EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:
|
|
- Svein Hetland
- 9 år siden
- Visninger:
Transkript
1 EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte og intense distanser. For jo mere du løper, jo bedre blir du til å løpe, både akselerasjonsmessig og kondisjonsmessig. Jeg driver med fotball aktivt, og liker generelt å være i fysisk aktivitet. Det krever mye kondisjon og utholdenhet og derfor tenkte jeg at kondisjonstrening burde være midt i blinken for meg. Mål for treningen: Forbedre kondisjon Styrke lår og legg-musklene Minske skaderisiko i akilleshælen og i hælen Øke oksygenopptaket Oppdage nye plasser i lokalmiljøet Økt motivasjon og overskudd i hverdagen Framgangsmåte: Jeg skal i fire uker jogge i en fast løype i et jevnt tempo med nødvendige pustepauser. I tillegg skal jeg jogge en halv time, to ganger i uka, rundt i nærmiljøet der jeg bor, for å opprettholde kondisjonen jeg har opparbeidet. Treningen i gymtimene blir loggført med en «app» som kalles Endomondo. App`en måler blant annet; lengde, tempo (min pr. km), snittfart, brente kalorier, skritt osv. Jeg skal ved hjelp av Endomondo notere ned tid, toppfart, kalorier brent, snittfart og snittempo. Da kan jeg måle hvor stor framgang jeg har hatt.
2 Treningskalender: DATO HVA HVOR Jogging i en runde med et jevnt tempo hele veien Ned til Sluppenbrua, via Langdalen, Okstadplassen og Kroppanmarka. Videre opptil Nedre Leirfoss, deretter Øvre Leirfoss og så tilbake til skolen Jogging i en runde med et jevnt tempo hele veien Ned til Sluppenbrua, via Langdalen, Okstadplassen og Kroppanmarka. Videre opptil Nedre Leirfoss, deretter Øvre Leirfoss og så tilbake til skolen Jogging i en runde med et jevnt tempo hele veien Jogging i en runde med et jevnt tempo hele veien Ned til Sluppenbrua, via Langdalen, Okstadplassen og Kroppanmarka. Videre opptil Nedre Leirfoss, deretter Øvre Leirfoss og så tilbake til skolen Ned til Sluppenbrua, via Langdalen, Okstadplassen og Kroppanmarka. Videre opptil Nedre Leirfoss, deretter Øvre Leirfoss og så tilbake til skolen Resultatene skal noteres i denne tabellen: DATO TID TOPPFART KALORIER SNITTFART SNITTEMPO
3 Egentrening 1 Jeg jogget i et greit tempo hele veien slik at jeg klarte å holde ut litt ekstra, uten å måtte ta så mange pauser. Den 10km lange turen var grei, med noen stigninger i starten og en lang nedoverbakke fra Langdalen og ned til Nidelva. Så flatet veien ut og jeg utviklet etterhvert en grei snittfart. Gjennomsnittsfarta steg et par sekunder på grunn av et trafikklys som aldri ble grønt. Etter et halvt minutts venting, løpte jeg videre på stien langs en flat løype ved Nidelven. Dette var da den lengste og etter min mening, den tyngste etappen. Etter en pust i bakken ved nedre Leirfoss, ble det en betydelig økning opp til toppen ved brua. Da var jeg ganske sliten og tok et par sekunder med pause. De siste to kilometerne begynte lårene å si ifra, og jeg begynte å pese litt, så jeg måtte senke farten. I et jevnt tempo jogget jeg tilbake til skolen hvor jeg fikk restituere meg ved å spise frukt, og en «new energy». Samt drikke en sportsdrikk fra «YT». Konklusjonen fra denne turen er at jeg har litt å jobbe med, for kondisjonen kan forbedres og det er mitt mål for de neste øktene, på skolen og hjemme i nærområdet. Egentrening 2 2. runde med egentrening gikk som forventet. Jeg klarte å holde ut litt ekstra, samt minske tiden med 3 minutter. Første stopp ble presset 2 kilometer lengre enn forrige gang, altså ved Sluppenbrua som var snupunktet. Der gikk vi rolig over brua for å få igjen pusten. Da satte vi kursen tilbake mot skolen. Jeg følte at kondisen var forbedret fra forrige gang. Jeg merket at jeg kunne holde ut litt ekstra, og som sagt minsket jeg tiden med 3 minutter, som er en grei forbedring. Jeg satser på en ny forbedring neste mandag. Nå er det bare å ta sette i gang et par joggeturer før neste gymtime.
4 Egentrening 3 Før mandagens treningsøkt følte jeg meg litt sliten i beina, fordi jeg var i Pirbadet dagen før. Det gikk over et lite stykke opp i Mikkelvegen. Da følte jeg meg i toppform. Vi jogget som forrige gang helt ned til sluppenbrua før første pause. Denne gang med et litt høyere tempo som førte til ny toppfart(4:40 min/km). Jeg fikk en bedre flyt og ble ikke så andpusten som før. Dette tyder på framgang, og det er positivt. Jeg satser på en enda bedre treningsrunde neste gang med nye rekorder. Da er det siste runde og runden hvor jeg måler framgangen fra første til siste trening. Egentrening 4: Jeg var på forhånd veldig spent på hvordan dette skulle gå. De 3 andre treningsøktene hadde jeg forbedret meg med 3 minutter hver gang, og det tydet på at tiden som skulle slåes denne gang (56 min) var litt knapp. Jeg tok sjansen på en litt mer intensiv og rask start denne gangen, så jeg kunne få mer tid på slutten. Det resulterte i større væskemangel, men siden jeg hadde med drikkesekk fylte jeg på med væske. Som
5 vanlig stoppet vi ved Sluppenbrua, der vi tok en kjapp pause med drikke- og pustepause. I stedet for å stoppe ved den første brua, drøyde vi neste stopp til en åpen gresslette. Jeg tittet på klokka for å beregne hvor lang tid vi hadde igjen. Jeg fant ut at hvis vi holdte samme tempo helt til mål, ville vi rekke det akkurat. Så vi måtte øke tempoet et hakk. Da var vi kommet til nedre leirfoss og klar for bakken opp til demningen. Melkesyra kom snikende og det merket jeg godt. Ikke nok med at melkesyra var en hindring, vi måtte også droppe en planlagt stopp i tillegg. Det vil si at vi måtte jogge helt fra nedre leirfoss til øvre leirfoss. Jeg ble veldig svett og følte smerter i føttene som tydet på at vi burde ta en pause. Men skulle vi ta ny rekord måtte vi droppe denne pausen også. Det stod 6 minutter igjen på klokka da vi satte i det siste giret. Fra bommen ved bunnen av Sjetnemarka hentet vi vi energi fra bunn og satte oss et siste mål; «NY REKORD». Vi greide det med god margin og fullførte siste økt 3 minutter kortere enn den forrige, og hele 10 minutter kortere enn den første. Et resultat som viser fremgang er morsomt og se, og kanskje det ikke er så dumt å ta seg en joggetur i blant.
6 Sluttlogg egentrening I alle idretter er kondisjon viktig. Du holder ut lengre, samt har mulighet til å yte maksimalt bedre over lengre tid. Derfor valgte jeg å spesialisere meg innenfor dette temaet i et fireukers langt treningsprogram. Målet med dette programmet var å oppnå fremgang, og det har jeg så absolutt. DATO TID TOPPFART KALORIER SNITTEMPO :03:27 4:57 min/km 309kcal 6:20 min/km :00:01 4:49 min/km 305kcal 6:00 min/km :30 4:40 min/km 300kcal 5:40 min/km :38 4:18 min/km 294kcal 5:26 min/km Etter fire harde, gjennomførte og loggførte økter står jeg nå klar med mange resultater som viser fremgang. Alle resultatene viser fremgang, unntatt én, brente kalorier. Jeg har forbedret tidene, farten og tempoet, men jeg har forbrent mindre kalorier. Jeg har gjort en del research på internett, men har ikke funnet noe svar på det. Kanskje det er fordi jeg har brukt mindre tid for hver gang, og at jo kortere treningsøkten er, jo mindre kalorier forbrenner man. Det er min teori, kanskje du har svar på det? En viktig måte å se framgang på er tiden. Hver gang har jeg minsket tiden med 3 minutter. Til slutt satt jeg igjen med 10 minutter mindre tid fra siste til første treningsøkt. Jeg har hatt høyere tempo (min/km) hver gang, samt bedre snittempo. Jeg vil si jeg er meget fornøyd med egen innsats, og ut i fra tilstanden min ved mål på siste økt, vil jeg si at jeg har gitt alt fra start til slutt. Innsats, drikke underveis, musikk på øret og mental oppmuntring har gitt resultater og dermed fått meg til å nå mine mål. Mine mål var å forbedre blant annet snittfart og tid, og her er noen statistiske resultater som viser forbedringen:
7 68 Tid (min) ,5 60,0 56, , runde 2. runde 3. runde 4. runde 6,6 6,325 6,33 Snittempo (min) 6,05 6,00 5,775 5,67 5,5 5,42 5,225 4,95 1. runde 2. runde 3. runde 4. runde
8 5,1 5 4,9 4,8 4,7 4,6 4,5 4,4 5,00 Toppfart (min/km) 4,80 4,65 4,30 4,3 4,2 4,1 4 3,9 1. runde 2. runde 3. runde 4. runde 315 Kalorier (kcal) runde 2. runde 3. runde 4. runde
Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.
Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv
Løft treningen: det er Så lite som skal til Én økt med minutters bakkeløping per uke er nok til at du kan merke en vesentlig formforbedring.
Løft treningen: Bakke l Dropp den kjedelige, monotone løpeturen, og legg inn noen bakker på ruten. Bakkeløping er både morsomt og motiverende og ikke minst fantastisk effektiv trening. Her ser du hvordan
Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene:
Er du relativt utrent og uvant med regelmessig løpetrening, vil dette programmet ta deg opp til et nivå der du kan gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister. Tidsperioden er 12 uker og
Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var.
Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var. Etter motbakkeløpet var jeg sliten og pusten min var rask. Uke 7 - tirsdag Før motbakkeløpet var jeg veldig klar til å
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli
Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Uke 22 (28. mai 3. juni): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt sliten
Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.
Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering
Spinning - FSC / Terningen Arena
Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil
Spør du han hvilken økt han prioriterer hvis uka blir for travel, er svaret:
25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km Hei! Håper formen er god og at 2018 fikk en god start med Didriks program. Her kommer fire nye
Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena
Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende
Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
Tips til egentrening til deg som trener litt
Tips til egentrening til deg som trener litt Egentreningen de to første månedene består av åtte økter i hver måned som man enten kan gjennomføre sammen med noen andre eller alene. Det er meningen at man
25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN. Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km. Hei!
25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km Hei! Vips, så var desember tilbakelagt. Tiden...løper...avgårde. Hver måned frem til 26. mai
Uke 7 - mandag. Logg Ask. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Når skolen var slutt mista jeg en tann.
Uke 7 - mandag Jeg var spent på hvordan pulsen min var.jeg følte meg helt bra og anstrengte meg godt. Jeg var spent om jeg klarte det og om pulsen var høy eller lav. Når skolen var slutt mista jeg en tann.
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til
UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
UKE FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: 5 Gratulerer! Du har nå gjennomført din første måned med programmet. Hvordan ligger du an i forhold til målet du satte deg? Jeg håper du synes det er gøy å merke at
Uke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var veldig spent. Beina mine var litt støle etter en joggetur sent søndag kveld. Været var så fint og kaldt, at jeg tenkte at denne testen kom til å bli perfekt. Pulsen var passe lav,
Elin Stava Eide. Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER. 3. januar 2018 Skrevet av: A.G.
Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER 3. januar 2018 Skrevet av: A.G. Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no Mål for treningen Målet er
Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var litt nervøs og veldig spent i dag. Nå starter prosjektet vårt og jeg er ikke i så god form for tiden. Men jeg har tenkt å gjøre mitt aller beste! Dette vil jeg være med på! Før det
Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner
Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn
Uke 7 - mandag. Treningslogg 07 Kristian Puls07. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg er glad jeg spiste frokost.
Uke 7 - mandag Før løpet startet følte jeg meg tipp topp og lett i kroppen. Jeg merket også at jeg det var smart av meg å trene pitte pitte litt før jeg gikk til skolen. Jeg er glad jeg spiste frokost.
Kondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
Nysgjerrigper-konkurransen Hva er forskjellen på å trene mye og lite?
Forskningsrapport Nysgjerrigper-konkurransen 2017 Hva er forskjellen på å trene mye og lite? Forskere: 7.trinn ved Gullhaug skole (Bærum, Akershus) Nysgjerrigper-konkurransen arrangeres av Norgesforskningsråd
KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
februar. Fellestrening 15 min gå februar
Tren til YT Holmenkollstafetten 2018 Utrent Kom deg i bevegelse med enkle øvelser. Det er ditt nivå som bestemmer farten. Målet er å få opp pulsen og pusten uten å få nevneverdig med syre i beina. Økt
Kondisjonstrening. Det er lurt å bruke gode sko til å gå/trene i.
Kondisjonstrening Dette er årets første kondisjonstrening- program. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne metoden heter 4 x 4.
KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton
KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på
HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/
HVORDAN NÅ DINE MÅL http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Dersom du har et ønske om å oppnå mye i livet, er du nødt til å sette deg ambisiøse mål. Du vil ikke komme særlig langt dersom du ikke aner
Treningslogg Kristoffer Puls07
Uke 7 - mandag en følte jeg meg ganske stiv. Men når jeg fikk oppvarmet kjente jeg at det ble bedre. en følte jeg meg støl i beina. Beina mine føltes veldig tunge. Jeg følte at jeg ikke fikk gi maks på
Treninga til Bård Kvalheim
En advarsler Treninga til Bård Kvalheim Dette er Bårds trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her og? Av Bårds trener
Jeg håpte på gevinst og overskudd, men var usikker på om overskuddet ville holde så lenge som 4 uker og til NM 1.aug.
Jeg hadde ingen forventning til NM Triathlon normaldistanse (1500 m svøm, 40 km sykling, 10 km løp), spesielt med tanke på opplevelsen jeg hadde under NM langdistanse i Haugesund for 4 uker siden der la
En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne
En advarsler Treninga til Susanne Wigene Dette er om Susannes trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her? Av Susannes
Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli
Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Uke 20 (17. mai - 23. mai): 17. mai - ingen fellestrening. Åpningsstevnet, Fornebuløpet eller felles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke)
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE
FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE 1 Endelig skulle jeg få lov til å være med som fotograf på en fødsel, forteller denne kvinnen. Med fotoapparat og en egenopplevd traumatisk fødsel i håndbagasjen møter hun
Mann 42, Trond - ukodet
Mann 42, Trond - ukodet Målatferd: Begynne med systematisk fysisk aktivitet. 1. Fysioterapeuten: Bra jobba! Trond: Takk... 2. Fysioterapeuten: Du fikk gått ganske langt på de 12 minuttene her. Trond: Ja,
Uke 7 - mandag. Treningslogg for Bo. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag I dag på motbakkeløp fikk jeg puls helt opp til 180. Jeg ble veldig fornøyd med det. Vi måtte låne ut pulsmålere til andre sånn at det ikke kom til og ta så lang tid. Jeg måtte låne ut min
Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
E1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
Sykling i Stangehallen
Sykling i Stangehallen Informasjon til dere som ønsker å sykle i Stangehallen i vintersesongen 2016/2017. Følgende tider er ledig for oss i hallen, som vi nå har gjort avtale om: Lørdag 17.desember 2016
Treningslogg for Kristine. Uke 7 - mandag
Uke 7 - mandag I dag før aktiviteten var jeg kald i beina og hendene, jeg var spent og tenkte og tenkte på at jeg ville gi maks. Jeg hadde spist lite frokost og ikke nok drikke. en var jeg andpusten og
Uke 7 - mandag. Treningslogg Jacob. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Før jeg skulle løpe bakkeløp så følte jeg meg motivert og i god form. Jeg synes at det var kaldt ute. Da jeg var ferdig å løpe så var jeg iskald på hendene mine og følte meg litt kvalmen.
15. Planer og rapporter
15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,
R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold
R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli
Kondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2
Løpehjerte Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Innholdet i denne boka er beskyttet av åndsverkloven og fotografiloven. Før du setter i gang
Sykling i Castellabate
Sykling i Castellabate Litt om oppholdet: Vi bor i Santa Marco di Castellabate som ligger 12 mil syd for Napoli. Se mer her www.santa-maria-di-castellabate.com. Vi bor på Hotell Hermitage som er et 4*
Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.
VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen 2015-2016. Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig
Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før aktivitet
Uke 7 - mandag Før jeg skulle ta motbakkeløp så følte eg meg litt spent på hvordan det kom til å gå. Jeg hadde litt vondt foten i ankelen og var litt forkjølet så det gjorde vondt å puste Jeg følte pulsen
Uke 7 - mandag. Logg PUls07 Adrian. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg følte meg litt kvalm. Jeg følte meg litt nysgjerrig. Jeg var veldig spent. Jeg var Ikke helt våken. Jeg syns jeg kunne løpt mye raskere neste gang. Jeg har sovet lite fordi jeg ble hele
Treningslogg Vilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Før vi skulle løpe bakke løp var jeg litt nervøs. Det var litt kaldt ute på beina men resten av kroppen var var godt kledd. Det var litt dumt at klokken ikke fungerte men jeg ble glad når
UKE 7&8. FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
UKE 7&8 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: Vi er i gang med uke 7 og 8. Kroppen din begynner mest sannsynlig å bli litt avhengig av den nye livsstilen din. Det er lett å bli avhengig av trening nemlig! Fortsett
Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan
Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan bli definert som relativt hardt arbeid med store muskelgrupper
Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg hadde fri. Før aktivitet. Jeg hadde fri. Etter aktivitet
Uke 7 - mandag Jeg hadde fri Jeg hadde fri Uke 7 - tirsdag Jeg trodde det var veldig lett selv om det var 5 ganger. Jeg følte pulsen héle tiden. Men det var fremdeles veldig kjekt. Det som var så bra var
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og
Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.
GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for
Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming
Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:
Treningslogg Rafaels. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Før bakkeløpet var det litt kald men når jeg løp ble jeg varm. Jeg var motivert og følte meg bra. Jeg så de andre også var motiverte. Jeg følte meg i super form og det var verken snue eller
FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no
7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å
1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
Treningslogg Emilia. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag en var jeg både avslappet og spent, og jeg pustet rolig. Jeg bet negler siden jeg var veldig nervøs! Men jeg gruet meg litt, siden jeg trodde jeg ikke jeg kunne klare det. Etter motbakkeløpet
KOM I FORM. - Treningsprogram BMW Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram BMW Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE I september er det duket for BMW Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 U U U U6 U U U U6 U U U U U U U U U U U U U TRENINGSPROGRAM STYRKE Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 S S S S S S S S S S S6 S S6
Treningslogg Arne. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før aktivitet. Etter aktivitet
Uke 7 - mandag Uke 7 - tirsdag Da vi skulle gjør bakkeløp var jeg sliten og svett fra før av. Heldigvis hadde jeg en taktikk. Jeg fikk motstanderne til å le sånn at motstanderne gikk litt saktere sånn
Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober
Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober Uke 34 (23. august - 29. august): : 10x30/30s, 10x20/20s og 10x15/15s : samme som over. Skal løpes kontrollert aerobt på grus på flat asfalt ved
STYRKETESTER. Markløft. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Knebøy/Frontbøy/Beinpress. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Benkpress. 5 RM - kg.
Markløft 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg STYRKETESTER Knebøy/Frontbøy/Beinpress 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg Benkpress 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg Kroppsvektsøvelse Chins: Push-ups: Dips: Knebøy*: *I
Fredrik. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før aktivitet. Etter aktivitet
Uke 7 - mandag Uke 7 - tirsdag Jeg følte meg veldig klar for å gå og løpe. Vi løp noen runder oppe med nunsteinen. Jeg følte meg litt motivert. Jeg var ganske sliten etterpå. Jeg ble litt motivert til
Spinning - FSC / Terningen Arena
Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil
Uke 7 - mandag. Treningslogg Hanna. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg følte meg lett og fin før aktiviteten og jeg var klar for å springe opp den lange bakken. Jeg og noen andre jenter måtte vente i kø for å springe. Vi måtte vente lenge, men imens så
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.
Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli
Klar for bikinien. om 6 uker
Klar for bikinien om 6 uker Ikke helt klar for bade sesongen? Her er den svenske suksesstreneren Jari Ketolas effektive treningsprogram som gjør underverker på bare seks uker. Du trener både kondisjon
Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var nervøs om klokka kom til å virke og om hva resultatet mitt blir og da steg pulsen min av spenning. Det forklarte seg at pulsen min gikk opp etter 2 minutter,da tenkte jeg (ikke riktig)
FRISKLIV FULLFØRT FUNKSJONSMÅLING (COOP/WONCA) Alder: 0-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79 Over 80
FRISKLIV FULLFØRT Dato: Navn: Alder: 0-9 0-9 0-9 0-9 0-9 60-69 70-79 Over 80 FUNKSJONSMÅLING (COOP/WONCA) For å kunne følge din generelle helsetilstand, er det fint om du kan svare på seks spørsmål om
Samarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
PILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL
Årsmøte Scandic Elgstua. Til medlemmene i CK ELVERUM,( Elverum SK og JH-Sykkel)
Årsmøte Scandic Elgstua Til medlemmene i CK ELVERUM,( Elverum SK og JH-Sykkel) Saksliste og saksdokumenter for årsmøte. Styret viser til innkalling til årsmøte av 11.januar 2016. Årsmøtet avholdes den
Lev mer enn du har drømt om
Lev mer enn du har drømt om www.overskudd.no Overskudd er svaret, uavhengig av spørsmålet Tord Asle Gjerdalen Verdensmester på ski og snart lege I fjor kom jeg nesten sist i åpningsrennet på Beitostølen.
Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.
Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM 5 90-100%
Sjekkpunkt 6 Tverrsjøstallen Sjekkpunkt 11 Roensætra
TVERRSJØSTALLEN 2.juni 2012 Sjekkpunkt 6 Tverrsjøstallen Sjekkpunkt 11 Roensætra 22,34 km 637 høydemeter 6-7 Tverrsjøstallen-Pershusfjellet* 2,92 km / 17,92 km** 128 hm / 628 hm** 7-8 Pershusfjellet*-Spålsætra
Uke 7 - mandag. Treningslogg for Lotte. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Før jeg skulle løpe var jeg kald og spretten så vi måtte løpe opp, ned og opp igjen. Jeg følte at jeg ikke hadde sko på meg og gikk på en stein. Jeg måtte være til slutt for pulsklokka jeg
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
2 Oppvarming. Hva er oppvarming?
2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være
Utholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter Pyramideintervall.
Spinning FSC / Terningen Arena
Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke
Treningslogg 07. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var veldig motivert til å klare det. Jeg følte meg lett og fin før vi begynte å løpe. Jeg var ganske spent. Jeg var også litt avslappet. Men jeg var litt kald før jeg startet men det
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
Uke 7 - mandag. Treninslogg Filip. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Det var vanskelig å tenke men, jeg hadde masse energi i kroppen. Pusten gikk rolig. Jeg var ganske spent om jeg klarte å gi alt. Pulsen min var ikke så høy. Jeg tror at jeg kunne presse
Utholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter 45/15, og er
Refleksjonsnotat for Mai.
Refleksjonsnotat for Mai. Mai måned er her og vi har kommet i gang med å ta med små grupper på tur til skogen. Vi har foreløpig delt inn i 4 grupper. Vi har hatt litt ulike erfaringer på de første skog