Forside. Seksjon 1. Viktig informasjon:

Transkript

1 Seksjon 1 Forside Viktig informasjon: ksamen består av 21 multiple choice (M) oppgaver, 10 kortsvarsoppgaver og 2 langsvarsoppgaver I M-delen gis det -1 poeng for feil svar og 0 poeng for «velger å ikke svare»-alternativet tter hvert spørsmål er det presisert hvor mange poeng som er mulig å oppnå M-delen kan gi maksimalt 41 poeng, kortsvar-delen maksimalt 39 poeng, og langsvar-delen maksimalt 20 poeng

2 Seksjon 2 Multiple choice Hvor lenge kan du opprettholde den maksimale aerobe hastigheten? (2 poeng) Opp mot 30 sekunder a. en time et avhenger av hastigheten du løper 6-10 minutter Hva er en arbeidskravsanalyse? (1 poeng) Å analysere hvilke krav idretten stiller til utøveren Å analysere hvilket nivå en person er i idretten sin Å planlegge hvilke egenskaper man ønsker å forbedre Hva er en kapasitetsanalyse? (1 poeng) Å analysere hvordan man kan øke kapasiteten til en person n analyse av hvilket nivå personen er på i forhold til kravene idretten stiller n analyse av hvilke krav idretten stille

3 Hvorfor gjennomfører man intervalltrening? (2 poeng) For å minske treningsbelastningen når man trener hardt For å kunne trene anaerobt For å oppnå høy intensitet For å oppnå økt varighet på høy intensitet sammenlignet med kontinuerlig trening Hva er "Session RP" (srp)? (2 poeng) t verktøy for å registrere antall økter i treningsdagboken Planlegging av enkeltøkter n subjektiv oppsummering av hvor hard en treningsøkt har vært kombinert med lengden på økten. ntall repetisjoner man må ha under en intervalløkt for å sikre treningseffekt Hvorfor kan det være fornuftig å bruke et ytre mål på intensitet, sammenlignet med indre mål på intensitet, ved arbeid med kort varighet (2 poeng) Indre intensitet varierer for mye med ulik dagsform Man trenger ikke pulsklokke t indre mål på intensitet kan ikke måle intensitet høyere enn den maksimale aerobe hastigheten t ytre mål på intensitet representerer den faktiske belastningen raskere enn indre mål på intensitet

4 Hvorfor skal man være kritisk til bruk av HF under høy-intensitetstrening (2 poeng) Hjertefrekvensen vil typisk øke utover i økta, er avhengig av bevegelsform og terreng samt er avhengig av en god makspulstest Laktat er et bedre hjelpemiddel, siden dette er et mer presist mål på høy-intensitet Man stivner i muskulaturen før man oppnår høy nok puls til at det er nødvendig å styre intensitet etter puls Hjertet slår så raskt at pulsklokken blir for unøyaktig PTTL modellen gir retningslinjer på hvordan en teknikk for mental trening bør gjennomføres. Hva slags mental trening gjennomfører du hvis du bruker denne modellen? (2 poeng) Visualisering Stressmestring Indre dialog Målsetting Hvilke to kategorier av utøvere består målbestemmelsesteorien av? (2 poeng) Oppgaveorienterte utøvere og selvbestemmende utøvere Prestasjonsorienterte utøvere og visualiserende utøvere Prestasjonsorienterte utøvere og oppgaveorienterte utøvere Oppgaveorienterte utøvere og utøvere med indre dialog

5 Hva kaller vi bevegelighetstrening der bevegelsesutslaget skapes av en ekstern kraft (for eksempel medhjelper)? (2 poeng) ktiv bevegelighetstrening Statisk bevegelighetstrening Passiv bevegelighetstrening ynamisk bevegelighetstrening Hvilken effekt har tøyning på stølhet etter trening? (2 poeng) Påvirker ikke stølhet etydelig reduksjon i stølhet Moderat økning i stølhet Moderat reduksjon i stølhet Hvilken faktor har størst betydning for maksimal styrke? (2 poeng) Indre og ytre vektarmer Fibertypesammensetning Muskelens tverrsnitt Grad av muskelaktivering

6 Hvilken påstand om muskelfibertyper er riktige? (2 poeng) Type 2 er raskere enn 2X Type 1 er raskere enn både 2 og 2X Type 1 er raskere enn 2, men ikke raskere enn 2X Type 2X er raskere enn 2 Hva er en isometrisk muskelaksjon? (2 poeng) n aksjon der muskelen har konstant hastighet n aksjon der muskelen forlenges n aksjon der muskelen forkortes n aksjon der muskelen har konstant lengde Hvorfor er det viktig å definere arbeidskrav i ulike idretter? (2 poeng) For å kartlegge motstanderen For å kunne rangere idretter opp mot hverandre For å kunne trene hensiktsmessig For å kunne se på statistikk

7 Koordinasjon er... (2 poeng) vnen til å skape kraft i bevegelser vnen nerve- og muskelsystemer har til å samordne bevegelser vnen til å tilpasse seg omgivelsene vnen til timing Kraft*hastighet er det samme som... (2 poeng) Kraftutvikling ffekt Treghetsmoment rbeid Hvilken arbeidsmåte har knestrekkerne på vei ned i en knebøy? (2 poeng) Konsentrisk ksentrisk Isometrisk

8 Under er ett bilde av Hills Kurve, hvor kurven for effekt er tegnet inn (stiplet linje). ngi hvilken figur (, eller ) som viser den riktige effekt-kurven (3 poeng) Hva betegner "komplekse" idretter? (2 poeng) Kompliserte regler Mange deltakere i idretten Mange egenskaper er viktige for prestasjonen Viktig å utvikle en egenskap til det maksimale

9 Hva er spiseforstyrrelser? (2 poeng) lvorlige psykiske lidelser som defineres som en overopptatthet av og et problematisk forhold til mat, kropp, vekt og følelser Langvarige mage-tarm problemer t en ikke spiser riktig Manglende matlyst over lengre tid

10 Seksjon 3 Kortsvar - 1

11 Figuren viser resultatet av en utøver som har løpt på ulike økende belastninger (hastighet) og målt oksygenopptaket på hver av belastningene (blå prikker). Skriv hva de forskjellige numrene (1-4) representerer. (4 poeng) á 0 / 200 Word Limit

12 ngi punktvis hvilke tre hovedfaktorer som bestemmer treningsbelastning i kondisjonsidretter. ngi også eventuelle tilleggsfaktorer som kan påvirke treningsbelastningen (4 poeng) á 0 / 100 Word Limit

13 Figuren under illustrerer sentrale momenter i treningsplanlegging. ngi punktvis hva som skal med i de ulike fasene. (6 poeng) á 0 / 300 Word Limit

14 Hva går selvbestemmelsesteorien ut på og hvordan kan trenere benytte seg av denne til å skape gode treningsmiljøer og gode utøvere? (4 poeng) á 0 / 200 Word Limit

15 u har gjennomført to økter med totalt 12 min. varighet på høy intensitet. Første økt var 6x2min, p=4min. ndre økt var en oopertest (sammenhengende) på 12min. (6 poeng) a. Hvordan forventer du gjennomsnittshastigheten på oopertesten er sammenlignet med 6x2min? egrunn (maks 2-3 setninger) b. Hvordan forventer du at den gjennomsnittlige hjertefrekvensen på oopertesten er sammenlignet med gjennomsnittlige hjertefrekvensen på 6x2min (kun arbeidstid - totalt 12 min)? egrunn (maks 2-3 setninger) c. Hvordan vurderer du bruk av gjennomsnittlig hjertefrekvens på hele draget (0-2 min) sammenlignet med siste 30 s som et mål på intensitet under 6x2min økten? á 0 / 400 Word Limit

16 Seksjon 4 Kortsvar - 2 Under er ett bilde av Hills Kurve. et er markert tre steder på kurve (1 til 3). ruk drop-down menyen til å velge hvilket punkt som markerer statisk/isometrisk, konsentrisk og eksentrisk muskelarbeid. (3 poeng)

17 Ofte skiller vi mellom seks koordinative evner. ngi punktvis de seks koordinative evnene. (3 poeng) á 0 / 100 Word Limit

18 Vi har to hovetstimuli for muskelvekst. ngi punktvis de to stimuliene. (3 poeng) á 0 / 100 Word Limit

19 Seksjon 5 Kortsvar - 3 ngi definisjonene for (3 poeng): 1. fysisk aktivitet 2. stillesittende tid 3. fysisk inaktivitet á 0 / 200 Word Limit

20 ngi punktkvis anbefalingene for fysisk aktivitet for barn og unge i Norge. (3 poeng) á 0 / 200 Word Limit

21 Seksjon 6 Langsvar - 1 u skal gjennomføre en tidseffektiv treningsøkt med høy intensitet med mål om å forbedre kondisjonen i løping ute for en gruppe mosjonister. Maksimalt 60 min total varighet på økten. Gruppen du trener er relativt utrent. (10 poeng) a. Lag en detaljert øktplan for gruppen i en tabell med oppvarming, hoveddel og nedvarming. I tabellen angir du varighet, intensitet og bevegelsesform. b. Hvilke "verktøy" ønsker du å bruke for intensitetsstyring under økta. egrunn valgene. c. u har trent gruppen en god stund og de har blitt godt trente mosjonister. u skal gjennomføre en ny økt med høy intensitet. Hva slags forandringer vil du gjøre for å tilpasse treningsbelastningen på denne økten sammenlignet med økt i oppgave a? á 0 / 5000 Word Limit

22 Seksjon 7 Langsvar - 2 Når man skal utarbeide en treningsplan må man ta hensyn til ulike treningsprinsipper for å sikre en optimal prestasjonsutvikling. Noen treningsprinsipper anses som grunnleggende uavhengig av nivå og idrett. (10 poeng) a. ngi punktvis fire generelle treningsprinsipper du må ta hensyn til når du utarbeider en treningsplan. b. eskriv hva som menes med de ulike treningsprinsippene og kom med konkrete eksempler fra en idrett du kjenner godt. á 0 / 2000 Word Limit