Fra kretsmester til Norgesmester
|
|
- Laurits Aune
- 9 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Fra kretsmester til Norgesmester Finn Kollstad, 37 år Fagansvarlig utholdenhet NFIF Kretstrener KIF-trener Aktiv mosjonist 1.12 halvmaraton 2.35 maraton 5 barn Driver it-firma Kondisfabrikken
2
3 Agenda Hvordan legge til rette for at kretsmesteren når toppen? Løpere fra Agder? Løpere i Norge? Norsk Friidrett Hvordan jobber vi? Hva tror vi på? Hva er god trening? Prinsipper for utholdenhetstrening
4 Løpere fra Agder? Stian Flo Hans Kristian Fløystad Håkon Mushom Erik Udø Pedersen Kristian Tjørnhom Stian Medkim Bekkevoll Dag Blandkjenn Kjersti Karoline Danielsen
5 Norske løpere? Bjørn Kristensen Ingvill Måkestad Sondre Nordstad Moen Sindre Burås Karoline B Grøvdal Henrik Ingebrigtsen Thomas Solberg Eide
6 Hvordan jobber vi? Regionsprosjekt Trenerutdanning Løftprosjekt Støtte miljø som presterer
7 Regionsprosjekt Mål: Inspirere talentfulle trenere og utøvere for satsning Hvordan inkludere trenere med potensial til å utvikle internasjonale utøvere. inkludere utøvere i alderen år Samle motiverte (talentfulle) utøvere og trenere i regionen for felles informasjon, trening og motivasjon. Spre nyttig informasjon om utdanning, trening, felles tiltak og konkurranser Regioner Agder Vestlandet Østlandet Midt Norge Nord Norge
8 Talent? Hvem er talentfull? Fysiske egenskaper Motivasjon Gjennomføringsevne Løpere uten «talent» kan utkonkurrere den talentfulle gjennom riktig trening!
9 Utdanne dyktige trenere Mål: Motiverte og skolerte trenere Tiltak: Trener 2 kurs (løp og utholdenhet). 10 trenere i Topptrenerutdanning (1 og 2). 2 trenere starter utdanningen i 2012 Delta på en internasjonal trenerkonferanse med 15 trenere. Deltakelse på det norske trenerseminaret med minst 30 utholdenhetstrenere. Legge til rette for at trenere kan delta på løftprosjektsamlingene. De trenerne vi støtter i utdanning, konferanser og løftprosjekt vil vi igjen forsøke å engasjere i videre satsning. «Treneren er en tilrettelegger og kan påvirke mange utøvere» Hvem Trenere på regionalt nivå (trener 2 kurs og trenerseminar) Trenere med utøvere på mesterskapsnivå (topptrener 1 og 2 og internasjonalt trenerseminar)
10 Løftprosjekt Mål: tilrettelegge oppfølgning for de beste utøverne Tiltak Samle de beste utøverne for felles trening og konkurranse Samle de trenere for erfaringsutveksling og kompetansehevning. Spre informasjon om riktig trening, utdanning, felles tiltak og konkurranser Hvem Kategori A utøvere får dekket alt, ca 15 stk Kategori B utøvere blir med men dekker kostnader selv, ca 25 stk Ca 30 trenere
11 Løftprosjekt Samlinger Oslo november ifm trenerseminaret, kompetanse og trening Trondheim desember, 400 m og 1000 m test Sandnes januar, elitestevne Portugal uke 8 og 9, trening Oslo april, sentrumsløp og sentrumssprint Fysioterapeut Deltar på samlinger Foredrag (skadeforbygning, håndtering av skader, etc) Screening og samtale med A-utøvere og trenere Link mot lokalt støtteapparat for de utøverne som ikke er på pri liste. Følger opp utøverne i og inn mot konkurranse.
12 Løftprosjekt Fysioterapeut Deltar på samlinger Foredrag (skadeforbygning, håndtering av skader, etc) Screening og samtale med A-utøvere og trenere Link mot lokalt støtteapparat for de utøverne som ikke er på pri liste. Følger opp utøverne i og inn mot konkurranse.
13 Støtte treningsmiljø Mål: Sikre videre utvikling for utøvere som presterer Tiltak Direkte pengestøtte til prosjekt etter søknad. Tilgang på ressurser innen testing, medisinsk oppfølgning Hvem Treningsmiljø hvor man har finalekandidater til internasjonale mesterskap i neste to sesonger.
14 Hva tror vi på i treningsarbeidet? Trene på det du vil bli god på Trening Testing Konkurranser Mye og riktig trening til riktig tid God aerob base Progresjon Alder Nivå Motiverte utøvere og trenere Samarbeid Føle at man lykkes
15 Hva kreves av langdistanseløperen? løpe i høy fart over tid. > 4 min Det krever: At du kan skaffe nok energi til for å opprettholde farten At du ikke får for mye melkesyre
16 Hva bestemmer behovet for energi? Farten Arbeidsøkonomien Hvordan du beveger deg Hvordan du er skapt Hvordan muskulaturen jobber
17 Ved maksimal løping Varighet i min % anaerobe prosesser % aerobe prosesser
18 Derfor: mye Aerob trening! Da har du fordelen av å: Hjertets slagvolum øker. Øke antall kapillærer rundt hver fiber Øke blodvolumet (5 -> 9 liter). Øke musklenes energilagre. Øke antallet enzymer. Styrke sener og bånd. Antall mitokondrier øker. Utvikler kapasiteten til å eliminere akkumulert melkesyre Anaerob 45 sek Aerob Fett = Lenge Glykogen = 1 2 t
19 Varier treningen lett rolig hardt 1. Mange løpeturer min Varier gjerne farten 2. Mye moderat trening Intervaller (korte/lange) raske langturer (30 60 min) 3. Noen harde økter innimellom
20 Den rolige treningen - fundamentet Viktig for mosjonisten og eliteutøveren - Lystbetont - Lett - Styrker hele kroppen - Gir lyst til neste treningsøkt P R A T E F A R T
21 Den «harde» treningen - spissingen God total varighet (30 50 min) KORT eller ingen pause Fullfør HELE økta Løp i DIN fart! Eksempler: x 1000 m, 40 sek pause x 45 / x 10 min, 90 sek pause 8 x 5 min, 2 min moderat 3 x 15 min x 2 min, 40 sek pause 60 min progressiv tur 20 rolig, 20 moderat, 20 hardt
22 Hva kan være lurt i tillegg Styrke mage og rygg Sirkeltrening Litt enkle øvelser hver kveld Styrke leggene Lengespenst Tåhev Drilløvelser Fart Stigningsløp
23 Hva kan du glemme foreløpig: Knallharde intervaller: Du topper formen på kort tid Vent til våren! Avholdenhet: Det er treningen som gjør deg god Asketene går lei! Du må ha det godt med deg selv!
24 Eksempel på program (elite) Dag Økt 1 Økt 2 Mandag Ski/sykkel/vann 50 min km progressiv tur. Tirsdag 8 10 km rolig km rolig, 10 x 60 m, drill og styrke Onsdag 8 10 km rolig 15 km siste 5 km moderat. Torsdag 8-10 km rolig 8-10 x 1500 m m/1 min pause. Fredag 8-10 km rolig 12 km rolig. Styrke Lørdag 15 km progressiv langtur. Søndag 20 km rolig. Bevegelighet, stigningsløp, drilløvelser.
25 Ikke gjør det samme hele tiden Vinteren Bygg deg opp Løp mye rolig Løp intervaller - Gjør treningen enkel! Våren Press deg litt mer Raskere intervaller Terrengløp/stafett Sommeren Raske og rolige intervaller Konkurranser
26 Periodisering Okt des Jan Mars April Mai Juni - Sept Sum totalt (48 uker) Målsetting - øke Terskelfart - øke VO 2 -maks - øke Terskelfart - øke VO 2 -maks - øke terskelfart - = VO 2 -maks - Øke utnytting på konk.fart - Prestere - = Terskelfart - = VO 2 -maks - øke utnytting på konk.fart I-sone 8 I-sone 7 I-sone 6 I-sone 5 I-sone 3 og 4 (AT) I-sone 1 og 2 Litt Prioritert Svært prioritert Litt Svært prioritert Svært prioritert Litt Litt/prioritert Svært prioritert Prioritert Svært lite --- Litt Prioritert Prioritert Prioritert < 2% - < 1% < 4% > 15% > 65% Aktivitetsformer (t) Løping Andre uth.aktiviteter Prioritert Litt Svært prioritert Litt Svært prioritert Svært lite Svært prioritert --- > 90% < 10% Underlag - løping (t) Bane / tartan Asfalt / Tredemølle Grus / skog --- Litt Svært prioritert Svært lite Prioritert Prioritert Litt Litt Svært prioritert Prioritert Svært lite Prioritert < 5% < 30% > 65% Aerob utholdenhet (t) Svært prioritert Svært prioritert Svært prioritert Svært prioritert > 90% Styrke (t) Svært lite Litt Litt Svært lite < 2% Spenst (t) --- Litt Litt --- < 2% Hurtighet (t) Svært lite Litt Litt Svært lite < 2% Bevegelighet (t) Litt Litt Litt Litt < 3%
27 Riktig Progresjon? Gradvis tilvenning Lag planer Alder / treningsalder Tren litt mindre enn du tåler Minimerer skader Progresjon over tid Ta fri ved skader og sykdom
28 Riktig Progresjon år år 17-18år år år Senior Treningsdager (antall) Treningsøkter (antall) Treningstid (t) :30 13 Løpt distanse (km) I-soner i timer per uke I-sone 5 I-sone 3 og 4 I-sone 1 og 2 0:10 0:20 1:30 0:15 0:30 3:00 0:20 0:40 4:00 0:25 1:00 5:30 0:30 1:15 7:00 0:30 1:30 7:30 Sum aerob utholdenhet - antall timer 2:00 4:00 5:30 7:30 9:30 10:00 Aktivitetsformer prosentvis fordeling Løping Andre utholdenhets aktiviteter > 70 % < 30 % > 70 % < 30 % > 80 % < 20 % > 85 % < 15 % > 90 % < 10 % > 90 % < 10 % Løpsunderlag - antall økter per uke Bane/tartan Asfalt Grus/skog/Tredemølle Styrke (timer) Spenst/hurtighet (timer) Bevegelighet (timer) 0:30 1:00 0:30 0:30 1:00 0:30 0:45 1:00 0:45 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00
29 Progresjon eksempel 16 / 18 år TRENINGSDAGBOK FOR THOMAS STAVE GABRIELSEN: UKE Mandag 28. oktober Fri. Tirsdag 29. oktober 34 min. rolig løping. Spenst, 6 koordinasjonsløp, styrke Onsdag 30. oktober 21 min. rolig løping, Spenstserie Langintervall: 10 x ca. 700 meter langs Nedjogging 19 min. 6 koordinasjonsløp (16/17 sek) Torsdag 31. oktober 1 time rolig løping Spenstserie (motbakke, 6 koordinasjonsløp (17/18 sek) Fredag 1. november Fri. Lørdag 2. november Ca. 20 min. rolig løping Ca. 4 lette stigningsløp 5 økter 5 t løping Søndag 3. november Oppvarming: 18 min. rolig løping + ca. 5 lette stigningsløp Løp: Nordisk Mesterskap i terrengløp: 6 km: 19,15,2: Nr. 6. Ikke helt fornøyd. Målet var medalje. UKE : THOMAS STAVE GABRIELSEN SIN TRENINGSDAGBOK Mandag 1. november Tirsdag 2. november 50 min. rolig langtur 40 min. rolig langtur 37 min. rolig langtur Onsdag 3. november 12,01 km Torsdag 4. november Fredag 5. november Oppvarming:18 min. Bakkeintervall: 18 x ca 270 meter i bakken i Jegersberg: Nedjogging 10 min 61 min. rolig langtur 30 min alternativ trening (15 min aquarun + 15 min brystsvømming) Oppvarming: 19 min. rolig løping Aerob langintervall: 15 x 700 meter ved Stitjønn i Jegersberg ( Nedjogging ca 10 min 45 min. rolig langtur Lørdag 6. november (14:04) 10 km Oppvarming: 20 min. rolig løping + ca 3 lette stigningsløp Testløp: 5 km (4 x Telenor): 15,12,3 Søndag 7. november (10:03) 17,06 km 10 økter 10 t løping 87 min. rolig langtur
30 Samarbeid Alltid! På tvers av treningsmiljø Kompetanse Motivasjon Riktig trening sprer seg På tvers av distanser Lære av hverandre Styrker / svakheter På tvers av klubb Vi er få! Vi trenger bred rekruttering Vi må beholde ressurser
31 Da starter vi
MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
DetaljerOptimalisering av utholdenhetstrening!
.9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerEn advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne
En advarsler Treninga til Susanne Wigene Dette er om Susannes trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her? Av Susannes
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerAerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006
Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til
DetaljerHvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner
Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn
Detaljer4. Uke- og øktplaner (Senior alder)
4. Uke- og øktplaner (Senior alder) Tabell 1: Ukeplan (hard uke) for en seniorutøver i begynnelsen av forberedelsesperioden (november-desember) Mandag LKJ: 10km/40min løping, I=1 LKJ: 10km/40min løping,
DetaljerTreningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emner: PERIODEPLANLEGGING, Våren 2014 Av: Espen Tønnessen En kartlegging av utøverens utviklingsnivå på de områder som fremkommer i arbeidskravsanalysen. Arbeidskravsanalyse og
DetaljerTreningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
DetaljerTreningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til
DetaljerTreningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
DetaljerKOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton
KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på
DetaljerSommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
DetaljerSykkeltrening. Atle Kvålsvoll
Sykkeltrening Atle Kvålsvoll Aktiv syklist 1977-1994 Proff syklist 1988-1994 Sportssjef med treneransvar NCF 1995-2000 Leder OLT Midt Norge 2001-2006 Trener Thor Hushovd 2003Coach utholdenhet OLT 2005Daglig
DetaljerTreninga til Bård Kvalheim
En advarsler Treninga til Bård Kvalheim Dette er Bårds trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her og? Av Bårds trener
DetaljerVed stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.
VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen 2015-2016. Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig
DetaljerSatser på solid 10 km-pers
Satser på solid 10 km-pers I voksen alder fant jeg fram til den beste hobbyen man kan ha, nemlig løping. Men etter å ha holdt på i 10-12 år innser jeg at det er ganske tilfeldig hvordan jeg trener. Derfor
DetaljerLeif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og
DetaljerKOM I FORM. - Treningsprogram BMW Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram BMW Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE I september er det duket for BMW Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
DetaljerForedrag O-Idol, Gardermoen 19.09. Treningsplanlegging og o-teknikk
Foredrag O-Idol, Gardermoen 19.09 Treningsplanlegging og o-teknikk Ikke bli en lettvekter i juniorklassen! Hvorfor trener vi? Kroppen er fantastisk! Du kan sette deg mål og nå dit! Trene best, ikke bare
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
DetaljerMåned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone
Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk
DetaljerEt godt resultat. er konsekvensen av. En god prestasjon. er konsekvensen av. med. Foredrag sykkeltrening av Atle Kvålsvoll.
Et godt resultat er konsekvensen av En god prestasjon er konsekvensen av Riktig aktivitet med Riktig kvalitet OLT s tilnærming til prestasjonsforbedring -på individnivå- Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere
DetaljerIntensitetssoner (Olympiatoppen)
Intensitetssoner (Olympiatoppen) Her er en oversikt basert på treningserfaringer og teori utarbeidet av olympiatoppen Innformasjonen her er hentet fra boken "Utholdenhet, trening som gir resultater" og
DetaljerMidt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
DetaljerMandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring:
Sønda g Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for 1500m (> 22 år) Tabel 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold
DetaljerBeskriv årets hovedmålsetninger: 1. 2. 3. Beskriv tiltakene du må gjennomføre for å oppnå dette. Beskriv kapasiteten du må ha for å nå dine mål (10)
I kapasitetsanalysen skal utøveren skal beskrive målsetningen, tallfeste kapasiteten han eller hun har i dag, og beskrive nødvendig kapasitet for å oppnå sesongens mål og hvilke tiltak som kreves. Beskriv
DetaljerElin Stava Eide. Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER. 3. januar 2018 Skrevet av: A.G.
Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER 3. januar 2018 Skrevet av: A.G. Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no Mål for treningen Målet er
DetaljerR-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold
R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli
DetaljerTrenings- og konkurranseplanlegging i årssyklusen i orientering. Treningsprogresjon Treningsmengde og treningsmetoder Formoppkjøring og formtopping.
Tema Trenings- og konkurranseplanlegging i årssyklusen i orientering. Målprosess Trenings- og konkurranseplan Treningsprogresjon Treningsmengde og treningsmetoder Formoppkjøring og formtopping. 09.02.2012
DetaljerBli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september
Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Meld deg på Oslos Bratteste Søk opp Oslos Bratteste på Facebook å se hvem som er påmeldt Vi er Team Orange! Bli med å ha et felles treningsmål!
DetaljerUtviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet
Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet 6. Januar 2010 Anders Skjeset Innledning Utarbeidet av Erlend Slokvik, Egil Johansen, Jan Arild Johnsen og Bjørnar Valstad med bakgrunn
DetaljerInnhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?
Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang
DetaljerTRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE.
TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. Hei gutter! Her kommer endelig et lite treningsprogram over hvordan treningen kan legges opp för Lidingöloppet. Programmet er over 13 uker og starter nå mandag den 1. Juli.
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011
Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011 Uke 44 (1. november - 7. november): Alt. I (mellom-lang) : 6x(200m+300m+500m) p 40/90s : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Vi begynner
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerArbeidskrav og treningsplanlegging i orientering
Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål
DetaljerTren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015
Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Kan toppidrettsutøvere og mosjonisten ha samme trener, er det de samme prinsippene? Mitt arbeidsverktøy Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere Måle ferdighet GAP
DetaljerDen daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b
Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal
DetaljerUtholdenhet: Spenst: Styrke: Tirsdag. Teknikk: Hurtighetsutholdenhet: Utholdenhet: Spenst: Styrke:
Uke- og øktplaner for 1500m (17-18 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberelsesperioden (oktober-november) Fredag Lørdag Hurtighets Hvile. Hvile evt. Langkjøring; 60 min/ 13 km
DetaljerPrestasjonsrettet hurtighetstrening
Prestasjonsrettet hurtighetstrening Hvordan trene hurtighet på en effektiv måte? Hurtighetstrening i lagballspill og friidrett Av: Espen Tønnessen Sett inn video Hurtighetstrening Sochi Dagens tema Hurtighetstrening:
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Uke 2 (5. januar - 11. januar): : 2-3-4-5-4-3-2 min p 45s-1 min rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Komme igang-igjen trening.
DetaljerRykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
DetaljerStyrketrening for syklister
Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning
DetaljerMandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser.
Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar
DetaljerTreningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emner: Langsiktig treningsplanlegging, periodisering og arbeidskrav Olympiatoppen, vinteren 2014 Av: Espen Tønnessen Langsiktig planlegging Det tar mange år å bygge opp sine fysiske-,
DetaljerSamlinger 2017/18 Hedmark Skikrets. Junior/Senior
Samlinger 2017/18 Hedmark Skikrets Junior/Senior Datoer for samlingene 23.! - 25.6. Natrudstilen: oppstart og testløp 17. 20.8. Natrudstilen: barmark/testing 21. 24.9. Natrudstilen : barmark/testing 12.-15.10.
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober
Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober Uke 34 (23. august - 29. august): : 10x30/30s, 10x20/20s og 10x15/15s : samme som over. Skal løpes kontrollert aerobt på grus på flat asfalt ved
Detaljer8. Evaluering stevner/stevneresultater
ISLANDSHESTFORENING TRENINGSDAGBOK 1. Hvordan bruke treningsdagboken 2. Evaluering hest 3. Årsplan 4. Ukeplan 5. Måneds evaluering 6. Hestens hold 7. Evaluering ½ - år 8. Evaluering stevner/stevneresultater
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
DetaljerArbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)
PRESTASJONSUTVIKLING BEGREPSAVKLARING Aerob kapasitet: Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av en definert tidsperiode (VO 2
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerFysisk trening for en skytter NTNU/OLT 2008 Joakim Bangstad
2008 Joakim Bangstad BEV 6000 Olympiatoppen/NTNU 27.10.2008 Fysisk trening for en skytter NTNU/OLT 2008 Joakim Bangstad Introduksjon: Jeg valgte denne løsningen av oppgaven for at aerob utholdenhetstrening
DetaljerAerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013
Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013 Harald Munkvold 1 Fysisk aktivitet -er alle kroppslige bevegelser som resulterer i
DetaljerHØST OG VINTERTRENING
HØST OG VINTERTRENING PERIODISERINGSSKJEMA FOR SYKKELTRENING SKANDINAVISK SESONG SENSESONG Eksplosivitet Fart Kraft (Hurtig styrketråkk / tunggirtrening) Utholdenhet Teknikk Styrke (innendørs vekttrening)
DetaljerTreningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli
Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Uke 22 (28. mai 3. juni): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt sliten
DetaljerHva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan
Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan bli definert som relativt hardt arbeid med store muskelgrupper
DetaljerRøa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015
Røa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015 Oppsummering sesong 2014/2015 Plan for neste sesong Glede Mestring Raushet Gruppe 2004 11 år Oppmann: Marit Dyrli Hovedtrener: Hans-Petter Kristiansen Assistent-trenere:
DetaljerMandag. Tirsdag. Hurtighet. Onsdag
Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (> 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-november). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar
DetaljerKOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
DetaljerUke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var veldig spent. Beina mine var litt støle etter en joggetur sent søndag kveld. Været var så fint og kaldt, at jeg tenkte at denne testen kom til å bli perfekt. Pulsen var passe lav,
DetaljerOlympiatoppens Intensitetssoner
Olympiatoppens Intensitetssoner Sone 1 og 2 Sone 1, 55-72 % av maks hjertefrekvens En intensitet en trent utøver kan holde i flere timer. «Pratefart» Fett er brennstoffet både i sone 1 og sone 2 og en
DetaljerAktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
Detaljer25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN. Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km. Hei!
25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km Hei! Vips, så var desember tilbakelagt. Tiden...løper...avgårde. Hver måned frem til 26. mai
DetaljerIntensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com
Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst
DetaljerTRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING
TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn
DetaljerTips til egentrening til deg som trener litt
Tips til egentrening til deg som trener litt Egentreningen de to første månedene består av åtte økter i hver måned som man enten kan gjennomføre sammen med noen andre eller alene. Det er meningen at man
DetaljerÅrs- og periodeplaner på 100m og 200m Tabell 1: Veiledende års- og periodeplan for en fremtidig sprinter i aldersklassen år
Års- og periodeplaner på 100m og 200m Tabell 1: Veiledende års- og periodeplan for en fremtidig sprinter i aldersklassen 13-14 år Treningsdager 20 80 30 60 145/ 3 Treningsøkter 20 80 30 60 145 / 3 Treningstid
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerSpør du han hvilken økt han prioriterer hvis uka blir for travel, er svaret:
25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km Hei! Håper formen er god og at 2018 fikk en god start med Didriks program. Her kommer fire nye
Detaljer11.20sek 22.40 sek 30%
Arbeidskrav på 100m og 200m Tabell 1: Arbeidskrav på 100m og 200m for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 100m/200m (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 12.10 sek 24.80 sek 11.80 sek 24.00 sek 11.50sek*
DetaljerINTENSITETSSONER. Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra:
INTENSITETSSONER Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra: hensikten med treningen i hver intensitetssone hvordan ATP
DetaljerTreningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK
DetaljerTrening til mila del 2
Trening til mila del 2 Har du mål om ny pers på mila i år? Og kanskje allerede i Sentrumsløpet i slutten av april? Her følger del 2 i serien om trening til mila. Av Bjørn Johannessen M ed lange løpskonkurranser,
DetaljerTrenerutvikling kampsport 21.mai, Drammen
Trenerutvikling kampsport 21.mai, Drammen Kraft/styrke som faktor i grunntrening for kampsport V/Magnus Midttun Agenda 19.00-19.45 Styrketrening i teori og praksis 20.00-21.00 Styrketrening praksis Hva
DetaljerTeknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
DetaljerTRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
DetaljerUke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar
Holmen IF Langrenn Sommer 2015 Utøvere 2003-2000 (Utøvere fra 2003 fokuserer på Skate-økter og ikke klassisk økter på Rulleski) Uke 27 HØY Man. Styrke økt 45 45 Intervall rulleski 5 x 3. 1,5 pause (mellom
DetaljerIndividuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1. Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: ingen
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENERROLLEN 2012/2014 Individuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1 Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler:
Detaljer- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming
Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:
DetaljerUKE 7&8. FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
UKE 7&8 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: Vi er i gang med uke 7 og 8. Kroppen din begynner mest sannsynlig å bli litt avhengig av den nye livsstilen din. Det er lett å bli avhengig av trening nemlig! Fortsett
DetaljerNorges bryteforbund. Styrketrening for utøver 16-19år Kick off oktober 2017 Av Magnus MidBun
Norges bryteforbund Styrketrening for utøver 16-19år Kick off oktober 2017 Av Magnus MidBun Dagens agenda Hva er styrke? Hvorfor trene styrke Hvordan trene styrke? Mål - Kunne se/e opp et styrketreningsprogram
DetaljerUke- og øktplaner for 400m (13-14 år)
Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag
DetaljerNorges Skøyteforbund Generell treningslære
Norges Skøyteforbund Generell treningslære Trener I Basis egenskaper skøyter Utholdenhet Styrke Hurtighet (fart) Fleksibilitet Koordinasjon (TEKNIKK) TRENINGSFORMER 1. Generell trening: Trener hele kroppen
DetaljerInformasjon til foreldre
Ski-sesongen 2014 Informasjon til foreldre Info Sportsplan på IL Jotun ski inneheld info ang eigenandelar på renn etc. Dugnadslister kiosk Fardalen. Terminliste på Skiforbundet. Treningssamling på snø
DetaljerNydalens Skiklub skal være Norges beste klubb å være o-løper i. Vi har unik bredde og sterkt sosialt samhold!
Nydalens Skiklub skal være Norges beste klubb å være o-løper i Vi har unik bredde og sterkt sosialt samhold! Agenda 1. Oppsummering 2011 2. Sesongen 2012 Målsettinger Ressurspersoner og støtteapparat Sesongplan
DetaljerNorges Skøyteforbund. Utholdenhet/intensitetssoner
Norges Skøyteforbund Utholdenhet/intensitetssoner Begrepsavklaring Aerob kapasitet: - Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av
DetaljerInfomøte ESK-UCK 17. 13. januar 2015
Infomøte ESK-UCK 17 DSSP 2015 13. januar 2015 Ressursgruppe Stian Ørbæk Anton Brandsø Jan Åge Tømte Britt T. Lund Logistikk Tor Olav Trefjord Alle har et ansvar med å skaffe følgebiler Vi trenger minst
DetaljerMåned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone. Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2
Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x4min intervall, 3 min pause. Sone 3 Uke 2 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk,
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars Uke 1 (4. januar - 28. februar): : 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min p 45s-75s rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. I-sone 4/3. Komme
DetaljerUke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var.
Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var. Etter motbakkeløpet var jeg sliten og pusten min var rask. Uke 7 - tirsdag Før motbakkeløpet var jeg veldig klar til å
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars Uke 4 (21. januar 27. januar): OBS ta med refleks! Det kan være biltrafikk. Vi kan løpe på fortauet der også. : 5-8x800m motbakke i Nordbergveien
Detaljer