TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET
|
|
|
- Ragnhild Karlsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan U U U U6 U U U U6 U U U U U U U U U U U U U
2 TRENINGSPROGRAM STYRKE Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan S S S S S S S S S S S6 S S6 S S S6 S7 S7 S7 S7
3 TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET OG STYRKE Uke Utført/kommentar? Dag Egenskap Øktplan U U U6 U U6 U U U S S S S S S S7 S7 U U U U U U U U S S S S S6 S6
4 ØKTPLANER utholdenhet U Tid (min) Gange og 0 Start med et par minutters gange, deretter ca. 8 minutter. Intensiteten skal være lav. Langkjøring 0 Kontinuerlig løping med moderat intensitet. Du skal ikke hive etter pusten og bli særlig stiv i beina, men tempo er opp et par hakk fra helt. Hold et jevnt tempo. Dersom du ikke klarer å løpe hele tiden sammenhengende så holder du for høyt tempo. Hvis du uansett sliter med å løpe kontinuerlig i 0 minutter, så kan deler av økta gjennomføres i rask gange. Gange eller Avslutt med minutter gange eller. Lav intensitet. - 0
5 ØKTPLANER utholdenhet U Tid (min) Gange og 0 Start med et par minutters gange, deretter ca. 8 minutter. Intensiteten skal være lav. Langkjøring Kontinuerlig løping med moderat intensitet. Du skal ikke hive etter pusten og bli særlig stiv i beina, men tempo er opp et par hakk fra helt. Hold et jevnt tempo. Dersom du ikke klarer å løpe hele tiden sammenhengende så holder du for høyt tempo. Hvis du uansett sliter med å løpe kontinuerlig i 0 minutter, så kan deler av økta gjennomføres i rask gange. Gange eller Avslutt med minutter gange eller. Lav intensitet. - 0
6 ØKTPLANER utholdenhet U Tid (min) Gange og 0 Start med et par minutters gange, deretter ca. minutter. De siste ca. minuttene kan du øke intensiteten opp til moderat tempo. Langintervall x min Du løper drag á minutter. Intensiteten skal være høy. Prøv å få alle dragene til å gå i omtrent samme tempo. Du skal måtte presse deg noe mot slutten av hvert drag, og du blir gjerne litt stiv i muskulaturen. Du skal likevel ikke løpe helt opp mot ditt maksimale, og etter at alle fire dragene er gjennomført skal du i teorien ha krefter igjen til å løpe et femte drag. Benytt minutters pause (gang eller rolig løp) mellom hvert drag Gange eller 0 Avslutt med 0 minutter gange eller. Lav intensitet. - 0
7 ØKTPLANER utholdenhet U Tid (min) Gange og 0 Start med et par minutters gange, deretter ca. minutter. De siste ca. minuttene kan du øke intensiteten opp til moderat tempo. Langintervall x 0 min Du løper drag á 0 minutter. Intensiteten skal være høy. Prøv å få begge dragene til å gå i omtrent samme tempo. Du skal måtte presse deg en del mot slutten av hvert drag, og du blir gjerne litt stiv i muskulaturen. Du skal likevel ikke løpe helt opp mot ditt maksimale, og etter at begge dragene er gjennomført skal du i teorien ha krefter igjen til å løpe et tredje drag nesten like fort. Benytt minutters pause (gang eller rolig løp) mellom dragene Gange eller 0 Avslutt med 0 minutter gange eller. Lav intensitet. - 0
8 ØKTPLANER utholdenhet U Tid (min) Gange og 0 Start med et par minutters gange, deretter ca. minutter. De siste ca. minuttene kan du øke intensiteten opp til moderat tempo. Kortintervall 0 x min 8 Du løper 0 drag á minutt. Intensiteten skal være høy- til svært høy. Prøv å få alle dragene til å gå i omtrent samme tempo. Du skal måtte presse deg en del mot slutten av hvert drag, og du må regne med å bli stiv i muskulaturen. Du skal likevel ikke løpe helt opp mot ditt maksimale, og etter at alle 0 dragene er gjennomført skal du i teorien ha krefter igjen til å løpe et par drag til. Benytt minutters pause ( minutt gang og minutt rolig løp) mellom dragene Gange eller 0 Avslutt med 0 minutter gange eller. Lav intensitet. - 0
9 U6 Gange og Tid (min) ØKTPLANER utholdenhet 0 Start med et par minutters gange, deretter ca. minutter. De siste ca. minuttene kan du øke intensiteten opp til moderat tempo. Oppvarmingsdrag x min 0 Løp det første minutters draget på litt over moderat intensitet. Det siste minutters draget løpes på relativt høy intensitet men ikke bli veldig stiv. Benytt minutters pause ( minutt gang og minutt rolig løp) mellom dragene og litt lenger pause etter det siste draget 000 m testløp Mål på forhånd opp en egnet løype som er relativt flat og 000 m lang (lengde måles med bil, sykkel, GPS e.l.). Alternativt kan du benytte deg av en 00 m bane (7, runder). Gjennomfør 000 m testløp i nær maksimal intensitet. Prøv og hold jevn og høy hastighet. Løpet gir deg god kondisjonstrening og god tilvenning til en reell testsituasjon. Gange eller 0 Avslutt med 0 minutter gange eller. Lav intensitet. - 0
10 S Valgfri utholdenhetsaktivitet ØKTPLANER STYRKE Gjennomfør ca. 8 min gang/løping, sykling, roing eller annen helkroppsaktivitet. Lav intensitet første min, noe økning i intensitet siste min Lette utholdende styrkeøvelser Push-ups, sit-ups, knebøy, rygghev og utfall. Gjennomfør serie med ca. reps på hver øvelse bruk egen kroppsvekt. Kort pause mellom hver øvelse Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser Stille lengde serier x reps. De to første seriene gjennomføres med lett innsats tenk teknikk. De to siste seriene gjennomføres med litt under maksimal innsats. Ca. 0 sek pause mellom hvert hopp, og ca. min pause mellom hver serie. Stusshopp serier x 0 reps De to første seriene gjennomføres med lett innsats tenk teknikk. De to siste seriene gjennomføres med litt under maksimal innsats. Ca. min pause mellom hver serie. Spensthopp over strikk serier x reps. Benkpress serier x reps De to første seriene gjennomføres med lett innsats og med lav strikkhøyde tenk teknikk. De to siste seriene gjennomføres med litt under maksimal innsats og moderat-høy strikkhøyde. Ca. 0 sek pause mellom hvert hopp, og ca. min pause mellom hver serie. De to første seriene gjennomføres med lettmoderat belastning. De to siste seriene gjennomføres med litt under maksimal belastning (ikke utmattelse). Ca. min pause mellom hver serie. Alternativ øvelse: Push-ups - eventuelt med ekstern vekt Nedtrekk serier x reps De to første seriene gjennomføres med lett-moderat belastning. De to siste seriene gjennomføres med litt under maksimal belastning (ikke utmattelse). Ca. min pause mellom hver serie. Alternativ øvelse: pull-ups bravo Dips serier x reps De to første seriene gjennomføres med lettmoderat belastning (ikke gå så langt ned). De to siste seriene gjennomføres med litt under maksimal belastning (ikke utmattelse). Gjennomføres med ekstern vekt dersom reps er veldig lett. Ca. min pause mellom hver serie. Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser
11 S Valgfri utholdenhetsaktivitet ØKTPLANER STYRKE Gjennomfør ca. 8 min gang/løping, sykling, roing eller annen helkroppsaktivitet. Lav intensitet første min, noe økning i intensitet siste min Lette utholdende styrkeøvelser Push-ups, sit-ups, knebøy, rygghev og utfall. Gjennomfør serie med ca. reps på hver øvelse bruk egen kroppsvekt. Kort pause mellom hver øvelse Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser Medisinballstøt serier x reps. Eksplosive push-ups (knestående) serier x 6 reps Bruk helst en tung medisinball, alternativt noe annet som kan støtes (-0 kg). De to første seriene gjennomføres med lett innsats tenk teknikk. De to siste seriene gjennomføres med litt under maksimal innsats. Ca. 0 sek pause mellom hvert støt, og min pause mellom hver serie. Gjennomføres som vanlig push-ups (knær eller tær i bakken). De fleste bør gjennomføre øvelsen på knærne. Benytt eksplosiv utførelse i press-opp fasen. De to første seriene gjennomføres med lett innsats. De to siste seriene gjennomføres med litt under maksimal innsats. Ca. min pause mellom hver serie. Medisinballstøt -hånds 6 serier x reps Beinpress serier x reps Bruk ball med samme vekt (eller noe lettere) som for to-hånds medisinballstøt. De to første seriene gjennomføres med lett innsats de fire siste med litt under maksimal innsats. Annenhver serie med høyre og venstre arm. -0 sek pause mellom hvert støt, og ca. min pause mellom hver serie. De to første seriene gjennomføres med lett-moderat belastning. De to siste seriene gjennomføres med litt under maksimal belastning (ikke utmattelse). Ca. min pause mellom hver serie. Alternativ øvelse: ett-beins knebøy de reps fordeles på 6 høyre bein og 6 venstre bein Pull-ups serier x maks reps Utfall serier x reps Benytt pull-ups alfa dersom du klarer min reps hvis ikke benyttes pull-ups bravo. I de to første seriene tar du ca. halvparten av det antallet pull-ups du maksimalt klarer. I de to siste seriene tar du nesten så mange reps du klarer i hver serie (men ikke utmattelse). Ca. min pause mellom seriene De to første seriene gjennomføres med lett-moderat intensitet. De to siste seriene gjennomføres med litt under maksimal intensitet husk hurtig opp. De reps fordeles på 6 høyre bein og 6 venstre bein. Ca. min pause mellom hver serie. En lett ytre vekt kan eventuelt benyttes. Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser
12 S Valgfri utholdenhetsaktivitet ØKTPLANER STYRKE Gjennomfør ca. 8 min gang/løping, sykling, roing eller annen helkroppsaktivitet. Lav intensitet første min, noe økning i intensitet siste min Lette utholdende styrkeøvelser Push-ups, sit-ups, knebøy, rygghev og utfall. Gjennomfør serie med ca. reps på hver øvelse bruk egen kroppsvekt. Kort pause mellom hver øvelse Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser Stille lengde serier x reps. De to første seriene gjennomføres med lett-moderat innsats tenk teknikk. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal innsats. Ca. 0 sek pause mellom hvert hopp, og ca. min pause mellom hver serie. Stusshopp serier x 0 reps Den første serien gjennomføres med lettmoderat innsats. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal innsats. Ca. min pause mellom hver serie. Spensthopp over strikk serier x reps. Benkpress serier x reps Den første serien gjennomføres med lettmoderat innsats og med relativt lav strikkhøyde. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal innsats. Juster strikkhøyde slik at du må hoppe med maksimal innsats for å komme over. Ca. 0 sek pause mellom hvert hopp, og ca. min pause mellom hver serie. De to første seriene gjennomføres med lettmoderat belastning. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal belastning (til utmattelse). Ca. min pause mellom hver serie. Alternativ øvelse: Push-ups - eventuelt med ekstern vekt Nedtrekk serier x reps Den første serien gjennomføres med lettmoderat belastning. De tre siste seriene gjennom føres med maksimal belastning (til utmattelse). Ca. min pause mellom hver serie. Alternativ øvelse: pull-ups bravo Dips serier x reps Den første serien gjennomføres med lettmoderat innsats (ikke gå så langt ned). De to siste seriene gjennomføres med tyngre belastning (gå lengder ned). Gjennomføres med ekstern vekt dersom reps er veldig lett. Ca. min pause mellom hver serie. Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser
13 S Valgfri utholdenhetsaktivitet ØKTPLANER STYRKE Gjennomfør ca. 8 min gang/løping, sykling, roing eller annen helkroppsaktivitet. Lav intensitet første min, noe økning i intensitet siste min Lette utholdende styrkeøvelser Push-ups, sit-ups, knebøy, rygghev og utfall. Gjennomfør serie med ca. reps på hver øvelse bruk egen kroppsvekt. Kort pause mellom hver øvelse Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser Medisinballstøt serier x reps. Eksplosive push-ups (knestående) serier x 6 reps Bruk helst en tung medisinball, alternativt noe annet som kan støtes (-0 kg). De to første seriene gjennomføres med lett-moderat innsats tenk teknikk. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal innsats. Ca. 0 sek. pause mellom hvert støt, og min pause mellom hver serie. Gjennomføres som vanlig push-ups (knær eller tær i bakken). De fleste bør gjennomføre øvelsen på knærne. Den første serien gjennomføres med lett-moderat innsats. De tre siste seriene gjennom føres med maksimal innsats. Ca. min pause mellom hver serie. Medisinballstøt -hånds 6 serier x reps Beinpress serier x reps Bruk ball med samme vekt (eller noe lettere) som for to-hånds medisinballstøt. De to første seriene gjennomføres med lett-moderat innsats de fire siste med maksimal innsats. Annenhver serie med høyre og venstre arm. -0 sek. pause mellom hvert støt, og ca. min pause mellom hver serie. De to første seriene gjennomføres med lett-moderat belastning. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal belastning (til utmattelse). Ca. min pause mellom hver serie. Alternativ øvelse: ett-beins knebøy de reps fordeles på 6 høyre bein og 6 venstre bein Pull-ups serier x maks reps Utfall serier x reps Benytt pull-ups alfa dersom du klarer min reps hvis ikke benyttes pull-ups bravo. I første serie tar du ca. halvparten av det antallet pull-ups du maksimalt klarer. I de tre siste seriene tar du så mange reps du klarer i hver serie. Ca. min pause mellom seriene Den første serien gjennomføres med lett-moderat intensitet. De to siste seriene gjennomføres med maksimal intensitet husk hurtig opp. De reps fordeles på 6 høyre bein og 6 venstre bein. Ca. min pause mellom hver serie. En lett ytre vekt kan eventuelt benyttes. Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser
14 S Valgfri utholdenhetsaktivitet ØKTPLANER STYRKE Gjennomfør ca. 8 min gang/løping, sykling, roing eller annen helkroppsaktivitet. Lav intensitet første min, noe økning i intensitet siste minutter Lette utholdende styrkeøvelser Push-ups, sit-ups, knebøy, rygghev og utfall. Gjennomfør serie med ca. reps på hver øvelse bruk egen kroppsvekt. Kort pause mellom hver øvelse Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser Stille lengde serier x reps. De to første seriene gjennomføres med submaksimal innsats tenk teknikk. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal innsats. Ca. 0 sek pause mellom hvert hopp, og ca. min pause mellom hver serie. Stusshopp serier x 0 reps Den første serien gjennomføres med lettmoderat innsats. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal innsats. Ca. min pause mellom hver serie. Spensthopp over strikk serier x reps. Benkpress serier x reps serier x reps Den første serien gjennomføres med lettmoderat innsats og med relativt lav strikkhøyde. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal innsats. Juster strikkhøyde slik at du må hoppe med maksimal innsats for å komme over. Ca. 0 sek pause mellom hvert hopp, og ca. min pause mellom hver serie. De to første seriene gjennomføres med lett-moderat belastning. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal belastning (til utmattelse) Ca. min pause mellom hver serie. Alternativ øvelse: Push-ups - eventuelt med ekstern vekt Nedtrekk serie x reps serier x reps Den første serien gjennomføres med lettmoderat belastning. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal belastning (til utmattelse). Alternativ øvelse: pull-ups bravo (eventuelt med ekstern vekt) Dips serier x 6 reps Den første serien gjennomføres med lettmoderat innsats (ikke gå så langt ned). De tre siste seriene gjennomføres ved å gå dypt ned slik at øvelsen blir tung. Hvis øvelsen likevel er lett benyttes ekstern vekt. Ca. min pause mellom hver serie. Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser
15 S6 Valgfri utholdenhetsaktivitet ØKTPLANER STYRKE Gjennomfør ca. 8 min gang/løping, sykling, roing eller annen helkroppsaktivitet. Lav intensitet første min, noe økning i intensitet siste min Lette utholdende styrkeøvelser Push-ups, sit-ups, knebøy, rygghev og utfall. Gjennomfør serie med ca. reps på hver øvelse bruk egen kroppsvekt. Kort pause mellom hver øvelse Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser Medisinballstøt serier x reps. Eksplosive push-ups (knestående) serier x 6 reps Bruk helst en tung medisinball, alternativt noe annet som kan støtes (-0 kg). De to første seriene gjennomføres med lett-moderat innsats tenk teknikk. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal innsats. Ca. 0 sek pause mellom hvert støt, og ca. min pause mellom hver serie. Gjennomføres som vanlig push-ups (knær eller tær i bakken). De fleste bør gjennomføre øvelsen på knærne. Den første serien gjennomføres med lett-moderat innsats. De tre siste seriene gjennom føres med maksimal innsats. Ca. min pause mellom hver serie. Medisinballstøt -hånds 6 serier x reps Beinpress serier x reps serier x reps Bruk ball med samme vekt (eller noe lettere) som for to-hånds medisinballstøt. De to første seriene gjennomføres med lett-moderat innsats de fire siste med maksimal innsats. Annenhver serie med høyre og venstre arm. -0 sek. pause mellom hvert støt, og ca. min pause mellom hver serie. De to første seriene gjennomføres med lett-moderat belastning. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal belastning (til utmattelse). Ca. min pause mellom hver serie. Alternativ øvelse: ett-beins knebøy de reps fordeles på 6 høyre bein og 6 venstre bein Pull-ups serier x maks reps Utfall serie x reps serier x 6 reps Benytt pull-ups alfa dersom du klarer min reps hvis ikke benyttes pull-ups bravo. I første serie tar du ca. halvparten av det antallet pull-ups du maksimalt klarer. I de tre siste seriene tar du så mange reps du klarer i hver serie. Ca. min pause mellom seriene Den første serien gjennomføres med lett-moderat intensitet og uten ekstra vekt. De tre siste seriene gjennomføres med ekstra vekt husk maksimal intensitet og hurtig opp. De (6) repetisjonene fordeles med 6 () reps på henholdsvis høyre- og venstre bein. Ca. min pause mellom hver serie Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser
16 S7 Valgfri utholdenhetsaktivitet ØKTPLANER STYRKE Gjennomfør ca. 8 min gang/løping, sykling, roing eller annen helkroppsaktivitet. Lav intensitet første min, noe økning i intensitet siste min Lette utholdende styrkeøvelser Push-ups, sit-ups, knebøy, rygghev og utfall. Gjennomfør serie med ca. reps på hver øvelse bruk egen kroppsvekt. Kort pause mellom hver øvelse Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser Medisinballstøt serier x reps. Stille lengde serier x reps. Bruk helst en tung medisinball, alternativt noe annet som kan støtes (-0 kg). De to første seriene gjennomføres med lett-moderat innsats. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal innsats. Ca. 0 sek. pause mellom hvert støt, og ca. min pause mellom hver serie. De to første seriene gjennomføres med lettmoderat innsats. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal innsats. Ca. 0 sek. pause mellom hvert hopp, og ca. min pause mellom hver serie. Pull-ups serier x maks reps Benytt pull-ups alfa dersom du klarer min reps hvis ikke benyttes pull-ups bravo. I første serie tar du ca. halvparten av det antallet pull-ups du maksimalt klarer. I de tre siste seriene tar du så mange reps du klarer i hver serie. Ca. min pause mellom seriene Benkpress serier x reps serier x reps De to første seriene gjennomføres med lettmoderat belastning. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal belastning (til utmattelse). Ca. min pause mellom hver serie. Alternativ øvelse: Push-ups - eventuelt med ekstern vekt Beinpress serier x reps serier x reps Nedtrekk serier x reps serier x reps De to første seriene gjennomføres med lett-moderat belastning. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal belastning (til utmattelse). Ca. min pause mellom hver serie. Alternativ øvelse: ett-beins knebøy de reps fordeles på 6 høyre bein og 6 venstre bein De to første seriene gjennomføres med lettmoderat belastning. De tre siste seriene gjennomføres med maksimal belastning (til utmattelse). Alternativ øvelse: pull-ups bravo (eventuelt med ekstern vekt) Tøy ut i minimum min. Bildene er eksempler. Bruk gjerne dine egne øvelser
Løping 35 minutter i terrenget 2x20 Situps 2x3 kroppshevinger
UKE 1 2x15 Pushups Løping 35 minutter i terrenget 2x20 Situps 2x3 kroppshevinger 3x200 meter Løping i terrenget 40 minutter rolig 3x15 pushups 3x20 situps 4x4 minutter 90-120 minutter orientering i variert
6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep
Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på
Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Styrketrening. Men ikke dagen før harde intervaller. - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet. Kvinner og masters har absolutt mest å hente!
Styrketrening Alle bør finne tid til styrketrening Men ikke dagen før harde intervaller - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet Kvinner og masters har absolutt mest å hente! Du blir nødvendigvis ikke
Øvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK
Fysisk trening/basistrening for unge fotballspillere
Fysisk trening/basistrening for unge fotballspillere 28 år gamle Ronaldo trener halvannen time med Real Madrid hver dag, men det er ikke nok. - halvtime med eksplosiv sprinttrening, - time i klubbens styrkerom.
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN uker mot opptak Forsvarets mediesenter (FMS 4) FORSVARET TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN Innledning Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Treningsplan MJ-kurset Del 2: Uke 9-16
Treningsplan MJ-kurset Del 2: Uke 9-16 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 10 11 12 13 14 15 16 Medium Lett Lett Svømme Styrke 1 Svømme Styrke 1 EVENT 1 EVENT 1 EVENT 2 Styrke 1: Oppvarming:
Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet: Spydkast moderat innsats 20 rep. Teknikk: Onsdag (2 timer)
Uke- og øktplaner for spydkast(15-16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: 3s x 10 medisinballkast oppover, P=1-2min; 3s x 10
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving
Treningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
Trening frem mot den fysiske testen.
Trening frem mot den fysiske testen. Hei Her vil du få presentert treningsøvelser og et par eksempler som er rettet mot den årlige fysiske testen. Ønsker du et opplegg spesifikt for deg, så ta kontakt
Oppvarming: Hurtighet: Teknikk: Spenst: Avslutning: Mandag. 2:00 timer ØKT 1: Tirsdag ØKT 2 ØKT 1: ØKT 2:
Søndag Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag 4. Uke- og øktplaner (15-16 år) Tabell 1a: Veiledende eksempeluke (hard uke) og øktplan for høydehoppere (15-16 år) i begynnelsen av forberedelsesperioden
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram
Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Trening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft.
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft. Effekten av styrketreningen avhenger av musklene og nervesystemets
20-30 min (Ballspill eller jogging); I=1. utholdenhet. Mandag
Sønda Lørda Freda Torsda Onsda Tirsda Manda Uke- o øktplaner for kulestøt (21 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- o øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Da Økt/tid Treninsinnhold
Basistrening Jenteakademiet
Basistrening Jenteakademiet Til spillere og foresatte på Jenteakademiet 2015/2016 Når man skal trene for å prestere godt i en idrett er det mange egenskaper og ferdigheter som er viktige for evnen til
Sleggekast moderat innsats 30 rep. Sleggekast maks. innsats 15 rep. Andre kastøvelser 15 rep + 20 min bevegelighet
Sønda Lørda Freda Torsda Onsda Tirsda Manda Uke- o øktplaner for slee (21 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- o øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Da Økt/tid Treninsinnhold
Frivending: 4x6rep; Markløft: 4x8 rep; Nedtrekk 4x8 rep.; Roing 4x8 rep. Benkpress 4x8 rep; Sit-ups: 4x15 rep: Pullover: 4x15 rep.
Sønda Lørda Freda Torsda Onsda Tirsda Manda Uke- o øktplaner for spydkast (21 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- o øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Da Økt/tid Treninsinnhold
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Utholdenhet (t/m) Hurtighetstrening (m) Stigningsløp (m)
Uke- og øktplaner for 100m og 200m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsesperioden (oktober - november) Dag Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar Utholdenhet Styrke:
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Middels Hard Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) 30 jogg + 30 tøying 4.6 5.6 6.6 7.6 8.6 Knebøy m/hopp 4x6x 50kg Basis 2x10 kjøres 30 /30
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til
Styrketrening for syklister
Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning
Samarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike
Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner
Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn
Hurtighetstrening (m) Aerob uth. (t) Bevegelighet (t) Teknikk (antall kast )
Uke- og øktplaner for slegge (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Fri Fri Aerob uth: Fredag Fri Søndag Fri Tr.dager/økter/ Medisinballøvelser:
Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av
Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
Års- og periodeplaner på 400m
Års- og periodeplaner på 400m Tabell 1: Veiledende års- og periodeplan for en fremtidig 400m løper i aldersklassen 13-14 år Treningsdager 20 80 30 60 145/ 3 Treningsøkter 20 80 30 60 145 / 3 Treningstid
HØST OG VINTERTRENING
HØST OG VINTERTRENING PERIODISERINGSSKJEMA FOR SYKKELTRENING SKANDINAVISK SESONG SENSESONG Eksplosivitet Fart Kraft (Hurtig styrketråkk / tunggirtrening) Utholdenhet Teknikk Styrke (innendørs vekttrening)
Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet:
Uke- og øktplaner for diskos (15 16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: Medisinballøvelser: 3s x 10 medisinballkast oppover,
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
Treningsprogram opptak artillerijeger.
Treningsprogram opptak artillerijeger. En artillerijeger skal kunne gå langt, med tung belastning over lang tid, samtidig som han skal være eksplosiv når det gjelder. Derfor er fysisk egenferdighet en
TRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING
TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn
Styrketrening for syklister. Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing
Styrketrening for syklister Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing Styrketrening for syklister Styrketrening all trening som har til hensikt å bedre vår
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
15. Planer og rapporter
15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
TRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye
Ritt planen vår framover er: 1. Mai Enebakk rundt (80km) 9. Mai Ceresrittet (4mans lagtempo 85 km) 23. Mai Nordmarka rundt (155km) 30. Mai Vestfold rundt ( 160km) 13. Juni Mjøsa rundt (235km) 26. Juni
BLI EN LØPER DU OGsÅ: kom i form med desta
BLI EN LØPER DU OGsÅ: kom i form med desta UKE 1 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: Da er vi i gang. Her følger opplegget som skal få deg i løpeform. Vi starter rolig første uke med to treningsøkter. På denne
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 1
Treningsplan MJ-kurset Uke 1-8 (Grunnperiode) Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 1 Medium Test Styrke Test 5000m Test Svømming Styrke 3 2 Lett Styrke 1 LK 1 Svømme Styrke 2 LK 2 Styrke 3 3 Medium
1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Hopp mot skulder. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev. 9.
FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20 30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt
STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
Program 3 Bryst, skulder og armmuskler
Styrke SUM Program 3 Bryst, skulder og armmuskler Målsettingen med dette programmet er å gi alle utøverne kunnskap om øvelser rettet mot kast av ball, trening av styrke i den aktuelle muskulaturen samtidig
PILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 14.5 15.5 16.5 Basis 2x10 kjøres 30 /30 SP=3 Jogg 45 S1 10 15 /15 Jogg 45 S1 Risenga 18.00 Fartslek
PUSTEROMMET I SKOGEN VED RIKSHOSPITALET
PUSTEROMMET I SKOGEN VED RIKSHOSPITALET PUSTEROMMET I SKOGEN VED RIKSHOSPITALET Velkommen til Pusterommet i skogen Rikshospitalets egen aktivitets løype for store og små, syke og friske. Løypa, som består
Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.
VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen 2015-2016. Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig
Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som
Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:
Teknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for slegge (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Utholdenhet Spenst: Styrke:
Uke- og øktplaner for 100m hekk og 110m hekk (>22 år - senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsesperioden (oktober) Dag Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar Mandag (2 timer)
Spicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
STUDIEPLANER PERSONLIG TRENER
STUDIEPLANER PERSONLIG TRENER Studiemodell Personleg trenar 1 Emnekode Emnets navn S.poeng O/V *) Studiepoeng pr. sem ester ID3-120 Personleg trenar 1 ID3-125 Treningslære 15 15 O O Sum: S1(H) 15 15 30
Spis deg slank og tren deg SPREK!
Spis deg slank og tren deg SPREK! INNHOLD: Ukas treningsmål Denne ukas LIVETRENING er ment som ekstra øvelser du kan implementere i ditt basisprogram, men som også kan kjøres som en egen økt i kombinasjon
1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9.
FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20-30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt
E1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
Trekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
SoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du
Fotball kompleks idrett
Løpetrening for fotball Trenerforum Flatås Fotball 9. februar 2010 Olav Bolland 1 Fotball kompleks idrett Fotballspill Taktikk Psyke Spilleforståelse Selvtillitt Motivasjon Disiplin Kreativitet Teknikk
Klar for bikinien. om 6 uker
Klar for bikinien om 6 uker Ikke helt klar for bade sesongen? Her er den svenske suksesstreneren Jari Ketolas effektive treningsprogram som gjør underverker på bare seks uker. Du trener både kondisjon
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres