SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Hovedbudskap i økten: Alle spillere MÅ trene/øve på å være linjespiller. En god linjespiller må......kunne samarbeide med alle med spillere. - Øyekontakt - Kommunikasjon. Verbalt og gjennom blikk, tegn osv....beherske ryggsperre og frontsperre. (Med «rygg» og «front» mener vi i denne sammenheng ryggen eller fronten til angrepsspilleren - altså hvorvidt angrepsspiller setter sperre med ryggen eller fronten mot forsvarsspiller.)...beherske mottak i alle høyder. Både med to hender og med en hånd....ha ulike skuddvarianter fra 6 m. F.eks. støt, stuss, lobb, skru osv. Disponering av tid: (Hvis økten er 2 t.) Basisferdigheter 40 min Teknikktrening (inkludert målvaktsdel) 60 min Spilltrening 20 min. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Basisferdigheter: Styrketrening for mage og rygg + utholdende løpshurtighet Skrå situps Ligg på ryggen med benene bøyd og den ene ankelen hvilende på det motsatte kne. Hold hendene bak hodet. Løft hodet og overkroppen og drei i retning av den løftede foten. Gjenta til motsatt side. 4 serier x (tilpass) reps. «Foldekniven» Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Løft benene opp mot kroppen samtidig som du løfter overkroppen mot benene. I sluttstillingen berører kun setet gulvet og fingrene berører ankel/tær. 4 serier x (tilpass) reps. Bekkenhev Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Løft benene opp, slik at du har grader i hoften og en liten bøy i knærne. Løft bekkenet rett opp mot taket uten å svinge med benene og senk langsomt tilbake. 4 serier x (tilpass) reps. Stående rotasjon med ball Stå med ballen mellom hendene og sving armene fra side til side. Pass på å ikke overdrive rotasjonen. 4 serier x (tilpass) reps. Vendeløp: (Utholdende løpshurtighet) Start fra stående startstilling bak en linje. Vendepunktene skal være merket tydelig. Spilleren skal på begge vendepunktene berøre gulvet med begge hender. Følgende lengder blir løpt: 18m vend 18m vend 12m Gjennomføres med to spillere sammen. En løper en hviler. Intensitet: 90-95%. 3 serier x 6-8 (tilpass) reps. 18 m 18 m 12 m ELLER Intensitet: 80-85% og kontinuerlig løp i 4-10 min. 3-8 serier.

2 Sisten Innenfor begrenset området. Man er fri ved å sette en korrekt sperre på en annen. Sperren kan holdes i tre sekunder. Varier på valg av sperre. Teknikktrening sperre Sett opp en løype med markører (kjegler, pinner, stoler osv.). Etter fri bevegelse setter spillerne ryggesperre eller frontsperre mot markør og gjør seg fri / spillbar. - Balanse i sperren. - Bredbent. - Rotere til ny posisjon. Kast og mottak Pisk: - Rett fram. - Mot kastarm side. - Motsatt kastarm side. Vi lager konkurranse (begynner IKKE på nytt selv om ballen går i bakken): - Ti kast, sette seg på rumpen. - Ti kast, bytt side, nye ti kast, sett seg på rumpen. - Ti kast, bytt side, nye ti kast, løp og ta i veggen bak deg, nye ti kast, sett seg på rumpen. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering.

3 Kast og mottak i fart Løp dit du kaster. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. - «God tid med ball, dårlig tid uten ball». Avslutter kastbiten med 10 maks kast over hel bane. Målvaktsøvelser To rekker, avstand omtrent som mellom målene. 1) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv... Skudd kommer i kort hjørne fra 7-8 m. Viktig at målvakten får tilstrekkelig med tid mellom skuddene. Skuddserier oppe, nede og mellomhøyde (reddes med hendene, ikke føttene). 2) Skudd uten oppspill. Alle skudd går i kort hjørne. Skuddserier to og to skudd. Oppe-nede eller nede-oppe. Fokus er på teknikktreningen. Målvakt skal presses, men ha god mulighet til å redde ballen med riktig teknikk. Målvaktsøvelser - nærskudd To rekker, utgangspunkt rundt toerposisjon (smalt) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv... Skudd fra 6 m. Skudd kommer styrt: Kort hjørne (nede / oppe / fritt), langt hjørne (nede / oppe / fritt), kun oppe, kun nede. Målvakter jobber med nærskuddsteknikk. Fokus på armer i utgangsstilling, armer direkte mot ball (unngå «flaksebevegelser»), maks skyv i utfallene.

4 Målvaktsøvelser - nærskudd Alle utespillerne langs 6 m med ryggen mot mål. Spilleren skal vende rundt og skyte til den siden de har vendt. Målvakter jobber med nærskuddsteknikk. Fokus på armer i utgangsstilling, armer direkte mot ball (unngå «flaksebevegelser»), maks skyv i utfallene. Samarbeid bakspiller-linjespiller + teknikk på nærskudd for målvakt Bakspiller spiller ball til forsvarer. Setter finte og går til samme side som sperren settes på. Linjespiller timer sperren med bakspillerens bevegelse. Bakspiller velger gjennombrudd eller innspill. Alle skudd er styrt (langt eller kort hjørne), men kommer i fri høyde. Målvakt vet hvilken side skuddene kommer på og jobber med maksimale utfall. - Armer i utgangsstilling. - Armer brukes direkte mot ball (unngå «flaksebevegelser»). - Maks skyv i ufallene. Sperre utenfor 9 m En forsvarsspiller to angrepsspillere. Forsvarsspiller står høyt (utenfor 9 m. Midtre bakspiller tar med seg ballen mot forsvarsspiller, spiller til venstre bakspiller og setter sperre med rygg eller front. Først passiv forsvarer, etterhvert med motstand. Kjøres på begge sider.

5 Bruk av sperre foran forsvarsspiller Midtre bakspiller har ball og spiller til venstre bakspiller. Midtre bakspiller beveger seg inn foran sin forsvarsspiller og sperrer med ryggen eller fronten foran forsvarsspilleren. Venstre bakspiller kommer inn foran forsvarsspilleren og satser for skudd over sperrehjelpen. Passiv forsvarsspiller til og begynne med. Motstand etterhvert. Kjøres på begge sider. Sperre innenfor 9m En forsvarsspiller tre angrepsspillere. Linjespiller står ved siden av forsvarsspiller. Midtre bakspiller spiller til venstre bakspiller som gjør satsing innover i banen. Linjespiller setter sperre med ryggen på siden av forsvarsspiller. Venstre bakspiller velger gjennombrudd, innspiller eller viderespill. Hvis ballen kommer videre til midtre bakspiller kommer det innspill hver gang. Spillesituasjon tre mot to Samarbeid bakspiller-linjespiller To forsvarsspillere, en i toerposisjon og en i treerposisjon. Venstre bakspiller får ball i fart av midtre bakspiller. Venstre bakspiller setter finte venstre-høyre og satser innover i banen. Linjespiller rykker fra linje og setter sperre på innsiden av toer. Skudd, gjennombrudd, innspill eller viderespill. - Troverdig skuddtrussel. - Se på mål. - Balanse i finter og sperrer. - Innspill høyt eller via gulvet. - Spille inn både fra luften og fra gulvet.

6 Spillesituasjon tre mot tre Samarbeid bakspiller-linjespiller Tre forsvarsspillere, en i toerposisjon og to i treerposisjon. Venstre bakspiller får ball i fart av midtre bakspiller. Venstre bakspiller setter finte venstre-høyre og satser innover i banen. Linjespiller rykker fra linje og setter sperre på innsiden av toer. Skudd, gjennombrudd, innspill eller viderespill. Hvis ballen går videre til midtre bakspiller rykker linjespiller med i rommet bak treer (NB! Ikke rykk for tidlig!) - Troverdig skuddtrussel. - Se på mål. - Balanse i finter og sperrer. - Innspill høyt eller via gulvet. - Spille inn både fra luften og fra gulvet.

7 Målvaktsøvelser uten skudd Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på basisferdigheten og på teknikktreningen med fokus på kast og mottak (viktig at også målvaktene utvikler god og stabil kasteknikk, både på korte og lengre kast). I teknikktreningen med fokus på sperreteknikk og i vurderingsøvelsene mot slutten av økten ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Fokus for målvakter på denne samlingen: - Grunnstilling. - Plassering nærskudd. - Aktive armer. - Opptrekk. Øvelser: 1) Fotarbeid mellom 6 m og 9 m. Fokus på amhøyde og blikk. 2) Stige: Forover, bakover, sidelengs, ulike varianter. Fokus på amhøyde og blikk. 3) Intervaller: 30 sekunder x 6 rep på hver øvelse. Husk fokus på fotarbeid, armhøyde og fotstilling i utfallene. - Vanlig sidelengs forflytning fra stolpe til stolpe. - Sidelengs med utfall nede. - Sidelengs med utfall oppe. 4) Arbeid med fjærball. Fotarbeid og trefftrening. Trener koordinasjon øye-hånd, reaksjonshurtighet og fotarbeid. 5) Fotballtennis. Bruk innsiden av foten på sparkene. Husk at begge føtter skal trenes. Ballen kan stusse en gang i gulvet. Fokus på fotarbeid, armer i grunnstilling og vridning i hoften i opptrekk. 6) Gymbenk med den smale siden opp. Målvakt balanser. Armer i utgangsstilling, blikket rettet fremover. Målvakt gjør utfall på kommando. Makker eller trener står på bakken og peker med ball hvor utfallet skal være. 7) Trening av hofteleddsbøyerne med strikk. Stå med strikk rundt begge anklene. Før kneet opp foran kroppen.