Basistrening Arbeidskrav Kapasitet

Transkript

1 Basistrening Arbeidskrav Kapasitet

2 Idretter utvikler seg hvert år med 5-7% Treningsmetodikk Ernæring Mental trening Prestasjonskulturer Fysisk trening Sunne holdninger Restitusjon Skadeforebygging

3

4 Alder Til 12 år Til 15 år Til 18 år Til 20 år Over 20 år Treningstimer pr. år Treningstimer pr. uke 5-8, Treningstimer særidrett pr. uke 2,3-2,6 3,8-6,7 8-11,5 11,5 + 13,5 + Treningstimer basis pr. uke 3,4-3,9 3,8-6,7 5,3-7,7 7,7 + 5,7 +

5 Hva er basistrening? Basistrening kan defineres som......trening av grunnleggende fysisk-, koordinativ-, sosial- og mental kapasitet......på et generelt og et idrettsspesifikt nivå.

6 Hensikt med Basistrening Å bygge en bred plattform av ulike egenskaper for å: Stimulere evnen til å tilegne seg rasjonelle bevegelsesmønstre Bedre trenbarheten Heve og stabilisere prestasjonsnivået Utvikle evnen til å bryte grenser Oppleve mestring, glede og sosial samhandling

7 Bakgrunn: De siste år har det skjedd en kraftig endring innen toppidretten: økt fokus på konkurranser, seirer og prestasjoner har ført til at det stilles høyere krav til utøvere Basistreningsbegrepet dukket opp i norsk toppidrett midt på 90-tallet Etter undersøkelsen Gjennom slit til stjerne og studien Hvorfor ble de beste best?

8 Man konkluderte med at: - det må trenes mye - man måtte begynne tidlig - grunnlagt i 7-10års alderen - velge hovedidrett tidlig - samtidig driveannen idrettslig aktivitet Mye (volum) og allsidig aktivitet/idrett var et viktig aspekt ved siden av den tidlig valgte særidrett

9 Man fant at bak de etablerte utøverne var det lite tilvekst Bare de etablerte utøverne hadde en solid plattform av basisferdigheter og treningsmengde Man var bekymret for framtiden Situasjonen er lite endret i dag

10

11 Generell basistrening Trening som ivaretar en helhetlig utvikling av utøverne. Trening som er med på å bygge opp en allmenn fysisk kapasitet hos utøverne, som gjør dem i stand til å absorbere og tåle trening trent for å trene Trening som har til hensikt å være skadeforebyggende

12 Elementer Generell Styrke Generell Utholdenhet Generell Bevegelighet Generell Koordinasjon Generell Hurtighet Generelle sosiale, mentale og psykiske aspekter Punktlighet Ærlighet Høflighet

13 Elementære bevegelses- og handlingsforslag Løpe Spurte Balansere Hoppe Krype Svinge Dra/ trekke Skyve Velte Trykke/ klemme Opptrekk Understøtte Bære Løfte/ heve Henge Gripe Gripe fatt i Klamre Omfavne Fastholde Klatre Støtte/ støe Fallteknikk Stå opp Kaste Fange/ gripe Velte Rulle Dreie/ skru Vende/ snu Rive ned Skreve m/ beina Beinhekting Fotstilling

14

15 Funksjonell Basistrening Trening som underbygger den grunntekniske utvikling i ikke særidrettslige bevegelser. Denne treningen gir seg uttrykk i en likhet (imitasjon) i forhold til bevegelser og fysisk og mental utøvelse.

16 Elementer Funksjonell Styrke Maks-styrke, hurtigstyrke, utholdende styrke Funksjonell Utholdenhet anaerob Funksjonell Bevegelighet Dynamisk og aktiv Funksjonell Koordinasjon Balanse, differensering, tilpasset kraftinnsats etc Funksjonell Hurtighet Korttidsprogrammer, speed, agility, quickness Funksjonell sosiale, mentale og psykiske aspekter Motivasjon/vilje, kooperasjonsevnen,

17

18 Idrettsspesifikk basistrening Idrettsspesifikk basistrening underbygger særidrettens egenart (grunnteknikk). Dette er trening i omgivelser som ikke er konkurransespesifikke, men særidrettlig. Denne treningen gir seg uttrykk i en likhet (imitasjon) i forhold til: det tekniske (bevegelser), muskelbruk (kraft), Intensitet, varighet, tid, osv mentale forhold Det kan være flytende overganger mellom funksjonell og idrettsspesifikk trening.

19 Spesifikk Styrke Elementer Relativ-styrke, Maks-styrke, Hurtigstyrke/reaktivstyrke, Utholdende styrke hvor? Spesifikk Utholdenhet Anaerob hvilke sone/intensitet? Spesifikk Bevegelighet Dynamisk og aktiv i hvilke ledd? Spesifikk Koordinasjon Balanse, differensering, tilpasset kraftinnsats etc for hvilke bevegelser trenger jeg hvilke koordinative egenskaper? Spesifikk Hurtighet Korttidsprogrammer, speed, agility, quickness hvilke bevegelser trenger hvilke type hurtighet Spesifikke sosiale, mentale og psykiske aspekter Vilje til å vinne, evnen til å takle kritikk, selvkontroll, kreativitet,

20 Spesifikk Basistrening Interview med Olaf Tufte

21 Hvilke Basisevner trenges Før man setter i gang basistrening må vi vite hvilke basisevner trenges i våre idretter Hva føre altså til forbedring i våre idretter Vi må altså være klar over våre ARBEIDSKRAV De områdene som har sentral betydning for prestasjonsnivået i idretten

22

23 Kapasitet Vurdering av din kapasitet på de områdene som har sentral betydning for prestasjonsnivået i idretten (arbeidskrav)

24

25 Kapasitetsanalyse Kjenn deg selv Testing (Utviklingstrappa) Observasjon Samtaler Spørreskjema Idrettsresultater Kartlegge sterke og svake sider for å kunne påvirke det gjennom trening Hva skal prioriteres? ift testresultatene for eksempel bra utholdenhet, men dårlig styrke à styrke prioriteres

26 Tester ift Utviklingstrapp Styrke Maks-styrke Utholdende styrke Hurtigstyrke Utholdende hurtigstyrke Hurtighet og Koordinasjon Utholdenhet (anaerob) Bevegelighet

27

28