SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter. Hver spiller bør ha en hovedfinte og lære seg minst en til. Viktige områder å fokusere på ved fintetrening: - Kunne holde ballen med en hånd. - Balanse. - Fraskyv med riktig fot. - Flytte tyngdepunktet over mot en side. En kan godt oppfordre spillerne til å overdrive bevegelsen i en innlæringsfase. - Finter skal ha raske utganger (rolig inn i finten, raskt ut av den). Disponering av tid: (Hvis økten er t.) Basisferdigheter 4 min Teknikktrening (inkludert målvaktsdel) 6 min Spilltrening min. To - eller et beins finte? Skudd- eller kroppsfinte? En bør la utøverne få prøve seg på så mange finter som mulig. De vil da etter hvert bruke den som passer dem best. Ingen finte er feil, det er resultatet som teller. Klarer man å lure noen med en uortodoks bevegelse, så la spilleren få utvikle den bevegelsen videre. Hvilke typer finter har vi? - Inngang med parallelt fotisett - Inngang med en fot foran Hvilke varianter har vi? - En retning flere retninger NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Basisferdigheter: Styrketrening ben, mage og skulder Hinke Hink fremover på ett ben. Sørg for at kneet er over tå og på linje med ankelen hver gang du lander. Gjenta øvelsen med det andre benet. 4 serier x 4-6 (tilpass) reps. Utfall til siden Stå med samlede ben og sett armene i siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet er tilnærmet strakt. Returner hurtig til startstillingen. 4 serier x -4 (tilpass) reps. Utfall fremover Stå med samlede ben og sett armene i siden. Løft det ene benet, og fall fremover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark fra og returner til startstillingen. 4 serier x -4 (tilpass) reps. Ettbens knebøy Stå på ett ben. Det passive ben kan eventuelt settes bak det andre og kun støtte i bevegelsen. Bøy ned til rundt 9 grader i kneet. Hold overkroppen oppreist og blikket frem. Gjenta med motsatt ben. 4 serier x -4 (tilpass) reps. Sit up Ligg på ryggen med løftede ben og hendene bak hodet. Løft hodet og overkroppen i retning av lårene og senk tilbake. Sørg for en jevn bevegelse. 4 serier x 5- (tilpass) reps. Firfotstående benløft Stå på tær og albuer og hold kroppen fiksert. Forsøk å løfte ett ben slik at det er i forlengelse av kroppen. Bytt ben. 4 serier x 5- (tilpass) reps.

2 Hink og skyv Hinke på et ben skyve - lande på dobbel ben. Hinke på motsatt osv. Kan variere å hinke en to tre ganger før skyv. - Knær over tær. Kast og mottak Pisk: - Rett fram. - Mot kastarm side. - Motsatt kastarm side. Vi lager konkurranse (begynner IKKE på nytt selv om ballen går i bakken): - Ti kast, sette seg på rumpen. - Ti kast, bytt side, nye ti kast, sett seg på rumpen. - Ti kast, bytt side, nye ti kast, løp og ta i veggen bak deg, nye ti kast, sett seg på rumpen. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. 4 grupper med baller Spiller ballen skrått over til motsatt gruppe. To grupper bytter plass fast. Først pasninger fra bakken, så opp i luften. Varier mellom pådrag og finter. - Skuddtrussel i hvert pådrag (høy arm). - Balanse i kast og mottak. - Dersom finte: Rolig inn i finte, raskt ut. Avslutter kastbiten med maks kast over hel bane.

3 Finter med tobensinngang Tre og tre sammen. Et spillpunkt, en angrepsspiller, en forsvarsspiller. Forsvarsspiller passiv / nesten passiv. Bytte etter fire-fem finter. Finter med ettbensinngang Tre og tre sammen. Et spillpunkt, en angrepsspiller, en forsvarsspiller. Forsvarsspiller passiv / nesten passiv. Bytte etter fire-fem finter. Teknikktrening finter Løpe fritt i hall / droppe ball. Når vi møter en kjegle setter vi finte; Inngang på to ben eller ett ben, venstre-høyre og høyre-venstre. - Knær over tær. - Balanse i landing.

4 Teknikktrening finter Hink hink skyv fot fram. Varier inngang på ett eller to ben. Tre kjegler eller forsvarere. Gå begge veier. Videreutvikler: Kan også gå tilbake (venstrehøyre-venstre). Målvaktsøvelser To rekker, avstand omtrent som mellom målene. ) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv... Skudd kommer i kort hjørne fra 7-8 m. Viktig at målvakten får tilstrekkelig med tid mellom skuddene. Skuddserier oppe, nede og mellomhøyde (reddes med hendene, ikke føttene). ) Skudd uten oppspill. Alle skudd går i kort hjørne. Skuddserier to og to skudd. Oppe-nede eller nede-oppe. Fokus er på teknikktreningen. Målvakt skal presses, men ha god mulighet til å redde ballen med riktig teknikk. Målvaktsøvelser - nærskudd To rekker, utgangspunkt rundt toerposisjon (smalt) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv... Skudd fra 6 m. Skudd kommer styrt: Kort hjørne (nede / oppe / fritt), langt hjørne (nede / oppe / fritt), kun oppe, kun nede. Målvakter jobber med nærskuddsteknikk. Fokus på armer i utgangsstilling, armer direkte mot ball (unngå «flaksebevegelser»), maks skyv i utfallene.

5 Målvaktsøvelser - nærskudd Alle utespillerne langs 6 m med ryggen mot mål. Spilleren skal vende rundt og skyte til den siden de har vendt. Målvakter jobber med nærskuddsteknikk. Fokus på armer i utgangsstilling, armer direkte mot ball (unngå «flaksebevegelser»), maks skyv i utfallene. - Utgangsposisjon. - Angripe skuddarm. - Jobbe med timing. Være i posisjon når skuddet går. - Ha balanse før utfallet. - Er skytter lav eller høy i innhoppet? En mot en Oppstilling som vist.den som står først i rekken midt foran (angrepspiller) gjør en finte og spiller ballen til medhjelper. spiller ball til som spiller opp angriper. Angriper gjør finte og avslutter. Varier fintetyper. Varier motstand i forsvar (vurder ut i fra nivå). - Utgangsposisjon. - Angripe skuddarm. - Jobbe med timing. Være i posisjon når skuddet går. - Ha balanse før utfallet. - Er skytter lav eller høy i innhoppet? En mot en En rekke i midten, en spiller starter som venstre bakspiller, en som høyre bakspiller. Pådrag i midten, pasning til høyre bakspiller. Høyre bakspiller setter finte på forsvarer. Spilleren i midten forflytter seg så ut som høyre bakspiller og setter finte neste gang osv. Annenhver gang venstre / høyre.

6 To mot to Finter brukt i småspill og i samarbeid med linjespiller. 3 To rekker og en linjespiller mot tre forsvarere. dribler mot forsvarsspiller. setter sperre på innsiden av forsvareren. engasjerer mot midtforsvareren. Velger innspill eller avslutning. Kjøres på begge sider. Vurder motstanden i forsvar. Etterhvert kan linjespiller variere bevegelsen og det blir en friere spillsituasjon to mot to. - Plassering. - Lete etter ugangen på evt. distanseskudd. - Hurtig frem på nærskudd. - Være i posisjon og balanse før skuddet går. - Angripe skuddarm på nærskudd. Tre mot to To rekker og en linjespiller mot to forsvarere. VB dribler mot forsvarsspiller. LS setter sperre på innsiden av forsvareren. VB engasjerer mot rommet i mellom forsvarerne. Velger innspill eller avslutning, evt. viderespill. Kjøres på begge sider. - Plassering. - Lete etter ugangen på evt. distanseskudd. - Hurtig frem på nærskudd. - Være i posisjon og balanse før skuddet går. - Angripe skuddarm på nærskudd.

7 Målvaktsøvelser uten skudd Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på basisferdigheten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler god og stabil kastteknikk, både på korte og lengre kast).når utespillerne jobber med finteteknikk og når vi har vurderingsøvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Fokus for målvakter på denne samlingen: - Grunnstilling og plassering ved nærskudd. - Aktive armer i utfallet. - Fotopptrekk. Øvelser: ) Stå på knærne med armene i utgangsposisjon. Målvakt skal redde ballen nede med to hender. Partner kaster ballen lavt til annenhver side. Målvakt skyver diagonalt og prøver å få begge armene og benet bak ballen. ) Partner står på 6 m og holder frem en ball. Målvakt beveger seg frem, tar på ballen og rygger bak og fanger lobben som partner spiller. 3) Arbeid med fjærball. Fotarbeid og trefftrening. 4) Gymbenk med den smale siden opp. Målvakt balanser. Armer i utgangsstilling, blikket rettet fremover. Balansere fremover, bakover og sidelengs. Etterhvert også med innlagte utfall. 5) Gymbenk som i øvelse 4. To jobber samme med en ball. En på benken og en på gulvet. MV på benken beveger seg sidelengs mens den spiller ball med den på gulvet. Fokuser på å finne tyngdepunktet. Det er en fordel om MV har den bløte puten under foten på benken, det tilsvarer den delen som det er fordelaktig å ha i gulvet når man jobber i målet. 6) Øvelse for hofteleddsbøyerne. Målvakt står i utgangsposisjon og jobber med opptrekk med bøyd ben, foran kroppen og ut til siden. For større motstand benyttes strikk. 7) Seks kjegler med to-tre meters avstand. Målvakt i utgangsposisjon. Forflytter seg sidelengs fra kjegle til kjegle. Ved hver kjegle skal det gjøres korte og lange opptrekk. Husk fokus på å holde overkroppen oppreist. 8) Teknikk av nærskudd. Jobb med eksplosive utfall. Bruk en taekwondopute. Målvakt skal agere utfall mot puten.