km. Intervall kontrollert 5stk x1min. Rolig langkjøring 3 km. Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring min. (Klare å føre en samtale på 6, 7 ord (sone 3)). Treningsprogram nivå 2 Fire treninger pr. uke. Rolig langkjøring 8 10 km rolig. Rolig langkjøring 2 km. Intervall 4 stk x 4 min., pause 3 min jogg. Nedjogg rolig 2 km. Rolig langkjøring 6 8 km. Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring min. Treningsprogram nivå 3 Fem treninger pr. uke Rolig langkjøring 8 10 km Rolig langkjøring 2 km. Intervall 4 stk x4 min, pause 3 min. jogg. Nedjogg rolig 2 km. Rolig langkjøring 6 8 km. Rolig langkjøring km. Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring. Andre intervalløkter i program 2 og 3 10 stk 300 m pause 1 min. 10 stk 400 m pause 1 min. 6 8 stk 800 m pause 2 min. 39
40 Treningsprinsipper Gjennom vinteren er det viktig med mest mulig aerob trening (60 72,5 % sone1 tabell 2). Dette gjør oss i strand til å tåle harde økter og konkurranser gjennom sommeren. For de som mangler dette er det fornuftig og starte rolig og øke kontrollert utover sommeren. Husk 10%- regelen med økning pr. uke for å forhindre skader. Denne type trening i rolige soner gjør at vi: Gir bedre blodsirkulasjon, og nye små blodårer dannes. Blodsirkulasjonen fører til bedre restitusjon. Hele stoffskiftet påvirkes. Kroppen lærer å spare karbohydrater, og forbrenne fett. 40
41 v/jon-geir Iversen, Tromsø Løpeklubb Vi har også fokus på og være skadefri gjennom sesongen Noen nøkkelord er da: For rask progresjon Ensidig trening For mye trening i høy intensitet Manglende variasjon i underlag Feil i løpeteknikken For lite hvile og dårlig restitusjon mellom økter Dette forebygger skader Tøying har begrenset effekt, men det er viktig å opprettholde bevegelighet Styrketrening Variasjon i øvelser og trening Balanse- og koordinasjonstrening Alternativ trening en gang i uka Vinterstid er det viktig å være varm på beina. Kulde gir dårligere blod sirkulasjon i muskler, sener og ledd. Det gjør at vi lettere kan pådra oss skader i eks kne og akilles. Etter trening er det viktig å umiddelbart få på seg tørre klær og få kroppen varm. Dette fremskynder også restitusjon. Generelt restituerer kroppen seg senere og tåler dermed mindre trening i kulde. Restitusjon etter trening og løp God restitusjon begynner allerede før treningen. Vi bør sørge for å være opplagt, ikke sulten og ha god væskebalanse. Ved trening over 1 time anbefales drikke. Helst sportsdrikk pga. saltinnholdet, men det går også an å bruke litt salt i vanlig saft. Allerede fem minutter etter endt treningsøkt bør vi få i oss vann og karbo hydrater, for eksempel en banan. Etter svært lange turer bør vi også få i oss proteiner. Sjokolademelk er en utmerket restitusjonsdrikk. Årsaken til hastverket er at vi er mer mottakelig for næring mens kroppen ennå er aktivert. De siste 10 minuttene av økta bør bestå av rolig nedjogg. Hvis alt dette gjøres riktig, fremskyndes restitusjonen med mange timer. 41
42 TROMSØKARUSELLEN Folkeparken 14/4 2. Storelva 19/4 3. Folkeparken 27/4 4. K1 - Flyplassen 5/5 5. Krokenmila 11/5 6. Håkøya halvmaraton 19/5 7. Tromsøhallen Sør 27/5 8. Eidemila* 6/6 9. Krokenmila 11/6 10. Prestvannet 15/6 11. Valhalla (3000 m) 25/6 12. Runners spesial 6/8 13. Øya på langs 15/8 14. Folkeparken 18/8 15. Tromsøhallen Nord 25/8 16. Hamnaløpet* 29/8 17. Prestvannet-Tromsø Museum 1/9 18. Krokenmila 7/9 19. Valhalla (5000 m) 14/9 20. Tromsøhallen Sør 17/9 21. Håkøya halvmaraton 27/9 Premiering Alle som deltar i sju eller flere løp får årspremie etter sesongslutt. Postboks TROMSØ Tlf.: Ved påmelding før 11. april er du med i trekningen av 3 løpemøller! Fagtrykk Ide, Tromsø
11 LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv!
HARSTADKARUSELLEN 11 LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Deltakeravgift kr 500,-. Løpende påmelding. Ved påmelding innen lørdag 23. april kl. 13.00 er du med i trekningen av løpesko, løpeutstyr og en
DetaljerTromsøkarusellen 2012
Pris kr 500,- Kom i form med Tromsøkarusellen 2012 Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Terminliste 2012 Tromsøkarusellen 2012 Dato Tid Navn Lengde 1 14.05 19.00 Krokenmila 5 km,10 km 2 21.05 19.00 Folkeparken
Detaljer11 LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv!
Ved påmelding innen lørdag 9. mai kl.13.00 er du med i trekningen av løpesko, løpeutstyr og en løpemølle! 11 LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Deltakeravgift kr 500,-. Løpende påmelding. www.bedriftsidretten.no/troms
DetaljerTROMSØKARUSELLEN 2017
Deltakeravgift kr 850,-. Løpende påmelding. TROMSØKARUSELLEN 2017 18 LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! TROMSØKARUSELLEN 2017 Tromsøkarusellen 2017 er et bidrag til bedre folkehelse. 18 løp inngår i
DetaljerTROMSØKARUSELLEN 2016
Ved påmelding før 2. april er du med i trekningen av tre løpemøller! TROMSØKARUSELLEN 2016 20 LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Deltakeravgift kr 800,-. Løpende påmelding. Innhold Side Påmelding...
DetaljerMARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
DetaljerHARSTADKARUSELLEN LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Ved påmelding før 22. april er du med i trekningen av mange flotte premier!
Ved påmelding før 22. april er du med i trekningen av mange flotte premier! HARSTADKARUSELLEN 2017 11 LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Deltakeravgift kr 550,-. Løpende påmelding. HARSTADKARUSELLEN
DetaljerUt på sykkel i Tromsø
Ut på sykkel i Tromsø Tur 1 - Tromsøya rundt Tur 2 - Lysløypa på Tromsøya Tur 3 - Kroken til Tromsdalen tilbake til Kroken Tur 4 - Kvaløysletta til Eidkjosen og tilbake Tur 5 - Tromsø til Grøtfjord Tur
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerLysløypa Nordspissen 0,2 Telegrafbukta 11,6 - gå 2 t - sykle 45 min. Prestvannet 7,1 Telegrafbukta 11,4. Trykkbassenget 0,8 Nordspissen 2
Nummer i kart Sted (ikke skilt) Stedsnavnskilt Veivisninsgsskilt 1 Veivisningsskilt 2 1 nordspissen, ved vegen Lysløypa Nordspissen 0,2 Telegrafbukta 11,6 - gå 2 t - sykle 45 min 2 Nordspissen Nordspissen
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerEn guide til forståelse og suksess...
En guide til forståelse og suksess... Tidspunkt Lørdag 5. september 2015 Registrering fra 09:00. Første start kl 11:00. GRATIS BarneDuathlon kl 10:00 ;o) Hvor Froland Idrettsanlegg Kringla Stadion Parkering
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerCentrica Energi og Sandnes IL ønsker velkommen til motbakkeløpet DALSNUTEN 323. 20. september 2014
Centrica Energi og Sandnes IL ønsker velkommen til motbakkeløpet DALSNUTEN 323 20. september 2014 PÅMELDING: Påmelding skjer elektronisk frem til kl 24:00 fredag 19. september. Etteranmelding kan gjøres
DetaljerTreningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
DetaljerMåned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone
Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk
DetaljerTreningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
DetaljerÅ være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.
Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv
DetaljerBli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september
Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Meld deg på Oslos Bratteste Søk opp Oslos Bratteste på Facebook å se hvem som er påmeldt Vi er Team Orange! Bli med å ha et felles treningsmål!
DetaljerMidt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
DetaljerTRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
DetaljerTeknisk informasjon HelteRennet 14. Mars 2015
Teknisk informasjon HelteRennet 14. Mars 2015 Vi oppfordrer våre deltakere til å holde seg informert omkring vårt arrangement og gjør oppmerksom på at det kan forekomme endringer fortløpende. HelteRennet
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerUKE 7&8. FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
UKE 7&8 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: Vi er i gang med uke 7 og 8. Kroppen din begynner mest sannsynlig å bli litt avhengig av den nye livsstilen din. Det er lett å bli avhengig av trening nemlig! Fortsett
DetaljerROS Challenge. Løypebeskrivelser:
ROS Challenge Skigruppa i IL ROS inviterer til en høyst uformell triatlon treningskonkurranse som foregår på rulleski (klassisk), terrengsykkel og løping. Det er 3 ulike løyper, hvor hver enkelt selv bestemmer
DetaljerFRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
UKE FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: 5 Gratulerer! Du har nå gjennomført din første måned med programmet. Hvordan ligger du an i forhold til målet du satte deg? Jeg håper du synes det er gøy å merke at
DetaljerTRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE.
TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. Hei gutter! Her kommer endelig et lite treningsprogram over hvordan treningen kan legges opp för Lidingöloppet. Programmet er over 13 uker og starter nå mandag den 1. Juli.
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerNORDMARKA SKOGSMARATON LØRDAG 20. JUNI 2015
LØPSINFORMASJON (PM) NORDMARKA SKOGSMARATON LØRDAG 20. JUNI 2015 Jernbanens Idrettslag Oslo og Lyn Ski ønsker deg som deltager hjertelig velkommen til den 22. utgaven av Nordmarka Skogsmaraton lørdag 20.
DetaljerVed stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.
VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen 2015-2016. Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli
Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Uke 22 (28. mai 3. juni): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt sliten
DetaljerInvitasjon til Sykkelenern 2013
Invitasjon til Sykkelenern 2013 enern SYKKELENERN Velkommen til Sykkelenern 10. august 2013, Oppdal Lørdag 10. august arrangerer Oppdal Sykkelklubb (OSK) og Enern Oppdal Sykkelenern for 7. gang! I fjor
DetaljerMøtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.
GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for
DetaljerTreningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK
DetaljerNYTTÅRSMARSJEN! Klarer du å krysse Svalbard på 60 dager? Start: 13. februar Målgang 13. april DEN STORE. Friskere og Gladere medarbeidere
DYTT.NO ER NORGES STØRSTE ARRANGØR AV AKTIVITETS- KONKURRANSER! DEN STORE NYTTÅRSMARSJEN! Klarer du å krysse Svalbard på 60 dager? Start: 13. februar Målgang 13. april Friskere og Gladere medarbeidere
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerForsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener
DetaljerTreningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til
DetaljerTreningsplan BRSK 2014
Treningsplan BRSK 2014 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING
DetaljerKOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton
KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på
DetaljerAerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006
Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Uke 2 (5. januar - 11. januar): : 2-3-4-5-4-3-2 min p 45s-1 min rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Komme igang-igjen trening.
DetaljerTreningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
DetaljerStarttider Trimklassen: Valgfri start mellom 14:00 og 14:20
Deltagerkonvolutt Hent deltagerkonvolutten i god tid. Den kan hentes på følgende steder (andre kan hente startnummer for deg): Torsdag 25.09 kl 12:00-19:00: Löplabbet Pilestredet Fredag 26.09 kl 10:00-19:00:
DetaljerMוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone
Mוned: November Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x6min intervall sone 3 Mוned: November Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk.
Detaljer- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming
Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:
DetaljerSommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
DetaljerUtholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter 45/15, og er
DetaljerHvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner
Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerInnhold 1 PROGRAM Påmelding påmeldingsavgift Sekretariat Løypebeskrivelse Merking av løyper... 4
Race Manual Race manual vil gi nødvendig praktisk informasjon til deg som deltaker og arrangør av arrangementet. Alle plikter å lese og forstå innholdet i dette dokumentet. Innhold 1 PROGRAM... 3 2 Påmelding
DetaljerINFORMASJON TIL ÅRETS DUATHLON I SARPSBORG
INFORMASJON TIL ÅRETS DUATHLON I SARPSBORG Sted: Sarpsborg / Kalnes Videregående skole Dato: 05. Mai Startnummer: Utdeling av startnummer i sekretariatet kl: 09.00-09.45 Startid lang: 10.00 Start kort:
DetaljerTelemarksveka, i samarbeid med IL Skade inviterer til Sommarland Skifestival i Lunde Søndag 30. juni
Viktig informasjon om Kanalrennet 2019 Telemarksveka, i samarbeid med IL Skade inviterer til Sommarland Skifestival i Lunde Søndag 30. juni Søndag 30 juni - Kanalrennet i Lunde 50 km 50 km klassisk med
DetaljerEGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:
EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte
DetaljerHvordan forebygge løpeskader? Kenneth Myhre - kennethmyhre@outlook.com
Hvordan forebygge løpeskader? Agenda Hva er en løpeskade? Noen viktige treningsprinsipper Innhold og oppbygning av program Løpeteknikk Noen enkle råd på veien Hva er en «løpeskade»? All trening er belastning.
DetaljerTreningsplan BRSK 2013
Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING
DetaljerDeltagerinformasjon pr 19. juni
Deltagerinformasjon pr 19. juni SE OGSÅ LØPETS HJEMMESIDE: www.romerikeultra.no/p/19024/romeriksasen-pa-langs 123 PÅMELDTE Fortsatt god plass, påmelding stenger torsdag 22. juni 23:59, ingen etteranmelding.
DetaljerHva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan
Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan bli definert som relativt hardt arbeid med store muskelgrupper
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
DetaljerFøler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!
Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par
DetaljerProgram 04.06. 06.06. 2015 Torsdag 4. juni Mo 16.00 18.00 Utlevering av startnummer hos Sportshuset, for all distanser.
Program 04.06. 06.06. 2015 Torsdag 4. juni Mo 16.00 18.00 Utlevering av startnummer hos Sportshuset, for all distanser. Fredag 5. juni Mo/Bodø 15.00 17.00 Utlevering av startnummer hos Sportshuset, for
DetaljerKOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
DetaljerR-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold
R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerGPS koordinater: Start Trondheim 63,43075 10,394906 63 25 51 10 23 41 Lade 63,446514 10,439426 63 26 47 10 26 22
Etappebeskrivelser for løpere og bilister i ST Olavsloppet 2014 Dag 1: onsdag 25 juni Trondheim Levanger 100,4 km Etappe 1:Trondheim Lade 4,2 km. Start Trondheim 63,43075 10,394906 63 25 51 10 23 41 Lade
Detaljer15. Planer og rapporter
15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,
DetaljerMåned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone. Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2
Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x4min intervall, 3 min pause. Sone 3 Uke 2 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk,
DetaljerInvitasjon til Sykkelenern 2013
Invitasjon til Sykkelenern 2013 enern SYKKELENERN Velkommen til Sykkelenern 10. august 2013, Oppdal Lørdag 10. august arrangerer Oppdal Sykkelklubb (OSK) og Enern Oppdal Sykkelenern for 7. gang! I fjor
DetaljerStyrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
DetaljerMerk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt uke 14. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag.
GENERELL INFORMASJON: Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt uke 14. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag. Vi har nå innført faste dager hvor
DetaljerTreningsprogram for Frøy-comp
Treningsprogram for Frøy-comp Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Lørdager: Ekeberg Camping kl. 10:00
DetaljerSpør du han hvilken økt han prioriterer hvis uka blir for travel, er svaret:
25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km Hei! Håper formen er god og at 2018 fikk en god start med Didriks program. Her kommer fire nye
DetaljerSatser på solid 10 km-pers
Satser på solid 10 km-pers I voksen alder fant jeg fram til den beste hobbyen man kan ha, nemlig løping. Men etter å ha holdt på i 10-12 år innser jeg at det er ganske tilfeldig hvordan jeg trener. Derfor
DetaljerDEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK
DetaljerEn advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne
En advarsler Treninga til Susanne Wigene Dette er om Susannes trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her? Av Susannes
DetaljerTelemarksveka, i samarbeid med IL Skade inviterer til Sommarland Skifestival i Lunde Søndag 30. juni
Viktig informasjon om Kanalrennet 2019 Telemarksveka, i samarbeid med IL Skade inviterer til Sommarland Skifestival i Lunde Søndag 30. juni Søndag 30 juni - Kanalrennet i Lunde 25 km 25 km klassisk med
DetaljerOptimalisering av utholdenhetstrening!
.9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli
Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Uke 20 (17. mai - 23. mai): 17. mai - ingen fellestrening. Åpningsstevnet, Fornebuløpet eller felles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke)
DetaljerIntensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com
Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst
DetaljerDeltagerinformasjon, oppdatert 25. juni SE OGSÅ LØPETS HJEMMESIDE: http://romerikeultra.vpweb.no/rpl-50-km.html
Deltagerinformasjon, oppdatert 25. juni SE OGSÅ LØPETS HJEMMESIDE: http://romerikeultra.vpweb.no/rpl-50-km.html FULLT (110 påmeldte): Se hvem som er påmeldt: https://topptid.no/myreg/athlete_list/1181
DetaljerHELTERITTET 8. AUGUST 2015
HELTERITTET 8. AUGUST 2015 Oppdatert 04/8-2015 Foto: Svein Olav Vaa Praktisk Informasjon Her finner du praktisk informasjon for HelteRittet 2015. Den blir oppdatert fortløpende. Velkommen til Rjukan! PÅ
DetaljerKOM I FORM. - Treningsprogram BMW Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram BMW Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE I september er det duket for BMW Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
DetaljerInvitasjon NM tempo 27 juni 2019 Velkommen til NM tempo i regi av Glåmdal Sykle klubb
Invitasjon NM tempo 27 juni 2019 Velkommen til NM tempo i regi av Glåmdal Sykle klubb Det er en stor glede å ønske ryttere, ledere og publikum velkommen til et spennende sykkelarrangement. Vi ønsker velkommen
DetaljerLøft treningen: det er Så lite som skal til Én økt med minutters bakkeløping per uke er nok til at du kan merke en vesentlig formforbedring.
Løft treningen: Bakke l Dropp den kjedelige, monotone løpeturen, og legg inn noen bakker på ruten. Bakkeløping er både morsomt og motiverende og ikke minst fantastisk effektiv trening. Her ser du hvordan
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
DetaljerAktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
DetaljerERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge
ERNÆRINGSTIPS under Oslo Maraton Følg oss på maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge VIKTIG MED PÅFYLL Under store utholdenhetsprøver er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig med væske,
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 13. august oktober
Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august - 28. oktober Uke 33 (13. august 19. august): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt
DetaljerHSB-CUP ORIENTERING 2013
INVITASJON TIL HSB-CUP 2013 - ORIENTERING Mo O-klubb vil i samarbeid med Helgeland Sparebank arrangere HSB-cup i orientering i 2013. Dette er en videreføring av Skattejakta og følger på en måte samme mal
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011
Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011 Uke 44 (1. november - 7. november): Alt. I (mellom-lang) : 6x(200m+300m+500m) p 40/90s : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Vi begynner
DetaljerTreningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars Uke 4 (21. januar 27. januar): OBS ta med refleks! Det kan være biltrafikk. Vi kan løpe på fortauet der også. : 5-8x800m motbakke i Nordbergveien
DetaljerTurbok for Molde og Omegn
Turbok for Molde og Omegn Rutebeskrivelsene Demoutgave med 4 av over 30 turer Kai A. Olsen og Bjørnar S. Pedersen Forord På selve fotturen kan det være behov rutebeskrivelser. Hvor begynner stien? Skal
DetaljerPM 2015 FARRISRUNDEN lørdag 13. juni
PM 2015 FARRISRUNDEN lørdag 13. juni Vi vil med dette ønske velkommen til Farrisrunden, som arrangeres for 20. gang, lørdag 13. juni 2015. Som i fjor arrangeres også Sparebank1runden med og uten tidtaking.
DetaljerDenne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene:
Er du relativt utrent og uvant med regelmessig løpetrening, vil dette programmet ta deg opp til et nivå der du kan gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister. Tidsperioden er 12 uker og
DetaljerWipavarid Kalland Vinnerbilde 4Fjell 2014
Wipavarid Kalland Vinnerbilde 4Fjell 2014 Turkonkurransen starter 14.mai og avsluttes 11. oktober. Frist for innlevering av deltakerbevis er fredag 16. oktober. 4- fjell er et samarbeidsprosjekt mellom:
DetaljerStavern Triatlonfestival
Stavern Triatlonfestival Velkommen! 5 og 6 juli 2008 Konkurransene arrangeres av klubben Oslofjord Triatlon. I 2008 arrangerer vi for fjerde år på rad. Alle konkurransene foregår i området rundt Kysthospitalet
Detaljer