Funksjonell magetrening - et dynamisk perspektiv

Transkript

1 ell magetrening - et dynamisk perspektiv Ola Eriksrud MSPT, CSCS Stipendiat, Seksjon for Fysisk Prestasjonsevne ola.eriksrud@nih.no Introduksjon Ola Eriksrud MSPT, CSCS Utd: MSPT, University of Connecticut CSCS (NSCA) Manuell terapi (USA) og idrettsfag Nå: Stipendiat innen bevegelseslære Undervisning med hovedvekt på anatomi og biomekanikk Fysioterapeut Stabæk-klinikken Konsulent og foredragsholder Tidligere: Fakultetsmedlem Universtiy of Connecticut Trener og fysioterapeut University of Connecticut Innhold Introduksjon Underekstremitetens rolle DVD Biomekanikk Anatomi Den funksjonelle sammenhengen Bevegelighet Integrert isolering Øvelser Fellesnevner. Stående Ulike bevegelser av armer og bein Ulike posisjoner Magetrening..? Trening.no

2 Magetrening..? Magetrening..? elle grunnbevegelser Lunge - utfall Reach - strekke Jump hopp (to beins landing med to beins sats) Hop hopp (et beins landing med et/to bein sats) Skip hopp (et beins sats med motsatt beins landing) Pull - dra Push - dytte Bend bøye Rotate rotere

3 Underekstremitetenes rolle Tilbakemelding fra fotsålene er viktig for regulering av belastninger i dynamiske aktivieter og holdning (Fiolkowski et al., 2005) Nevresystemet bidrar til kontroll av statisk og dynamisk holdning samt kontroll av bevegelse (Bruke et al., 1988; Clark et al., 1979; Moberg 1983) Nervesystemet er viktig for posisjonen til massesenteret (Jones, 1994; Magnusson et al., 1990) Underekstremitetenes rolle Fot og ankel vil påvirke: Kneleddet (Levens AS, 1948; Chan CW et al., 1994; Rodgers MM, 1995; DeLeo AT et al., 1998; Khamis S et al., 2007) Hofteleddet (Rodgers MM, 1995; Khamis S et al., 2007) Pelvis/virvelsøylen (Botte RR, 1981;Khamis S et al., 2007) (Schmid et al., 2005) Tilbakemeldinger fra muskler og ledd rundt virvelsøylen spiller en viktig rolle hvordan man definerer/beveger seg i en rett linje (gange) (Callaghan et al., 1999) Tredimensjonal bevegelse med sykliske belastningsperioder (gange) Økte krefter, momenter og relativ bevegelse (lumbar) ved økt hastighet (gange) Individuelle strategier noen av forsøkspersonene foretrakk bevegelse i enkelte plan sammenlignet med andre Begrensning av armbevegelse (gange) ga økt muskel aktivitet (EMG) (Hodges et al., 1997) Stabilisering av virvelsøylen gjennom kontraksjonser av buk- og ryggmuskler i forkant av bevegelse i underektremiteten (Hodges PW et al., 1999) Rygg- og bukmuskler kontrollerer bevegelse i tre plan

4 (Hodges PW et al., 1999) Det sentrale nervesystemet kontrollerer stabilitet gjennom muskelaktivering ved å forutsi kjente samt reagere på ukjente forandringer i form av bevegelse i over- eller underekstremiteten Aktivering av mage og ryggmuskler henger sammen med bevegelse av ulike ekstremiteter i ulike plan og med ulik fart Alle disse er ikke bevisste handlinger (Urquhart et al., 2005) Aktivering av magemuskelene (TrA) var ulik i forskjellige posisjoner med en senere aktivering i en sittende posisjon i forhold til en stående posisjon (skulderfleksjon) (Andersson et al., 2002) Muskelaktivering i forhold til rotasjon av virvelsøylen er avhengig av oppgave (funksjon), posisjon (sittende/stående), ytre belastning og innsats Innhold - DVD Biomekanikk Anatomi Den funksjonelle sammenhengen Bevegelighet Integrert isolering Øvelser Funkjson - Gestalt En helhet kan inneholde mer eller være annerledes enn summen av delene Et meningsfylt hele Komplett mønster Opplevelsesorienter, prosessorientert og eksperiementell.noe som er hensiktsmessig Isolering vs. integrering Spesifisitet vs. elt sprang Stabilitet kontrollert mobilitet

5 elle grunnbevegelser Lunge - utfall Reach - strekke Jump hopp (to beins landing med to beins sats) Hop hopp (et beins landing med et/to bein sats) Skip hopp (et beins sats med motsatt beins landing) Pull - dra Push - dytte Bend bøye Rotate rotere Biomekanikk Tre plan Biomekanikk Ledd Virvelsøyle Underekstremitet Anatomi Muskler Buk og rygg Underekstremitet Bevegelse og 3-D Basistrening Prestasjon Spesifikk basistrening ell trening.. 3D Basis- og grunntrening Basistrening Sosiale egenskaper Engasjement Ta ansvar Samarbeid Investering Ydmykhet Fysiske egenskaper Styrke Utholdenhet Bevegelighet Spenst/hurtighet Psykiske egenskaper Kunnskap Motivasjon Vilje Bevissgjøring Selvstendighet Konsentrasjon Kreativitet Koordinative egenskaper Balanse Rytme Romorientering Reaksjonsevne Øye-hånd koordinasjon Tilpasset kraftinnsats

6 Den funksjonelle sammenhengen? Bevegelighet Underekstremitet Fokus på muskel, forløp og 3D Integrert isolering - bevegelse 1. Den proksimale knokkelen er fiksert mens den distale beveger seg 2. Den distale knokkelen er fiksert men den proksimale beveger seg Integrert isolering - bevegelse Oppsummert En bevegelse kan finne sted fra toppen og ned og fra bunnen og opp 3. Begge knoklene beveger seg i samme retning, men den distale beveger seg mer (raskere eller med større bevegelsesutslag) 4. Begge knoklene beveger seg i samme retning, men den proksimale beveger seg mer (raskere eller med større bevegelsesutslag) 5. Knoklene beveger seg i motsatt retning Belastningsfaktorer Planene Bevegelse (topp ned eller bunn opp) Ytre belastning (frivekt, elastisk bånd, medisinball etc) Stabilitet Posisjon (segmenter, kropp) Hvor i bevegelsesutslaget finner bevegelsen sted Fart Øvelser og navn Vektorer Ekstremitet i bevegelse Anterior Venstre lateralt Høyre lateralt Posterior

7 ell magetrening et dynamisk perspektiv aspx?