SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved skudd? Linjespiller (LS): - Høyde. - Blikk opp. - Høy arm i opphoppet (høy, midt, lav, kringle). - Hoppe på begge bein, et bein. - Balanse Kantspiller (KS): - Høyde. - Vinkel i innhopp. - Høy arm i opphoppet (høy, midt, lav, kringle). - Satse på både venstre og høyre bein (lære først diagonal sats). Disponering av tid: (Hvis økten er 2 t.) Basisferdigheter 40 min Teknikktrening (inkludert målvaktsdel) 60 min Spilltrening 20 min. Bakspiller (BS): - Stem. - Arm (høy, midt, lav, kringle). - Høyde. - Balanse NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Basisferdigheter: Styrketrening med strikk + utholdende løpshurtighet. Stående roing m/strikk Fest strikken nede i ribbeveggen. Stå med spredte ben, et håndtak i hver hånd og med ansiktet mot ribbeveggen. Hold armene strak ut fra kroppen og trekk håndtakene skrått opp og bak. I sluttstilling har du 90 grader i albuene og armene er hevet til skulderhøyde. 4 serier x (tilpass) reps. Stående skulderrotasjon inn m/strikk Fest strikken i navlehøyde. Stå med håndtakene i den ene hånden og med siden mot ribbeveggen. Ha ca. 90 graders vinkel i albuen og la underarmen peke ut fra kroppen. Rotér innover i skulderleddet helt til underarmen ligger tett mot magen. Albuen holdes tett på kroppen. 4 serier x (tilpass) reps. Stående skulderrotasjon ut m/strikk Fest strikken i navlehøyde. Stå med håndtakene i den ene hånden og med siden mot ribbeveggen. Ha ca. 90 graders vinkel i albuen og legg underarmen tett mot magen. Rotér utover i skulderleddet så langt du klarer. Albuen holdes tett på kroppen. Bytt arm. Stående skulderrotasjon ned m/strikk Fest strikken høyt oppe i ribbeveggen. Stå med håndtakene i den ene hånden og med ryggen mot ribbeveggen. Ha armen hevet og ca. 90 grader i albuen. Rotér i skulderleddet slik at håndtaket svinges ned, mens overarmen holdes i samme stilling. Bytt arm. 4 serier x (tilpass) reps. 4 serier x (tilpass) reps. Sidelengs forflytning mellom benker. To og to spillere sammen. Fire benker, sidelengs forflytning mellom benkene. En løper en hviler. Intensitet 90-95%. 3 serier x 6-8 (tilpass) reps. Pendelløp To og to spillere sammen. Løp rett fram 6 m, vend. Løp rett fram 3 m, vend. Løp rett fram 9 m. En løper en hviler. Intensitet 90-95%. 3 serier x 6-8 (tilpass) reps.

2 Stjele kjegler: Del i fire lag som er i hvert sitt hjørne av salen. Hvert lag har tre eller flere kjegler bak seg. To baller legges på midten av banen. Start øvelsen på signal, lagene skal da få tak i en ball og spille den frem til en kjegle hos andre grupper. Når ballen legges (evt skytes) på en av motstandernes kjegler kan den tas med tilbake til der gruppen kom fra. Samle flest kjegler på 3 minutt. Fordel kjeglene ny omgang. Variasjon: Dersom et lag har stjålet en kjegle kan man få den tilbake ved at de som eier kjeglen kaster en ballen i ryggen/rumpen på den spilleren som stjeler kjeglen, men dette må skje før denne er kommet hjem til sitt eget hjørne med kjeglen. Kast og mottak Pisk: - Rett fram. - Mot kastarm side. - Motsatt kastarm side. Vi lager konkurranse (begynner IKKE på nytt selv om ballen går i bakken): - Ti kast, sette seg på rumpen. - Ti kast, bytt side, nye ti kast, sett seg på rumpen. - Ti kast, bytt side, nye ti kast, løp og ta i veggen bak deg, nye ti kast, sett seg på rumpen. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. 4 grupper med 2 baller Spiller ballen skrått over til motsatt gruppe. To grupper bytter plass fast. Varier pasning fra bakken og så fra luft. Varier mellom pådrag og finter. - Forflyttning skal skje med beina mot pådragsretning. - Skuddtrussel hvert pådrag. - Balanse i pasninger og mottak. Dersom finte: Rolig inn i finte, raskt ut. Avslutter kastbiten med 10 maks kast over hel bane.

3 Målvaktsoppvarming - skudd fra kant Øvelse 1-2 Øvelse 3 - Utgangsstilling. - Vinkling. - Høye armer. - Avstand fra stolpe (spesielt i dybde, mange målvakter har en tendens til å bevege seg for langt ut mot skytter). - Små bevegelser! - Invitere - lukke. 1) En rekke fra kant (kjøres fra begge sider). Målvakt står i utgangsstilling og demper ballen som kommer rett på. 2) En rekke fra kant (kjøres fra begge sider). Skytterne skal hoppe «langt» inn i feltet (forbi MV). MV beveger seg etter skytter og får skudd «rett på» som skal dempes. 3) En rekke fra kant, ovenfra. Skytterne hopper «ut» av banen. Målvakt inviterer kort og stenger. 4) Kombinere øvelser 2 og 3. To og to skudd i serie. Første skytter kommer nedenfra og skyter langt, neste kommer ovenfra og skyter kort (lite avstand), pause. Kjøres også i motsatt rekkefølge. NB! Øvelsen er for MV. Det vil si det kreves at skytterne skyter der de får beskjed om slik at MV får øvd på sin teknikk. Seinere i økten øver MV på samme teknikk, men da får skytterne skyte fritt. Målvaktsøvelse - skudd fra distanse To rekker, avstand omtrent som mellom målene. Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv... Skudd kommer i kort hjørne fra 7-8 m. Viktig at målvakten får tilstrekkelig med tid mellom skuddene. Skudd nede. Målvakt trener sitteutfall. - Armene skal aktivt søke ball. - Utfallsfot peker oppover. - Overkroppen vendt mot skytter. Fokus er på teknikktreningen. Viktig at målvakt får tilstrekkelig med tid på hvert skudd. Kantskudd Kantspiller spiller bakspiller som gjør et troverdig pådrag og spiller kantspiller. Kantspiller skal time pasningen og få høyde i innhoppet. - Satse maksimalt hver gang. - Høy arm i svevet. - Få høyde i opphoppet. - Sats både på høyre og venstre fot. - Lande på parallelle bein. - Utgangsstilling. - Vinkling. - Høye armer. - Avstand fra stolpe (spesielt i dybde, mange målvakter har en tendens til å bevege seg for langt ut mot skytter). - Små bevegelser! - Invitere - lukke.

4 Skudd fra distanse Mål med øvelsen er å ha så liten tid med ballen som mulig før skuddavlevering fra luft Venstre (eller høyre) bakspiller har ball og spiller midtre bakspiller (1) som gjør skuddpådrag. Venstre bakspiller løper bredt og vender innover (avløpsbevegelse), får ball (2) og går i luften på null skritt (3). Forsvar kan begynne passivt for så å bli mer aktiv. - Plassering i sidelengsarbeid. Vær klar når skuddet kommer. - Lete etter utgangen på skuddet. - Samarbeid med forsvar. Hvor er det sannsynlig at skuddet kommer? - Retningsforandring innover med balanse og stem i fraskyvet (ikke løpe i halvsirkel). - Så liten tid med ballen som mulig før skudd fra luft. - Troverdig pådrag fra midre bakspiller. - Timing i tilløp, pasning og sats. - Lande på parallelle bein. Skudd fra distanse 3 Venstre (eller høyre) bakspiller har ball og spiller midtre bakspiller (1) som gjør skuddpådrag. Venstre bakspiller kommer i fart bredt og skyter over toer. Forsvar kan begynne passivt for så å bli mer aktiv. 1 2 Etterhvert kan man kombinere denne øvelsen med øvelsen over, ved at spilleren får valg mellom å gå bredt eller innover. Skal være skudd fra distanse. - Plassering i sidelengsarbeid. Vær klar når skuddet kommer. - Lete etter utgangen på skuddet. - Samarbeid med forsvar. Hvor er det sannsynlig at skuddet kommer? - Retningsforandring innover med balanse og stem i fraskyvet (ikke løpe i halvsirkel). - Så liten tid med ballen som mulig før skudd fra luft. - Troverdig pådrag fra midtre bakspiller. - Timing i tilløp, pasning og sats. - Lande på parallelle bein. Skudd fra linje LS står med tenkt forsvarer i rygg, henter innspill i rom, vender på en fot og avslutter. Kan kjøres når LS rykker inn i rom, får pasning og vender rundt, tenkt forsvarer. Øvelsen gjøres vanskeligere ved å sette inn forsvarer. - Utgangsposisjon i mål. - Timing: Når skal du jobbe fremover for å kunne være i rett posisjon når skuddet kommer? - Skuddarm: Er armen lav, høy eller ut til siden? - Stem i vending. - Bruke liten plass. - Sats på to og et bein (varier). - Høyde og vinkel i innhopp. - Maksimal sats hver gang.

5 Innspill til linjespiller Finte mot første forsvarer og innspill til linjespiller (begynn med liten motstand i forsvar). Oppspillpunkt skal ha troverdige pådrag hver gang. LS står rett bak forsvarer og rykker motsatt av finte. - Utgangsposisjon i mål. - Timing: Når skal du jobbe fremover for å kunne være i rett posisjon når skuddet kommer? - Skuddarm: Er armen lav, høy eller ut til siden? - Ulike innspillsvarianter. - LS vender på en fot og går rett i luften. - LS rotere rundt stamfot. - Høy arm på LS i innhoppet. - Bakspillere troverdig satsing hver gang. Skudd eller innspill Finte mot første forsvarer. Skudd over/ forbi andre forsvarer som skal blokkere, eller innspill til linjespiller. Varier motstand i forsvar, begynn med liten motstand. - Utgangsposisjon i mål. - Timing: Når skal du jobbe fremover for å kunne være i rett posisjon når skuddet kommer? - Skuddarm: Er armen lav, høy eller ut til siden? - Lese om det blir distasneskudd eller nærskudd. - Ulike innspillsvarianter. - LS vender på en fot og går rett i luften. - LS rotere rundt stamfot. - Høy arm på LS i innhoppet. - Bakspillere troverdig satsing hver gang. - Gå for egen skuddmulighet før innspill. Skudd fra distanse + vurderingsøvelse Midtre bakspiller har to baller. 4 Spiller først høyre bakspiller etter pådrag (1). Høyre bakspiller utfordrer med skudd fra gulvet eller i luften mot en forsvarsspiller. Kan velge om man går rett på toer, eller kommer litt innover i banen (varier gjerne). Vurder motstanden i forsvar Når høyre bakspiller har avsluttet gjør midtre bakspiller nytt pådrag og spiller venstre bakspiller (2). Venstre bakspiller satser innover i banen og velger skudd, gjennombrudd eller spiller til midtre bakspiller som kommer rundt i kryss (3). Hvis midtre bakspiller får ballen velger man gjennombrudd eller utspill til kant (4). - Plassering i sidelengsarbeidet. - Lese spillet. Hvilket typer skudd kommer? - Arbeidsoppgaver fra tidligere i økten på de ulike skuddtypene. Hvis kantspilleren får ballen avslutter denne uansett vinkel. Bytt side etter en stund.

6 Målvaktsøvelser uten skudd Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på basisferdigheten og på teknikktreningen med fokus på kast og mottak (viktig at også målvaktene utvikler god og stabil kasteknikk, både på korte og lengre kast). I vurderingsøvelsene mot slutten av økten ønsker vi av målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Fokus for målvakter på denne samlingen: - Grunnstilling og plassering på kantskudd. - Fotstilling. - Fotarbeid. - Sitteutfall med to hender. Øvelser: 1) Gymbenk med den smale siden opp. Målvakt balanser. Armer i utgangsstilling, blikket rettet fremover. Balansere fremover, bakover og sidelengs. Etterhvert også med innlagte utfall. 2) Gymbenk som i øvelse 1. To jobber samme med en ball. En på benken og en på gulvet. MV på benken beveger seg sidelengs mens den spiller ball med den på gulvet. Fokuser på å finne tyngdepunktet. Det er en fordel om MV har den bløte puten under foten på benken, det tilsvarer den delen som det er fordelaktig å ha i gulvet når man jobber i målet. 3) Sjonglere med to baller i en hånd. Bruke både venstre og høyre. 4) Sjonglere med tre baller og to hender. 5) Arbeid med fjærball. Fotarbeid og trefftrening. 6) To målvakter kaster to eller flere baller sammen. Trener koordinasjon øye-hånd. 7) To målvakter kaster en eller flere baller samtidig som en ball sparkes langs bakken koordinasjon øye-hånd og øye-fot. 8) Gymbenk med den smale siden opp. Målvakt gjør utfall på kommando. Makker eller trener står på bakken og peker med ball hvor utfallet skal være. Målvakt kan stå rett frem eller sidelengs på benken. 9) Tjukkas. Målvakt står midt på tjukkas i utgangsstilling, makker skyter lave baller. Målvakt skal skyve og redde baller med sitteteknikk. Målvakt skal trene på å ha fot og to hender bak ballen. 10) Tjukkas. Målvakt står på venstre kne og høyre fot. Satse mot høyre med skyv fra høyre fot (parallellskyv). Målvakt kaster seg som en fotballmålvakt. Skift skyvben annenhver gang. Medspiller kaster høye baller ut til siden, slik at målvakt må fullføre med et maksimalt skyv. Kan også kjøres med diagonalskyv.