Treningsplan TIRSDAGER Nordstrand JENTER 97

Transkript

1 Treningsplan TIRSDAGER Nordstrand JENTER 97 Plan levert av: Magne Harald Jakobsen Trener NIF Jenter 1997 Utkast 1, 16.november 2010

2 Oppgave: Hovedansvar for tirsdagstreninger i Bjørnholthallen. Legge opp en treningsplan med sikte på at alle spillere skal bedre sine basisferdigheter: Kast mottak. Skuddavvikling. Finter. Håndballteknikkmerker? WEB-ansvarlig Besvarelse: Treningsplan Jenter 97 - TIRSDAGSTRENINGENE MÅL 1: Jentene skal øke sine basisferdigheter på følgende områder: - Kast og mottak i bevegelse - Skuddavvikling, basis stegskudd, hoppskudd, underarm - Finter, venstre-høyre, høyre-venstre, overslag, skudd-finte Eksamen: Gjennomføre teknikkmerket til våren (Krav til Teknikk merket er vedlagt) MÅL 2: Jentene skal beherske FORSVARS formasjoner - Basis 6.0 forsvar, med forflytning og støting - Standard 5-1 forsvar - Offensivt forsvar, f.eks. 3-3 Eksamen: Seriekampene i vårsesongen

3 PLAN BASISFERDIGHETER Økt 1; Kast og mottak Utøverne skal kunne ulike varianter av kast og mottak i håndball. Oppvarming Kasttyper og varianter Emne 1 Støtkast En hånd/to hender Emne 2 Sirkelkast En hånd/ to hender Emne 3 Piskekast - Lang vei/kort vei Emne 4 Skjulte kast bak ryggen, hode/ igjen-legging / bakover Øvelser som synliggjør progresjon og som viser mangfold i øvelsesomfang. Punkt:1 Emne 4: Mottak Med to hender Med en hånd og støttehånd Spillesituasjoner med pasningsspill mellom ulike posisjoner Kontringsspill direkte/kortkontringer Øvingsutvalget skal sette fokus på kast -og mottaksteknikk -dette medfører at en må tilrettelegge øvelser med minimalt motspill. Emnet tar for seg hvordan en bruker de ulike typene og variantene i spillsituasjoner. Treneren stiller utøveren ulike problemstillinger knyttet til nevnte spillsituasjoner. Treneren bør veilede i diskusjon/løsning, slik at det skapes en forståelse for bruken av momentene i ulike spillsituasjoner. Målvakten er en viktig del av emnepunkt 4. Fysisk trening Mage og rygg Bryst -skuldrer Overarm og underarm

4 Økt 2; Skudd Punkt 7 Punkt 8 Emne 4: Utøverne skal kunne ulike typer og varianter av skuddteknikk i håndball. Skuddtyper fra forskjellige spill plasser Sirkelskudd Piskeskudd Øvelser som synliggjør progresjon og som viser mangfold i øvelsesomfang. Skuddvalg ut fra hvordan forsvarer står. Skuddvarianter Sirkelskudd fra gulvet Sirkelskudd fra lufta Sirkelskudd u/forsvarsspiller Sirkelskudd m/forsvarsspiller Piskeskudd fra gulvet Piskeskudd fra lufta Piskeskudd uten forsvarsspiller Piskeskudd med forsvarsspiller Variantene/øvelsene bør ta utgangspunkt i alderstrinn og progresjon i teknikkstadiene. Første steg i innlæring av skudd. Skudd varianter fra luften med ulike tilløp (0, 1, 2 og 3.skritt) På vei opp På topp På vei ned Variantene/øvelsene bør ta utgangspunkt i alderstrinn og progresjon i teknikkstadiene. Vise med springbrett/kasse/benk (få testet opplevelsen). Skudd i spillsituasjoner (posisjoner) Skudd på utsiden av forsvarer Skudd på innsiden av forsvarer Skudd over forsvarer Skudd etter kryss Skudd med sperrehjelp Fokus på forflytning før mottak, tilløp etter mottak, sats/stem, skuddet (arm høyt/mellomhøyt/lavt, hva gjør forsvarer, bevegelse etter skudd/landing). Spillsituasjonen avgjør om det blir distanseskudd/nærskudd/fra luft/fra bakken eller gjennombrudd.

5 ØKT 3; Finter og ballsprett Kom: Emne 4: Utøverne skal kunne ulike typer og varianter av finteteknikker i håndball. Ballsprett Dribling -en hånd / begge hender vekselsvis Dribling forbi -en hånd/begge Hender vekselsvis Stuss -en hånd Utøveren skal få prøve de forkjellige typer og varianter for ballsprett To fots finte og en fots finte v/h og h/v finter Kastfinter Skuddfinter Overslagsfinter Skyv og hoppfinter Piruett finter Tilløpsretninger: Rett fram mot forsvarer/til venstre for forsvarer/til høyre for forsvarer. Fintene må sees i sammenheng med spillsituasjoner. Alternative finter Avløpsfinte Driblefinter Øyefinter (se vekk) Emne 1, 2 og 4 prioriteres. Finter i spillsituasjoner (individuelle oppgaver) Nedgruppert forsvarsspiller (-e) m/u linjespiller Utgruppert forsvarsspiller (-e) m/u linjespiller Minner om at dette er en teknisk modul viktig med passivt motspill.

6 ØKT 4: Sperrer Utøveren skal kunne ulike typer av sperre -og ballsprett teknikk i håndball. Ballsprett (kort) Dribling -en hånd / begge hender Dribling forbi -en hånd/begge hender Stuss -en hånd Sperre Front Rygg Russer sperre Gjennom praksis skal utøveren få prøve de forkjellige typer og varianter for sperre. 2/2 3/3 og små spill øvelser Ballsprett og sperre i spillsituasjoner (individuelle oppgaver) Forflytning Tilløp før aksjon Bevegelse under aksjon Bevegelse etter aksjon Med/mot rykk Øvingsutvalget skal sette fokus på ballsprett -og sperreteknikk -dette medfører at en må tilrettelegge øvelser med minimalt motspill. Russer skal gjennomføres Emne 4: Fallteknikk Lande på bryst Ruller Kan bakes inn i emne 1 og 2.

7 ØKT 5: Forsvarsteknikker Punkt 7 Punkt 8 Kom: Punkt 7 Kommentar Utøverne skal kunne ulike forsvarsteknikk i håndball. Individuell teknikk i etablert forsvar Beredskapsstillinger Bevegelse Blokkere Støte ut -trekke inn -takle Presse Slide -snappe -fra spille Skjerme -sikre stenge Sone Emne må også vise og sette sammen teknikkene i enkle spillsituasjoner i mindre grupper. Individuell teknikk i returspill Sliding Snapping Presse Skjerme Stenge Fraspille Markere I returspillet er hovedmålet å kunne gjenerobre ballkontroll. Teknikkene kan belyses i forhold til FINNE-FØLGE-VENDE Fysisk trening Generell styrke Beinstyrke Fotarbeid - (hurtighet/utholdenhet) Bakes inn i emne 1 og 2. Hvilke fysiske krav stilles til teknikken? Er de fysiske kravene forskjellig alt etter som hvilken motstander man har?