Treningslære - NIAK Test- og testprosedyrer

Transkript

1 Treningslære - NIAK Test- og testprosedyrer Av: Espen Tønnessen

2

3 Testing av idrettsutøvere Hensikten med forelesningen er å gi en innføring i: Hvorfor man bør teste Hva som karakteriserer en god test Utarbeidelse av et testbatteri og testplan Retningslinjer ved testing av styrke, spenst, hurtighet og utholdenhet Hvordan man kan/skal analysere testresultater

4 Testing En test er en standardisert og normert prøve brukt til måling av kroppslige eller psykiske egenskaper eller tilstander Et testbatteri er en samling av prøver som hver for seg måler egenskaper som samlet er viktig for det en er ute etter å måle Vise eksempel fra stup på side 12 Prestasjon er det beste målet på om treningen har virket, men ofte kan det være smart å teste mer spesifikt som har ført til fremgang eller tilbakegang.

5 Hvorfor teste? 1. Treningskontroll (prestasjonsutvikling) 2. Arbeidskravsanalyse og kapasitetsprofil 3. Intensitetsstyring (justering av intensitet) 4. Talentidentifikasjon og talentseleksjon 5. Opptakskrav (seleksjon) 6. Karaktergrunnlag 7. Forskning 8. Motivasjon (gøy/artig)

6 1. Treningskontroll Analyser testresultater og konkurranseresultater opp mot gjennomført trening. Kontrollere at treningen gir ønsket virkning For mye trening? For lite trening? Rett treningsinnhold (øvelser)? Rett periodisering av treningen? Testing kan på et tidlig stadium avdekke feiltrening

7 2. Arbeidskravs- og kapasitetsanalyse Arbeidskravsanalyse: Synliggjør hvilke egenskaper og ferdigheter som er sentrale for prestasjonsevnen i konkurranseøvelsen Kapasitetsanalyse: Synliggjør utøverens aktuelle yteevne i forhold til arbeidskravet Vis figur på side 3 i artikkelen

8 3.Intensitetsstyring Treningsintensiteten bør oppgis som en relativ størrelse: Utholdenhetstrening Styrketrening Hurtighetstrening Spensttrening

9 4 og 5. Talentidentifikasjon (seleksjon) Talentseleksjon i idrett (toppidrett) Opptakskrav (Krigsskole og NIH) Sett inn tabell på side 5 Sett inn tabell på side 6

10 6. Karaktergrunnlag Karaktergrunnlaget i kroppsøving: Elevenes ferdighetsnivå Elevenes innsats og samarbeidsevne Elevenes kunnskap Hver av faktorene vurderes likt, og utgjør 1/3 av den totale karakteren i kroppsøving. Sett inn tabellene på side 7

11 7. Forskning Intervensjonsstudier Treningsvirkning Pretest Intervensjonsperiode Posttest

12 8. Motivasjon Kan virke positivt Kan virke negativt

13 Testen må være relevant Krav til en god test VO2-maks hos BOB kjører??? Spenst hos en maratonløper En test som er relevant er konkurranselik Er testen relevant skårer de beste utøverne best En korrelasjonsanalyse viser en god sammenheng R=0.95 på 100m sprint og toppfarten (Dick, 1989) Testen må være Valid (gyldig) Måler det en har tenkt å måle eks: hurtighet (Sogndal) Hvordan teste hurtighet i håndball?

14 Krav til en god test Testen må være Reliabel (pålitelig) Testapparaturen må være sensitiv - eks: hurtighet Testen må være standardisert (reproduserbart) Eksempel fra en i salen Push-up Testen bør være enkel og lite utstyrskrevende Eks: VO2-maks versus Beep-test (fotball) Ikke la dere fascinere av avansert og dyrt utstyr

15 Testing av idrettsutøvere Testplan (planlegges med øvrig trening) Samme tidspunkt på året Samme type treningsuke (lett) Sett inn figur på side 12 Testresultatene må få konsekvenser Vi fortsette som før for vi har tro på det?

16 Hvilke egenskaper kan og bør en teste hos idrettsutøvere på elitenivå i din idrett? Utholdenhet Styrke Spenst Hurtighet Bevegelighet Teknikk Koordinasjon Mentale egenskaper Antropometriske forhold Utstyr Hvilke tester er aktuelle?

17 Hvilke tester er relevante i din idrett? Gruppene presentere aktuelle og relevante testøvelser innenfor sin idrett: Hvilke idretter er testen aktuell for? Hvordan gjennomføres testen? Hva ønsker man å bruke testen til?

18 Retningslinjer testing 1 Gjennomfør testen på samme måte (standardiserte testprosedyrer) Bruk samme kriterier for godkjennelse av testresultat Gjennomfør testene på samme sted Gjennomfør testen på samme tid på døgnet Bruk samme testapparatur og testutstyr Bruk samme testleder Bruk lik oppvarming Gjennomfør testen med samme bekledning (sko, klær, etc) Gjennomfør testøvelsene i samme rekkefølge Bruk lik pause mellom forsøkene og testøvelsene

19 Retningslinjer testing 2 Gjennomfør testene i treningsuker med liten treningsbelastning De siste to dagene forut for testing bør ikke inneholde trening med stor belastning Unngå mat de siste 2-3 timer før testen. Drikk kun vann siste timen før testen. Livsstilen bør ellers være normal (nok søvn, lik arbeidsbelastning på jobb / skole) Ved testing utendørs bør en legge merke til hvordan vinden påvirker resultatet. Benytt gjerne en vindmåler. Temperatur, sol/ regn og høyde over havet er andre ytre forhold som kan påvirke testresultatet Vis video av testprosedyrer ved testing av styrke