A-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail Karoline Steffensen 96 Lennart og Line Steffensen Kveldrovn.27

Transkript

1 A-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail Karoline Steffensen 96 Lennart og Line Steffensen Kveldrovn Harstad Hanne Lillegård 95 Terje og Berit Lillegård Asphågen Harstad Elise Bjørvik 96 Jan Paulsen - Ruth Bjørvik Steinbakken 14 Paulsen 9414 Harstad Ödon T. Engegård 96 Erika Toth - Arvid Engegård Bj. Erlingsgt Harstad Maria Altmann 97 Rolf Altmann - Eirin Danielsen Plassenvn Harstad Oda Bygdnes 98 Kjetil Bygdnes - Liv Bygdnes Glimmervn Harstad Helle Jørgensen 98 Katrine Lamo - Arve Jørgensen St. Olavsgt Harstad lennartsteffensen@msn.no lillegard@online.no j-arpaul@online.no erito@frisurf.no raltmann@online.no kjetil.hansen-bygdnes@sas.no katrinelamo@msn.no Olympiatopp prosjekt Karoline som svømmer og Kjetil som trener er med på et prosjekt i regi av Olympiatoppen i Nord Norge. Det går i korte trekk ut på lagbygging. Følgende tiltak avtalt på møte mellom trener og svømmere den : Vi snakker med hverandre, ikke om hverandre. Dasking ikke tillatt. Baksnakking ikke tillatt.

2 Kalling / mobbing ikke tillatt. Vi støtter hverandre. Alle skal bidra til trivsel. Etableres fadderordning hvor de eldste er ansvarlige for de yngste. Kjetil kommer tilbake til dette utover sesongen. Trenere Kjetil H. Bygdnes ( ) og Lennart Steffensen ( ). Vi kommer til å dele opp treningene mellom oss slik at det er en trener på kanten på hver trening, og skulle det være slik at vi begge er bortreist sørger vi for stedfortreder. Treningstider Viser til publisert treningstider på klubbens hjemmeside. Treningen Treningen skal være variert, og all aktivitet skal være basert på trygghet, trivsel og glede. Det skal være i moro, men når vi trener skal vi alltid prøve å gjøre mest mulig ordentlig og riktig.

3 Med det mener jeg skikkelige vendinger, svøm hele distansen, pass på pausene etc. Når vi trener, trener vi ordentlig! Enkle regler for svømmeren: Meld alltid fra til trener hvis du ikke kan komme på trening. Møt alltid presis på trening (siden vi skal trene på land før hver svømmetrening betyr det 30 min før). Gå alltid på toalettet før treningen. Du må svømme øvelsene uten å forstyrre de andre svømmerne. Du må følge med å ha hodet over vannet når treneren snakker. Vær snill med kameraten, og bidra med godt humør og stå-på vilje! Målsetningen for den sportslige opplæringen: Forbedre de fysiske egenskapene, svømmespesifikk aerob utholdenhet og hurtighet. Utvikle svømmespesifikk utholdenhetsstyrke. Begynnende svømmeteknisk spesialisering.

4 Individuelle- og lagkonkurranser Anvende forskjellig taktikk i konkurranser Hver svømmer skal sammen med trener et bli enige om målsetning for kommende sesong hvor det viktigste blir følelsen av å mestre noe (prosessen), ikke plasseringen! Mengde og hovedpunkter i treningen: I vannet: A gruppa 7 x min uke, B-gruppa 5 x min uke. Teknikk og drills i alle svømmesett. Kontinuerlig- og ekstensiv intervall- og fartslek metode. Akselrasjons- og tempoveksling. Kontrast-, kombinasjonsøvelser, øvelser for vannfølelse. Svømming med svømmeføtter, vannpolo med enkle regler, stup fra 1-3 m (salto), div. synkron. Livredning alle skal få innføring i og øve på livredning i løpet av høsten På land: 4-5 x min uke (gjennomføres i forbindelse med svømmetrening) Bevegelighet / tøying min etter hver svømmetreing

5 Generell svømmestyrke m/egen kroppsvekt og strikk min før hver svømmetrening Løpetrening (gjøres på "fridag") Innstilling og læring: Ansvar overfor gruppen Innsatsvilje innenfor gruppen. Regler for sportslig oppførsel. Regler for sunn livsførsel. Dagsrytme m/bruk av tid (tid til lekser) Kunnskap om innsvømming / oppvarmingsrutiner, forholdsregler før under og etter konkurranse. Samlinger og deltakelse på stevner Trening i sommerferien Vi som trenere ønsker at dere svømmere trener noe i sommer for å bevare formen frem mot høsten. Vi ønsker at dere gjennomfører følgende i hver uke: 2 joggeturer på 30 min eller mer.

6 Styrke - basistrening 3 ganger pr. uke: 3 x 15 sit-ups, 3 x10 armhevinger (knestående eller strake), 3 x 15 rygg ups, 3 x 10 spensthopp, 2 x 30 sec høye kneløft på stedet. Oppstartsleir (for å være best mulig forberedt til kommende svømmesesong) Klubben gir svømmere tilbud om leir etter det nivået de befinner seg på. Kriterier for deltakelse på samlinger er godt oppmøte på treninger og at alle forpliktelser overfor klubben er fulgt opp. Stevner Fastsettes en aktivitetsplan som publiseres på klubbens hjemmeside. Spørsmål til trenere Har dere svømmere eller foreldre spørsmål til oss er det bare å kontakte oss. Til slutt vil vi bare ønske dere alle en god sommer og lykke til med treningen!