SoneUtviklingsMiljø 14 år

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. - Piskekast: Fra bakken, fra luften, kort vei, lang vei, høy arm, mellomhøy arm, lav arm. - Skjulte kast: Fra bakken, fra luften, bak rygg, bak hode, igjenlegging. Hvilke typer mottak har vi? - Mottak med to hender: Forfra i ulike høyder, bakfra i ulike høyder, fra siden i ulike høyder. - Mottak med en hånd: Med støttehånd i ulike høyder, uten støttehånd i ulike høyder. Viktig å fokusere på ved kast: - Albuen ut fra kroppen. - Kast med arm i ulike høyder. Høy/ut til siden/lav/kringle. - Tren på treffsikkerhet. - Tren på maksimale kast. - Fokuser på detaljer. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunktet framover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. Vi må ta oss tid til teknikktrening. Vi må ta oss tid å gjøre ting mange ganger! Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Disponering av tid: (Hvis økten er 2 t.) Basisferdigheter 40 min Teknikktrening (inkludert målvaktsdel) 60 min Spilltrening 20 min Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

2 Basisferdigheter: Styrketrening for overkropp Push up Stå på føtter og hender med en strak fiksert kropp. Ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene. Senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake, uten å knekke i hoften. For å gjøre øvelsen letter går det an å stå på knærne i stedet for føttene. 4 serier x 8-15 (tilpass) repetisjoner. Skrå sit up Ligg på ryggen med benene bøyd og den ene ankelen hvilende på det motsatte kne. Hold hendene bak hodet. Løft hodet og overkroppen og drei i retning av den løftede foten. Bytt side når du er halveis i serien. 4 serier x (tilpass) repetisjoner. Firfotstående skulderpress Stå i bro med strake armer og bein. Senk overkroppen til hodet har kontakt med gulvet. Press tilbake. 4 serier x 8-10 (tilpass) repetisjoner. Sit up rett Ligg på ryggen med løftede ben og hendene bak hodet. Løft hodet og overkroppen i retning av lårene og senk tilbake. Sørg for en jevn bevegelse. 4 serier x (tilpass) repetisjoner. Sittende magevridning Sitt på rumpen med beina i luften. Hold en medisinball (2-4 kg) med begge hender. Før ballen fra venstre side til høyre side over hoften, så raskt du klarer. Forsøk å holde beina stabile. Bruk evt. en håndball for å gjøre det lettere (eller hvis medisinball ikke er tilgjengelig). 4 serier x maks antall på 60 sekunder. Firfotstående sidehev med rotasjon Stå på alle fire. Før den aktive armen ut til siden og opp. Rotér overkroppen og følg armens bevegelse. Gjenta til motsatt side. Ha gjerne en ball i hånden. 4 serier x (tilpass) repetisjoner.

3 Småspill med fire mål To lag, fire mål. Alle kan lage poeng på alle målene. Poeng lages ved at man kaster gjennom markørene («målet») til en medspiller. Medspilleren må klare å motta ballen for at poenget teller. - Kast og mottak. - Orientere seg. - Rask omstilling etter ballerobring og balltap. Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd). - Piskekast (kort vei og lang vei). - Sirkelkast (liten og stor sirkel). - (Skjulte kast). Mottak med to hender forfra og fra siden! 1 1) Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Som avslutning øker vi avstanden og ender opp i maksimale kast fra målgård til målgård. 2) Pådragsbevegelse rundt markør. Kjør først med støtkast (kort avstand mellom markørene), så med piskekast (lengre avstand). 2 Gjør pådrag på innsiden eller utsiden av markøren, forflytter seg til ny posisjon. Kjør både til kastarmsiden og motsatt av kastarmsiden. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering.

4 Kast og mottak i fart Tre og tre sammen, en ball. Ballen starter i midten. Ballbane og løpsbane som vist på riss. Den som skal ha ballen løper alltid foran den som har ballen. Alle pasninger skal gå fremover. Kastype: Støtkast. Kast og mottak i fart Fire og fire med to baller. Ballbane og løpsbane som vist på riss. Bytter roller neste gang. Alle pasninger skal gå fremover. Kastype: Støtkast og piskekast. - Retningsforandring. - Temposkifte. Kast og mottak i fart To og to med en ball. Spiller pasninger mens man beveger seg over banen som vist på riss. Når man nærmer seg 9 m på motsatt side spiller man ballen inn til neste par som står klart, og vender så og løper tilbake til den siden man kom fra. Etterhvert kan man jobbe som forsvarsspiller og forstyrre neste gruppe når man har spilt fra seg ballen. Kastype: Støtkast og piskekast.

5 Målvaktstrening - distanseskudd To rekker, avstand omtrent som mellom målene. Førstemann i den ene rekken gjør pådrag, spiller opp førstemann i motsatt rekke som skuter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen og blir spilt opp av nestemann i den andre rekken etc.. Skytterne deles opp i to farger. 1) Den ene fargen skyter opp til høyre, den andre opp til venstre. 2) Samme, men skudd ned. 3) Samme, men fri høyde. Fokus for utespillere: - Kort tid med ballen før skudd (ett steg). - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. Målvaktstrening - distanseskudd To tette rekker i sidesektor. To skudd fra samme side med relativt kort tid mellom. Røde spillere skyter oppe til høyre, gule spillere skyter oppe til venstre (det kan altså komme flere skudd i samme hjørne etter hverandre). - Samme, men skudd nede. - Samme, men skudd i fri høyde. Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper (pisk eller sirkel, fra gulvet eller fra luften). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. Målvaktstrening distanseskudd Forsvarsspillere i smal toerposisjon. Frie skudd med forsvarsspress. - Plassering. - Diagonalskyv oppe og nede. - Grunnstilling. - Fotstilling. - Fotarbeid. Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper. - Eksplosiv skuddavvikling.

6 2 4 Kontring med to pasninger 3 1 Fokus for målvakter: - Følge ballen fra pådrag og pasning fra spiller 1, og deretter plassering i forhold til forsvarsspiller og skytter. Målvaktenes rolle kan utvides ved at samme målvakt redder og spiller pasning, og så roterer fortløpende. (1) gjør pådrag og spiller til (2) som kommer i fart og avslutter (i starten gjerne uten forsvar, eller med passiv forsvarsspiller). Samtidig som (1) starter sin bevegelse starter (3) på kontringsløp, får pasning og spiller videre til (4) som avslutter. Bytter side på øvelsen etter en stund. Forflytter seg: 1 --> 2 --> 3 --> 4 -->1 - Varier mellom kastformene (tenk funksjonelt!) - Balanse i alle kast. Ta deg tid! - Timing i oppstart av løp. Kontring tre mot to (+ duellspill en mot en) Midtspiller angriper en mot en. De ytterste forsvarsspillerne forflytter seg i forsvarsbevegelser og er ikke involvert i situasjonen. Etter avslutning starter forsvarsspillerne i kontring (som vist på riss). Den som nettopp har avsluttet løper retur til midten, prøver å stoppe kontringen. De som kontrer spiller tre mot to på motsatt halvdel. Fokus for målvakter: - Plassering og timing i forhold til distanseskudd / nærskudd (plassering i dybden). - Være i utgangsstilling FØR nærskuddet. - Hurtig igangssetting på kontringer. - Starte på rett tidspunkt. - Holde bredde. - Forsvarer slå ballen i stuss. - Balanse i kast. - Variere kastteknikk etter situasjon. Kontring fire mot tre (+ duellspill to mot to) Bakspillerne angriper to mot to. De ytterste forsvarsspillerne forflytter seg i forsvarsbevegelser og er ikke involvert i situasjonen. Etter avslutning starter forsvarsspillerne i kontring (som vist på riss). Den som nettopp har avsluttet løper retur til midten, prøver å stoppe kontringen, den andre løper helt hjem. De som kontrer spiller fire mot tre på motsatt halvdel. Fokus for målvakter: - Plassering og timing i forhold til distanseskudd / nærskudd (plassering i dybden). - Være i utgangsstilling FØR nærskuddet. - Hurtig igangssetting på kontringer. - Starte på rett tidspunkt. - Holde bredde. - Forsvarer slå ballen i stuss. - Balanse i kast. - Variere kastteknikk etter situasjon.

7 Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på øvelsene med basisferdigheter og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Utkast - Målvakt tar forlengs rulle på matte baller ligger i en avstand rundt matten (1-6 m avstand). - Når målvakt har tatt forlengs rulle løper man så raskt som mulig etter en av ballene og kaster en hard og presis pasning til makker. Kast fra sittende posisjon - To sammen, eller alene mot vegg. - Kast fra sittende posisjon. Ha armen i forskjellige høyder; lav arm, armen rett ut, høy arm. - Varier avstanden. Utfall oppe og nede på signal (se video for riktig bilde av teknikk!) - Målvakt beveger seg sidelengs fra stolpe til stolpe. - Makker står med en ball i hver hånd 3-5 m fra målvakt. - Makker styrer utfallene til målvakten ved å holde ballen opp eller ned på valgfri side. Målvakten agerer utfall til den siden og høye høyden som makker viser. - Målvakten skal agere utfall hurtigst mulig etter signal, gjerne med et kjapt mellomsteg. - Etter utfall skal målvakten hurtigst mulig tilbake i posisjon for sidelengs forflytning. Balanse i sidelengs forflytning, ca skulderbreddes avstand mellom føttene, hurtig reaksjon.