Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte."

Transkript

1 VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig året rundt med 4-7 treningsdager i uka Går Birkebeinerrennet og klarer merket Gruppe 2: Trener allsidig året rundt med 3-5 treningsdager i uka Går Birkebeinerrennet og ligger rett rundt merketid, eller gjennomfører andre turrenn på en god måte Gruppe 3: Trener 2-3 ganger i uka og ønsker å holde seg i form Liker å trene sammen med andre Trener for å gjennomføre turrenn på en god måte eller rett og slett for å holde seg i form Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte. Intensitet i treningen (gjelder kanskje spesielt gruppe 1 og 2). Vi følger Olympiatoppens intensitetsskala: Sone 1 Rolig langtur % av maks HF Meget rolig Sone 2 Langtur % av maks HF Rolig

2 Sone 3 AT og opp til AT % av maks HF Maratonfart. Lange intervaller Sone 4 AT og raske intervaller % av maks HF Halvmaratonfart og litt raskere intervaller Sone 5 VO2 maks % av maks HF Meget harde intervaller HF= hjertefrekvens AT= anaerob terskel (overskridelse av AT: kroppen får ikke nok tilførsel av oksygen og produserer melkesyre) Oppvarmingsprogram: Min. 20 min rolig jogg. Avslutt gjerne med noen lette stigningsløp (lett akselerasjon ca 80m) eller koordineringsløp (lett rask løping ca 80m). Tøy underveis og ved avslutningen av oppvarmingsøkta. Dersom intervalløkt: Start kontrollert de to første dragene slik at du fullfører med stil dvs. uten beina full av melkesyre. Nedjoggingsprogram: min meget rolig jogging. Kan gjerne putte inn noen lette koordineringsløp. Tøy lett og få på varme klær fortest mulig. Husk å drikke godt i timene etter harde økter. Og så en liten oppfordring: Ikke la all trening foregå på nivå 4 det blir det ikke god form av i det lange løp!

3 Lykke til med treninga! UKE GRUPPE 1 GRUPPE 2 GRUPPE 3 34 Onsdag 19. august 5x4 min motbakkedrag. Sone 3. 2 min. pauser Lørdag 22. august 35 Onsdag 26. august 4x6 min. løpsintervaller løping i slak motbakke/ lettkupert terreng. Sone 3. Pause 2 min. Lørdag 29. august 36 Onsdag 2. september 4x8 min skigang m/staver. Sone 3. Pause 2 min. Lørdag 5. september 37 Onsdag 9. september 2 serier a 3x5 min skigang med staver. 2 min. pauser. 3 min seriepause. Sone 3-4. Lørdag 12. september Onsdag 19. august 5x3 min motbakkedrag. Sone 3. 2 min. pauser Lørdag 22. august Onsdag 26. august 4x4 min. løpsintervaller løping i lett/moderat terreng. Sone 3. Pause 2 min. Lørdag 29. august Onsdag 2. september 3x6 min skigang m/staver. Sone 3 Pause 2 min. Lørdag 5. september Onsdag 9. september 2 serier a 3x4 min skigang med staver. 1.5 min. pauser. 3 min seriepause. Sone 3-4 Lørdag 12. september Onsdag 19. august 4x2 min motbakkedrag. Sone 3. 1 min. pauser Lørdag 22. august Onsdag 26. august 4x3 min. løpsintervaller lett terreng. Sone 3. Pause 2 min. Lørdag 29. august Onsdag 2. september 4x3 min skigang m/staver. Sone 3 Pause 2 min. Lørdag 5. september Onsdag 9. september 2 serier a 3x3 min skigang med staver. 1.5 min. pauser. 3 min seriepause. Sone 3-4. Lørdag 12. september

4 38 Onsdag 16. september - uten staver 5x1000 m bane eller flat vei (mål opp på forhånd). Bør gå på rundt ,5 min pause Sone 4!. Husk lette tempodrag. Lørdag 19. september 39 Onsdag 23. september. 4x6 min løpsintervaller m/staver - motbakkeintervaller relativt bratt. Sone min pause. Lørdag 26. september 40 Onsdag 30. september. 10x20 sek. sprettende skigang med staver. Sone 3-4 3x7 min. skigang med staver. 2 min. pause. Sone 3. Lørdag 3. oktober 41 Onsdag 7. oktober uten staver. 45 min distansetest. Sone 4-5 (finn en variert trase) Lørdag 10. oktober Onsdag 16. september uten staver 5x800 m bane eller flat vei. 1,5 min pauser. Sone 4 inkl noen tempodrag Lørdag 19. september Onsdag 23. september. 4x4 min skigang med staver. 2 min. pauser. Sone 3 Lørdag 26. september Onsdag 30. september. 6x20 sek. sprettende skigang med staver. Sone 3-4 3x4 min. skigang med staver. 2 min. pause. Sone 3. Lørdag 3. oktober Onsdag 7. oktober uten staver. 35 min distansetest. Sone lettkupert løype Lørdag 10. oktober Onsdag 16. september uten staver 5x600 m bane eller flat vei/sti. 1,5 min pauser. Sone 4. Lørdag 19. september Onsdag 23. september. 4x3 min skigang med staver. 2 min. pauser. Sone 3 Lørdag 26. september Onsdag 30. september. 6x20 sek. sprettende skigang med staver. Sone 3 mot 4 3x3 min. skigang med staver. 2 min. pause. Sone 3 Lørdag 3. oktober 1,30 1,45t rolig langtur. Husk drikke. Pratetempo Onsdag 7. oktober uten staver. 30 min distansetest lettkupert løype. Sone 4-5 Lørdag 10. oktober 42 Onsdag 14. oktober. 6x5 min løpsintervaller m staver i relativt bratt motbakke. Sone3 2 min pause Lørdag 17. oktober Onsdag 14. oktober. 5x3 min skigang med staver i relativt bratt motbakke. Sone 3. 2 min pause Lørdag 17. oktober Onsdag 14. oktober. 5x2 min skigang med staver i relativt bratt motbakke. Sone 3. 1 min pause Lørdag 17. oktober

5 43 Onsdag 21. oktober. Oppvarmingsjogg ned til Strandtorget. Skigang m staver langs Mesnaelva helt til Kanthaugen. Sone 3. Lørdag 24. oktober 44 Onsdag 28. oktober min skigang i relativt bratt motbakke. P= halve innsatstida. Sone 3 obs ikke 4! Kan bli litt stiv i beina på slutten av økta. Lørdag 31. oktober 2,15-2,45 t rolig langtur. Husk drikke. Pratetempo. 45 Onsdag 4. november 3 serier av 7x40 sek sprettende skigang i relativt bratt motbakke. Obs ikke for lang pause. 2 min seriepause. Sone 3-4. Kan bli litt stiv i beina på slutten av økta. Lørdag 7. november 2,15-2,45 t rolig langtur. Husk drikke. Pratetempo. 46 Onsdag 11. november uten staver 6x4 min løpsintervaller. Relativt flatt. Sone 4. Kan bli stiv i beina på slutten. Pause 2 min Lørdag 14. november 2,30-3,0 t rolig langtur. Husk drikke. Pratetempo Onsdag 21. oktober. Skigang sammenhengende fra H. hall til Kanthaugen (venstre side av bakken oppover). 4x1 min skigang i bratt motbakke. Alt i sone 3. Lørdag 24. oktober Onsdag 28. oktober min skigang i relativt bratt motbakke. P= halve innsatstida. Sone 3! Kan bli litt stiv i beina på slutten av økta. Lørdag 31. oktober. Onsdag 4. november 3 serier av 5x25 sek sprettende skigang i relativt bratt motbakke. 2 min seriepause. Sone 3 4. Kan bli litt stiv i beina på slutten av økta. Lørdag 7. november Onsdag 11. november uten staver 4x4 min løpsintervaller. Relativt flatt. Sone 3-4. Kan bli stiv i beina på slutten. Pause 2 min Lørdag 14. november Onsdag 21. oktober. 4x4 min skigang m staver. Sone3. Fra Håkons hall til Kanthaugen. Lørdag 24. oktober Onsdag 28. oktober min skigang i relativt bratt motbakke. P= halve innsatstida. Sone 3! Kan bli litt stiv i beina på slutten av økta. Lørdag 31. oktober 1,45 2 t rolig langtur. Husk drikke. Pratetempo. Onsdag 4. november 3 serier av 5 x 20 sek sprettende skigang i relativt bratt motbakke. 2 min seriepause. Sone 3 4. Kan bli litt stiv i beina på slutten av økta. Lørdag 7. november 1,45-2,15 t rolig langtur. Husk drikke. Pratetempo Onsdag 11. november uten staver min intervalltrening. Relativt flatt. Sone 3-4. Kan bli stiv i beina på slutten. P= halve innsatstida. Lørdag 14. november 2-2,15t rolig langtur. Husk drikke. Pratetempo

6 47 Onsdag 18. november 45 min distansetrening. Samme løype som sist. Sone 4. Må regne med stivhet i beina på slutten av økta.. God uttøyning. Drikk godt etterpå. Lørdag 21. november 2,30-3,00 t rolig langtur. Husk drikke. Pratetempo 48 Onsdag 25. november 10x30 sek sprettende skigang med staver 4x8 min skigang med staver. P= halve innsatstida. Sone 3-obs! Lørdag 28. november 2,30-3,00 t rolig langtur (skiføre mon tro?) Onsdag 18. november 35 min distansetrening. Samme løype som sist. Sone 4. Må regne med stivhet i beina på slutten av økta.. God uttøyning. Drikk godt etterpå. Lørdag 21. november 2,00-2,30 t rolig langtur. Husk drikke. Pratetempo Onsdag 25. november 10x20 sek sprettende skigang med staver 3x6 min skigang med staver. P= halve innsatstida. Sone 3-obs! Lørdag 28. november 2,00-2,30 t rolig langtur (skiføre mon tro?) Onsdag 18. november 30 min distansetrening. Samme løype som sist. Sone 4. Må regne med stivhet i beina på slutten av økta.. God uttøyning. Drikk godt etterpå. Lørdag 21. november 2,00-2,15 t rolig langtur. Husk drikke. Pratetempo Onsdag 25. november 8x20 sek sprettende skigang med staver 4x3 min skigang med staver. P= halve innsatstida. Sone 3-obs! Lørdag 28. november 2,00-2,15 t rolig langtur (skiføre mon tro?)

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn

Detaljer

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september

Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Meld deg på Oslos Bratteste Søk opp Oslos Bratteste på Facebook å se hvem som er påmeldt Vi er Team Orange! Bli med å ha et felles treningsmål!

Detaljer

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene:

Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene: Er du relativt utrent og uvant med regelmessig løpetrening, vil dette programmet ta deg opp til et nivå der du kan gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister. Tidsperioden er 12 uker og

Detaljer

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og

Detaljer

Treningsprogram All Idrett Høsten 2007

Treningsprogram All Idrett Høsten 2007 Treningsprogram All Idrett Høsten 2007 Tid og sted Aktivitet 5. 7. klasse (9-12 år) Aktivitet 8.-10. klasse (13-16 år) Andre ting -utstyr du må ha med Mandag 17. desember intervall motbakke. intervall

Detaljer

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Kan toppidrettsutøvere og mosjonisten ha samme trener, er det de samme prinsippene? Mitt arbeidsverktøy Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere Måle ferdighet GAP

Detaljer

Uke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar

Uke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar Holmen IF Langrenn Sommer 2015 Utøvere 2003-2000 (Utøvere fra 2003 fokuserer på Skate-økter og ikke klassisk økter på Rulleski) Uke 27 HØY Man. Styrke økt 45 45 Intervall rulleski 5 x 3. 1,5 pause (mellom

Detaljer

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE.

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. Hei gutter! Her kommer endelig et lite treningsprogram over hvordan treningen kan legges opp för Lidingöloppet. Programmet er over 13 uker og starter nå mandag den 1. Juli.

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til

Detaljer

Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com

Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

TRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye

TRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye Ritt planen vår framover er: 1. Mai Enebakk rundt (80km) 9. Mai Ceresrittet (4mans lagtempo 85 km) 23. Mai Nordmarka rundt (155km) 30. Mai Vestfold rundt ( 160km) 13. Juni Mjøsa rundt (235km) 26. Juni

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars

Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Uke 2 (5. januar - 11. januar): : 2-3-4-5-4-3-2 min p 45s-1 min rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Komme igang-igjen trening.

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august oktober

Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august oktober Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august - 28. oktober Uke 33 (13. august 19. august): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt

Detaljer

Tips til egentrening til deg som trener litt

Tips til egentrening til deg som trener litt Tips til egentrening til deg som trener litt Egentreningen de to første månedene består av åtte økter i hver måned som man enten kan gjennomføre sammen med noen andre eller alene. Det er meningen at man

Detaljer

DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)

DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK

Detaljer

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på

Detaljer

- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming

- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:

Detaljer

Fotball kompleks idrett

Fotball kompleks idrett Løpetrening for fotball Trenerforum Flatås Fotball 9. februar 2010 Olav Bolland 1 Fotball kompleks idrett Fotballspill Taktikk Psyke Spilleforståelse Selvtillitt Motivasjon Disiplin Kreativitet Teknikk

Detaljer

Generelt deler vi inn økter og soner som følger:

Generelt deler vi inn økter og soner som følger: Treningsøkter, en beskrivelse. For at vi skal snakke samme språk kommer det her en beskrivelse av treningsøkter. Treningsprogram / økter deles inn etter hensikten med økta. Vi benytter navn som under.

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober Uke 34 (23. august - 29. august): : 10x30/30s, 10x20/20s og 10x15/15s : samme som over. Skal løpes kontrollert aerobt på grus på flat asfalt ved

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars mai

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars mai Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars - 10. mai Uke 13 (23. mars - 29. mars): Alt. I (mellom-lang) : 12-16x250m motbakke i Frognerparken p radig jogg ned. : som over. Inspirert av Seb Coe. http://www.youtube.com/watch?v=jbol-wih5vg

Detaljer

TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET

TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 U U U U6 U U U U6 U U U U U U U U U U U U U TRENINGSPROGRAM STYRKE Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 S S S S S S S S S S S6 S S6

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars

Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars Uke 4 (21. januar 27. januar): OBS ta med refleks! Det kan være biltrafikk. Vi kan løpe på fortauet der også. : 5-8x800m motbakke i Nordbergveien

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Optimalisering av utholdenhetstrening!

Optimalisering av utholdenhetstrening! .9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli

Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Uke 20 (17. mai - 23. mai): 17. mai - ingen fellestrening. Åpningsstevnet, Fornebuløpet eller felles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke)

Detaljer

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk

Detaljer

Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep

Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2

Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli

Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Uke 22 (28. mai 3. juni): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt sliten

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013 Harald Munkvold 1 Fysisk aktivitet -er alle kroppslige bevegelser som resulterer i

Detaljer

R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold

R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli

Detaljer

Sykkeltrening. Atle Kvålsvoll

Sykkeltrening. Atle Kvålsvoll Sykkeltrening Atle Kvålsvoll Aktiv syklist 1977-1994 Proff syklist 1988-1994 Sportssjef med treneransvar NCF 1995-2000 Leder OLT Midt Norge 2001-2006 Trener Thor Hushovd 2003Coach utholdenhet OLT 2005Daglig

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 15. september - 2. november

Treningsprogram for OSI Friidrett 15. september - 2. november Treningsprogram for OSI Friidrett 15. september - 2. november Uke 38 (15. september - 21. september): : Fartslek 5+4+3+2+1+2+3+4+5min p 1 min jogg. Formål med økta : Terskel intervalløkt. Her skal vi ligge

Detaljer

Beskriv årets hovedmålsetninger: 1. 2. 3. Beskriv tiltakene du må gjennomføre for å oppnå dette. Beskriv kapasiteten du må ha for å nå dine mål (10)

Beskriv årets hovedmålsetninger: 1. 2. 3. Beskriv tiltakene du må gjennomføre for å oppnå dette. Beskriv kapasiteten du må ha for å nå dine mål (10) I kapasitetsanalysen skal utøveren skal beskrive målsetningen, tallfeste kapasiteten han eller hun har i dag, og beskrive nødvendig kapasitet for å oppnå sesongens mål og hvilke tiltak som kreves. Beskriv

Detaljer

Intensitetssoner (Olympiatoppen)

Intensitetssoner (Olympiatoppen) Intensitetssoner (Olympiatoppen) Her er en oversikt basert på treningserfaringer og teori utarbeidet av olympiatoppen Innformasjonen her er hentet fra boken "Utholdenhet, trening som gir resultater" og

Detaljer

Olympiatoppens Intensitetssoner

Olympiatoppens Intensitetssoner Olympiatoppens Intensitetssoner Sone 1 og 2 Sone 1, 55-72 % av maks hjertefrekvens En intensitet en trent utøver kan holde i flere timer. «Pratefart» Fett er brennstoffet både i sone 1 og sone 2 og en

Detaljer

Informasjon til foreldre

Informasjon til foreldre Ski-sesongen 2014 Informasjon til foreldre Info Sportsplan på IL Jotun ski inneheld info ang eigenandelar på renn etc. Dugnadslister kiosk Fardalen. Terminliste på Skiforbundet. Treningssamling på snø

Detaljer

Tren til TineStafetten periodeplan vår

Tren til TineStafetten periodeplan vår Tren til TineStafetten periodeplan vår Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett med spesifikt fokus på sprint og trening mot TineStafetten. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne

Detaljer

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Fra kretsmester til Norgesmester

Fra kretsmester til Norgesmester Fra kretsmester til Norgesmester Finn Kollstad, 37 år Fagansvarlig utholdenhet NFIF Kretstrener KIF-trener Aktiv mosjonist 1.12 halvmaraton 2.35 maraton 5 barn Driver it-firma Kondisfabrikken Agenda Hvordan

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Et godt resultat. er konsekvensen av. En god prestasjon. er konsekvensen av. med. Foredrag sykkeltrening av Atle Kvålsvoll.

Et godt resultat. er konsekvensen av. En god prestasjon. er konsekvensen av. med. Foredrag sykkeltrening av Atle Kvålsvoll. Et godt resultat er konsekvensen av En god prestasjon er konsekvensen av Riktig aktivitet med Riktig kvalitet OLT s tilnærming til prestasjonsforbedring -på individnivå- Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars

Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars Uke 1 (4. januar - 28. februar): : 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min p 45s-75s rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. I-sone 4/3. Komme

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av

Detaljer

Intervalltrening Intervalltrening blir gjerne delt inn i lang intervalltrening og kort intervalltrening.

Intervalltrening Intervalltrening blir gjerne delt inn i lang intervalltrening og kort intervalltrening. Leif Inge Tjelta Treningsintensitet i utholdenhetstreningen sett i sammenheng med hjertefrekvens, laktatverdier og konkurransefart Innledning Hjertefrekvensmålere blir i dag brukt av mange utøvere i utholdenhetsidretter

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 31. august - 1. november 2009

Treningsprogram for OSI Friidrett 31. august - 1. november 2009 Treningsprogram for OSI Friidrett 31. august - 1. november 2009 Uke 36 (31. august - 6. september): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal

Detaljer

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening. GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for

Detaljer

Rolig jogg. Tøying 3-6 øvelser. Løpsdrill: Oppspark bak Ankling Høye kneløft 4 stigningsløp ca 60-80m. Pyramidesprint: 40m-60m-80m-100m-80m- 60m-40m

Rolig jogg. Tøying 3-6 øvelser. Løpsdrill: Oppspark bak Ankling Høye kneløft 4 stigningsløp ca 60-80m. Pyramidesprint: 40m-60m-80m-100m-80m- 60m-40m TREN TIL TINE-STAFETTEN Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett med spesifikt fokus på sprint og trening mot TineStafetten. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden

Detaljer

Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24

Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK

Detaljer

Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet

Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser.

Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser. Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar

Detaljer

Trening til mila del 2

Trening til mila del 2 Trening til mila del 2 Har du mål om ny pers på mila i år? Og kanskje allerede i Sentrumsløpet i slutten av april? Her følger del 2 i serien om trening til mila. Av Bjørn Johannessen M ed lange løpskonkurranser,

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb

Treningsprogram Asker skøyteklubb Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 3.6 4.6 Ons 5.6 Tor 6.6 Fre 7.6 3x10 knebøy, belastning 85-90% av max Sprint 30 oppvarming inkl

Detaljer

Treningsprogram fredag

Treningsprogram fredag Treningsprogram fredag Tid: 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn : 1. Generell og spesiell oppvarming 10-15 min. 2. Hovuddel styrkje ca 100 min 15-16 år:

Detaljer

Dag Aktivitet Fokus sone

Dag Aktivitet Fokus sone IF FRØY COMP Mandag Basistrening med grunnstyrke og bevegelighet Ca. 1t 15 min Tirsdag Langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. 100 frekvens med snittpuls i 1 1 Ca. 2-4 t Onsdag Intervaller,

Detaljer

Mandag. Tirsdag. Hurtighet. Onsdag

Mandag. Tirsdag. Hurtighet. Onsdag Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (> 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-november). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar

Detaljer

Fysisk trening for en skytter NTNU/OLT 2008 Joakim Bangstad

Fysisk trening for en skytter NTNU/OLT 2008 Joakim Bangstad 2008 Joakim Bangstad BEV 6000 Olympiatoppen/NTNU 27.10.2008 Fysisk trening for en skytter NTNU/OLT 2008 Joakim Bangstad Introduksjon: Jeg valgte denne løsningen av oppgaven for at aerob utholdenhetstrening

Detaljer

Hvorfor er kondisjonstrening viktig for den revmatiske pasienten? Silje Halvorsen Sveaas, fysioterapeut, PhD, NKRR

Hvorfor er kondisjonstrening viktig for den revmatiske pasienten? Silje Halvorsen Sveaas, fysioterapeut, PhD, NKRR Hvorfor er kondisjonstrening viktig for den revmatiske pasienten? Silje Halvorsen Sveaas, fysioterapeut, PhD, NKRR Disposisjon Hva er kondisjon? Hva begrenser kondisjon Hvordan skal man trene for å bedre

Detaljer

TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER

TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Hjelpemiddel for deg som trener til spesialjegeropptak Forsvarets mediesenter (FMS 1341) FORSVARET TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK Innledning Treningsprogrammet skal

Detaljer

Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år)

Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone Mוned: November Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x6min intervall sone 3 Mוned: November Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk.

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 10. januar - 6. mars 2011

Treningsprogram for OSI Friidrett 10. januar - 6. mars 2011 Treningsprogram for OSI Friidrett 10. januar - 6. mars 2011 Uke 2 (10. januar - 16. januar): Alt. I (mellom-lang) : 30x1min p 30s. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. I-sone 3. Mellomhardt. Aerob

Detaljer

Treningsprogram fredag Periode 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn

Treningsprogram fredag Periode 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn Treningsprogram fredag Periode 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn Stordalshallen: ca 70 deltakarar 1. Pål leiar generell oppvarming 10-15 min. 2. Hovuddel

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Innhold Våre bakgrunner: praktisk og teoretisk Innspillene fra påmeldingen Innledende betraktninger Skader og skadeforebygging Generelle treningsbegrep Vintertrening Stians bakgrunn Idrettsgymnas Interesse:

Detaljer

Tromsøkarusellen 2012

Tromsøkarusellen 2012 Pris kr 500,- Kom i form med Tromsøkarusellen 2012 Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Terminliste 2012 Tromsøkarusellen 2012 Dato Tid Navn Lengde 1 14.05 19.00 Krokenmila 5 km,10 km 2 21.05 19.00 Folkeparken

Detaljer

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER Rammefaktorer Programmet er laget for perioden uke 1 31. 3 økter i uka. Treningen er fordelt på styrke, utholdenhet og marsjtrening.

Detaljer

Treninga til Bård Kvalheim

Treninga til Bård Kvalheim En advarsler Treninga til Bård Kvalheim Dette er Bårds trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her og? Av Bårds trener

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk) PRESTASJONSUTVIKLING BEGREPSAVKLARING Aerob kapasitet: Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av en definert tidsperiode (VO 2

Detaljer

Treningsprogram fredag Tid: 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn

Treningsprogram fredag Tid: 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn Treningsprogram fredag Tid: 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn : 1. Generell og spesiell oppvarming 10-15 min. 2. Hovuddel styrkje 100 min 15-16 år: 1998-1999

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

Hvorfor ble de beste best? En casestudie av tre kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp

Hvorfor ble de beste best? En casestudie av tre kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp Hvorfor ble de beste best? En casestudie av tre kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp Espen Tønnessen Fagsjef for trening ved Olympiatoppen olympiatoppen 22. februar 2011 side

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 2 17, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100 meters

Detaljer

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og

Detaljer

Treningsprogram fredag

Treningsprogram fredag Treningsprogram fredag Tid: 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn : 1. Generell og spesiell oppvarming 10-15 min. 2. Hovuddel styrkje ca 80 min Jenter 13-14

Detaljer

Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere, og hva kan vi lære av dem?

Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere, og hva kan vi lære av dem? Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere, og hva kan vi lære av dem? I den senere tid har enkelte forskningsmiljøer i Norge hevdet at trening med lav intensitet ikke har effekt, og at trening med

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb

Treningsprogram Asker skøyteklubb Middels Hard Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) 30 jogg + 30 tøying 4.6 5.6 6.6 7.6 8.6 Knebøy m/hopp 4x6x 50kg Basis 2x10 kjøres 30 /30

Detaljer

Satser på solid 10 km-pers

Satser på solid 10 km-pers Satser på solid 10 km-pers I voksen alder fant jeg fram til den beste hobbyen man kan ha, nemlig løping. Men etter å ha holdt på i 10-12 år innser jeg at det er ganske tilfeldig hvordan jeg trener. Derfor

Detaljer

Treningslogg Kamile. Uke 7 - mandag. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var litt trøtt.

Treningslogg Kamile. Uke 7 - mandag. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var litt trøtt. Treningslogg Kamile Puls 07 Uke 7 - mandag Jeg føler meg bra og litt kald. Jeg er litt nervøs men det går sikkert bra. Jeg lånte pulsklokken til Tea. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var

Detaljer

Treningsprogram fredag Periode 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn

Treningsprogram fredag Periode 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn Treningsprogram fredag Periode 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn Stordalshallen 1. Pål leiar generell oppvarming 10-15 min. 2. Hovuddel styrkje 100 min

Detaljer