TRENINGSLÆRE. - Trenerrollen - Metoder -Krav

Transkript

1 TRENINGSLÆRE - Trenerrollen - Metoder -Krav

2 INSTRUKTØR, TRENER ELLER COACH Instruktør: Demonstrere Forklare Vise Illustrere Trener: Planlegge Tilrettelegge Veilede Organisere Coach: Prosessveileder Mentor Rådgiver

3 TRENERROLLEN INT. ELITE NASJONAL ELITE VIDEREKOMMENDE NYBEGYNNER COACHING Løsningsorientert samspill Tak for mottakelighet av instruksjon PLANLEGGING VEILEDNING INSTRUKSJON

4 COACHING HVA OG HVORDAN: Et verktøy for optimalisering av en utøvers potensiale Å gå fra det kjente til det ukjente En helhetlig utvikling, hvor trenerrollen er underlagt Gjennom aktiv lytting skape anerkjennelse Å legge igjen ansvar for gjennomføringen Å utvikle trygghet og ansvar Å vise respekt og omsorg Kontinuerlig oppfølging Holde trykket oppe

5 COACHING Hvordan skape en positiv dialog Ikke si: Så bra du gjorde det/det var dårlig Da har man allerede gjort seg sin egen vurdering av resultatet. Dette er ofte ikke i samsvar med utøvers opplevelse av prestasjonen og gir ikke rom for videre dialog. Si heller: Er du fornøyd/hva synes du om.. Utøveren får nå muligheten til å fortelle hvordan han opplevde det. Man har nå oppnådd en dialog og et godt utgangspunkt for videre arbeid.

6 Den idrettslige prestasjonsevne Fysiske egenskaper Utholdenhet Styrke Bevegelighet Psykiske egenskaper Motivasjon Konsentrasjon Konkurranseforberedelser Spenningsregulering Teknikk og taktikk Koordinasjon Livsstil og helse Kosthold Trening/restitusjon Stimulerende midler Kunnskap Treningsprinsipper Treningsmetoder Treningsplanlegging Kroppen

7 TRENINGSPÅVIRKNING Prestasjonsevne Overskudd Prestasjonskurve Belastning Tid

8 TRENINGSTILPASNING Den ideelle treningen er den treningen som bare passer for deg. Treningsprinsipper: Individuell og helhetlig stimulering Spesifisitet Belastning og tilpasning Variasjon Progresjon Kontroll

9 TRENINGSBELASTNING Treningsbelastningen bestemmes av: Treningstid (lengden av hver økt) Intensitet (hvor hardt man trener) Hyppighet (hvor ofte man trener) Totalbelastningen bestemmes i tillegg av: Treningsmengde Arbeids-/skolebelastning Sosiale forhold Psykiske forhold Konkurranser Generell helsetilstand Kosthold Restitusjon

10 TRENINGSMETODER - SKYTING Fysisk trening Psykisk trening Teknisk trening Utholdenhet -aerob kapasitet Styrke -Utholdende -Spesifikk statisk Bevegelighet -Spesifikk -Balanse -Koordinasjon ø-h Personlig utvikling -ro - trygghet - selvinnsikt -holdninger Mental trening - Stressmesting og autogen trening. - Situasjonskontroll - Visualisering - Konsentrasjon Teknisk skolering Bygge stilling på prinsipper som: - likevekt - stabilitet - avspenning Spesifikke prinsipper: - utholdenhet i stilling - justering av stilling slik at høyt press tåles. -reimbruk Automatisering -Avtrekk og pusting -Holding Hel-/deltrening Spesialtrening av et eller flere konkrete delmoment. Simulatortrening Fokusområdet og konkrete arbområder. Konk.lik trening - testing av eget nivå. Tilvenning til: - press og ytre forhold som vind lys, arena etc.

11 ORGANISERING AV TRENINGEN Treningslære; Gjerset, Haugen og Holmstad

12 ARBEIDSKRAV Kartlegger kravene innenfor de idrettslige faktorene til den idretten en skal trene. - hvor god styrke må jeg hå for å bli verdens beste skytter? TAK Angir maks krav. Aerob uth. Styrke Hurtighet Bevegelighet Teknikk Taktikk Psyke Konsentrasjon Spenningsregulering

13 KAPASITETSPROFIL Kartlegger utøverens sterke og svake sider i forhold til de arbeidskrav som stilles i idretten. - Baseres på tester, samtaler, observasjoner og analyser. TAK Angir maks krav. Aerob uth. Styrke Hurtighet Bevegelighet Teknikk Taktikk Psyke Konsentrasjon Spenningsregulering Kapasitet Arbeidskrav

14 ANALYSE Beskriver gapet mellom arbeidskrav og kapasitet. Bevegelighet: Manglende bevegelighet er spesielt rettet mot manglende lengde i fremre leggmusklatur i høyre bein ved knestående skyting, men også i forhold til bevegelighet i ryggmusklatur for å kunne oppnå ønsket stilling og balanse i stående. Tiltak: Iverksetter fysisk trening med kombinasjon av utholdenhet og bevegelighetstrening. Lager spesifikt program for økning av bevegeligheten i fremre leggmusklatur og rygg. TAK Angir maks krav. Kapasitet Aerob uth. Styrke Hurtighet Bevegelighet Teknikk Taktikk Psyke Konsentrasjon Spenningsregulering Arbeidskrav

15 MÅLSETNINGER Ut fra arbeidskravene, utøvers kapasitet, tid og motivasjon nedsettes en realistisk målsetning. Delmål og langsiktig målsetning. Ulike målbeskrivelser: Ferdighetsmål - Skyte 243p i snitt på de første 3 stevnene - Øke personlig rekord til 245 innen på trening. Resultatmål - Medalje i NM den 14. juni 2005) - Oppnå medalje på Landsskytterstevnet 2005 Innsatsmål - Delta på 3 av 5 wordcup-runder

16 OPPGAVER Oppgave 1 Ta for deg 10 treningselementer, og sett opp en arbeidskravprofil for skyting. Oppgave 2 Lag en kapasitetsprofil for deg selv. I din kapasitetsanalyse beskriver du hvilke oppgaver som skal jobbes spesielt med, og hvordan du vil angripe treningen.