Utviklingstrapp skiskyting. Del 1 kvinner Del 2 menn

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Utviklingstrapp skiskyting. Del 1 kvinner Del 2 menn"

Transkript

1 Utviklingstrapp skiskyting. Del 1 kvinner Del 2 menn Fra rekrutt til senior på høyt internasjonalt nivå Del 1 kvinner. 1. Tekniske krav Skyteteknisk utvikling Skiteknisk utvikling Basisskyting liggende med og uten støtte. Pusting, sikting, avtrekk, avspenning. Lære å skyte samlinger. Komb.tren. etter 1 år basis. Bevegelser på ski, balanse, trygghet, grunnkoord., rytme, fraskyv. Både skøyting og klassisk. Liggende uten støtte,kontr.pkt og fasit. Finkoord. ligg. Drill ligg. Vurdere vind. Stående: basis 2 år. Stafett: ligg. Lære øktarkivet. Finkoord. skøyteteknikker. Få helhet i bev.-mønster. Videreutvikle klassisk. Liggende: Kontrollpkt. og hurtighet. Stående: Finkoord., kontrollpkt. Drill ligg+stå. Stafett stå. stab. i treffbilde. tørrtreningsøkter Valg teknikk i forskjellig terreng. Hovedvekt på dynamisk arb år Stående: Kontrollpkt., avtrekk, hurtighet. K/F i alle økter. Konk.lik tren. Stående i vind. Utfordre på kraft/ arbeidsveg. Utvikling av egen teknikk. Dyrking sterke sider, jobbe med svake sider tren.år Perfeksj. av K/F. Matching for å møte WCnivå. Utvikling av individbaserte tekniske løsn. gjennom kobling mot ulik intensitet tren.år Teknisk perfeksj., forts. K/F. Mental jobbing og matching for å mestre ekstrem konk.situasj. Normalisering av godt skyteresultat i int.konk. Utvikling av hele det tekn. registeret. Utprøving og videreutvikl.

2 2. Fysiske krav og krav skyteferdighet,tester. Aerob utholdenhet: Anaerob utholdenhet: Prestasjonstest i konkurranseaktiviteten (arbeidstid: ca.3-9sek) Motbakkeløp inntil 1 min. Fast løype. 3 m bane: -13 min. motbakke,fast løype inntil 15 3 m bane: motbakke,fast løype inntil år 3 m bane: 11. motbakke, fast løype inntil tren.år 3 m bane: 11. motbakke, fast løype inntil 3 Mølletest skøyting: VO2max 65-7 Laktatprofil Ingen Ingen Ingen Ingen Ingen Ingen tren.år 3 m bane: motbakke, fast løype inntil 3 Mølletest skøyting: VO2max Laktatprofil Submaks styrke: Testøvelser for sentrale muskelgrupper Ingen Chins: 2 m/hopp: 5 kasse: 1 Chins:5 m/hopp: 1 kasse: 18 Chins:6 m/hopp: kasse: 2 Chins:7 m/hopp: 15 kasse: 22 Chins:8 m/hopp: 15 kasse: 25 Bevegelighet: Testøvelser for sentrale Ingen 45 grader

3 ledd/muskelgrupper (grader/cm) Skytetest 2/2 tidelt skive Skyting ligg., samling 5 skudd (ytre diam.) Skytetest nr.1 (uten belastning) Skytetest nr. 2 (testløp m/ 4 skytinger) Skytetest nr.3 (rolig komb.test) Skytetid (på serier med 5 treff) uten belastning Ingen 25 mm 3 mm 15 (4 skudd liggende) (1 liggende) % (liggende) 9 % 95 % 1 % 1 % 45 sek. 35 sek. 3 ligg/3 stå 25 ligg/22 stå 22 ligg/18 stå 2 ligg/15 stå 3. Mentale krav/holdninger Grunnholdninger og grunnleggende individuell og sosial adferd Generelle ferdigheter Målsetting og konsekvens Treningslyst/ motivasjon 2. Spenningsregulering 3. Visualisering 4. Indre dialog Skal vise aktivitets- og mestrings glede. Punktlighet, ærlighet, høflighet, positiv sosial adferd. Kontrollpkt. og fasit liggende. Vise tren.glede. konsentrasj. evne. positivt idrettslig sjølbilde og sjøltillit. Kontrollpkt. og fasit stå. Vise stor utviklingshunger og stor treningsvilje. evne til å sette langsiktige mål. Lære visualisering år Vise stor tren.vilje og konk.motivasj. evne til å planlegge trening og forberede gjennomføring av konk. evne til å regulere spenningsnivå tren.år Vise ekstrem treningsvilje og ekstrem konkurransemotivasjon. evne til å planlegge og prioritere tidsforbruk. evne til indre dialog og tankestyring tren.år evne til å sette nye mål etter å ha lykkes. sjølstendighet.

4 Sjøltillit, sjølinnsikt 5. Konsentrasjon 6. Konkurranseplaner Idrettsspesifikke mentale krav identitet som skiskytter. kreativitet. Sjølinnsikt. Sjølstendighet. 4.Andre prestasjonsfremmende faktorer Treningskunnskap Taktisk kunnskap Teknisk kunnskap Livsstilkunnskap (ernæring, rusmidler, hygiene, etc) Antidoping-kunnskap og -holdninger Materiell og utstyrskunnskap Reglement/ konkurransebestemmelser Treningsdagbok Sikkerhetsregler. Grunnleggende kunnskap om våpen, ammunisjon, blinker, skiutstyr. Konk.regler. Puss og stell av våpen. Prep. av ski. Lære personlig treningshygiene. Lære enkle treningsprinsipper. Føre treningsdagbok Omstillingsevne. Antidoping. Kosthold. Treningslære. Evaluere egen trening år Endelig tilpassing av utstyr etter endt vekst. vurderingsevne. Ansvar for eget kosthold tren.år Ansvar for egen livssituasjon og egen idretts- og yrkeskarriere tren.år Få tilgang til topp utstyr og tilpasse dette til individuelle kvaliteter. prestasjonsfremmende samarbeid med nødv. støttespillere.

5 Treningsprogresjon skiskyting (annen aktivitet kommer i tillegg tren.år) tren.år tren.år tren.år 19-2 år tren.år tren.år 23 år + Treningstimer pr. år fysisk Treningstimer pr. år skyting Treningsøkter pr uke fysisk Treningsøkter pr uke skyting Prosent årlig spesifikk trening Prosent årlig generell trening Prosentvis årlig fordeling av trening i de ulike intensitetssoner Antall skudd - Skyting uten belastning - Rolig kombinasjonstrening - Hard kombinasjonstrening - Test/ konkurranse Rolig: 4 Moderat: 4 Hardt: Rolig: 65 Moderat: 27 Hardt: I 1: 7 I 2: 1 I 3: 3 I 4: 4 I 5: 5 I 6: I 8: 1 Tøyn.: I 1: 7-73 I 2: 8-1 I 3: 4 I 4: 4 I 5: 5 I 6: I 8: 1 Tøyn.: I 1: 7-75 I 2: 8-1 I 3: 5-7 I 4: 4 I 5: 4 I 6: I 8:,5 Tøyn.: 4, I 1: 7-75 I 2: 5-1 I 3: 6-8 I 4: 4-5 I 5: 4 I 6: I 8:,5 Tøyn.: Timer skyting - Skyting uten belastning - Tørrtrening/ drill

6 Timer fys.tren. fordelt på ulike aktivitetsformer: - Koordinasjon / balanse - Skøyting - Skøyting uten staver - Klassisk - Staking - Løp/ skigang - Sykkel - Utholdende styrketrening - Maksimal styrketrening - Spenst (innsatsperiode) - Hurtighet (innsatsperiode) - Imitasjon/ sklibrett - Tøyning - Annet Inngår i annen tren Variert Variert Variert Variasjon Variasjon Variasjon Testsystem Uker for skytetester Skytetest nr.1 (uten belastning) Skytetest nr.2 (testløp m/ 4 skytinger, 2 for ) Skytetest nr.3 (rolig komb.test) Skytetest 2/2 Ingen fra august fra aug.(3 ligg) aug-nov jun-nov juni-nov juni-nov juni-nov. juni-nov. Test av treningsammunisjon Test av konkurranseammunisjon Ingen Mai: 25 med mer Mai:22 med mer Mai:22 mm Aug./sept.: 2 med mer Mai:2 mm Aug./sept.: 17 mm Mai: 2mm Aug./sept.: 15mm

7 Uker for fysiske tester: Max O2 skøyting Submax test skøyting (mølle eller fast løype) 3 m baneløp Løp motbakke (felttest fast løype) Staking motbakke Skøyting motbakke Testløp m/ 4 skytinger (samme som skytetest 2) Bevegelighetstest Aktuelt fagstoff Skiskytterskolen T1 Skigøy langrenn Juni-aug-okt Tren.veiledn. Forbundets nettside. T2 langrenn Juni-augokt Div. kurshefter. Juni-aug-okt OLT: Påvirkning og trening av langrennshast. i skiskytingfristil Juni-aug-okt Juni-sept

8 Utviklingstrapp skiskyting. Fra rekrutt til senior på høyt internasjonalt nivå Del 2 menn. 1. Tekniske krav Skyteteknisk utvikling Skiteknisk utvikling Basisskyting liggende med og uten støtte. Pusting, sikting, avtrekk, avspenning. Lære å skyte samlinger. Komb.tren. etter 1 år basis. Bevegelser på ski, balanse, trygghet, grunnkoord., rytme, fraskyv. Både skøyting og klassisk. Liggende uten støtte,kontr.pkt og fasit. Finkoord. ligg. Drill ligg. Vurdere vind. Stående: basis 2 år. Stafett: ligg. Lære øktarkivet. Finkoord. skøyteteknikker. Få helhet i bev.-mønster. Videreutvikle klassisk. Liggende: Kontrollpkt. og hurtighet. Stående: Finkoord., kontrollpkt. Drill ligg+stå. Stafett stå. stab. i treffbilde. tørrtreningsøkter Valg teknikk i forskjellig terreng. Hovedvekt på dynamisk arb år Stående: Kontrollpkt., avtrekk, hurtighet. K/F i alle økter. Konk.lik tren. Stående i vind. Utfordre på kraft/ arbeidsveg. Utvikling av egen teknikk. Dyrking sterke sider, jobbe med svake sider tren.år Perfeksj. av K/F. Matching for å møte WCnivå. Utvikling av individbaserte tekniske løsn. gjennom kobling mot ulik intensitet tren.år Teknisk perfeksj., forts. K/F. Mental jobbing og matching for å mestre ekstrem konk.situasj. Normalisering av godt skyteresultat i int.konk. Utvikling av hele det tekn. registeret. Utprøving og videreutvikl.

9 2. Fysiske krav og krav skyteferdighet,tester. Aerob utholdenhet: Anaerob utholdenhet: Prestasjonstest i konkurranseaktiviteten (arbeidstid: ca.3-9sek) Motbakkeløp inntil 1 min. Fast løype. 3 m bane: motbakke,fast løype inntil 15 3 m bane: motbakke,fast løype inntil år 3 m bane: motbakke, fast løype inntil tren.år 3 m bane: motbakke, fast løype inntil 3 Mølletest skøyting: VO2max 8 Laktatprofil Ingen Ingen Ingen Ingen Ingen Ingen tren.år 3 m bane: motbakke, fast løype inntil 3 Mølletest skøyting: VO2max 8 Laktatprofil Submaks styrke: Testøvelser for sentrale muskelgrupper Ingen Chins: 5-1 m/hopp: 5 kasse: Chins: 13 m/hopp: 15 kasse: 15 Chins: 17 m/hopp: 2 kasse: 25 Chins: 2 m/hopp: 25 kasse: 3 Chins: 2 m/hopp: 25 kasse: 3

10 Bevegelighet: Testøvelser for sentrale ledd/muskelgrupper (grader/cm) Skytetest 2/2 tidelt skive Skyting ligg., samling 5 skudd (ytre diam.) Skytetest nr.1 (uten belastning) Skytetest nr. 2 (testløp m/ 4 skytinger) Skytetest nr.3 (rolig komb.test) Skytetid (på serier med 5 treff) uten belastning Ingen 45 grader Ingen 25 mm 3 mm 15 (4 skudd liggende) (1 liggende) % (liggende) 9 % 95 % 1 % 1 % 45 sek. 35 sek. 3 ligg/3 stå 25 ligg/22 stå 22 ligg/18 stå 2 ligg/15 stå 3. Mentale krav/holdninger Grunnholdninger og grunnleggende individuell og sosial adferd Generelle ferdigheter Målsetting og konsekvens Treningslyst/ Skal vise aktivitets- og mestrings glede. Punktlighet, ærlighet, høflighet, positiv sosial adferd. Kontrollpkt. og fasit liggende. Vise tren.glede. konsentrasj. evne. positivt Kontrollpkt. og fasit stå. Vise stor utviklingshunger og stor treningsvilje. evne til å sette langsiktige mål år Vise stor tren.vilje og konk.motivasj. evne til å planlegge trening og forberede gjennomføring av konk tren.år Vise ekstrem treningsvilje og ekstrem konkurransemotivasjon. evne til å planlegge og prioritere tidsforbruk tren.år evne til å sette nye mål etter å ha lykkes. sjølstendighet.

11 motivasjon 2. Spenningsregulering 3. Visualisering 4. Indre dialog Sjøltillit, sjølinnsikt idrettslig sjølbilde og sjøltillit. identitet som skiskytter. kreativitet. Lære visualisering. evne til å regulere spenningsnivå. evne til indre dialog og tankestyring. Sjølinnsikt. Sjølstendighet. 5. Konsentrasjon 6. Konkurranseplaner Idrettsspesifikke mentale krav 4.Andre prestasjonsfremmende faktorer Treningskunnskap Taktisk kunnskap Teknisk kunnskap Livsstilkunnskap (ernæring, rusmidler, hygiene, etc) Antidoping-kunnskap og -holdninger Materiell og utstyrskunnskap Reglement/ konkurransebestemmelser Treningsdagbok Sikkerhetsregler. Grunnleggende kunnskap om våpen, ammunisjon, blinker, skiutstyr. Konk.regler. Puss og stell av våpen. Prep. av ski. Lære personlig treningshygiene. Lære enkle treningsprinsipper. Føre treningsdagbok Omstillingsevne. Antidoping. Kosthold. Treningslære. Evaluere egen trening år Endelig tilpassing av utstyr etter endt vekst. vurderingsevne. Ansvar for eget kosthold tren.år Ansvar for egen livssituasjon og egen idretts- og yrkeskarriere tren.år Få tilgang til topp utstyr og tilpasse dette til individuelle kvaliteter. prestasjonsfremmende samarbeid med nødv. støttespillere.

12 Treningsprogresjon skiskyting (annen aktivitet kommer i tillegg tren.år) tren.år tren.år tren.år 19-2 år tren.år tren.år 23 år + Treningstimer pr. år fysisk Treningstimer pr. år skyting Treningsøkter pr uke fysisk Treningsøkter pr uke skyting Prosent årlig spesifikk trening Prosent årlig generell trening Prosentvis årlig fordeling av trening i de ulike intensitetssoner Antall skudd - Skyting uten belastning - Rolig kombinasjonstrening - Hard kombinasjonstrening - Test/ konkurranse Rolig: 4 Moderat: 4 Hardt: Rolig: 65 Moderat: 27 Hardt: I 1: 7 I 2: 1 I 3: 3 I 4: 4 I 5: 5 I 6: I 8: 1 Tøyn.: I 1: 7-73 I 2: 8-1 I 3: 4 I 4: 4 I 5: 5 I 6: I 8: 1 Tøyn.: I 1: 7-75 I 2: 8-1 I 3: 5-7 I 4: 4 I 5: 4 I 6: I 8:,5 Tøyn.: 4, I 1: 7-75 I 2: 5-1 I 3: 6-8 I 4: 4-5 I 5: 4 I 6: I 8:,5 Tøyn.:

13 Timer skyting - Skyting uten belastning - Tørrtrening/ drill Timer fys.tren. fordelt på ulike aktivitetsformer: - Koordinasjon / balanse - Skøyting - Skøyting uten staver - Klassisk - Staking - Løp/ skigang - Sykkel - Utholdende styrketrening - Maksimal styrketrening - Spenst (innsatsperiode) - Hurtighet (innsatsperiode) - Imitasjon/ sklibrett - Tøyning - Annet Inngår i annen tren Variert Variert Variert Variasjon Variasjon Variasjon Testsystem Uker for skytetester Skytetest nr.1 (uten belastning) Skytetest nr.2 (testløp m/ 4 skytinger, 2 for ) Skytetest nr.3 (rolig komb.test) Skytetest 2/2 Ingen fra august fra aug.(3 ligg) aug-nov jun-nov juni-nov juni-nov juni-nov. juni-nov.

14 Test av treningsammunisjon Test av konkurranseammunisjon Uker for fysiske tester: Max O2 skøyting Submax test skøyting (mølle eller fast løype) 3 m baneløp Løp motbakke (felttest fast løype) Staking motbakke Skøyting motbakke Testløp m/ 4 skytinger (samme som skytetest 2) Bevegelighetstest Ingen Mai: 25 med mer Juni-aug-okt Mai:22 med mer Juni-augokt Mai:22 mm Aug./sept.: 2 med mer Juni-aug-okt Mai:2 mm Aug./sept.: 17 mm Juni-aug-okt Mai: 2mm Aug./sept.: 15mm Juni-sept Aktuelt fagstoff Skiskytterskolen T1 Skigøy langrenn Tren.veiledn. Forbundets nettside. T2 langrenn Div. kurshefter. OLT: Påvirkning og trening av langrennshast. i skiskytingfristil

trener Tilgang basistrening inne/ute 6 økter/uke + skøyter 3 økter/uke

trener Tilgang basistrening inne/ute 6 økter/uke + skøyter 3 økter/uke UTVIKLINGSTRAPP, UTHOLDENHETSIDRETT Idrett: SKØYTER Kjønn: JENTER Tidsperiode: 1 12 TRENINGSÅR (13-24år) Rammebetingelser 1. 2. treningsår 3. - 4. treningsår 5. - 6 treningsår 7. - 8. treningsår 9. 10.

Detaljer

trener Tilgang basistrening inne/ute 6 økter/uke + roergometer/basseng 3 økter/uke Tilgang basistrening inne/ute 3 økter/uke + roergometer/basseng

trener Tilgang basistrening inne/ute 6 økter/uke + roergometer/basseng 3 økter/uke Tilgang basistrening inne/ute 3 økter/uke + roergometer/basseng UTVIKLINGSTRAPP, UTHOLDENHETSIDRETT Idrett: Roing Kjønn: Jenter Tidsperiode: 1. 12. treningsår (13 24 år) Rammebetingelser 1. 2. treningsår 3. - 4. treningsår 5. - 6 treningsår 7. - 8. treningsår 9. 10.

Detaljer

TRENINGSLÆRE. - Trenerrollen - Metoder -Krav

TRENINGSLÆRE. - Trenerrollen - Metoder -Krav TRENINGSLÆRE - Trenerrollen - Metoder -Krav INSTRUKTØR, TRENER ELLER COACH Instruktør: Demonstrere Forklare Vise Illustrere Trener: Planlegge Tilrettelegge Veilede Organisere Coach: Prosessveileder Mentor

Detaljer

Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet

Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet 6. Januar 2010 Anders Skjeset Innledning Utarbeidet av Erlend Slokvik, Egil Johansen, Jan Arild Johnsen og Bjørnar Valstad med bakgrunn

Detaljer

REGISTER FOR ØKTVALG AV BASIS TØRRTRENING/ SKYTETRENING OG KOMBINASJONSTRENING 2009-2010

REGISTER FOR ØKTVALG AV BASIS TØRRTRENING/ SKYTETRENING OG KOMBINASJONSTRENING 2009-2010 REGISTER FOR ØKTVALG AV BASIS TØRRTRENING/ SKYTETRENING OG KOMBINASJONSTRENING 2009-2010 Tørrtrening Kjør overdreven pusteteknikk, slik at du får tilnærmet de samme bevegelsene i børsa som du har i konkurranse.

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 31, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100

Detaljer

Hvorfor basistrening? v/lars-arne Andersen. Olympiatoppen 1

Hvorfor basistrening? v/lars-arne Andersen. Olympiatoppen 1 Hvorfor basistrening? v/lars-arne Andersen Olympiatoppen 1 Hva er basistrening? Bakgrunn: De siste 10-20 år har det skjedd en kraftig endring innen toppidretten: Økt fokus på konkurranser, seirer og prestasjoner

Detaljer

Basistrening Arbeidskrav Kapasitet

Basistrening Arbeidskrav Kapasitet Basistrening Arbeidskrav Kapasitet Idretter utvikler seg hvert år med 5-7% Treningsmetodikk Ernæring Mental trening Prestasjonskulturer Fysisk trening Sunne holdninger Restitusjon Skadeforebygging 16.02.12

Detaljer

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål

Detaljer

«Beste praksis og framtidig utviklingspoteniasial»

«Beste praksis og framtidig utviklingspoteniasial» Optimal trening i langrenn «Beste praksis og framtidig utviklingspoteniasial» Øyvind Sandbakk, PhD Endringer i idretten? Langrenn VO 2 peak VO 2 kinetic %VO 2 peak Performance VO 2 Aerobic metabolic

Detaljer

Fokus på sikkerhet, miljø og hardt arbeid gir resultater

Fokus på sikkerhet, miljø og hardt arbeid gir resultater Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» OG «Midt i Blinken» Vinter 2014 Uke 2, 2014 17, 2014 Fokus på sikkerhet, miljø og hardt arbeid gir resultater Standplassdrill kontrollpunkter INN

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 01 17 2013 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Pål Thomas, Ingrid, Aase, Kristian, John Birger, - desember

Detaljer

Norges Skøyteforbund

Norges Skøyteforbund Norges Skøyteforbund Utvikling av fysiske, tekniske og mentale ferdigheter for hurtigløp på skøyter Utviklingstrapper Fysiske arbeidskrav og testbatteri Prestasjonsutvikling Trenings- og intensitetsstyring

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 34, 2014 1, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING -

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 31, 2013 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING 100 meters

Detaljer

Norges Skøyteforbund Utviklingstrapper/testing

Norges Skøyteforbund Utviklingstrapper/testing Norges Skøyteforbund Utviklingstrapper/testing Trener I Utviklingstrapper Sportsmotorisk basisopplæring Målsetting sportslig opplæring Mengde og hovedpunkter i treningen Innstillingsmessig målsetting Aldersgruppe

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 33, 2014 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100

Detaljer

Sportsplan Trondhjems Skiskyttere

Sportsplan Trondhjems Skiskyttere Sportsplan for Trondhjems Skiskyttere Formålet med denne sportsplanen er å angi rammene for den sportslige organiseringen og treningen i Trondhjems Skiskyttere. Ambisjonen er at den organiserte treningen

Detaljer

Fagmøte Kl

Fagmøte Kl Fagmøte 14.10.2017 Kl. 09.30-10.15 Agenda Ny utviklingstrapp for langrenn Livet etter Per N - Hvem er Pål Arbeidsfordeling langrenn Arbeidsoppgaver og prioriterte områder utdanning Skiforbundets utviklingsmodell

Detaljer

Tirsdager kl 1900 Torsdager kl år 1 stk Ina-Mari. 14 år 5 stk Henrik Erling Eirik W Eirik F Håkon. 15 år 3 stk Odd Fredrik Jonas Martin

Tirsdager kl 1900 Torsdager kl år 1 stk Ina-Mari. 14 år 5 stk Henrik Erling Eirik W Eirik F Håkon. 15 år 3 stk Odd Fredrik Jonas Martin Tirsdager kl 1900 Torsdager kl 1800 13 år 1 stk Ina-Mari 14 år 5 stk Henrik Erling Eirik W Eirik F Håkon 15 år 3 stk Odd Fredrik Jonas Martin September - Tilpassing våpen - Nullstilling av våpen, merkes.

Detaljer

Norges Skøyteforbund Generell treningslære

Norges Skøyteforbund Generell treningslære Norges Skøyteforbund Generell treningslære Trener I Basis egenskaper skøyter Utholdenhet Styrke Hurtighet (fart) Fleksibilitet Koordinasjon (TEKNIKK) TRENINGSFORMER 1. Generell trening: Trener hele kroppen

Detaljer

GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - SPRANG

GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - SPRANG GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - SPRANG Spesifikk utviklingstrapp Fysisk Mentalt Teknisk Taktisk Konkurransetyp e nivå. Testystemer/m ålinger Treningsinnsats Treningstimer, økter i uka. Antall hester Spesifikk

Detaljer

Trenings- og konkurranseplanlegging i årssyklusen i orientering. Treningsprogresjon Treningsmengde og treningsmetoder Formoppkjøring og formtopping.

Trenings- og konkurranseplanlegging i årssyklusen i orientering. Treningsprogresjon Treningsmengde og treningsmetoder Formoppkjøring og formtopping. Tema Trenings- og konkurranseplanlegging i årssyklusen i orientering. Målprosess Trenings- og konkurranseplan Treningsprogresjon Treningsmengde og treningsmetoder Formoppkjøring og formtopping. 09.02.2012

Detaljer

Beskriv årets hovedmålsetninger: 1. 2. 3. Beskriv tiltakene du må gjennomføre for å oppnå dette. Beskriv kapasiteten du må ha for å nå dine mål (10)

Beskriv årets hovedmålsetninger: 1. 2. 3. Beskriv tiltakene du må gjennomføre for å oppnå dette. Beskriv kapasiteten du må ha for å nå dine mål (10) I kapasitetsanalysen skal utøveren skal beskrive målsetningen, tallfeste kapasiteten han eller hun har i dag, og beskrive nødvendig kapasitet for å oppnå sesongens mål og hvilke tiltak som kreves. Beskriv

Detaljer

Individuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1. Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: ingen

Individuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1. Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: ingen BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENERROLLEN 2012/2014 Individuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1 Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler:

Detaljer

Norsk Stups Utviklingstrapp. Laget i samarbeid med Olympiatoppen

Norsk Stups Utviklingstrapp. Laget i samarbeid med Olympiatoppen Norsk Stups Utviklingstrapp Laget i samarbeid med Olympiatoppen Utviklingstrappen Nivå 1 Bygge basisferdigheter som skal bringe muligheter for en videre utvikling. «Lære å trene» Nivå 2 Jobbe utfra egne

Detaljer

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang

Detaljer

Samlinger 2017/18 Hedmark Skikrets. Junior/Senior

Samlinger 2017/18 Hedmark Skikrets. Junior/Senior Samlinger 2017/18 Hedmark Skikrets Junior/Senior Datoer for samlingene 23.! - 25.6. Natrudstilen: oppstart og testløp 17. 20.8. Natrudstilen: barmark/testing 21. 24.9. Natrudstilen : barmark/testing 12.-15.10.

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Beisfjord I.L. SPORTSPLAN LANGRENN

Beisfjord I.L. SPORTSPLAN LANGRENN SPORTSPLAN LANGRENN Den sportslige planen er ment som et rammeverk for klubbens treningsfilosofi og en rød tråd for treningen fra de yngste til de eldste i klubben. Den sportslige planen skal være veiledende

Detaljer

Skisky&ng er å oppnå best mulig &d ved hjelp av sky&ng og langrenns&d

Skisky&ng er å oppnå best mulig &d ved hjelp av sky&ng og langrenns&d Skisky&ng er å oppnå best mulig &d ved hjelp av sky&ng og langrenns&d F den beste kombinasjonen mellom Od og skyong, fart i sporet og treffresultat, SKISKYTING NORMAL SKYTING TREFF LANGRENN TID SPRINT

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

Basistrening. Teknikktrening Utholdenhetstrening

Basistrening. Teknikktrening Utholdenhetstrening Basistrening Teknikktrening Utholdenhetstrening Hva er teknikk? Med teknikk i idrett mener vi utøverens løsningl av en gitt bevegelsesoppgave Teknikk i idretten Hensiktsmessig bevegelsesløsning Effektiv

Detaljer

Samling med Trond Kjøll 17 og 18.juni 2016

Samling med Trond Kjøll 17 og 18.juni 2016 Samling med Trond Kjøll 17 og 18.juni 2016 Trond ønsket å høre 2 pkt fra hver deltaker som de har benyttet siden sist samling, brukt aktivt Britt: Kontrollpkt.liste og treningsdagbok Gunhild: Veldig bevist

Detaljer

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem

Detaljer

PROGRAM 2. HELGESAMLING FOR J/G15-16 ÅR Region Midt Molde 16.-18. august 2013

PROGRAM 2. HELGESAMLING FOR J/G15-16 ÅR Region Midt Molde 16.-18. august 2013 PROGRAM 2. HELGESAMLING FOR J/G15-16 ÅR Region Midt Molde 16.-18. august 2013 (Det blir ingen trener 2 kurs i Molde) Hovedansvarlige trenere: Bård Eiliv Oppigard og Olav Hårstad FREDAG 1800-2000 Oppmøte

Detaljer

UTKAST pr : SPORTSPLAN FOR SKISKYTTERGRUPPA IL BEVERN

UTKAST pr : SPORTSPLAN FOR SKISKYTTERGRUPPA IL BEVERN UTKAST pr 29.02.2017: SPORTSPLAN FOR SKISKYTTERGRUPPA IL BEVERN 2017-2020 INNLEDNING Formål med sportsplanen Formålet med denne sportsplanen er å gi rammene for sportslig aktivitet og herunder beskrive

Detaljer

UTVIKLINGSFILOSOFI Basistrening som grunnlag for teknisk utvikling

UTVIKLINGSFILOSOFI Basistrening som grunnlag for teknisk utvikling Jeg jobber med...mange som sier at motorikk er viktig...hvilke konsekvens medfører det...norsk idrett har hatt fokus på fysisk kapasitet...for å utvikle fysisk Basistrening som grunnlag for teknisk utvikling

Detaljer

Utviklingstrappa, langrenn, 31. oktober 2006. Norges Skiforbund. Utviklingstrappa, Langrenn. Veiledning for langsiktig treningsutvikling

Utviklingstrappa, langrenn, 31. oktober 2006. Norges Skiforbund. Utviklingstrappa, Langrenn. Veiledning for langsiktig treningsutvikling Norges Skiforbund Utviklingstrappa, Langrenn Veiledning for langsiktig treningsutvikling Utgave: 31. oktober 2006 NB: Teksten vil bli justert og forbedret fortløpende gjennom år 2005 og 2006. Det kan derfor

Detaljer

GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - DRESSUR

GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - DRESSUR GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - DRESSUR Spesifikk utviklingstrapp Fysisk Mentalt Teknisk Taktisk Konkurransetyp e nivå. Testystemer/m ålinger Treningsinnsats Treningstimer, økter i uka. Antall hester Spesifikk

Detaljer

INTENSITETSSONER. Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra:

INTENSITETSSONER. Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra: INTENSITETSSONER Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra: hensikten med treningen i hver intensitetssone hvordan ATP

Detaljer

Utvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe

Utvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utvikling av unge utøvere i svømming Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utviklingstilpasset trening o Dersom barne- og ungdomstrening reduseres til en kopi av elitetrening, tar vi ikke hensyn

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike

Detaljer

Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b

Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

SKISKYTTERSKOLEN UTØVER

SKISKYTTERSKOLEN UTØVER SKISKYTTERSKOLEN UTØVER NAVN: Sjekk ut instruksjonsvideoer på Youtube: NORGESSKISKYTTERFORBUND Følg landslaget i skiskyting på Instagram: @SKISKYTTERLANDSLAGET VELKOMMEN TIL SKISKYTTERSKOLEN Dette heftet

Detaljer

TRENERSTANDPUNKT SPØRRESKJEMA UTØVERE FYSISKE TESTER UTØVERE BEARBEIDELSE AV DATA GRUPPEPROSESSER TRENERINTERVJU. Trening.

TRENERSTANDPUNKT SPØRRESKJEMA UTØVERE FYSISKE TESTER UTØVERE BEARBEIDELSE AV DATA GRUPPEPROSESSER TRENERINTERVJU. Trening. I DAG I FRAMTIDA? 1 2 TRENERSTANDPUNKT 3 4 5 6 7 Trening 24-t Psykososialt SPØRRESKJEMA UTØVERE 8 9 TRENERINTERVJU BEARBEIDELSE AV DATA GRUPPEPROSESSER FYSISKE TESTER UTØVERE Trenerintervju Trenerrollen

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden

Detaljer

Young Star Innlandet 2016

Young Star Innlandet 2016 Young Star Innlandet 2016 Kort sammendrag. Young Star Innlandet er et regionalt samarbeid mellom skiskytterkretsene Hedmark, Nord-Østerdal og Oppland, med støtte fra Skiskytterforbundet og Idrettens Kompetansesenter

Detaljer

Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen

Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen Barmark i alpint Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen OVERSIKT Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå?

Detaljer

RETNINGSLINJER FOR LANGRENNSTRENING I VIKERSUND IF LANGRENN

RETNINGSLINJER FOR LANGRENNSTRENING I VIKERSUND IF LANGRENN RETNINGSLINJER FOR LANGRENNSTRENING I VIKERSUND IF LANGRENN Innledning I Vikersund IF langrenn bygger vi opp trening og innhold i trening på bakgrunn av Norges Skiforbund sine retningslinjer, som igjen

Detaljer

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til

Detaljer

Et godt resultat. er konsekvensen av. En god prestasjon. er konsekvensen av. med. Foredrag sykkeltrening av Atle Kvålsvoll.

Et godt resultat. er konsekvensen av. En god prestasjon. er konsekvensen av. med. Foredrag sykkeltrening av Atle Kvålsvoll. Et godt resultat er konsekvensen av En god prestasjon er konsekvensen av Riktig aktivitet med Riktig kvalitet OLT s tilnærming til prestasjonsforbedring -på individnivå- Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere

Detaljer

GULE TIMER: For folk flest Moderat kondisjons-og/eller styrketrening med enkle trinn. Gule timer passer for folk flest, også for deg som ikke har tren

GULE TIMER: For folk flest Moderat kondisjons-og/eller styrketrening med enkle trinn. Gule timer passer for folk flest, også for deg som ikke har tren BLÅ TIMER: Enkel & Tøff: Enkel og hard kondisjons-og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er litt trent fra før. Høy intensitet. HøyPuls Kondisjonstime med høy intensitet og enkel koreografi.

Detaljer

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og

Detaljer

Treningsprogram All Idrett Høsten 2007

Treningsprogram All Idrett Høsten 2007 Treningsprogram All Idrett Høsten 2007 Tid og sted Aktivitet 5. 7. klasse (9-12 år) Aktivitet 8.-10. klasse (13-16 år) Andre ting -utstyr du må ha med Mandag 17. desember intervall motbakke. intervall

Detaljer

Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser.

Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser. Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar

Detaljer

Grunnleggende Online Kurs Trener 1

Grunnleggende Online Kurs Trener 1 Grunnleggende Online Kurs Trener 1 (Stipulert tidsbruk, ca. 45min) Hensikten med denne modulen er å gi trenere en innføring i NSFs utviklingstrapp for svømming. Trener 1-kurset vil gå i dybden på første

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

FAKTA: BARE SYSTEMATISK TRENING MED HØG KVALITET OVER LANG TID, KOMBINERT MED EN HENSIKTMESSIG LIVSSTIL VIL FØRE TIL TOPPIDRETT

FAKTA: BARE SYSTEMATISK TRENING MED HØG KVALITET OVER LANG TID, KOMBINERT MED EN HENSIKTMESSIG LIVSSTIL VIL FØRE TIL TOPPIDRETT Åke Fiskerstrand FAKTA: BARE SYSTEMATISK TRENING MED HØG KVALITET OVER LANG TID, KOMBINERT MED EN HENSIKTMESSIG LIVSSTIL VIL FØRE TIL TOPPIDRETT DU MÅ FOREDLE DINE FORUTSETNINGER MED FOKUS PÅ UTVIKLING

Detaljer

Optimalisering av utholdenhetstrening!

Optimalisering av utholdenhetstrening! .9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:

Detaljer

Planlegging og gjennomføring av en treningsøkt

Planlegging og gjennomføring av en treningsøkt 57 Modul 5.0 Planlegging og gjennomføring av en treningsøkt Læringsmål // Deltakerne skal få en kort innføring i mental trening og mentale teknikker. Deltakerne skal etter gjennomført modul ha kompetanse

Detaljer

TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri

TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri Treningsveilederen er et treningsfaglig grunnlag for optimal prestasjonsutvikling i Ishockey. Del 5 beskriver testbatteriene for kvalitetssikring

Detaljer

Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring:

Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring: Sønda g Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for 1500m (> 22 år) Tabel 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold

Detaljer

KROPPSØVING kjennetegn på måloppnåelse

KROPPSØVING kjennetegn på måloppnåelse KROPPSØVING kjennetegn på måloppnåelse HOVEDOMRÅDE Idrettsaktivitet: Kompetansemål: eleven skal kunne 1. trene på og bruke ulike ferdigheter i utvalgte lagidretter, individuelle idretter og alternative

Detaljer

Veien mot toppen. Hva betyr det å være toppidrettsutøver? - OLT s utviklingsfilosofi for unge utøvere

Veien mot toppen. Hva betyr det å være toppidrettsutøver? - OLT s utviklingsfilosofi for unge utøvere Veien mot toppen Hva betyr det å være toppidrettsutøver? - OLT s utviklingsfilosofi for unge utøvere Bakgrunnsinformasjoner Flere nasjoner konkurrerer. I karate VM hvor Stein Rønning vant VM-gull deltok

Detaljer

b) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse.

b) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse. Oppgave 1: a) Gjør rede for grunnleggende prinsipper for trening. b) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse. Oppgave

Detaljer

Sportsplan Trondhjems Skiskyttere

Sportsplan Trondhjems Skiskyttere Sportsplan for Trondhjems Skiskyttere Formålet med denne sportsplanen er å angi rammene for den sportslige organiseringen og treningen i Trondhjems Skiskyttere. Ambisjonen er at den organiserte treningen

Detaljer

SPORTSLIG PLAN - GEILO IDRETTSLAG 2014/15

SPORTSLIG PLAN - GEILO IDRETTSLAG 2014/15 SPORTSLIG PLAN - GEILO IDRETTSLAG 2014/15 Innholdsfortegnelse Innledning... 2 Mål... 2 Holdninger... 3 Sportslig pyramide og utviklingstrapp... 4-6 Felles basistreninger, rekrutteringstiltak - camper...

Detaljer

Anaerob kapasitet 300 meter 36.50 35.50 34.50 33.50 500 meter 66 64 62 60 400 meter i konkurranse 50.50 49.25 48.00 46.75

Anaerob kapasitet 300 meter 36.50 35.50 34.50 33.50 500 meter 66 64 62 60 400 meter i konkurranse 50.50 49.25 48.00 46.75 Arbeidskrav på - 400m hekk Tabell 1: Arbeidskrav på 400m hekkeløp for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 400m hekk (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 60.50sek 58.50sek 56.50sek* 54.50sek 30% Teknikk*

Detaljer

EM Beograd: Gull lag 60 sk. ligg Jr.(Sigurd Salvesen, Jens Kristian Larsen, Jonas Dahl).

EM Beograd: Gull lag 60 sk. ligg Jr.(Sigurd Salvesen, Jens Kristian Larsen, Jonas Dahl). EM Beograd: Gull lag 60 sk. ligg Jr.(Sigurd Salvesen, Jens Kristian Larsen, Jonas Dahl). Aktivitetsplan for Juniorsatsing Rifle inkl Ungdom og Morgendagens toppidrettsutøvere. HØST 2011. Målsetting: Organisering

Detaljer

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk) PRESTASJONSUTVIKLING BEGREPSAVKLARING Aerob kapasitet: Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av en definert tidsperiode (VO 2

Detaljer

Fysisk trening som del av helhetlig utvikling

Fysisk trening som del av helhetlig utvikling Fysisk trening som del av helhetlig utvikling Hans Åge S. Aandahl Fysioterapeut og fysisk trener ToppVolley Norge / NVBF Ullevål 2012 Hva kan forebygges? Bare uhell? Hvorfor forebygge idrettsskader? Idrettsskader

Detaljer

Treningssider. denne artikkelen vil jeg ikke ta stilling til om påstanden er riktig eller gal, men kun kort presentere hvordan

Treningssider. denne artikkelen vil jeg ikke ta stilling til om påstanden er riktig eller gal, men kun kort presentere hvordan Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere? I den senere tid har enkelte forskningsmiljøer i Norge hevdet at trening med lav intensitet ikke har effekt, og at trening med høy intensitet er tilstrekkelig

Detaljer

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 34 2013 1, 2014 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING -

Detaljer

Mentale og taktiske ferdigheter. Betydning, sammenheng og praksis.

Mentale og taktiske ferdigheter. Betydning, sammenheng og praksis. Mentale og taktiske ferdigheter Betydning, sammenheng og praksis. Bakgrunn UT NBTF Vi ønsker selvstendige, kreative, positive og løsningsorienterte spillere som er høykompetente og velutdannede på det

Detaljer

Uke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar

Uke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar Holmen IF Langrenn Sommer 2015 Utøvere 2003-2000 (Utøvere fra 2003 fokuserer på Skate-økter og ikke klassisk økter på Rulleski) Uke 27 HØY Man. Styrke økt 45 45 Intervall rulleski 5 x 3. 1,5 pause (mellom

Detaljer

SPORTSLIG PLAN FOR GEILO IDRETTSLAG

SPORTSLIG PLAN FOR GEILO IDRETTSLAG SPORTSLIG PLAN FOR GEILO IDRETTSLAG Innholdsfortegnelse Innledning... 2 Mål... 2 Holdninger... 3-4 Sportslig pyramide og utviklingstrapp... 5-6 Felles basistreninger, rekrutteringstiltak - camper... 7

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Utvikling av unge håndballspillere

Utvikling av unge håndballspillere Utvikling av unge håndballspillere Tom Morten Svendsen Trenerteam LK90 When the opertunity comes, it is to late to prepare John Wooden 1 1 Ressurser rundt laget To trenere Målvaktstrener Fysioterapeut

Detaljer

Sportslig plan Hommelvik IL Langrenn

Sportslig plan Hommelvik IL Langrenn Sportslig plan Hommelvik IL Langrenn Plan for sportslig utvalg, Hommelvik langrenn Vi vil skape et sunt og inkluderende miljø for utøverne våre. Det er plass til alle, både de som trener for å bli best

Detaljer

Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år)

Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag

Detaljer

Trener 3 Alpin kurs - sesong 2017/18

Trener 3 Alpin kurs - sesong 2017/18 Trener 3 Alpin kurs - sesong 2017/18 Trenerløypa steg 3 Søkere: For trenere som jobber med utøvere som ønsker å nå et høyt nasjonalt nivå og internasjonal deltakelse. Kvalifikasjoner: Aktive trenere i

Detaljer

TID TEMA KOMPETANSEMÅL ARBEIDSMETODER VURDERINGSFORMER RESSURSER

TID TEMA KOMPETANSEMÅL ARBEIDSMETODER VURDERINGSFORMER RESSURSER RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole Årsplan i kroppsøving for 2. og 3. trinn 2015/16 Mål for opplæringen er at elevene skal kunne -Utføre bevegelser som å krype, gå, springe,hinke, satse, lande, vende og rulle

Detaljer

Læreplan i treningslære felles programfag i utdanningsprogram for idrettsfag

Læreplan i treningslære felles programfag i utdanningsprogram for idrettsfag Læreplan i treningslære felles programfag i utdanningsprogram for idrettsfag Fastsatt som forskrift av Utdanningsdirektoratet 30. januar 2015 etter delegasjon i brev av 26. september 2005 fra Utdannings-

Detaljer

SPYDSPISS EN DEL AV SKIGRUPPA

SPYDSPISS EN DEL AV SKIGRUPPA SPYDSPISS EN DEL AV SKIGRUPPA GRUNNLAGET FOR SPYDSPISS Terje Håkonsen sportsligleder Kompetansebygging/filosofi Junior/seniorsatsing 1. Innen 2014 ta medaljer i NM for jenter og gutter i juniorklassen

Detaljer

Fra kretsmester til Norgesmester

Fra kretsmester til Norgesmester Fra kretsmester til Norgesmester Finn Kollstad, 37 år Fagansvarlig utholdenhet NFIF Kretstrener KIF-trener Aktiv mosjonist 1.12 halvmaraton 2.35 maraton 5 barn Driver it-firma Kondisfabrikken Agenda Hvordan

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og fantastiske trenere

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og fantastiske trenere Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Uke 34 01 2012 / 13 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og fantastiske trenere Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100 meters

Detaljer

BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENING, COACHING OG IDRETTSPSYKOLOGI 2014/2016

BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENING, COACHING OG IDRETTSPSYKOLOGI 2014/2016 BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENING, COACHING OG IDRETTSPSYKOLOGI 2014/2016 Individuell skriftlig eksamen i TCI 240- Fordypningsidrett/treningslære 1 Fredag 19. desember 2014 kl. 10.00-14.00

Detaljer

TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging

TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging Innhold PLANSYKLUSEN... 2 ÅRSPLAN... 3 PERIODEPLAN... 4 1 Plansyklusen Behovet for systematisk treningsplanlegging følger som en konsekvens av klubbens

Detaljer

10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN

10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN 10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres

Detaljer

Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.

Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte. VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen 2015-2016. Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Bryne ungdomsskule ÅRSPLAN. FAG: Fysisk aktivitet og helse. Trinn: 8

Bryne ungdomsskule ÅRSPLAN. FAG: Fysisk aktivitet og helse. Trinn: 8 ÅRSPLAN Bryne ungdomsskule FAG: Fysisk aktivitet og helse Trinn: 8 Periode 1: veke 33 35 og 39-40 Tema: BMX/Terrengsykling Lesing: Kunne lese og følgje vekeplan. Munnleg: Kunne sei reglar og rutinar kring

Detaljer

Læreplan i treningslære - felles programfag i utdanningsprogram for idrettsfag

Læreplan i treningslære - felles programfag i utdanningsprogram for idrettsfag Læreplan i treningslære - felles programfag i utdanningsprogram for idrettsfag Læreplanen for treningslære kommer i revidert utgave fra høsten 2015. Innholdet i programfagene er endret, og det vil være

Detaljer