KNAPPER. Polar F11. Brukerveiledning

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "KNAPPER. Polar F11. Brukerveiledning"

Transkript

1 KNAPPER DNK/NOR A NOR Brukerveiledning Polar F11 Light Back Trykk på OK for å åpne arkivmenyen. Trykk på knappene / for å bla videre i menyene. Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning. OK

2 POLAR F11 VEIVISER Sammenlign de oppnådde treningsverdiene med ditt ukentlige treningsmål og se om du når målet som planlagt. Trykk Back Trykk OK Overvåk informasjon som f.eks. hjertefrekvens og kaloriforbruk under treningsøktene. Se detaljerte opplysninger om de siste treningsøktene dine i tillegg til de langsiktige opplysningene om treningen din. Du kan endre alarm, klokkeslett og andre innstillinger. Utfør Polars kondisjonstest (Fitness Test) og se hvor stort fremskritt du gjør over lengre tid. Trykk Trykk Trykk Trykk Opprett og rediger Polar Keeps U Fit treningsprogram. Kjære kunde, Gratulerer med din nye Polar F11 Fitness monitor! Polar Fitness monitor hjelper deg å nå dine personlige treningsmål og komme i form. Polar Fitness monitor har også Polar Keeps U Fit treningsprogram som hjelper deg å lage et personlig treningsprogram, føre en dagbok over treningsøktene dine og følge med i utviklingen. Programmet er basert på og individuelt tilpasset ved hjelp av ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå slik det måles med Polars kondisjonstest (Polar Fitness Test ). Legg inn et programvalg og treningsmengde, og Polar Fitness monitor gir deg et treningsprogram. Bruk Polars hjertefrekvensmåler når du trener daglig, og kontroller de registrerte dataene fra den elektroniske dagboken når du er ferdig med å trene. I dagboken kan du sammenligne og kartlegge fremgangen din i forhold til målene. Utfør kondisjonstesten én gang i måneden og se hvordan kondisjonsnivået ditt utvikler seg over lengre tid. OK START SETTINGS Back OK OK OK OK DAILY WATCH TEST CREATE WEEKLY HR SET TREND EDIT TOTALS USER SEND SETTINGS Denne veiledningen inneholder opplysningene du trenger for å bruke og vedlikeholde produktet ditt. Les gjennom den for å forstå hvordan du bruker funksjonene og for å få mest mulig ut av Polars hjertefrekvensmåler. Ta også en titt på våre nettsteder for å finne det beste produktet og få treningstips og andre ekstratjenester: og SEND GENERAL Back SEND Back Back Back

3 INNHOLD 1. KOMME I GANG - TILPASS POLAR F PRODUKTKOMPONENTER KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MONITOREN HOVEDINNSTILLINGER MÅLE HJERTEFREKVENSEN TEST KONDISJONSNIVÅET - FINN DIN OWNINDEX SLIK UTFØRER DU POLARS KONDISJONSTEST KONDISJONSTESTUTVIKLINGEN SETT DEG ET MÅL - OPPRETT ET TRENINGSPROGRAM OPPRETTE ET PROGRAM VISE OG REDIGERE PROGRAMMET DITT PROGRAMINNSTILLINGER OPPDATERE PROGRAMMET DITT NÅ MÅLET - BEGYNN Å TRENE BEGYNNE Å REGISTRERE TRENINGEN FUNKSJONER UNDER TRENING STANSE TRENINGEN TRENINGSINNSTILLINGER OWNZONE FØLG OPP RESULTATENE TRENINGSFIL UKENTLIG FIL NORSK 5

4 5.3 TOTALSUMFIL DAGBOK UKENTLIG OG MÅNEDLIG OPPFØLGING FÅ MER UT AV POLAR-PROGRAMMENE - DATAKOMMUNIKASJON INNSTILLINGER KLOKKEINNSTILLINGER INNSTILLINGER FOR HJERTEFREKVENS BRUKERINNSTILLINGER GENERELLE INNSTILLINGER STELL OG VEDLIKEHOLD FORHOLDSREGLER POLAR FITNESS MONITOR OG FORSTYRRELSER BRUKE HJERTEFREKVENSMONITOR FOR Å REDUSERE RISIKOEN VED TRENING VANLIGE SPØRSMÅL TEKNISKE SPESIFIKAJSONER INTERNASJONAL POLAR-GARANTI OPPHAVSRETT POLARS-ORDBOK NORSK

5 1. KOMME I GANG - TILPASS POLAR F PRODUKTKOMPONENTER Polar F11 Fitness monitor settet består av følgende komponenter: Monitor Monitoren viser Polar Keeps U Fit treningsprogram. Du kan lage, oppdatere og overvåke programmet ved hjelp av monitoren. Brukerhåndbok med hurtigreferanse Denne brukerhåndboken inneholder de opplysningene du trenger for å bruke Polars monitor. Ta med deg funksjonskartet i hurtigreferansen når du starter treningen, slik at du får rask informasjon. Datakommunikasjon Med Polar Fitness monitor kan du overføre data mellom monitoren og en PC. Se for øvrig kapittelet Få mer ut av Polar-programmene - Datakommunikasjon. Polar WearLink kodet pulsbelte Kontakten overfører din hjertefrekvens til monitoren. Pulsbeltet måler hjertefrekvensen din under trening og fysisk aktivitet. NORSK 7

6 1.2 KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MONITOREN Merk: Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (minst to sekunder). Light Slå bakgrunnslyset på. Ved å trykke på knappen Light (Lys) og holde den inne, kan du: Låse og frigjøre alle knappene unntatt Light-knappen i klokkevisningen eller når du registrerer treningen din. Trykk og hold inne Light-knappen til Buttons Locked eller Unlocked (knapper låst eller fristilt) vises på skjermen. Back (Tilbake) Gå ut av gjeldende meny og tilbake til forrige. Avbryt valget og la innstillingen være som den er. Slå av alarmen. Ved å trykke på knappen Back (Tilbake) og holde den inne, kan du: Gå fra hvilken som helst meny tilbake til klokkevisning. Åpne klokkeinnstillingene fra klokkevisning. Heart Touch I treningsmodus kan du se klokkeslettet ved å føre monitoren opp mot Polar-logoen på pulsbeltet. Gå oppover på menyene og valglistene. Øke blinkende verdi når den vises på skjermen. Ved å trykke på -knappen og holde den inne, kan du: Endre displaylogoen i klokkevisning. Endre informasjonen i øverste rad i modus for registrering av trening. OK Åpne menyen fra klokkevisning. Åpne vist meny. Bekrefte innstillingen. Ved å trykke på og holde inne OK-knappen kan du starte registrering av trening fra klokkevisning. Gå nedover på menyene og valglistene. Redusere den blinkende verdien når den vises på skjermen. Ved å trykke på og holde inne -knappen kan du endre tidssone fra klokkevisning. 8 NORSK

7 Symboler Menynivåindikatoren viser deg antall menypunkter. Når du ser på menyene, viser -symbolet hvor du er på det aktuelle menynivået. -symbolet viser det totale antall punkter i menyen. I innstillingssekvenser med veiledning viser -symbolet det totale antall innstillinger, og det blinkende -symbolet viser den innstillingen du er i ferd med å justere. Konvolutten minner deg om at du må kontrollere treningen fra forrige uke, eller ta Polars kondisjonstest (Fitness Test). Flere opplysninger finner du i avsnittet Ukentlig og månedlig oppfølging. Batterisymbolet angir at batterinivået i monitoren er lavt. Flere opplysninger finner du i kapittelet Stell og vedlikehold. Alarmsymbolet viser at alarmen er slått på. Flere opplysninger finner du i avsnittet Klokkeinnstillinger. Hjertesymbolet med ramme indikerer at hjertefrekvensen din overføres med kodede signaler mellom pulsbeltet og monitoren. Flere opplysninger fi nner du i avsnittet Måle hjertefrekvensen. Registreringssymbolet viser at registrering av trening er på. Lydsymbolet viser at hjertefrekvensens sonealarm er slått på under Treningsmenyen. Flere opplysninger fi nner du i avsnittet Funksjoner under trening. NORSK 9

8 1.3 HOVEDINNSTILLINGER Start fra modus for hovedinnstillinger når du bruker produktet for første gang. Du trenger bare å aktivere den nye monitoren én gang. Når den først er aktivert, kan den ikke slås av. Du kan eventuelt overføre hovedinnstillingene til monitoren fra datamaskinen din. Flere opplysninger finner du i kapittelet Datakommunikasjon. Merk: Det er viktig at innstillingene du oppgir, er presise fordi de påvirker nøyaktigheten til Keeps U Fit treningsprogram. 1. Slå på monitoren ved å trykke på en av knappene. Skjermen fylles med tegn. Trykk på OK. 2. Displayet viser WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Velkommen til Polars treningsverden). Trykk på OK for å starte innstillingene. 3. Language (Språk): Trykk på knappene / for å velge språk. Trykk på OK. 4. Displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillinger). Trykk på OK for å starte med hovedinnstillingene. 5. Time (Klokkeslett): Trykk på knappene / for å velge tidsmodus for 12 H eller 24 H (12 eller 24 timers klokke). Trykk på OK. 12 H: klokken viser fra 1 til 12 am (før middag) eller pm (etter middag). Når du stiller inn dato (date) og fødselsdato (birthday), stilles måned først, deretter dag (mm.dd). Trykk på knappene / for å velge AM (før middag) eller PM (etter middag). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn timene. Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn minuttene. Trykk på OK. 24 H: klokken viser fra 0 til 23 timer. I innstillingene for dato (date) og fødseldato (birthday) stilles dag først, deretter måned (dd.mm). Trykk på knappene / for å stille inn timene. Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn minuttene. Trykk på OK. 10 NORSK

9 6. Date (Dato): Trykk på knappene / for å velge måned (mm) eller dag (dd). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn året (yy). Trykk på OK. 7. Units (Måleenheter): Trykk på knappene / for å velge kilogram og centimeter (KG/CM) eller pund og fot (LB/FT). Trykk på OK. Merk: Valg av måleenhet påvirker også måten kaloriene vises på. Hvis du velger pund/fot, vises kaloriene som Cal. Hvis du velger kg/cm, vises kaloriene som kcal. 8. Weight (Vekt): Trykk på knappene / for å stille inn vekten din. Trykk på OK. Merk: Hvis du velger gale måleenheter, kan du fremdeles endre dem ved å trykke på og holde nede Light-knappen (Lys). 9. Height (Høyde): Trykk på knappene / for å stille inn høyden din. Trykk på OK. Merk: Dersom du valgte pund/fot som måleenheter, stiller du først inn fot og så tommer. 10. Birthday (Fødselsdato): Trykk på knappene / for å velge fødselsmåned (mm) eller fødselsdag (dd). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn året (yy). Trykk på OK. 11. Sex (Kjønn): Trykk på knappene / for å velge MALE (mann) eller FEMALE (kvinne). Trykk på OK. 12. Displayet viser SETTINGS OK? (Er innstillingene OK?). Trykk på knappene for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK. Hvis du velger Yes (Ja), bekreftes innstillingene dine, og du kan begynne å bruke Polars monitor. Hvis du velger No (Nei), kan du endre hovedinnstillingene dine. Trykk på Back-knappen (Tilbake) til du kommer tilbake til den innstillingen du ønsker å endre. NORSK 11

10 1.4 MÅLE HJERTEFREKVENSEN For å måle hjertefrekvens må du ha på pulsbeltet. Koding av hjertefrekvensen reduserer forstyrrelsene fra andre hjertefrekvensmålere i nærheten. Hold monitoren mindre enn 3 fot/1 meter fra pulsbeltet for å sikre at kodesøket fungerer som det skal og sørge for at målingen av hjertefrekvensen skjer problemfritt. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre med hjertefrekvensmålere eller en kilde til elektromagnetiske forstyrrelser (fl ere opplysninger om interferens finner du i kapittelet Forholdsregler). 1. Elektrodedelen på stroppen fuktes godt i rennende vann. 2. Fest kontakten til stroppen. Sjekk at bokstaven L på kontakten står ved siden av ordet LEFT på stroppen, og fest låsen. 12 NORSK

11 3. Ha på deg monitoren som en klokke, og trykk på sideknappen for å starte måling av hjertefrekvens under treningen. Fest stroppen godt rundt brystet, rett nedenfor brystmuskelen, og fest den andre låsen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden, og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. 5. Monitoren skal bæres på samme måte som en klokke. I klokkevisning trykker du på OK for å åpne menyen. Skjermen viser Exercise (Trening). Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvensen din. Hjertefrekvensen og det innrammede hjertesymbolet vises i maksimalt 15 sekunder. Rammen rundt hjertesymbolet viser at hjertefrekvensen din er kodet. Hjertefrekvensen din måles, men registreres ikke, før du har begynt å trene. Se kapittelet Nå målet - begynn å trene om hvordan du registrerer hjertefrekvensen din og andre treningsdata. Merk: Dersom monitoren ikke mottar hjertefrekvensen din, viser displayet - - /00. Kontroller at pulsbeltets elektroder er fuktige og at stroppen sitter stramt nok. Løft monitoren opp mot brystet ditt i nærheten av pulsbeltets Polar-logo. Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen. NORSK 13

12 2. TEST KONDISJONSNIVÅET - FINN DIN OWNINDEX OwnIndex (Egenindeks) er et resultat av Polars kondisjonstest (Fitness Test) som er en enkel, sikker og rask metode for å beregne din aerobe kondisjon. OwnIndex er basert på hvilepuls, variasjon i hjertefrekvens under hvile, i tillegg til alder, kjønn, høyde, kroppsvekt og egendefinert fysisk aktivitetsnivå. OwnIndex er en skåring som kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak VO 2max (ml/kg/min), et vanlig uttrykk for å beskrive aerob kondisjon. Aerob (kardiovaskulær) kondisjon forteller hvor godt ditt kardiovaskulære system (hjerte- og karsystemet) er i stand til å transportere oksygen i kroppen. Jo bedre din aerobe kondisjon er, desto sterkere og mer effektivt er hjertet ditt. God aerob kondisjon byr på mange helsefordeler. Den reduserer for eksempel risikoen for hjerte-kar-sykdommer, slag og høyt blodtrykk. Dersom du ønsker å forbedre din aerobe kondisjon, vil det ta minst seks uker med regelmessig trening før du ser merkbare endringer i din egenindeks (OwnIndex). Personer med dårligere kondisjon ser fremskritt enda raskere. Mer aktive personer trenger mer tid. Aerob kondisjon forbedres best med en type trening som involverer store muskelgrupper. Slike aktiviteter kan for eksempel være spaserturer, løping, sykling, roing, svømming, skøyteløp og langrenn. Hvis du vil bestemme ditt aktuelle kondisjonsnivå, begynner du med å måle din egenindeks (OwnIndex) et par ganger i løpet av de første to ukene for å få en pålitelig grunnlinjeverdi. Deretter gjentar du testen en gang i måneden for å følge med i kondisjonsutviklingen. Polar Fitness Test er beregnet på friske, voksne personer. 14 NORSK

13 2.1 SLIK UTFØRER DU POLARS KONDISJONSTEST Merk: Før du kan gjennomføre kondisjonstesten, må du angi dine personlige brukeropplysninger og ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå på menyen Brukerinnstillinger. Du må også ta på deg pulsbeltet. Det tar 3-5 minutter å utføre testen. Følg disse anvisningene for å få gode og sikre testresultater: Testen kan tas hvor som helst - hjemme, på kontoret eller på et treningssenter - så lenge testmiljøet er fredelige. Unngå forstyrrende lyder (f.eks. fra TV, radio eller telefon) eller folk som snakker til deg. Utfør testen på samme sted, samme tidspunkt på dagen og i samme omgivelser hver gang du gjentar den. Vær rolig og avslappet. Unngå større måltider eller røyking 2-3 timer før testen utføres. Unngå tunge fysiske anstrengelser, alkohol og farmakologiske stimuli på testdagen og dagen før Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før du går i gang med testen. 1. Trykk på OK i klokkevisningen. Displayet viser Exercise (Trening). 2. Trykk på knappene / til displayet viser Test. Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge TEST. Trykk på OK. NORSK 15

14 Hvis du ikke har defi nert ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå i Brukerinnstillinger, viser displayet Activity (Aktivitet). Trykk på knappene / for å velge TOP, HIGH, MODERATE eller LOW (topp, høy, moderat eller lav). Se avsnittet Brukerinnstillinger for mer om aktivitetsnivåer. Trykk på OK. Aktivitetsnivået er en vurdering av det fysiske aktivitetsnivået ditt. Velg det alternativet som best beskriver hvor mye og hvor intensivt du har vært fysisk aktiv i løpet av de tre siste månedene. Top (Topp) Du trener jevnlig intensivt minst fem ganger i uken. Du trener f.eks. for å forbedre yteevnen til konkurranser. High (Høyt) Du trener jevnlig intensivt minst tre ganger i uken. Du løper f.eks km / 6-12 miles per uke eller deltar i gymklasser eller aerobic 3-4 ganger i uken eller bruker 2-3 timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet. Moderate (Moderat) Du deltar jevnlig i mosjonsaktiviteter. Du løper f.eks km / 3-6 miles per uke eller bruker 1/2-2 timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet eller du deltar i gymklasser eller aerobic 1-2 ganger i uken eller du har et arbeid som krever moderat fysisk aktivitet. Low (Lavt) Du deltar ikke jevnlig i organiserte mosjonsaktiviteter eller tunge fysiske aktiviteter. Du går f.eks. bare på tur eller trener bare enkelte ganger nok til at du puster tungt eller svetter. 16 NORSK

15 Testen begynner når displayet viser Fitness Test (kondisjonstest) og hjertefrekvensen din. Et økende antall piler angir at testen pågår. Hold deg avslappet. Hold armene inntil kroppen og unngå bevegelser. Ikke snakk med noen mens testen pågår. Merk: Hvis displayet viser USER SETTINGS MISSING (Brukerinnstillinger mangler), mangler noen av brukerinnstillingene. Trykk på OK for å avslutte alle innstillingene dine. Flere opplysninger finner du i avsnittet Brukerinnstillinger. Du kan stanse testen når som helst ved å trykke på Backknappen (Tilbake). Displayet viser Fitness Test Failed (Kondisjonstest mislykket) i noen få sekunder. Din siste egenindeksverdi (OwnIndex) blir ikke skiftet ut. Dersom monitoren ikke mottar hjertefrekvensen din i begynnelsen eller i løpet av testen, vil testen mislykkes. Kontroller at pulsbeltets elektroder er fuktige, og at tekstilstroppen sitter stramt nok. Når testen er ferdig, viser displayet følgende opplysninger: Din aktuelle egenindekse OwnIndex (VO 2max, ml/kg/min). Din kondisjonsklassifisering (flere opplysninger finner du i kapittelet Kondisjonsklasser). Test dato. 4. Trykk på OK. Displayet viser UPDATE USER SET? (Oppdater brukersett?). 5. Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK. Du velger bare No (Nei) hvis du kjenner din verdi for VO 2max målt i laboratorium, og denne skiller seg fra egenindeksresultatet med mer enn én kondisjonsklasse. I dette tilfellet lagres din egenindeksverdi bare i Fitness Test Trend (kondi sjonstestutviklingen) Hvis du velger Yes (Ja), lagres egenindeksverdien din i brukerinnstillingene og i Fitness Test Trend (kondisjonstestutviklingen). 6. Fortsett med å vise kondisjonstestutviklingen eller trykk på og hold inne Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisningen. NORSK 17

16 2.2 KONDISJONSTESTUTVIKLINGEN Fitness Test Trend (Kondisjonstestutviklingen) inneholder dine egenindeksresultater. I kondisjonstestutviklingen kan du se dine 47 siste egenindeksresultater. Når visningen av utviklingen blir full, erstatter det neste egenindeksresultatet det eldste. Hvis du vil lagre treningsdataene i en lengre periode, kan du overføre kondisjonstestutviklingen til Polars nettservice Fitness Trainer ved å bruke menyen Test Send (Send test). Flere opplysninger finner du i kapittelet Datakommunikasjon. 1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK en gang. 2. Trykk på knappene / til displayet viser Test. Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge TREND (Utvikling) Trykk på OK. Følgende informasjon vises: Din siste testdato En grafi sk fremstilling av hvordan dine egenindeksresultater utvikler seg Din siste egenindeksverdi Trykk på knappene / for å vise testverdiene: Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning, eller fortsett fra Slett egenindeksverdi. Slette egenindeksverdi 1. Trykk på og hold nede Light-knappen for å begynne å slette den valgte verdien. 2. Displayet viser DELETE VALUE? (Slette verdi?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). 3. Trykk på OK. Monitoren går tilbake til visningen av Fitness Test Trend (Kondisjonstestutvikling). 18 NORSK

17 Kondisjonsklasser For ulike kondisjonsklasser anbefaler vi følgende: Resultatet av Polar Fitness Test, din OwnIndex, gir mest mening når du sammenligner dine individuelle verdier og endringer i dem. OwnIndex kan også tolkes i forhold til kjønn og alder. Finn din personlige OwnIndex (Egenindeks) i tabellen og sjekk hvilken kardiovaskulære kondisjonsklasse du tilhører, sammenlignet med andre med samme alder og kjønn. MENN KVINNER Age År VERY LOW LOW FAIR MODERATE GOOD VERY GOOD ELITE Svært lav Lav Akseptabel Moderat God Svært god Elite < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 Denne klassifi seringen er basert på en gjennomgang av 62 undersøkelser der VO 2max ble målt direkte hos friske, voksne personer i USA, Canada og syv europeiske land. Originalbøker: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fi tness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, NORSK 19

18 3. SETT DEG ET MÅL - OPPRETT ET TRENINGSPROGRAM Polar Keeps U Fit treningsprogram er basert på ditt aktuelle kondisjonsnivå og gir deg veiledning om hvor mye du må trene for å nå treningsmålene dine. Det personlig tilpassede Keeps U Fit treningsprogram hjelper deg å planlegge treningen din ved å anbefale samlet treningstid, kaloriforbruk og treningstid i ulike intensitetssoner. Programmet tar i betraktning ditt aktuelle treningsnivå, din personlige målsetting og hvor mange ganger i uken du ønsker å trene. Basert på disse verdiene får du ukentlige og daglige treningsmål. Programmet gir deg ukentlige treningstider og kalorier, og antall, varighet og intensitet for de enkelte treningsøktene. Bruk monitoren mens du trener, og sjekk de registrerte dataene for de aktulle ukene i den elektroniske dagboken. I dagboken kan du sammenligne dine ukentlige treningsøkter med treningsmålene og se om du når de ukentlige målene du har planlagt. På Fil-menyen kan du se mer detaljert informasjon om treningsøktene dine. For å overvåke den langsiktige utviklingen av formkurven din kan du gjennomføre Polars kondisjonstest (Fitness Test) en gang i måneden og sammenligne verdien med dine tidligere verdier i Fitness Test Trend (Kondisjonstestutviklingen). Oversikt over Keeps U Fit treningsprogram Test kondisjonsnivået ditt ved å gjennomføre Polars kondisjonstest. Resultat: Ditt aktuelle kondisjonsnivå (OwnIndex ) Opprett Program Resultat: Dine ukentlige og daglige treningsmål Følg programmet ditt når du trener Resultat: Treningsfi l Følg fremgangen på lang sikt Følg opp din ukentlige fremgang i den elektroniske dagboken. Resultat: Din ukentlige status 20 NORSK

19 3.1 OPPRETTE ET PROGRAM Dette avsnittet gir deg informasjon trinn for trinn om hvordan du oppretter et Keeps U Fit treningsprogram. Hvis du vil få et nøyaktig treningsprogram, starter du med å måle ditt kondisjonsnivå som vist i kapittelet Test kondisjonsnivået - fi nn din Ownindex. 1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening). 2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge CREATE (Opprett). Trykk på OK. Merk: Hvis du ikke har tatt Polars kondisjonstest før, eller hvis det har vært mer enn seks måneder siden du sist tok den, viser displayet OWNINDEX MISSING. (Egen indeks mangler). Displayet viser DEFAULT USED (Standard brukt). Gå tilbake til klokkevisningen ved å trykke på og holde inne Back-knappen (Tilbake) og ta kondisjonstesten (Fitness Test) som vist i kapittelet Test kondisjonsnivået - fi nn din OwnIndex. Ellers brukes standardverdien for OwnIndex, resultatet av of Polars kondisjonstest, og den anbefalte treningsbelastningen på forskjellige intensitetsnivåer blir ikke nøyaktig for deg. Hvis displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillingene), mangler noen av hovedinnstillingene. Trykk på OK for å avslutte alle innstillingene dine. Flere opplysninger finner du i avsnittet Hovedinnstillinger. Hvis du allerede har opprettet et program, viser displayet OVERWRITE CURRENT? (Skrive over aktuelt program?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) for å opprette et nytt program), eller på NO (Nei) for å avbryte opprettelsen av et nytt program. Trykk på OK. NORSK 21

20 4. OwnIndex: Fastsettelsen av ditt aktuelle kondisjonsnivå påvirker treningsbelastningen på forskjellige intensitetsnivåer som programmet anbefaler. Hvis du allerede har tatt kondisjonstesten, vises din siste OwnIndex-verdi. Hvis du kjenner din maksimale aerobe kraft (VO 2max, ml/kg/min) fra en laboratoriemåling eller fra en annen kondisjonstest som du tar regelmessig, kan du justere din OwnIndex ved å trykke på knappene /. Trykk på OK. 5. Target (Målsetting): Trykk på knappene / for å velge programnivå i samsvar med din målsetting: MAXIMIZE, IMPROVE eller MAINTAIN (Maksimer, forbedre eller holde ved like). Valg av målsetting påvirker den treningstiden du har satt deg som mål. Trykk på OK. Maximize (Maksimer) Velg Maximize (Maksimer) hvis ditt mål er å maksimere ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå. Velg Maximize (Maksimer) hvis du har trent regelmessig i minst uker, og å det trene nesten hver dag ikke er noe problem for deg. Programmet anbefaler at du trener ca. fem timer i uken, fordelt på fire til seks treningsøkter. Improve (Forbedre) Velg Improve (Forbedre) hvis målsettingen din er å forbedre ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå, og du kan trene regelmessig, anbefaler programmet at du trener ca. tre timer i uken, fordelt på tre til fem treningsøkter. Maintain (Holde ved like) Velg Maintain (Holde ved like) hvis ditt mål er å holde ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå ved like. Hvis du ikke har trent i det siste, er Maintain en god start og kan til og med gi deg bedre kondisjon. Programmet anbefaler at du trener ca. en og en halv time i uken, fordelt på to til tre treningsøkter. 22 NORSK

21 6. Exe.Count (treningstelling): Basert på din OwnIndex og valg av målsetting anbefaler monitoren hvor mange ganger i uken du bør trene. Markøren viser deg den anbefalte verdien. Hvis du vil, kan du endre verdien med knappene /. Trykk på OK. 7. Monitoren viser YOUR PERSONAL PROGRAM (Ditt personlige program) og dine ukentlige mål på noen få sekunder. Hvis du vil vise målene dine, fortsetter du fra kapittelet Dine ukentlige treningsmål. Du kan eventuelt gå tilbake til klokkevisningen ved å trykke på og holde need Back-knappen (Tilbake). 3.2 VISE OG REDIGERE PROGRAMMET DITT Dette avsnittet beskriver hvordan du kan vise og redigere Keeps U Fit treningsprogrammet ditt. 1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykk på OK en gang. Displayet viser Exercise (Trening). 2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge EDIT (Rediger). Trykk på OK. Merk: Hvis du ikke har opprettet noe program, viser displayet Empty (Tomt). Monitoren råder deg til å opprette et program først. Flere opplysninger finner du i kapittelet Sett deg et mål - Opprett et treningsprogram. NORSK 23

22 Dine Ukentlige Treningsmål Weekly Targets (Ukentlige mål) Antall treningsøkter du har satt deg som mål i uken. Total treningstid du har satt deg som mål i uken. Totalt kaloriforbruk (Cal/kcal) du har satt deg som mål for en ukes trening. Trykk på -knappen for å gå videre. Weekly HR zones (Ukentlige pulssoner/treningssoner): Den treningstiden du har satt deg som mål i uken, er inndelt i tre forskjellige intensitetssoner: Light, Moderate og Hard (Lav, moderat og høy) avhengig av de målene du har satt deg i programmet. Hard (Høy) Moderate (Moderat) Høyden på søylen viser det ukentlige treningsmålet i intensitetssonen. Light (Lav) 24 NORSK

23 Light (Lav) Trening i sonen med lav intensitet Light (Lav)* (60-70 % HR max ) gir deg bedre helse og kondisjon. Den forbedrer også din grunnleggende utholdenhet og hjelper deg å hente deg inn igjen etter tyngre trening. Moderate (Moderat) Trening i intensitetssonen Moderate (Moderat) (70-80 % HR max ) bidrar særlig til å forbedre aerob kondisjon. Trening i denne intensitetssonen finner du i alle programmene. Hard (Høy) Intensitetssonen Hard (Høy) (80-90 % HR max ) er beregnet på trening i relativt kort tid med høy intensitet. Trening i denne sonen fører til rask pust, trette muskler og utmattelse, samtidig som den øker din maksimale yteevne. Bare programmene Forbedre og Maksimere har trening i denne intensitetssonen. Trykk på OK for å se hvor mye treningstid du har satt deg som mål i de forskjellige intensitetssonene. Navn på intensitetssone. Displayet uthever den grafiske søylen for intensitetssonen. Treningstiden du har satt deg som mål i den valgte intensitetssonen. Hvis du vil se opplysninger om de andre intensitetssonene, trykker du på knappene /. Trykk på Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til visningen av ukentlige pulssoner/ treningssoner (Weekly HR zones). Trykk på -knappen for å gå videre. *Polars definisjon av målintensitet for hjertefrekvens er tilpasset fra anbefalinger fra internasjonale eksperter innen idrettsforskning hvor intensiteten Light (Lav) kan være lavere enn 60 % HR max. NORSK 25

24 Målene For Dine Treningsøkter Hvis du starter fra klokkevisningen, gjentar du trinn 1-3 på side 23 og trykker på knappene / til displayet viser Weekly Exercises (Ukentlige treningsøkter). Weekly Exercises (Ukentlige treningsøkter): Avhengig av hvor mange treningsøkter du har valgt, deles den ukentlige treningstiden inn i individuelle treningsøkter av forskjellig varighet. Treningsøktene kalles SHORT, NORMAL og LONG (korte, normale og lange) avhengig av hvor lenge økten varer. Weekly Exercises (ukentlige treningsøkter) viser deg et sammendrag av dine ukentlige treningsøkter med antall økter ordnet etter varighet. Hvis du vil se målsettingene dine for hver enkelt treningsøkt, trykker du på OK. Exercises (Treningsøkter) viser den rekkefølgen du anbefales å gjøre treningsøktene i. Velg treningsøkt med knappene /. Eventuelt kan du velge ADD (Legg til) for å ta med en ekstra treningsøkt i programmet. Trykk på OK. Legge treningsøkter til programmet ditt Hvis du velger ADD (Legg til), må du justere øktens Duration (Varighet). 1. Juster timene med knappene /. Trykk på OK. 2. Juster minuttene med knappene /. Trykk på OK. 3. Monitoren viser EXERCISE CALORIES UPDATED (Treningøktens kaloriforbruk oppdatert). Kaloriforbruket du har satt deg som mål, beregnes automatisk, og monitoren viser målene for trekningsøkten du har lagt til. Merk: Treningsøkten du har lagt til, føyes automatisk til dine ukentlige treningsmål, og målene for hjertefrekvenssonen (HR zone) for den nye treningsøkten beregnes i samsvar med målene for den ukentlige hjertefrekvenssonen. 26 NORSK

25 Treningsøktens mål: Navn på treningsøkt/targets (Mål) Mål for treningens varighet Mål for kaloriforbruk i denne treningsøkten Trykk på -knappen for å gå videre. Trykk eventuelt på OK for å redigere målene for treningsøkten og fortsett fra Redigere treningsmål. Du kan eventuelt trykke på og holde inne Light-knappen for å slette treningsøkten og fortsette fra Slette treningsøkt. Mål for pulssoner/treningssoner: Hver enkelt av treningsøktene dine er inndelt i tre forskjellige intensitetssoner: Light, Moderate og Hard (lav, moderat og høy). Trykk på OK for å se målene for treningsøktene ordnet etter intensitetssone. Navn på intensitetssone. Treningstiden du har satt deg som mål i den valgte intensitetssonen. Målet for treningøktens varighet i forskjellige intensitetssoner er avhengig av hvilken type trening du har valgt. Hvis du vil se opplysninger om de andre intensitetssonene, trykker du på knappene /. Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til oversikten over pulssoner/treningssoner. Du kan eventuelt redigere målet for hvor lenge intensitetssonen skal vare ved å trykke på OK-knappen og fortsette fra Redigere treningsmål. NORSK 27

26 Redigere treningsmål 1. Displayet viser EDIT DURATION? (Redigere varighet?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK. Hvis du velger Yes (Ja), begynner timene å blinke. Hvis du velger No (Nei), går monitoren tilbake til målvisningen. 2. Juster timene med knappene /. Trykk på OK. 3. Juster minuttene med knappene /. Trykk på OK. 4 Monitoren viser EXERCISE CALORIES UPDATED (Treningens kaloriforbruk oppdatert). Hvis kaloriforbruket oppdateres automatisk, og monitoren går tilbake til målvisningen. Merk: Hvis du endrer dine treningsmål, kontrollerer monitoren automatisk treningsvarigheten og endrer typen treningsøkt hvis den er blitt endret. Samtidig oppdateres dine ukentlige treningsmål automatisk. Slette treningsøkt Du kan slette en valgt treningsøkt ved å trykke på og holde inne Light-knappen når displayet viser Targets (mål). 1. Skjermen viser DELETE EXERCISE? (Slette treningsøkt?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK. 2. Hvis du velger Yes (Ja), viser monitoren ARE YOU SURE? (Er du sikker?) Hvis du ikke ønsker å slette treningsøkten, velger du NO (Nei). Velg YES (Ja) for å slette filen. Trykk på OK. Merk! Når du har slettet en treningsøkt, kan du ikke gjenopprette den igjen. 3. Hvis du velger Yes (Ja), går monitoren tilbake til å vise Exercises (Treningøkter). Trykk på Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til visningen av Weekly Exercises (Ukentlige treningsøkter). Hvis du har endret dine treningsmål eller slettet treningsøktene, blir dine ukentlige mål automatisk oppdatert. Monitoren bekrefter oppdateringen av programmet og viser PROGRAM TARGETS UPDATED (Programmålene oppdatert). 28 NORSK

27 3.3 PROGRAMINNSTILLINGER På menyen Program Settings (Programinnstillinger) kan du slå OwnZone (automatisk beregning av pulssonen) og programmet av og på og gi programøvelsene nye navn. 1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Skjermen viser Exercise (Trening). 2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge SETTINGS (Innstillinger). Trykk på OK. Merk: Hvis du velger Settings (Innstillinger) og ikke har opprettet noe program, viser displayet Empty (Tomt). Opprett et program først. Se for øvrig kapittelet. Sett deg et mål - opprett treningsprogram. 4. Trykk på knappene for å velge OWNZONE, RENAME eller ON/OFF (På/Av). Trykk på OK. Slå OwnZone av og på OwnZone-funksjonen bestemmer automatisk pulssonen din ved begynnelsen av treningsøkten. Se for øvrig avsnittet OwnZone. Trykk på knappene / for å velge OwnZone ON (På) eller OFF (Av). Trykk på OK. Merk: Valget av OwnZone-funksjon påvirker alle programøvelser. NORSK 29

28 Skifte navn på treningsøkter Du kan skifte navn på hver treningsøkt med åtte tegn. Du kan bruke følgende tegn: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :? Trykk på knappene / for å velge treningsøkten du vil gi nytt navn. Trykk på OK. Den bokstaven som kan endres, er understreket og blinker. Trykk på knappene / for å endre bokstaven. Trykk på OK for å godta den valgte bokstaven. Trykk på Back (Tilbake) for å gå til en bokstav du har stilt inn tidligere. Trykk på og hold inne OK for å hoppe over redigeringen av de andre bokstavene. Når du har redigert den siste bokstaven, trykker du på OK. Velge program På eller Av Du slår programmet ON (På) eller OFF (Av) med knappene /. Trykk på OK. Merk: Hvis du slår programmet av, vises treningsmålene ikke i visningen av dagboken, exercise sessions (Programmer treningsøkter) på menyen Exercise (Treningsøkter). Hvis du slår programmet av, blir det liggende i monitorens minne. Slå programmet på for å bruke det igjen. Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning. 30 NORSK

29 3.4 OPPDATERE PROGRAMMET DITT Det er to måter du kan endre programmet ditt på: du kan redigere treningsøktene i det aktuelle Keeps U Fit treningsprogrammet, og du kan opprette et helt nytt program. Hvis du føler fra begynnelsen at noen av treningsøktene er for harde eller for lette for deg, kan du endre målene for treningsøktene. Flere opplysninger finner du i avsnittet Vise og redigere programmet ditt. Du kan opprette et nytt program hvis: du har klart å gjennomføre programmet som planlagt, og du minst er kommet deg opp i neste kondisjonsklasse programmet du har opprettet, ikke gir deg bedre kondisjon programmet du har opprettet, føles for lett eller for hardt du har andre problemer med å gjennomføre programmet, eller situasjonen din har endret seg. Du kan for eksempel bruke mer tid på å trene, og du ønsker å få bedre kondisjon istedenfor å holde den vedlike. NORSK 31

30 4. NÅ MÅLET - BEGYNN Å TRENE På menyen Exercise (Trening) kan du se og registrere informasjon om treningen din, som f.eks. hjertefrekvens, treningstid og energiforbruk. 4.1 BEGYNNE Å REGISTRERE TRENINGEN 1. Ha på deg monitoren som beskrevet avsnittet Måle hjertefrekvensen din. Når du har på deg monitoren din under en treningsøkt, beregner monitoren automatisk hvor mange kalorier du har forbrukt og dessuten de andre treningsopplysningene som er basert på hjertefrekvensen din. 2. Start i klokkevisning. Trykk på OK. 3. Skjermen viser Exercise (Trening). Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvensen din. Trykk på OK. 4. Exercise (Trening) og navnet på den neste treningsøkten vises vekselvis i øverste rad. Trykk på knappene / for å velge START. Trykk på OK for å starte registrering av treningsdata. Treningstiden begynner å løpe. Hvis du vil utføre en annen treningsøkt enn den som vises i øverste rad, kan du trykke på knappene / for å velge SETTINGS (Innstillinger). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å velge EXERCISE (Treningsøkt). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å velge treningsøkten du vil utføre, trykk på OK til treningsøkten er i gang og treningstiden begynner å løpe. 32 NORSK

31 Hvis displayet viser OwnZone, kan du lese avsnittet OwnZone. Hvis du vil hoppe over bestemmelsen av OwnZone og bruke den tidligere fastsatte OwnZone, trykker du på OK. I dette tilfellet hvis du ikke har bestemt din OwnZone tidligere, brukes grensene for din aldersbaserte hjertefrekvens. Hvis du har valgt en programøvelse, men ikke vil bestemme din OwnZone, kan du slå OwnZone-funksjonen av i Programinnstillinger før du begynner treningen. Hvis du har valgt manuell trening, kan du endre innstillingene for hjertefrekvensgrenser i Treningsinnstillinger. Hvis displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillingene), mangler noen av hovedinnstillingene. Trykk på OK for å avslutte alle innstillingene dine. Flere opplysninger finner du i avsnittet Hovedinnstillinger. 4.2 FUNKSJONER UNDER TRENING Merk: Treningsinformasjonen lagres kun hvis stoppeklokken har vært aktivert mer enn ett minutt. Sjekke klokkeslett Hold monitoren nær Polar-logoen på pulsbeltet. Klokkeslett og din nåværende hjertefrekvens vises på displayet. Kontrollere treningsinformasjon Trykk på knappene / for å se følgende valgmuligheter: Exercise (Trening) Treningens varighet Hjertefrekvensen vises som slag i minuttet (s/m) eller som prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (%HR max ), avhengig av innstillingene dine. Pilsymbolene ved siden av -symbolet viser at du er under eller over pulssonen din. NORSK 33

32 34 NORSK Calories (Kalorier) (vises som Cal/kcal, avhengig av hvilke enheter du har stilt inn). Kaloriforbruket frem til nå. Polars kaloriberegning viser deg ditt energiforbruk mens du trener. Du kan bruke funksjonen til å defi nere daglige og ukentlige treningsmål uttrykt som kaloriforbruk (Cal/kcal) uten hensyn til Program. Følg med i energiforbruket ditt ved å følge kaloriene i en treningsøkt, akkumulerte ukentlige kalorier eller det samlede kaloriforbruket for så mange treningsøkter som du velger. In Zone (vises hvis hjertefrekvensgrenser er aktivert) vises hvis OwnZone blir funnet Treningens varighet mellom pulssonene. Pulssonene som s/m eller %HR max, avhengig av hvilke innstillinger du har valgt. Hjertesymbolet beveger seg mot venstre eller høyre i samsvar med hjertefrekvensen din. Dersom hjertesymbolet ikke vises, betyr dette at hjertefrekvensen din enten er under eller over de hjertefrekvensgrensene du har stilt inn. Du hører alarmen, forutsatt at pulssonealarmen er slått på. HR zones (Pulssoner/treningssoner) (vises hvis du har valgt Programtrening). Tiden som er brukt i din nåværende intensitetssone. Symbolet for intensitetssone viser deg den sonen du er i for øyeblikket. Søylen for intensitetssonen du har satt som mål, utheves hvis du er innenfor sonen for hjertefrekvensen din. Exercise Targets (Treningsmål) (vises hvis du har valgt Programtrening). Navn på treningsøkt. Mål for treningens varighet. Mål for kaloriforbruk (Cal/kcal). Merk: Pulssonen defi neres automatisk i henhold til dine programøvelsesmål. Når du har fullført treningstiden du har satt deg som mål, endres hjertefrekvensgrensene. Hvis for eksempel treningsøkten omfatter både moderate og høye intensitetssoner, defineres den nedre grensen først i forhold til den moderate sonen og endres deretter til den høye sonen når den moderate sonen er fullført. Når du har fullført treningstiden du har satt deg som mål i alle sonene, endres grensene til lave grenser.

33 Endre informasjonen som vises om treningen På displayet Exercise (Trening) og Calories (Kaloriforbruk) kan du endre informasjonen i den øvre raden for å tilpasse visningen slik at den passer for deg, ved å trykke på og holde nede -knappen. Treningens varighet Kalorier (Cal/kcal) Klokkeslett Klokkeslett Kalorier (Cal/kcal) Treningens varighet Treningspunkter - et punkt vises for hvert 10. minutt i pulssonen og svarer til en time totalt hvis alle punktene vises. Treningspunkter NORSK 35

34 Å slå på bakgrunnslyset Trykk på Light-knappen (Lys), og skjermen lyser i noen sekunder. Når du har fått displayet til å lyse en gang mens du trener, vises nattmodussymbolet på displayet. Displayet lyser automatisk hver gang du trykker på en knapp, eller plasserer monitoren i nærheten av Polar-logoen på pulsbeltet, til du stopper å registrere treningen. Slå tastelåsen På eller Av Trykk på og hold inne Light-knappen for å låse og frigjøre alle knappene bortsett fra Light-knappen. Displayet viser BUTTONS LOCKED (Tastelås på) eller BUTTONS UNLOCKED (Tastelås av). Treningspauser Du kan ta pauser i registreringen av treningen for å drikke eller gjøre noe annet. 1. Trykk på Back -knappen (Tilbake). Displayet viser din nåværende hjertefrekvens. Registreringen av treningen opphører. Displayet viser istedenfor. 2. Velg CONTINUE (Fortsett) ved å trykke på knappene /. Trykk på OK for å fortsette å registrere treningsdataene dine. 36 NORSK

35 Endre innstillinger under treningen Du kan endre innstillingene mens du registrerer treningen din, eller du kan ta pause i registreringen av treningen mens du endrer innstillingene dine. 1. Hvis du ønsker å endre innstillingene uten å ta pause i registreringen av treningen, trykker du på og holder inn OK. Hvis du ønsker å ta en pause i registreringen av treningen, kan du eventuelt trykke på Back-knappen (Tilbake) og velge SETTINGS (Innstillinger) med knappene /. Trykk på OK. 2. Displayet viser HR ALARM, HR LIMITS og HR VIEW (Pulssonealarm, Pulssoner og Visning av hjertefrekvens). Trykk på knappene / for å velge HR Alarm (Pulssonealarm), HR Limits (Pulssoner) eller HR View (Visning). Trykk på OK. HR alarm (Pulssonealarm): Du velger VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av) med knappene /. Trykk på OK. HR limits (Pulssoner): Hvis du bruker manuell trening og OwnZone eller automatiske pulssoner, velger du HARD (Høy), MODERATE (Moderat), LIGHT (Lav) eller BASIC (Grunntrening) med knappene /. Trykk på OK. Grensene dine vises noen få sekunder. Hvis du bruker manuelle grenser eller Program-trening, vises pulssonene din noen få sekunder. HR view (Visning av hjertefrekvens): Du kan velge HR (hjertefrekvens, slag i minuttet) eller HR% (prosent av din maksimale hjertefrekvens) med knappene /. Trykk på OK. Når du har endret innstillingene, går monitoren tilbake til treningsmodus eller treningspause. Flere opplysninger fi nner du i avsnittet Treningsinnstillinger. Merk: Monitoren viser modus for trening eller treningspause hvis du ikke trykker på en av knappene i løpet av et minutt. NORSK 37

36 4.3 STANSE TRENINGEN 1. Trykk på Back-knappen (Tilbake). Displayet viser din nåværende hjertefrekvens. Registreringen av treningen tar pause. Displayet viser. 2. Velg EXIT (Avslutt) med en av knappene / og trykk på OK. Displayet viser et Summary (Sammendrag) av treningen din. Treningens varighet (tt.mm.ss). Kaloriforbruket under treningen (Cal/kcal). Maksimal (max) og gjennomsnittlig (avg) hjertefrekvens for treningsøkten (s/m/%hr max ) vekselvis. 3. Trykk på OK for å legge inn menyen Exercise (Trening), eller trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisningen. Merk: Monitoren viser klokkevisningen etter fem minutter hvis du glemmer å stanse målingen av hjertefrekvensen etter at du har tatt pause i registreringen av treningen og fjernet pulsbeltet fra brystet. Se kapittelet Stell og vedlikehold om hvordan du tar vare på pulsbeltet ditt etter bruk. 38 NORSK

37 4.4 TRENINGSINNSTILLINGER På menyen Treningsinnstillinger kan du vise og redigere innstillingene som brukes under trening. 1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. 2. Skjermen viser Exercise (Trening). Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge SETTINGS (Innstillinger). Trykk på OK. 4. Trykk på knappene / for å velge EXERCISE (Trening), HR ALARM (Pulssonealarm) eller HR VIEW (Hjertefrekvensvisning). Trykk på OK. Merk: Hvis du ikke har opprettet et Keeps U Fit treningsprogram eller du har slått programmet av, vises HR ALARM (Pulssonealarm), HR LIMITS (Pulssoner) og HR VIEW (Hjertefrekvensvisning). Trykk på knappene / for å velge HR Alarm (Pulssonealarm), HR Limits (Pulssoner) eller HR View (Hjertefrekvensvisning). Trykk på OK. Hopp over trinnene i Velge trening. Velge trening Exercises (Treningsøkter) og programtreningsøkter vises i anbefalt rekkefølge. Trykk på knappene / for å velge én av programmets treningsøkter eller velge manuell trening. Trykk på OK. Velg treningen ved å velge SELECT (Velg) eller se målene for treningsøkten ved å velge VIEW (Vis). Trykk på OK. Hvis du velger Velg, tas treningsøkten i bruk, og monitoren går tilbake til menyen Exercise (Trening). På menyen View (Vis) kan du vise treningsmålene med knappene /. Hvis du velger manuell trening, kan du ta manuell trening i bruk ved å velge SELECT (Velg). Du kan også velge HR Limits (Pulssoner) for å redigere pulssonene for hjertefrekvensen for manuell trening. Trykk på OK og fortsett fra Innstillinger av pulssoner. NORSK 39

38 Innstilling for pulssonealarm (HR Alarm) Du velger VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av) med knappene /. Trykk på OK. Hvis du velger Vol 2 eller Vol 1, høres alarmen hvis du ikke er i pulssonen under treningen. Innstilling av visning av hjertefrekvens (HR View) Trykk på knappene / for å velge HR (slag i minuttet) eller HR% (en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens). Trykk på OK. Innstilling av pulssoner (HR Limits) Trykk på knappene / for å velge OWNZONE, AUTOMATIC (Automatisk), MANUAL (Manuell) eller OFF (Av). Trykk på OK. Merk: Du kan redigere innstillingene for pulssonene hvis du ikke har opprettet programmet, eller du har slått programmet av, eller du har valgt manuell trening. Du kan redigere pulssonene for programmet bare ved å velge OwnZone-funksjonen på eller av i programinnstillingene. OWNZONE: Monitoren fi nner din individuelle pulssone automatisk i begynnelsen av treningsøkten. Flere opplysninger om hvordan du bestemmer dine OwnZone-grenser, finner du i avsnittet OwnZone. Trykk på knappene / for å velge mellom grensene HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Høy, moderat, lav eller grunntrening) for OwnZone. Trykk på OK. Monitoren viser dine tidligere fastsatte OwnZone-grenser i den valgte sonen. Hvis du ikke har gjennomført en OwnZone, vises dine aldersbaserte grenser. Disse grensene brukes hvis din neste fastsettelse av OwnZone mislykkes. AUTOMATISK: Automatisk beregnede aldersbaserte hjertefrekvensgrenser: Trykk på knappene / for å velge mellom HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Høy, moderat, lav eller grunntrening). Trykk på OK. Monitoren viser hjertefrekvensgrensene på grunnlag av din registrerte fødselsdato. 40 NORSK

39 Grenser HARD MODERATE LIGHT BASIC Aktivitet/trening Sonen med høy intensitet (80-90 % HR max ) er beregnet på trening i relativt kort tid med høy intensitet. Trening i denne sonen fører til rask pust, trette muskler og utmattelse, samtidig som den øker din maksimale yteevne. Trening i sonen med moderat intensitet (70-80 % HR max ) bidrar særlig til å gi deg bedre aerob kondisjon. Det anbefales at du trener regelmessig. Trening i sonen med lav intensitet (60-70 % HR max ) gir deg bedre helse og kondisjon. Den forbedrer også din grunnleggende utholdenhet og hjelper deg å hente deg inn igjen etter tyngre trening. Grenser for grunnleggende trening (65-85 % HR max ). Denne intensitetssonen egner seg for aerob intensitetstrening. MANUAL: I steden for å fastsette din pulssone ved å bruke OwnZone eller automatiske grenser, (Manuell) kan du bestemme pulssonene manuelt ved å bruke aldersformelen. Monitoren viser dine tidligere fastsatte hjertefrekvensgrenser. Eventuelt vises dine aldersbaserte grenser hvis du ikke har fastsatt de manuelle grensene tidligere. Trykk på knappene / for å stille inn den øvre grensen. Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn den nedre grensen. Trykk på OK. OFF (Av): Funksjonen slås av, og det er ingen pulssone under treningsøkten. NORSK 41

40 Pulssonen din er et verdiområde mellom nedre og øvre grense for hjertefrekvensen, uttrykt som prosentandeler av din maksimale hjertefrekvens (HR max ), eller som slag i minuttet (s/m). HR max er det høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse. Monitoren beregner HRmax i samsvar med alderen din: Maksimal hjertefrekvens = 220 alder. For en mer nøyaktig måling av HR max kan du besøke legen din eller en treningsfysiolog for å ta en pulstest. Tabellen nedenfor inneholder pulssoner i slag pr. minutt (s/m) beregnet etter alder med intervaller på 5 år. Beregn din egen HR max, skriv ned dine egne pulssoner for hjertefrekvens og velg dem som passer til din trening. Alder HR max (220 alder) Lav* Moderat intensitet intensitet % av HR max % av HR max Høy intensitet % av HR max *Polars definisjon av pulssoner er tilpasset fra anbefalinger fra internasjonale eksperter innen idrettsforskning hvor intensiteten Light (Lav) kan være lavere enn 60 % HR max. 42 NORSK

BRUKSANVISNING. Polar F11. Fitness Monitor KNAPPER

BRUKSANVISNING. Polar F11. Fitness Monitor KNAPPER KNAPPER 17925807.00 DNK/NOR B NOR BRUKSANVISNING Polar F11 Fitness Monitor Light Back Trykk på OK for å åpne arkivmenyen. Trykk på knappene / for å bla videre i menyene. Trykk på og hold nede Back-knappen

Detaljer

BRUKSANVISNING. Polar F6. Fitness Monitor KNAPPER

BRUKSANVISNING. Polar F6. Fitness Monitor KNAPPER KNAPPER 17925815.00 DNK/NOR A NOR BRUKSANVISNING Polar F6 Fitness Monitor Light Back Trykk på OK for å åpne arkivmenyen. Trykk på knappene / for å bla videre i menyene. Trykk på og hold nede Back-knappen

Detaljer

/S210. Hurtigreferanse S410 /S210 S410

/S210. Hurtigreferanse S410 /S210 S410 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen uttrykt i slag pr. minutt, prosent av HR max, eller gjennomsnittspuls, samt treningsøktens varighet. Hurtigreferanse Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler. Klokken

Detaljer

Pulsklokke fra Atech

Pulsklokke fra Atech Pulsklokke fra Atech Bruksanvisning Introduksjon Les bruksanvisningen før bruk, slik at du får størst mulig utbytte av pulsklokken din. Oppbevar bruksanvisningen seinere bruk. Konsulter alltid en lege

Detaljer

Polar F11. Brukerveiledning

Polar F11. Brukerveiledning Polar F11 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. SLIK KOMMER DU I GANG... 3 Bli kjent med Polar F11... 3 Angi grunnleggende innstillinger... 4 Oppfølging... 22 Filer... 23 Dataoverføring... 27 2. FØR

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

Polar F7. Brukerveiledning

Polar F7. Brukerveiledning Polar F7 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. SLIK KOMMER DU I GANG... 3 Bli kjent med Polar F6... 3 Angi grunnleggende innstillinger... 4 2. FØR TRENINGEN... 5 Slik bærer du senderen... 5 Dataoverføring...

Detaljer

S610i. Hurtigreferanse

S610i. Hurtigreferanse Covers S610i NOR A.fh8 12/4/02 11:28 Page 1 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen som bpm og % av HR max, gjennomsnittlig hjertefrekvens og varighet på treningen. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler

Detaljer

Polar RS200. Brukerveiledning

Polar RS200. Brukerveiledning Polar RS200 Brukerveiledning KNAPPER PÅ MONITOREN Merk: Et kort trykk på en knapp har en annen virkning enn hvis knappen trykkes inn og holdes nede i lengre tid. Et vanlig trykk: Trykk på og slipp knappen.

Detaljer

Cardio 60. I menyen, trykk for å flytte opp og bla i menyalternativene. Trykk og hold for å bla raskt opp gjennom menyalternativer.

Cardio 60. I menyen, trykk for å flytte opp og bla i menyalternativene. Trykk og hold for å bla raskt opp gjennom menyalternativer. 60 Bruksanvisning Cardio 60 1 2 3 1 Lys / Av/På ( / ) Trykk og hold for å skru enheten på. For å skru av enheten, trykk og hold for å gå inn på undermenyen, og bruk opp og ned knappene for å velge mellom

Detaljer

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC1.0/TX1.0

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC1.0/TX1.0 TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK Titanium Computer Knapp Kjør-knapp Rotere i-drive-bryteren for å justere innstillingsverdier eller motstandsnivåer, vri med klokken for å øke og mot klokken for å minke. Motstandsnivåer

Detaljer

Polar F4. Brukerveiledning

Polar F4. Brukerveiledning Polar F4 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. SLIK KOMMER DU I GANG... 3 Bli kjent med Polar F4... 3 Angi grunnleggende innstillinger... 4 2. FØR TRENING... 5 Slik bærer du senderen... 5 3. UNDER TRENING...

Detaljer

SpeedSonic.dk. www.speedsonic.dk START / STOP RESET / EL NEXT / SAVE MODE / SET

SpeedSonic.dk. www.speedsonic.dk START / STOP RESET / EL NEXT / SAVE MODE / SET RAW SpeedSonic.dk RESET / EL START / STOP MODE / SET NEXT / SAVE Gratulerer med den nye Speed Sonic-sportsklokken! Speed Sonic-klokken er utviklet for å motivere deg og vise deg veien til bedre resultater.

Detaljer

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC2.0/TC3.0/TX2.0/TXF3.0

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC2.0/TC3.0/TX2.0/TXF3.0 TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK Computer Knapp Kjør-knapp Rotere i-drive-bryteren for å justere innstillingsverdier eller motstandsnivåer, vri med klokken for å øke og mot klokken for å minke. Motstandsnivåer

Detaljer

Pulse Sonic K5505-K5506

Pulse Sonic K5505-K5506 Velkommen til håndboken for din nye Pulse Sonic-pulsklokke! Denne klokken er utviklet for å dekke mange forskjellige treningsbehov. Du trenger denne håndboken for å tilpasse klokken til nettopp dine behov.

Detaljer

Hurtigreferanse S520 /S510 HJERTEFREKVENSMÅLER

Hurtigreferanse S520 /S510 HJERTEFREKVENSMÅLER Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 1 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen som bpm og % av HR max, gjennomsnittlig hjertefrekvens og varighet på treningen. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler

Detaljer

POLAR RCX3. Brukerhåndbok

POLAR RCX3. Brukerhåndbok POLAR RCX3 Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 4 2. ET FULLSTENDIG TRENINGSSYSTEM... Treningscomputerens ulike deler... Treningsprogramvare... Tilgjengelig tilleggsutstyr... 5 5 5 6 3. KOMME

Detaljer

40 Bruksanvisning AM

40 Bruksanvisning AM 40 Bruksanvisning AM Cardio 40 1 2 3 1 Lys / Strømbryter ( / ) Trykk og hold for å slå enheten av eller på. Trykk for å slå på bakgrunnsbelysningen. 2 Tilbake ( ) Trykk for å gå tilbake til den forrige

Detaljer

Pulsklokke fra Pulse Sonic K899

Pulsklokke fra Pulse Sonic K899 Pulsklokke fra Pulse Sonic K899 Bruksanvisning Les bruksanvisningen før bruk, slik at du får størst mulig utbytte av pulsklokken din. Oppbevar bruksanvisningen til seinere bruk. Pulsklokken trenger to

Detaljer

Polar FT40. Brukerveiledning 17934440.00 ENG

Polar FT40. Brukerveiledning 17934440.00 ENG Polar FT40 Brukerveiledning 17934440.00 ENG INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT40 TRENINGSCOMPUTER... 4 2. KOM I GANG... 5 Bli kjent med Polar FT40 treningscomputer... 5 Start med grunnleggende

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica 8000 Art. nr. 558 000

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica 8000 Art. nr. 558 000 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica 8000 Art. nr. 558 000 Modell MST 8000P MONTERING KOMPLETT DELETEGNING BRUKSANVISNING TIL COMPUTER KNAPPENE Engelsk Norsk Start/Stop Start/Stopp For å starte

Detaljer

NORSK. Polar RS400 brukerhåndbok

NORSK. Polar RS400 brukerhåndbok Polar RS400 brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 4 2. LØPECOMPUTERENS ULIKE DELER... 5 3. SLIK KOMMER DU I GANG... 6 Grunninnstillinger... 6 Menystruktur... 7 4. FORBEREDELSE FØR TRENINGEN...

Detaljer

Polar FT80. Brukerveiledning

Polar FT80. Brukerveiledning Polar FT80 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. KOM I GANG... 4 Bli kjent med Polar FT80 treningscomputer... 4 Knappene og menystrukturen på klokken... 5 Symboler i displayet... 6 Start med grunninnstillingene...

Detaljer

S725 SYKKELMONITOR. Displaysymboler S725 SYKKELMONITOR. Tilleggsutstyr for Polar S725

S725 SYKKELMONITOR. Displaysymboler S725 SYKKELMONITOR. Tilleggsutstyr for Polar S725 Tilleggsutstyr for Polar S725 Polar Cadence sensor: Trådløs sensor som måler tråkkfrekvens. Polar S725 gir mulighet for infrarød kommunikasjon med Polars treningsanalyseprogramvare. Se veiledning på vedlagte

Detaljer

FITNESS. Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300

FITNESS. Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 FITNESS Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17927467.00 ENG/SWE/DNK/FIN/NOR B User Manual Bruksanvisning Brugerhåndbog

Detaljer

Innhold 2. Innledning 8. Kom i gang 10. Konfigurer A300 10. Hurtigoppsett 10. Grunnleggende innstillinger 11. Armbånd 11

Innhold 2. Innledning 8. Kom i gang 10. Konfigurer A300 10. Hurtigoppsett 10. Grunnleggende innstillinger 11. Armbånd 11 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Innledning 8 Kom i gang 10 Konfigurer A300 10 Hurtigoppsett 10 Grunnleggende innstillinger 11 Armbånd 11 Knappefunksjoner og menystruktur 12 Knappefunksjoner 12 Menystruktur

Detaljer

Polar CS200. Brukerveiledning

Polar CS200. Brukerveiledning Polar CS200 Brukerveiledning INNHOLD Informasjon som er relevant i forhold til bruk av produktet sammen med kadensmåleren, er i blå tekst. 1. INTRODUKSJON TIL POLAR SYKKELMONITOR...7 1.1 PRODUKTETS DELER...7

Detaljer

Hurtigreferanse. S720i /S710i

Hurtigreferanse. S720i /S710i COMPLETE HR Viser pulsen i slag pr. minutt, i prosent av makspuls, eller som gjennomsnittspuls, i tillegg til treningens varighet. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler for intervalltrening som

Detaljer

NORSK. Brukerhåndbok Polar CS400

NORSK. Brukerhåndbok Polar CS400 Brukerhåndbok Polar CS400 INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 4 2. DELER PÅ SYKKELCOMPUTEREN... 5 3. SLIK KOMMER DU I GANG... Slik måler du hjulstørrelsen... Grunninnstillinger... Menystruktur... 6 6

Detaljer

Polar FS1/FS2c/FS3c. Brukerveiledning

Polar FS1/FS2c/FS3c. Brukerveiledning Polar FS1/FS2c/FS3c Brukerveiledning Kjære kunde! Gratulerer med kjøpet av en Polar FS1/FS2c/FS3c Fitness monitor! Denne håndboken inneholder alt du trenger å vite om bruk og vedlikehold av produktet.

Detaljer

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og

Detaljer

Polar CS100. Brukerveiledning

Polar CS100. Brukerveiledning Polar CS100 Brukerveiledning INNHOLD Informasjon som er relevant i forhold til bruk av produktet sammen med senderen, er i blå tekst. 1. INTRODUKSJON TIL POLAR SYKKELMONITOR...7 1.1 PRODUKTETS DELER...7

Detaljer

Innholdsfortegnelse NORSK

Innholdsfortegnelse NORSK Innholdsfortegnelse 1. KOM I GANG... 4 Bli kjent med Polar FT60... 4 Start med grunninnstillingene... 5 Knappene og menystrukturen på klokken... 6 Symboler på Displayet... 7 2. FØR TRENINGEN... 8 Aktiver

Detaljer

USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING

USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17926243.00 ENG/FIN/SWE/DNK/NOR

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

NORSK. Polar FT60 Brukerhåndbok

NORSK. Polar FT60 Brukerhåndbok Polar FT60 Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. KOM I GANG... 3 Bli kjent med Polar FT60... 3 Start med grunninnstillingene... 3 Knapper og menystruktur... 4 Symboler på Displayet... 4 2. FØR TRENINGEN...

Detaljer

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION _1 MED SUUNTO FITNESS SOLUTION MEDLEMSVEILEDNING Suunto Fitness Solution _3 KOM I GANG! Suunto Fitness Solution er en ny måte du kan få mer ut av treningen på. Systemet registrerer aktivitetene dine, gir

Detaljer

Polar RS300X. Brukerveiledning

Polar RS300X. Brukerveiledning Polar RS300X Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. KOMME I GANG... 4 Bli kjent med Polar RS300X... 4 Knapper på klokken og menystruktur... 5 Start med grunninnstillingene... 6 Symboler på displayet...

Detaljer

Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003

Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003 Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003 Sikkerhetsinstruksjoner Hvis du føler smerter i brystet, blir svimmel eller kortpustet, må du avbryte treningen og kontakte lege. Ikke dra pedalarmene rundt med hendene.

Detaljer

Polar CS300. Brukerveiledning

Polar CS300. Brukerveiledning Polar CS300 Brukerveiledning POLAR CS300 SYKKELMONITORS DELER Monitor Monitoren viser og registrerer sykkel- og treningsdata under trening. Polar Speed Sensor Trådløs hastighetssensor som måler hastighet

Detaljer

POLAR RC3 GPS. Brukerhåndbok

POLAR RC3 GPS. Brukerhåndbok POLAR RC3 GPS Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 4 2. ET KOMPLETT TRENINGSSYSTEM... Treningscomputerens ulike deler... Treningsprogramvare... Tilgjengelig tilleggsutstyr... Knappefunksjoner...

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312 Modell D12 VIKTIG INFORMASJON Bruksområdet for dette treningsapparatet er hjemmetrening. Sykkelen skal kun brukes som beskrevet i denne

Detaljer

Polar RS800 Brukerhåndbok

Polar RS800 Brukerhåndbok Polar RS800 Brukerhåndbok Innhold 1. INNLEDNING... 4 2. LØPECOMPUTERENS ULIKE DELER... 4 3. SLIK KOMMER DU I GANG... 4 Grunninnstillinger... 5 Menystruktur... 6 4. FORBEREDELSE FØR TRENINGEN... 6 Slik

Detaljer

Atech altimeter AT010029 Bruksanvisning

Atech altimeter AT010029 Bruksanvisning Funksjoner Atech altimeter AT010029 Bruksanvisning Altimeter - Rekkevidde -500 til 9000 meter - Trinn på 1 meter - Visning av maks/min stigning - Stigningshistorie og grafisk display over siste 12 timers

Detaljer

S150 S120 NOR BRUKSANVISNING HJERTEFREKVENSMÅLER HEART RATE MONITOR. S120/150 NOR kansi2002 5/2/02 8:51 Page 1

S150 S120 NOR BRUKSANVISNING HJERTEFREKVENSMÅLER HEART RATE MONITOR. S120/150 NOR kansi2002 5/2/02 8:51 Page 1 S120/150 NOR kansi2002 5/2/02 8:51 Page 1 Tryckt i Finland. Graphic Design CIS. NOR Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 www.polar.fi

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til

Detaljer

Casall R300 II bruksanvisning ROMASKIN

Casall R300 II bruksanvisning ROMASKIN Casall R300 II bruksanvisning ROMASKIN Før du fortsetter må du finne serienummer. Serienummer: - 3 - R300 II Monteringsdiagram UTVIDET DIAGRAM - 3 - Deleliste Nr. Beskrivelse Antall A DATAMASKIN 1 SETT

Detaljer

NORSK. Polar FT4 Brukerveiledning

NORSK. Polar FT4 Brukerveiledning Polar FT4 Brukerveiledning INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT4 TRENINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 4 Bli kjent med Polar FT4 treningscomputer... 4 Knapper og meny på FT4... 4 Start med grunnleggende

Detaljer

210 Hurtigstartguide

210 Hurtigstartguide 210 Hurtigstartguide m Rider 210 Rider 210 er utstyrt med et barometer som viser høyden over havet i sanntid. Denne enheten har tre taster som dekker flere funksjoner. Tastefunksjoner 1 BACK ( ) Trykk

Detaljer

Display symbols S625X LÖPEMONITOR S725X SYKKELMONITOR NOR BRUKERVEILEDNING. Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland

Display symbols S625X LÖPEMONITOR S725X SYKKELMONITOR NOR BRUKERVEILEDNING. Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Display symbols Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tlf.nr. +358-8-520 2100 Faks +358-8-520 2300 www.polar.fi Indikerer en pågående pulsmåling, og blinker i takt med

Detaljer

Pass på at du har alle delene nedenfor. PhotoPC 650 -kamera. reim. fire AA alkaliske batterier

Pass på at du har alle delene nedenfor. PhotoPC 650 -kamera. reim. fire AA alkaliske batterier EPSON R Kom i gang Pakk ut Pass på at du har alle delene nedenfor. programvare (mediatype og mengde varierer fra sted til sted). -kamera reim Mac adapterkabel videokabel Norsk CompactFlash -kort (8 MB)

Detaljer

Sportsmaster sittesykkel RB100 Brukermanual

Sportsmaster sittesykkel RB100 Brukermanual Sportsmaster sittesykkel RB100 Brukermanual 1. HOVED-DELER Del Beskrivelse Ant Del Beskrivelse Ant A Hovedenheten 1 J Sete 1 B Setestamme 1 K Pedal-høyre 1 C Bakre støtteben 1 L Pedal-venstre 1 D Fremre

Detaljer

Hurtigstartveiledning. Quick Start Guide

Hurtigstartveiledning. Quick Start Guide Hurtigstartveiledning Quick Start Guide Rider Rider har tre taster som brukes til flere funksjoner. Viktige funksjoner Opp (1) Holde inne lenge for å skru på/av bakgrunsbelysningen. I metervisningen, kort

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica SportElip Art. Nr. 551 000

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica SportElip Art. Nr. 551 000 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica SportElip Art. Nr. 551 000 Modell E1000P VIKTIG INFORMASJON Bruksområdet for dette treningsapparatet er hjemmetrening. Barn må ikke benytte apparatet uten tilsyn,

Detaljer

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden

Detaljer

F-Secure Mobile Security for Windows Mobile

F-Secure Mobile Security for Windows Mobile F-Secure Mobile Security for Windows Mobile 1. Installasjon og aktivering Tidligere versjon Installasjon Aktivering Starte produktet Hvis du har en tidligere versjon av F-Secure Mobile Security installert,

Detaljer

Agenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter

Agenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter POWERED BY SUUNTO Agenda 1 Introduksjon - Suunto og Movescount - Suunto; klokker og belter - sportskompaniet.no - iqniter 2 iqniter o Cardio Trainer og DesiQner 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis 3

Detaljer

Sportsmaster Trimsykkel U100i Brukermanual

Sportsmaster Trimsykkel U100i Brukermanual Sportsmaster Trimsykkel U100i Brukermanual 1. Deler til montering Del Beskrivelse Ant Del Beskrivelse Del A Hovedramme 1 H Fremre deksel 1 B Styre 1 I Høyre fotpedal 1 C Fremre Støtteben 1 J Venstre fotpedal

Detaljer

Polar FA20. Brukerveiledning

Polar FA20. Brukerveiledning Polar FA20 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. FORDELER MED POLAR FA20... 3 2. KOM I GANG... 4 Knapper på FA20... 4 Grunnleggende innstillinger... 5 Menystruktur... 6 3. DIN DAGLIGE AKTIVITET... 7

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

NORSK. Polar FT7 Brukerveiledning

NORSK. Polar FT7 Brukerveiledning Polar FT7 Brukerveiledning INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT7 TRENINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 4 Bli kjent med Polar FT7 treningscomputer... 4 Knapper og meny på FT7... 4 Start med grunnleggende

Detaljer

POLAR FT1 POLAR FT2. Brukerhåndbok

POLAR FT1 POLAR FT2. Brukerhåndbok POLAR FT1 POLAR FT2 Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT1 / POLAR FT2 TRENINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 5 Bli kjent med FT1/FT2 treningscomputer... 5 Menystruktur... 5 Symboler

Detaljer

Hurtigveiledning. Polar FT80

Hurtigveiledning. Polar FT80 Hurtigveiledning Polar FT80 INNHOLDSFORTEGNELSE 1. KOM I GANG... 3 Bli kjent med Polar FT80 treningscomputer... 3 Knapper og menystruktur... 4 Start med grunnleggende innstillinger... 5 2. FØR TRENINGEN...

Detaljer

HEART RATE MONITOR KCAL PC 22.13. Woman / Man

HEART RATE MONITOR KCAL PC 22.13. Woman / Man HEART RATE MONITOR NO Zone Indicator KCAL PC 22.13 Woman / Man NORSK Innhold 1 Tasteprogrammering 3 2 Aktivering av PC 22.13 3 3 Oversikt display 4 4 Grunninnstillinger av PC 22.13 4 5 Trene med PC 22.13

Detaljer

NORSK. RS800CX Brukerveiledning

NORSK. RS800CX Brukerveiledning RS800CX Brukerveiledning INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 5 2. TRENINGSCOMPUTERENS ULIKE DELER... 6 Valgfritt tilbehør... 6 3. KOMME I GANG... 7 Grunninnstillinger... 7 Menystruktur... 8 4. FORBEREDELSE

Detaljer

POLAR CS600X. Brukerhåndbok

POLAR CS600X. Brukerhåndbok POLAR CS600X Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 5 2. DELER PÅ SYKKELCOMPUTEREN... 6 Valgfritt tilbehør... 6 3. KOMME I GANG... 8 Måle hjulstørrelse... 8 Grunninnstillinger... 9 Menystruktur...

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT UM-073 forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt elektrisk signal igjennom kroppen.

Detaljer

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet

Detaljer

Polar FT7 Brukerveiledning NORSK

Polar FT7 Brukerveiledning NORSK Polar FT7 Brukerveiledning NORSK INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT7 TRENINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 4 Bli kjent med Polar FT7 treningscomputer... 4 Knapper og meny på FT7... 4 Start med

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013 Harald Munkvold 1 Fysisk aktivitet -er alle kroppslige bevegelser som resulterer i

Detaljer

Brukermanual SmartPocket testsett. VEILEDNING IV5013-N Utgave B Side 1 av 10

Brukermanual SmartPocket testsett. VEILEDNING IV5013-N Utgave B Side 1 av 10 Brukermanual SmartPocket testsett VEILEDNING IV5013-N Utgave B Side 1 av 10 Innhold 1. Generelt... 3 1.1. Sikkerhet... 3 1.2. Kraftforsyning... 3 1.3. Vedlikehold... 3 2. Lyskilde... 3 2.1. Oversikt...

Detaljer

Håndholdt multifunksjonsklokke. ~ Et pålitelig hjelpemiddel for jakt og fiske ~ Prod.nr. 59-640

Håndholdt multifunksjonsklokke. ~ Et pålitelig hjelpemiddel for jakt og fiske ~ Prod.nr. 59-640 Håndholdt multifunksjonsklokke ~ Et pålitelig hjelpemiddel for jakt og fiske ~ Prod.nr. 59-640 Tidevannsmåler Barometer Høydemåler Termometer Hygrometer Bruksanvisning Gratulerer med ditt nye produkt.

Detaljer

Trening og PAH. Feiringklinikken 05.06.15

Trening og PAH. Feiringklinikken 05.06.15 Trening og PAH Feiringklinikken 05.06.15 «Hvis fysisk aktivitet kunne foreskrives i pilleform, ville den vært mer brukt enn alle andre legemidler» P.F Hjort, 2001 PAH og Fysisk Aktivitet Kilder; - PAH

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT BC 571 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt elektrisk

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT BC 570 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt elektrisk

Detaljer

POLAR WEBSYNC FOR BRUKERE AV POLARPERSONALTRAINER.COM

POLAR WEBSYNC FOR BRUKERE AV POLARPERSONALTRAINER.COM POLAR WEBSYNC FOR BRUKERE AV POLARPERSONALTRAINER.COM Du kan overføre data mellom treningscomputeren og nettjenesten polarpersonaltrainer.com med Polar WebSync 2.x-programvare og en Polar DataLink-dataoverføringsenhet,

Detaljer

60 Hurtigstartguider

60 Hurtigstartguider Hurtigstartguider NO Rider Rider leveres med berøringsskjerm. Du kan klikke på skjermen eller bruke den fysiske knappen for å styre enheten. 1 BACK 2 4 LAP PAGE 3 1 Strøm/Tilbake/Pause/ Stopp ( /BACK/

Detaljer

Welch Allyn Connex Spot Monitor Hurtigreferansekort

Welch Allyn Connex Spot Monitor Hurtigreferansekort Welch Allyn Connex Spot Monitor Hurtigreferansekort Innhold På/av-knapp...2 Avslutte...2 Logge på og velge en profil...2 Batteristatus...2 Bytte profil...2 Starte/stoppe blodtrykk...2 Starte intervaller...2

Detaljer

Ditt ekstra minne HVA BRUKES TIL?

Ditt ekstra minne HVA BRUKES TIL? Ditt ekstra minne Du har nettopp kjøpt den talende hjelpen for din hukommelse. For fullstendig tilfredshet med apparatet, vennligst les nøye gjennom denne bruksanvisningen. HVA BRUKES TIL? MEM-X er det

Detaljer

hurtigstartveiledning FR60 SPORTSKLOKKE MED TRÅDLØS SYNKRONISERING

hurtigstartveiledning FR60 SPORTSKLOKKE MED TRÅDLØS SYNKRONISERING hurtigstartveiledning FR60 SPORTSKLOKKE MED TRÅDLØS SYNKRONISERING Advarsel: Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på eller endrer et treningsprogram. Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon

Detaljer

Garmin Swim Hurtigstartveiledning

Garmin Swim Hurtigstartveiledning Garmin Swim Hurtigstartveiledning September 2012 190-01453-58_0B Trykt i Taiwan Innledning ADVARSEL Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et treningsprogram. Se veiledningen Viktig

Detaljer

BRUKSANVISNING MODELL: G-9000 MODUL NR.: 3031

BRUKSANVISNING MODELL: G-9000 MODUL NR.: 3031 OM BRUKSANVISNINGEN Ut fra hvilken modell av klokken du har, vil displayet vise lyse tall med mørk bakgrunn eller omvendt. Knappe operasjonene er indikert med bokstavene som vist i figurene til venstre.

Detaljer

Brukerhåndbok CONTENTS

Brukerhåndbok CONTENTS Brukerhåndbok CONTENTS INNHOLD 1. KOMME I GANG 2. GRUNNLEGGENDE BRUK 3. AVANSERT BRUK 4. PROGRAMVAREOPPDATERINGER Takk for at du velger GolfBuddy. GolfBuddy WT4 er en livsstil-gps-klokke som forener mote

Detaljer

GPS-Sporingsklokke LGW1 Brukerveiledning

GPS-Sporingsklokke LGW1 Brukerveiledning GPS-Sporingsklokke LGW1 Brukerveiledning Patent products, copyright reserved 1. Produkt Oversikt/Beskrivelse 1.1 Introduksjon 1.2 GPS-klokkens funksjoner 1.3 Teknisk data 2. Viktig/Vær oppmerksom på 3.

Detaljer

VIKTIGE FORHOLDSREGLER

VIKTIGE FORHOLDSREGLER BRUKERVEILEDNING VIKTIGE FORHOLDSREGLER VIKTIG: Før du benytter deg av NORDIC 225 rower, ber vi deg om å lese nøye gjennom disse viktige forholdsreglene for å redusere risikoen for skade. 1. Før du påbegynner

Detaljer

POLAR RCX5. Brukerhåndbok

POLAR RCX5. Brukerhåndbok POLAR RCX5 Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 5 2. TRENINGSCOMPUTERENS ULIKE DELER... 6 Polar RCX5-treningscomputerens ulike deler... 6 Valgfritt tilbehør... 7 3. KOMME I GANG... Grunnleggende

Detaljer

Polar CS600 Brukerhåndbok

Polar CS600 Brukerhåndbok Polar CS600 Brukerhåndbok Innhold 1. INNLEDNING... 5 2. DELER AV SYKKELCOMPUTEREN... 5 3. SLIK KOMMER DU I GANG... 6 Slik måler du hjulstørrelsen... 6 Grunninnstillinger... 7 Menystruktur... 8 4. FORBEREDE

Detaljer

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk) PRESTASJONSUTVIKLING BEGREPSAVKLARING Aerob kapasitet: Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av en definert tidsperiode (VO 2

Detaljer

BRUKERMANUAL for 550 Magnetic

BRUKERMANUAL for 550 Magnetic BRUKERMANUAL for 550 Magnetic BUILT FOR HEALTH INNHOLD VIKTIGE FORHOLDSREGLER 2 SJEKKLISTE, MONTERING 8 DELELISTE 3-4 MONTERING 9-11 OVERSIKTSDIAGRAM 5-6 COMPUTER 12-14 SMÅDELER 7 TRENINGSINSTRUKSJONER

Detaljer

Display og knapper 3-4. Flammesymbol 5 Batterier 5 Synkronisering 6 Tid og dato 6. Manuell styring 7-10 Tidsplan 11

Display og knapper 3-4. Flammesymbol 5 Batterier 5 Synkronisering 6 Tid og dato 6. Manuell styring 7-10 Tidsplan 11 RF Fjernkontroll 1 Innhold Display og knapper 3-4 Innstillinger 5 Flammesymbol 5 Batterier 5 Synkronisering 6 Tid og dato 6 Funksjoner 7-10 Manuell styring 7-10 Tidsplan 11 Brukermeny 13 Manuell eller

Detaljer

F-Secure Mobile Security for S60

F-Secure Mobile Security for S60 F-Secure Mobile Security for S60 1. Installasjon og aktivering Tidligere versjon Installasjon Du trenger ikke å avinstallere den tidligere versjonen av F-Secure Mobile Anti-Virus. Kontroller innstillingene

Detaljer

FR70 hurtigstartveiledning. Desember 2012 190-01373-58_0B Trykt i Taiwan

FR70 hurtigstartveiledning. Desember 2012 190-01373-58_0B Trykt i Taiwan FR70 hurtigstartveiledning Desember 2012 190-01373-58_0B Trykt i Taiwan Advarsel: Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på eller endrer et treningsprogram. Se veiledningen Viktig sikkerhets-

Detaljer

Beskrivelse og bruk. Innhold. Denne vekten er laget som tilbehør til Molift Partner 230 eller Molift Partner 255 pasientløfter.

Beskrivelse og bruk. Innhold. Denne vekten er laget som tilbehør til Molift Partner 230 eller Molift Partner 255 pasientløfter. - en vekt fra Innhold Beskrivelse og bruk... 2 Montering... 3 Veiing... 3 Alternativ veieprosedyre:... 3 Beregning av BMI... 4 Visning i kilo (kg) eller pund (lb))... 4 Knapper og LED-indikatorer... 5

Detaljer

Xcam våpenkamera manual

Xcam våpenkamera manual 2010 Xcam våpenkamera manual Trond Bartnes Big 5 AS, Steinkjer 06.05.2010 Innholdsfortegnelse Kapitel 1 - Beskrivelse av kameraet... 3 Kapitel 2 - Klargjøring av kameraet for bruk... 6 2.1 - Installering

Detaljer

Instrument för målning av komprimeringen i grunnen. CompactoBar ALFA-040-050N/0827

Instrument för målning av komprimeringen i grunnen. CompactoBar ALFA-040-050N/0827 Instrument för målning av komprimeringen i grunnen CompactoBar ALFA-040-050N/0827 Innhold Innhold...1 1 Innledning...2 2 Slå på...2 3 Innstilling...2 3.1 Start CMV...2 3.2 Displayets lysstyrke...2 4 Start/stopp

Detaljer

Tillegg til bruksanvisning på modell PR-D3. Gjelder DAB modulen på modell DPR 45 Hvordan bruke din digitale mottaker DAB 1. Trykk på knappen for Standby for å slå på din digitale mottaker. Dersom den digitale

Detaljer