Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER"

Transkript

1 12 forskjellige treningsøkter, 1 times varighet. Tidsangivelse fra start (0 min) til slutt (60 min) TRENING NR. 1 TRENING NR min Velkommen + kort hva vi skal gjøre min Oppvarming: Nappe haler. Bruke markeringsvester som haler (En til hver, festes bak i buksestrikken), Avgrenset område, eksempelvis innenfor frikastlinja, halve håndballbane. Oppgaven er å samle så mange av de andres haler som mulig. Ingen har lov å løpe rundt med halen i hånden. Begrenset tidsperiode fra sekunder. Stans noen ganger og tell opp. Fordel haler igjen og fortsett min Individuelle ball øvelser: Alle har en ball. Stusse ball. 1 med høyre hånd 2 med venstre hånd 3 gå og stusse 4 løpe og stusse 5 kaste ballen opp i luften og stusse den når den kommer ned igjen 6 løpe og gjøre som 5. Gripe ball. 1 Kaste ballen opp foran og gripe den igjen 2 som 1. men grip ballen med kryssende hender over hode 3 som 1 men snur rundt en gang før man griper min Ball lek: Stiv Heks. Alle stusser hver sin ball. To tre som fanger. De som blir tatt skal stå i ro og stusse sine baller. De som er fri kan befri de andre ved å stusse ballen bort til en som er tatt og bytte ball (i stuss) med den. Alternativ: Stusse ballen mellom bena på den man befrir. Krype mellom bena på den man befrir med egen ball under armen min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: To eller tre sammen. Kaste ball til hverandre. Avstand varieres etter ferdighet: 1. Kaste med begge hender ut fra brysthøyde støte ball. 2. Kaste med høyre hånd ut fra skulderhøyde støte ball. 3. Kaste med venstre hånd ut fra skulderhøyde støte ball. 4. Kaste med et skritt frem på motsatt fot av den man har ballen i. 5. Kaste med et skritt frem på samme fot som den man har ballen i. Side 1

2 20-30 min Ball lek. Slå bort ball. Alle stusse rundt med hver sin ball. Forsøk å stjele andre sin ball (slå den bort) mens man stusser sin egen min - Regel trening Stussing av ball hva er lov og hva er ikke Å slå bort en ball = + 1 poeng. Å miste sin egen ball = - 1 poeng Stans en to ganger og spør hvor mange poeng spillerne har så forsett min Spilleøvelse: Del i fire grupper. To og to gruppene går sammen på rekker mot hverandre som riss. En ball (A) og starter mot den andre gruppen og spiller ball til den man møter, som igjen spiller ball til den han møter. Etter å ha spilt ball skal man bakerst i rekken man løper mot. Ha noen reserveballer klar når ballen mistes. Varier med å løpe på h side v side vanlige kast og stuss pasninger. Lag konkurranse om hvilke av rekkene som kan holde ballen lengst i gang uten å miste i gulvet min Skudd/treff trening: Sett opp 4-5 kjegler fra midten og til 9 meter (HB posisjon) og samme med staver på motsatt side (VB posisjon). Heng opp et sett treffplater (de gule) midt i mål. Fordel spillerne halvparten på hver side (kjegler/staver). På signal stusser spillerne mellom kjegler /staver og forsøker å treffe platen i målet. Alle henter ball og bytter side før man fortsetter. Side 2

3 40-50 min - SPILL min - SPILL min - Konkurranse: Snytt på nytt Alle spillerne stiller seg i en ring som er 8-10m i diameter. Alle spillerne har ansiktet utover med hendene i forsvar stilling. Inne i ringen ligger en ring med baller. Det er en ball mindre enn antall spillere. På signal begynner spillerne å bevege seg rundt ringen. På nytt signal prøver alle å fange en ball. Spillere som ikke klarer å fange en ball, går ut. Varianter: I bevegelse (sidevis) min Konkurranse Snipp og Snapp To lag stiller opp på linje o på hver sin side av midtlinja. Alle spillerne har ball og står med ryggen mot hverandre. Det ene laget lyder navnet snipp, og det andre lyder navnet snapp. Treneren roper for eksempel <<Snapp!>> og alle Snippene dribler mot sin kortlinje mens snappene snur, dribler etter og prøver å berøre en av Snippne før de når kortlinja. Side 3

4 TRENING NR. 3 TRENING NR min Velkommen + kort hva vi skal gjøre min Oppvarming: Tikken. To som tar (de holder en vest i hånden). Ta med to baller som spilles mellom de som jaktes på. Kan ikke tikke noen som har ball. De som blir tatt blir med og fanger (må da ha vest i hånden) min Individuelle ball øvelser: 1. Kaste ballen i gulvet og gripe den etter sprett 2. Kaste ballen i luften, snurre rundt og gripe den etter en sprett. 3. Kaste ballen opp i luften, falle ned på knærne og gripe ballen før den når gulvet. 4. Som 3 men reiser seg opp igjen og gripe ballen 5. Kaste ballen opp foran seg, løpe etter og hoppe opp og gripe den så høyt oppe i luften som mulig min Ball lek: Fem pasninger Del i to lag med markeringsvester. Fem pasninger innen laget = 1 poeng og de andre laget får ballen. De andre laget skal hele tiden forsøke å fange ballen min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: To og to sammen om en ball. Fordel på langs av salen. Avstand 2-3 meter. Spillerne står sidelengs i forhold til hverandre. Høyre hendte spillere vil stå med nesen vendt hver sin vei. De skal kastes sideveis. NB! Tærne peker fremover. Vri hoften. Øvelsen kjøres begge veier. Samme øvelse, men med ett, to, tre skritt tilløp før man kaster ballen Side 4

5 20-30 min Ball lek. Ta igjen ballen Del spillerne i gruppe slik at det består 3 grupper. Spillerne får nummer fra 1 til så mange spillere som er i gruppen (5-8). Ballen skal spilles i gruppen fra 1 til 2 osv. Den siste kaster ballen til nr 1 og slik fortsetter man. På et tidspunkt når ballen går greit fra spiller til spiller gir man ny ball til spiller nummer 1 når spiller 4 (evt 5-6) har den første ballen. Man skal prøve å få den ene ballen til å ta igjen den andre. Begge ballene skal spilles etter stigende nummer og spillerne kan bevege seg fritt innimellom hverandre min - Regel trening 3 skritt regel + stuss - hva er lov min Spilleøvelse: Fordel spillerne i fire grupper foran 9 meter. To grupper på høyre side sammen og to grupper på venstre side arbeider sammen. Øvelsen er pådrag og viderespill. Etter videre spillet løper man bakerst på motsatt rekker (men i samme gruppe som man var). Hold ballen i skulderhøyde vri hofta og støt ballen sidelengs min Skudd/treff trening: Målvakt i mål. Spillerne med ballen rundt 9 meter. Skyte en og en fra H eller V side og innover. Hente ballen når alle har skutt Bestem skuddplassering. Side 5

6 40-50 min - SPILL min - SPILL min - Konkurranse: Førstemann på ballen To lag, A og B står bak kortlinja på hver sin side av målet. Alle spillerne har hvert sitt nummer, nummeret fra målet og utover. Midt på banen ligger en ball. Treneren roper ut et nummer, for eksempel 3. De to 3-erne løper ut og skal prøve å sparke unna ballen først. Den som vinner skaffer laget sitt ett poeng. Varianter: Spillerne prøver å hente ballen først min Konkurranse: Kjeglestafett Spillerne på to eller flere lag stiller seg på rekke bak hverandre. Foran hvert lag står en kjegle. På signal starter A-ene, løper rundt kjeglene og tilbake, veksler med B og går bakerst på rekka. Så starter B-ene. Varianter: Spillerne hopper Spillerne hinker Spillerne dribler ball Side 6

7 TRENING NR. 5 TRENING NR min Velkommen + kort hva vi skal gjøre min Oppvarming: Rødt lys. En som står de andre med hver sin ball. Den som står teller høyt til tre og snur seg. De som ikke står i ro blir sendt tilbake. Den som er først over får står neste gang. De som løper skal: Stusse ball h/v/vekselvis annen hver hånd Føre ballen rundt kroppen Trille ballen langs gulvet Kaste ballen foran seg og gripe uten at ballen går i gulvet min Individuelle ball øvelser: Kaste ballen fra hånd til hånd. 1. Foran kroppen 2. over hode 3. over hode og langt ut til siden (slik at man må bevege seg sidelengs ett to skritt) 4. Bak ryggen 5. Før ballen i sikler rundt kroppen men du_ a. Står stille b. Beveger deg c. Beveger deg og snur deg selv rundt samme vei som ballen d. Som C men motsatt vei av ballen min Ball lek: Løpe om kapp med ballen Spillerne står o ren ring (eller to ringer dersom det er mange spillere) avstand en til 2 meter og ansiktet vendt inn i ringen. En spiller har ball og stusser den utenfor ringen. Løper så inn og stiller seg mellom to spillere i ringen og kaster ballen til spilleren på sin venstre side. Ballen skal spilles videre fra spiller til spiller hele veien rundt. Den spilleren som står til høyre for den som kom inn i ringen løper samme (utenfor ringen) som den veien balles spillers. Forsøker å komme rundt ringen og tilbake på plass før min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: To og to spillere arbeider sammen over hele banen. Gjør pådrag spiller O. og O starter sideveis bevegelse i bue og O spiller tilbake til som mottar ball i fart. Stusser ut på O sin plass og O tar sin plass. Øvelsen starter så opp igjen ved at O gjør pådrag og spiller osv. Kjør øvelsen også andre veien. Lag gjerne en konkurranse eks. først å klare 5 stk uten å miste ballen i gulvet. Side 7

8 ballen når rundt. Dersom man står på plass og griper ballen når den kommer rundt er det den som løpte sin tur til å stusse utenfor ringen og så løpe inn og starte øvelsen på nytt min Ball lek. De fire hjørner Spillerne deles inn i fire lag som stiller opp i hvert sitt hjørne. Mange forskjellige baller legges i midten av banen. På et signal kan den første av spillerne i de fire gruppene løpe ut i banen og hente en ball og stusse denne tilbake til laget sitt. Når den ballen som blir hentet ligger død på gulvet kan neste mann på laget løpe og hente en ny ball. De som har flest baller på tid, evt når det ikke er flere igjen har vunnet. Leken kan avsluttes med at ballen (en av gangen) skal stusses tilbake til midten og legges død der min - Regel trening Overtramp navn på 6 meter Hvem kan være utenfor og hvem kan være innenfor 6meter min Spilleøvelse: Del i to grupper en på H og en på V side. To trenere står i midten og er oppspiller for hver sin side. Begge sidene arbeider uavhengig av hverandre. Sett opp to kjegler for hver gruppe. En som man gjør pådrag mot + en som man løper rundt. Starte med pådrag spille til oppspiller (trener) starte løp innover i banen og motta ball. Avslutt med skudd på mål. Samme øvelse kjøres der løper går utover (bredt i banen) min Skudd/treff trening: Spillere fordeles på VK + HK+VB+HB. Alle med ball. Alle rekkene skyter ett skudd hver. Så hentes ball og man bytter til ny posisjon og skyter derfra. Ikke målvakt = mange skudd samtidig.. Side 8

9 40-50 min - SPILL min - SPILL min - Konkurranse: Skuddstafett To lag stiller på rekke bak midtlinja., med fronten mot hver sin banehalvdel. De to lagene bruker hvert sitt mål. På signal dribler A mot frikastlinja, skuter fra omtrent 9m i mål, henter ballen, stusser tilbake til frikastlinja, spiller ballen til B og går bakerst i rekka. Stafetten fortsetter til alle på laget har gjennomført en, to eller flere runder min Konkurranse: Duellanter To lag står på rekke i hver sin kantsektor på samme banehalvdel, Ved motsatt kortlinje (mållinje) ligger to baller, en til hvert lag. På signal henter A-ene sin ball, dribler til midtlinja og skyter ballen i mål. Hvem skyter først? Så plasseres to nye baller ved motsatt kortlinje. På signal starter B ene. Side 9

10 TRENING NR. 7 TRENING NR min Velkommen + kort hva vi skal gjøre min Oppvarming: Enmanns kanonball Bruk en mykball. Alle mot alle. Når den som har skutt ut andre spillere blir tatt, eller alle de som denne spilleren skjøt ut fri igjen min Individuelle ball øvelser: Begynnende finteteknikk. 1. Kaste ballen opp foran seg og gripe den mens man lander på begge bena (Stå støtt) 2. Som 1. men etter landing hoppe (skyve) et skritt til siden (varier til h og til v) 3. Som 2. men etter landing hoppe et skritt fremover. 4. Forsøk å sette alle bevegelsene sammen (voala en finte) min Ball lek: Kjegle stjeling Del i fire lag som er i hvert sitt hjørne av salen, hvert lag har 3 (eller flere kjegler foran seg). To baller legges på midten av banen. Start øvelsen på signal og lagen skal da få fatt i en ball og spille den frem til en kjegle hos andre grupper. Når ballen legges på en kjegle kan den taes med tilbake til der gruppen kom fra. Samle flest kjegler på 3 minutt. Fordel kjeglene ny omgang. Variasjon: Dersom et lag har stjålet en kjegle kam nam få den tilbake ved at de som eier kjeglen kaster en ball i ryggen/rumpen på den spilleren som stjeler kjeglen, men dette må skje før denne er kommet hjem til sitt eget hjørne med kjeglen min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Tre sammen evt. Fire. Arbeide med kast bevegelse mottak kast osv. Ball til alle unntatt den i midten. Her vises to oppgaver (veksle på tid så alle kommer i midten) 1. arbeider sideveis og frem mot to spillere. Blir tilspilt ball og returnerer ball. 2. arbeider mellom to spillere får ball og returnerer ball Side 10

11 20-30 min Ball lek. Langs blindebukk Spillerne deles inn i fire lag som stiller opp i hvert sitt hjørne. Hvert lag har en ball og ett skjerf / evt to vester knyttet sammen. Mange forskjellige baller legges i midten av banen. I midten legges en rokering evt. Tau i en sirkel. Den første på laget skal snytte skjerfet /vestene foran øynene. På signal starter de første på laget mot midten for å legge ballen i rokeringen. De andre på laget skal ved tilrop lede sin spiller frem til rett sted. Når dette er gjort skal spilleren tilbake til sitt hjørne. Neste spiller får på skjerf og løper og henter ball fra rokeringen og tilbake til hjørnet. Forsett til alle har løpt en gang min - Regel trening Frikast navn på nimeter hvor skal man være når frikast tas. Hvor kan man spille /skyte. Frikast kan og tas andre steder på banen min Spilleøvelse: To sammen som riss den som står på sidelinjen har ball. Spiller til (trener) som spiller tilbake. Den andre spilleren som står inne på banen skal forsøke å hindre avslutting. Kjøres i to grupper på halv bane. Målvakt i mål min Skudd/treff trening: Øvelse med siktemål skudd i fart. Spille til oppspiller og få ballen igjen og avslutte i fart. Side 11

12 40-50 min - SPILL min - SPILL min - Konkurranse: Pingvinløp Spillerne deles inn i flere lag med fire eller fem spillere på hvert lag. Lagene står på rekke bak kortlinja. A holder en ball mellom bena, like over knærne. A starter på signal, løper til midten, snur, løper tilbake og veksler med B. Stafetten fortsetter til alle har vært pingvin en eller flere ganger. Varianter: Hoppe fremover med ballen mellom knærne. Hoppe fremover med ballen mellom anklene. Hoppe fremover med ballen mellom lårene min Konkurranse: Maraton-hopp Spillerne deles i flere lag med fire eller fem spillere på hvert lag. På signal starter A og hinker så langt han orker. Når A gir opp, begynner B å hinke videre, og slik fortsetter de til alle har hinket. Hvilke lag hinker lengst sammenlagt. Varianter: Hink på høgre bein Hink på venstre bein Hopp med samlede føtter Side 12

13 TRENING NR. 9 TRENING NR min Velkommen + kort hva vi skal gjøre min Oppvarming: Kjedetikken. To som tar, de har en markeringsvest i hånden. De andre skal holde sammen to og to. Kan bare gi tikken til de som ikke holder sammen to og to. De som er alene (eller om et par velger å løpe fra hverandre) tar i hånden til en annen. Dersom dette er et par. Må den på yttersiden av der det nye tok fatt slippe taket og løpe for å finne seg en ny makker. Varier med å rope TRE-FIRE-FEM osv. De som ikke er så mange sammen i en kjede som de tallet som blir ropt opp kan bli tikket min Individuelle ball øvelser: To og to sammen. To baller. 1. Vanlige kast. 2. En ball kastes rett frem, den andre i stuss. 3. En ball kastes, en ball rulles. 4. En ball kastes, en ball sparkes min Ball lek: Galoppen Spillerne står to og to etter hverandre i en sirkel rundt treneren avstand til trener ca 3 meter. Begge i paret står med ansiktet vendt innover. Den innerst har ball. Den ytterste står med avstand mellom bena. På signal krabber den som har ball mellom bena til den andre i paret, Stusser så ballen rundt sirkelen og tilbake på plassen. Den andre står på alle fire og er hest. Den som har stusset ballen setter seg på ryggen til sin hest og galopperer inn til treneren, Den første hesten som når treneren vinner. Paret bytter rolle og gjentar øvelsen. Variasjon: Når den som har ballen løper rundt sirkelen skal den spille pasninger med den andre i paret som står i ro min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Skjult innspill til strek To sammen en ball. Står overfor hverandre. Den ene spiller ballen til den andre, som først kommer rett mot og så går sideveis i forhold til medspiller. Slipper så ballen tilbake. (viktig å lure andre til å tro at man sikke skal spille til den andre). Varier med å vise ulike måter å spille ball på. Med høyre hånd med venstre hånd. Høy, lav stuss, bak ryggen. Side 13

14 20-30 min Ball lek. Hoppestaffeter Del inn lag på ca 4-5 stk. Sett en kjegle meter fra hver gruppe. Spillerne på samme lag står bak hverandre og holder på hoften til den foran. Kjør øvelsen flere ganger (Alle skal få stå fremst) A. Tobeinshopp rundt kjegle og tilbake. De lag som slipper taket/faller må tilbake til start og begynne forfra. B. Tobeinshopp til kjeglen og så skal alle leie og løpe i mål. Variasjoner: - Hopp på et ben. - Ett hopp til venstre og så et hopp frem. Ett hopp til høyre og så et hopp frem. Fortsett til midten i samme hoppe mønster. Som stafett over, men alle spillerne står på en fot. Spillerne skal holde venstre hånd på skulder til spiller foran seg. Den andre hånden skal man holde under sko tuppen til spilleren foran seg min - Regel trening Innkast Sidelinje hva er det. Hvor skal innkast tas og hvordan min Spilleøvelse: Kontringsspill To og to sammen om en ball. Kontra i begge sidesektorer på banen. - samme men to mot 1 forsvarer - Samme men to mot 1+1 forsvarer som veksler på midten min Skudd/treff trening: Fokus på tilløp: Skudd over to tre benker. Løfte beina og ha støtte på bein + balanse. Ballen skal holdes i skuddstilling i bevegelsen over benkene. Høyre hendt spiller avslutter med venstre for foran. Maksimal skuddstyrke. Side 14

15 40-50 min - SPILL min - SPILL min - Konkurranse: Overhoppere Spillere deles i flere lag med fire eller fem spillere på hvert lag. B, C, D og E ligger på magen på tvers. A starter på signal, løper over B, C, D og E og legger seg på magen ved siden av E. B reiser seg opp og løper over alle, og slik fortsetter de til de når et avtalt punkt. Varianter: Hinker på høgre bein Hinker på venstre bein Hoppe min Konkurranse: Lenkestaffer Spillere deles inn i to eller flere lag med femseks spillere på hvert lag. Spillerne stiller seg på rekke, og hvert lag danner lenke ved at alle holder spilleren foran på skulderen. Samtidig står A på ett bein og holder det andre opp bak seg. B holder i A sitt bein og løfter sitt bein mot C, og så videre. På signal begynner lenka å hoppe framover til A har passert en kjegle. A gir et signal, alle slipper taket snur 180 grader og danner ny lenke, nå med siste mann forrest. Spillerne holder hverandre rundt livet og alle hopper på to bein. Lenka hopper tilbake. Side 15

16 TRENING NR. 11 TRENING NR min Velkommen + kort hva vi skal gjøre min Oppvarming: Alle med ball i målfeltet. Stusser rundt og hilser på de man går forbi (mens man stusser ballen sin) NB! Husk å løfte blikket når man hilser. Samme, men nå slå bort ballen til de andre. Har man mistet ballen må man stusse ballen tre ganger rundt kroppen for å komme inn igjen i målfeltet og fortsette der min Individuelle ball øvelser: Tre sammen en i midten x. Avstand mellom hver spiller ca 2 meter. Baller hos A og B. A kaster ball til X som snur seg og kaster ballen til B. Når A har kastet ballen til x kaster B ballen sin over hode på X til A. B får ballen fra X og kaster den tilbake til X samtidig kaster A sin ball over hode på X. Slik fortsetter man. Bytt i midten. Det øves på vendinger (uten å bruke mange skritt, dreie rundt) i midten. Varier med stuss pasninger for den ballen som går i midten min Ball lek: Treffe halen Spillerne deles inn i et likt antall grupper med 5-6 eller flere spillere på hvert lag. To og to av gruppene går sammen. Det ene laget daner en ring rundt det andre. Avstanden er avhengig av hvor mange spillere som er med. Det laget som er inne i ringen holder hverandre på hoften og lager en slange. Spillerne i ringen skal spille en ball til hverandre og forsøke å treffe halen på slangen (treffe den bakerste i slangen i rumpen). Når en i slangen blir truffet går den ut i ringen og hjelper til med å kaste ball. Når alle i slangen er tatt bytter lagene plass. Kjør øvelsen flere ganger så bytt rekkefølge i slangen. Kan variere på tid og se hvor mange som står igjen i slangen. Kan variere med flere baller min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Tre fem sammen. En mer i angripe enn i forsvar. Forsvar en linje på 3-4 meter. Angriperne skal forsøke å lure (finte) seg til å få legge ballen på en linje som forsvarerne passer på. Side 16

17 20-30 min Ball lek. KKM (Kast klapp Mottak) Spillerne står i sirkel. Inni sirkelen står trener med ball. Når treneren kaster ballen til en av spillerne skal denne klappe i hendene før mottak og så spille ballen tilbake til treneren. Dersom trener finter tilspill og man klapper, eller at man ikke klapper før man griper ballen går man ut min - Regel trening Målvakten hvor kan den være. Når kan man spille ballen til egen målvakt og når ikke. Utenfor ringen legges baller. Når to er utslått kan de komme inn igjen i ringen ved eks. å kaste ti pasninger til hverandre uten at ballen er i gulvet. Variasjon: Flere inne i sirkelen som spiller ball. Andre krav til de som er blitt utslått for å komme inn igjen min Spilleøvelse: Kontringsspill Tre sammen om en ball. Starter som riss. Kant (A) spiller sidemann (B) som spiller (C) som spiller (B) som spiller (A). A må levere skudd uten å stusse. Avslutninger mot mål. Løpe tilbake med ball utenfor banen min Skudd/treff trening: Fokus på balanse: En benk og tilspiller (O). Benk mellom bena når ballen slippes (en fot i bakken på hver side av benken). Balanse. Støtte på to bein. Koordinasjon. Samme med sette stem foran en benk og være i balanse før benken når ballen slippes. Den foten som ikke står i bakken skal ikke komme over benken når skuddet går.. Side 17

18 40-50 min - SPILL min - SPILL min - Konkurranse: Tunnelball To eller flere lag står på rekke, med fire eller fem spillere på hvert lag. A har en ball. På signal leverer A ballen mellom beina til B, B leverer ballen mellom beina til C, og slik går ballen gjennom hele rekka. Den bakerste spilleren i rekka får ballen, løper fremover lags rekka, stiller seg foran A, leverer ballen mellom beina til A. Stafetten fortsetter til A er forrest i rekka. Varianter: Ballen leveres over hode Ballen leveres annenhver gang mellom beina og over hodet Ballen leveres med to hender i hoftehøyde på annenhver side bakover Ballen trilles mellom beina bakover min Konkurranse: Trillestafett To eller flere lag står på rekke bak kortlinja. Det er fire seks spillere på hvert lag. A har to baller. På signal starter A, triller ballen med hver hånd med kontroll over begge til midtlinja. A tar opp ballene, kaster en og en ball til B, returnerer og stiller seg bakerst i rekka. Stafetten fortsetter til alle har trillet ballene en, to eller flere ganger: Varianter: Spillerne bruker baller med ulik størrelse og tyngde Side 18

HÅNDBALLSKOLE. Innhold 9-11 år uøvde. Innhold år uøvde

HÅNDBALLSKOLE. Innhold 9-11 år uøvde. Innhold år uøvde HÅNDBALLSKOLE. Økt 1 kl. 1000 1130. Økt 2 kl. 1230 1400 En gruppe uøvde 9-10-11 år + En gruppe øvde 11 13 år Begge gruppene er i aktivitet samtidig på hver sin banehalvdel. Alle utøverne har ball. 2 instruktører

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du

Detaljer

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 DATO ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN KOMMENTARER 18.09 Hans Martin Bærefjell Pasninger og mottak Skudd Forsvar og kontringer Med en god forståelse av

Detaljer

Teknikkmerker: Rødt teknikkmerke. Prøve 1: Stussing

Teknikkmerker: Rødt teknikkmerke. Prøve 1: Stussing Teknikkmerker: Gjennomføring Merketakeren kan avlegge en og en prøve. Det er ingen begrensning i antall forsøk på hver prøve. Det skal være minst en kontrollør til stede når prøvene avlegges. Denne må

Detaljer

Barnehåndball 1. Håndball for alle. Barnehåndball. Øktforslag for håndballspillere i alderen 6-12 år

Barnehåndball 1. Håndball for alle. Barnehåndball. Øktforslag for håndballspillere i alderen 6-12 år Barnehåndball 1 Håndball for alle Barnehåndball Øktforslag for håndballspillere i alderen 6-12 år Økt 1 Fokus på Ballsidighet, koordinasjon, kast og mottak, spilltrening Huskeliste for en god trening:

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. -

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk utgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Forflytning - Snapp - Tackling Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på

Detaljer

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre.

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre. Pasning og mottak Momenter: 2 spillere, 1 ball 4 kjegler til å markere hvor man skal stå (varier avstand etter ferdighet). Den ene spiller pasning, mens den andre demper, før det spilles tilbake igjen.

Detaljer

Kl starter stasjonene. 10 min per stasjon. Dette inkluderer forflytning fra en stasjon til en annen.

Kl starter stasjonene. 10 min per stasjon. Dette inkluderer forflytning fra en stasjon til en annen. Jentedag 20. august Plan for dagen Oppvarming de yngste jentene Kl. 10.00 Stiv heks med og uten ball Heksene har på seg vest For å bli fri igjen kan de hjelpe hverandre pa følgende måter: 1) Ved å krabbe

Detaljer

Treningsøkt 5/2017 G2006

Treningsøkt 5/2017 G2006 Treningsøkt 5/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SPENST, UTHOLDENHET OG STYRKE

SPENST, UTHOLDENHET OG STYRKE Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 1 Nappe haler Løype, løpe til musikk Alle får hver sin hale som de fester i buksen bak. Om gjøre å verne egen hale og nappe halen fra de andre

Detaljer

SUNDE HÅNDBALL. Hilsen fra Sunde Håndball. Trenerinformasjon

SUNDE HÅNDBALL. Hilsen fra Sunde Håndball. Trenerinformasjon SUNDE HÅNDBALL ønsker alle håndballspillere i Sunde IL velkommen til Teknikkmerkedag i Kvernevikhallen onsdag 15 april fra klokken 17:30 til 20:30. Det vil bli 4 ulike øvelser for rødt merke og 7 ulike

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 8 - Overgang og pådragsspill Tema: - Valgsituasjoner i overgangsspill og rullespill. Hovedbudskap i økten: På denne økten er vi først og fremst opptatt av hvordan vi kan utnytte

Detaljer

TRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690

TRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 TRENINGSØKTA 1 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 Deler opp i fem deler : Basis-ferdigheter (side2) - Tema: Touch på ball, såle-rulle ball, heading, demping, triksing, finter. Føring

Detaljer

Teknikkmerke i håndball har fem graderinger: rød, bronse, sølv, gull og gullballen.

Teknikkmerke i håndball har fem graderinger: rød, bronse, sølv, gull og gullballen. Teknikkmerke Teknikkmerkeprøvene i håndball er først og fremst laget for å motivere spillerne til mer individuell teknisk trening, og for å fokusere på viktigheten av å trene på detaljer. Alle prøvene

Detaljer

Treningsøkt 6/2017 G2006

Treningsøkt 6/2017 G2006 Treningsøkt 6/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 DATO ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN KOMMENTARER 18.09 Hans Martin Bærefjell Pasninger og mottak Skudd Forsvar og kontringer Med en god forståelse av

Detaljer

Teknikkmerket i håndball

Teknikkmerket i håndball Teknikkmerket i håndball Teknikkmerkeprøvene i håndball er først og fremst laget for å motivere spillerne til mer individuell teknisk trening, og for å fokusere på viktigheten av å trene på detaljer. Alle

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning. Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver

Detaljer

RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG

RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG Gutter/jenter 1 Fair play dreier seg om mer enn å unngå gule og røde kort. Fair play dreier seg om hvordan vi oppfører oss mot hverandre, både på

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Snapp. - eredsskapsstilling. - Forflytning. N! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter.

Detaljer

Leik - ballkontroll. Sjef over ballen - Leik. 20. desember :24. Side 1 for Leik - Ballkontroll

Leik - ballkontroll. Sjef over ballen - Leik. 20. desember :24. Side 1 for Leik - Ballkontroll Side 1 for Leik - Ballkontroll 11:24 Cowboy og indianer (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) - Indianerne (de gule spillerne) skal føre ballen fra den ene siden til den andre med kontroll på egen ball - Cowboyene

Detaljer

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012 Innebandy i skolen Innholdsfortegnelse Innledning s. 3 Grep og fatning, ballkontroll og regler s. 4 Øvelsesbank s. 6 - Parinnebandy s. 6 - Alene med ball s. 6 - Teknikkløype s. 7 - Firkantøvelser s. 7

Detaljer

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)

Detaljer

Kvinesdal Tine Fotballskolen 2016

Kvinesdal Tine Fotballskolen 2016 Kvinesdal Tine Fotballskolen 2016 På hver stasjon så ligger det en øvelse for fredag og en for lørdag. På noen av stasjonene er det i tillegg er det lagt inn en ekstra øvelse. Det vil si at hvis det begynner

Detaljer

Øvelse 1. Øvelse 2. Diverse Føringer og vendinger til linje

Øvelse 1. Øvelse 2. Diverse Føringer og vendinger til linje Øvelser Øvelse 1 Diverse Føringer og vendinger til linje Spillerne står på linje med en ball hver. Trener, eller en av spillerne viser forskjellige måter å føre/kontrollere ball, finter, vendinger etc.

Detaljer

ALLE ØKTER AVSLUTTES MED 20 MINUTTERS SMÅLAGSSPILL. (3 v 3, 4 v 4 eller 5 v 5)

ALLE ØKTER AVSLUTTES MED 20 MINUTTERS SMÅLAGSSPILL. (3 v 3, 4 v 4 eller 5 v 5) Generelt til instruktører Sørg for at barna føler de er i et trygt miljø. Barn tør ikke å «feile» hvis de ikke føler seg trygge, ingen feiling ingen læring. Legg en innsats i å lære navnene til alle på

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - ballaktiviteter Mål: bedre ballferdighet, forståelse

Detaljer

Scoringstrening - avslutninger på mål

Scoringstrening - avslutninger på mål Side 1 for Scoringstrening 07:41 2 mot 1 + keeper med løp bakfra (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) Satt inn fra Side 2 for Scoringstrening

Detaljer

1. Spiller i gruppe 1. fører ball skyter utenfor 16m. Forsetter å slå vegg for gruppe 2 og 3.

1. Spiller i gruppe 1. fører ball skyter utenfor 16m. Forsetter å slå vegg for gruppe 2 og 3. Øvelse 1. Avslutning 7 til 30 år 1 2 Innlegg Vegg Vegg 4 1 2 3 1. Spiller i gruppe 1. fører ball skyter utenfor 16m. Forsetter å slå vegg for gruppe 2 og 3. 2. Gruppe 4. Spiller fører mot dødlinje slår

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill Tema: - Duellspill NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og

Detaljer

Treningsøkt 4/2017 G2006

Treningsøkt 4/2017 G2006 Treningsøkt 4/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Treningsøkt 2/2017 G2006

Treningsøkt 2/2017 G2006 Treningsøkt 2/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 4 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig skuddtrussel, slik at man også kan spille

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Takling. - Blokkering. - Samarbeid to og to. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen.

Detaljer

Månedens tema: Pasninger og avslutninger

Månedens tema: Pasninger og avslutninger Månedens tema: Pasninger og avslutninger Vi skal denne måneden jobbe med pasninger og avslutninger- Vi skal denne måneden jobbe med en grunnleggende forståelse av hvordan en kan linke (kombinere) med en

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk nedgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Takling - Blokk - Samarbeide to og to i forsvar Informasjon om målvaktens fokusområder på denne

Detaljer

Faste dager for de som ønsker å trene 2 ganger i uken er merket blå under.

Faste dager for de som ønsker å trene 2 ganger i uken er merket blå under. GENERELL INFORMASJON: Vi ønsker at så mange som mulig av dere får trent fotball i løpet av hver enkelt uke, uavhengig av målsetting og ferdighets nivå. Vi har nå innført faste dager hvor de som ønsker

Detaljer

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til

Detaljer

FIF trenerseminar 19.januar 2008 Keeperspill - teoretiske grunnlag og morsomme øvelser Jörg Ackermann - Fagerstrand IF Keeper n redda meisterleg Det å være toppscorer er bra, men hvem er de egentlige heltene?

Detaljer

TRENINGSØKTA 2 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690

TRENINGSØKTA 2 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 TRENINGSØKTA 2 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 Pasningsspill Ballkontroll 1 Smålag-spill mot 2 el.4 mål. Diverse øvelser/spill. 1) Spillerne i den innerste 4-kanten rygger inn mot

Detaljer

2 og 2 sammen med en ball sender pasninger til hverandre. Bruke innsiden av foten til å sende pasninger til hverandre på 1 touch.

2 og 2 sammen med en ball sender pasninger til hverandre. Bruke innsiden av foten til å sende pasninger til hverandre på 1 touch. PASNINGER. 2 og 2 sammen med en ball sender pasninger til hverandre. ruke innside av foten til å sende pasning og til å motta ballen. - Avstanden mellom spillerne fra kort til lang avstand. - Om å la ballen

Detaljer

FOTBALLØKTA. Denne økta er tilpassa for barn fra 6 12 år. Deler opp i fire deler : Mål :

FOTBALLØKTA. Denne økta er tilpassa for barn fra 6 12 år. Deler opp i fire deler : Mål : FOTBALLØKTA Denne økta er tilpassa for barn fra 6 12 år. Deler opp i fire deler : 1) Ballkontroll (føring av ball, vending med ball, lek med ball). 2) Spille sammen med (pasnings spill i upresset/presset

Detaljer

Gruppeøvelser, ballidrett

Gruppeøvelser, ballidrett Gruppeøvelser, ballidrett Fagstoff ODDBJØRG VATN SLAPGAARD, JAN BOLLE, KOLBJØRN EKKER Her vil du finne en samling av øvelser som kan brukes i forskjelige idretter og aktiviteter. Til disse øvelsene vil

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

Håndballspillet, fascinerende og spennende

Håndballspillet, fascinerende og spennende Tips om trening Håndballspillet, fascinerende og spennende Håndball er et spill som setter store krav til utøverne. I høyt tempo må det hele tiden gjøres gode valg. Spillet skifter ofte karakter og utfordringene

Detaljer

BRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder:

BRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder: BRUKSANVISNING Bucket Blast Spill- og aktivitetssett Inneholder: 24 erteposer 4 x 6 farger 6 bøtter i ass. farger 6 belter for bøttene 6 øyebind i ass farger 4 kjegler Innendørs spill (I) Utendørs spill

Detaljer

Program 1 Program 2 Program 3

Program 1 Program 2 Program 3 HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det

Detaljer

Parøvelser, ballidrett

Parøvelser, ballidrett Parøvelser, ballidrett Fagstoff ODDBJØRG VATN SLAPGAARD, JAN BOLLE, KOLBJØRN EKKER Her vil du finne en samling av parvise øvelser som kan brukes i forskjellige idretter og aktiviteter. Listen [1] Øvelsene

Detaljer

Plan gutter 8 år første halvår 2013

Plan gutter 8 år første halvår 2013 Plan gutter 8 år første halvår 2013 Innhold i folderen: 1. Overordnede mål 2. individuelle mål (ferdighetsmål) 3. Lagmessige mål 4. Planlagte økter med øvelser på ca.1t Plan vår 2013: - Foreldremøte i

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

Fagdag for ansatte i skole og SFO - 12.3.14 Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs

Fagdag for ansatte i skole og SFO - 12.3.14 Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs Fagdag for ansatte i skole og SFO - 12.3.14 Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs AKTIVE PAUSER OG AVSPENNING Atle Rolstadaas Hopp inn, hopp ut Utstyr: ingen Alle stiller seg i en sirkel

Detaljer

Øvelser for Januar-Februar

Øvelser for Januar-Februar Øvelser for Januar-Februar Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot innside og utside(begge ben): føring\dribbling. mottak og tilrettelegging pasning skudd. vende(snu) med innside og utside. Årsak

Detaljer

DET Grønne merket GRØNN

DET Grønne merket GRØNN HVIT BRONSE DET Grønne merket NBBFs ferdighetsmerke -nivå 11 skal du huske på at det viktigste er å beherske teknikkene. Riktig utførelse og forståelse er viktigere enn at du for eksempel treffer på alt

Detaljer

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen: 1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på

Detaljer

Utviklingsplan før 10 år

Utviklingsplan før 10 år UTVIKLINGSPLAN FOR SPILLERE OG TRENERE I GRAABEIN HÅNDBALL J2000 Utviklingsplan før 10 år Tør å stå i mål Hender opp Møte ballen Slå ball framover/ned, ikke gi etter med hendene Jobbe sidelengs med hender

Detaljer

Periodeplan i friidrett

Periodeplan i friidrett Periodeplan i friidrett Mål med periodeplanen: Utvikling og automatisering av naturlige bevegelser som løp, hopp og kast, i ulike aktivitetsmiljø både ute og inne. Gjennom lek pregede aktiviteter skal

Detaljer

NHFs fagservice - Temahefte. Roar Søhus. Lek i håndballtreninga!

NHFs fagservice - Temahefte. Roar Søhus. Lek i håndballtreninga! NHFs fagservice - Temahefte Roar Søhus Lek i håndballtreninga! NHFs fagservice - Temahefte Roar Søhus Lek i håndballtreninga! 1 NHFs fagservice Temahefte 21 Lek i håndballtreninga! Utgitt av NHFs fagservice

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 7 - Duellspill Tema: -Duellspill. Hovedbudskap i økten: Alle håndballkamper avgjøres til syvende og sist av duellene en mot en. På denne økten har vi fokus på det å vinne

Detaljer

Øvelser for November og Desember

Øvelser for November og Desember Øvelser for November og Desember Mål og innhold: - Bruker fot innside og utside, få med begge ben: føring\dribbling. mottak, medtak og tilrettelegging pasning\skudd. Bokstavlek og trafikklys. - Deler fortsatt

Detaljer

UTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 7-8 ÅR

UTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 7-8 ÅR UTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 7-8 ÅR INNHOLD I TRENINGENE 7-8 år SJEF OVER BALLEN/ LEIK 40 % SPILLE MED/MOT 10 % SMÅLAGSSPILL 40 % AVSLUTNING 10 % VARIGHET PR.TRENING 1 time ANT.TRENINGER

Detaljer

ØVELSER OG INFO 11 års serien

ØVELSER OG INFO 11 års serien Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen ØVELSER OG INFO 11 års serien Spilltilbudet i 11 års klassen Hvordan spilles kampene? 1.Omgang

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

Periodeplan i fridrett (høst)

Periodeplan i fridrett (høst) Periodeplan i fridrett (høst) Mål med periodeplanen: Utvikling og automatisering av naturlige bevegelser som løp, hopp og kast, i ulike aktivitetsmiljø både ute og inne. Gjennom lek pregede aktiviteter

Detaljer

Klikk for å redigere tittelstil. Klikk for å redigere. tittelstil. 3- omganger. Klikk for å redigere

Klikk for å redigere tittelstil. Klikk for å redigere. tittelstil. 3- omganger. Klikk for å redigere Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen ØVELSER OG INFO 11 års serien 3- omganger Spilltilbudet i 11 års klassen Innledning Hvorfor

Detaljer

Øvelser for Januar-Februar

Øvelser for Januar-Februar Øvelser for Januar-Februar Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot innside og utside(begge ben): føring\dribbling. mottak og tilrettelegging pasning skudd. vende(snu) med innside og utside. Årsak

Detaljer

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL SKOLE 2014 Ang Øvelsene Øvelsene i dette heftet er et utgangspunkt for de ulike øktene. Det er viktig at man tilpasser øvelser til den gruppen man har ansvar for. Vær

Detaljer

Oslo Fotballkrets Teoriprøve 2009

Oslo Fotballkrets Teoriprøve 2009 Oslo Fotballkrets Teoriprøve 2009 Navn: FASITEN Divisjon: DEL I Kryss av i de rubrikkene som gir det korrekte svaret. Det er noen ganger nødvendig å krysse av i flere enn én rubrikk. 1. En reservespiller

Detaljer

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå!

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå! TEMA: Glatt Gress Grad og vekting av funksjonalitet er et av de heteste temaene når keepertrening blir diskutert når dagens og morgendagens keepere skal trenes og formes. Funksjonalitet betyr å gjøre øvelser

Detaljer

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,

Detaljer

Sjef over ballen. Sjef over ballen - Ballkontroll. 20. desember 2011 10:38. Side 1 for Sjef over ballen

Sjef over ballen. Sjef over ballen - Ballkontroll. 20. desember 2011 10:38. Side 1 for Sjef over ballen Side 1 for 10:38 2 og 2 - tilslagstrening (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) - To og to spillere går sammen om en ball. - Spillerne med ball stiller seg på en rekke, med partneren rett overfor. - Spillerne

Detaljer

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 DATO ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN KOMMENTARER 23.10 Hans Martin Bærefjell Pasninger og mottak Snapp i forsvar og spill i angrep mot offensivt forsvar

Detaljer

Øvelser for September og Oktober

Øvelser for September og Oktober Øvelser for September og Oktober Mål og innhold: - Bruker fot innside og utside, få med begge ben: føring\dribbling. mottak, medtak og tilrettelegging pasning\skudd. Bokstavlek og trafikklys. - Deler fortsatt

Detaljer

Finter og dribling. Finte og drible - holde motstanderen på avstand. 21. desember :53. Side 1 for Finte og drible

Finter og dribling. Finte og drible - holde motstanderen på avstand. 21. desember :53. Side 1 for Finte og drible Side 1 for Finte og drible 07:53 Finte og drible - holde motstanderen på avstand (Aldersgruppe: 9-11 og Angriperen mottar en pasning og er presset av forsvareren. Angriperen trener på å holde motstanderen

Detaljer

Treningsøkt 3/2017 G2006

Treningsøkt 3/2017 G2006 Treningsøkt 3/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

I et godt angrepsspill på seniornivå vil vi se kombinasjoner av de tre spillformene i angrep.

I et godt angrepsspill på seniornivå vil vi se kombinasjoner av de tre spillformene i angrep. 3.0 Angrepsspill Angrepsspillet kan deles inn i tre såkalte øvingsrammer: Opprullingsspill Overgangsspill Krysningsspill I denne fremstillingen har vi konsentrert oss om opprullingsspill og overgangsspill.

Detaljer

Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt denne uke. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag.

Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt denne uke. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag. GENERELL INFORMASJON: Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt denne uke. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag. Vi har nå innført faste dager

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

terrasensa Bedre motorikk for barn Leke- og øvelseseksempler med terrasensa for barnehagebarn og skolebarn hos SFO.

terrasensa Bedre motorikk for barn Leke- og øvelseseksempler med terrasensa for barnehagebarn og skolebarn hos SFO. terrasensa Bedre motorikk for barn Leke- og øvelseseksempler med terrasensa for barnehagebarn og skolebarn hos SFO. Life Quality Products by HUBNER GROUP 1 Trafikkaos To grupper står overfor hverandre

Detaljer

SKO-LE-BALL. Sko-le-ball er uhøytidelige aktiviteter basert på sko, lek, latter og ball i skolen

SKO-LE-BALL. Sko-le-ball er uhøytidelige aktiviteter basert på sko, lek, latter og ball i skolen SKO-LE-BALL Sko-le-ball er uhøytidelige aktiviteter basert på sko, lek, latter og ball i skolen INNLEDNING Sko-le-ball er uhøytidelige aktiviteter basert på sko, lek, latter og ball i skolen. Aktivitetene

Detaljer

TRENERENS LILLE JUKSELAPP

TRENERENS LILLE JUKSELAPP TRENERENS LILLE JUKSELAPP Rettledning i teknisk trening INNHOLDSFORTEGNELSE ÅRSPLAN 3 REGLEMENT FOR SMÅGUTT 89 4 PASNINGER 5 MOTTAK 7 SKUDD 9 NIKKE 11 FØRING AV BALL 12 FINTER 13 VENDINGER 15 FORSVARSARBEID

Detaljer

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 DATO ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN KOMMENTARER 30.10 Hans Martin Bærefjell Pasninger og mottak Bevegelse i etablert angrep. Bevegelse i forsvar Fortsette

Detaljer

1. I klasserommet. Presentasjon der en «smitter» hverandre med navn. Når to møter samme navn er de ute. «HEI JEG HETER»

1. I klasserommet. Presentasjon der en «smitter» hverandre med navn. Når to møter samme navn er de ute. «HEI JEG HETER» Aktivitetsøkt med Knut Berntsen 30. oktober 2015. 1. I klasserommet. Presentasjon der en «smitter» hverandre med navn. Når to møter samme navn er de ute. «HEI JEG HETER» Bilder fra noen av de andre aktivitetene

Detaljer

Øvelser for Mai og Juni

Øvelser for Mai og Juni Øvelser for Mai og Juni Mål og innhold: Bygger videre på det vi har gjort. Malen er samme som vi har gjort inne ift mindre grupperinger. - Bruker fot innside og utside, få med begge ben: føring\dribbling.

Detaljer

FERDIGHETER FORKLARING TID

FERDIGHETER FORKLARING TID LEKSJONSOPPLEGG B-7 Skifte retning (repitisjon) 1. Spillerne starter ved vantet. 2. På signal utfører spillerne en start forover og går til motsatt side. 3. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter

Detaljer

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg 1.trinn stabilitet og balanse Periode 2, uke 2 Stiv heks Stasjonstrening

Detaljer

Del Hva Bilde Tid Oppvarming FIFA 11 +

Del Hva Bilde Tid Oppvarming FIFA 11 + Treningsøkt 1 Tid: 90 utter Oppvarg FIFA 11 + - Lag god vinkel / skråstill - Orientering før mottak - Vending med innside og utside. - Slippe ball forbi uten touch - Lavt tyngdepunkt. - Tyngdeoverføring

Detaljer

Oslo Fotballkrets Teoriprøve 2010

Oslo Fotballkrets Teoriprøve 2010 Oslo Fotballkrets Teoriprøve 2010 Navn: Divisjon: DEL I Kryss av i de rubrikkene som gir det korrekte svaret. Det er noen ganger nødvendig å krysse av i flere enn én rubrikk. 1. En forsvarsspiller går

Detaljer