Fokus på grunnlaget for å lære teknikk(kjerneaktivitet) og målvaktsteknikk. Februar 2012

Transkript

1 Miljøsamling Fokus på grunnlaget for å lære teknikk(kjerneaktivitet) og målvaktsteknikk Februar 2012 Flere muligheter Hemneshallen Nidarøhallen F Skålahallen Kippermoen Rissahallen Blindheimshallen Sømnahallen Orklahallen Ulsteinhallen Nærøyhallen Horghallen Steinkjerhallen Tynsethallen Trønderhallen Lånkehallen Instruktører rundt om Mette Henriksen Adrian Lyng Malmo Fredrik Wollan Kjell Einar Westrum Ståle Grønseth Roar Aksdal Bjørn Almåsbakk Linda Kvam Igor Terzic

2 Målvaktsrollen Vi ønsker at målvakten redder skudd, - det krever: Godt utviklet 1) Koordinasjon 2) Fysiske faktorer 3) Psykiske faktorer Teknikk innen 1) Utgangsstilling og forflytting 2) Plassering 3) Parering 4) Igangsetting av spill. Koordinasjon; Hva er og hvordan trene Balanse Rytme Øye hånd Øye fot Romorientering Reaksjon Krafttilpasning Stå på et bein, mens det andre beinet utfører andre oppgaver / balansere på benk Ulike hopp med ulik takt, retning og lengde. Avslutte med målvaktsutfall. 1) Gripe ball ulike balltyper. 2) Start med armene på ryggen ball kastes på siden stoppes med håndflate/underarm/overarm. 1) Sparke / vippe ulike balltyper. 2) En ball sparkes annenhver gang mot vegg. 1) I blinde forflytte seg i ulike sektorer i målet. 2) Rulle før parering. Noen står bak med ball kast ballen start og grip ballen / to smale rekker, en av rekkene får beskjed om å skyte Dempe (og styre) skudd med hender eller bein Fysiske faktorer hvilke og hvordan trene disse? Utholdenhet Styrke Hurtighet Spenst Bevegelighet 1) Hver uke 1 løpetur med lav intensitet (45-75 minutter). 2) intervall med høy intensitet (pyramide a min./50% pause + kort a 17/13 sekunder x 5 min. x 3) Likt utespillere. Ekstra trening for hofteleddsbøyerne (opptrekk av kne/bein ved fotparade). Styrkeprogrammene viser gode eksempler på øvelser. Kjapp oppstart etter ball viktig å ha fokus på god løpeteknikk (skrittlengde, armbruk, osv) Skyv for å parere skudd opp/mellom/ned er svært sentralt. Evnen til hurtig å strekke muskulaturen i beina. Utslag med beina er med å utvide flaten som skal til redning av skudd. Spesielt hofteleddet, - viktig at man rotert beinet godt opp og utover. Psykiske faktorer hvilke og hvordan trene disse? Mot Visualisering Sanseoppfatning Vilje/Lyst Gradvis tilnærming, progresjon er svært viktig. Eksempelvis skudd rett mot en stående/sittende målvakt som kun bruker overkroppen for å parere skudd. Etter at øvingsbilde er meddelt ser målvakten for seg at hun selv utfører de ulike momentene. Se reaksjon under koordinasjon. Tilrettelegge aktivitet der målvakten lykkes med sin aksjon. Mange redninger bygger selvtillit. Treningsdisiplin Det er deg selv det kommer an på Øve 4-6 øvelser fast flere treninger på rad Øve 2-3 øvelser hver enest dag

3 Faglige innspill basert på reportasje i Håndballmagasinet desember 2011 utarbeidet av Tom Morten Svendsen og Jeanett Nilsen. Bildene er hentet fra denne reportasjen. Ha fokus på riktig utførsel av teknikk (tilpass tempo). I tillegg er det viktig å ha fokus på timingen i utfallet. Målvakten må holde igjen så lenge at man aktivt redder ballen. Under innskyting må tempoet være slik at målvakten rekker å komme i grunnstilling før neste skudd. Når målvaktene behersker tempoet med riktig teknikk, så kan skuddene komme tettere. Det er viktig å skille mellom teknikktrening og fysisk trening i denne type sekvenser/øktinnslag. For å kunne utføre teknikkene riktig, med stort tempo og i god balanse, så kreves det at målvaktene godt trent i mage-rygg, bein (strekkapparat) og hofteleddsbøyere. Husk at før teknikken blir utført i selve spillet så foregår det alltid en sidelengs bevegelse, eller en bevegelse fremover. Her er det viktig at målvaktene arbeider små skritt slik at målvakten til enhver tid er i balanse og har riktig utgangsstilling / plassering FØR skuddet kommer. Mange aktuelle øvelser sees under FAGSIDEN og spillerutvikling på (Utviklingstrappa 13 år og 14 år).

4 Utgangsstilling - forflytting hva er og hvordan trene? Til høyre Til venstre Fremover Bakover Kombinert forgrupper sjekkpunkt Innlæring Aktivt ankel bruk - Tripping : Småskritt til siden der tripper bortover til ny ønsket plassering. Bein til bein ett bein alltid i gulvet: Korte skritt til siden beinet i fartsretning flyttes til siden og det andre beinet flyttes etter. Opprettholder ca skulderbreddes avstand mellom anklene. Vanlig løp: Alt etter hensikt korte skritt (justere dybde plassering i skuddsituasjonen) eller lengre skritt (justere dybde rett før en skuddsituasjon), Som det ligger i ordet. Kombinerer forflyttingstypene over. Ulike beinstillinger (eksempelvis bred, smal, føttene peker utover, en fot peker utover, bøyen i knærne, osv). Ulike armstillinger (eksempelvis høye, lave, brysthøyde, skulderhøyde, kombinert, osv). Skulderbreddes avstand mellom føttene. Lett bøy i knærne. Hælen så vidt over gulvet. Størst trygg på fotens pute. Bruk ankelleddet i sidelengsarbeidet, slik at du alltid er mest mulig i balanse. Armene i en posisjon hvor du har kort vei til skudd oppe og skudd nede. I en naturlig posisjon. Forberedende øvelser Fra stolpe til stolpe, også med lukkede øyne. Bruk av strikk for hjelp til vinkler. Fotarbeidsøvelser. Grovkoordinering I mål, med spill med styrte skudd. Med pasning før skudd. Finkoordinering I spill situasjoner med friere skudd, med og uten forsvar.

5 Plassering hva er og hvordan trene? Kantskudd Nærskudd Distanseskudd formgrupper sjekkpunkt Innlæring Plassering i forhold til nærmeste stolpe, - tett på eller ut fra. Plassering i forhold til mållinjen, - langs/nært eller ut fra (dybde). Som nærskudd. Plassering i kantsektor / - sidesektor / - midtsektor (eksempelvis midt i med kort vei til begge sider), ballarmsiden, motsatt ballarm side, osv). Overkroppen står rett ( 90 grader mot ball). Blikket rettet mot ball. Plassering i skuddsektor, - sidevinkel og overvinkel. Kantskudd/nærskudd invitasjonsmuligheter. Se også sjekkpunktene over. Forberedende øvelser Imitasjon med lav fart og kraft. Deløvelser. Trene styrke på ben, hofteleddsbøyere, armer og mage/rygg. Koordinasjonsøvelser (balanse, rytme, osv). Bevegelighetstrening. Grovkoordinering Imitasjon med høy fart og kraft. Deløvelser med høy fart og kraft. Styrte skudd med god tid mellom skuddene. Finkoordinering Friere skudd med og uten forsvarspress. Spill situasjoner.

6 Parering hva er og hvordan trene? Kantskudd Nærskudd Distanseskudd formgrupper sjekkpunkt Innlæring Skudd kan reddes fra stående, sittende og i lufta. Skudd kan komme i langt eller kort side, og kan treffer opp, mellomhøyde eller ned i målet. Skuddbanen kan være rett, via gulvet (evt med rotasjon) eller lobb. Som over. Ofte større fart på motspiller. Som over. Aksjon fra medspiller(e) er med på å redusere trefflate (les; mindre enn 6m²). En hånd (alle varianter). To hender (alle varianter). Strakt skyv ben (alle varianter). Parallellskyv (stående). Diagonalskyv (stående). En fot i gulvet (stående). To føtter i lufta ( stjerne fotfinte) (stående). Sidelengs skyv (stående sittende). Bøyd skyv ben (sittende). Samlet kropp (stående i lufta). Direkte parering fra grunnstilling. Opprettholder overkroppen strak (høyde) i skyvet til side (mellomhøyde og opp i målet). Parering ut til siden, skrått opp eller skrått ned, for å opprettholde rekkevidde. Se også omtale til bildene under. Som forrige moment Bilde 1 & 2: Skyv til siden og skrått opp. Viktig å finne riktig vinkel. Finn en posisjon som gjør at du har kort vei til begge sider. Følg gjerne armen/ballen med øynene. Kan bruke både en og to hender Bilde 3: Skyv (langt) ut til siden. Utfallet skal times slik at fot eller arm treffer ballen. Tørr å legge tyngden på det beinet du skyver ut. Foten/tærne på det beinet du skyver, skal peke i utfallsretningen. Da har du størst treff-flate. Armen følger med ned mot tærne til den utfallssiden. Motsatt arm kan holdes bøyd (som vist på bildet) eller strak. Bilde 4: Nærskuddsteknikk. Skyv skrått opp. Viktig å få en hurtig kneopptrekk. Bein og armer dekker stor flate (på bilde mellomhøyde og opp). 5 6 Bilde 5: Kantskuddteknikk. Likheter med bilde 4. Bilde 6a & b: Bilde til høyre er oppstarten på bevegelse og bilde til venstre viser «lukketeknikk»

7 øvelser Målvaktsøvelser uten skudd Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. Man får vurdere fra trening til trening om det er fornuftig at målvaktene trener alene eller sammen med utespillere. Eksempelvis teknikktreningen med fokus på kast og mottak er det også viktig at målvaktene deltar, både på korte og lengre kast). Mens når det er vurderingsøvelser for utespillere kan målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser (alle kan sees via Utviklingstrappa for 13 år/ 1) Fotarbeid mellom 6 m og 9 m. Fokus på amhøyde og blikk. 2) Stige (eller bruk av tape): Forover, bakover, sidelengs, ulike varianter. Fokus på amhøyde og blikk. 3) Diagonalskyv uten skudd, men med ball fra makker. Oppe og nede. Fokus på riktig teknikk og kraft i sideskyvet (eksplosivt). 4) Arbeid med fjærball. Fotarbeid og trefftrening. Trener koordinasjon øye-hånd, reaksjonshurtighet og fotarbeid. 5) Slåplate og tennisball. Fotarbeid og trefftrening. Trener koordinasjon øye-hånd, reaksjonshurtighet og fotarbeid. 6) Fotarbeid i mønster. Fotarbeid sidelengs høyre-venstre + innom midten. Fotarbeid fremover-bakover + innom midten. Ved begge varianter legges det inn distanseskuddteknikker. 7) Gymbenk med den smale siden opp. Målvakt balanser. Armer i utgangsstilling, blikket rettet fremover. Balansere fremover, bakover og sidelengs. Etterhvert også med innlagte utfall. 8) Gymbenk som i øvelse 1. To jobber samme med en ball. En på benken og en på gulvet. MV på benken beveger seg sidelengs mens den spiller ball med den på gulvet. Fokuser på å finne tyngdepunktet. Det er en fordel om MV har den bløte puten under foten på benken, det tilsvarer den delen som det er fordelaktig å ha i gulvet når man jobber i målet. 9) Sjonglere med to baller i en hånd. Bruke både venstre og høyre. 10) Sjonglere med tre baller og to hender. 11) Arbeid med fjærball. Fotarbeid og trefftrening. 12) To målvakter kaster to eller flere baller sammen. Trener koordinasjon øye-hånd. 13) To målvakter kaster en eller flere baller samtidig som en ball sparkes langs bakken. 14) Gymbenk med den smale siden opp. Målvakt gjør utfall på kommando. Makker eller trener står på bakken og peker med ball hvor utfallet skal være. Målvakt kan stå rett frem eller sidelengs på benken. 15) Tjukkas. Målvakt står midt på tjukkas i utgangsstilling, makker skyter lave baller. Målvakt skal skyve og redde baller med sitteteknikk. Målvakt skal trene på å ha fot og to hender bak ballen. 16) Tjukkas. Målvakt står på venstre kne og høyre fot. Satse mot høyre med skyv fra høyre fot (parallellskyv). Målvakt kaster seg som en fotballmålvakt. Skift skyvben annenhver gang. Medspiller kaster høye baller ut til siden, slik at målvakt må fullføre med et maksimalt skyv. Kan også kjøres med diagonalskyv.

8 17) Tjukkas. Målvakt står midt på tjukkas i utgangsstilling. Makker skyter lave baller. Målvakt skal skyve og redde baller med sitteteknikk. Målvakt skal trene på å ha fot og to hender bak ballen. 18) Tjukkas. Målvakt står på venstre kne og høyre fot. Satse mot høyre med skyv fra høyre fot (parallellskyv). Målvakt kaster seg som en fotballmålvakt. Skift skyvben annenhver gang. Medspiller kaster høye baller ut til siden, slik at målvakt må fullføre med et maksimalt skyv. Kan også kjøres med diagonalskyv. 19) Utfall fra kasse. Målvakt står tett på øverste del av en kasse, evt. en step-benk. Målvakt står med høyre ben nærmest kassen. Setter høyre ben, deretter venstre ben på kassen. Skyv med venstre ben. Makker kaster en ball høyt og langt slik at målvakt virkelig må skyve for å rekke ballen. Motsatt for skyv med høyre ben. Fokus på å lande i balanse og med foten pekende skrått utover i skyveretningen. Øynene må gjerne følge ballen og «redningen». Når skyvet til den ene siden er gjennomført beveger målvakt seg rolig inntil kassen igjen og gjør seg klar for utfall til den andre siden. 20) Stå på knærne med armene i utgangsposisjon. Målvakt skal redde ballen nede med to hender. Partner kaster ballen lavt til annenhver side. Målvakt skyver diagonalt og prøver å få begge armene og benet bak ballen. 21) Partner står på 6 m og holder frem en ball. Målvakt beveger seg frem, tar på ballen og rygger bak og fanger lobben som partner spiller. Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. 22) Arbeid med fjærball. Fotarbeid og trefftrening. 23) Gymbenk med den smale siden opp. Målvakt balanser. Armer i utgangsstilling, blikket rettet fremover. Balansere fremover, bakover og sidelengs. Etterhvert også med innlagte utfall. 24) Gymbenk som i øvelse 4. To jobber samme med en ball. En på benken og en på gulvet. MV på benken beveger seg sidelengs mens den spiller ball med den på gulvet. Fokuser på å finne tyngdepunktet. Det er en fordel om MV har den bløte puten under foten på benken, det tilsvarer den delen som det er fordelaktig å ha i gulvet når man jobber i målet. 25) Øvelse for hofteleddsbøyerne. Målvakt står i utgangsposisjon og jobber med opptrekk med bøyd ben, foran kroppen og ut til siden. For større motstand benyttes strikk. 26) Seks kjegler med to-tre meters avstand. Målvakt i utgangsposisjon. Forflytter seg sidelengs fra kjegle til kjegle. Ved hver kjegle skal det gjøres korte og lange opptrekk. Husk fokus på å holde overkroppen oppreist. 27) Teknikk av nærskudd. Jobb med eksplosive utfall. Bruk en taekwondopute eller imitere skudd med ball (holde ballen). Målvakt skal agere utfall mot puten (/ballen).

9 Eksempel målvaktsøvelser 1 (med skudd) To rekker, avstand omtrent som mellom målene. 1) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv... Skudd kommer i kort hjørne fra 7-8 m. Viktig at målvakten får tilstrekkelig med tid mellom skuddene. Skuddserier oppe, nede og mellomhøyde (reddes med hendene, ikke føttene). 2) Skudd uten oppspill. Alle skudd går i kort hjørne. Skuddserier to og to skudd. Oppe-nede eller nede-oppe. Fokus er på teknikktreningen. Målvakt skal presses, men ha god mulighet til å redde ballen med riktig teknikk. Eksempel målvaktsøvelser 2 (med skudd) To tette rekker i sidesektor. Rekken nærmest midten skyter opp langt, rekken nærmest kant skyter nede kort. Målvakt skal ha tid til å rekke ballene. Husk at dette er teknikktrening. Eksempel målvaktsøvelser 3 (med skudd) To rekker. To forsvarere i smal toerposisjon. En bakspiller i midten som fungerer som spillpunkt. Rette skudd med forsvar. Går ballen forbi på forsvarets venstre side skal skuddet komme på venstre side av målet, går skuddet på høyre side av forsvareren skal det komme på høyre side av målet. Fokus på: - Plassering i målet. - Lese utgangen av skuddet. - Timing. - Fullføre skyv mot ballen.

10