Treningsøkt 7/2017 G2006

Transkript

1 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første øvelsene og bli enige om arbeidsfordeling. Trenerne er selv med i øvelsene så langt det lar seg gjøre. Velkommen og opprop Kort om dagens øvelser Differensiering: Ved deling i grupper deler vi i 2 4 etter ferdigheter og iverksetter samme øvelser (varierer vanskelighetsgrad) på hver gruppe. Jevnbyrdighet I spill med / mot eller smålagsspill, gjøres inndeling på basis av at lagene som møter hverandre skal være mest mulig jevnbyrdige Drikke mellom øvelsene Avslutt med tøying Tema: Forbedre forståelse for å skape og utnytte rom, se-analysere-gjøre (SAG), verbal og non-verbal kommunikasjon, Posisjonelt spill og gjennombrudd (OTG Opp tilbake gjennom) En trener står klar til å foreta inndeling i grupper, øvrige trenere rigger første øvelse 1. Oppvarming 10 minutter 5 minutter med fri ball-myldring. Evt. «10 7 3» på signal fra trener: 2 a. «Hjulet», 20 minutter Gruppene må differensieres på nivå for å få det til å flyte. 7 v 7 spillere per gruppe. Indre firkant 6*6 m, ytre sirkel som midtsirkel. 2 b. 4 v (evt. 5 v eller 4 avhengig av antall spillere. 20 minutter Ny gruppeinndeling basert på ferdighetsnivå, firkanter på 12 * 16 > meter 3. Spill 7 v 7 (9 v 9) 30 minutter Vi rigger større baner (7er baner). Jevnbyrdige lag møtes. Er det fler enn 28 spillere på trening, rullerer vi lag til styrkeøvelser når de ikke spiller. Styrkeøvelser fra midt-del på Spillklarplakat. En kamp er 10 minutter, så bytte/rullere. Vi spiller på så store flater som mulig. Det blir nok drill på små flater 4. Uttøying / Debriefing 10 minutter

2 1. Frislipp med ball 5-10 minutter. Føring, vending, finter, triksing. Alle spillere med hver sin ball, sendes bort fra det området det skal rigges firkanter. «10 7 3» Tempo-økning med 10 raske touch (føring i høy fart). 7 triksinger, 3 nikk tilbake til myldring. OSV 2a. «Hjulet» SAG 20 minutter 7 spillere i ytre sirkel, 7 i firkant (ca.) Spiller inne mottar ball, søker over skulder (orienterer seg) og skråstiller kroppen før mottak/medtak. Pasning tilbake til samme spiller i ytre sirkel. Kan utvides med noen passive forsvarsspillere i firkant. Kan jeg vende opp? Medtak. Ikke? Støttepasning til bake til samme spiller. Bytte inne / ute etter 10 minutter Coache på hvorvidt spillerne faktisk «ser, analyserer og gjør» (Velger riktig handling) Kroppsstilling Pasning til fot lengst unna Kvalitet i mottak/medtak, første-touch Kontakt med medspiller ifm. pasninger, verbal og non-verbal kommunikasjon / møte og snakke (ville ha ball) Tilslag (innside)

3 2b. 4 v / 5 v basert på gruppestørrelse 20 minutter Bearbeide fra forsvar med ball for gjennombrudd til motsatt «vegg» «Frispiller» i midten er med på det laget som har ball. Forsvar mot dette Det kan godt brytes og variere på hvem som har rollene som vegger og «frispiller» Coache på : Skape og utnytte rom (søke mot / trekke bort fra, egen bevegelse etter pasning i forhold til med/motspillere) Kroppsstilling Pasning med og på riktig fot Finne korridorer Bryte pressledd 1, 2 og 3 forsvarer og deres oppgave

4 3. 7 v 7 (9 v 9) Spill i formasjon 30 minutter Samme momenter som i 4 v 4 + 3, men være enda tydeligere på prinsippene (henvise tilbake til øvelsen) - Bredde - Dybde - Spille gjennom pressledd - Skape og utnytte rom 4. Uttøying / debriefing Samle spillerne for felles refleksjon over hva vi har gjort og lært, samtidig som det tøyes

5 4. Uttøying / debriefing Øvelse ganger på venstre side og 10 ganger på høyre side, annenhver gang Øvelse 2. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og ta i bakken, krabb ut med hendene. Når du er kommet ut: Se opp og tøy. Gjenta 10 ganger Øvelse 3. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og sett deg ned. Gjenta 5 ganger

6 Øvelse 4. Strekk armene opp og se opp, slipp ned og ta i bakken samtidig som du retter ut begge ben. «Rull tilbake» til posisjon 2. Gjenta 5 ganger, bytt ben og 5 ganger til. Øvelse 5. Ett kne i bakken, 90 grader på fremre kne. Skyv kropp fremover og svai med armer over hodet «Rull tilbake» og sitt på bakre fot, begge hender i bakken, strekk fremre ben. Gjenta 5 ganger, bytt fremre ben, 5 nye. Øvelse 6. Spre ben litt, bøy kne sideveis mot høyre, venstre arm på høyrefot vri overkroppen litt. Så til motsatt side 15 ganger på hver side.

7 Øvelse 7. Start i utgangsposisjon for push-ups, løft høyre ben frem, fot og albue på samme side i bakken. Vri, se opp og løft høyre arm. «Rull tilbake og sitt på venstre fot, rett ut høyre ben, ta på tærne. 5 repitisjoner, bytt ben, 5 ganger til. Øvelse 8. Gå ned på kne på ene benet, strekk fram det andre, sett armene i bakken, vri overkroppen mot høyre og med armen rett opp i lufta- tilbake vri overkroppen mot venstre med armen rett opp i lufta. 10 ganger med venstre ben bak og 10 ganger med høyre ben bak. Øvelse 9. Legg til rette, len deg framover så langt som mulig, beveg overkroppen til venstre og til høyre. 10 ganger og bytt ben.

8 Øvelse 10. Rett holdning. Ta tak i venstre fot med venstre hånd bak rygg. Kne mot kne, fram med hofte høyre arm rett opp, hold i 4 sekunder. Bytt side. 10 ganger på hver side.