MED SUUNTO FITNESS SOLUTION

Transkript

1 _1 MED SUUNTO FITNESS SOLUTION MEDLEMSVEILEDNING

2 Suunto Fitness Solution

3 _3 KOM I GANG! Suunto Fitness Solution er en ny måte du kan få mer ut av treningen på. Systemet registrerer aktivitetene dine, gir deg en direkte visualisering av innsatsen, og gir deg detaljert, personlig tilbakemelding i form av rapporter. TRINN 1: REGISTRER DEG ÉN GANG! Registrer deg én gang når du begynner, og få et hjerterytmebelte fra Suunto. Når du registrerer deg, må du oppgi informasjon om den fysiske formen din. Denne informasjonen brukes til å regne ut treningseffekten. TRINN 2: TA PÅ BELTET! Ta på hjerterytmebeltet fra Suunto. Du får best resultater hvis du bruker beltet på riktig måte. Pass på følgende: _ at elektrodene er litt fuktige _ at Suunto-logoen på beltet peker oppover _ at beltet sitter godt TRINN 3: BEGYNN TRENINGEN OG FÅ TILBAKEMELDING! Bli med på en av timene som bruker Suunto Fitness Solution eller tren på egen hånd i egne områder som dekkes av Suunto Fitness Solution. Kontroller treningsintensiteten via Suunto Fitness Solution-skjermen, som visualiserer innsatsen din. Motta din personlige rapport etterpå og se resultatene! TRINN 4: BLI EN DEL AV MOVESCOUNT.COM Suunto Fitness Solution-rapportene dine blir også sendt til treningsdagboken i idrettsfellesskapet Movescount.com. Du får automatisk en invitasjon til å bli med i Movescount.com etter treningsøkten.

4 Suunto Fitness Solution ALL AKTIVITET TELLER Suunto Fitness Solution gir deg to hovedindikatorer for overvåking og kontroll av treningsintensitet: hjerterytmesoner og treningseffekt. HJERTERYTMESONER Hjerterytmen er en pålitelig indikator på treningsintensiteten ikke som en absolutt verdi, men i forhold til din egen hjerterytme. Alle hjerterytmesoner har en viktig rolle å spille når du skal utvikle formnivået ditt og få bedre resultater. FORKLARING % % MAKSIMALT for maksimal ytelse og muligheten til å tøye grenser, f. eks. intervaller med toppintensitet. VELDIG HARDT for rask og effektiv forbedring av formnivået, f. eks. høyintensitets intervalltrening. Hvis du ser dette ikonet, må du passe på at kontaktene er fuktige og stramme beltet ved behov % % HARDT for forbedret formnivå og forbedret utholdenhet, f. eks. utholdenhetstrening. MIDDELS for forbedret grunnutholdenhet, f. eks. langvarig trening og for vekttap. < 60 % LEGG for restaurering, f. eks. oppvarming, nedkjøling og restitueringstrening.

5 _5 Treningseffekt (TE) er en unik funksjon i hjerterytmemålere fra Suunto, og den som måler den reelle effekten en treningsøkt har på den fysiske formen din. TRENINGSEFFEKT Treningseffekten kombinerer informasjon fra hjerterytmeaktiviteten og pustfrekvensen til én lett forståelig verdi. Basert på denne figuren kan du enkelt se hvor hardt du har trent, og hvor mye bedre aerobisk form du har kommet i. FORKLARING 5 4 OVERANSTRENGELSE forbedrer den aerobiske ytelsen stort, men bare hvis den påfølges av tilstrekkelig restaurering. STOR FORBEDRING fører til store forbedringer i den aerobiske ytelsen, men krever 2-3 restitueringstreninger (TE 1-2) per uke. 3 FORBEDRING forbedrer den aerobiske ytelsen og krever ennå ikke bestemte restitueringsperioder. 2 1 VEDLIKEHOLDER vedlikeholder den aerobiske yteslen og bidrar til å forbedre respiratorisk og kardiovaskulær form. RESTAURERING forbedrer restitueringstiden og grunnleggende utholdenhet, men forbedrer ikke den aerobiske ytelsen i særlig grad.

6 Suunto Fitness Solution AKTIVITETSKLASSE Aktivitetsklasse (AC, Activity Class) er en rangering av den fysiske aktiviteten. Den er basert på hyppighet og treningstype, og den brukes i viktige beregninger som kaloriforbruk og TE. HOLD DIN AC OPPDATERT Når du registrerer deg for Suunto Fitness Solution, må du gi deg selv en AC-vurdering. Jo mer nøyaktig, jo bedre. Med en nøyaktig AC-vurdering er det lettere å få riktig tilbakemelding fra Suunto Fitness Solution. Husk at nivået av fysisk aktivitet kan endre seg. Kontroller AC-vurderingen av og til og pass på at den er oppdatert. AC Ukentlig aktivitet Aktivitet 1 Av og til Ingen regelmessig deltakelse i idrett på fritiden eller tung, fysisk aktivitet, bare turgåing eller annen lett trening Mindre enn 1 time Mer enn 1 time Under 30 min min 1 3 timer Over 3 timer Regelmessig deltakelse i idrett på fritiden eller fysisk arbeid, f. eks. hagearbeid, stavgang eller sykling med middels intensitet. Regelmessig deltakelse i idrett eller annen tung, fysisk trening, f. eks. løping, aerobictimer eller sykling med høy intensitet timer 7 9 timer 9 11 timer timer timer Over 15 timer Trening på regelmessig basis eller deltakelse i konkurranseidrett.

7 _7 LES MER Suunto tilbyr et stort utvalg informasjon som gjør det lettere å komme i bedre form. Gå til og les mer om hvordan du får et enda større treningsutbytte. Du kan for eksempel se på følgende: _ Suunto-produkter _ Bøker med treningsveiledning _ Brukertips og opplæringsvideoer _ Terminologi _ Treningstips _ Suunto-ambassadører

8 Suunto Fitness Solution TRENINGSHISTORIE Etter hver treningsøkt får du detaljerte, personlige rapporter om den siste treningen og veiledning til fremtidig trening. Du kan gå gjennom rapportene sammen med din personlige trener eller instruktør, slik at dere kan optimere treningsprogrammet. BALANSERING AV TRENINGSINTENSITET For at et treningen skal være effektiv og du skal kunne utvikle deg optimalt, må et godt treningsprogram kombinere høyintensitetstrening (TE 3-5) med tilstrekkelig restitueringstid og grunnleggende utholdenhetstrening (TE 1-2) som støtter opp under et maksimalt ytelsesnivå. Oppsummering av siste treningsøkt for rask vurdering av innsatsen. Detaljerte øktrapporter for grundigere analyse. Treningshistorie og veiledning for fremgang og hvordan man får råd.

9 r d. _9 HØY LAV Treningen er for hard Ønsket treningsfremgang Optimal trening Treningen er for lett Optimal treningsbelastning Effektiv treningsøkt Ikke-effektiv treningsøkt Ikke-effektiv treningsøkt kt

10 Suunto Fitness Solution ALLE DINE MOVES TELLER Bli med i Suuntos nettbaserte fellesskap, Movescount.com, og få enda større utbytte av Suunto Fitness Solution. Med treningsdagboken kan du holde oversikt over ALLE dine Moves. Her kombineres treningsøktene på treningsstudioet med dine andre Moves. Du kan enkelt bli med ved å gå til og følge trinnene for registrering. Når du har opprettet en konto, kan du angi at de personlige tilbakemeldingsrapportene fra Fitness Solution automatisk sendes til Movescount.com-dagboken din. Du kan bli kjent med andre medlemmer i Movescount.com! _ Vær en del av gruppen for treningssenteret, og del tips, nyheter og treningsprogrammer _ Du kan dele, diskutere og få tilbakemelding om dine Moves _ Følg andre medlemmer og beveg deg sammen med dem i eiergruppene _ Del dine Moves på Twitter og Facebook _ Du kan finne tusenvis av ruter som du kan utforske, og treningsprogram som du kan bruke for å komme i bedre form _ Nå kan du også holde kontroll på dine Moves med Movescount iphone-app! Movescount.com kan brukes på både PC og Mac, og nettstedet er kompatibelt med alle hjerterytmemålere fra Suunto. Nå også på iphone

11 _11

12 En historie full av pålitelige sportsinstrumenter I løpet av de siste 75 årene har Suunto blitt en ledende utvikler og produsent av sportsinstrumenter til dykking, trening og utendørsidrett. Vi er anerkjent for vår intuitive design, nøyaktighet og pålitelighet, og våre presise instrumeneter kombinerer estetikk og funksjonalitet slik at sportsentusiaster på alle nivåer kan yte mer. Alle Suunto-produkter kan bli endret uten varsel. Suunto Oy 02/2011