HVA ER BASISTRENING? HVORFOR BASISTRENING?

Transkript

1 HVA ER BASISTRENING? Generell og spesifikk trening av koordinative, fysiske, psykiske og sosiale egenskaper. Allsidig utvikling av utholdenhet, styrke, spenst, bevegelighet, koordinasjon og psykiske egenskaper som er grunnleggende for ferdighetsutvikling i ulike idretter HVORFOR BASISTRENING? Trene opp kroppen slik at man vil kunne tåle mer trening etter hvert oppover i ungdommen bygge sten for sten trent for å trene Forebygge skader

2 HVORDAN DRIVE BASISTRENING I HISØY IL Basistrening er IKKE håndball, fotball, badminton eller innebandytrening, men en uavhengig treningsform som skal være i nøytrale omgivelser. (f eks. gymsal) Hisøy IL danner en trenergruppe, som har til oppgave å lage rammer og struktur slik at basistrening blir en fast del av treningen for utøvere i Hisøy IL fra år Gruppen samles på nyåret til et møte og legger en plan over hvordan dette kan gjennomføres behov, utstyr, rammer og lokaliteter. Gruppen står fritt til å sette i gang. Vinteren / våren 2009 blir en prøvesesong og man starter for fullt høsten 2010, med tilbud om basistrening for alle fra år tilsluttet Hisøy IL. Forankring i Hovedstyret i Hisøy IL Konflikter bør unngås. Tilbudet må legges opp til flest mulig

3 MERK / DRØFT FØLGENDE PÅSTANDER Hisøy il har IKKE tradisjon for fysisk trening (basistrening) for ungdommen. Intet er lagt til rette for at ungdommen skal få med seg grunnleggende fysiske egenskaper oppover i ungdomstiden. Fellestreninger med ball er IKKE arena for å utvikle de rette fysiske egenskapene.(en del kan gjøres med enkle øvelser i fbm trening komme tilbake med dette til slutt) Basistrening er VIKTIG og AVGJØRENDE for å utvikle utøveren, uansett idrett I lagidretter blir man IKKE avslørt (på samme måte som i individuelle idretter) ved å ha manglende fysiske ferdigheter. Kan skjule seg i laget

4 GENERELL BASISTRENING Stabiliserende øvelser Trening av styrke og koordinasjon i STABILISERINGSMUSKLATUREN regnes som sentralt i generell basistrening. Når du utfører de fleste bevegelser i idrett, er det viktig å stabilisere kroppen eller deler av den. NIVÅ 1 NIVÅ 2 NIVÅ 3

5 Koordinasjon Noen få øvelser Ulike former for vendinger, hopp, piruetter. NB NB Styrker opp muskler og sener rundt ledd!!!!!!! Skadeforebyggende

6 Generell styrketrening. HELT ELEMENTÆRT. Trenes det systematisk på dette?

7 STYRKE: Utvikle god utholdende styrke for barna fra 10 års alder. Prioritere: a) Mage og rygg (stabiliseringsmusklene) b) Hofteleddsbøyer / strekk (viktige sprintmuskler) c) Hovedmusklene: Lår, legg, bryst, skuldre, NB NB : Å UTVIKLE DISSE ØVELSENE (MUSKLENE) ER AVGJØRENDE FOR UTØVEREN DERSOM MAN SKAL UTVIKLE SPENST OG HURTIGHET SPENST: Nøkkelbegrep for hurtighet. Grunnøvelser: Stegserier, hinkeserier, kombinasjoner av hopp og hink, og i tillegg hopp over lave hekker Dette er øvelser som alle bør beherske og som bør trenes på alle nivå helt til toppnivå. Styrke er avgjørende for å utvikle spenst. Vanskelig å utvikle spenst uten at STYRKEN er på plass i hofteledd, mage, rygg og sete. Spenst er avgjørende for å utvikle hurtighet. Vanskelig å utvikle hurtighet uten at spenst og styrke er på plass. TING HENGER SAMMEN!!!!!!!!!!!!

8 VEIEN VIDERE HERFRA Gruppen kommer sammen i vinter og lager rammer for hvordan basistrening skal gjennomføres. Dette er forankret i Hovedstyret i Hisøy IL # Lokaliteter (GYMSAL /IDRETTSHALL) Fotball/håndballtrenere # Utstyr, (medisinballer, matter, hekker, etc) skal IKKE ta del i basistreningen. # Treningstider. Dette er en selvstendig trening. # Sammensetning av treningsgruppene: Eks 1: Dag 1: Jenter og gutter 10, 11 og 12 år (alle som vil??) Dag 2: Jenter og gutter 13, 14, 15 og 16 år (alle som vil??) Eks 2: ALLE PÅ EN DAG????. (Da trenger vi idrettshallen) TRENINGSPLAN LEGGES UT PÅ HJEMMESIDENE. Vi melder behov om HALLTID gjennom idrettslagets ledelse, kanskje 2 timer pr uke?