SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill"

Thorstein Larssen
8 år siden
Visninger:

1 SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften. - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, med to hender, med en hånd, liten sirkel, stor sirkel. - Piskekast: Fra bakken, fra luften, kort vei, lang vei, høy arm, mellom høy arm, lav arm. - Skjulte kast: Fra bakken, fra luften, bak rygg, bak hode, gjenlegging Hvilke typer mottak har vi? - Mottak med to hender: Forfra i ulike høyder, bakfra i ulike høyder, fra siden i ulike høyder. - Mottak med en hånd: Med støttehånd i ulike høyder, uten støttehånd i ulike høyder. Viktig å fokusere på ved kast: - Albuen ut fra kroppen. - Kast med arm i ulike høyder høy/ut til siden/lav/kringle. - Tren på treffsikkerhet. - Tren på maksimale kast. - Stem fot. - Landing etter kast. - Tyngdepunktet framover (ikke for mye). - Unngå strake bein. - Arm som ikke kaster skal brukes. - Klar til mottak rett etter avlevering. Disponering av tid: (Hvis økten er 2 t.) Basisferdigheter 0 min Teknikktrening (inkludert målvaktsdel) 60 min Spilltrening 20 min. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Basisferdigheter: Forflytning og fotarbeid rundt kjegler. Fronten peker samme vei som løpsretningen. rundt kjegler (rygger). Rygg peker samme vei som løpsretningen. rundt kjegler (sidelengs). Fronten peker samme vei hele tiden. Spiller jobber sidelengs, hopper over første kjegle, jobber videre, hopper over neste kjegle, hopper tilbake etc. Spillerne jobber to og to, en hviler og en jobber annenhver gang. Få med armer under forflytningen. Intensitet: 90-95%. Arbeidstid: 60 sekunder x serier.

- Piskekast: Fra bakken, fra luften, kort vei, lang vei, høy arm, mellom høy arm, lav arm. - Skjulte kast: Fra bakken, fra luften, bak rygg, bak hode, gjenlegging Hvilke typer mottak har vi?

2 Gjennombruddslek Tre til fem spillere på hvert lag. To til tre matter på hvert lag. Pass på at de ikke ligger for tett slik at det blir bredde i spillet, og at det er litt avstand til mattene fra linjen (slik at spillerne må ta sats for å lande på matten). Vi spiller med vanlige håndballregler (med eller uten stuss). Hva påvirker vi? Kast og mottak i fart, taktiske ferdigheter, finter, gjennombrudd, regelinnlæring, romorientering, snapping. Variant: - Må ta en push ups etter at en har kastet ballen fra seg. - Må legge ballen i bakken før en kaster den fra seg - Kun pasninger fra luft Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd). - Piskekast (kort vei og lang vei). - Sirkelkast (liten og stor sirkel). - (Skjulte kast). Dette må også gjøres i bevegelse. Mottak med to hender forfra og fra siden! Kast mye med to hender over hodet i begynnelsen av øktene. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. Målvaktsøvelser To rekker, avstand omtrent som mellom målene. ) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv... Skudd kommer i kort hjørne fra 7-8 m. Viktig at målvakten får tilstrekkelig med tid mellom skuddene. Skuddserier oppe, nede og mellomhøyde (reddes med hendene, ikke føttene). 2) Skudd uten oppspill. Alle skudd går i kort hjørne. Skuddserier to og to skudd. Oppe-nede eller nede-oppe. Fokus er på teknikktreningen. Målvakt skal presses, men ha god mulighet til å redde ballen med riktig teknikk.

Vi spiller med vanlige håndballregler (med eller uten stuss). Hva påvirker vi? Kast og mottak i fart, taktiske ferdigheter, finter, gjennombrudd, regelinnlæring, romorientering, snapping.

3 Målvaktsøvelser To tette rekker i sidesektor. Rekken nærmest midten skyter opp langt, rekken nærmest kant skyter nede kort. Målvakt skal ha tid til å rekke ballene. Husk at dette er teknikktrening. Målvaktsøvelser To rekker. To forsvarere i smal toerposisjon. En bakspiller i midten som fungerer som spillpunkt. Rette skudd med forsvar. Går ballen forbi på forsvarets venstre side skal skuddet komme på venstre side av målet, går skuddet på høyre side av forsvareren skal det komme på høyre side av målet. - Plassering i målet. - Lese utgangen av skuddet. - Fullføre skyv mot ballen. - Utgangsposisjon i målet. - Lese utgang på på distanseskudd. - Eventuelt samarbeid med forsvar. 2 5 Pådragsdans Spillerne skal svare på hverandres bevegelser. Trekker ballfører bredt () skal den uten ball (2) komme i rommet mellom kjeglene. Trekker ballfører smalt (mellom kjeglene) skal den uten ball gå bredt. Viktig at spiller som har spilt fra seg ballen raskt trekker ut () og er klar til å komme i riktig rom i forhold til ny ballfører( og 5) - Tærne mot mål. - Riktig kastform. - Forflytning før mottak. Øvelsen kan bygges ut med forsvarsspiller(e) og eventuelt linjespiller (vurdering skudd, gjennombrudd, innspill).

Går ballen forbi på forsvarets venstre side skal skuddet komme på venstre side av målet, går skuddet på høyre side av forsvareren skal det komme på høyre side av målet. - Plassering i målet.

4 2 - Plassering i sidelengsarbeidet. Hvor er stolpen? - Utgangsstilling fra kant. - Små bevegelser på kantskudd. - Vurdere hvor mye press skytter har. Vurderingsøvelse to mot en Bakspiller starter med ball i midten. Gjør pådrag og spiller (som vist på riss). Etter pådrag forflytter bakspiller seg ut i en bred posisjon og får pasning fra neste bakspiller som da gjør pådrag i midten. Bakspilleren som er flyttet bredt velger skudd, gjennombrudd, utspill til kant. - Troverdig pådrag i midten. - Hard og presis pasning. - Vurdering, oppfatte situasjonen og velge rett. - Først egen sjanse, så viderespill. - Ulike teknikker i utspill til kant. Spiller som starter med ball må vurdere om aksjonen før er over før man starter, slik at tempoet i øvelsen (avstanden mellom avslutningene) blir riktig. 2 - Plassering i sidelengsarbeidet. Hvor er stolpen? - Hvilken skuddtype kommer? Velge rett teknikk. Vurderingsøvelse tre mot to Bakspiller starter med ball i midten. Gjør pådrag og spiller (som vist på riss). Etter pådrag forflytter bakspiller seg ut i en bred posisjon og får pasning fra neste bakspiller som da gjør pådrag i midten. Bakspilleren som er flyttet bredt velger skudd, gjennombrudd, innspill, utspill til kant. - Troverdig pådrag i midten. - Hard og presis pasning. - Vurdering, oppfatte situasjonen og velge rett. - Først egen sjanse, så viderespill. - Ulike teknikker i utspill til kant. - Ulike muligheter i samarbeid med linje. - Muligheter for samarbeid kantspiller-linjespiller Spiller som starter med ball må vurdere om aksjonen før er over før man starter, slik at tempoet i øvelsen (avstanden mellom avslutningene) blir riktig. Pådragsspill tre mot tre Skudd, finte, videresspill osv. Oppfordre spillerne til å være leken og kreativ. Hvordan skape mulighet for midtre bakspiller? Hvordan skape mulighet for venstre eller høyre bakspiller? - Plassering i forhold til distanseskudd. - Lete etter utgangen på eventuelle distanseskudd. - Hurtig frem på nærskudd. Finne timing. - Angripe skuddarm og vurdere hvor mye press skytter har. - Riktig teknikk i pådrag. - Bevegelse mot rom, ikke mot forsvarsspiller. - Bevegelse i forkant av mottak og i etterkant av kast. - Pådrag - pasning - ut i nytt rom. - Bevisstgjøre på forskjellen mellom å skape overtall og å skape rom.

Etter pådrag forflytter bakspiller seg ut i en bred posisjon og får pasning fra neste bakspiller som da gjør pådrag i midten.

5 Målvaktsøvelser uten skudd Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på basisferdigheten og på teknikktreningen med fokus på kast og mottak (viktig at også målvaktene utvikler god og stabil kasteknikk, både på korte og lengre kast). I vurderingsøvelsene ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Fokus for målvakter på denne samlingen: - Grunnstilling. - Plassering distanseskudd. - Aktive armer. - Diagonalskyv. - Sitteutfall. Øvelser: ) Styrke for hofteleddsbøyerne. Ligg på ryggen med et strikk rundt begge ben. Løft ett og ett ben. Kjøres eksplosivt opp og rolig ned. 2) Bevelighet for hofteleddet. Roter fremover og bakover ) Dynamisk bevelighetstrening av hamstrings. Spark beinet så høyt du kan frem og opp og bakover. Gjenta flere i uten pause. ) Målvakt i utgangsposisjon. Høye kneløft ut til siden og opp foran kroppen. Gjentas flere i ganger uten pause. Eksplosiv utførelse. 5) Uttøyning for sitteutfall.

på korte og lengre kast). I vurderingsøvelsene ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Fokus for målvakter på denne samlingen: - Grunnstilling.

Like dokumenter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: