SoneUtviklingsMiljø 14 år

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. I denne økten jobber vi først og fremst med grunnleggende spillesituasjoner med linjespiller involvert. Det er viktig å få frem de ulike mulighetene som finnes i de forskjellige situasjonene og hvordan linjespilleren ved hjelp av sperrer både kan skape muligheter for seg selv og for medspillerne. Viktige fokusområder i økten: - Hva er rett sperreteknikk? - Kunne sette både ryggsperre og frontsperre, avhengig av hva som er mest hensiktmessig (med «rygg» og «front» mener vi i denne sammenheng ryggen eller fronten til angrepsspilleren - altså hvorvidt angrepsspiller setter sperre med ryggen eller fronten mot forsvarsspiller). - Hensiktsmessig plassering og forflytning som linjespiller i forkant av sperren, og etter å ha satt sperren. Samtidig som vi jobber med de tekniske ferdighetene som linjespiller er det også naturlig at vi fokuserer på bakspillernes og kantspillernes evne til å utnytte linjespilleren. Nøkkelspørsmål som vi bør utfordre spillerne på: - Hvilke innspillsteknikker kan vi bruke? - Hvor bør min bevegelse være i forkant av sperren som linjespiller setter? - Hvor bør min bevegelse være i etterkant av sperren som linjespiller setter? NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

2 Kjerneaktivitet: Styrketrening for beina og mage-rygg Knebøy Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy ned til hoften er i høyde med eller lavere enn knærne (dyp knebøy) og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket frem. Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du presser opp igjen, eller foreta et eksplosivt hopp opp igjen. 4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner. Ettbens knebøy Stå på ett ben. Det passive benet kan eventuelt settes bak det andre og kun støtte bevegelsen. Bøy ned til hoften er i høyde med kneet (dyp). Hold overkroppen oppreist og blikket frem. Gjenta med motsatt ben. 4 serier x 8-12 (tilpass) repetisjoner. Utfall til siden Stå med samlede ben og sett armene i siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd og standbenet tilnærmet strakt. Skyv fra og returner hurtig til startstillingen. Kjøres til annenhver side. 4 serier x (tilpass) repetisjoner. Sit ut - «foldekniven» Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Løft benene opp mot kroppen samtidig som du løfter overkropen mot benene. I sluttstillingen berører kun setet gulvet og fingrene berører ankler/tær. 4 serier x (tilpass) repetisjoner. Sit ut med kneløft Sitt på gulvet med hendene bak hodet. Løft benene så vidt opp fra gulvet og legg deg skrått bakover slik at du finner balansen. Trekk vekselvis motsatt kne og albue mot hverandre. 4 serier x (tilpass) repetisjoner. Albuestøttende bekkenhev Ligg på ryggen og støtt overkroppen på albuene. Løft bekkenet opp til kroppen er strak og hold stillingen i 3-5 sekunder. Hvil tilsvarende. 4 serier x (tilpass) repetisjoner. Brostående diagonalhev Støtt deg på armer og føtter og hev bekkenet opp mot taket. Løft den ene armen og det motsatte benet og hold stillingen i 3-5 sekunder. Gjenta med motsatt arm og ben. 4 serier x (tilpass) repetisjoner.

3 Konkurranse fem mot tre Fire spillere i en firkant. Spiller ballen mellom seg. En linjespiller og tre forsvarsspillere inni firkanten. Forsvarerne prøver å få tak i ballen, angriperne forsøker å spille inn til linjespilleren. Linjespiller jobber hele tiden med å skape seg rom og gi de andre muligheter for innspill ved å sette sperrer. Konkurranse: Poeng til forsvar for å stjele ballen, poeng til angrep for å få ballen inn til linje. Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd). - Piskekast (kort vei og lang vei). - Sirkelkast (liten og stor sirkel). - (Skjulte kast). Mottak med to hender forfra og fra siden! 1 2 1) Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Som avslutning øker vi avstanden og ender opp i maksimale kast fra målgård til målgård. 2)Bakspillerne jobber med pådragsspill seg imellom, forflytter seg hele tiden ut i den rekken de har spilt til. Linjespiller beveger seg fritt langs 6 m og kommer opp og setter sperre på en av forsvarerne (innside eller utside, bruke både ryggsperre og frontsperre). Når bakspilleren får sperrehjelp går man forbi forsvarsspilleren før man spiller ballen ut igjen og øvelsen fortsetter. Forsvarsspillerne jobber med forflytning og beredsskapsstilling, gir lett motstand (ikke maks), varierer plassering mellom 7,5 og 10 m. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. - Troverdighet på mål (øvelse 2). - Timing bakspiller-linjespiller (øvelse 2).

4 Målvaktstrening - distanseskudd To rekker, avstand omtrent som mellom målene. Førstemann i den ene rekken gjør pådrag, spiller opp førstemann i motsatt rekke som skyter den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen og blir spilt opp av nestemann i den andre rekken etc.. Skytterne deles opp i to farger. 1) Den ene fargen skyter opp til høyre, den andre opp til venstre. 2) Samme, men skudd ned. 3) Samme, men fri høyde. Fokus for utespillere: - Kort tid med ballen før skudd (ett steg). - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. - Redning med en hånd. Målvaktstrening - nærskudd Skytterne deles opp i to farger. Den ene fargen skyter på venstre side, den andre skyter på høyre side. Fokus: - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet. - Sats både på høyre og venstre fot. 1 2 Målvaktstrening - skudd fra linje Alle utespillerne langs 6 m med ryggen mot mål. 1) Spillerne vender rundt og skyter til den siden de har vendt. 2) Spillerne vender rundt og skyter motsatt av den siden de har vendt. Ingen lobb eller trikkskudd. Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet. - Sats både på høyre og venstre fot. Målvakter jobber med nærskuddsteknikk. Fokus på armer i utgangsstilling, armer direkte mot ball (unngå «flaksebevegelser»), maks skyv i utfallene.

5 Tre mot to, samarbeid bakspiller-linjespiller Linjespiller ligger mellom toer og treer. Toer kommer frem til rundt 9 m i det venstre bakspiller satser innover i banen. Linjespiller følger forsvarsspiller frem og setter sperre med rygg eller front på siden av forsvarsspiller. Venstre bakspiller vurderer skudd, innspill eller viderespill til midtre bakspiller. Jobb med både høye («rundt» forsvarsspill eller over hodet) og lave (via gulvet) innspill. Innspill både fra gulvet og fra luften. Øvelsen kjøres på begge sider. - Hurtig i sidelengsarbeidet slik at man er i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Balanse i sperren. - Timing mellom sperre og satsing. - Mottak med to hender eller en hånd med støtte. Tre mot tre, samarbeid bakspiller-linjespiller Videreutvikling av forrige øvelse, nå med like mange spillere i forsvar som angrep. Hvis ballen går videre fra venstre bakspiller til midtre bakspiller kommer linjespiller i rykk bak treerne og kan få innspill. Man kan gjerne variere hvor langt frem forsvarsspillerne (særlig toer) går, slik at det skapes ulike spillesituasjoner. - Plassering og timing i forhold til distanseskudd eller nærskudd (plassering i dybden). - Være i utgangsstilling FØR nærskudet. - Balanse i sperren. - Timing mellom sperre og satsing. - Mottak med to hender eller en hånd med støtte. - Hensiktsmessig forflytning i forkant av sperren og etter sperren. - «Rett» innspill i «rett situasjon». Fire mot tre, samarbeid bakspillerlinjespiller-kantspiller Linjespiller ligger på toer i sperre. I det midtre bakspiller får ballen og satser, flytter linjespiller seg fra toer til treer og setter ny sperre. Midtre bakspiller vurderer gjennombrudd (evt. skudd) eller viderespill til venstre bakspiller. Venstre bakspiller vurderer eget gjennombrudd (evt. skudd), innspill til linjespiller eller oppspill av kant. - «Lese» hvilket skudd som kommer. - Være i utgangsstilling FØR nærskudet. - Finne stolpen før evt. kantskudd. - Balanse i sperrene, og hensiktsmessig forflytning mellom sperrene. - Timing mellom sperre og satsing. - Mottak med to hender eller en hånd med støtte. - Gjøre rett valg. - Hvilke innspillsteknikker kan være aktuelle?

6 Fire mot fire - nedgruppert forsvar Angrepet starter alltid med «russersatsing». Fritt spill deretter. Start fra begge sider. Varier hvor langt frem forsvarsspillerne jobber. - Vær i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Samarbeid med forsvar. Hvilken side kommer skuddet på? - Hvilke muligheter oppstår? - Variasjoner i hvordan linjespiller jobber etter starten. - Gjøre rett valg. - Jobbe videre med teknikker fra tidligere i økten! Fire mot fire - utgruppert forsvar To forsvarsspillere med utgangspunkt utenfor 9 m, to forsvarsspillere med utgangspunkt innenfor 9 m. To linjespillere som beveger seg fritt, og kan jobbe med sperresetting både på den offensive og defensive forsvarsspilleren. Fritt spill. Hvilke utfordringer og muligheter oppstår i spillet? Bevisstgjøre på at linjespillerne kan sette sperre både for spiller med ball og spiller uten ball. - Angripe skuddarm på nærskudd. - Er skytter lav eller høy i opphoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? - Hvilke muligheter oppstår? - Bruk linjespillerne på ulike måter. - Gjøre rett valg. - Timing og samhandling. - Jobbe videre med teknikker fra tidligere i økten!

7 Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Fotarbeid og teknikktrening i intervaller Intervallarbeid 30 sekunder arbeid - 30 sekunder hvile x 6 repetisjoner på hver øvelse. Velg maks tre av øvelsene. Ha fokus på fotarbeid (husk avtand mellom føttene), armhøyde og fotstilling i utfallene (spesielt på stående utfall ned, viktig at innsiden av foten vender fremover). Intervallene gjøres i mål eller i et avgrenset område på 3 m. 1) Sidelengs forflytning fra stolpe til stolpe. 2) Sidelengs forflytning til midten av målet hvor målvakt gjør stående utfall ned i bevegelsesretningen. 3) Sidelengs forflytning til midten av målet hvor målvakt gjør stående utfall opp i bevegelsesretningen. 4) Start ved den ene stolpen. Sidelengs forflytning til midten av målet hvor bevegelsesretningen brytes og det gjøres utfall (oppe eller nede) tilbake mot den stolpen man kom fra. Deretter sidelengs forflytning over til den andre stolpen og tilbake til midten av målet, hvor bevegelsesretningen brytes og utfallet gjøres tilbake mot den stolpen man kom fra etc.. 5) Sidelengs forflytning fra stolpe til stolpe hvor bena beveges med små hurtige skritt (tripping). 6) Starte ved den ene stolpen. Sidelengs forflytning til den andre stolpen. Målvakt jobber så frem og inviterer til lobb fra kantspiller (3-4 m frem), for deretter å rygge med små kjappe skritt tilbake til stolpen. Fortsett sidelengs forflytning til motsatt stolpe, frem igjen etc.. Kort opptrekk Vanlig utgangsstilling med høye armer. Tommelen peker inn mot øret og armene er bøyd i ca 90 grader. 1) Benet skal føres opp mot albu med bøy i kneet. Løft det så høyt opp mot albuen som du klarer. Vær oppmerksom på at stamfoten skal peke rett frem. Overkroppen holdes oppreist. Løft benet flere ganger etter hverandre. Bene som løftes kan berøre gulvet mellom hvert opptrekk. Kjøres til begge sider. 2) Samme som 1), men foten som føres opp skal ikke berøre gulvet mellom opptrekkene. 3) Samme som 1), men nå gjøres et lite hopp på stamfoten. Vær fortsatt oppmerksom på at stamfoten peker fremover. Varier om opptrekksfoten skal berøre guvlet eller ikke mellom opptrekkene. 4) Samme som 3), men målvakten gjør nå et lite skyv til siden, istendenfor å hoppe rett opp. Skyver til samme side som benet blir løftet. Langt opptrekk Vanlig utgangsstilling med høye armer. Tommelen peker inn mot øret og armene er bøyd i ca 90 grader. Armene strekkes ut og føres mot foten som løftes. Foten som løftes er først bøyd (som i det korte opptrekket) før den strekkes helt ut og opp. Foten skal løftes så høy som mulig. Pass på at stamfoten peker fremover og unngå vridning i hoften. 1) Benet skal føres opp mot arm. Løft det så høyt opp mot armen som du klarer. Vær oppmerksom på at stamfoten skal peke rett frem. Overkroppen holdes oppreist. Løft benet flere ganger etter hverandre. Bene som løftes kan berøre gulvet mellom hvert opptrekk. Kjøres til begge sider. 2) Samme som 1), men foten som føres opp skal ikke berøre gulvet mellom opptrekkene. 3) Samme som 1), men nå gjøres et lite hopp på stamfoten. Vær fortsatt oppmerksom på at stamfoten peker fremover. Varier om opptrekksfoten skal berøre guvlet eller ikke mellom opptrekkene. 4) Samme som 3), men målvakten gjør nå et lite skyv til siden, istendenfor å hoppe rett opp. Skyver til samme side som benet blir løftet.