Treningsprogram for OSI Friidrett 15. september - 2. november

Transkript

1 Treningsprogram for OSI Friidrett 15. september - 2. november Uke 38 (15. september september): : Fartslek min p 1 min jogg. Formål med økta : Terskel intervalløkt. Her skal vi ligge på og under terskelen vår. Ikke la deg hisse opp av sidemannen. Kjenn på kroppen og flyt rytmisk å komfortabelt hardt. Vi skal ikke begynne å slugge. De som har pulsur, tar med seg dette. Forklaring om bruk fåes av meg på stedet. Nedjogg 15min. Rolig langtur stigningsløp. : 1200m+1000m+800m+600m+400m+200m p 1 runde jogg. : samme som over. Siste banetrening i år! Maksimal innsats. For dem som skal løpe Husker du tidene dine fra forrige gang? Ta med lettesko og piggsko. Spis så mange Hubba Bubba som du klarer og blås en kjempeballong. 15min oppvarming. 2x20min hardt p 5 min jogg. Uke 39 (22. september september): OBS OBS! VI MØTER IGJEN PÅ BLINDERN KL 18. FERDIGSKIFTET VAKTA PÅ IDRETTSBYGGET. : 6-8x1000m p 90s jogg.

2 Klassiker på grus. Ikke for hardt! : 20x90s p 1min jogg Ikke for hardt, og mye syre. Aerobt. Vi skal ikke stivne. Ellers skal formålet være å ha det gøy sammen! Avvis kategorisk alle falske anklager om sex, doping og lignende. Oppvarming 15min, så 3x15min mellomhardt. Uke 40 (29. september - 5. oktober): Fartslek type økt. Ikke for hardt! : 4x(2min + 4min + 2min) p 2 min jogg.

3 : 3x8x200m p 30s, seriepause 2min Ikke for hardt, og mye syre. Aerobt. Vi skal ikke stivne. Ellers skal formålet være å ha det gøy sammen! Gjør for en gang skyld som mora di sier. Oppvarming 15min, så 3x15min mellomhardt. Uke 41 (6. oktober oktober): : 10-12x m motbakke p jogg ned : Som over. Bakkeøkt. Med snert siste 50m. Rolig felles langtur. Massasje: Sett deg på vaskemaskinen mens den sentrifugerer. Eventuelt: Sett deg inni. Furmomila!

4 Uke 42 (13. oktober oktober): Rolig felles langtur ca. 50min, med noe progressiv fart. Gå på jakt etter navlelo. Uke 43 (20. oktober oktober): Rolig felles langtur med økt fart på slutten. Finn på minst tre morsomme anvendelsesområder for rekeskall.

5 Uke 44 (27. oktober - 2. november): Naturlig fartslek. Sjekk om følgende påstand stemmer: Heng med armene fra et tre e.l. Det vil nå være umulig å tisse. Klubbvenner, 2008 sesongen er snart historie. Vi prøver å holde trykke oppe og å toppe formen med ei formutløsende bakkeøkt før Furumomila 11. oktober hvor jeg håper de fleste blir med! Cecile har allerede invitert på fest etter løpet! Etter Furmo blir det tre uker med rolig trening slik at vi kan lade batteriene til effektiv, billig og solid trening i vinter. 3. november starter 2009-sesongforbredelsene! Med erfaring fra i år vil det bli endringer i treninga foran neste sesong, hvor målsetningen for kollektivet neste år bør være opprykk til eliteklassene i Holmenkollstafetten! Det bør være realistisk! Men dette kommer jeg tilbake til. Husk også å delta i lokale løp. F.eks. Oslo Maraton har forskjellige distanser som skulle passe noen og enhver smak - og avslutningsstevnet hvor mange benytter sjansen til å prøve noe nytt! Mvh Henrik Strøm Andersen Vær kul - steg ut med OSI Friidrett!