Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen

Transkript

1 Barmark i alpint Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen

2 OVERSIKT Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Noen tanker rundt trening Er dere noe dere lurer på?

3 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT Er fysiske egenskaper viktig for alpint?

4 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT Er fysiske egenskaper viktig for alpint? Ted Ligety, Alta Badia 2007

5 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT Er fysiske egenskaper viktig for alpint? PSYKISK FORBEREDELSE PRESTASJON TEKNISK FORBEREDELSE FYSISK FORBEREDELSE

6 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT Er fysiske egenskaper viktig for alpint? PSYKISK FORBEREDELSE PRESTASJON TEKNISK FORBEREDELSE FYSISK FORBEREDELSE

7 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT Er fysiske egenskaper viktig for alpint? Sammenheng mellom prestasjon og fysisk form: Viktigste sukssess kriterie hardt arbeid over lang tid. De beste norske utøverne har trent i snitt timer. Vår filosofi er at prestasjon aldri må begrenses av fysisk kapasitet sjøl ikke på høyeste interansjonale nivå.

8 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT Hvilken fysiske egenskaper er viktig for alpint?

9 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT Hvilken fysiske egenskaper er viktig for alpint? Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Ta hensyn til mer enn bare en sving eller Hva skal du en fokusere omgang! på i treningen din nå? Fysiske Noen krav tanker for å kjøre rundt raskest trening mulig i en omgang? Er dere noe dere lurer på? Fysiske krav for å prestere over en hel sesong i flere disipliner (world cup titles)?

10 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT Hvilken fysiske egenskaper er viktig for alpint? Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Fokus på å utvikle de fysiske og psykiske krav for å kunne tåle - OG få utbytte av - mange år med stor mengde og høy intensitet på trening. Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Hva er de fysiske og psykiske krav for å kunne kjøre 20 runder daglig i 5 dager på rad og fortsatt ha høy kvalitet på treningen? Hva er de fysiske og psykiske krav for å kunne tåle en 5 ukers blokk med intensiv styrketrening OG samtidig få fremgang uten å bli skadet eller syk? Noen tanker rundt trening Er dere noe dere lurer på?

11 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT UTHOLDENHET LANG TID: AEROB UTHOLDENHET KORT TID: ANAEROB UTHOLDENHET STYRKE MAKS STYRKE UTHOLDENDE STYRKE EKSPLOSIV STYRKE: SPENST ARBEIDSKAPASITET BEVEGELIGHET STATISK DYNAMISK KOORDINASJON HURTIGHET

12 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT De beste i verden Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Noen tanker rundt trening Er dere noe dere lurer på? Menneskelig Potensial Utholdenhet 7:20, m Styrke kg i knebøy Koordinasjon - turn Spenst 2.45 m i høyde Sprint 9.78 sek på 100m

13 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT Percentil blant alle utøvere, alle idretter Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? ALPINT Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Noen tanker rundt trening MARATON Er dere noe dere lurer på?

14 ARBEIDSKRAVANALYSE ALPINT Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Topp alpinister presterer ikke ekstremt høyt på noen egenskaper: men de er blant de beste totalt. Jack of all trades, master of none. Kjetil A. Aamodt #1 Mestermøtet Hva Atle Skaardal skal du fokusere på i treningen din nå? Alan Baxter Noen Bode Miller tanker rundt trening Er dere noe dere lurer på? # 1 Britisk basismesterskapet # 1 USA All Stars Competition

15 LANGSIKTIG PLANLEGGING: DET RØDE TRÅDET Hvordan skal vi trene gjennom karrieren?

16 LANGSIKTIG PLANLEGGING: DET RØDE TRÅDET Hvordan skal vi trene gjennom karrieren? Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? GENERELL TRENING Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Noen tanker rundt trening SPESIFIKK TRENING Er dere noe dere lurer på?

17 LANGSIKTIG PLANLEGGING: DET RØDE TRÅD Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Noen tanker rundt trening Er Nådere noe dere lurer på? situasjon (12 år) Ønska situasjon (> 20 år) Hvor skal vi? Defineres gjennom arbeidskravsanalysen Hvor er vi? Defineres ved testing - kapasitetsanalyse

18 THE ATTACKING VIKINGS There are no limits... SAMMENLAGT REKORD Kjetil A. Aamodt, 860 poeng, IRONMAN REKORDER 500 KLUBB Kenneth Sivertsen Andreas Nilsen Lars Myrhe Aksel Svindal Ole M. Kulbeck Einar Vegsundvåg Mons Bjørge Andreas Haug Torstein Lianes Eian Sandvik Leif Haugen Herman Mathisen John Steen KLUBB Kjetil A. Aamodt Lars Myrhe Andreas Nilsen Petter Brenna Eian Sandvik KLUBB Andreas Nilsen 8.05 Aksel Svindal 8.05 Torstein Lianes KLUBB Kjetil A. Aamodt Lars Myrhe 8.05 AEROB 3000 m Torstein Lianes, 10:15, MAKS STYRKE Maks Knebøy Lars Myrhe, 200kg, SUBMAKS STYRKE / ANAEROB Submaks Knebøy 1,5 * Kroppsvekt Kjetil A Aamodt, 40 rep, Kassehopp Einar Vegsundvåg, 112 hopp, Wingate Mean Power Aksel Svindal, 858,6 W, OVERKROPPS- STYRKE Maks Benkpress Lars Myrhe, 135kg, Chins Andreas Nilsen, 24 rep, BUKSTYRKE Buk -- - Basert på resultater fra sesongen. - Minimum 5 av 7 ironman-tester må være gjennomført for at en rekord skal gjelde.

19 LANGSIKTIG PLANLEGGING: DET RØDE TRÅD Skal man trene likt barmark Nå gjennom hele karrieren? situasjon Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Noen tanker rundt trening Er Nådere noe dere lurer på? situasjon (12 år) Nå situasjon (14 år) (16 år) Ønska situasjon (> 20 år)

20 LANGSIKTIG PLANLEGGING: DET RØDE TRÅD 20 år og opp TRENING FOR Å VINNE WC laget år år TRENING FOR Å KONKURRERE TRENING FOR Å TRENE Skigymnas, Junior laget, EC laget Skigymnas, Junior laget år LÆRE Å TRENE Klubb, Krets, Ungdomslaget

21 LANGSIKTIG PLANLEGGING: DET RØDE TRÅD % AV TOTAL TRENINGSMENGDE GENERELLE TRENING - GRUNNLAG SPESIFIKK TRENING ÅR ÅR ÅR 20+ ÅR LÆR Å TRENE TRENING FOR Å TRENE TRENING FOR Å KONKURRERE TRENING FOR Å VINNE

22 LANGSIKTIG PLANLEGGING: DET RØDE TRÅD ÅRSPLAN Alder Apr Mai Jun Jul Aug Sep Okt Nov Des Jan Feb Mar LÆRE Å TRENE år TRENE FOR Å TRENE år (Jr 1) TRENE FOR Å KONKURRERE år (Jr 2) TRENE FOR Å VINNE WC

23 LÆR Å TRENE FASEN HOVEDMÅL: Lære riktige treningsrutiner. Moderat mengde og moderat intensitet. Trene timer per uke. I tillegg kommer aktiviteter på eget initiativ (egentrening) Generell trening Mye allsidighet! Lær å ta ansvar for egen utvikling og utvikle sunne holdninger til trening

24 LÆR Å TRENE FASEN GENERELT: Lære om ulike treningsmetoder (utholdende styrke, aerob trening og bevegelighet osv). Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Tillegne deg gode rutiner for trening (kontinuitet, drikke, uttøying, restitusjon osv.) Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Fokus på generell trening, stor variasjon, lekbetont. Noen tanker rundt trening Progressiv økt treningsmengde Er dere noe dere lurer på? Kontinuitet i treningen Gjennomføre egentrening

25 LÆR Å TRENE FASEN Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? STYRKE TRENING: Innlære riktig løfteteknikk i alle sentrale øvelser samt buk / rygg Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Trene styrke minimum 2 x per uke Noen tanker rundt trening Krav til enkle styrketester med egen kropp som belastning. Er dere noe dere lurer på?

26 LÆR Å TRENE FASEN Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? UTHOLDENHETS TRENING: Trene utholdenhet minimum 2 x per uke (lystbetont mye variasjon i aktiviteten) Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Minimumskrav til utholdenhet 3000m løp Noen tanker rundt trening Introduksjon av anaerob trening Er dere noe dere lurer på?

27 LÆR Å TRENE FASEN Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? BEVEGELIGHETS TRENING Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Innlære riktig teknikk for trening av bevegelighet og trene bevegelighet. Noen tanker rundt trening Er dere noe dere lurer på?

28 LÆR Å TRENE FASEN KOORDINASJONS TRENING Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Trene koordinasjon (for eksempel turn) og balanse. Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Inkorporer aspekter av koordinasjon i all annen trening (for eksempel styrke-balanseputer, utholdenhet-blades, buk og ryggswissball, bevegelighet-yoga) Noen tanker rundt trening Er dere noe dere lurer på?

29 LÆR Å TRENE FASEN Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Noen tanker rundt trening Er dere noe dere lurer på?

30 LÆR Å TRENE FASEN Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Evaluering (Ironman jr): 3000m, dips, chins, lengde uten tilløp, kassehopp + evaluering teknikk i styrkeøvelser, kvalitativ evaluering av koordinasjon, buk og rygg, bevegelighet. Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Noen tanker rundt trening Er dere noe dere lurer på?

31 NOEN TANKER RUNDT TRENING Ta ansvar for din egen utvikling. Det er ingen unnskyldinger.

32 NOEN TANKER RUNDT TRENING Skal man Lytte trene til kroppen likt barmark din. gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Noen tanker rundt trening Er dere noe dere lurer på?

33 NOEN TANKER RUNDT TRENING Skal Ballen man skal trene alltid likt rulle barmark framover. gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Det finnes alltid alternativer Noen tanker Vær kreativ rundt og trening offensiv. Er dere noe dere lurer på?

34 NOEN TANKER RUNDT TRENING The rehab began with conditioning in bed then walking then basic exercise.

35 NOEN TANKER RUNDT TRENING Skal man Alpint trene er likt en lag barmark idrett. gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå? Noen tanker rundt trening Er dere noe dere lurer på?

36 OPPSUMMERING Er fysisk form viktig i alpint? Hvilken egenskaper er viktig? Hvordan skal du trene i den fasen av karrieren du er i? Ta ansvar for din egen utvikling: Eie din karriere. Til syvende og siste: det er ingen god unnskyldinger. Ta grep. Vi trenger hverandre: Gjør hverandre gode!