Måned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone. Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Måned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone. Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2"

Transkript

1 Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x4min intervall, 3 min pause. Sone 3 Uke 2 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x5min intervall. 3 min pause. Sone 3 Uke 3 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall. 3 min pause. Sone 3 Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall. 3 min pause Sone 3 Måned: Desember Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause. Sone 2 Uke 2 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause. Sone 2 Uke3 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause. Sone 2 Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause. Sone 2

2 Måned: Januar Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause. Sone 2 Uke 2 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause. Sone 2 Uke 3 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause. Sone 2 Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause. Sone 2 Måned: Februar Uke 1 Dag 1 Langtur med styrketråkk2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp. Sone 2 Uke 2 Dag 1 Langtur med styrketråkk2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp. Sone 2 Uke 3 Dag 1 Langtur med styrketråkk2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp. Sone 2 Uke 4 Dag 1 Langtur med styrketråkk2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp. Sone 2

3 Måned: Mars Uke 1 Dag 1 Langtur 2t Langtur Sone 1 høy Uke 2 Dag 1 Langtur 2t Langtur Sone 1 høy Uke 3 Dag 1 Langtur 2t Langtur Sone 1 høy Uke 4 Dag 1 Langtur 2t Langtur Sone 1 høy Måned: April Uke 1 Dag 1 Langtur/Intervall 2t God oppvarming og nedkjøring. 6x5min, 3min pause.sone 3 høy Uke 2 Dag 1 Langtur/Intervall 2t God oppvarming og nedkjøring. 6x5min, 3min pause.sone 3 høy Uke 3 Dag 1 Langtur/Intervall 2t God oppvarming og nedkjøring. 6x5min, 3min pause.sone 3 høy Dag 3 Langtur 3t Langtur, 5 x 150 meter spurt. Sone 1 Uke 4 Dag 1 Langtur/Intervall 2t God oppvarming og nedkjøring. 6x5min, 3min pause.sone 3 høy Dag 3 Langtur 3t Langtur, 5 x 150 meter spurt. Sone 1

4 Måned: Mai Uke 1 Dag 1 Langtur 2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt. Sone 1 høy Uke 2 Dag 1 Langtur 2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt. Sone 1 høy Uke 3 Dag 1 Intervall 1.5t 4x4min. 4 min pause. Sone 4 Uke 4 Dag 1 Intervall 1.5t 4x4min. 4 min pause. Sone 4 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t intervaller. Se beskrivelse. Max Måned: Juni Uken før (Ta det rolig 3 dager i strekk) Uke 1 Dag 1 Intervall 1.5t 4x4min. 4 min pause. Sone 4 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t intervaller. Se beskrivelse. Max Nordsjøritt uken Uke 2 Dag 1 Langtur 3.5t Langtur rolig Sone 1 lav Mandagen eller tirsdagen Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t intervaller. Se beskrivelse. Max Tirsdagen eller onsdagen Dag 3 Langtur 1.5t Rolig tur, 3 x 150 meter spurt. Sone 1 lav Dagen før rittet eller torsdagen Fri uke, eller gjøre andre ting. Uke 3 Dag 1 Fri uke eller gjøre andre ting enn å sykle Nivå: 4-6 timer Dag 2 Fri uke eller gjøre andre ting enn å sykle Dag 3 Fri uke eller gjøre andre ting enn å sykle Oppkjøring mot birken Uke 4 Dag 1 Langtur 2t Langtur med 2 x 10 min styrketråkk sone 1 høy - sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 3 x 10 min intervall Sone 3 lav lav

5 Måned: Juli Uke 1 Dag 1 Langtur 2t Langtur med 2 x 10 min styrketråkk sone 1 høy - sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 3 x 10 min intervall Sone 3 lav lav Uke 2 Dag 1 Langtur 2t Langtur med 2 x 10 min styrketråkk sone 1 høy - sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 3 x 10 min intervall Sone 3 høy Dag 3 Langtur 3t Langtur rolig, 2 x 5 min styrketråkk Sone 1-2 Uke 3 Dag 1 Langtur 2t Langtur med 2 x 10 min styrketråkk sone 1 høy - sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 3 x 10 min intervall sone 3 høy Dag 3 Langtur 3t Langtur rolig, 2 x 5 min styrketråkk Sone 1-2 Uke 4 Dag 1 Langtur 2t Langtur med 2 x 10 min styrketråkk sone 1 høy - sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 6 x 5min intervall sone 3 høy høy Måned: August Uke 1 Dag 1 Langtur 2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt. Sone 1 høy Dag 3 Langtur 3.5t Langtur rolig Sone 1lav Uke 2 Dag 1 Langtur 2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt. Sone 1 høy Dag 3 Langtur 4t Langtur rolig Sone 1 lav Uken før (Ta det rolig 3 dager i strekk) Uke 3 Dag 1 Intervall 1t 4x4min. 4 min pause. Sone 4 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t intervaller. Se beskrivelse. Max Dag 3 Langtur 4.5t Langtur rolig Sone 1 høy Bør være minimum 3 dager før neste ukes langtur. Birken Uke 4 Dag 1 Intervall 3t Langtur Sone 1 Mandagen eller Onsdagen. Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t intervaller. Se beskrivelse. Max Tirsdagen eller onsdagen. Dag 3 Langtur 1t Langtur rolig Sone 1 lav Torsdag eller fredag(helst fredag grunnet reise)

6 Måned: September Denne måneden kan kjøres akkurat som du selv ønsker, Uke 1 Dag 1 Langtur 2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt. 2 x 10 min styrketråkksone 1 høy -2 mest mulig konkurranser for å heve nivået til neste år. Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1t 3x10min intervall Sone 3 Oktober er alltid en fri/tilvenning måned. Uke 2 Dag 1 Langtur 2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt. 2 x 10 min styrketråkksone 1 høy - 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1t 3x10min intervall Sone 3 Uke 3 Dag 1 Langtur 2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt. 2 x 10 min styrketråkksone 1 høy - 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1t 3x10min intervall Sone 3 Uke 4 Dag 1 Langtur 2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt. 2 x 10 min styrketråkksone 1 høy - 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1t 3x10min intervall Sone 3

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk

Detaljer

Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone Mוned: November Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x6min intervall sone 3 Mוned: November Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk.

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

MUSIKALSK TRIKKETUR 22.-30. APRIL

MUSIKALSK TRIKKETUR 22.-30. APRIL Tirsdag. april 08:30 08:50 13:23 Grefsen vognhall 13:43 13:46 13:52 13:55 13:59 14:04 14:10 14:13 14:18 14:21 14:26 14:29 14:32 14:35 14:37 14:42 14:51 14:56 15:00 15:04 15:10 15:12 15:17 15: 15:26 15:28

Detaljer

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri

Detaljer

Mandag Rom 01 Rom 21 Rom 22 Rom 23 Rom 24 Rom 31 Rom 33 Rom 34 Rom 35 Rom 36 Rom 37 Rom 41 Rom 42 Rom 43 Rom 44 Rom 45 Rom 46

Mandag Rom 01 Rom 21 Rom 22 Rom 23 Rom 24 Rom 31 Rom 33 Rom 34 Rom 35 Rom 36 Rom 37 Rom 41 Rom 42 Rom 43 Rom 44 Rom 45 Rom 46 Mandag Rom 0 Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom 00 R R R S 0- F R R R S 0 F F F Kjemi AF F R 00-0 F F F Kjemi AF F R 00-0 F F S Kjemi S F AF + R 0-0 F F S S F AF + Psykologi

Detaljer

TRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye

TRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye Ritt planen vår framover er: 1. Mai Enebakk rundt (80km) 9. Mai Ceresrittet (4mans lagtempo 85 km) 23. Mai Nordmarka rundt (155km) 30. Mai Vestfold rundt ( 160km) 13. Juni Mjøsa rundt (235km) 26. Juni

Detaljer

Mandag Rom 01 Rom 21 Rom 22 Rom 23 Rom 24 Rom 31 Rom 33 Rom 34 Rom 35 Rom 36 Rom 37 Rom 41 Rom 42 Rom 43 Rom 44 Rom 45 Rom 46

Mandag Rom 01 Rom 21 Rom 22 Rom 23 Rom 24 Rom 31 Rom 33 Rom 34 Rom 35 Rom 36 Rom 37 Rom 41 Rom 42 Rom 43 Rom 44 Rom 45 Rom 46 Høsten 0 Mandag Rom 0 Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom R F R R S 0-0 F R S F R R S 00-0 F F F Kjemi S AF F AF R 00-0 F F F Kjemi S AF F AF R F F S Kjemi S F AF + AF R 0-0

Detaljer

LINDERUDHALLEN KONTROLLSKJEMA SKAL FYLLES UT UTØVERE SKAL VÆRE UTE AV BYGGET TIL 22:30 KAMPER/TRENING

LINDERUDHALLEN KONTROLLSKJEMA SKAL FYLLES UT UTØVERE SKAL VÆRE UTE AV BYGGET TIL 22:30 KAMPER/TRENING Mandag SKAL VÆRE UTE AV BYGGET TIL 22:30 18.00-18.30 ÅRVOLL 18.30-19.00 ÅRVOLL 19.00-19.30 ÅRVOLL 19.30-20.00 LINDERUD 20.00-20.30 LINDERUD 20.30-21.00 LINDERUD 21.00-21.30 PARKVEIEN 21.30-22.00 PARKVEIEN

Detaljer

Lesernes ringblad. Torsdag 07/07. Lørdag 09/07. 4. jul 4. aug 2016. Mandag 04/07. Onsdag 06/07. Fredag 08/07. Tirsdag 05/07.

Lesernes ringblad. Torsdag 07/07. Lørdag 09/07. 4. jul 4. aug 2016. Mandag 04/07. Onsdag 06/07. Fredag 08/07. Tirsdag 05/07. Lesernes ringblad 4. jul 4. aug 2016 Mandag 04/07 Hadeland Hadeland Tirsdag 05/07 Hadeland Hadeland Onsdag 06/07 Hadeland Torsdag 07/07 Hadeland Fredag 08/07 Hadeland Lørdag 09/07 Hadeland Søndag 10/07

Detaljer

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang

Detaljer

Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15

Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15 Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15 Uke 15 Planlagt Planlagt rute Mål/fokus for treningsøkta Ansvarlig Planlagt Utført Antall timer Snitt pr uke Ant km Intensitet

Detaljer

Mandag Rom 01 Rom 21 Rom 22 Rom 23 Rom 24 Rom 31 Rom 32 Rom 33 Rom 34 Rom 35 Rom 36 Rom 37 Rom 41 Rom 42 Rom 43 Rom 44 Rom 45 Rom 46

Mandag Rom 01 Rom 21 Rom 22 Rom 23 Rom 24 Rom 31 Rom 32 Rom 33 Rom 34 Rom 35 Rom 36 Rom 37 Rom 41 Rom 42 Rom 43 Rom 44 Rom 45 Rom 46 Våren 0 Mandag Rom 0 Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom Rom 00-00 R R S 0- F R R S 00-0 F F F Kjemi AF F AF R 00-0 F F F Kjemi AF F AF R 00-0 F S Kjemi Nivå F S F AF + AF R

Detaljer

Infomøte ESK-UCK 17. 13. januar 2015

Infomøte ESK-UCK 17. 13. januar 2015 Infomøte ESK-UCK 17 DSSP 2015 13. januar 2015 Ressursgruppe Stian Ørbæk Anton Brandsø Jan Åge Tømte Britt T. Lund Logistikk Tor Olav Trefjord Alle har et ansvar med å skaffe følgebiler Vi trenger minst

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE.

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. Hei gutter! Her kommer endelig et lite treningsprogram over hvordan treningen kan legges opp för Lidingöloppet. Programmet er over 13 uker og starter nå mandag den 1. Juli.

Detaljer

Oppvarming: Hurtighet: Teknikk: Spenst: Avslutning: Mandag. 2:00 timer ØKT 1: Tirsdag ØKT 2 ØKT 1: ØKT 2:

Oppvarming: Hurtighet: Teknikk: Spenst: Avslutning: Mandag. 2:00 timer ØKT 1: Tirsdag ØKT 2 ØKT 1: ØKT 2: Søndag Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag 4. Uke- og øktplaner (15-16 år) Tabell 1a: Veiledende eksempeluke (hard uke) og øktplan for høydehoppere (15-16 år) i begynnelsen av forberedelsesperioden

Detaljer

Gul avdeling, oktober 2015

Gul avdeling, oktober 2015 Gulavdeling,oktober2015 Tema: Detviktigsteeråfåleke. Oktober,ogviharalleredekommettildenandreavhøstmånedene. Viharfåttendelnyttlekemateriellpåavdelingenogtattframlittsomvihaddeliggende dennehøsten.viharforsøktåspørrebarnaomhvadetrengerforåleke.svarenehar

Detaljer

Perspektiv Nærvær Familie Disippel Godhet UT OPP. Helbredelse Innhøstning. kulturer

Perspektiv Nærvær Familie Disippel Godhet UT OPP. Helbredelse Innhøstning. kulturer 7 kulturer OPP Perspektiv UT Helbredelse Innhøstning 7 kulturer OPP Perspektiv UT Innhøstning Helbredelse INN Perspektiv de vet ikke hva de gjør Luk.23.34 Det er fullbragt! Joh.19.30 Min Gud, min Gud

Detaljer

Gul avdeling, september 2015

Gul avdeling, september 2015 Gulavdeling,september2015 Tema: Detviktigsteeråfåleke. Allerførstviljegsitakkforatsåmangetoksegtidtilåsettesegnedsammenmedbarna sinepåhøstensførsteforeldrekaffe.barnahaddebådebakt,ryddetavdelingenog plukketrøsslyngogblåbærlyngforåpyntepåbordenemed.ogdesnakketomoggledet

Detaljer

Treningslærekurs på NIAK

Treningslærekurs på NIAK Treningslærekurs på NIAK Emner: PERIODEPLANLEGGING, Våren 2014 Av: Espen Tønnessen En kartlegging av utøverens utviklingsnivå på de områder som fremkommer i arbeidskravsanalysen. Arbeidskravsanalyse og

Detaljer

Lørdag 9. april 11.45 SATS Manglerud Spinning*

Lørdag 9. april 11.45 SATS Manglerud Spinning* Uke 13 Uke 14 Mandag 28. mars 10.00 Hauketo Rolig langtur 4t 100 Værforbehold, 2. påskedag, racer eller MTB Tirsdag 29. mars Onsdag 30. mars 20.00 SATS Manglerud Spinning* Torsdag 31. mars Fredag 1. april

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Gul avdeling, juni 2015

Gul avdeling, juni 2015 Gulavdeling,juni2015 Tema: Språketihverdagen Mål:Barnabrukerspråketaktivtgjennomheledagen. Tidengårfortogvieralleredeidenførstesommermånedenogsnarterdet sommerferie Viseratbarnaerpåavdelingentilklokka09.30nårsamlingsstundenbegynner,deter

Detaljer

Har%hatt%arbeidsmøte%om%revidering%av%org.struktur%og%jobbet%videre%med%dette.%

Har%hatt%arbeidsmøte%om%revidering%av%org.struktur%og%jobbet%videre%med%dette.% 10#14 KVARTERSTYREMØTE+ ORIENTERINGER LEDER+ Har snakket med Knut i etterkant av ansettelse, og har fått personer av interesse til å søke på stillingensomarrangementsansvarlig. Harhattarbeidsmøteomrevideringavorg.strukturogjobbetvideremeddette.

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

RESTITUSJONSPLAN. Hvorfor skal vi planlegge?

RESTITUSJONSPLAN. Hvorfor skal vi planlegge? RESTITUSJONSPLAN Hvorfor skal vi planlegge? Familie Jobb Skole Fotball EKSEMPLET VISER HVORDAN INTENSITETSMÅLINGEN GIR GRUNNLAG FOR RESTITUSJONSPLAN JUNIOR ELVERUM. Intensitetsplanlegging: Uke av. bolk

Detaljer

Samlingen starter uten trener. Terje kommer på lørdag (kanskje fredag). Terje blir ut resten av samlingen. Og på konkurransene.

Samlingen starter uten trener. Terje kommer på lørdag (kanskje fredag). Terje blir ut resten av samlingen. Og på konkurransene. Beito 2011 Samlingen starter uten trener. Terje kommer på lørdag (kanskje fredag). Terje blir ut resten av samlingen. Og på konkurransene. Følgende er påmeldt: B&Y: Rolf Einar Jensen Fredrik Gjesbakk Haakon

Detaljer

ca 6-7 km/t Ansvarlig Stamina Siv Hansen Øyvind Lygre Stamina Dato 06.jan 07.jan 08.jan 09.jan 10.jan 11.jan

ca 6-7 km/t Ansvarlig Stamina Siv Hansen Øyvind Lygre Stamina Dato 06.jan 07.jan 08.jan 09.jan 10.jan 11.jan UKE 1 UKE 2 UKE 3 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato 30.des 31.des 01.jan 02.jan 03.jan 04.jan 05.jan Tid 20:05 08:45 09:30 10:00 20:05 Hvor/Hva Spinning Svømming Tur Løping i "sumpen"

Detaljer

Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com

Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Adresse 'Hentedag Glass/Metall kode Ekstratømming Valborgs Vei 1 Tirsdag A 0 Valborgs Vei 10 Tirsdag A 0 Valborgs Vei 11 Tirsdag A 0 Valborgs Vei 12

Adresse 'Hentedag Glass/Metall kode Ekstratømming Valborgs Vei 1 Tirsdag A 0 Valborgs Vei 10 Tirsdag A 0 Valborgs Vei 11 Tirsdag A 0 Valborgs Vei 12 Adresse 'Hentedag Glass/Metall kode Ekstratømming Valborgs Vei 1 Tirsdag A 0 Valborgs Vei 10 Tirsdag A 0 Valborgs Vei 11 Tirsdag A 0 Valborgs Vei 12 Tirsdag A 0 Valborgs Vei 13 Tirsdag A 0 Valborgs Vei

Detaljer

Treningsplan BRSK 2014

Treningsplan BRSK 2014 Treningsplan BRSK 2014 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Uke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar

Uke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar Holmen IF Langrenn Sommer 2015 Utøvere 2003-2000 (Utøvere fra 2003 fokuserer på Skate-økter og ikke klassisk økter på Rulleski) Uke 27 HØY Man. Styrke økt 45 45 Intervall rulleski 5 x 3. 1,5 pause (mellom

Detaljer

VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres.

VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres. VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres. Regn aldri ut fra tidligere perser hvis de er høyere enn nivået ditt i dag. Vektløfting er en eksplosiv

Detaljer

DUGNAD FOR DE ULIKE LAGENE I 2014 Se beskrivelse under tabellen. Dersom spørsmål, kontakt Ros-Mari

DUGNAD FOR DE ULIKE LAGENE I 2014 Se beskrivelse under tabellen. Dersom spørsmål, kontakt Ros-Mari DUGNAD FOR DE ULIKE LAGENE I 2014 Se beskrivelse tabellen. Dersom spørsmål, kontakt Ros-Mari 48033607. Lag Mikroene 16.mai: kl 18.00-21.00 2 : kl 13.30-16.15 3 Uke 21 og 42: tirsdag16.30-20.00 og torsdag

Detaljer

Utholdenhet: Spenst: Styrke: Tirsdag. Teknikk: Hurtighetsutholdenhet: Utholdenhet: Spenst: Styrke:

Utholdenhet: Spenst: Styrke: Tirsdag. Teknikk: Hurtighetsutholdenhet: Utholdenhet: Spenst: Styrke: Uke- og øktplaner for 1500m (17-18 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberelsesperioden (oktober-november) Fredag Lørdag Hurtighets Hvile. Hvile evt. Langkjøring; 60 min/ 13 km

Detaljer

PROGRAM. Mandag 27.06 Mandag 27.06 Tirsdag 28.06. Tirsdag 28.06 Tirsdag 28.06

PROGRAM. Mandag 27.06 Mandag 27.06 Tirsdag 28.06. Tirsdag 28.06 Tirsdag 28.06 PROGRAM Oppdatert 19/06.2011 Dato Kl.slett Aktivitet Alder Mandag 27.06 Mandag 27.06 Pelles mini trafikkskole Pris Kr.50, Kl.1200-1800 Kl.1230-1430 Oda Oter Skating Alle aldre Kr.50, Tordag 30.06 Torsdag

Detaljer

17) 5794 Bodø - Lønsdal Mandag - fredag, unntatt helligdager. Lønsdal - Trondheim S Tirsdag - lørdag, Ruteplan: Operativ TPS 4.4.

17) 5794 Bodø - Lønsdal Mandag - fredag, unntatt helligdager. Lønsdal - Trondheim S Tirsdag - lørdag, Ruteplan: Operativ TPS 4.4. BLAD NR., GRONG - TRONDHEIM S Rutetermin. søndag.. - lørdag.. 4, 4 Lørdag; ikke 4. april. 4 Mandag - fredag, helligdag. ) 4, 44,,,, Lørdag, helligdag. Søberg - Søndag - fredag. - Mandag - lørdag. ) 4,

Detaljer

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;

Detaljer

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av

Detaljer

BLAD NR. 14, GRONG - TRONDHEIM S Rutetermin 16.0 søndag 13.12.2015 - lørdag 10.12.2016 Alle dager

BLAD NR. 14, GRONG - TRONDHEIM S Rutetermin 16.0 søndag 13.12.2015 - lørdag 10.12.2016 Alle dager BLAD NR., GRONG - TRONDHEIM S Rutetermin. søndag.. - lørdag.. Søberg - Heimdal Mandag - fredag, Heimdal -.,,, 9,,,,,, Mandag - fredag i tiden. desember til. juni mandag - fredag i tiden. august til 9.

Detaljer

Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring:

Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring: Sønda g Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for 1500m (> 22 år) Tabel 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold

Detaljer

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive

Detaljer

06:15 Stå opp 06:30 Kle på meg 06:45 Spise frokost 07:00 Pusse tenner 07:15 Gå til bussen 07:30 Ta bussen 07:45 Jobbe på bussen 08:00 Jobbe på bussen

06:15 Stå opp 06:30 Kle på meg 06:45 Spise frokost 07:00 Pusse tenner 07:15 Gå til bussen 07:30 Ta bussen 07:45 Jobbe på bussen 08:00 Jobbe på bussen mandag tirsdag 06:15 Stå opp 06:30 06:45 07:00 Pusse tenner 07:15 Gå til bussen 07:30 Ta bussen 07:45 Jobbe på bussen 08:00 Jobbe på bussen 08:15 Forelesning 08:30 Forelesning 08:45 Forelesning 09:00 Forelesning

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli

Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Uke 22 (28. mai 3. juni): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt sliten

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober Uke 34 (23. august - 29. august): : 10x30/30s, 10x20/20s og 10x15/15s : samme som over. Skal løpes kontrollert aerobt på grus på flat asfalt ved

Detaljer

RUNDE 10 RUNDE 10 3. DIV. ONSDAG 7. JANUAR UKE 2 1. DIV. TORSDAG 8. JANUAR UKE 2

RUNDE 10 RUNDE 10 3. DIV. ONSDAG 7. JANUAR UKE 2 1. DIV. TORSDAG 8. JANUAR UKE 2 RUNDE 10 RUNDE 10 4. DIV. MANDAG 5. JANUAR UKE 2 2. DIV. TIRSDAG 6. JANUAR UKE 2 1900 (53)Vestsida (38)Olderdalen 4 1900 (36)Olderdalen 2 (25)Korsvegen 2 2015 (37)Olderdalen 3 (28)Likast 2 2015 (11)Grønberg

Detaljer

11) 5509 Alnabru - Voss mandag - torsdag, unntatt helligdager. Voss - Bergen tirsdag - fredag, unntatt dag

11) 5509 Alnabru - Voss mandag - torsdag, unntatt helligdager. Voss - Bergen tirsdag - fredag, unntatt dag BLAD NR., YEN - O S - GJ VIK Rutetermin. sέndag.. - lέrdag..,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, mandag - fredag, unntatt helligdager. ),,,,, lέrdag, sέndag, ogsε helligdag. ) -. - tirsdag - lέrdag, unntatt dag

Detaljer

Glass og metall hentes i følgende uker i 2015 (kun for de som har endringer)

Glass og metall hentes i følgende uker i 2015 (kun for de som har endringer) Adresse Husnummer Ny hentedag BARKOSTGRENDA 2 Mandag 44, 50 Barkostgrenda 3 Mandag 44, 50 BARKOSTGRENDA 4 Mandag 44, 50 Barkostgrenda 7 Mandag 44, 50 Barkostgrenda 9 Mandag 44, 50 Barkostgrenda 11 Mandag

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

48) 5561 Alnabru - Bulken Søndag, unntatt dag før helligdag; også 1. januar, 25., 28. mars, 5., 17. mai.

48) 5561 Alnabru - Bulken Søndag, unntatt dag før helligdag; også 1. januar, 25., 28. mars, 5., 17. mai. BLAD NR., BERGEN - HØNEFOSS Rutetermin. søndag.. - lørdag.. ), Fredag i tiden. desember til. april fredag i tiden. september til. desember unntatt helligdager. ) Oslo S - Drammen Søndag - fredag. Drammen

Detaljer

Adresse 'Hentedag Glass/Metall kode Ekstratømming Kaldnesalleen 3 Onsdag A 0 Kaldnesalleen 4 Onsdag A 0 Kaldnesalleen 5 Onsdag A 0 Kaldnesalleen 6

Adresse 'Hentedag Glass/Metall kode Ekstratømming Kaldnesalleen 3 Onsdag A 0 Kaldnesalleen 4 Onsdag A 0 Kaldnesalleen 5 Onsdag A 0 Kaldnesalleen 6 Adresse 'Hentedag Glass/Metall kode Ekstratømming Kaldnesalleen 3 Onsdag A 0 Kaldnesalleen 4 Onsdag A 0 Kaldnesalleen 5 Onsdag A 0 Kaldnesalleen 6 Onsdag A 0 Kaldnesgaten 2 Onsdag A 0 Kaldnesgaten 4 Onsdag

Detaljer

Velkommen. Vi ønsker barn og foreldre velkommen til et nytt år ved Olsborg SFO.

Velkommen. Vi ønsker barn og foreldre velkommen til et nytt år ved Olsborg SFO. Velkommen. Vi ønsker barn og foreldre velkommen til et nytt år ved Olsborg SFO. Dere som foreldre er våre viktigste samarbeidspartnere. Et godt samarbeid og god dialog mellom skole og hjem er viktig og

Detaljer

Månedsbrev Newton Oktober 2014

Månedsbrev Newton Oktober 2014 Månedsbrev Newton Oktober 2014 Hei alle foreldre! Vi har hatt en fin måned med masse artige ting. Været har oftest vart greit og vi har kost oss. Som jeg skrev i tidligere brev så jobber vi mye med å skape

Detaljer

Glass og metall hentes i følgende uker (kun for de som får endringer) Adresse Husnummer Ny hentedag

Glass og metall hentes i følgende uker (kun for de som får endringer) Adresse Husnummer Ny hentedag Adresse Husnummer Ny hentedag Glass og metall hentes i følgende uker (kun for de som får endringer) 6 Tirsdag 8 Tirsdag 9 Tirsdag 10 Tirsdag 12 Tirsdag AMUNDRØDVEIEN 13 Tirsdag 14 Tirsdag 15 Tirsdag 16

Detaljer

MOC 17 timers lag DSSP 2012

MOC 17 timers lag DSSP 2012 MOC 17 timers lag DSSP 2012 Målsetting Gjennomføre uten velt og skader Fullt fokus når vi er på sykkelen Delta på felles treninger såfremt mulig God disiplin i laget både på trening og under gjennomføringen

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

Årsberetning KIF sykkel 2013

Årsberetning KIF sykkel 2013 1. ORGANISASJON Styret har bestått av: Formann: Nestformann: Kasserer: Sekretær: Styremedlem: Valgkomite: Revisor: Knut Tangen Hanne Alstad Rolf Krona Hans-Christian N. Johansen Jørn Espen Bolstad Stian

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Kan toppidrettsutøvere og mosjonisten ha samme trener, er det de samme prinsippene? Mitt arbeidsverktøy Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere Måle ferdighet GAP

Detaljer

Tilbud bedre helse for næringslivet i Nord-Gudbrandsdalen

Tilbud bedre helse for næringslivet i Nord-Gudbrandsdalen Tilbud bedre helse for næringslivet i Nord-Gudbrandsdalen Regionrådet vil med dette invitere alle private bedrifter i Nord-Gudbrandsdalen til å sette fokus på de ansattes helse. Det skal totalt deles ut

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli

Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Uke 20 (17. mai - 23. mai): 17. mai - ingen fellestrening. Åpningsstevnet, Fornebuløpet eller felles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke)

Detaljer

TIMEPLAN FOR PERSONALET I FAMILIEAVDELINGEN

TIMEPLAN FOR PERSONALET I FAMILIEAVDELINGEN TIMEPLAN FOR PERSONALET I FAMILIEAVDELINGEN Arbeidstid Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 07.30-08.00 08.00-08.10 0800-0815 Andakt 08.15 08.50 08.30-09.00 08.35-09.35 Veiledningsgruppe 08.50-09.05 Kardexmøte

Detaljer

Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b

Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal

Detaljer

Mandag, unntatt helligdager; også 27. desember, 2. januar, 7. april, 2., 15., 26. mai.

Mandag, unntatt helligdager; også 27. desember, 2. januar, 7. april, 2., 15., 26. mai. BLAD NR., EIDSVOLL - BÅS Rutetermin. søndag.. - lørdag..,,,,, Søndag - fredag.,,,,, Mandag - lørdag, unntatt helligdager. - Mandag - lørdag, unntatt helligdager. - Drammen. Drammen - Søndag - fredag. -

Detaljer

Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser.

Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser. Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar

Detaljer

Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år)

Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag

Detaljer

R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold

R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli

Detaljer

En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne

En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne En advarsler Treninga til Susanne Wigene Dette er om Susannes trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her? Av Susannes

Detaljer

Velkommen til SFO. Vi vil at barna skal ha: Frihet til å velge aktivitet Frivillighet om å delta i organiserte akt. Et aldersblandet tilbud

Velkommen til SFO. Vi vil at barna skal ha: Frihet til å velge aktivitet Frivillighet om å delta i organiserte akt. Et aldersblandet tilbud SFO Velkommen til SFO Vi vil at barna skal ha: Frihet til å velge aktivitet Frivillighet om å delta i organiserte akt. Et aldersblandet tilbud SFO STØRRELSE Verdt å vite I overkant av 315 barn på SFO 1.trinn

Detaljer

Rydde og hjem Rydde og hjem Rydde og hjem God helg! Gloser Engelsk Norsk. Engelsk Penskrift

Rydde og hjem Rydde og hjem Rydde og hjem God helg! Gloser Engelsk Norsk. Engelsk Penskrift Ukeplan for Soria Moria og Veslefrikk. Uke 38. Dato 17-21. September Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 08:00 Gå tur Lesestund Lesestund/diktat Lesestund Refleksjon 8:30 It s learning Norsk Matte Ap

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Rutiner for å sikre et godt læringsmiljø Valby Barnehage 2014/2015. Samarbeid Selvkontroll Respekt

Rutiner for å sikre et godt læringsmiljø Valby Barnehage 2014/2015. Samarbeid Selvkontroll Respekt Rutiner for å sikre et godt læringsmiljø Valby Barnehage 2014/2015 Samarbeid Selvkontroll Respekt Hva er et godt læringsmiljø? Et godt læringsmiljø kjennetegnes av forutsigbarhet, god organisering, felles

Detaljer

Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep

Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

Ukeplan, timeplan, arbeidsplan Eksempel utarbeidet av Kristian Øen og Kirsten Skram

Ukeplan, timeplan, arbeidsplan Eksempel utarbeidet av Kristian Øen og Kirsten Skram Ukeplan, timeplan, arbeidsplan Eksempel utarbeidet av Kristian Øen og Kirsten Skram På denne planen står leksefeltet åpent fordi lærer og elev sammen skal planlegge dagens lekse i forhold til hvor langt

Detaljer

Årshjul Vegårshei skule 2015-2016

Årshjul Vegårshei skule 2015-2016 Årshjul Vegårshei skule 2015-2016 Må sees i sammenheng med oversikt over ukeplaner og fellestider. 1. 5. klasse har skole de tre (3) først onsdagene onsdager i skoleåret. 1. 4. klasse har skole de to (2)

Detaljer

40) 5863 Alnabru - Skorstøl Mandag - torsdag, unntatt dag før helligdag; ikke 1. januar, 6. april, 14., 25. mai.

40) 5863 Alnabru - Skorstøl Mandag - torsdag, unntatt dag før helligdag; ikke 1. januar, 6. april, 14., 25. mai. BLAD NR., DRAMMEN - NESLANDSVATN Rutetermin. søndag 4.. - lørdag.. ) Oslo S - Søndag - fredag. - Bergen Mandag - lørdag. Bergen - Evanger Søndag - fredag. Evanger - Oslo S Mandag - lørdag. i tiden 8. mai

Detaljer

Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet

Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin

15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin 15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin interesse viser at det er 15-18 ryttere som har som målsetning

Detaljer

Arbeidsplan 6. klasse

Arbeidsplan 6. klasse Arbeidsplan 6. klasse Melding fra lærer UKE 24 Denne uka vil vi bruke en del tid til oppsummering i faga og rydding. Det vil bli gitt lekse i faga til og med onsdag. Lærebøkene blir samlet inn denne dagen.

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

18) 5807 Alnabru - Nakksjø Mandag - torsdag, unntatt helligdager. Nakksjø - Orstad s.sp Tirsdag -

18) 5807 Alnabru - Nakksjø Mandag - torsdag, unntatt helligdager. Nakksjø - Orstad s.sp Tirsdag - BLAD NR., NORDAGUTU - KRISTIANSAND Rutetermin. søndag 4..4 - lørdag..,, Mandag - fredag. Stavanger - Mandag - fredag. - Mandag - lørdag., 4, Søndag - fredag.,, 6, 66, 66 Lørdag. Fredag, unntatt helligdager.

Detaljer

Fra kretsmester til Norgesmester

Fra kretsmester til Norgesmester Fra kretsmester til Norgesmester Finn Kollstad, 37 år Fagansvarlig utholdenhet NFIF Kretstrener KIF-trener Aktiv mosjonist 1.12 halvmaraton 2.35 maraton 5 barn Driver it-firma Kondisfabrikken Agenda Hvordan

Detaljer

Uke Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Felles minirøris ute. Aktivitetsuke. 08. Inne/ute aktiviteter. 15. Inne/ute aktiviteter

Uke Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Felles minirøris ute. Aktivitetsuke. 08. Inne/ute aktiviteter. 15. Inne/ute aktiviteter 22 1. Felles minirøris ute 2. 3. Eiganes lekene Aktivitetsuke 23 6. 07. Eventyr 08. 09. Sommerfest i barnehagen 15.00-17.30 10. Malin FRI 24 13. 14. Eventyr 15. 16. 17. Hipp hurra Sara 2 år (18.06) 25

Detaljer

Styrketrening i lengdehopp. Eksempel fra Tyskland Bianca Kappler/Trener U.Knapp

Styrketrening i lengdehopp. Eksempel fra Tyskland Bianca Kappler/Trener U.Knapp Styrketrening i lengdehopp Eksempel fra Tyskland Bianca Kappler/Trener U.Knapp Utvikling av konkurranse- og testverdier hos Bianca Kappler 1,80m/61 kg 2002 2004 2007 2008 Konkurranseresultater[m] 6,65

Detaljer

Arbeidsplan TOF 1 Høst 2007

Arbeidsplan TOF 1 Høst 2007 Arbeidsplan TOF 1 Høst 2007 Uke 34 35 36 Spaghettibru Bygge 37 38 Oppstart Hva går faget ut på Læreplan Våre 4 områder Papirfly Flyets historie Spaghettibru West Point Bridge Spaghettibru Teste Rapport

Detaljer

VAKTLISTE - HEGRAHALLEN 2010 Uke 33

VAKTLISTE - HEGRAHALLEN 2010 Uke 33 Friidrettsgruppa Jostein Nielsen VAKTLISTE - HEGRAHALLEN 2010 Uke 33 TID Torsdag 19/8 Fredag 20/8 1500-1600 ledig ledig 1600-1700 Blink Blink Handball Handball Hegra IL 1700-1800 Friidrett 1/3 hall Handball

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Månedsplan-september

Månedsplan-september Månedsplan-september Temaer vi arbeider med på avdelingen denne måneden: Hva Hvorfor Hvordan vi arbeider/metode Fortell for meg! Barna lager sine egne fortellinger. Rammeplan for barnehager har et Fagområde

Detaljer

INFORMASJONSSKRIV Glaenga Montering/programmering av nye vannmålere og energimålere.

INFORMASJONSSKRIV Glaenga Montering/programmering av nye vannmålere og energimålere. INFORMASJONSSKRIV Glaenga Montering/programmering av nye vannmålere og energimålere. Vi starter montasjen i Gladengveien 15 uke 50 Mandag 08.12.2014 fredag 12.12.2014 Se fremdriftsplan når ditt besøk er.

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 31, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100

Detaljer

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang! Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par

Detaljer

2.klasse Uke 18 A Til Hjemmet

2.klasse Uke 18 A Til Hjemmet 2.klasse Uke 18 A Til Hjemmet HUSK: Gymtøy på tirsdag. Alle elevene har fri på fredag. Tove Mob. 99405859. Nyttige nettsteder: www.ordriket.no: Nettsiden til norskverket. Her kan dere klikke dere inn på

Detaljer

17) 1646 Dal - Drammen Alle dager. Drammen - Hokksund Mandag - fredag i tiden 14. desember til 24. juni

17) 1646 Dal - Drammen Alle dager. Drammen - Hokksund Mandag - fredag i tiden 14. desember til 24. juni BLAD NR., DRAMMEN - NESLANDSVATN Rutetermin 1. søndag 1.1.1 - lørdag.1.1,,,,, 1 i tiden 1. desember til. juli mandag - lørdag i tiden. juli til. august i tiden. august til. desember. ) 9,,, i tiden 1.

Detaljer

Optimalisering av utholdenhetstrening!

Optimalisering av utholdenhetstrening! .9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:

Detaljer

18) 5808 Orstad s.sp - Langemyr Mandag - torsdag, unntatt helligdager. Langemyr - Alnabru

18) 5808 Orstad s.sp - Langemyr Mandag - torsdag, unntatt helligdager. Langemyr - Alnabru BLAD NR., KRISTIANSAND - STAVANGER Rutetermin. søndag.. - lørdag.. ),, Mandag - fredag. ) - Mandag - fredag. -. ) - Mandag - fredag. - Søndag - fredag. ),,, Søndag - fredag. ),,,, Lørdag. ) Fredag, unntatt

Detaljer