TRENERENS LILLE JUKSELAPP

Transkript

1 TRENERENS LILLE JUKSELAPP Rettledning i teknisk trening

2 INNHOLDSFORTEGNELSE ÅRSPLAN 3 REGLEMENT FOR SMÅGUTT 89 4 PASNINGER 5 MOTTAK 7 SKUDD 9 NIKKE 11 FØRING AV BALL 12 FINTER 13 VENDINGER 15 FORSVARSARBEID 17 FOTBALL LEKSIKON 18 2

3 3

4 FRAMMØTE FØR TRENING MIN. 15 MINUTTER FRAMMØTE FØR KAMP 1 TIME FOR SENT FRAMMØTE FØR KAMP = STARTE KAMPEN PÅ BENKEN RULLERING PÅ KAMP = ALLE SKAL SPILLE LIKE MYE UTEBLIVELSE FRA TRENING/ KAMP MEDDELES TRENEREN PÅ TELEFON BANNING PÅ TRENING/ KAMP ER FORBUDT. DETTE MEDFØRER 10 ARMHEVNINGER FØLGENDE MÅ TAS MED PÅ TRENING/KAMP TRENINGSTØY (VARMT) LEGGSKINNER SKAL ALLTID VÆRE MED. LUE & VOTTER/HANSKER SKO FOR UTE- OG INNETRENING ALLE SKAL SKIFTE/ DUSJE PÅ KLUBBHUSET GODT HUMØR OG INNSATS PÅ TRENING OG KAMP ER EN SELVFØLGE!! 4

5 PASNINGER. Vi har to hovedtyper av pasninger. Nemlig pasning slått med innsiden og pasninger slått med vristen. Innsidepasninger er gjerne korte mens de som slås med vristen er lange. De lange pasningene kalles også liggende vrist pasninger. INNSIDEPASNINGER. Brukes ofte til korte "enkle" pasninger. Ved bruk av innsiden av foten blir nøyaktigheten stor. Momenter: Stiv ankel. Treffpunkt. Standben. Tærne på standben i pasningsretningen. Overkropp/ hoft over ball. Bruke kneledd for ekstra snert. Hemmeligheten bak momentene: Stiv ankel - Løfte tærne mot kneskåla. Treffpunkt Treffpunkt - Midt på ball gir best pasning. Treffpunkt For lavt medfører at ball går opp. Treffpunkt For høyt medfører at ball småspretter langs bakken. Husk: Pasningen går i den retningen toa på standbenet peker. Standben ved siden av ballen For litt ekstra snert i pasningen skal man jobbe litt i kneleddet. Bøy benet bakover under kneet før du treffer ballen. Rett det ut akkurat i det du treffer ballen. Overkropp og hoft midt over ball. 5

6 LANG PASNINGER (LIGGENDE VRIST). Brukes for å slå lengre pasninger i lufta. Denne typen pasninger brukes også til cornere og innlegg. Momenter: Strekt vrist. Treffpunkt på nedre halvdel av ballen. Svai i standfot. Standben i pasningsretningen. Standfot litt fra ball. VRIST STREKT VRIST Treffpunkt Treffpunkt - Nedre halvdel av ballen. Svai i kne på standbeinet. Husk: Pasningen går i den retningen tærne på standbenet peker. Innsidepasning Langpasning Standben plasseres litt lenger fra ballen ved langpasning. Overkropp legges litt bakover. 6

7 MOTTAK Det er tre former for mottak som er viktige. Det er med mottak med foten, mottak med låret og mottak på brystet. Momenter: Møte og gi etter ved berøring. Vinkle mottak og legge til rette. Ballen skal ikke stoppes helt, men rulle frem foran deg. MOTTAK MED FOTEN (LAVE BALLER) Møte ball med foten. La ballen nesten treffe foten og trekk foten tilbake Trekk foten tilbake til nesten all fart er dempet. Vri ankelen så ballen triller frem dit du ønsker. Gjerne mot høyre for deg hvis du er høyrebent eller mot venstre hvis du er venstrebent. MOTTAK MED LÅRET (HALVHØYE BALLER) Ballen skal trille frem like foran deg igjen. Ikke mitt under deg. Møte ball med foten. Få ballen til å treffe midt på låret. La ballen nesten treffe foten og trekk foten tilbake Trekk foten tilbake til nesten all fart er dempet. Vri benet så ballen spretter frem dit du ønsker. Gjerne mot høyre for deg hvis du er høyrebent eller mot venstre hvis du er venstrebent. Ballen skal sprette frem like foran deg. Ikke mitt under deg. 7

8 MOTTAK MED BRYSTET (HØYE BALLER) Få ballen til å treffe midt på brystkassa. Skyt ut brystkassa og trekk skuldrene tilbake når ballen treffer. Ballen går opp i en bue og lander foran deg. ALTERNATIV UTFØRELSE Få ballen til å treffe midt på brystkassa. Slipp frem skuldrene og gi etter med brystkassa når ballen treffer. Ballen detter ned foran deg. 8

9 SKUDD. Dette er helt klart den morsomste teknikken å trene på. Det er også den med flest momenter og også mest å passe på. Vi skal se på to typer skudd: Skudd på ball som er på bakken (rolig ball eller rullende ball) og skudd på ball i lufta (volleyskudd). SKUDD PÅ LAV BALL. Momenter: Strekt vrist. Treffpunkt. Standben. Overkropp/ hoft over ball. Avslappet overkropp. Armer ned. Pendel. Strekt vrist er et av de viktigste momentene for et godt skudd. Treffpunkt STREKT VRIST Treffpunkt - Midt på ballen gir mest kraft. Standben plasseres nær ballen ved skudd. Overkropp og hoft midt over ball. Pendel er skuddbenet. Dette dras bakover og føres fort fremover. Jo fortere fremover med pendel, jo hardere skudd. Armer presses ned mot bakken. Prøv å være avslappet i overkropp. Ikke spenn musklene her. Pendelbevegelse. 9

10 VOLLEYSKUDD. Volleyskudd er litt vanskeligere enn skudd på rolig eller trillende ball. Derfor er det enda viktigere å utføre de ulike momentene riktig. Momenter: Strekt vrist. Treffpunkt. Overkropp senkes mot motsatt side av skuddben. Skuddben løftes. Armer ned. Blikk på ballen. Strekt vrist er et av de viktigste momentene for et godt skudd. STREKT VRIST Treffpunkt Treffpunkt - Midt på ballen gir mest kraft. Blikket på ballen hele tiden. Før skuddben raskt fremover som en pendel. Overkropp senkes mot bakken. Fullfør pendelbevegelsen etter du har truffet ballen. Press armer ned og inn mot kroppen. 10

11 NIKKE På høye baller er det viktig å tørre å nikke. Dette kan gjøre veldig vondt dersom det gjøres feil. Ved å utføre dette riktig, kan dere få en kjempe fordel på corner og frispark og det gjør ikke vondt i det hele tatt. Momenter: Øyne åpne. Stiv nakke. Bøye i hoft. Sint på ball. Bruke armer. Treffsone på hodet er panne, mellom håret og øyenbrynene. Det er veldig viktig og ha øynene åpne. Nakken skal være stiv og rett. Du skal ikke bøye nakken når du nikker. For høyt treffpunkt på hodet medfører vondt i hodet. For lavt treffpunkt på hodet medfører vondt i nesa. Det er viktig og holde øynene oppe. Da kan du selv bestemme hvor ballen treffer. For å tørre å nikke kan det lønne seg å bli litt sint på ballen. Da går det lettere. Hvis du bruker armene når du nikker får du enda mer kraft i ballen. Begynn foran med armene og dra de fort bakover samtidig med at du bøyer deg fremover. Bøy kun i hofter og ikke i nakke. Trekk overkroppen tilbake og armer frem rett før du skal nikke ballen Skyt overkroppen fremover og armer bakover med stiv nakke. Prøv og treff ballen når den er midt over hoftene. Fortsett bevegelsen fremover med overkroppen etter at ballen har forlatt hodet. 11

12 FØRING AV BALL Noen ganger er det mest praktisk å føre ballen over lengre strekninger. Da er det viktig å ha kontroll over ball og motstandere. Det varierer hvor langt foran deg du bør ha ballen helt avhengig av hvor fort du løper. Løper du fort slår du ballen litt lenger foran deg hver gang du slår til ballen Momenter: Lavt tempo, mange korte berøringer Høyt tempo, få lange berøringer Ballen sparkes fremover med ulik kraft avhengig av hvor fort du springer. Prøv og bruk begge bein. Tren også på retningsendringer. 12

13 FINTER Finter er noe av det artigste og kunne i fotball. Ikke noe er så moro som å lure motstanderne. Dessuten er det ganske greit og kunne drible motspillere også. Da er det mulig å få bedre tid til pasninger eller skudd. Vi skal se på noen finter og det som er viktig med det. Momenter: Store utslag. Lavt tyngdepunkt. Tempoøkning etter finte. Tyngdepunkt høyt over bakken. Tyngdepunkt nærmere bakken gir bedre balanse. Overstegsfinte Husk å gjøre store utslag til hver side. Det ene benet føres i en stor bue over ballen. Viktig med tempoøkning etter finte. Foten plasseres godt til side for ballen og ballen føres i motsatt retning av den andre foten. 13

14 Kroppsfinte Husk å gjøre store utslag til hver side. Det ene benet føres bak ballen til den ene siden. Viktig med tempoøkning etter finte. Foten plasseres godt til side for ballen og ballen føres i motsatt retning av den andre foten. Pasningsfinte/ skuddfinte Husk å gjøre store utslag til hver side. Viktig med tempoøkning etter finte. Lat som du skal slå pasning eller skyte. Dra med deg ballen i motsatt retning akkurat når du skal til å treffe ballen. 14

15 VENDINGER Vendinger er ikke så ulike finter i type og funksjon. Disse benyttes når man ønsker og vende og springe med ball i helt motsatt retning. Vi skal her ta for oss tre varianter av vendinger. Prøv å få med det viktigste å passe på ved en vending. Momenter: Lavt tyngdepunkt. Tyngdepunkt midt over ball i vending Store utslag. Tempoøkning etter vending. Tyngdepunkt høyt over bakken. Tyngdepunkt nærmere bakken gir bedre balanse. Sålevending Husk å gjøre store utslag til hver side. Ballen stoppes med undersiden foten og dras i motsatt retning. Viktig med tempoøkning etter vending. 15

16 Cruyff-vending Husk å gjøre store utslag. Det ene benet plasseres ved siden av ballen halvveis vendt. Viktig og vende det halvveis. Ballen dras med det andre benet på baksiden av benet. Bruk innsiden av foten. Viktig med tempoøkning etter vending. Overstegsvending Det ene benet føres i en stor bue over ballen. Ballen føres tilbake i motsatt retning med det andre benet. Viktig med tempoøkning etter vending. 16

17 FORSVARSARBEID Finter er noe av det artigste og kunne i fotball. Ikke noe er så moro som å lure motstanderne. Dessuten er det ganske greit og kunne drible motspillere også. Da er det mulig å få bedre tid til pasninger eller skudd. Vi skal se på noen finter og det som er viktig med det. Momenter: Lavt tyngdepunkt. Sidestille. Fotarbeid. Vær tålmodig før takling. Tyngdepunkt høyt over bakken. Tyngdepunkt nærmere bakken gir bedre balanse. 1. forsvarer Senk tyngdepunkt når du går på. Vær tålmodig. Ikke prøv å bryte for tidlig. Avvent en dårlig touch fra angriperen. Sidestill føttene. Jobb raskt med føttene og prøv å føre angriperen i en retning. Gjerne mot hans dårligste bein. 17

18 Tegnforklaring: Ball som beveger seg. Spiller som beveger seg. Spiller med ballen. Hjemmelag. Bortelag. Ord Forklaring 1. Bevegelse Det er første mann som inviterer eller beveger seg og springer for å hjelpe den som har ballen. 1. Forsvarer Det er første mann som prøver å ta ballen fra en motspiller. 16 meter Dette er den streken som går ut fra dødlinja og foran mål lengst fra mål. 16 meter 2. Bevegelse Det er andre mann som inviterer eller beveger seg og springer for å hjelpe den som har ballen. Denne bevegelsen bør helst gå i en annen retning enn 1. bevegelsen. 2. Forsvarer Det er mannen som hjelper 1. forsvareren å ta ballen fra motstanderen. Blir også ofte kalt sikringen. 18

19 3. Forsvarer Det er resten av laget som ikke prøver å ta ballen fra motspilleren, men som markerer motspillere som ikke har ball Angir hvor mange som spiller i forsvar, midtbane og angrep. Her 3 i forsvar, 5 på midtbane og 2 i angrep. Mye brukt i Tyskland Angir hvor mange som spiller i forsvar, midtbane og angrep. Her 4 i forsvar, 3 på midtbane og 3 i angrep. Rosenborg spiller ofte slik Angir hvor mange som spiller i forsvar, midtbane og angrep. Her 4 i forsvar, 4 på midtbane og 2 i angrep. De fleste engelske lag spiller slik Angir hvor mange som spiller i forsvar, midtbane og angrep. Her 4 i forsvar, 5 på midtbane og 1 i angrep. Det norske landslaget spiller slik. 5 meter Dette er den streken som går ut fra dødlinja og foran mål nærmest mål. Når angriperne skyter ballen over dødlinja blir det utspark fra mål eller 5-meter spark. Inntil man blir guttespiller utføres dette ved at en forsvarer triller ballen til keeper. Dette blir også kalt målspark. 5 meter 19

20 9 meter Den avstand en skal være fra ballen når motstanderen har frispark, avspark, corner eller straffe. Backer De som spiller på sidene i forsvar. Bakrom Plassen på banen som blir mellom forsvar og keeper. Bakrom Blindside Break down Bredde Bueløp Crosspasning Dødlinje Bak rygg, det område en ikke ser. Ta ballen fra motstanderne når de skal i angrep og gå fort i angrep selv. Det betyr at flankene/ vingene skal holde seg helt ut mot sidelinjen for å kunne få pasninger. Når angriper begynner et løp på tvers av banen for så å springe mot motstanderens mål når han får pasning. Er gjerne en lang høy pasning som slås fra den en sidelinjen i retning mot den andre. Den linja som går mellom stengene i mål og ut til hjørneflaggene. Dødlinje 20

21 Falle av Springe/ rygge mot eget mål med forsvaret. Flanker De som spiller ute på siden på midtbanen. Flat firer Det er når alle spillerne i forsvar ligger helt på linje fra sidelinje til sidelinje. Alle skal være like langt fra egen dødlinje samtidig. Da er det lettere å få motstander til å gå i offside. Flat firer Formasjon Hat-trick Det vil si hvor mange mann har i forskjellige lagdeler som forsvar, midtbane og angrep. F.eks En og samme spiller scorer tre mål. Ekte hat-trick er hvis dette skjer i samme omgang uten at noen andre scorer i mellomtiden. 21

22 Indirekte frispark Frispark der ballen ikke kan skytes direkte i mål, men må spilles til en medspiller. Dommeren markerer dette med en arm i strekt i været. Indreløper Når mann spiller med 3 eller 5 mann på midtbanen spiller indreløperen nest lengst ut mot sidelinjen. Innkast Kipp Kryss løp Når ballen går over sidelinjen skal det foretas innkast av det laget som ikke sparket ballen ut. Ved innkast skal ballen først føres bak hodet før den kastes. Begge beina skal være i bakken. Korte pasninger som går i en bue over motspiller. Utføres med strekt vrist. Når to spisser løper på tvers av forsvaret til motstanderne når vi er i angrep. De starter gjerne fra hver sin side og løper på skrå fremover mot den andre siden. På midten krysser de. Linjemann Markeringsorien tert forsvar Også kalt assistent dommer. Han skal vinke for innkast og offside. Det er når hver spiller på det laget i forsvar skal markere den samme spilleren hele tiden som laget hans ikke har ballen. F. eks at du har nummer 5 på drakta de og får beskjed av treneren og følge nummer 9 på det andre laget hver gang de har ballen. 22

23 Medløpspasning Pasning i retning mot motstandernes mål til en spiller som også springer mot motstandernes mål. Midtsirkel Den store rundingen som er midt på banen. Det er ikke lov å gå innenfor denne når det andre laget har avspark. Midtsirkel Midtstoppere De som spiller i midten i forsvar. Ofte 2 stykk. Mur Obstruksjon Blir gjerne satt opp av forsvaret dersom de får frispark mot seg nær 16 meteren. Muren består av flere spillere som står tett sammen for å dekke eget mål. Det er keeperen som bestemmer hvor muren skal stå. Takle/hindre spiller som ikke har ballen. 23

24 Offside Når en spiller er nærmere dødlinjen enn to av motstanderne når ballen blir spilt til ham. Offside Ikke offside Oppspill Overgang Overlap Press Ramme Sidelinje Pasninger fremover i banen til medspiller. Ofte til spiss. Det samme som en break down. Det er når en vinner ballen fra motstanderen når de er i angrep og setter fart mot motstanderens mål da har man en overgang. En av dine medspillere krysser bak deg og springer forbi deg på en side. Du kan da slå pasning på ham. Det betyr når mann prøver og ta ballen fra motstander. Når man går på en motstander og prøver å ta ballen heter det å gå i press. Ofte brukt som betegnelse på den formasjonen man starter med kan være ramma for et lag. Linje på siden som avgrenser banen. Der linjemannen går. Sidelinje Sikring Det er gjerne hvis du er forsvarer og du har en på laget ditt like bak deg som kan ta ballen dersom du blir lurt. Da kalles han for din sikring. Også kalt 2. forsvarer. 24

25 Soneforsvar Man deler banen i områder fra sidelinje til sidelinje. I sitt område/ sone skal man dekke opp motstandere. Back sone Midtstopper sone Midtstopper sone Back sone Standben. Straffemerke Det benet en står på når en sparker til ballen. Det merket som er midt foran mål. Dette er 11 meter fra målstreken. Straffemerket Straffespark Støttepasning Utføres fra straffemerket og blir gitt hvis det dømmes et direkte frispark mot eller med dere innefor 16 meteren. Dersom du får en pasning og fortsatt har nesa mot eget mål. Hvis du spiller på en medspiller som er nærmere ditt eget mål en deg kalles dette støttepasning. 25