SoneUtviklingsMiljø 15 år

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig skuddtrussel, slik at man også kan spille fri andre. - Alltid fokus på egen skuddmulighet først. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Fokus for linjespiller på denne økten: - Høyde. - Blikk opp. - Høy arm. - Kunne hoppe inn både på venstre fot, høyre fot og begge bein. Fokus for kantspiller på denne økten: - Høyde. - Vinkel. - Høy arm. - Kunne satse på både venstre og høyre fot (lære først diagonal sats). Fokus for bakspiller på denne økten: - Stem. - Høy arm som utgangspunkt. - Beherske forskjellige skuddtyper. - Kunne skyte både fra gulvet og fra luften. Hvilke skuddtyper skal vi jobbe med: Vi låser oss i liten grad på hvilke skudd utøverne skal jobbe med på denne økten. Det er imidlertid viktig at spillerne blir utfordret til å prøve forskjellige varianter fra alle spilleposisjoner. Forskjellen på skudd med sirkelkast og piskekast bør demonstreres for utøverne. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

2 Kjerneaktivitet: Utholdenhetstrening: Forflytning i en kombiløype: Kjegler satt opp i mønster Løp rett frem 5 m Diagonalt tilbake 2, 5 m Løp rett frem 5 m Diagonalt tilbake 2,5 m fortsett slik gjennom løypa. Deretter over i en stige hvor man starter med ett bein på hver side av stigen, flytter høyre og venstre bein inn i trinnet, deretter ut igjen. Det betyr inn-inn og utut. Stor fart gjennom hele stigen. I det du er ferdig med stigen, rykker du raskt to steg sideveis før en rask akselerasjon 5 m Jogg rolig tilbake. Gjennomfør 6 runder. Intensitet 90 % i løype rolig jogg tilbake. Pause ca 3 min. Gjenta 3 serier. Styrketrening: 1) Gå fremover med dype utfall, vridning diagonalt med medball, vannkanne, vektskive. Armene nesten strake rett ut for skulder, roter armene over den foten som er fremme. Gå 10 dype utfall fremover x 3 serier. Pause mellom seriene ca 30 sek 2) Sitterotasjon sideveis med medball, vannkanne, vektskive. Sitt på gulvet med beina i kryss løftet 5-10 cm over gulvet. Flytt medball, kanne eller vektskive fra side til side svært hurtig. 20 rep x 3 serier. Det betyr 10 x til hver side. 3) Stående kastrotasjon sideveis i skulderhøyde med medball, vannkanne, vektskive. Stå med medball, vannkanne eller vektskive i hendene foran kroppen i skulderhøyde, nesten strake armer. Samtidig som du flytter den ene foten litt bak til siden, skyver du vekten motsatt veg hurtig og bremser. Deretter det samme andre veg. 20 rep x 3 serier. Det betyr 10x til hver side. Pause mellom seriene ca sek. 4) Step up på kasse/benk med medball, vannkanne, vektstang, vektskive. Stå med belastningen på nakken eller hold den godt inntil brystet i front. Tråkk opp på kasse/benk og strekk godt i ankelen. Motsatt bein kan du føre litt frem og opp. Gjør 6 rep H/V x 3 serier Gjør ferdig ett bein før du bytter. Pause mellom seriene ca sek.

3 Pådrag og pasning over en sone. 3 baller. Begge Ks hver sin ball. En ball går mellom Bs. Bs pådrag (utsiden 2'er) spiller Ks, trekker ut og inn mot midt (mellom 2'er og 3'er), får ballen av motsatt Bs, spiller tilbake til ny Bs motsatt som kommer i fart, trekker ut og bredt, får ballen av Ks, pådrag etc. Samme kjøres motsatt samtidig. Ks skal kast med tærne mot mål. Så kamplikt som mulig. Pådrag om spilleren rekker det. Varianter: - Pasning fra luft - Legge inn kryss mellom Bs - Balanse i alle kast. - Stem. - Tærne mot mål i alle bevegelser med og uten ball. MV oppvarming med kast over sone Bh har 2 baller. Bh spiller Ls så finte innover i banen, spiller Bv som skyter (styrte skudd). Ls vender på kjegle spiller Bh som nå har trukket ut og kommer bredt i banen - skyter styrte skudd. Alle skudd skal være fra bakken.kjøres begge veier. f.eks så kan nr 2 i rekken Bv ha 2 baller så kjøres det annen hver side. Alle skudd fra bakken. Vi legger etter hvert inn Fs på begge sider. Bs vurdere underarm eller skudd over/rundt. Alle skudd fra bakken. - Hente kraft fra beina ved å sette stem. - Bakerste fot skal være i bakken så lenge som mulig i skuddet. - Troverdig pådrag, tærne mot mål i alle bevegelser. - Balanse i alle kast. To skudd fra Ls med kast over sone Bv får ball av Bh finter innover og spiller Ls som skyter og skal raskt ut i ny Ls posisjon bak motsatt 2'er. Bh får ball av ny Bv, finter innover og spiller Ls etc. - Ls skal i begynnelsen skyte den veien den vender for at Mv skal få oppvarming/styrte skudd. - Etter hvert legge inn to Fs som 2'ere. Ls setter russer sperre på første spill situasjon - rykker i rom/sperrer i andre spillsituasjon. Fs skal gi Ls motstand. - Etter hvert kan Bs vurdere skudd eller innspill - da jobber Fs maks for å låse ned, snappe eller blokke. - Være i balanse før utfall. - Armene i utgangsposisjon. - Prøv å inviter til en side. - Hold overkroppen oppreist i sideskyvet. Ls fokus på: - Få høyde i innhopp, vinkle hoppet, høy arm, riktig fall teknikk ved press fra Fs. Bs fokus på: - Stem og balanse i grunnskudd, fullføre skudd arm bevegelsen, høyde i hopp skudd, lande på to bein, troverdig skudd pådrag med bevegelse mot mål.

4 Kantskudd med kast over sone Bh har 2 baller, spiller Ks som skyter. Bh finter innover i banen, spiller Bv som finter innover, langt kryss med Bh som har tatt ut ny høyde. Bh spiller Kv som skyter. Kjøres annen hver side. Fokus for Ks: - Fart før mottak. - Høyde i opphoppet. - Hoppe mot 7m merket. - Høy arm i satsen - Lande på to bein. - Utgangsstilling med høye armer. - Avstand fra stolpe, spesielt i dybde. - Små skritt i sidelengsarbeidet. - Tren på å invitere og lukke. - Forflytning med/etter ballen. Fokus Bs: - Time løp. - Troverdig pådrag. - Balanse i pasningene. - Satse skikkelig etter kryss. - Bevegelsene mot mål. 2 1 Kantskudd med press Ks har 2 baller. Spiller først Bm så Bv. Bv finter kjegle spiller Ks som skyter, Fs skal opp og ta på Bv og så jobbe for å gi Ks dårlig vinkel (Ks skal få avslutte). Samtidig har Bm spilt Bh som finter innover, spiller Bm som igjen spiller Bv som har tatt ut ny høyde etter utspillet til Ks. Bv spiller igjen Ks som har kommet ut igjen for skudd 2. Fs jobber som på første ball. Fs midt prøver å låse ned Bm eller Bh. Kjøres begge sider. - Utgangsstilling med høye armer. - Avstand fra stolpe, spesielt i dybde. - Små skritt i sidelengsarbeidet. - Tren på å invitere og lukke. - Forflytning med/etter ballen. - Troverdig pådrag. - Balanse i kast. - Få ballen videre uten å bli låst. Ks skal skaffe seg så god vinkel som mulig, henge, høy arm, lande på 2 bein. 2 1 Kantskudd og linjeskudd med press Ks har 2 baller. Spiller først Bm så Bv. Bv finter kjegle spiller Ks som skyter, Fs skal opp og ta på Bv og så jobbe for å gi Ks dårlig vinkel (Ks skal få avslutte). Samtidig har Bm spilt Bh som finter innover, spiller Bm som krysser med Bv som har tatt ut ny høyde etter utspillet til Ks. Bv spiller igjen Ks som har kommet ut og blitt Ls for skudd 2. Fs jobber som på første ball. Fs midt prøver å låse ned Bm eller Bv. Etter hvert setter vi inn en Fs til i midt. de skal ta ball/låse ned/blokke. Bm og Bv kan vurdere skudd/innspill. Kjøres begge sider. - Være i balanse før utfall. - Invitere til skudd i en side. - Vurdere om skuddet er fritt, eller om skuddet er med press. - Ks skal skaffe seg så god vinkel som mulig, henge, høy arm, lande på 2 bein. - Ls få høyde i innhopp, vinkle hoppet, høy arm, riktig fall teknikk ved press fra Fs. - Bs stem og balanse i grunnskudd, fullføre skudd arnm bevegelsen, høyde i hopp skudd, lande på to bein.

5 Fire mot tre Fs jobber maks. Bv spiller til Bh, får ballen igjen, finter innover og går i luften. Vurderer skudd, innspill til Ls eller utspill til Ks motsatt. Med en gang skudd er løsnet spille Bh til ny Bv får ballen igjen finter innover og går i luften. Vurderer mellom skudd, innspill til Ls eller utspill til Ks motsatt, osv. - Balanse. - Bevege seg med små skritt etter ballbane. - Være i grunnstilling når skudd går, armene skal i utgangsposisjon. - Plasser deg slik at du inviterer til skudd i en av sidene. - Timing. - Skuddtroverdig. - Fullføre skuddbevegelsene. - Satse maks hver gang. - LS sperrer elle rykker i rom.

6 Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Øye hånd koordinasjon 2 sammen med hver sin ball. Den ene kaster ballen opp i luften, den andre kaster ballen til makker. Den som kaster ballen opp tar imot ballen fra makker og returnerer den før den tar imot sin egen ball. Etter noen repetisjoner byttes rollene. Videreutvikling av øvelsen er å gjøre dette annenhver gang. Dvs. at når den som har kastet ballen opp i luften har mottatt sin egen ball så kaster den sin ball til makker som nå kaster sin opp i luften osv. Skifte hånd To stykker står mot hverandre med ca en halv til en meter fra hverandre. En ball hver. Den ene server den andre med pasning til vilkårlig hånd. Den andre må ta imot ballen med en hånd. Dersom ballen spilles til den hånden som allerede har ball, må den ballen skiftes til ledig hånd før mottak. Man skal ta imot ballen med den hånden som er riktig i forhold til hvilken side ballen kommer, altså rett frem. Ballen tas imot og spilles tilbake så fort som mulig. Videreutvikling av øvelsen kan være: 1) Målvakten beveger seg sidelengs, for eksempel i målet, samtidig som øvelsen kjøres. 2) Målvakten kan bevege seg sidelengs på en benk, smal eller bred side opp, mens øvelsen kjøres. 3) Øke pasningstempoet i øvelsene. Øvelsen kan være til hjelp for de målvaktene som flytter hendene ned og opp før redning