Treningsprogram for OSI Friidrett 19. mai august

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Treningsprogram for OSI Friidrett 19. mai - 27. august"

Transkript

1 Treningsprogram for OSI Friidrett 19. mai august Uke 21 (19. mai mai): : Pyramide min p 1 min jogg : Kutt 5 min-draget! Formål med økta : Fartslek med litt mengde. Vi skal være komfortabelt sliten etterpå. Oppvarming ca min. Klassisk og tøff baneøkt! : 8x300m p 2 min. : Samme som over. Go på jakt etter navlelo. Oppvarming 15min, så 4x10min på terskel. Uke 22 (26. mai - 1. juni): Fartslek type økt. Ikke for hardt! : 3x(2min + 4min + 2min) p 2 min jogg. : Gjennomfør alle!

2 Oppvarming ca min. : 6x400m p 200m jogg + 8x200m p 200m jogg : 5x400m p 200m jogg + 6x200m p 200m jogg Baneøkt. Husker du tidene fra da vi løp på Bislett. Lette sko/piggsko. Finn ut om du gleder til OL. Klipp ut favorittene dine fra siste ukas aviser! Oppvarming 15min, så hard langtur på 45min. Uke 23 (2. juni 8. juni): : 6-8x1000m p 90s jogg. Klassiker. Fra bommen til mauertua. Ikke for hardt! : 10x400m p 1min. : gi seg på 8. Klassisk og tøff baneøkt! Nedjogg 15min Ta på deg både klær og sko med øynene lukket.

3 Lørdag 10min oppvarming; så terskel min p 2min jogg. Uke 24 (9.juni - 15.juni): : 20x90s p 1min jogg : 15x90s p 1min jogg Ikke for hardt, og mye syre. Aerobt. Vi skal ikke stivne. Ellers skal formålet være å ha det gøy sammen! : 12x200m p 200m jogg Banetrening. Ta med både lette sko og piggsko. Høy intensitet og fart! Ellers er formålet å ha det gøy sammen! Spis så mange Hubba Bubba som du klarer og blås en kjempeballong. Lørdag 15min oppvarming. 2x20min hardt p 5 min jogg. Uke 25 (16.juni juni): OBS! På grus fram og tilbake ved bommen ved Sognsvann. Vi skal denne kortintervallen på mandag pga den litt lengre og tøffe økta på torsdag. : (8x200m)x3 p 40s/2min : 2 serier. Skal løpes kontrollert aerobt!!

4 : 1200m+1000m+800m+600m+400m+200m p 1 runde jogg. : samme som over. Hardt. Maksimal innsats! Husker du tidene dine fra forrige gang? Lette sko/piggsko. Avvis kategorisk alle falske anklager om sex, doping og lignende. Lørdag Oppvarming 15min, så 3x15min mellomhardt. Uke 26 (23. juni juni): : 14x2min p 1min jogg : 10x2min p 1min jogg Ikke for hardt, og mye syre. Vi skal ikke stivne. Ellers skal formålet være å ha det gøy sammen! : 2x10x200m p 30s / 2min jogg : Som over Bane. Hardt, men kontrollert. Ellers skal formålet være å ha det gøy sammen!

5 Øv deg på å bli en Politikerimitator. Oppvarming 15min, så progressiv hurtiglangtur på 45min. Uke 27 (30. juni - 6. juli): Ressursperiode begynner! Oppvarming 20-25min. : (6 8) x 2 min motbakke i enden av Sognsvann p jogg ned. Formål med økta : Kondisjon og beinstyrke. Og vi skal ha det artig sammen! Nedjogg 10-15min Fartslek type økt. Ikke for hardt! : 4x(2min + 4min + 2min) p 2 min jogg. : 3 serier. Lag din egen sekkepipe av rimiposer og tomme flasker. Oppvarming 15min, så løp 8x1400m i Frognerparken som hard langtur. Uke 28 (7.juli juli): : 6x2000m p 90s jogg. : 4-5x2000m p 90s jogg. På grus på våre to tusenmetere satt sammen!

6 : 16x1min meget bratt motbakke p løp ned! : 12x1min meget bratt motbakke p løp ned! Styrketrening kombinert med skikkelig pusting. Ellers er formålet å ha det gøy sammen! Finn på minst tre morsomme anvendelsesområder for dopapir. Oppvarming 10min aå 8x5min p 1min jogg. Uke 29 (14. juli juli): : 30min fri fartslek i grupper. : samme som over. Formål med økta : Varierende tempo og lengde fra 30s til 4min. rullerende gruppefører. Ikke for hardt! : 3x(200m + 400m + 600m) p 60s : Samme som over! Litt lengre type baneøkt enn det vi er vant med. Ukas tøffeste økt!

7 Prøv å kom deg inn i boligen din utenom å gå gjennom noen dører. Oppvarming 15min, så progressiv hurtiglangtur på 45min. Uke 30 (21. juli juli): Klassisk økt. : 6-8x1000m p 90s jogg. : 12x200m p 200m jogg Banetrening. Høy intensitet og fart! Ellers er formålet å ha det gøy sammen! Kjøp ferske fisker i en fiskebutikk. Se hvor mange du kan klare å sjonglere. Spis dem til middag etterpå. Oppvarming 15min, så progressiv hurtiglangtur på 45min. Kommentar til treningsplan for mai/juli/juni Klubbvenner, Holmenkollstafetten må karakteriseres som en forsiktig suksess. Vi hadde 2 herrelag som løp bra, og et kvinnelag som holdt plassen godt i eliteklassen. Spesielt artig var det at vi igjen mobiliserer og fikk til to herrelag. Fra bredde kommer også så kjent topp. Klarer vi å rekruttere ytterligere med løpere i løpet av høsten og i tillegg trener bra kan vi neste år fortsette moroa, - og kanskje få plassert to lag i eliten!

8 Stafettsesongen er over, og nå er det bare å stå på å konkurrere individuelt. Det er den beste treninga du får, fysisk som psykisk. Anbefaler alle å delta i forskjellige typer løp. Selv om du ikke føler du behersker distansen vil de fleste av dere kunne ha det gøy på alt fra 800m og oppover! Ikke sett mentale sperrer! Spreng heller dine egne grenser (selv om vi er enig om at det alltid er artigst å løpe de distansene man føler man behersker best). Ha det gøy! Husk også at det er mye mer morsomt som gammel dame eller herre å se tilbake på fine perser gjort på mange distanser og ha deltatt og gitt sitt beste i ulike konkurranser og mesterskap, enn å sitte, angre og tenke på hva du kunne ha prestert på distansene! Juli er generelt sett en ressursperiode når det gjelder trening. Vi kutter blant annet litt ned på banetreninga, for å ruste litt opp den aerobe treninga. Det arrangeres eller ikke mange løp i fellesferien. Men altså bruk denne perioden til å tren bra tross feriestemning. Selv om endel er borte satser vi allikevel på å gjennomføre fellestrening! Husk tåhev! Mvh Henrik Strøm Andersen Vær kul - steg ut med OSI Friidrett!

Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli

Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Uke 22 (28. mai 3. juni): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt sliten

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober Treningsprogram for OSI Friidrett 23. august - 31. oktober Uke 34 (23. august - 29. august): : 10x30/30s, 10x20/20s og 10x15/15s : samme som over. Skal løpes kontrollert aerobt på grus på flat asfalt ved

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli

Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Uke 20 (17. mai - 23. mai): 17. mai - ingen fellestrening. Åpningsstevnet, Fornebuløpet eller felles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke)

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 31. august - 1. november 2009

Treningsprogram for OSI Friidrett 31. august - 1. november 2009 Treningsprogram for OSI Friidrett 31. august - 1. november 2009 Uke 36 (31. august - 6. september): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars mai

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars mai Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars - 10. mai Uke 13 (23. mars - 29. mars): Alt. I (mellom-lang) : 12-16x250m motbakke i Frognerparken p radig jogg ned. : som over. Inspirert av Seb Coe. http://www.youtube.com/watch?v=jbol-wih5vg

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 15. september - 2. november

Treningsprogram for OSI Friidrett 15. september - 2. november Treningsprogram for OSI Friidrett 15. september - 2. november Uke 38 (15. september - 21. september): : Fartslek 5+4+3+2+1+2+3+4+5min p 1 min jogg. Formål med økta : Terskel intervalløkt. Her skal vi ligge

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars

Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars Uke 4 (21. januar 27. januar): OBS ta med refleks! Det kan være biltrafikk. Vi kan løpe på fortauet der også. : 5-8x800m motbakke i Nordbergveien

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011

Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011 Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011 Uke 44 (1. november - 7. november): Alt. I (mellom-lang) : 6x(200m+300m+500m) p 40/90s : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Vi begynner

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 10. januar - 6. mars 2011

Treningsprogram for OSI Friidrett 10. januar - 6. mars 2011 Treningsprogram for OSI Friidrett 10. januar - 6. mars 2011 Uke 2 (10. januar - 16. januar): Alt. I (mellom-lang) : 30x1min p 30s. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. I-sone 3. Mellomhardt. Aerob

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars

Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars Uke 1 (4. januar - 28. februar): : 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min p 45s-75s rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. I-sone 4/3. Komme

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars

Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Uke 2 (5. januar - 11. januar): : 2-3-4-5-4-3-2 min p 45s-1 min rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Komme igang-igjen trening.

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august oktober

Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august oktober Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august - 28. oktober Uke 33 (13. august 19. august): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt

Detaljer

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri

Detaljer

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

JARDAR LANGRENN GRUPPE 9-10 ÅR ØKTPLANER VINTEREN 2011/2012 T U V A, M AR I AN N E O G I N G R I D

JARDAR LANGRENN GRUPPE 9-10 ÅR ØKTPLANER VINTEREN 2011/2012 T U V A, M AR I AN N E O G I N G R I D JARDAR LANGRENN GRUPPE 9-10 ÅR ØKTPLANER VINTEREN 2011/2012 T U V A, M AR I AN N E O G I N G R I D Varighet: ØKT A Treningsform: Treningsøvelser: Hensikt: - Rolig skigåing mot Kattås. De raskeste kan -

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold

R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli

Detaljer

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang

Detaljer

Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser.

Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser. Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring:

Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring: Sønda g Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for 1500m (> 22 år) Tabel 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold

Detaljer

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn

Detaljer

Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år)

Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag

Detaljer

MÅNEDSPLAN FOR ANDANTE NOVEMBER 2013

MÅNEDSPLAN FOR ANDANTE NOVEMBER 2013 MÅNEDSPLAN FOR ANDANTE NOVEMBER 2013 UKE MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Matte/motorikk Språk Hjerteprogram Kreativitet Natur/miljø 44 1. 45 4. Blå gruppe har Gul ut å leke rød: hinderløype 46 11.

Detaljer

Utholdenhet: Spenst: Styrke: Tirsdag. Teknikk: Hurtighetsutholdenhet: Utholdenhet: Spenst: Styrke:

Utholdenhet: Spenst: Styrke: Tirsdag. Teknikk: Hurtighetsutholdenhet: Utholdenhet: Spenst: Styrke: Uke- og øktplaner for 1500m (17-18 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberelsesperioden (oktober-november) Fredag Lørdag Hurtighets Hvile. Hvile evt. Langkjøring; 60 min/ 13 km

Detaljer

Spenst Spensthopp i trapper 10x8steg P=1 min; 2x 5x6 hink P=1 min, SP=3 min

Spenst Spensthopp i trapper 10x8steg P=1 min; 2x 5x6 hink P=1 min, SP=3 min Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for spydkast (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på

Detaljer

Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt.

Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. 34 I FORM 4/2016 Michelle Kristensen I FORMs treningsog

Detaljer

Satser på solid 10 km-pers

Satser på solid 10 km-pers Satser på solid 10 km-pers I voksen alder fant jeg fram til den beste hobbyen man kan ha, nemlig løping. Men etter å ha holdt på i 10-12 år innser jeg at det er ganske tilfeldig hvordan jeg trener. Derfor

Detaljer

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK SKJOLDET AUGUST 2015 Hei alle sammen! Da er vi i gang med nytt barnehageår og vi har fått syv nye barn hos oss. Tilvenningen har gått bra men vi har enda noen morgener som er litt

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE.

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. Hei gutter! Her kommer endelig et lite treningsprogram over hvordan treningen kan legges opp för Lidingöloppet. Programmet er over 13 uker og starter nå mandag den 1. Juli.

Detaljer

Årsplan. Sesongen 2007. Gutter 13 Rælingen Fotballklubb

Årsplan. Sesongen 2007. Gutter 13 Rælingen Fotballklubb Årsplan Sesongen 2007 Gutter 13 Rælingen Fotballklubb Innhold 1. Oversikt over spillere og ledere 2. Aktivitetsplan 3. Holdninger 4. Treningsplan 5. Målsetning for sesongen 6. Krav til foreldre/foresatte

Detaljer

Ask barnehage. Førskolegruppe Høst 2014. Et barn. er laget av hundre. Barnet har. hundre språk. hundre hender. hundre tanker. hundre måter å tenke på

Ask barnehage. Førskolegruppe Høst 2014. Et barn. er laget av hundre. Barnet har. hundre språk. hundre hender. hundre tanker. hundre måter å tenke på Ask barnehage Førskolegruppe Høst 2014 Et barn er laget av hundre. Barnet har hundre språk hundre hender hundre tanker hundre måter å tenke på å leke og å snakke på hundre alltid hundre måter å lytte å

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk

Detaljer

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening. GENERELL INFORMASJON: UKE 6 og 7 Disse 2 ukene så har vi planlagt 8 treningsøkter og 1 treningskamp og vi håper så mange av deres om mulig kan være med, vær derfor flinke til å planlegge slik at dere får

Detaljer

Del 1 Historien Bli kjent med din historie. Historien min er jo bare historien min, tenker du kanskje. Så hvorfor er historien din viktig? Jo, i histo

Del 1 Historien Bli kjent med din historie. Historien min er jo bare historien min, tenker du kanskje. Så hvorfor er historien din viktig? Jo, i histo Del 1 Historien Bli kjent med din historie. Historien min er jo bare historien min, tenker du kanskje. Så hvorfor er historien din viktig? Jo, i historien din kan ligge mye informasjon om hvorfor ting

Detaljer

GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE

GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE AGENDA Informasjonskanaler Trenere / oppmann Rammeplan langrenn Treningsplan 2014/2015 Sosiale aktiviteter Utstyr Konkurranser Info fra styret Ønsker / tilbakemeldinger fra

Detaljer

NY SUPERØKT gjør deg både sterkere og raskere

NY SUPERØKT gjør deg både sterkere og raskere NY SUPERØKT gjør deg både sterkere og raskere IFO_NO_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 38 Bli knallsterk på løpeturen Her er en super treningsøkt for deg som gjerne presser deg litt for å få resultater.

Detaljer

Lek og trivsel. Innføring i. Fotball Øvelser. Laget av Ørjahn Andersen i samarbeid med Gu;er 2006 Oppdatert: september 22, 2014

Lek og trivsel. Innføring i. Fotball Øvelser. Laget av Ørjahn Andersen i samarbeid med Gu;er 2006 Oppdatert: september 22, 2014 Lek og trivsel Innføring i Fotball Øvelser Laget av Ørjahn Andersen i samarbeid med Gu;er 2006 Oppdatert: september 22, 204 Treningen! Treningen deles opp i følgende økter. Mellom øktene er det bl.a. Drikkepauser

Detaljer

SEPTEMBER 2014 INFORMASJON TIL FORELDRE OG FORESATTE

SEPTEMBER 2014 INFORMASJON TIL FORELDRE OG FORESATTE SEPTEMBER 2014 INFORMASJON TIL FORELDRE OG FORESATTE Barnehagen er full av magi, en plass med barneglede i, et sted hvor det settes spor i både liten kropp, og stor. Hvor søledammen kan bli til et kjempestort

Detaljer

Ta den nye snarveien til drømmedistansen: Halvmaraton på rekordtid

Ta den nye snarveien til drømmedistansen: Halvmaraton på rekordtid Ta den nye snarveien til drømmedistansen: Halvmaraton på rekordtid Halvmaraton er den nye drømmedistansen, og vi er mange som gleder oss til å komme i gang med å trene til årets løp. I FORMs løpeekspert

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Hefte med problemløsingsoppgaver. Ukas nøtt 2008/2009. Tallev Omtveit Nordre Modum ungdomsskole

Hefte med problemløsingsoppgaver. Ukas nøtt 2008/2009. Tallev Omtveit Nordre Modum ungdomsskole Hefte med problemløsingsoppgaver Ukas nøtt 2008/2009 Tallev Omtveit Nordre Modum ungdomsskole 1 Ukas nøtt uke 35 Sett hvert av tallene fra 1-9 i trekanten under, slik at summen langs hver av de tre linjene

Detaljer

Forberedelse til. Røyke slutt. Røyketelefonen

Forberedelse til. Røyke slutt. Røyketelefonen Forberedelse til Røyke slutt Røyketelefonen 800 400 85 Slik kan du forberede røykeslutt For å lykkes med å slutte å røyke bør du være godt forberedt. Å slutte å røyke er en prestasjon. Det krever samme

Detaljer

BOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER

BOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER BOOTCAMP 2016 KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER Klar for å hoppe i bikinien om en måneds tid? Hvis ikke, så hiv deg på I FORMs supereffektive sommerbootcamp. Etter 30 dagers målrettet innsats kan du erobre

Detaljer

Treningsavgifter 2015-2016:

Treningsavgifter 2015-2016: Klubbens økonomi Treningsavgifter og salgsdugnader et stadig tilbakevennende tema blant foreldre. Det snakkes mye om dette, og hvis det er noe det klages på så er det først og fremst disse to tingene det

Detaljer

Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet

Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

Sportsplan Vind IL- Ski

Sportsplan Vind IL- Ski Sportsplan Vind IL- Ski Denne handlingsplanen er grunnlaget i arbeidet med å ivareta og utvikle et godt, motiverende og miljøskapende treningstilbud for langrennsbarn og utøvere i Vind il. Ski gruppa arbeider

Detaljer

Månedsevaluering fra Perlå januar 2011

Månedsevaluering fra Perlå januar 2011 Månedsevaluering fra Perlå januar 2011 Det var en gang tre bjørner som bodde i et koselig lite hus langt inne i skogen Hei hei alle sammen! Nytt år og nye spennende ting som skjer på Perlå Vi vil først

Detaljer

Bondefrøkens INTERVALLMORO

Bondefrøkens INTERVALLMORO Bondefrøkens INTERVALLMORO @Copyright Hilde Kyllo 2015 Bondefrøkens INTERVALLMORO @Copyright Hilde Kyllo 2015 8 effektive intervalløvelser som passer for ALLE. BAKKESPRINT #1 Finn en BRATT motbakke, gjerne

Detaljer

Hva er eksamensangst?

Hva er eksamensangst? EKSAMENSANGST Hva er eksamensangst? Eksamensangst er vanlig blant veldig mange studenter. De fleste har en eller annen form for angst, men den er ikke like alvorlig hos alle. Noen sliter med å oppfylle

Detaljer

Sportslig Plan. for Ålesund Golfklubb perioden 2015 2016. 17. april 2015. Ålesund Golfklubb Gode Golfopplevelser for Alle

Sportslig Plan. for Ålesund Golfklubb perioden 2015 2016. 17. april 2015. Ålesund Golfklubb Gode Golfopplevelser for Alle Sportslig Plan for Ålesund Golfklubb perioden 2015 2016 17. april 2015 Ålesund Golfklubb Gode Golfopplevelser for Alle Innhold Verdigrunnlag 3 Del 1 - Aktiv livet ut 4 Rekruttere, ivareta, utvikle Del

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

INNKALLING ÅRSMØTE SKIEN SPORTSSKYTTERE 2016. Agenda. Dato: 3. februar 2016

INNKALLING ÅRSMØTE SKIEN SPORTSSKYTTERE 2016. Agenda. Dato: 3. februar 2016 INNKALLING ÅRSMØTE SKIEN SPORTSSKYTTERE 2016 Dato: 3. februar 2016 Sted: Dette blir annonsert på websiden til Skien Sportsskyttere uken før møtet. Årsmøtet blir holdt digitalt på storskjerm. For de som

Detaljer

Årsmelding for år 2000. Ringerike Tae kwon do klubb

Årsmelding for år 2000. Ringerike Tae kwon do klubb Årsmelding for år 2000 Ringerike Tae kwon do klubb Styre har i perioden bestått av. Forman Kasserer Sekretær Styremedlem Styremedlem Geir Karlsen Kai-Herman Wiik Elisabet Felberg Roger A Lippert Yebio

Detaljer

Glimt fra Nordlys Januar 2016

Glimt fra Nordlys Januar 2016 Glimt fra Nordlys Januar 2016 Is og frost Vi fikk en kald og glatt start på det nye året. Det er ikke alltid like lett å komme seg frem, men vi gjør det beste ut av det. Is er et spennende element å utforske.

Detaljer

Always be a tiger. Kristine Helle (19) elsker å løpe, og trener mer enn de aller fleste. Hun vet at fighteren må være på plass.

Always be a tiger. Kristine Helle (19) elsker å løpe, og trener mer enn de aller fleste. Hun vet at fighteren må være på plass. 3 0 JULI 2013 Always be a tiger Tekst og foto: Eivind Bye Kristine Helle (19) elsker å løpe, og trener mer enn de aller fleste. Hun vet at fighteren må være på plass. Jeg ønsker selvfølgelig å utnytte

Detaljer

En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne

En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne En advarsler Treninga til Susanne Wigene Dette er om Susannes trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her? Av Susannes

Detaljer

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK SØLJE, MAI 2016. Hei alle sammen! Mai måned har gått fort, men i barnehagen har vi kost oss og lært mye. Vi har forsket videre på havet sammen, vi har holdt på med 17. mai forberedelser,

Detaljer

Søknad. Satsningsteam for regionene. Innhold. Toppidrett

Søknad. Satsningsteam for regionene. Innhold. Toppidrett 29. februar 2012 1 Søknad Satsningsteam for regionene. Det skal opprettes rekrutteringsteam for alle tre treningsregioner i 2012. Treningsregionene er Region Vest, Region Øst og Region Sør, de er delt

Detaljer

Årsrapport for 2007/2008-laget

Årsrapport for 2007/2008-laget Årsrapport for 2007/2008-laget Sesongen 2013-2014 Trenere: Annette Nilsen Paul og Tonje Roalkvam Titlestad Foreldregruppa: Visjon: Tune skal være den beste klubben å være i uansett alder og ambisjon 1.

Detaljer

Vi utnytter frosten som er ute og lager is skulpturer. V i bruker hansker, melkekartonger, vann, glitter, paljetter og konditorfarger.

Vi utnytter frosten som er ute og lager is skulpturer. V i bruker hansker, melkekartonger, vann, glitter, paljetter og konditorfarger. LEIRELVA JANUAR Januar 2016 Vi startet året med en ny gutt på gruppen vår. Spennende både for oss og den nye gutten. Første uken ble brukt til å bli kjent og bli trygg i barnehagen. Januar måned har vært

Detaljer

Tema: Musikk og lyd Spurvene MARS 2016 Mål: Bli kjent med ulike form for lyd og ulike musikksjangre

Tema: Musikk og lyd Spurvene MARS 2016 Mål: Bli kjent med ulike form for lyd og ulike musikksjangre Tema: Musikk og lyd Spurvene MARS 2016 Mål: Bli kjent med ulike form for lyd og ulike musikksjangre Uke nr 9 (29-4.3) Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Uke nr 10 (7-11.3) /instrumenter / instrumenter

Detaljer

Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet:

Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet: Uke- og øktplaner for diskos (15 16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: Medisinballøvelser: 3s x 10 medisinballkast oppover,

Detaljer

FRIIDRETTENS ØVELSESUTVALG

FRIIDRETTENS ØVELSESUTVALG FRIIDRETTENS ØVELSESUTVALG Barn som driver med idrett gjør det fordi de synes det er gøy. Det er trenere, ledere og foreldre som skal være med å skape denne idrettsgleden. For å skape denne idrettsgleden

Detaljer

Styrketrening for syklister. Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing

Styrketrening for syklister. Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing Styrketrening for syklister Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing Styrketrening for syklister Styrketrening all trening som har til hensikt å bedre vår

Detaljer

Teknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet

Teknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for slegge (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

Kvam IL Håndball. Sportsplan. www.kvamil.no 1

Kvam IL Håndball. Sportsplan. www.kvamil.no 1 Kvam IL Håndball Sportsplan 2015 www.kvamil.no 1 Sportsplan håndball Kvam IL Overordna Sportsplan Planen skal brukes som en rettesnor og redskap for de ansvarlige rundt hvert lag. Det skal være enkelt

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep

Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

Preken 14. august 2016 13. s i treenighet Kapellan Elisabeth Lund. Tekst: Joh. 15, 13-17

Preken 14. august 2016 13. s i treenighet Kapellan Elisabeth Lund. Tekst: Joh. 15, 13-17 Preken 14. august 2016 13. s i treenighet Kapellan Elisabeth Lund Tekst: Joh. 15, 13-17 I dag har vi fått høre en prekentekst som handler om kjærlighet, om å bli kalt venner og om å bære frukt. Den er

Detaljer

Informasjonsskriv fra Ulsmåg SFO november 2015

Informasjonsskriv fra Ulsmåg SFO november 2015 Vi har nå kommet godt i gang i det nye bygget. Det har tatt litt tid for store og små å komme inn i alt nytt, men vi er veldig glade for at vi har et så flott bygg som vi har. Vi er fremdeles inne i en

Detaljer

Bokforlaget Publica 2014. PUBLICA BOK AS Gamleveien 87 4315 SANDNES. www.publicabok.no. Tilrettelagt for ebok av eboknorden as

Bokforlaget Publica 2014. PUBLICA BOK AS Gamleveien 87 4315 SANDNES. www.publicabok.no. Tilrettelagt for ebok av eboknorden as Bokforlaget Publica 2014 PUBLICA BOK AS Gamleveien 87 4315 SANDNES www.publicabok.no Tilrettelagt for ebok av eboknorden as ISBN: 9788282515931 (epub) ISBN: 9788282513876 (trykk) Omslagsdesign: Hana Costelloe

Detaljer

Utfordring med å bygge treningsplan,

Utfordring med å bygge treningsplan, Utfordring med å bygge treningsplan, Kun 3 fellestreninger, resten er opp til en selv Vi har KUN 3 felles treninger i uken Vi har begrenset tid til trening i løpet av høsten/vinteren (maks 1t 30) For noen

Detaljer

Det er gledelig at den gode aktiviteten i friidrettsgruppa nå gjør at vi får støtte på denne måten.

Det er gledelig at den gode aktiviteten i friidrettsgruppa nå gjør at vi får støtte på denne måten. Gamle nyheter: 2005 Sjetne tildelt 10.000 fra Gilde-fondet Vi har fått melding om at vi er en av 163 klubber som har fått tildelt kr. 10.000 fra Gilde-fondet. Gilde ønsker å bidra til at unge talent rekrutteres

Detaljer

Sportslig rapport sesongen 2015-16

Sportslig rapport sesongen 2015-16 Side 1 av 30 Sportslig rapport sesongen 2015-16 Vi har denne sesongen hatt en del utfordringer på trenersiden, da John Magne valgte å trekke seg i oppstart av sesongen. Geir Johannesen har hatt store helsemessige

Detaljer

Det er nå klart for påmelding det årlige barnekretsturnstevnet som i år arrangeres på Gjøvik 4.-5. juni.

Det er nå klart for påmelding det årlige barnekretsturnstevnet som i år arrangeres på Gjøvik 4.-5. juni. Det er nå klart for påmelding det årlige barnekretsturnstevnet som i år arrangeres på Gjøvik 4.-5. juni. Harestua IL Turn har lang tradisjon med å delta på barnekretsturnstevnet, og vi håper at mange av

Detaljer

Styrke: Spenst: Bevegelighet: Bevegelighet: Styrke: Onsdag (2 timer) Stigningsløp. Torsdag (2 timer) Teknikk:

Styrke: Spenst: Bevegelighet: Bevegelighet: Styrke: Onsdag (2 timer) Stigningsløp. Torsdag (2 timer) Teknikk: Uke- og øktplaner for kulestøt (19-20 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke forberedelsessperioden (oktober - november) (1.5 timer) Bevegelighet Rykk: 4x6rep Halve knebøy: 4x6 rep (front)

Detaljer

Kick Off-samling på Folgefonn Gjestetun, Jondal.

Kick Off-samling på Folgefonn Gjestetun, Jondal. Bergen Cykleklubb www.bergenck.no 03.03.2015 Kick Off-samling på Folgefonn Gjestetun, Jondal. Rittsesongen nærmer seg nå, og Bergen CK har med dette gleden av å invitere samtlige «aktive» medlemmer, fra

Detaljer

Aktivitetsbanken. Treningsøkt A barmark 8-12 år. Mønsteret

Aktivitetsbanken. Treningsøkt A barmark 8-12 år. Mønsteret Aktivitetsbanken Øvelser og treningsprogram for ski, friidrett, orientering, svømming & golf Treningsøkt A barmark 8-12 år Forslag til en treningsøkt for barn 8-12 år. 15 minutter innledning / oppvarming

Detaljer

GRØNNSTEIN-GLØTT. Informasjonsskriv for Sildråpen barnehager, Åsvang. avd. Grønnstein September 2015.

GRØNNSTEIN-GLØTT. Informasjonsskriv for Sildråpen barnehager, Åsvang. avd. Grønnstein September 2015. GRØNNSTEIN-GLØTT Informasjonsskriv for Sildråpen barnehager, Åsvang. avd. Grønnstein September 2015. Siden sist: Vi har kommet godt i gang med barnehageåret, og det har begynt 9 nye barn på Grønnstein

Detaljer

FIRST LEGO League. Stavanger 2011

FIRST LEGO League. Stavanger 2011 FIRST LEGO League Stavanger 2011 Presentasjon av laget Hana Food Robots Vi kommer fra Sandnes Snittalderen på våre deltakere er 11 år Laget består av 3 jenter og 6 gutter. Vi representerer Hana skole Type

Detaljer

BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE. Introduksjon til golf og timeplaner 2016

BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE. Introduksjon til golf og timeplaner 2016 BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE Introduksjon til golf og timeplaner 2016 Golf Grønn Glede (heretter kalt GGG) er et tilbud til deg som er helt eller delvis utenfor arbeidslivet, langtidssykemeldt,

Detaljer

(Midt under rakettoppskytning)

(Midt under rakettoppskytning) Hei alle sammen Februar er også forbi og våren kommer forhåpentligvis i full fart! Vi har fått gjort kjempemasse morsomt og lærerikt sammen denne måneden, og ser oss fornøyde med hvor stor interesse barna

Detaljer

Månedsrap port Kornelius Mars 2016

Månedsrap port Kornelius Mars 2016 Månedsrap port Kornelius Mars 2016 «Hva vi ønsker å se, er barnet på jakt etter kunnskap, ikke kunnskapen på jakt etter barnet» Småforskerne på Kornelius kan, vil og våger 1 2 Prosjektarbeid Vi har nå

Detaljer

Matematisk julekalender for 5. - 7. trinn, 2008

Matematisk julekalender for 5. - 7. trinn, 2008 Matematisk julekalender for 5. - 7. trinn, 2008 Årets julekalender for 5.-7. trinn består av 9 enkeltstående oppgaver som kan løses uavhengig av hverandre. Alle oppgavene gir et tall som svar, og dette

Detaljer

MÅNEDSPLAN MAI for REGNBUEN

MÅNEDSPLAN MAI for REGNBUEN TEMA:Vår, dyr og fugler MÅNEDSPLAN MAI for REGNBUEN MÅL: Å bli kjent med blomster, dyr og fugler om våren. UKE Onsdag 1/5 Torsdag 2/5 Fredag 3/5 18 -Bokstaver - Matematiske begreper Moses (fvmh). Mandag

Detaljer

HULDRENE FEBRUAR 2016

HULDRENE FEBRUAR 2016 HULDRENE FEBRUAR 2016 Tema: Fargespill gjennom lys og vann Mål: Barna skal få erfaringer med primærfargene, vann og lys i ulike miljøer. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Uke nr 05 01. 02. 03. 04. 05.

Detaljer

Søknadsskjema for Phil Parker Lightning Process TM Trening med Inger Marie Moen Reiten

Søknadsskjema for Phil Parker Lightning Process TM Trening med Inger Marie Moen Reiten Søknadsskjema for Phil Parker Lightning Process TM Trening med Inger Marie Moen Reiten Navn: Adresse: Postnummer: Poststed: Tlf. hjem: Mobil: E-postadresse: Mann/Kvinne: Fødselsdato: Yrke/Tidligere yrke:

Detaljer

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til

Detaljer

Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september

Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Meld deg på Oslos Bratteste Søk opp Oslos Bratteste på Facebook å se hvem som er påmeldt Vi er Team Orange! Bli med å ha et felles treningsmål!

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.

Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte. VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen 2015-2016. Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig

Detaljer