Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Transkript

1 Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 2 17, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

2 Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING meters merket - vurdere vind - stavene i høyre hånd - finne riktig skive PÅ MATTA FRA MATTA - ned på kne - legge ned staver i knehasen - venstre hånd tar riktig grep mot håndstopperen - ned i liggende med riktig plassering av venstre albue (dauskinnet) - klaffer av, åpne sluttstykket - magasin ut/inn - reim på - kolben i skuldra med hånda - fram med sluttstykket - grep med høyre hånd, høyre albue ned - grovinnretning, riktig skive - evt. skru på vind - fininnretning - reim av - klaffer på - opp på kne - ta stavene - reis opp - rask skøyting mens man har staver på

3 Trener som er ansvarlig for økta er uthevet i rød skrift. Ada og Kris har ansvar for Midt i Blinken, Pål Thomas, Kristian og Halvor for satsingsgruppa. Assistenttrenere for «midt i blinken» er Kjell Eirik og Trygve U, mens Anders O og Halvor P er assistenter for «satsingsgruppa» Ingrid kommer forhåpentligvis tilbake rett over nyåret Treningsplan Vingrom IL - skiskyting, vinter 2015 Dag Tid Uke 2 (5-11 jan) Uke 3 (12-18 jan) Uke 4 (19-25 jan) Uke 5 (26.jan - 1.feb) Mandag Intervall 5-7 motbakkedrag uten Klassisk Ingalåmitur. Ta med Intervall 5X 1,5 km med skyting. Klssisk lang tur Inga Låmi. Ta med skyting. Lett komb etterpå. HARDT hodelykt om du har. Fint om noen voksne er med også :) Juniorer som har gått NC har klassisk komb. hodelykt om du har. Flott om foreldre også er med. Ansvarlig Halvor/Anders - Ada/Kris Anders / Halvor - Kjell E./Kris Kristian / Halvor - Ada/Kris Kristian / Halvor - Trygve/Kris Torsdag Kombøkt + forfølgelse m/ Hurtighet Intervall 5-7 motbakkedrag uten skyting. Lett komt etterpå. HARDT. Juniorer individuell konk forb. Komb / intervall. Individuell forberedelse til ØM FET Komb / intervall. Individuell forberedelse til Kvalfoss Ansvarlig Halvor / Pål T. - Ada/Kris Kristian / Pål T. - Ada/Kris Kristian / Pål T. - Ada/Kris Kristian / Pål T. - Kjell E./Kris Uke 2: Youngstar kval 1 Svene januar (15+16 åringer) - KM Østre Toten m/ EXEL cup januar Uke 3: Norges Cup Drangedal januar (jr+sr) - (Karusellrenn Brummundal onsdag 14.januar) Uke 4: Østlandsmesterskapet FET januar (13 år og eldre) - Gjelder som Youngstar kval 2. for 15 og 16 år. Uke 5: Kvalfoss sprinten 31.januar + 1.februar (13 år og eldre) Youngstar kval 3 for 15 og 16 år. Dag Tid Uke 6 (2-8 feb) Uke 7 (9-15.feb) Uke 8 (16-22 feb) Uke 9 (23.feb - 1.mars) Mandag Klassisk Inga Låmi (Hodelykt). Flott Hurtighet m/ skyting Hardkomb 6x3 minutt Klassisk langtur Inga Låmi om foresatte blir med rundt :) (Hodelykt) Torsdag Hardkomb 5x 2 m/skyting Harkomb 6x3 m/skyting Intervall 8x2 minutter. Hardkomb 6x2 m/skyting. Juniorer (motbakke fokus). Individuell konk individuell konk forb. forb.for juniorer Uke 6: Norges Cup Østre Toten (jr+sr) - Påmelding Liatoppen åpner mandag 2.februar kl.17:00? Uke 7: KM + EXEL CUP på Dokka februar. (Karusell Tretten onsdag onsdag 11.februar). Finale Youngstar 11 eller 12.februar. Uke 8: EXEL CUP + Vingromrennet februar Uke 9: NM jr. + NC senior Alta 27.februar til 1.mars.

4 Treningsplan Vingrom IL - skiskyting, vinter 2015 Dag Tid Uke 10 (2-8 mars) Uke 11 (9-15 mars) Uke 12 (16-22.mars) Uke 13 (23-29 mars) Mandag Rolig komb trening Rolig komb med skytefokus Forfølgelse m/ekstraskudd Kombøkt m/skirugby Torsdag Hardkomb 8x1 minutt m/ registrert Konkurranselik trening skyting m/ekstraskudd Hardkomb 8x 1minutt (NB kjøres onsdag 4.mars for 15 og 16 år, grunnet HL i Svene kommende helg) Kortintervaller / Stafettermed ekstraskuddtrening Uke 10: Hovedlandsrennet Svene IL 6,7 og 8.mars (15+16 år). Egen fellestrening onsdag for HL gjengen - øvrige som vanlig. Uke 11: KM + EXCEL CUP Skrautvål mars. (Karusell og klubbrenn Vingrom onsdag 11.mars) Uke 12: Finale EXCEL CUP Lygna 21.mars (Supersprint) Uke 13: NM senior + Finale NC junior Sirdal mars Dag Tid Uke 14 (30.mars - 5 april) Uke 15 (6-12 april) Uke 16 ( april) Uke 17 (20-26 april) Mandag Egen trening Rolig kombøkt med skytefokus. Vingrommesterskap i diverse Kombøkt Nattrud skyteøvelser.. Lykke til :) BB BB BB Nattrud Torsdag Egen trening Hardkomb 6X1 minutt. NB Kjøres Kombøkt på Nattrud Kombøkt Nattrud onsdag 8 april for alle pga avreise Liatoppen torsdag. BB BB Nattrud Nattrud Uke 14: Påskeferie ingen fellestrening :( Uke 15: LIATOPPEN SKISKYTTERFESTIVAL april (HUSK PÅMELDING MANDAG 2.FEBRUAR KL.17:00)

5 Trenergruppa Satsingsgruppa: 15 år og eldre Kontaktinfo: Pål Trøseid Thomas Halvor Persson Kristian Midt i Blinken: 13 og 14 år Ruud Nesheim kristian_rn@msn.com Ada Ringen ada_ringen@hotmail.com Kris Andre Larsen krisalarsen@msn.com Kommer snart Ingrid Lorentzen ingrid@nordstat.no Styret Formann Gorm Gundersen gorm.gundersen@eidsivaenergi.no Sportslig leder Halvor Persson hp@ntg.no Sportslig leder Paul- Hattestad paul.erik.hattestad@nammo.com ass Erik Kasserer Elisabeth Rønningen elisabetta71@hotmail.no Hagen Styremedlem Anders Lindstad anders@lindstadkommunikasjon.no Sekretær Trygve Ulset try-ul@online.no Våpen / utstyr Trygve Owren trygve@owren.no Bekledning + Mette Bakken mette.bakken@vegvesen.no