LEKSJON A. Nybegynneren. Hvor skal man begynne? Nybegynneren. De første skrittene

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "LEKSJON A. Nybegynneren. Hvor skal man begynne? Nybegynneren. De første skrittene"

Transkript

1 LEKSJON A Nybegynneren Hvor skal man begynne? Den aller første gangen på isen kan være en traumatisk opplevelse for de yngste. Instruktøren må derfor bidra med: Oppmuntring Forsiktighet En hjelpende hånd Tålmodighet Ros Nybegynneren Det må brukes en stol for å holde balansen. Plasser nybegynneren med hendene på setet og med fingrene over kanten. Instruktøren holder på baksiden av stolen, og trekker den forsiktig bakover. Så snart det oppnåes en viss trygghet, yter treneren litt motstand. Nybegynneren må nå skråstille skøytene for å bevege seg framover. Utøveren må så oppfordres til å stå alene og begynne å gå ved hjelp av stolen. De første skrittene Begynnelsen må være så elementær at nybegynneren starter med å stå på ett bein, så det andre støtte seg til siden. Stå på begge beina, bøy knærne til en halvt sittende stilling. Gå på skøytene, hold instruktøren i hånda. Gå over isen, hold en annen utøver i hånda. Inntil dette punktet har instruktøren utfordret nybegynneren med ulike oppgaver for å oppnå trygghet og bevegelse. Avhengig av nybegynnerens progresjon er neste fase ulike typer av skøyteteknikk og balanseøvelser. A-1

2 LEKSJON A SKØYTETEKNIKK OG BALANSEØVELSER Trinn 1 - Balanseøvelser - Løft knærne så høyt som mulig. - Ta på tærne. - Bøye knærne til sittende posisjon. - Løfte armene over hodet. Trinn 2 - Grunnstilling Jobbe med en partner. - Bøy knærne. - Sett hendene på knærne og få - Dytt en partner over isen. utøveren til å gå rundt på isen - Plasser hendene rundt mens armene presser nedover livet på partneren. slik at beinet tvinges bakover og skøyta til siden. A-2

3 LEKSJON A Trinn 3 Med tennisball og fotball Plasser tennisballen foran skøytene. Få spilleren til å bøye framover og føre ballen med hendene. Merk: Knærne må bøyes og skøytene må føres ut til siden for å få bevegelse framover. Trinn 4 - Gå over et hinder Plasser en fotball foran skøytene. Få spilleren til å føre ballen ved å berøre den med siden av foten. Merk: Forsiktig berøring av ballen, hent den tilbake og gjenta. Trinn 5 Vending - Retningsforandring Plasser småvant utover isen med en avstand på 3-4 meter. Få spillerne til å gå over hindrene, en etter en. Hold i hånden dersom det trengs. Få spilleren til å gå rundt og mellom kjeglene: - På en rett linje - Slalåm Dersom det har vært tilfredstillende måloppnåelse gjennom de fem trinnene, skal spilleren nå være i stand til å gå over til Gruppe 1. A-3

4 1. Balanse LEKSJON A-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Utvikle og forbedre spillerens balanse og skøyteteknikk. 2. Introdusere hvordan man skal komme seg opp. 3. Introdusere riktig grunnstilling. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON Balanse er en basisferdighet som krever utvikling på alle nivåer innen hockey. En spiller som har utviklet god balanse har mye lettere for å behandle pucken, skyte og spille pasninger. 2. Komme opp fra isen c. Før det ene beinet fremover slik at det ene skøytejernet er på isen, og det andre følger etter. 3. Riktig grunnstilling a. Kom alltid opp på knærne b. Hold begge hendene på kølla. A-4 a. Parallelle skøyter og skulderbreddes avstand. b. Tærne peker rett framover. c. Bøy knærne slik at de er på linje med skøytespissene. d. Kroppen lenes svakt fremover. e. Hodet opp. f. To hender på kølla som holdes slik at hele bladet er på isen. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Tennisballer 2. Minivant

5 LEKSJONSOPPLEGG A-1 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt - oppvarming 1. Mot- og medsols 2. Varier hastigheten Oppvarming: Utfør balanseøvelser (s.a-2) a. Kneløft c. Ned på huk b. Ta på tærne d. Armer opp 10 minutter Grunnstilling s. A-4 1. Instrukrøren demonstrerer og går igjennom hovedpunktene. 2. Spillerne inntar grunnstilling. 3. Sjekk balansen. a. Stå på venstre skøyte. b. Stå på høyre skøyte c. Hopp 5-20 cm opp fra isen. Bøy knærne ved landing. d. Gynge fram på tærne og bakover mot hælen for å finne punktet der balansen er best. Merk: Gjenta hver øvelse flere ganger. 10 minutter Kroppsbeherskelse s. A-4 1. Instrukrøren demonstrerer riktig teknikk for å komme seg opp. 2. Alle står på kne og reiser seg opp til grunnstilling. 3. Spillerne ligger på magen. To hender på kølla, albuene på isen og kølla holdes flatt. Dra opp til knestående og deretter opp til grunnstilling. Balanse s. A-2 1. Gå over isen. Løft knærne slik at de berører kølla som holdes i hoftehøyde. Gjenta flere ganger. Tid for lek s. A-3 1. Gi hver spiller en tennisball. 2. Spilleren spretter ballen. 3. Stå parrvis med 3-4 m mellomrom og rull ballen til hverandre. Mottakeren bøyer seg ned, tar ballen og inntar grunnstilling. 4. Spark ballen til hverandre med siden av skøyta. 10 minutter A-5

6 LEKSJONSOPPLEGG A-1 Balanse og skøyteteknikk 1. Spillerne må følge treneren som beveger seg fritt på et avgrenset område. Treneren må gå sakte og skifte retning ofte. Balanse og skøyteteknikk 1. Start fra siden. Spillerne krysser isen ved å gå på skøytespissen. LEK 1. Hauk og Due Spillerne står på en rekke langs sidene. En spiller står midt på banen. På trenerens signal, må spillerne krysse over til andre siden. Spilleren i midten skal prøve å berøre de andre. Spillere som blir berørt må forbli i midten for å hjelpe til. Den spilleren som blir berørt til sist har vunnet. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ Skikkelig gøy! Kjempefin trening! A-6

7 LEKSJON A-2 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere grunnstilling og balanse. 2. Intodusere T-skyv. 3. Introdusere å gli på to skøyter/balanse. 4. Intodusere å gli på en skøyte/balanse. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. For grunnstilling henvises til Leksjon A T-skyv a. La fremre skøyte peke i c. Spark hardt i fra med bakre skøyte. fartsretningen. Bakre bein vil dermed rette seg ut, og presse skøyten ned mot isen. b. Plasser bakre skøyte så vidt bak fremre skøyte, slik at det formes en T. d. Understrek sparket. Beinet rettes ut i full Hold hele skøytebladet på isen med vekten lengde, kneet bøyes godt, hodet opp og på bakre skøyte. skøyta føres fram tett ned mot isen. 3. Gli på to skøyter a. Ta et par skøyteskjær for å få fart. b. Innta grunnstilling (Leksjon 1). c. Vanlige feil: 1. Anklene vender innover eller utover. 2. Knærne presses mot hverandre. 3. Beina er rette. 4. Kroppen dreier. 5. Overkroppen lenes for langt fremover. 6. Hodet vender ned mot isen. 7. Kølla holdes ikke med begge hender. 8. Kommer seg ikke ned mot isen. A-7

8 LEKSJON A-2 4. Gli på en skøyte a. Et grunnprinsipp ved det å gå på skøyter er at ett bein alltid må være under kroppens tyngdepunkt. Å gå på skøyter innebærer at en befinner seg på ett bein det meste av tiden. Det er derfor viktig at ishockeyspillere lærer balanse og det å kunne gli på ett bein. 1. Ta ett par skøyteskjær for å få fart. 2. Gli på ett bein. a. Hold jernet på støtteskøyten flatt på isen. b. Hold grunnposisjon på støtteskøyten. c. Gli på en rett linje. 3. Vanlige feil: a. Grunnstilling. b. Vekten føres ikke over på støtteskøyten. c. Spilleren står på innsiden eller utsiden av skøytejernet. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Tennisballer 3. Minivant Dette klarer jeg! A-8

9 LEKSJONSOPPLEGG A-2 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Gå medsols rundt på isen. 2 minutter Oppvarming Utfør øvelsene fra oppvarmingsdelen i Leksjon A-1 Grunnstilling og kroppsbeherskelse 1. Gjennomgå hovedpunktene for grunnstilling og å reise seg opp fra isen. 2. Spillerne ligger på ryggen. På signal ruller de over på magen, går opp til knestående og deretter opp i grunnstilling. Gjenta flere ganger. 3. Spilleren starter fra siden. Ta et par skøyteskjær for å få fart, fall på kne og reis opp. Fortsett til andre siden. Gjenta flere ganger. 7 minutter Balanse s. A-3 1. Plasser småvant med ca 1 meters mellomrom. Still spillerne på rekke og la dem gå over hindrene en etter en. Gå over med vekslvis høyre og venstre bein først. 7 minutter T-skyv 1. Spillerne står på rekke langs vantet. 2. Sett høyre skøyte bak venstre skøyte, slik at det dannes en T. 3. Press ned og ut med høyre skøyte slik at man glir så langt som mulig på venstre skøyte. 4. Gjenta ved å begynne med venstre skøyte. Gli på to bein s. A-7 1. Gjenta hovedpunktene og demonstrer. 2. Spillerne står på rekker langs vantet. 3. Ta et par skøyteskjær for å få fart og gli videre på to skøyter. Hold grunnposisjon gjennom glifasen. Gjenta flere ganger. 4. Gjenta nummer 3 og veksle mellom grunnstilling og oppreist stilling under glifasen. 7 minutter A-9

10 LEKSJONSOPPLEGG A-2 Tid for lek s. A-3 1. Hver spiller får en tennisball. 2. Trill ballen prøv å plukk den opp med: a. Venstre hånd b. Høyre hånd c. Begge hender 3. Spark ballen bortover med innsiden av skøytebladet, gå etter og plukk den opp. Spark ballen vekselvis med venstre og høyre skøyte. 10 minutter Glifase ett bein s. A-8 1. Repeter hovedpunktene og demonstrer. 2. Still på rekke langs siden og se samme vei. Bruk vantene som støtte. Stå først på det ene beinet, så på det andre. Hold grunnposisjon. 3. Gjenta nummer 2 uten å bruke vantene som støtte. 4. Stå på rekke langs siden vendt mot den andre siden av banen. a. Ta noen få skøyteskjær for å få fart, og gli så langt som mulig på en skøyte. b. Gjenta på den andre skøyta. 10 minutter LEK 1. Rødt lys Grønt lys a. Instruktøren har rollen som politimann og står på den ene siden. b. Spillerne står på motsatt side. c. Når politimannen ser en spiller som beveger seg på rødt lys, må denne gå tilbake til startlinjen. d. Første spiller som kommer over til politimannens side har vunnet. 7 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ A-10

11 1. T-skyv Ved T-skyv, gli på ett og to bein, henvis til Leksjon A Fraskyv med ytre bein LEKSJON A-3 SPESIFIKKE MÅL 1. Repeter T-skyv, gli på to skøyter, gli på en skøyte, balanse og kroppsbeherskelse. 2. Introduser fraskyv med ytre bein. 3. Introduser glidesvinger. 4. Introduser stopp mot høyre (lage snø). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 3. Glidesvinger Fraskyv involverer T-skyv, gir mer kraft og retter ut beinet. a. Sett høyre skøyte bak venstre skøyte, slik at høyre skøyte utfører et T-skyv. b. Press beinet ned og utover slik at det er full strekk i høyre beinet. Gli på venstre skøyte. c. Før høyre skøyte raskt tilbake til posisjon for T-skyv bak venstre skøyte før neste skyv. d. Øv ved å bruke begge skøytene. a. Skøytene med skulderbreddes avstand. b. Før med innsiden av skøyta. c. Hodet og skuldrene starter svingen. d. Bøy knærne og len innover. e. Gyng svakt bakover på hælene. f. Følg kølla. g. Utfør øvelsen i begge retninger. A-11

12 LEKSJON A-3 4. Stopp mot høyre og stopp mot venstre Med stopp til høyre menes at en skyver høyre skøyte ut mot høyre. Med stopp til venstre menes at en skyver venstre skøyte ut mot venstre. a. Stopp slik at spilleren blir stående og ser framover. b. Gli på to skøyter i grunnposisjon. c. Vri hælen på høyre skøyte ut og spissen inn. Skyv skøyta ut og ned mot høyre. d. Hold vekten på tåballen når du stopper. e. Bøy knærne og hold ryggen rett. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Stoler, kjegler, køller 2. Tennisballer 3. Minivant Dette vil jeg lære! A-12

13 LEKSJONSOPPLEGG A-3 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Gå motsols. 2 minutter Oppvarming med balanse og kroppsbeherskelse (introdusere og repetere) Gli på to bein 1. Gå over isen. Bruk høye kneløft. 2. Gå over isen. Bruk bakre del av skøytejernet. 3. Gli over isen på en skøyte, bakre fot strekkes bakover. 4. Gå over isen, fall ned på kne og opp igjen mens du beveger seg. 5. Hinderløype. Bruk kjegler, stoler, køller eller hansker som hinder. a. Instruktøren viser løypa. På signal skal spillerne gå gjennom løypa etter hverandre. b. Organiser slik at spillerne gjør en serie av slalåmsvinger. 1. Ta et par skøyteskjær og gli over isen på to skøyter med: a: Beina samlet. b: Stor avstand mellom beina. c: Beina så langt fra hverandre som mulig. d: Beina med skulderbreddes avstand i sittende stilling. e: Gjenta 3-4 ganger. 10 minutter T-skyv s. A-7 1. Gjenta hovedpunkter (leksjon A-2). 2. Stå langs vantet. Sett skøytene i T-posisjon. 3. På signal, se hvor langt spillerne kan komme på ett fraskyv. Gi dem tre forsøk. 4. Bytt til det andre beinet. 4 minutter Fraskyv med ytre bein s. A Repeter og introduser hovedpunkter. 2. Start på samme måte som forrige øvelse med T-skyv. 3. Spilleren tar sammenhengende fraskyv med ene beinet over isen. Pass på at beinet som skyver har full strekk før det trekkes tilbake. 4. Gjenta fraskyv-tilbaketrekking bevegelsen så fort som mulig. 5. Kom tilbake og gjenta fraskyv med det andre beinet. 6. Gjenta 4-5 ganger med hvert bein. 7 minutter A-13

14 LEKSJONSOPPLEGG A-3 Glidesvinger s. A Spillerne står langs siden. 2. På signal skøyter første spiller 7 meter bortover isen og glir videre på to skøyter. 3. Når de kommer til den første kjegla må de runde den og gå videre til neste, og så videre. 4. Neste spiller starter når forrige spiller paserer første kjegle. 7 minutter Tid for lek - ballkasting 1. Del spillerne inn i to lag. Hvert lag må stå på sin banehalvdel. Alle spillerne har en tennisball. 2. Prøv å skyt alle tennisballene til motsatt banehalvdel. 3. Når signalet blåses, har laget med færrest baller på sin banehalvdel vunnet. 4. Gjenta tre ganger. 7 minutter Stopp mot høyre og venstre (del 1) Lage snø 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne står i ro. 3. Drei høyre hæl ut og høyre tå innover. 4. Skyv skøyta ned og utover mot høyre. 5. Prøv å lage en snøhaug. 6. Gjenta med venstre skøyte mot venstre. 7. Gjenta tre ganger med hver skøyte i ca 15 sekunder. 3 minutter Stopp mot høyre eller stopp mot venstre (del 2) 1. Spillerne står langs siden. På signal skal de skøyte forover. 2. Mens de glir skal høyre tå vris innover og høyre hæl utover. Dette er stopp mot høyre. 3. Skyv ned og utover med høyre skøyte til du stopper. 4. Gå tilbake og gjenta med venstre skøyte. 6 minutter LEK 1. Stiv heks a. Treneren eller en spiller skal ta de andre. b. Når en spiller blir tatt skal han fryse og bli stående med beina langt fra hverandre. c. Spilleren blir fri dersom det kommer en annen spiller og sklir mellom beina, på magen og med hodet først. d. Spilleren må skli gjennom forfra. 9 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ A-14

15 LEKSJON A-4 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere leksjonene A-1 til A Introdusere bevegelse sideveis. 3. Introdusere lange skøyteskjær. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Bevegelse sideveis 2. Lange skøyteskjær forover Kraft utvikles ved å ta raske, korte skjær. Når farten øker, blir skjærne lengre og frekvensen reduseres. a. Lange skjær starter med beina tett sammen og all vekt på det beinet som skal utføre fraskyvet. b. Beinet dreies grader, og skyvet er til siden og ned. Skøytejernet presses ned i isen. c. Når fraskyvebeinet presses ut til siden, blir kneet på det andre beinet ført framover. d. Press fraskyvbeinet ned og ut så langt du kan til beinet har full strekk gjennom ankelen og helt frem til tåspissen. a. Spillerne starter fra grunnposisjon. b. Kroppen beveger seg vinkelrett på bevegelsesretningen. Ikke drei kroppen mot bevegelsesretningen. c. Skjærene skal utføres på hele skøytejernet. d. Spilleren skal holde kølla rett foran seg. e. Start sakte. Ettersom spilleren mestrer øvelsen kan tempoet økes. f. Progresjon 1. Sett høyre skøyte foran venstre skøyte. 2. Før venstre skøyte frem igjen fra posisjon bak høyre skøyte og plasser den i normal stilling. 3. Gjenta fase 1 og 2 så mange ganger som nødvendig. 4. Må øves til begge sider. e. Når skjæret er fullført, er vekten overført til fremre bein og fraskyvbeinet løftes så vidt av isen. f. Kneet på bakre bein føres forover mot glibeinet. Beinet holdes tett ned mot isen. g. Du er nå klar til å begynne neste skjær med motsatt fot. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Småvant 3. Tennisballer 4. Minivant A-15

16 LEKSJONSOPPLEGG A-4 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. I motsols retning 2 minutter Oppvarming 1. Gå motsols og utfør følgende øvelser: a. Ta på tærne. b. Sitt lavt. c. Strekk armene høyt. d. Hopp. 2. Gjør det samme i motsols retning. Stopp 1. Repeter og demonstrer stopp mot høyre. 2. Spillerne stiller opp på to rekker langs vantet. Spilleren foran trekker partneren med kølla. 3. Spilleren som blir trukket prøver å bremse farten ved å stoppe mot høyre. Brems slik at noe av farten opprettholdes over banen. 4. Spillerne skifter roller og kommer tilbake. 5. Neste gang brukes det andre beinet. Skøyteteknikk forvover 1. Spillerne står langs sidene. 2. Innta grunnposisjon. Start på signal. Skyv og trekk fram først med høyre skøyte, så med venstre. Gjenta til spilleren har nådd den andre siden. 3. Gjenta flere ganger. Glidesvinger 1. Gjenta hovedpunkter. 2. Sett opp en løype med kjegler. 3. Ta glidesvinger rundt kjeglene og returner til utgangspunktet. A-16

17 LEKSJONSOPPLEGG A-4 Tid for lek Stasjonsaktiviteter 1. Gi hver spiller en tennisball. 2. Spillerne skøyter rundt på isen samtidig som de kaster ballen opp i luften og tar den i mot. 3. Spillerne bøyer seg ned og fører ballen bortover isen med hendene. 4. Spillerne plasserer ballen ved skøytene. Før ballen forsiktig langs isen ved å berøre den vekselvis med høyre og venstre skøyte. Bruk innsiden av skøytejernet. 1. Stasjon 1: a.sett opp småvant og kjegler. 1. Spilleren går over det første vantet, deler skøytene ved det andre vantet, samler skøytene og går mellom det tredje, og hopper over hinderet. 2. Stasjon 2: a. Sett opp småvant og kjegler. 1. Spillerne går rundt kjeglene, over vantene og under hinderet. 3. Stasjon 3: a. Repeter teknikken for å komme seg opp på beina. 1. La spillerne stå stasjonsvis og: a. Fall på kne og reis opp igjen. b. Fall på kne, ned på mage og opp igjen. c. Start på ryggen, rull over på magen og opp igjen 2. Gjør flere bevegelser. på hver stasjon 1 Bevegelse sideveis 1. Repeter og demonstrer hovedpunktene. 2. Spillerne står langs siden med ansiktet vendt mot motsatt side. Del dem inn i enere, toere og treere. La enerne gå frem tre meter, toerne to meter og treerne 1 meter. 3. Spillerne går inn i grunnposisjon og prøver: a. Ett steg til høyre og ett til venstre. b. To steg til høyre og to til venstre. c. Tre steg til høyre og tre til venstre. 10 minutter Lek 1. Stiv heks a. En spiller har den, mens resten av spillerne går rundt for å unngå å bli tatt. b. Når den som har den nærmer seg en annen spiller, må denne stå helt i ro for å være fri. c. Dersom den som har den berører spilleren før han står i ro vil den som blir tatt ha den. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ A-17

18 LEKSJON A-5 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere sideveis bevegelser. 2. Introdusere utgangsposisjon for å gå bakover. 3. Introdusere å gå bakover. 4. Introdusere å gli bakover på to skøyter. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Utgangposisjon bakover a. Å gå bakover er som å sitte på en stol. b. Hold knærne bøyd og ryggen rak. c. Beina fra hverandre med skulderbreddes avstand. d. Senk tyngdepunktet ved å få setet ned. e. Hold hodet opp, brystet ut og skuldrene rette. f. Vekten jevnt fordelt på begge skøytene. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Kjegler 3. Tennisballer 4. Juniorpucker 5. Minivant A-18

19 LEKSJONSOPPLEGG A-5 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Gå motsols. 2 minutter Oppvarming 1. Balanseøvinger (stasjoner): a. Stå på tærne. b. Stå på hælene. c. Hopp opp og ned på to skøyter. d. Hopp på to skøyter til venstre, til høyre, framover og bakover. 2. Skøyteteknikk og kroppsbeherskelse: a. Gå over banen på tå. b. Gå over banen på hælene. c. Løp over banen. d. Marsjer rundt på banen med høye kneløft. e. Tre hopp på venstre bein, tre hopp på høyre bein. Gjenta. 10 minutter Bevegelse sideveis 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Organiser etter samme mal som i Leksjon A Spillerne går tre steg til høyre og tre steg til venstre. Gjenta. 4. Treneren viser bevegelsesretning og spillerne reagerer med å gjøre steg til siden. 7 minutter Posisjon for å gå bakover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne går inn i grunnposisjon og retter opp. Gjenta 3 eller 4 ganger. 3. Spillerne går ned i knestående og tilbake til grunnposisjon. 6 minutter Skøytegang bakover 1. Spillerne langs siden, en meter ut. Ansiktet vendt mot vantet. 2. Spillerne inntar grunnposisjon. 3. Gå bakover. Start med skøyta i en omvendt V posisjon. Løft skøyta opp fra isen. På samme tid overføres vekten fra den ene siden til andre. Omplassering av foten skjer ved at tåspissen vender innover hver gang. 4. Gjenta 4 5 ganger. A-19

20 LEKSJONSOPPLEGG A-5 Gli bakover 1. Spillerne står på rekke med ansiktet vendt mot vantet. 2. På signal dytter de ifra vantet og glir bakover. 3. Gjenta fire eller fem ganger. Tid for lek 1. Stafett. a. Sett opp småvant og kjegler. 1. Spillerne går over vantene, rundt kjeglen og tilbake for å veksle med neste. b. Samme formasjon. 1. Spillerne går rundt småvantene, rundt kjeglen og tilbake for å veksle med neste. 10 minutter Balanse og skøyteteknikk 1. Start fra siden, spillerne står parvis. En spiller dytter den andre over isen. Spilleren som blir dyttet må holde balansen på en skøyte som løftes 10 cm fra isen. Bytt posisjoner på returen. Tid for lek 1. Småspill, ikke mer enn 3 mot 3. Bruk tennisball eller juniorpuck. a. Spill på tvers av isen på små områder. b. Bruk kjegler som mål. c. For å score må ballen/pucken treffe kjeglen. d. Ingen målvakter. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ A-20

21 LEKSJON A-6 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere utgangsposisjon for å gå bakover (Leksjon A-5). 2. Repetere å gå bakover (Leksjon A-5). 3. Repetere å gli bakover (Leksjon A-5). 4. Introdusere C-skjær bakover. 5. Introdusere V-stopp bakover. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. C-skjær for start bakover a. Start fra grunnposisjon. d. Endelig fraskyv kommer fra skøytespissen b. Vri hælen på høyre skøyte (fraskyvbeinet) når ankelen er strukket. så langt ut som mulig. e. Før høyre skøyte tilbake til utgangsposisjon Dette vil medføre en innoverrotasjon i hofta. ved siden av venstre skøyte. c. Fra posisjon der kneet er bøyd og trykket f. Venstrebeinet (støttebeinet) må er på tåballen, rettes beinet ut ved å trykke være plassert rett under kroppen. hardt og lage en halvsirkel i isen. g. Gjenta med venstre skøyte. A-21

22 LEKSJON A-6 2. V-stopp bakover a. Stå med stor avstand mellom beina. b. Begge skøytespissene vender utover og hælene dreier innover. c. Kroppen lenes forover. Dette tvinger innsiden av skøyteskjæret ned mot isen. d. Lett bøy i kneet gjennom første fase av stoppen. e. Beina rettes ut gjennom siste fase av stoppen. Trykket øves dermed gjennom skøytejernet. f. Når stoppen er fullført bør spilleren ende opp i grunnposisjon, forberedt på å gå i hvilken som helst retning. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Tennisballer 2. Minivant Stilig! Jeg kan jo stoppe! A-22

23 LEKSJONSOPPLEGG A-6 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Gi hver spiller en tennisball. Gå til et åpent område på isen og øv på å kontrollere ballen. Balanse og skøyteteknikk 1. Spillerne står parvis langs vantet. Spilleren som står bak 10 minutter plasserer hendene på partnerens hofter og dytter over til den andre siden. Spilleren som blir dyttet utfører følgende: a. Gli på to bein i grunnposisjon. b. Gli på ett bein. En gang på høyre, og en gang på venstre. c. Gjør svak motstand, stopp en gang mot høyre og en gang mot venstre. 2. Variasjoner som i nummer,1 men spilleren skal dra partneren ved hjelp av to hockeykøller. Av sikkerhets grunner skal køllebladene peke nedover. 3. Bytt roller. Posisjon for å gå bakover Gå og gli 1. Repeter hovedpunkter for grunnposisjon. 2. Spiller inntar grunnposisjon. a. Gå på tvers av banen. 1. Skift vekt fra ene til den andre skøyta. 2. Løft skøytene. 3. Konsentrer om å skyve fra med hver skøyte for å utvikle kraft. b. Spillere med partnere. Dytt partneren bakover ved hjelp av to hockey køller. Spiller som blir dyttet skal innta grunnstilling og gli på to skøyter. C-skjær 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne holder hendene på vantet. a. Øv på C-skjær med både høyre og venstre skøyte. 3. Spillerne går bakover med start fra vantet: a. Innta grunnposisjon. b. Tærne skal peke innover. c. Flytt vekta til en av sidene. d. Skyv fra ved å bruke C-skjær. e. Før skøyta tilbake til utgangsposisjon. f. Gjenta over banen med det høyre beinet og returner ved å bruke det venstre beinet. 10 minutter A-23

24 LEKSJONSOPPLEGG A-6 Tid for lek Hånd-fot koordinasjon Utvikle skuldre 1. Spillere skal imitere dyr: a. Se ut som en bjørn som løper på isen. b. Åle over isen som en orm. c. Gå som en sel, bruk kun armene. d. Kryp gjennom køllene uten å røre dem. 10 minutter og armer Stopp bakover LEK 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne stiller opp i grunnposisjon med ansiktet mot vantet. a. På signal skal de dytte seg ut fra vantet og gli bakover. b. Innled en stopp ved å dreie tærne utover og lene kroppen svakt framover. c. Gjenta fire eller fem ganger 3. Spiller med partner. Dytt partneren bakover med en hockeykølle. Spilleren som går bakover trener på å dreie tærne utover og lene seg fremover. Bytt posisjoner på motsatt side. 1. Politi og røvere. a. Spillerne er trygge så lenge de er innenfor to av hjørnesirklene (gjemmested). Kan ikke være innenfor gjemmestedet i mer enn 5 sekunder. b. Sentersirkelen er fengsel. c. Instruktøren er politi. d. Spillerne er røverne. e. Når en spiller er berørt av politiet må han i fengsel. f. En fange kan bli fri ved at en annen spiller berører ham. 10 minutter 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ A-24

25 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere C-skjær (Leksjon A-6). 2. Repetere V-stopp bakover (Leksjon A-6). 3. Repetere andre øvelser (Leksjon A-1 til A-6). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Sitte på huk a. Hvis posisjonen er riktig skal setet være ned mot hælene, skuldrene over knærne og armene ut foran. Ryggen rett og hodet opp. Kølla ligger på isen og peker fremover. LEKSJON A-7 2. Hoppe på stedet a. Spillerne skal starte og lande i grunnposisjon. Det er viktig å starte og lande med bøyde bein. 3. Skøytegang bakover a. Spillerne starter i grunnstilling. b. All vekt skal være på ett bein. Beina skal være samlet. c. Bruk fremre del av skøytejernet og skyv ut til siden helt til fraskyvbeinet er strukket. d. Samtidig føres det andre beinet rett bakover. e. Når skjæret er fullført, føres vekta over på motsatt bein. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Tennisballer 2. Tau, 5-6 meter langt 3. Minivant A-25

26 LEKSJONSOPPLEGG A-7 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. I retning mot klokka. 2 minutter Oppvarming, balanse og kroppsbeherskelse Inkluderer også det å stoppe riktig på hver side av banen. 1. Sitte på huk: a. 2-3 skøyteskjær, gli videre på to skøyter, sitt på huk og gli over isen. 2. Hoppe på stedet: a. På kommando skal spillerne hoppe så høyt og så langt frem som de klarer. Neste gang skal de hoppe bakover, til venstre og til høyre. 3. Balanser på stedet: a. Balanser på en skøyte så lenge som mulig. Gjenta på den andre skøyta. 4. Løp over isen. 5. Gå over isen, fall ned på kne i fart, og reis opp. 6. Start på ryggen, rull over på magen, reis opp og gå over til andre siden. 7. Start på ryggen, rull over på magen, reis opp og gå over til andre siden. 8. Ta 3-4 skøyteskjær, skli på magen, rull rundt en gang, reis opp og gå over til andre siden. 9. Trill en tennisball over isen ved å veksle mellom høyre og venstre hånd. 10. Spark tennisballen over isen. Vri skøyta utover og spark med innsiden av skøyten. Øvelsene må gjentaes 2-3 ganger. 20 minutter Bevegelse sideveis 1. En bølgeøvelse. Seks spillere står spredt utover. Treneren står foran med kølla høyt for å markere bevegelsesretningen. Spillerne beveger seg 3-4 steg til høyre og deretter til venstre. 2. Prøv å la spillerne bevege seg litt bakover mens de utfører stegene. Start bakover Stopp bakover Skøytegang forover Stopp forover 1. Start med å gå bakover på banen og stopp ved å utføre en V-stopp bakover. Returner ved å gå fremover og stopp mot høyre eller venstre. Fortsett på denne måten. A-26

27 LEKSJONSOPPLEGG A-7 Skøytegang bakover 1. Spillerne starter langs sidene. 2. På signal skal de starte bakover ved å bruke C-skjær. Forsett over isen ved å skyve fra og føre tilbake, først den ene skøyta, så den andre. 3. Gjenta flere ganger. Tid for lek Buk- og bein styrke Bruk av skøytebladet Komme opp fra isen 1. Skifte stillinger så fort som mulig: a. Ligg på ryggen, rull over på magen, reis opp gå 4 meter baklengs, hopp sideveis - tre ganger til venstre og tre ganger til høyre, ned ned på magen og opp på knærne. b. Ligg på ryggen med hendene i kryss foran deg. Se om du kan komme opp i stående stilling uten å hjelpe til med hendene. c. Sitt med beina i kryss og armene foldet over brystet. Prøv å reise opp uten å bruke hendene eller å flytte på skøytene. 8 minutter T-skyv 1. Spillerne står langs vantet. En skøyte er plasert parallelt med vantet, mens den andre peker rett framover. Spilleren starter fra denne posisjonen. Skyv og gli 1-2 meter på tvers av banen. Bruk det andre beinet på returen. Lek 1. Hoppe over tau: a. Treneren har et tau på 5-6 meter. b. Treneren står midt i ringen, fører tauet langs isen og under de hoppende spillerne. c. Den spilleren som berører tauet er ute. 8 minutter Lek 1. Sisten. Den som er tatt må forlate isen. 2 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ A-27

28 LEKSJON A-8 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere balanse og kroppsbeherskelse. 2. Repetere å gå bakover. 3. Introdusere grunnposisjon for puckføring. 4. Introdusere puckbehandling på stedet. 5. Introdusere puckføring i fart. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Grunnstilling for puckføring 2. Puckføring på stedet a. Innta grunnposisjon for puckføring. b. Beveg pucken fra side til side ved å bevege håndleddene. c. For å bøye håndleddet, dreies spissen av bladet innover, bakre delen utover og deretter motsatt. d. Pucken føres på midten av køllebladet. e. Hold armene og overkroppen avslappet. f. Puckbehandlingen skal være smidig, rytmisk og kontrollert. a. Køllelengde: 1. Stående på skøyter, bør kølla rekke til mellom haken og kragebeinet slik at øverste hånda kan beveges fritt framfor kroppen b. Køllevinkel: 1. Når spiller står i riktig grunnposisjon, skal hele køllebladet ligge flatt på isen. c. Yngre spillere bør ha juniorkøller som har smalere skaft og kortere blad. d. Grepet. 1. Øverste hånda skal holde rundt enden av skaftet. 2. Den nederste hånda skal holde cm ned på skaftet. 3. V-en som er formet av tommelen og pekefingeren skal peke rett oppover langs skaftet. 4. Opp med hodet. Se isen rundt pucken. Yngre spillere må tillates å se og føle etter pucken. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Kjegler 3. Ekstra køller 4. Tennisballer (to farger) 5. Minivant A-28

29 LEKSJONSOPPLEGG A-8 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Gi hver spiller en tennisball. Gå hvor som helst på isen og kontroller tennisballen ved hjelp av kølle og skøyter. Balanse og skøyteteknikk 1. Gå over småvantene og under en kølle som er satt opp på to kjegler. Prøv også å løpe over småvantene 2. Gå (løp) over småvantene og hopp over en kølle som er satt opp på to kjegler. MERK: Husk at du satser og lander med en svak bøy i knærne. Skøytegang bakover Stopp bakover Skøytegang forover Stopp forover 1. Sett opp en løype som krever disse ferdighetene på din del av isen. Grunnposisjon for puckføring og puckføring på stedet 1. Demonstrer og understrek hovedpunktene. 2. Spillerne stiller opp i grunnposisjon. Korriger. 3. Spillerne stiller opp med kølla i riktig posisjon og med en puck foran hver spiller. Sett bakre del av bladet 2-4 cm over pucken. Vri håndleddet slik at spissen av bladet berører isen på hver side av pucken. Dette viser dem hvorfor man må vri håndleddet. 4. Demonstrer og understrek hovedpoeng for puckføring. 5. Spillerne beveger nå pucken fra side til side mens de står i ro. 6. Gjenta nummer 5. Spillerne roper ut det antall fingre som instruktøren holder opp. Spillerne vil da måtte se på instruktøren og pucken samtidig. 1 A-29

30 LEKSJONSOPPLEGG A-8 Puckføring i fart 1. Repeter hovedpunkter for puckføring. 2. Spillerne står langs siden med hver sinen puck, krysser banen, mens de fører pucken med kølla. Gjenta mange ganger. 3. Spillerne går fritt innenfor et tildelt område hvor de fører pucken med kølla. Bevegelse i alle retninger, mens de kontrollerer pucken. 10 minutter Tid for lek 1. Gå ned på kne og se om du kan berøre isen med hodet. Strekk bakover og se om du kan nå hælene med hendene. 2. Kan du gå langs isen på knærne mens du holder hendene rundt anklene? 3. Kan du hoppe opp og ned på isen og vende 180 grader? 4. Sitt på isen med beina bøyd og med hendene rundt leggene. Se om du kan rulle over på skuldra som en ball. Rull så mange ganger som du kan. 5. Mens du står på kne på isen, prøv å kom deg opp i stående uten å røre isen. Sving med armene. 10 minutter Lek 1. Hver spiller har enten en puck eller en tennisball (tennisballene har to ulike farger) 2. Spillerne går rundt og fører enten pucken eller tennisballen. 3. Når det blåses i fløyta skal spillerne med puck bytte til ball og omvendt. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ A-30

31 LEKSJON A-9 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere skøyteteknikk og balanse. 2. Repetere puckføring på stedet. 3. Repetere puckføring i fart. 4. Introdusere puckføring på ledig is. 5. Introdusere start med puck. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Puckføring på åpen is a. Pucken blir ført med den nedre delen av køllebladet. b. Armen søker framover ved at albueleddet rettes ut. c. Pucken føres ved at køllebladet peker vekselvis mot venstre og høyre. d. Pucken dyttes forsiktig framover. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Målbur i barnestørrelse 4. Minivant A-31

32 LEKSJONSOPPLEGG A-9 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Gi hver spiller en puck. Gå hvor som helst på isen og før pucken med kølla. 3 minutter Balanse og skøyteteknikk 1. Gli over isen på to skøyter. 2. Gli over isen på en skøyte - både høyre og venstre. 3. Sitt ned på huk mens du glir over isen. 4. Gå over isen, gli på en skøyte og strekk det andre beinet bakover og opp til hoftehøyde. 5. Gå over isen, gli på en skøyte og strekk det andre beinet fram. 6. Gå over isen, gli og ta på hælene med hendene. 7. Gå over isen, gli på to skøyter. Gå halvveis med beina langt fra hverandre og fortsett med beina samlet. 10 minutter Puckføring Puckføring på ledig is (modifisert) 1. Hver spiller har en puck. a. Før pucken fra side til side fremfor kroppen. b. Gjenta (a), men rop ut antall fingre som instruktøren holder opp. c. Før pucken fremover og bakover på siden av kroppen. 2. Spillerne går rolig framover og fører pucken uten at den havner for langt ut til siden. 1. Spillerne går over isen mens pucken har kontakt med kølla (gjenta 3-4 ganger). 2. Spillerne går over isen og fører pucken fremover med nedre kant av køllebladet (gjenta 3-4 ganger). 10 minutter Tid for lek 1. Stå med begge beina fra hverandre, hendene på skuldrene, albuene opp og drei fra side til side. Gjør dette mens du glir over isen. 2. Hopp opp og ned på isen. For annethvert hopp skal du sitte ned på huk og så reise opp igjen. 3. Gå over isen, kast pucken opp i luften og ta imot før den treffer isen. 4. Prøv nummer 4, men gjør den bakover. 8 minutter A-32

33 LEKSJONSOPPLEGG A-9 Start med puck 1. Dytt pucken litt foran deg. Oppsøk pucken og utfør puckføring på åpen is mens du krysser banen. Lek 1. Spill 4 mot Sett sammen spillere på samme nivå. 3. For å score må pucken treffe kjeglen. MERK: Kan bruke målbur i barnestørrelse. 19 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ Fine og lette! Disse blå puckene er gode! A-33

34 LEKSJON A-10 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere balanse og skøyteteknikk. 2. Repetere puckføring. 3. Introdusere puckføring i løype. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Puckføring i løype a. Referere til glifasen (Leksjon A-2). b. Referere til puchføring på åpen is (Leksjon A-9). c. Referere til puckbehandling (Leksjon A-8). Spilleren går rundt kjeglene. - På en rett linje. - I slalomformasjon NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Tennisballer 3. En fallskjerm som er 8 meter i diameter 4. Minivant A-34

35 LEKSJONSOPPLEGG A-10 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne har hver sin puck. Gå motsols med pucken. 3 minutter Oppvarming Balanse og skøyteteknikk 1. Spillerne står ved vantet. Kjeglene er plassert ca 10 meter ut. a. Spillerne bruker T-skyv for å starte. b. Skyv ut, runde kjeglen og kom tilbake. Gjenta med motsatt bein. 2. Bevegelse sideveis. 4 ganger til venstre og 4 ganger til høyre. Gjør det samme når spillerne beveger seg forsiktig bakover. 3. Gå bakover stopp framover. 4. Dra partneren framover. Bakerste spiller kan yte litt motstand. 5. Dra partner ved å gå bakover. 1. Gå over isen mens du berører isflaten en gang med høyre kne og en gang med venstre kne. 2. T-skyv og gli videre på en skøyte. Skyv og gli på den andre skøyta, og ta skøyteskjær frem og tilbake på isen. 3. Gå ned på kne på stedet, på magen og på albuene. Kølla foran ansiktet, (polstringen på hanskene vendt utover), trekk sammen, opp på kne og reis opp. 4. Prøv nummer 3 mens du går over isen. 10 minutter 10 minutter Puckføring 1. Hver spiller får en tennisball eller junior puck. 2. Spillerne ser på treneren mens de kontrollerer pucken ved å føre den fra side til side foran kroppen, eller framover og bakover på siden av kroppen. 3. Gå over isen mens det hele tiden er kontakt mellom køllebladet og ballen/pucken. 4. Puckføring på tvers av banen. Tid for lek (Introduksjon) 1. Fordel spillerne jevnt utover den ytre kanten på fallskjermen. 2. Aktiviteter. a. Stående, løft fallskjermen over hodet. b. Sitt lavt, gå ned på huk. c. Gå i sirkel, medsols. d. Gå i sirkel, motsols. 7 minutter A-35

36 LEKSJONSOPPLEGG A-10 Puckføring i løype (Introduksjon) 1. Repetere puckføring. 2. Sett opp en løype ved hjelp av kjegler. Gå begge veier. 10 minutter Lek 1. Småspill a. 4 mot 4, på tvers av banen. b. For å score må pucken treffe kjeglen. c. Sett sammen spillere på samme nivå. d. Ingen målvakter. 1 SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ Takk! Bra kamp! A-36

37 LEKSJON A-11 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere gunnleggende ferdigheter i Leksjon A-5 til A-10. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Kjegler 3. Juniorpucker 4. Boks med spraymaling 5. Minivant Lurer på hva vi skal lære i dag? Kan ikke vente! A-37

38 LEKSJONSOPPLEGG A-11 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming 1. Spillerne går rundt på isen motsols og utfører følgende oppvarmingsøvelser: a. Ta på tærne. b. Trekk knærne opp mot brystet. c. Sitt på huk. d. Berør isen med ett kne. e. Skøytene er på isen hele tiden. Spred beina langt ut til siden og før dem sammen igjen. f. Løp på skøytene. 4 minutter Skøyteteknikk og balanse 1. Spillerne stiller opp langs siden. Ta 3-4 skøyteskjær og forsett over isen ved å: a. Gli på to skøyter. b. Gli på en skøyte. c. Gli på to skøyter og runde en kjegle. Gå tilbake til den andre siden. Snu i begge retninger. 2. Bruk T-skyv for å komme i gang og skyv over isen. 3. Bruk småvant og en kjegle: a. Spillerne skal hoppe over småvant på to bein og runde kjeglen. b. Spillerne skal gå slalåm mellom hindrene. 1 Skøyteteknikk forover og bakover 1. Sett opp en merket løype ved hjelp av kjegler. Gå bakover, utfør en stopp, gå fremover og stopp mot høyre. Gjenta flere ganger. 10 minutter 2. Bruk samme oppsett, men start forover. A-38

39 LEKSJONSOPPLEGG A-11 Tid for lek 1. Stiv heks Se leksjon A-4 for regler. 6 minutter Puckføring 1. På stedet: a. Hver spiller har en puck og prøver å følge trenerens bevegelser. (Side til side, foran bak) 2. Spillerne beveger seg sakte over isen mens de fører pucken fram og tilbake. 3. Spillerne beveger seg fritt innenfor gitte områder. 4. Spillerne står langs sidene, med hver sin puck: a. Dytt pucken 1-2 meter fremover, gå etter og utfør puckføring på tvers slik at det hele tiden er kontakt mellom køllebladet og pucken. b. Samme som (a), men før pucken på ledig is over banen. c. Samme som (a), gå bortover og dytt pucken foran deg med den ledige hånda. Fortsett å gå, plukk den opp med kølla og før den over isen. d. Samme som (c), men spark pucken med innsiden av skøyta istedenfor å bruke hånden. 1 Lek 1. Stafett etter følgende formasjon: a. Lag merker på isen ved å bruke spraymaling. Markeres 1,5 meter framfor spillerne som vist på tegningen. 1. Spiller X1 fører pucken over isen, legger den på merket og veksler med X2. X2 går ut, fører pucken over isen og legger den på merket osv. 2. X1 går ut og legger venstre kne på første merket og høyre kne på det andre merket. Spiller X1 berører X2 som går over isen på samme måte. 3. X1 går fram til merket lengst borte og stopper. Går bakover til første merket, stopper og krysser deretter banen og berører X2 som gjentar ved å gå i motsatt retning. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ A-39

40 LEKSJON A-12 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere puckføring. 2. Introdusere drapasning forehand. 3. Introdusere pasningsmottak. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Drapasning forehand MERK: Det er veldig viktig at spillerne f. Pucken sendes framover. har en kølle som ikke er for lang. (Leksjon A-8). Dra med øverste hånda a. Spilleren står i normal posisjon for puck- og skyv med nederste. føring. g. Når pucken er sendt avgårde b. Før pucken til siden for kroppen. Pucken overføres vekten fra det bakre beinet til ligger midt på køllebladet. til det fremre beinet. c. Køllebladet skal være i rett vinkel på målet. h. Følg etter med køllebladet lavt d. Kroppsvekten er på det bakre beinet. mot målet. e. Hodet holdes opp for å se på målet, ha i. Vær forberedt på mottak. øyekontakt med mottaker. 2. Pasningsmottak a. Hodet opp og se på pucken, ha øyekontakt med avsender. b. Hold køllebladet på isen, slik at pasningsleggeren har et mål å sikte mot. c. Hold køllebladet 90 grader på pucken. d. Når pucken treffer køllebladet, gis det litt etter i håndleddene. e. Vær forberedt på å sende pasning. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Tennisballer 3. Minivant A-40

41 LEKSJONSOPPLEGG A-12 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming 1. Gi hver spiller en puck og la de øve på puckkontroll. Balanse og skøyteteknikk 1. Start fra sidene. Spillerene krysser banen ved å gå på tærne, gå på hælene og ved å løpe. 2. Spillerne er vendt mot instruktøren som gjør anvisninger med kølla. Få spillerne til å gå sideveis, til venstre og til høyre, gå framover, gå bakover, gå ned på kne og opp igjen. 3. Legg to hockeykøller ved siden av hverandre med en avstand på en meter. Spillerne glir gjennom passasjen vekselvis på venstre og høyre skøyte. 4. Start fra vantet. Spilleren krysser banen ved å føre pucken over med hendene. 5. Stå vendt mot vantet. Legg hendene på vantet og dytt fra mens du løper på stedet. Varighet sekunder. Gjenta 3-4 ganger. 1 Puckføring Forehandpasning og mottak 1. Parvis. Stå mot hverandre med to meters avstand. Hver spiller har sin egen puck. Se på hverandre og øv på puckbehandling på stedet. 2. Parvis. Stå med en avstand på 10 meter. X 1 går med pucken rundt X 2 og returnerer til utgangsposisjon. X 2 går med pucken rundt X 1 og returnerer osv. 3. Spillerne starter ved vantet med en puck. Pucken sparkes 1 meter framover med venstre skøyte, dyttes deretter 2 meter med ledig hånd, og føres videre med kølla over resten av banen. Gjenta ved å bruke høyre skøyte. 1. Demonstrere hovedpunkter for forehandpasning. 2. Spillerne står i grunnposisjon for puckføring, men uten puck. Øv på teknikken trekk tilbake, utfør pasning, vektoverføring, fullfør med køllebladet. 3. Spillerne står 5 meter fra vantet. Gi hver av dem en puck og la dem sende pasning mot vantet. Fullfør med køllebladet lavt. 4. Repeter og demonstrer forehand mottak av forhandpasning. 5. Parvis med avstand på 5-6 meter. Øv på pasning og mottak. 10 minutter 1 A-41

42 LEKSJONSOPPLEGG A-12 Tid for lek 1. Ballkasting (leksjon A-3). Lek 1. Småspill på tvers av isen. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ Jeg liker ballkasting. Jeg også! A-42

43 LEKSJON A-13 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere skøyteteknikk og balanse. 2. Repetere forehandpasning og mottak på forehand. 3. Repetere puckføring. 4. Introdusere drapasning backhand. 5. Introdusere pasningsmottak på backhand. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Drapasning backhand a. Hendene holdes godt ut i fra kroppen. b. Før pucken ut til siden for kroppen. c. Skift vekten over på bakre bein. d. Hodet opp, se på målet, få øyekontakt med mottaker. e. Pucken plasseres til siden for kroppen og sendes avgårde med en drabevegelse. f. Skift vekten over på det fremre beinet. h. Strekk og bøy håndleddet. j. Vær forberedt på mottak. 1. Pasningsmottak på backhand a. Hodet opp og se på pucken. Få øyekontakt med pasningslegger. b. Hele køllebladet på isen. c. Gi litt etter i håndleddene når pucken berører køllebladet. d. Vær forberedt på å sende en pasning. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Småvant 3. Juniorpucker 4. Tennisballer 5. Minivant A-43

44 LEKSJONSOPPLEGG A-13 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming 1. Gi hver spiller en puck. Øv på puckkontroll, på stedet eller gå slalåm med pucken på ledig is. 2. Stiv heks med pucker. (Leksjon A-3). 10 minutter Balanse og skøyteteknikk 1. Spillerne starter fra vantet. Ta 3-4 skøyteskjær for å få fart og utfør deretter: a. Gli over isen på venstre skøyte. b. Gli over isen på høyre skøyte. c. Gli og veksle fra inner- til ytterksjær på venstre skøyte. Samme med høyre skøyte. d. Bruk småvant og kjegler for å gå gjennom løypene. (Leksjon A-4, stasjon nummer 1) 10 minutter Forehandpasning og mottak på forehand 1. Repeter og demonstrer. 2. Parvis. Stå med fem meters avstand. a. Øv på bevegelsene uten puck. b. Bruk puck. 10 minutter Tid for lek 1. Stafett. X1 fører pucken og gir pasning til X2 som fører pucken og gir pasning til X3, og så videre. 10 minutter Backhandpasning og mottak på backhand 1. Repeter og demonstrer. Følg samme prosedyre som Leksjon A-12 for introduksjon av forehandpasning og mottak. 1 A-44

45 LEKSJONSOPPLEGG A-13 Lek 1. Småspill SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ Vi har den beste instruktøren! A-45

46 LEKSJON A-14 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere balanse og skøyteteknikk. 2. Repetere puckføring. 3. Repetere forehand- og backhandpasning og mottak. 4. Introdusere puckføring og pasning. 5. Introdusere draskudd forehand. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Puckføring og pasning a. Husk hovedpunkter for puckføring på ledig is (Leksjon A-9). b. Husk hovedpunkter for forehandpasning (Leksjon A-12) og backhandpasning (Leksjon A-13). 2. Draskudd forehand a. Samme grepet som for pasning. e. I det pucken sendes framover, b. Før pucken ut til siden for kroppen. føres vekten over på det framere beinet. c. Pucken skal være i kontakt med køllebladet. f. Strekk og bøy håndleddet. Strekk d. Vekten på det bakre beinet. det øverste håndleddet og bøy det nederste. g. Fullfør med køllebladet lavt for et lavt skudd og høyt for et høyt skudd. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Tennisballer 3. Streethockeyballer 4. Maskeringstape 5. Minivant A-46

47 LEKSJONSOPPLEGG A-14 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming 1. Når en spiller går ut på isen plukker han enten opp en puck, en tennisball, eller en streethockeyball Gå fritt på isen (varighet 1 min). På signal skal spilleren skifte til en annen type puck/ball. Balanse og skøyteteknikk 1. På stedet: a. Gå ned på kne og reis opp igjen i grunnposisjon. b. Mage - kne grunnposisjon. c. Rygg mage kne grunnposisjon. 2. Bevegelse over isen: a. Ta på venstre og deretter høyre kne. b. Gå ned på begge knær og reis opp igjen til stående. c. Gå ned på kne, snu 180 grader, reis opp og gå bakover. d. Stop på magen og reis opp. 3. Bakover på tvers av isen, stopp og returner forover. 4. Bevegelse sideveis. 1 Pasning og mottak på forehand og backhand 1. Repeter og demonstrer. 2. Parvis. Stå med 5 meters avstand. Send pasninger. 3. Utfør både på forehand og backhand. 7 minutter Pasning i fart 1. Start ved vantet. Spillerne fører pucken over isen og passer til et merke på vantet. Bruk maskeringstape til å markere merket. 2. Repeter puckføring på åpen is. 7 minutter Draskudd forehand 1. Repeter og demonstrer. 2. Spillere stiller opp 3-4 meter fra vantet. a. Gå gjennom skuddbevegelser uten puck eller ball. b. Bruk tennisball. 12 minutter A-47

48 LEKSJONSOPPLEGG A-14 Puckføring og pasning 1. X1 fører pucken til mitten av banen og spiller en pasning til X2. X2 fører pucken til mitten av banen og spiller en pasning til X3 osv. Lek 1. Rødt lys grønt lys. Referer til leksjon A-2. Spillerne skal benytte tennisballer. 9 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: _ I dag har jeg lært masse! Det var moro! A-48

49 LEKSJON A-15 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere puckbehandling. 2. Repetere forehand- og backhandpasning og mottak. 3. Repetere draskudd forehand. 4. Introdusere draskudd backhand. 5. Introdusere skudd mot vantet i fart. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Draskudd backhand a. Samme grepet som ved e. Hodet er vendt opp for å finne åpning. pasning. f. Øverste håndledd bøyes, nederste b. Før pucken ut til siden for kroppen. håndleddet strekkes. c. Vekten er på det bakre beinet. g. Fullfør bevegelsen ved å la køllebladet peke d. I det pucken forlater køllebladet flyttes vekten mot målet. over på det framre beinet. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Stoler 4. Treplank 40 x 3 cm 5. Spraymaling 6. Minivant A-49

50 LEKSJONSOPPLEGG A-15 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming 1. Spillerne går rundt isen motsols og utfører disse opp varmingsøvelsene: a. Ta på tærne. b. Sitt på huk. c. Trekk knærne opp mot brystet. d. Sett det ene kneet ned på isen. e. Skøytene er hele tiden på isen. Spre beina ut til siden og før dem sammen igjen. f. Løp på skøytene. Balanse og skøyteteknikk 1. Spillerne står ved vantet. Hindre, kjegler, stoler bord og køller, er satt opp som en løype. Instruktøren viser løypa og spillerne følger etter. Organiser slik at det blir en serie med slalåmsvinger og køller som en skal hoppe over. Puckføring 1. Spillerne står med hver sin puck langs siden. Kryss over til den andre siden ved å: a. Hold kontakten mellom køllebladet og pucken. b. Før pucken over åpen is. c. Pucken plasseres 3-4 m ut fra vantet. Spillerne starter på kne, reiser opp, går til pucken og fører den over isen. Gjenta ved at spillerne starter på magen og ryggen. 10 minutter 1. Drapasning forehandog backhand 1. Organiser spillerne i grupper på 3 og 3, og lag trekanter med avstand på 4 meter. Spillerne står i ro og passer pucken til hverandre. Bruk både forehand og backhand. 2. Spillerne går langs vantet, med avstand på ca 2 meter. Passer pucken mot vantet, mottak og fortsett å gå. Snu og gå i motsatt retning. 10 minutter A-50

LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL

LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere grunnstilling (Leksjon A-1). 2. Repetere og fortsette å gli på to skøyter/balanse, (Leksjon A-2). 3. Repetere og fortsette å gli på en skøyte/balanse, (Leksjon A-2).

Detaljer

LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON

LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp framover på to bein og T-skyv, (Leksjon B-6, C-8). 2. Finpusse draskudd backhand (Leksjon A-15, B-14, C-8). 3. Repetere stopp med puck (Leksjon B-12, C-8).

Detaljer

FERDIGHETER FORKLARING TID

FERDIGHETER FORKLARING TID LEKSJONSOPPLEGG B-7 Skifte retning (repitisjon) 1. Spillerne starter ved vantet. 2. På signal utfører spillerne en start forover og går til motsatt side. 3. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter

Detaljer

LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL

LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse grunnstilling (Leksjon A-1, B-1). 2. Finpusse å gli på to skøyter (Leksjon A-2,B-1). 3. Finpusse å gli på en skøyte (Leksjon A-2, B-1). 4. Finpusse start med T-skyv

Detaljer

FERDIGHETER FORKLARING TID

FERDIGHETER FORKLARING TID LEKSJONSOPPLEGG D-9 Skudd fra stillestående posisjon- Forehand og Backhand (finpuss) Fordel spillerne i grupper på tre og plasser dem langs vantet. Hver gruppe må ha 5-6 pucker. 1. X1 sender pasning ti

Detaljer

LEKSJONSOPPLEGG B-14

LEKSJONSOPPLEGG B-14 LEKSJONSOPPLEGG B-14 Tid for lek (repetisjon) 1. Stafett med puck: Spillerne står i skyttelformasjon. a. På signal starter X1 med pucken og fører den med seg til merket hvor han passer til X2 og fortsetter

Detaljer

LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON

LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse grunnstilling (Leksjon A-1; B-1; C-1). 2. Finpusse V-start forover (Leksjon B-3; C-3). 3. Finpusse å gli på en skøyte (Leksjon A-2; B-1; C-1). 4. Finpusse grunnstilling

Detaljer

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre.

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre. Pasning og mottak Momenter: 2 spillere, 1 ball 4 kjegler til å markere hvor man skal stå (varier avstand etter ferdighet). Den ene spiller pasning, mens den andre demper, før det spilles tilbake igjen.

Detaljer

LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL

LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere grunnstilling (Leksjon A-1). 2. Repetere og fortsette å gli på to skøyter/balanse, (Leksjon A-2). 3. Repetere og fortsette å gli på en skøyte/balanse, (Leksjon A-2).

Detaljer

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning. Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver

Detaljer

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. 42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012 Innebandy i skolen Innholdsfortegnelse Innledning s. 3 Grep og fatning, ballkontroll og regler s. 4 Øvelsesbank s. 6 - Parinnebandy s. 6 - Alene med ball s. 6 - Teknikkløype s. 7 - Firkantøvelser s. 7

Detaljer

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina

Detaljer

BRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder:

BRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder: BRUKSANVISNING Bucket Blast Spill- og aktivitetssett Inneholder: 24 erteposer 4 x 6 farger 6 bøtter i ass. farger 6 belter for bøttene 6 øyebind i ass farger 4 kjegler Innendørs spill (I) Utendørs spill

Detaljer

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen: 1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne

Detaljer

TEKNISKE FERDIGHETER TRENER 1

TEKNISKE FERDIGHETER TRENER 1 TEKNISKE FERDIGHETER TRENER 1 Innledning Hvis vi tar utgangspunkt i selve spillet kan vi gjøre følgende grovinndeling når det gjelder de tekniske ferdighetene i ishockey. Dette er imidlertid ikke nok,

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 TEMAER TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk nedgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Takling - Blokk - Samarbeide to og to i forsvar Informasjon om målvaktens fokusområder på denne

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

Treningsøkt 5/2017 G2006

Treningsøkt 5/2017 G2006 Treningsøkt 5/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill Tema: - Duellspill NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og

Detaljer

TRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690

TRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 TRENINGSØKTA 1 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 Deler opp i fem deler : Basis-ferdigheter (side2) - Tema: Touch på ball, såle-rulle ball, heading, demping, triksing, finter. Føring

Detaljer

Treningsøkt 6/2017 G2006

Treningsøkt 6/2017 G2006 Treningsøkt 6/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

Generelt. Viktige egenskaper hos en god dropper. Individuell teknikk og taktikk

Generelt. Viktige egenskaper hos en god dropper. Individuell teknikk og taktikk Dropper Trener II Generelt Dropper er ishockey sine faste situasjoner Liten, men viktig del av spillet, ofte avgjørende for kamputfallet på høyt nivå Laget som vinner flest dropper vinner ofte kampen (?)

Detaljer

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER 12 forskjellige treningsøkter, 1 times varighet. Tidsangivelse fra start (0 min) til slutt (60 min) TRENING NR. 1 TRENING NR. 2 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Nappe

Detaljer

Avspenning - nivå 1 og 2

Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.

Detaljer

Treningsøkt 2/2017 G2006

Treningsøkt 2/2017 G2006 Treningsøkt 2/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

Klasse 1. 106. Høyre sving Dette er en 90-graders høyresving under marsj. Fører har lov til å kommandere hunden når de begynner på øvelsen.

Klasse 1. 106. Høyre sving Dette er en 90-graders høyresving under marsj. Fører har lov til å kommandere hunden når de begynner på øvelsen. Klasse 1 Skilt Rallylydighet Beskrivelse 101. Sitt Fører går inntil øvelsesskiltet. Fører gjør holdt og hunden setter seg i utgangsstilling. Når dette er utført kommanderer fører hunden til å følge med

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen

Detaljer

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben. TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal

Detaljer

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - ballaktiviteter Mål: bedre ballferdighet, forståelse

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på

Detaljer

UNIVERSAL TRAINER LA-1447

UNIVERSAL TRAINER LA-1447 UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL SKOLE 2014 Ang Øvelsene Øvelsene i dette heftet er et utgangspunkt for de ulike øktene. Det er viktig at man tilpasser øvelser til den gruppen man har ansvar for. Vær

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

dyst Nærstrid er våpenøvelser mot målskiver. Øvelsene settes sammen til en bane som består av varierende våpen og teknikker.

dyst Nærstrid er våpenøvelser mot målskiver. Øvelsene settes sammen til en bane som består av varierende våpen og teknikker. Hva er riddersport? Riddersport er middelalderens våpenbruk til hest gjeninnført som en moderne sport. Grener og momenter er historisk basert, og i størst mulig grad hentet fra manuskripter fra høy- og

Detaljer

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse! Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er

Detaljer

RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG

RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG Gutter/jenter 1 Fair play dreier seg om mer enn å unngå gule og røde kort. Fair play dreier seg om hvordan vi oppfører oss mot hverandre, både på

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige. Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9.

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9. FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20-30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt

Detaljer

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen. ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Treningsøkt 3/2017 G2006

Treningsøkt 3/2017 G2006 Treningsøkt 3/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening. GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:

Detaljer

Program 1 Program 2 Program 3

Program 1 Program 2 Program 3 HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det

Detaljer

Basistester for unge utøvere

Basistester for unge utøvere Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet

Detaljer

PASNINGER Innsidepasning Utsidepasning Halvtliggende vristspark (lang pasning) Skrupasning (lang pasning)

PASNINGER Innsidepasning Utsidepasning Halvtliggende vristspark (lang pasning) Skrupasning (lang pasning) PASNINGER Innsidepasning - Treffe med innsiden av fot X X X X X X X X X - Stive av ankelledd (bøyd kneledd, tærne peker opp) X X X X X X X X - Treffpunkt midt på ball X X X X X X X X X - Fullføre sparket

Detaljer

Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.

Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark. Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena

Detaljer

1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1

1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1 1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1 101. STOPP SITT 102. STOPP SITT STÅ 103. STOPP SITT DEKK 104. STOPP SITT DEKK SITT 105. STOPP SITT - GÅ RUNDT 106 STOPP SITT DEKK - GÅ RUNDT 107 HØYRE SVING

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved

Detaljer

Kl starter stasjonene. 10 min per stasjon. Dette inkluderer forflytning fra en stasjon til en annen.

Kl starter stasjonene. 10 min per stasjon. Dette inkluderer forflytning fra en stasjon til en annen. Jentedag 20. august Plan for dagen Oppvarming de yngste jentene Kl. 10.00 Stiv heks med og uten ball Heksene har på seg vest For å bli fri igjen kan de hjelpe hverandre pa følgende måter: 1) Ved å krabbe

Detaljer

Scoringstrening - avslutninger på mål

Scoringstrening - avslutninger på mål Side 1 for Scoringstrening 07:41 2 mot 1 + keeper med løp bakfra (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) Satt inn fra Side 2 for Scoringstrening

Detaljer

GRUE FOTBALL MOT NYE HØYDER

GRUE FOTBALL MOT NYE HØYDER SPILLEREN I FOKUS FELLESTRENING GRUE FOTBALL Denne øvelsesbanken er ment som retningsgivende for hvilke ferdigheter en Grue-trener skal vektlegge i treningsarbeidet. Øvelsesbanken er selvsagt ikke uttømmende.

Detaljer

TRENERENS LILLE JUKSELAPP

TRENERENS LILLE JUKSELAPP TRENERENS LILLE JUKSELAPP Rettledning i teknisk trening INNHOLDSFORTEGNELSE ÅRSPLAN 3 REGLEMENT FOR SMÅGUTT 89 4 PASNINGER 5 MOTTAK 7 SKUDD 9 NIKKE 11 FØRING AV BALL 12 FINTER 13 VENDINGER 15 FORSVARSARBEID

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du

Detaljer

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet

Detaljer

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER De fleste korsbåndskader skjer i finte- eller landingssituasjoner og gjerne når du som spiller er minst forberedt på en skade skal skje. Formålet med dette programmet er å bli

Detaljer

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det. Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 8 - Overgang og pådragsspill Tema: - Valgsituasjoner i overgangsspill og rullespill. Hovedbudskap i økten: På denne økten er vi først og fremst opptatt av hvordan vi kan utnytte

Detaljer

Treningsøkt 4/2017 G2006

Treningsøkt 4/2017 G2006 Treningsøkt 4/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig

Detaljer

1. I klasserommet. Presentasjon der en «smitter» hverandre med navn. Når to møter samme navn er de ute. «HEI JEG HETER»

1. I klasserommet. Presentasjon der en «smitter» hverandre med navn. Når to møter samme navn er de ute. «HEI JEG HETER» Aktivitetsøkt med Knut Berntsen 30. oktober 2015. 1. I klasserommet. Presentasjon der en «smitter» hverandre med navn. Når to møter samme navn er de ute. «HEI JEG HETER» Bilder fra noen av de andre aktivitetene

Detaljer

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)

Detaljer

DET Grønne merket GRØNN

DET Grønne merket GRØNN HVIT BRONSE DET Grønne merket NBBFs ferdighetsmerke -nivå 11 skal du huske på at det viktigste er å beherske teknikkene. Riktig utførelse og forståelse er viktigere enn at du for eksempel treffer på alt

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

Øvelse 1. Øvelse 2. Diverse Føringer og vendinger til linje

Øvelse 1. Øvelse 2. Diverse Føringer og vendinger til linje Øvelser Øvelse 1 Diverse Føringer og vendinger til linje Spillerne står på linje med en ball hver. Trener, eller en av spillerne viser forskjellige måter å føre/kontrollere ball, finter, vendinger etc.

Detaljer

BOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER

BOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER BOOTCAMP 2016 KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER Klar for å hoppe i bikinien om en måneds tid? Hvis ikke, så hiv deg på I FORMs supereffektive sommerbootcamp. Etter 30 dagers målrettet innsats kan du erobre

Detaljer

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006 VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 temaer TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER

Detaljer

Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen

Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som

Detaljer

2 Oppvarming. Hva er oppvarming?

2 Oppvarming. Hva er oppvarming? 2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer