b) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse.

Transkript

1 Oppgave 1: a) Gjør rede for grunnleggende prinsipper for trening. b) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse. Oppgave 2: a) Hvilke organsystem er med på å frakte oksygen fra luften rundt oss til cellene i kroppen? Hvordan er disse bygd opp? Tegn og forklar. b) Gjør rede for begrepene aerob og anaerob energiomsetning. c) Gjør rede for begrepet anaerob terskel. Oppgave 3: a) Gjør rede for forskjellige typer koordinative egenskaper. b) Diskuter forskjellene mellom prestasjonsbestemmende faktorer i langrenn og fotball. Oppgave 4: a) Tegn en nervecelle og sett navn på de ulike delene. b) Forklar hvordan en nerveimpuls forplanter seg til en muskelcelle og hvilke mekanismer som sørger for at muskelcellen kontraherer (trekker seg sammen). Oppgave 5: a) Gjør rede for PETTLEP modellen for visualiseringsteknikk innen mental trening. b) Hva menes med begrepene affirmasjon og attribusjon? Diskuter hvordan de kan påvirke prestasjonen.

2 Oppgave 1: a) Gjør rede for tre (3) grunnleggende prinsipper for trening. b) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse. Oppgave 2: a) Hvordan er en skjelettmuskel bygd opp? Tegne og forklar. b) Gjør rede for hva som skjer i kroppen fra et motornevron sender en nerveimpuls til en muskelcelle kontraherer. Oppgave 3: a) Gjør rede for forskjellige typer av styrketrening. b) Gjør rede for følgende begreper; anaerob terskel, Vo2 maks og arbeidsøkonomi. Oppgave 4: a) Beskriv luftveienes oppbygning. Tegne og forklar. b) Gjør rede for hvordan blodet og cellene i kroppen forsynes med oksygen. Oppgave 5: a) Gjør rede for generelle målsetningsstrategier og beskriv tenkte mål for en utøver innenfor en valgt idrett. b) Diskuter hvordan en utøvers attribusjon av et resultat kan påvirke motivasjonen til vedkommende.

3 Oppgave 1 a) Beskriv hvordan en muskelcelle er bygd opp, og hvordan den trekker seg sammen. b) Gjør rede for hvordan vi får oksygen fra luften og inn til muskelcellene. Beskriv organsystemene som bidrar i denne prosessen. c) Gjør rede for de forskjellige energiomsetningsprosessene kroppen bruker og gi et eksempel på en idrett for hver av de. Oppgave 2 a) Sammenheng mellom kraft og forkortningshastighet er spesielt interessant i eksplosive idretter. Tegn en kurve og forklar denne sammenhengen, og beskriv hvilken effekt vi ønsker å oppnå ved systematisk spenst/hurtighetstrening. b) Gjør rede for hvordan vi bør trene styrketrening for å oppnå størst mulig økning i muskelvolumet (hypertrofi). c) Redegjør for forskjellige typer hurtighet som spiller inn på en 100 meter sprint, og hvordan man bør trene for å forbedre disse. Oppgave 3 a) Hva er arbeidsøkonomi, og hvordan bør man legge opp treningen for å forbedre denne? b) Om man har forbedret tiden man bruker på en testløype så kan det være forskjellige fysiologiske årsaker til framgangen. Nevn og forklar hvilke fysiologiske egenskaper vi kan ha forbedret. Oppgave 4 a) Lag en øktplan for en langrennsløper på landslagsnivå, hvor hovedhensikten med økta er å øke varigheten ved anaerob terskel. b) Lag en periodeplan på 4 uker for en langrennsutøver på landslagsnivå, hvor utøveren vil oppnå en formtopp i slutten av perioden. Oppgave 5 Gjør rede for de forskjellige former for oppmerksomhet man kan ha innen idretten, og nevn eksempler på disse.

4 Oppgave 1 I utholdenhetsidretter er oksygentransport en viktig faktor for prestasjon. a) Hvilke organsystem er med på å frakte oksygen fra luften rundt oss til cellene i kroppen? Hvordan er disse bygd opp? b) Beskriv hvilke endringer som kan skje i de organsystemene som bidrar til oksygentransport, etter flere års systematisk utholdenhetstrening. c) Gjør rede for de forskjellige energiomsetningsprosessene kroppen bruker og gi et eksempel på en idrett for hver av de. Oppgave 2 Styrke, spenst og hurtighet er i dag viktige egenskaper i mange idretter. a) Forklar de forskjellige styrketreningsmetodene vi har, og beskriv anbefalt intensitet, antall repetisjoner, antall serier og pauselengde på hver av de. b) Sammenheng mellom kraft og forkortningshastighet er spesielt interessant i eksplosive idretter. Tegn en kurve og forklar denne sammenhengen, og beskriv hvilken effekt vi ønsker å oppnå ved systematisk spenst/hurtighetstrening. c) Gjør rede for de forskjellige faktorene i muskel-skjelettsystemet og i sentralnervesystemet, som bestemmer vår eksplosive styrke. Oppgave 3 I utholdenhetstrening er det forskjellige måter å styre intensiteten. Olympiatoppens intensitetsskala er mye brukt både blant idrettsutøvere og mosjonister. a) Forklar hvordan Olympiatoppens intensitetsskala er delt inn, og hva som er hovedhensikten med treningen for hver av de forskjellige sonene. b) Hva er arbeidsøkonomi, og hvordan bør man legge opp treningen for å forbedre denne? c) Drøft hvilke prinsipper man bør ha med når man legger opp en utholdenhetsøkt for barn og unge? Oppgave 4 a) Lag en treningsøkt for en langrennsløper på landslagsnivå, hvor hovedhensikten med økta er å heve anaerob terskel. b) Lag en årsplan for en idrettsutøver på høyt internasjonalt nivå (landslag). Velg selv alder, kjønn og idrett. Ha med målsetting for årsplanen.

5 Oppgave 1: Nils er 22 år gammel og konkurrerer aktivt i 100m sprint. a) Hurtighet er et produkt av steglengde og stegfrekvens. Forklar de to begrepene, og gjør rede for hvordan man kan trene for å bedre disse egenskapene. b) Lag en øktplan for styrketrening for Nils, hvor målet for økten er å trene den eksplosive styrken i beina. c) Gjør rede for de fysiologiske faktorene som har betydning for eksplosivitet/hurtighet. d) Gjør rede for sammenhengen mellom spenning og prestasjon, og nevn og forklar noen metoder for å regulere spenning. Oppgave 2: a) Forklar hvordan en muskelkontraksjon skjer. b) Gjør rede for de fysiologiske prosessene som skaffer energi til slike muskelkontraksjoner. Oppgave 3: a) Gjør rede for de sentrale og perifere/lokale faktorene for utholdenhet, og forklar kort hvilke intensitetssoner som brukes for å prioritere de enkelte faktorene. b) Lag en årsplan for en utøver på høyt internasjonalt nivå (landslag). Velg selv idrett og målsetting for perioden.

6 Oppgåve 1 a) Forklar kva fysiologiske endringar vi vil kunne få ved systematisk trening av maksimal dynamisk styrke over lengre tid. b) Gjer greie for ein muskelbuks strukturelle oppbyggjing, og dei fysiologiske prosessar som foregår i muskelcellen ved ein muskelkontraksjon. c) Lag ein øktplan for trening av strekkapparatet i beina, for ein godt trent utøvar som ynskjer å auke sin maksimale muskelstyrke. Oppgåve 2 a) Din prestasjon på ein 10 km løype har betra seg med nesten 2 minutt det siste året. Forklar kva fysiologiske endringar som kan ha forårsaka denne forbetringa. b) Gjer greie for aerob energifrigjering c) Lag ein periodeplan på 4 veker for ein langrennsløpar på internasjonalt nivå, som ynskjer å få ein formtopp på slutten av perioden. Oppgåve 3 a) Nemn og forklar dei mentale ferdigheitane som pensumlitteraturen beskriv, og kva basisteknikkar vi kan bruke for å betre desse. b) Gjer greie for heilmetoden og delmetoden innan teknikktrening, og i kva tilfelle du ville valgt å bruke kvar av dei. c) God teknikk er avhengig av styring frå nervesystemet. Gjer greie for korleis eit nervesignal oppstår og bevegar seg.