VEIEN FRA JUNIOR TIL SENIOR

Transkript

1 VEIEN FRA JUNIOR TIL SENIOR Hvordan måler vi ferdigheter? Hvilke ferdigheter kreves? Hva vektlegges av testresultater? Begeistring Innsatsvilje Respekt Fair Play Tom Morten Svendsen Landslagstrener teknikk/motorikk/fysisk ressurs

2 Hva er forskjellen på en junior og senior? 2 2

3 Arbeidsmodell i håndball junior vs senior En læringsprosess: - Hvor vi bygger en forståelse (kompetanse) hos spilleren. - En kognitiv tilnærming. Skape et eierskap til egen utvikling En bevisstgjøringsprosess: - For å koble forutsetninger til deres tekniske utfordringer/utviklingsområder. En treningsprosess: - Som går fra trening av forutsetninger til teknikk/taktikk trening på banen Opparbeide oppvarmingsrutiner og treningsrutiner i det daglige treningsarbeidet og forberedelse kamp 3 3

4 Hvordan måle utvikling av ferdigheter? Håndball er en kompleks sammensatt idrett. Hva kan vi måle? Hva vil vi vite noe om? 4 4

5 Håndball er en start og stopp idrett Utholdenhet i håndball. Hva skjer i kampen? Hvor mange start og stopp har spillerne? Hvilke fysiologiske krav finner vi i løpet av en kamp? HF, Laktat (melkesyre) osv. Hvor mange meter løper spillerne totalt og med hvilken intensitet (fart). Gjør alle det samme? Posisjon. Hvor mange ganger er de i kontakt? ARBEIDSKRAV - ARBEIDSØKONOMI 5 5

6 Har spilleren de egenskaper og forutsetninger spillet krever i fremtiden? 6 6

7 1080 MAP SCREENING 7 7

8 Eksempel på resultat av screening 8 8

9 9 9

10 TESTER LKS 40 m sprint akselerasjon og 20 m (sek) Bosco spenst test. To bein (cm) Keiser = beinpress måler både power og est maks (W + kg) Powerbenk = Benkpress på tre ulike belastninger og Maks hastighet i hvert løft. Profil.(W) 2 steg reach-hopp. (cm) Kasthastighet 3-steg med stemfot og «frosk» (luft)(ls) (km/t) Kasthastighet rett fram fra knestående med 2kg (m) (medisinball) Beep test. JUNIOR 40 m sprint akselerasjon og 20 m(sek) Lengde uten tilløp (cm) 3 steg hopp.(m) Forflytning/fotarbeid Agility (sek) Kasthastighet 3-steg med stemfot og «frosk» (luft)(ls)(km/t) Kastkraft (power)rett fram fra knestående med 2kg medisinball (km/t) (m) Beep test

11 11 11

12 Hva kan vi forvente av resultat Senior vs junior Grunnskudd fra gulvet 95 km/t for bakspillere 85 km/t for de andre Hoppskudd 85 km/t for bakspillere 80 km/t for de andre 20 m sprint 2,85 sek for kantspillere 3,00 sek for de andre CMJ 35 cm for alle. Reach 2,95 for bakspillere 2,85 for de andre Benkpress Egen kroppsvekt Beep 12,5 for alle. 6-8 spillere må være over

13 LKS mai 2015 Grunn Skudd km/t Hopp Skudd km/t Medball Kast 2k km/t Hurtigh 20m sek Hurtigh 40m sek CMJ cm BIP nivå Laveste ,73 5,05 26,6 11,6 Høyeste ,18 5,94 46,8 13,6 Gjsnitt ,01 5,56 34,4 12,3 LK00 mai 2015 N=30 Grunn Skudd Km/t Hopp Skudd Km/t Medball Kast m 3 steg m Agility Laveste ,0 5,74 12,91 8,1 Høyeste ,5 7,20 11,41 13,11 Gjsnitt ,28 6,46 12,13 10,8 sek BIP 13 13

14 Tre forutsetninger i fokus 1. Bevegelsesmønstre som grunnlag for gode rasjonelle forflytninger - Stå på ett bein med funksjonell ankel kne og hofte posisjon - Hensiktsmessige bevegelsesstrategier for optimal kraftoverføring for korte-lange forflytninger og sats 2. Optimal kast/skudd arbeidsvei. Aktiv bevegelighet - Aktiv bevegelighet skulder, thoracal og rotasjon - Aktiv utover og innover rotasjon i hoft - Stabiliseringsmuskulatur isolert bakside av skulder - Åpne og lukke bryst. Hente kraft fra beina mage og opp i arm/skulder. Kraftkjede. 3. Duellstyrke - Opparbeide rasjonell kraft til å overvinne duell 1:1. Forsvar Angrep - Dette handler ikke bare om rå kraft men også kunne posisjonere seg riktig 14 14

15 Vi sier ofte at prestasjonene til spilleren er avhengig av dem selv Som håndballspiller befinner man seg i en vedvarende prestasjonstilstand Det gjelder å få mest mulig ut av et potensial Utnytte og utvikle forutsetningene til det optimale Derfor er det ikke likegyldig hva man gjør fra dag til dag Spillerens livsrytme og deltakelse på andre arenaer i livet er avgjørende for stabile prestasjoner 15 15

16 FAMILIE 16 16

17 Trening mengde og kvalitet Det den enkelte nedlegger av trening hver dag er viktig Kvaliteten på det de gjør på trening ER AVGJØRENDE MEN Livet du lever utenom trening og kamp Dessuten måten kroppen mottar eller tar til seg trening på gir påvirkning + Energi - Energi 17 17

18 Å være læringsorientert Vi har et langsiktig perspektiv på spillerens egen utvikling som er uavhengig av enkelt prestasjoner og resultater her og nå. Vi fokuserer på å lære og å utvikle ferdigheter på trening, spilleren skal ikke overbevise seg selv eller andre om eget prestasjonsnivå. Vi fokusere på prosess og oppgaver når vi trener eller spiller, ikke på resultater eller andre faktorer som vi ikke kan kontrollere Vi bruker aktive situasjoner i trening og kamper hvor vi kan utvikle våre svake sider Vi ser på feil og motgang som viktig for læring og forbedring 18 18

19 Motivasjonelt klima Vi må jobbe mye med positiv tilbakemelding på individuell og kollektiv mestring av en oppgave, ny læring, forbedring, utvikling og innsats Vi må unngå å gi generell bemerkning: I dag gjorde dere det bra. Det var ikke verst. Vi må gi konkret ros på individuell utvikling og mestring der og da. Det er lov å gjøre feil, fordi feil er en naturlig del av læringen Regel 3:

20 OPTIMAL PRESTASJON FERDIGHET Tanker Følelser Emosjon Fysiologi 20 20

21 DITT NESTE STEG? Takk for meg 21 21