LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL"

Transkript

1 LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere grunnstilling (Leksjon A-1). 2. Repetere og fortsette å gli på to skøyter/balanse, (Leksjon A-2). 3. Repetere og fortsette å gli på en skøyte/balanse, (Leksjon A-2). 4. Repetere fraskyv med ytre bein, (Leksjon A-3). 5. Introdusere fraskyv med ytre bein i sirkel. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Riktig grunnstilling: 2. Gli på to skøyter: a. Stå med parallelle skøyter i skulderbreddes avstand. b. Tærne peker framover. c. Knærne bøyd slik at de er på linje med skøytespissene. d. Kroppen lenes svakt forover. e. Opp med hodet. f. To hender på kølleskaftet, køllebladet på isen. a. Ta et par skøyteskjær for å få fart. b. Innta grunnstilling. c. Vanlige feil: 1. Anklene vinkles inn- eller utover. 2. Knærne presses inn mot hverandre. 3. Beina er rette. 4. Kroppen er vridd. 5. Overkroppen lenes for langt framover. 6. Hodet peker ned mot isen. 7. Holder ikke begge hendene på kølla. 8. Køllebladet holdes ikke på isen. B-1

2 LEKSJON B-1 3. Gli på en skøyte: a. Grunnprinsippet ved å gå på skøyter er at et av beina hele tiden befinner seg under senteret for tyngdepunktet. Det er derfor viktig at hockeyspillere lærer å balansere og gli på ett bein. 1. Ta et par skøyteskjær for å få fart. 2. Gli på ett bein: a. Støttebeinet holdes flatt på isen. b. Vekten blir ikke ført framover på støttebeinet. c. Gli på en rett linje. 3. Vanlige feil: a. Grunnposisjon. b. Vekten føres ikke over til støttebeinet. c. Spilleren står på bare en skøyteegg. 4. Fraskyv: a. Involverer T-skyv. b. Bidrar til å forbedre fraskyvet. 1. Sett venstre skøyte bak høyre skøyte og lag en T-skyv med venstre skøyte. 2. Skyv det venstre beinet ned og ut med full strekk og gli på høyre bein. 3. Før venstre skøyte raskt inn i T-skyv posisjon ved siden av høyre skøyte før neste fraskyv. 4. Øv ved å bruke begge skøytene. B-2

3 LEKSJON B-1 5. Tøy ut lysken - oppvarming: a. Strekk ut det høyre beinet (dra skøyta) bakover og bøy beinet til det er 90 grader i kneleddet. b. Tåen på det utstrakte beinet peker utover og siden på skøyta berører isen. c. Opp med hodet og skuldrene rette. d. Ikke rykk. e. Hold posisjonen i 5-6 sekunder. f. Gjenta med det andre beinet. 6. Ta på tærne - oppvarming: a. Armer og kølle over hodet. b. Bøy i hofta og ta på tærne med så rette bein som mulig. c. Gå sakte over til full strekk. d. Hold posisjonen i 5-10 sekunder. 7. Sitt på huk - Balanse og kroppsbeherskelse: a. Ved korrekt posisjon berører setet hælene, skuldrene er over knærne, armene foran, ryggen rak og hodet opp. Kølla holdes på isen og peker framover. 8. Hopping på stedet: a. Spilleren starter og lander i grunnposisjon. Det er viktig å starte og lande med bøyde knær. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Juniorpucker 3. Minivant B-3

4 LEKSJONSOPPLEGG B-1 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går med- og motsols rundt banen. 3 minutter Balanse og kroppsbeherskelse 1. Spillerne går langs vantet rundt av banen. 2. Spillerne skal: a. Sitte ned. b. Strekke armene høyt i været. c. Trekke knærne opp mot brystet. d. Hoppe opp. e. Tøye lysken. f. Ta på tærne. Grunnposisjon 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter 2. Spillerne går ned på knærne og tilbake til grunnstilling. 3. Spillerne ligger på magen med to hender på kølla og albuene på isen. Kølla holdes på høyde med øynene. Trekk opp til knestående ved å bruke albuene, og deretter opp i grunnstilling. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse 1. Start ved vantet og fortsett til andre siden ved å: a. Gå over småvant. b. Løpe over småvant. c. Ta 2-3 skøyteskjær og gå ned på huk. d. Løpe over isen. 2. Hopping på stedet: a. På signal skal spillerne hoppe så høyt og langt som mulig, lande og bli stående i grunnstilling. 8 minutter Tid for lek (introdusere) 1. Spillerne har hver sin puck. 2. Spillerne fører pucken med hånda over til den andre siden av banen. 3. Gå over isen og dytt pucken med skøytene. Dytt pucken ca 1meter foran deg med innsida av skøytejernet. Bruk vekselsvis høyre og venstre skøyte ettersom du går over isen. 4. Gjenta 3-4 ganger. B-4

5 LEKSJONSOPPLEGG B-1 Gli på to skøyter 1. Repeter og demonstrer hovedpunktene. 2. Spillerne stiller opp langs vantet. 3. Ta et par skøyteskjær for å få fart og gli videre på to skøyter. Stå i grunnstilling gjennom glifasen. Gjenta 2-3 ganger. 4. Parvis. Legg hendene på partnerens hofter og dytt ham over banen. Spilleren som blir dyttet står i grunnstilling og glir på to skøyter. 6 minutter Gli på en skøyte 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Stå langs vantet og se over til motsatt side av banen. a. Ta fart og gli så langt som mulig på en skøyte. b. Gjenta med motsatt skøyte på returen. c. Gjenta 2-3 ganger per skøyte. 3. Parvis. Dytt partneren som glir videre på to skøyter. Slipp partneren halvveis over isen. Spilleren glir videre på en skøyte til motsatt side. Løft skøyta 10 cm over isen. Gli på den andre skøyta på returen. Gjenta 3-4 ganger på hver skøyte. 4. Partnerne bytter roller. 8 minutter Fraskyv med ytre bein over isen 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Stå langs vantet med skøytene i T-posisjon. 3. Spillerne skyver kontinuerlig med ett bein over isen. Pass på at beinet har full strekk før det trekkes tilbake. 4. Gjenta fraskyv og tilbaketrekning så raskt som mulig. 5. Kom tilbake og skyv med det andre beinet. 6. Gjenta to ganger på hvert bein. 4 minutter Fraskyv med ytre bein rundt i sirklene (introdusere) 1. Tre eller fire spillere på hver sirkel. 2. Start ved å stå med beina samlet. 3. Bøy i knærne og skyv det ytre beinet til siden. 4. Press ned og ut til siden med ytre skøyte. 5. Ytre skøyte vil gli tilbake til utgangsposisjonen når du setter beinet tilbake i utgangsposisjon. 6. Gjenta ved å gå i begge retninger. 7. Før skøyta raskt tilbake etter at beinet er rettet helt ut. 8 minutter B-5

6 LEKSJONSOPPLEGG B-1 Tid for lek Rødt lys - Grønt Lys 1. En spiller fungerer som politimann og står på en side av banen. 2. Spillerne starter på den andre siden av banen. 3. Spillerne som blir tatt av politimannen når de beveger seg på rødt lys må gå tilbake til start. 4. Første spiller som kommer over til politimannens side har vunnet. 5. Spillerne kan bare bevege seg ved å bruke T-skyv og fraskyv med ytre bein. 9 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Det går framover! Manual B Her kommer vi! B-6

7 LEKSJON B-2 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere grunnstilling, glifase og fraskyv på ytre bein, (Leksjon B-1). 2. Repetere glidesvinger, (Leksjon A-3). 3. Repetere stopp - ett bein, lage snø, (Leksjon A-3). 4. Repetere og fortsette sideveis bevegelse, (Leksjon A-4). 5. Introdusere skyv og glifase. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Glidesvinger 2. Stopp til høyre - stopp til venstre a. Skulderbreddes avstand mellom skøytene. b. Før med den indre skøyta. c. Hodet og skuldrene starter svingen. d. Bøy knærne og len deg innover i svingen. e. Len deg svakt bakover på hælene. f. Følg kølla. g. Utfør øvelsen i begge retninger. a. Stopp til høyre betyr å tverrstille til høyre. b. Stopp til venstre betyr å tverrstille til venstre. 1. Et stopp der spilleren blir stående vendt forover. 2. Gli på to skøyter i grunnstilling. 3. Vend hælen på høyre skøyte utover og tåen på høyre skøyte innover. Skyv skøyten utog nedover. 4. Ha vekten på tåballen når du stopper. B-7

8 LEKSJON B-2 3. Sideveis bevegelse -repetisjon. a. Spillerne starter fra grunnstilling. b. Kroppen holdes vinkelrett i forhold til den retningen spilleren beveger seg. Hold skuldrene rett framover. c. Skyv med hele skøytelengden. d. Hold kølla foran deg. e. Ettersom spillerne blir vant med øvelsen, økes tempoet. 5. Skyv og gli: a. Å gå på skøyter er en veksling mellom fraskyv og glifaser. Spilleren samler seg i glifasen som en forberedelse for umiddelbart gå ut i neste skøyteskjær med motsatt bein. Kraft utvikles ved å ta raske, korte skjær. Ettersom farten øker, kreves det færre, men lengre skjær. f. Progresjon: 1. Sett høyre skøyte foran venstre skøyte. 2. Før fram venstre skøyte fra posisjonen bak høyre skøyte og før den tilbake i grunnstilling. 3. Gjenta trinn 1 og 2 så mange ganger som det er behov for. 4. Sideveis bevegelse: 1. Roter tåen på skyvbeinet utover (35 til 40 grader). 2. Skyv skøyten ned, til siden og tilbake ved å presse jernet ned mot isen. 3. For å maksimere fraskyvet, bruk hele beinet fra hofte til tå. Strekk ut beinet så langt som mulig. Fraskyvet avsluttes med en strekning i ankelleddet. 4. Når skjæret er over, er vekten overført til fremre bein og fraskyvbeinet føres gradvis bort fra isen. 5. Før fraskyvbeinet fram etter full utstrekking og plasser det inn til glibeinet. Hold det ned mot isen ved framføring. 6. Du kan nå starte neste skjær med motsatt bein. a. Samme skritt til siden som i Hovedpunkter for Instruksjon nummer 3 a-e. b. Progresjon for innlæring av steg forandres noe: 1. Sett høyre skøyte over venstre skøyte, med hælen på høyre skøyte over tåen på venstre skøyte. Sett høyre skøyte på utsiden av venstre skøyte. Beina er nå i kryss. 2. Før venstre skøyte rundt baksiden av høyre skøyte og sett den tilbake i utgangsposisjon. 3. Gjenta 1 og 2 så mange ganger som det kreves. 4. Øv både til høyre og til venstre. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Minivant B-8

9 LEKSJONSPLAN B-2 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går rundt banen mot venstre. 2 minutter Balanse og kroppsbeherskelse 1. Gå over isen med høye kneløft. 2. Gå over isen, bruk bakre del av skøytejernet. 3. Gli over isen på en skøyte, strekk det andre beinet bakover. 4. Gli over isen på en skøyte, gå ned på kne og opp igjen mens du er i bevegelse. 5. Fra T-skyv posisjon, skyv med venstre bein, gli fremover på høyre skøyte mens du teller til "4". På "4" føres venstre skøyte fram og du gjør en stopp til venstre. 6. Gjenta flere ganger. 12 minutter Fraskyv med ytre bein i sirkler 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Tre eller fire spillere i hver sirkel. 3. Start med å stå med beina sammen. 4. Skyv ytre bein til siden mens kneet på indre bein bøyes. 5. Skyv ned og ut til siden med den utvendige skøyta. 6. Utvendig skøyte vil gli tilbake til utgangsposisjon når du retter opp. 7. Gjenta trinn 4 til 6 hurtig. 8. Gjenta ved å gå i motsatt retning. Stopp mot høyre, stopp mot venstre 1. Spillerne starter ved vantet. 2. Gå over isen og utfør en stopp mot høyre. Gå tilbake og utfør en stopp mot venstre. Gjenta 2-3 ganger. 3. Spillerne går over banen og stopper på signal. Ikke stopp for nær vantet. 3 minutter Glidesvinger - to bein (repetere) 1. Repetere hovedpunkter. 2. Slalåm løype, 3-4 kjegler er satt opp i et sikk-sakk mønster. Spilleren tar fem eller seks skjær for å få fart og glir på skøyter, mens han styrer gjennom løypa. 3. Ved siste kjegle vil spilleren være tilbake til enden av rekken og utføre en stopp. B-9

10 LEKSJONSPLAN B-2 Tid for lek. Ri på kosten (introdusere) 1. Spilleren går fort og holder på toppen av kølla med begge hender. Spilleren stikker kølla mellom beina og sitter på skaftet. Skli på hælen av kølla over isen. Gjenta 2-3 ganger. 2. Samme som 1, men spillerne svinger seg av gårde i et sikk-sakk mønster ved å vri på toppen av skaftet. 3. Samme som 1, men snu og gjenta bakover. Sideveis bevegelse 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne står langs vantet vendt mot den andre siden. Del inn i tre grupper: 1, 2 og 3. Enerne går fram 3 meter, toerne 2 meter og treerne 1 meter. 3. Spillerne står i grunnstilling og prøver: a. To sidesteg til venstre og to til høyre. b. Tre steg i hver retning. c. Fire steg i hver retning. 4 minutter Sideveis bevegelse 1. Repeter hovedpunkter - ny retning. 2. Gjenta øvingene 3 a,b,c, ovenfor. 4 minutter Glidesvinger - to skøyter 1. Spillerne stiller seg opp langs vantet. 2. På signal skal de første spillerne gå 5-6 meter framover og deretter gli videre på to skøyter. 3. Når de kommer til kjeglen, må de vende halveis rundt den, fortsette til andre kjeglen og tilbake til vantet der de utfører en stopp til høyre eller en stopp til venstre. 4. Utføres i begge retninger. 5. Neste spiller starter når den forrige spilleren er framme ved den første kjeglen. Skyv og gli (introduser) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne beveger seg på tvers av banen og bruker vekselvis høyre og venstre skøyte for å bevege seg framover. 3. Tellemåte: "Skyv 2-3-4, "Skyv 2-3-4, og så videre" 4. Utfør en stopp på motsatt side. 5. Gjenta flere ganger. 7 minutter B-10

11 LEKSJONSOPPLEGG B-2 Tid for lek - Stafett 1. Stafett: a. Del gruppa i to gjevne lag. b. Spillerne starter på knærne, reise seg opp og går over isen, glir på begge skøytene rundt kjeglen og returnerer og veksler med neste spiller. c. Gjør en runde med glidesving mot venstre og en med glidesving mot høyre. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN. Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Den stafetten var morsom! B-11

12 LEKSJON B-3 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere fraskyv og glifase, (Leksjon B-2). 2. Repetere stopp på ett bein, (Leksjon A-3 og B-2). 3. Repetere sideveis bevegelse, (Leksjon A-4 og B-2). 4. Introdusere V start framover. 5. Introdusere kontroll av skøyteeggen. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. V- start framover: 2. Bruk av ytter- og innerskjær: a. Spillerne må være i stand til å utnytte skøyteeggen på begge skøytene. På tegningen er spillerens høyre skøyte på ytterskjær og venstre skøyte på innerskjær. a. Spillerne står i grunnstilling, med skøytene i skulderbreddes avstand, knærne bøyd og ryggen rett. b. Vri hælene slik at du lager en V med skøytene, mens du lener deg svakt framover. Dette gjør at vekten kommer over på framdelen av skøytejernet. c. Start det første skjæret med enten høyre eller venstre skøyte og veksle ledende bein for hvert skjær. Det første skjæret skal være kort og frekvensen høy. d. De neste to skjærene skal være litt lengere. Vinkelen på skøytebladet nærmer seg grader ved 3. eller 4. skjæret. e. Skøytene holdes lavt ned mot isen for rask framføring. f. Gradvis rette opp ettersom farten økes. g. Full lengde etter de seks første skøyteskjærene. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler eller spraymaling 2. Småvant 3. Minivant B-12

13 LEKSJONSOPPLEGG B-3 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går mot høyre. Øv på fraskyv- og glifasen fra forrige øvelse.husk "Skyv 2-3-4, Skyv 2-3-4", o.s.v. 3 minutter Balanse og kroppsbeherskelse (repetere) Skyv og gli Stopp 1. Ta 2-3 skøyteskjær for å få fart og strekk ut i lysken. Gjenta med begge beina. 2. Ta 2-3 skøyteskjær for å få fart og ta på begge tærne. 3. Gå over isen og la høyre kne gli langs isflaten fra midten av banen. Utfør det samme med venstre kne på returen. Gjenta 2-3 ganger. 4. Gå over isen og legg først høyre kne og deretter venstre kne ned på isen før du når motsatt side. Gjenta 3-4 ganger. 5. Gå over isen. På midten utføres en 360 graders vending mens du er i bevegelse (fremover til fremover ) Gjenta 3-4 ganger. 6. Løp over isen på skøytene. Gjenta 3-4 ganger. 7. Parvis. En spiller drar partneren ved å bruke to hockeykøller. Den førende spilleren holder i køllebladene som av sikkerhetshensyn peker nedover. Hver spiller går en banebredde med hver av følgende øvelse: a. Gli på to bein i grunnstilling. b. Gli på ett bein, en gang på høyre og en gang på venstre. c. Gjør litt motstand ved å ploge, en gang med høyre og en gang med venstre skøyte. 1. Bruk kjegler eller spraymaling til å lage en skøyteløype. Merk hvor langt de skal ta skøyteskjær og hvor langt de skal gli. Utfør stopp på ett bein ved slutten av løypa. 1 Forlengs start (introdusere) 1. Øving på stedet. Spillerne står i grunnposisjon. På signal skal de øve på å åpne skøytene i en V formasjon ved la tærne peke utover. Prøv å åpne så langt som mulig. 2. Gjenta 1, men spillerne åpner opp og tar 4 skjær på tuppa. Gjenta 5-6 ganger. 3. Gjenta 2, men spillerne fortsetter over banen og konsentrerer seg om skyv og gli. Stopp på den andre siden. Gjenta 5-6 ganger. 8 minutter B-13

14 LEKSJONSOPPLEGG B-3 Tid for lek 1. Mage og beinstyrke 2. Bruk skøytejernet 3. Komme opp fra isen 1. Skift stilling så fort som mulig. Ligg på ryggen, over på magen, reis opp, gå fire meter bakover, hopp sideveis til venstre tre ganger, ligg på magen, gå opp i knestående. 2. Ligg på ryggen med hendene i kryss foran deg. Se om du kan komme opp i stående posisjon uten å bruke hendene. 3. Sitt på isen med armene foldet over brystet og beina i kryss, reise opp uten å bruke hendene eller å flytte skøytene. 8 minutter Sideveis bevegelse 1. Sett opp en løype ved hjelp av 4 kjegler med 6 meters mellomrom. 2. Spillerne utfører en start forrover ved kjegle nummer 1 og går til kjegle nummer 2 hvor de stopper. 3. Mellom kjegle 2 og 3 går de sideveis. 4. De går bakover fra kjegle 3 til kjegle 4 og stopper. 5. Kryss sideveis tilbake fra kjegle 4 til kjegle 1. Gjenta. Bruk av inner- og ytterskjær (introdusere) 1. Sett opp kjegler som vist på tegningen eller bruk spraymaling for å merke opp en løype. 2. Spillerne tar 4-5 skøyteskjær for å få fart og glir videre på venstre skøyte (innerskjær). Prøv å gå gjennom løypa uten å sette ned det høyre beinet. 3. Gå tilbake på venstre skøyte (ytterskjær). 4. Gjenta hele øvelsen på høyre skøyte. 5. Gjenta 4-5 ganger på hver skøyte. 8 minutter Tid for lek 1. Sett opp småvant og kjegler som på tegningen. 2. Spillerne går over småvant, går mot og rundt kjegla, og tilbake for å veksle med ventende spiller. 3. Samme formasjon, men spilleren går rundt småvant, går mot og rundt kjegla og tilbake for å veksle med ventende spiller. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-14

15 LEKSJON B-4 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere Leksjonene B-1 til B Repetere grunnstilling for puckføring (Leksjon A-8). 3. Repetere puckføring på stedet. (Leksjon A-8). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Grunnstilling for puckbehandling: a. Køllelengde: Stående på skøytene bør kølla rekke opp til et område mellom kragebein og hake, slik at øverste hånda kan bevege seg fritt framfor kroppen. b. Stående i riktig skøytestilling, skal bladet ligge flatt på isen. c. Unge spillere bør ha juniorkøller som har smalere skaft, kortere blad, og er mykere. Grepet: 1. Øverste hånda skal være på riktig ende av kølla. 2. Nederste hånda skal være cm ned på skaftet. 3. "V" som er formet av tommelen og pekefingeren, bør peke rett oppover skaftet. 4. Hele køllebladet skal ligge flatt på isen. 5. Opp med hodet og "split vision". Yngre spillere må få lov til å se og føle etter pucken. B-15

16 LEKSJON B-4 2. Puckføring på stedet a. Innta grunnstilling for puckføring. b. Beveg pucken fra side til side ved vri på håndleddene. Dette gjør at kølleblad vender innover både på forehand og backhand, slik at det oppnåes bedre puckkontroll. c. For å vri håndleddet, vendes spissen på bladet innover og hælen utover, deretter i motsatt retning. d. Pucken skal være midt på køllebladet. e. Avslappet i armene og overkroppen. f. Puckkontroll skal foregå med smidige, rytmiske og kontrollerte bevegelser. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Juniorpucker 3. Minivant Det er kjempemoro å spille med puck! B-16

17 LEKSJONSOPPLEGG B-4 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Gi hver spiller en puck. Gå til en ledig plass på isen og øv på puckkontroll. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse. Ved alle disse øvelsene utføres stopp mot høyre og stopp mot venstre ved sidevantene. 1. Start fra sidevantet, spillerne går over banen og dytter en puck med hendene. Gjenta 3-4 ganger. 2. Ta 3-4 skøyteskjær og strekk ut lysken. På returen gjentas øvelsen med det andre beinet. Utføres to ganger på hvert bein. 3. Ta 3-4 skøyteskjær og ta på tærne. Gjenta på returen. 4. Ta 3-4 skøyteskjær og dra kneet opp mot brystet. Kom tilbake og gjenta med det andre kneet. Gjenta to ganger med hvert kne. 5. Ta 3-4 skøyteskjær og gli over isen. Sitt ned på huk og ta på ta på hælene. 6. Start i grunnstilling. Skøytene må være på isen hele tiden. Gå over isen ved å la tærne peke ut til siden for å føre beina utover og la tærne peke innover for å samle beina. 12 minutter Sideveis bevegelse 1. Spillerne står langs vantet og ser mot den andre siden. 2. Spillerne starter i grunnstilling. De går over banen ved å bevege seg sideveis. Gjenta 4 ganger. 4 minutter Skyv og gli 1. Spillerne står langs vantet. På signal utfører de en løpestart (4-5 skøyteskjær), så konsentrerer de seg om å skyve og gli. Stopp på den andre siden. Gjenta 3-4 ganger. 2. Kjeglene plasseres 6 meter ut fra vantet. På signal skal spilleren gå sakte bort til kjeglen og så akselerere hurtig over banen. Stopp på den andre siden. 4 minutter Fraskyv med ytre bein i sirkler 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter eller 5 spillere på hver sirkel. 3. Spilleren "pumper" med det ytre beinet en gang og glir til telling på "4". 4. Spilleren "pumper" så hardt han kan en gang til og glir videre. 5. Gjenta i ett minutt og utfør den samme øvelse i motsatt retning. 4 minutter B-17

18 LEKSJONSOPPLEGG B-4 Tid for lek, koordinasjon hånd-fot, bruk av skulder, arm styrke 1. Spillerne skal imitere dyr. a. Se ut som en bjørn som løper over isen. b. Åle langs isen som en orm. c. Gå som en sel. Bruk bare armene. Glidesvinger 1. Sett opp en løype som vist på tegningen. 2. Spilleren går mot instruktøren. Når spilleren er innenfor en avstand på ca 3 meter, markerer instruktøren med hånda om spilleren skal passere på venstre eller høyre side. Spilleren utfører deretter en glidesving rundt hver kjegle. Kantkontroll 1. Sett opp kjegler som vist på tegningen eller bruk spraymaling for å markere løypa. 2. Spillerne tar 4-5 skøyteskjær for å få fart og glir så videre på venstre skøyte (innerskjær). Prøv å følge løypa hele veien uten å sette ned høyre skøyte. 3. Gå tilbake på venstre skøyte (ytterskjær). 4. Gjenta hele øvelsen på høyre skøyte. 5. Gjenta to ganger på hver skøyte. 4 minutter Grunnstilling for puckføring 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. La spillerne innta grunnstilling og korriger. 3. Spillerne stiller seg opp i grunnstilling for puckføring med pucken foran seg. Sett hælen på kølla 2-4 cm over pucken. Spillerne skal vri håndleddene slik at øvre delen av bladet berører isen på hver side av pucken. Dette gir dem en idè om hva det vil si å vri på håndleddene. 3 minutter Puckføring på stedet. 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne beveger pucken fra side til side foran kroppen. Når pucken er til venstre, skift vekten over på venstre bein. Når pucken er til høyre, skift vekten over på høyre bein. 3. Før kølla ut til siden og beveg pucken fremover og bakover. 4. Gjenta 3. på andre siden av kroppen. 5. Før pucken diagonalt framfor kroppen. 7 minutter B-18

19 LEKSJONSOPPLEGG B-4 Tid for lek - Stafett (introdusere) 1. Skyttelformasjon Sett punkter på isen ved å bruke spraymaling. Punktene settes en meter framfor spillerne. a. På signal utfører spiller 1 en forlengs løpestart, går over isen og stopper ved kjeglen. Spiller 1 veksler med spiller 2 som gjentar det samme andre veien. Hver spiller gjør dette to ganger. b. Samme opplegg som i a., men spillerne må holde på det venstre kneet når de går en vei, og på det høyre kneet den andre veien. 2. Lagene står på samme side. En kjegle står plassert 20 meter unna. På signal skal første spiller på hvert av lagene gå mot kjeglen og utføre en glideving mot venstre. Han går tilbake til laget og stopper før han veksler med neste spiller. Utføres også med en krapp sving mot høyre. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: La oss spille en minikamp! B-19

20 LEKSJON B-5 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere bruk av ytter- og innerskjær, (Leksjon B-3 og B-4). 2. Repetere puckføring på stedet, (Leksjon A-8 og B-4). 3. Introdusere stopp på to bein. 4. Introdusere oversteg, (Leksjon A-8). 5. Repetere puckføring, (Leksjon A-8). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Stopp på to bein: a. Stopper raskere enn stopp mot høyre og stopp mot venstre. 1. Gli på begge skøyter når du nærmer deg stoppunktet. 2. Grunnstillling. Hodet opp, bøyde knær, ryggen rak og beina med skulderbreddes avstand. 3. Snu sideveis mot den retning du skal ved å vende kroppen i rett vinkel mot bevegelseretningen. I begynnelsen går du bare mot den "gode" siden. 4. Begynn stoppen ved først å vri skuldrene, hofter og bein følger etter. 5. Ved å vri hoftene føres ytterbeinet inn i en bremseposisjon. Beinet på innsiden fungerer som en dreietapp på vei inn i bremseposisjon. Skøytene står i skulderbreddes avstand med indre skøyte litt foran utvendig skøyte. Vekten er jevnt fordelt på begge skøytene. 6. Forleng beinet kraftig mens det øves press på framparten av skøytejernet. Vi bruker innerskjær på ytre bein og ytterskjær på indre bein, spesielt innerskjæret på ledende skøyte er viktig. 7. Hold hodet og skuldrene rett. 8. Hold begge hendene på kølla. B-20

21 LEKSJON B-5 2. Oversteg: a. Brukes for å opprettholde eller øke farten eller for å gå gjennom en sving. 1. Gå i sirkler. 2. Skyv utvendig skøyte ut mot siden og hold skøytejernet i kontakt med isen til beinet har full strekk. 3. Skyv ned på tåballen for hvert skyv slik at du bruker anklene for å få ekstra trykk i hvert fraspark. 4. Len deg innover i sirkelen fra livet og ned, ved å skyve hofta inn i sirkelen og holde innvendig skulder oppe. 5. Etter å ha strukket ut beinet, begynner fase 2 ved å svinge utvendig skøyte over innvendig skøyte og plassere utvendig skøyte parallelt, men litt foran innvendig skøyte. 6. Innvendig skøyte skyves så mot full utstrekning utover under kroppen og ved siden av utvendig skøyte. 7. Når den har full strekk, før den raskt tilbake til opprinnelig posisjon under kroppen og ved siden av utvendig skøyte. 8. Gjenta slike serier sammenhengende, og skyv med lik kraft for hver gang. 9. Gjenta i begge retninger. 3. Puckføring: a. Begynn med forsøk på å introdusere "split vision" b. Først prøver du å føre pucken ved å se framover med regelmessige blikk ned på pucken. c. Bruk "split vision" for å se pucken og resten av banen. d. Hold pucken ut foran kroppen. e. Hold hendene ut foran kroppen og på kølla. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Juniorpucker 3. Kjegler 4. Tennisballer 5. Minivant B-21

22 LEKSJONSOPPLEGG B-5 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne har hver sin puck. De går mot venstre og øver på puckbehandling. De må kontrollere pucken med skøytene når de går over isen. Vri tåen utover og spark pucken en meter. Veksle skøyter når du går. 4 minutter Balanse og kroppsberherskelse Bruk av inner- og ytterskjær 1. Spillerne står langs vantet. Ta 3-4 skjær og fortsett over isen ved å: a. Gli på to skøyter sittende på huk. b. Gli på to skøyter i en slalåmbevegelse fra ytterskjær til innerskjær. Utføres på begge skøyter samtidig. 2. Utfør en start forover (4-5 skøyteskjær) og gå over til en kjegle. Utfør en krapp sving rundt kjegla og returner til utgangsposisjon. Gjenta ved å svinge til motsatt side. 3. Bruk småvant og en kjegle som vist på tegningen nedenfor. a. Spillerne hopper over småvant og går rundt kjeglen. b. Spillerne går slalåm mellom småvantene og rundt kjeglen. 1. Parvis. En spiller drar partneren ved bruk av to hockeyekøller. Førende spiller holder køllene i køllebladene som peker nedover. 2. Spilleren som blir trukket glir på en skøyte og "vakler" ettersom vekten skiftes fra innerskjær til ytterskjær. 3. Gjenta tilbake ved å bruke andre beinet. 4. Bytt oppgaver. 5. Gjenta slik at hver spiller utfører øvelsen to ganger. 1 Grunnstilling for puckbehandling, og puckbehandling på stedet 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Hver spiller har en puck og følger instruktørens bevegelser. Før pucken ut foran kroppen fra side til side. Før pucken til siden for kroppen, og bakover. 3. Spillerne gjentar bevegelsene i 2., men skal også rope ut det antall fingre som instruktøren holder opp. 4. Instruktøren går sakte bakover og spilleren går sakte framover samtidig som pucken føres fra side til side. Prøv å holde hodet opp. B-22

23 LEKSJONSOPPLEGG B-5 Stopp på to bein (introdusere) 1. Sett en kjegle 20 meter ut fra vantet. Bruk 4-5 kjegler. 2. Spillerne starter fra vantet ved å utføre en start forover. Gå mot kjeglen og gli videre på to bein. Utfør en glidesving rundt kjeglen. 3. Ettersom farten avtar, utfør en stopp på to bein. Husk å vri på skuldrene først. 4. Utføres i begge retninger. 6 minutter Tid for lek Ballkasting 1. Fordel spillerne på to lag. Hvert lag må stå på sin banehalvdel av isen. Alle spillerne har en tennisball. 2. Prøv å kast alle tennisballene over til motsatt banehalvdel i løpet av ett minutt. 3. Det laget som har minst baller på sin banehalvdel når signalet blåses har vunnet. 4. Gjenta 3 ganger. Oversteg (introdusere) 1. Spillerne går rundt i sirklene og utfører oversteg forover. 2. Utføres i begge retninger. 3. Spilleren står utenfor eller på sirkelen. 4. For å passere må du gå på utsiden. 7 minutter Gå med pucken 1. Spillerne går fritt på et tildelt område og fører pucken. Bevegelse i alle retninger, men må ha kontroll på pucken. 2. Spillerne starter fra sidevantene, går over isen og fører pucken. Gjenta 3-4 ganger. Tid for lek 1. Minikamp. Ikke mer enn 3 mot 3, bruk en tennisball eller en puck. a. Spill på små områder. b. Bruk kjegler som mål. c. For å score må ballen eller pucken treffe kjeglen. d. Ingen målvakter. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-23

24 LEKSJON B-6 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp på to bein, (Leksjon B-5). 2. Repetere oversteg, (Leksjon B-5). 3. Repetere puckføring, (Leksjon B-5). 4. Repetere grunnstilling for å gå bakover, (Leksjon A-5). 5. Repetere C-skjær bakover, (Leksjon A-6). 6. Repetere V-stopp bakover, (Leksjon A-6). 7. Introdusere retningsforandring, (Stopp på to bein og T-skyv). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Grunnstilling for å gå bakover: a. Å gå bakover er som å sitte i en stol. b. Hold knærne bøyd og ryggen rett. c. Bein og knær med skulderbreddes avstand. d. Senke senteret for tyngdpunktet ved å holde rumpa ned. e. Hold hodet opp, brystet fram og skuldrene tilbake. f. Vekta skal fordeles gjevnt på begge skjøytene. 2. C-skjær bakover: a. Start fra grunnstilling. b. Vri hælen på høyre skøyte (førende bein) utover så langt som mulig. c. Fra en stilling der kneet er bøyd, og trykket er på tåballen, rettes beinet ut ved å skyve hardt og lage en halv-sirkel i isen. Pass på at vekten overføres til det beinet som skyver. d. Før høyre skøyte tilbake til opprinnelig posisjon ved siden av venstre skøyte. e. Venstre bein (støttebeinet) må være direkte under spillerens kropp. f. Gjenta med venstre skøyte. B-24

25 LEKSJON B-6 3. V-Stopp bakover: a. Stå med beina i skulderbreddes avstand. b. Begge skøytespissene vender utover og hælene innover. c. Kroppen lenes noe framover, noe som tvinger den indre skøyteeggen mot isen. d. Svak bøy i knærne gjennom første fase av stoppen. Trykket går dermed gjennom skøyta. e. Beina strekkes i siste fase slik at presset legges på skjøytejernet f. Når stoppen er gjennomført, bør spilleren ende i grunnstilling, klar til å gå i hvilken som helst retning. 4. Retningsforandring: a. Utfør en stopp på to bein. b. Ufør et T-skyv for å starte opp i motsatt retning. 1. Sett ledende skøyte i bevegelsesretningen. 2. Sett bakre skøyte litt bakenfor ledende skøyte slik at det formes en T. Hold hele jernet flatt på isen. Hold vekten på bakre skøyte. 3. Skyv kraftig med bakre skøyte. Dette medfører at den bakre foten rettes ut og skyver skøyta ned mot isen. 4. Hodet presses opp, knærne bøyes godt, full strekk i beinet som føres fram tett ned mot isflaten. c. Etter T-skyv går en over til vanlige skøyteskjær for å få fart. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Kjegler 3. Tennisballer 4. Tau, 5-6 meter langt 5. Boks med spraymaling 6. Minivant B-25

26 LEKSJONSOPPLEGG B-6 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt og utfører stopp på to bein mot venstre og mot høyre side. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse Stasjonsaktiviteter 5 min. per stasjon 1. Stasjon 1: Still opp kjegler og småvant som vist på egningen. Spillerne hopper over det første hinderet, deler skøytene ved andre, går mellom det tredje og hopper over kølla ved det siste. Gå tilbake til utgangsposisjon og utfør stopp på to bein. 2. Stasjon 2: a. Sett opp småvant og kjegler som vist på tegningen. 1. Spillerne går slalom mellom kjeglene. Hopper over hindrene og sklir under kølla som står på kjeglene. Stå opp og gå til utgangsposisjon. Utfør en stopp på to bein. 3. Stasjon 3: a. Gi hver spiller en tennisball for å utføre følgende: 1. Sprett ballen på isen. Snu 360 grader rundt fra venstre mot høyre. Ta ballen som er på vei ned mot isen. 2. Gjenta ved å snu mot høyre. 3. Parvis. Stå to meter fra hverandre med ansiktene mot hverandre. På signal skal de sprette ballen, gå over og prøve å ta over partnerens ball. 1 Oversteg 1. Bruk avslagsirklene i endesonene eller lag to sirkler med spraymaling eller kjegler. 2. Spillerne utfører oversteg rundt sirkel 1 (to og en halv gang) og går deretter til sirkel 2 (to ganger) spillere om gangen. Gå med pucken 1. Spillerne stiller opp langs vantet. På signal skal de føre pucken over banen. Spillerne må minnes på at de bare skal kaste et blikk på pucken og deretter se opp. B-26

27 LEKSJONSOPPLEGG B-6 Skifte retning, stopp på to bein til T-skyv (introdusere) 1. Spillerne starter ved vantet. 2. På signal skal spillerne utføre en start forover og gå over til motsatt side. 3. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter fra vantet. 4. Utfør T-skyv for å starte opp og gå tilbake til motsatt side. 5. Gjør dette i serier på 3 på tvers av banen. 6. Gjenta 3 ganger. 7 minutter Grunnstilling for skøytegang bakover, gli bakover C-skjær V-stopp bakover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. To og to. 3. Skyv partneren bakover ved å bruke hockeykøller. Spilleren som blir dyttet inntar grunnstilling for å gå bakover og glir på to skøyter. 4. Skift posisjoner og returner. 5. Gjenta 2-3 ganger. 1. Spillerne starter langs vantet. 2. På signal starter de en bevegelse bakover ved å bruke C-skjær. Fortsett over isen ved bare å bruke venstre skøyte. Tilbake brukes bare høyre skøyte. Gjenta 2-3 ganger. 3. Samme som 2, men gå over isen ved å skyve og tilbakeføre, først med den ene skøyta så med den andre. Gjenta flere ganger. 1. Parvis. Skyv partneren tilbake med en hockeykølle som holdes i brysthøyde. Spilleren som går bakover øver på å vende tærne ut og lene seg framover. Bytt posisjon på den andre siden. Gjenta 2 eller 3 ganger. 2. Begynn med å gå bakover og utfør en V-stopp. Utfør en løpestart forover for å komme tilbake til motsatt side og stopp ved hjelp av stopp på to bein framover. Gjenta to eller tre ganger. 7 minutter Tid for lek 1. Treneren har et tau som er 5-6 meter langt. 2. Treneren står midt i sirkelen. Han begynner med å slenge tauet langs isen under de hoppende spillerne. 3. Spilleren som berører tauet er ute. 7 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-27

28 LEKSJON B-7 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere C-skjær bakover, (Leksjon A-6 og B-6). 2. Repetere V-stopp bakover, (Leksjon A-6 og B-6). 3. Repetere retningsforandring, (Leksjon B-6). 4. Introdusere å gli bakover på en skøyte. 5. Introdusere stopp bakover på ett bein og T-skyv. 6. Introdusere fraskyv og gli bakover. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Gli bakover på en skøyte: a. Spilleren er i bevegelse bakover. b. Løft en skøyte fra isen. c. Støttebeinet må være under spillerens tyngdepunkt. d. Hold bladet på støtteskøyta flatt mot isen. e. Gli på en rett linje. 2. Stopp bakover på ett bein og T-skyv: a. Spilleren er i bevegelse bakover. b. Venstre bein forlenges og overfører vekten til høyre bein. c. Venstre bein som nå er vektløst begynner å svinge tilbake. d. Skuldre, hofter og bein vries mot venstre i det venstre skøyte blir satt i bremsestilling. e. Venstre kne er bøyd og vekten er overført fra høyre bein til venstre bein. f. Det meste av motstanden kommer fra venstre skøyte. g. Høyre skøyte og kne beveger seg under kroppen. h. Skøytene er nå i startposisjon for T-skyv, (Leksjon B-6) B-28

29 LEKSJON B-7 3. Fraskyv og gli bakover: a. Spillerne er i bevegelse bakover. b. Vekta bør være på en skøyte med skøytene tett sammen når skøyteskjæret begynner. c. Bruk forparten av skøytejernet, skyv rett ut til siden inntil skyvbeinet har full strekk (roter i hoften). d. Gli mens fraskyvbeinet, tett mot isen, føres frem mot en posisjon under kroppen. e. Gjenta med motsatt bein. f. Begge beina fortsetter å gjenta med vekslende bevegelser. Pass på at vekten alltid er på fraskyvbeinet. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Tennisballer eller fotball 4. Minivant Jeg blir bedre til å gå bakover! B-29

30 LEKSJONSOPPLEGG B-7 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går bakover mot høyre og konsentrerer seg om C-skjær og skøyteskjær. 4 minutter Balanse og kroppsberherskelse C-skjær bakover 1. Spillerne starter ved vantet. Ta 3-4 skjær for å komme i gang og gli videre på to skøyter. Hold venstre arm opp og fram i skulderhøyde. Sving venstre bein opp for å berøre venstre hånd. Fortsett å svinge beinet høyere og høyere til du når motsatt side av banen. Gjenta med høyre arm og bein motsatt vei. Øvelsen utføres to ganger. 2. Som 1, men spilleren trekker kneet opp mot brystet ved hjelp av kølla. Gjenta to ganger med hvert bein. 3. Som 1, men i glideposisjon. Spillerne går slalåm til den andre siden. Skøytene er parallelle på isen. Gjenta to ganger. 4. Start på ryggen, rull over på magen, stå opp og gå over til motsatt side. Utfør en stopp på to bein. På returen reiser spilleren seg opp og går bakover til den andre siden. Utfør en V-stopp bakover. Gjenta to ganger i begge retninger. 5. Hopp på stedet. På signal skal spillerne hoppe så høyt og langt fram som mulig. Prøv også å hoppe til venstre og til høyre. 1. Parvis. Stå langs vantet ansikt til ansikt. Spillerne går bakover og bruker C-skjær for å komme i gang og gå over isen. Dra partneren ved å holde i køllebladene som peker ned mot isen. Bytt posisjoner etter en banebredde. Spilleren som blir trukket gjør ingen motstand. Hver spiller gjentar to ganger. 12 minutter 4 minutter V-stopp bakover 1. Parvis. Dytt partneren bakover med hockeykøller som holdes i brysthøyde. Spilleren som dyttes glir på to skøyter tre meter, vender tærne utover bøyer knærne, lener seg framover og utfører en V-stopp bakover. Gjenta 3-4 ganger over isen. 4 minutter Tid for lek 1. Utfør sakse-hopp på isen, bøy deg ned etter hver 2. hopp. 2. Skjøyt rundt på isen og kast pucken i lufta, ta den imot før den treffer isen. 3. Prøv steg 2 bakover. 4 minutter B-30

LEKSJON A. Nybegynneren. Hvor skal man begynne? Nybegynneren. De første skrittene

LEKSJON A. Nybegynneren. Hvor skal man begynne? Nybegynneren. De første skrittene LEKSJON A Nybegynneren Hvor skal man begynne? Den aller første gangen på isen kan være en traumatisk opplevelse for de yngste. Instruktøren må derfor bidra med: Oppmuntring Forsiktighet En hjelpende hånd

Detaljer

LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL

LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse grunnstilling (Leksjon A-1, B-1). 2. Finpusse å gli på to skøyter (Leksjon A-2,B-1). 3. Finpusse å gli på en skøyte (Leksjon A-2, B-1). 4. Finpusse start med T-skyv

Detaljer

LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON

LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp framover på to bein og T-skyv, (Leksjon B-6, C-8). 2. Finpusse draskudd backhand (Leksjon A-15, B-14, C-8). 3. Repetere stopp med puck (Leksjon B-12, C-8).

Detaljer

FERDIGHETER FORKLARING TID

FERDIGHETER FORKLARING TID LEKSJONSOPPLEGG B-7 Skifte retning (repitisjon) 1. Spillerne starter ved vantet. 2. På signal utfører spillerne en start forover og går til motsatt side. 3. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter

Detaljer

LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON

LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse grunnstilling (Leksjon A-1; B-1; C-1). 2. Finpusse V-start forover (Leksjon B-3; C-3). 3. Finpusse å gli på en skøyte (Leksjon A-2; B-1; C-1). 4. Finpusse grunnstilling

Detaljer

FERDIGHETER FORKLARING TID

FERDIGHETER FORKLARING TID LEKSJONSOPPLEGG D-9 Skudd fra stillestående posisjon- Forehand og Backhand (finpuss) Fordel spillerne i grupper på tre og plasser dem langs vantet. Hver gruppe må ha 5-6 pucker. 1. X1 sender pasning ti

Detaljer

LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL

LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere grunnstilling (Leksjon A-1). 2. Repetere og fortsette å gli på to skøyter/balanse, (Leksjon A-2). 3. Repetere og fortsette å gli på en skøyte/balanse, (Leksjon A-2).

Detaljer

LEKSJONSOPPLEGG B-14

LEKSJONSOPPLEGG B-14 LEKSJONSOPPLEGG B-14 Tid for lek (repetisjon) 1. Stafett med puck: Spillerne står i skyttelformasjon. a. På signal starter X1 med pucken og fører den med seg til merket hvor han passer til X2 og fortsetter

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. 42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene

Detaljer

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning. Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver

Detaljer

TEKNISKE FERDIGHETER TRENER 1

TEKNISKE FERDIGHETER TRENER 1 TEKNISKE FERDIGHETER TRENER 1 Innledning Hvis vi tar utgangspunkt i selve spillet kan vi gjøre følgende grovinndeling når det gjelder de tekniske ferdighetene i ishockey. Dette er imidlertid ikke nok,

Detaljer

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre.

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre. Pasning og mottak Momenter: 2 spillere, 1 ball 4 kjegler til å markere hvor man skal stå (varier avstand etter ferdighet). Den ene spiller pasning, mens den andre demper, før det spilles tilbake igjen.

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.

Detaljer

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5

Detaljer

Avspenning - nivå 1 og 2

Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell

Detaljer

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina

Detaljer

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012 Innebandy i skolen Innholdsfortegnelse Innledning s. 3 Grep og fatning, ballkontroll og regler s. 4 Øvelsesbank s. 6 - Parinnebandy s. 6 - Alene med ball s. 6 - Teknikkløype s. 7 - Firkantøvelser s. 7

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på

Detaljer

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening. GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen. ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

Klasse 1. 106. Høyre sving Dette er en 90-graders høyresving under marsj. Fører har lov til å kommandere hunden når de begynner på øvelsen.

Klasse 1. 106. Høyre sving Dette er en 90-graders høyresving under marsj. Fører har lov til å kommandere hunden når de begynner på øvelsen. Klasse 1 Skilt Rallylydighet Beskrivelse 101. Sitt Fører går inntil øvelsesskiltet. Fører gjør holdt og hunden setter seg i utgangsstilling. Når dette er utført kommanderer fører hunden til å følge med

Detaljer

UNIVERSAL TRAINER LA-1447

UNIVERSAL TRAINER LA-1447 UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)

Detaljer

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse! Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er

Detaljer

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til

Detaljer

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen

Detaljer

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 TEMAER TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER

Detaljer

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til

Detaljer

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på

Detaljer

Treningsøkt 5/2017 G2006

Treningsøkt 5/2017 G2006 Treningsøkt 5/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9.

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9. FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20-30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt

Detaljer

Treningsøkt 6/2017 G2006

Treningsøkt 6/2017 G2006 Treningsøkt 6/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen: 1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne

Detaljer

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige. Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

Treningsøkt 2/2017 G2006

Treningsøkt 2/2017 G2006 Treningsøkt 2/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det. Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk nedgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Takling - Blokk - Samarbeide to og to i forsvar Informasjon om målvaktens fokusområder på denne

Detaljer

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill Tema: - Duellspill NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og

Detaljer

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8. VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte

Detaljer

TRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690

TRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 TRENINGSØKTA 1 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 Deler opp i fem deler : Basis-ferdigheter (side2) - Tema: Touch på ball, såle-rulle ball, heading, demping, triksing, finter. Føring

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

Basistester for unge utøvere

Basistester for unge utøvere Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet

Detaljer

Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.

Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark. Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena

Detaljer

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben. TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ

θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

Program 1 Program 2 Program 3

Program 1 Program 2 Program 3 HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det

Detaljer

Enkel fremdrift i klippinga

Enkel fremdrift i klippinga Enkel fremdrift i klippinga Vi viser her endel skisser som er utarbeidet av ullmiljøene i New Zealand og Storbritannia i samarbeid. De kan brukes som kort repetisjon og huskeliste av strøk-rekkefølgen

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)

Detaljer

BRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder:

BRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder: BRUKSANVISNING Bucket Blast Spill- og aktivitetssett Inneholder: 24 erteposer 4 x 6 farger 6 bøtter i ass. farger 6 belter for bøttene 6 øyebind i ass farger 4 kjegler Innendørs spill (I) Utendørs spill

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

BOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER

BOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER BOOTCAMP 2016 KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER Klar for å hoppe i bikinien om en måneds tid? Hvis ikke, så hiv deg på I FORMs supereffektive sommerbootcamp. Etter 30 dagers målrettet innsats kan du erobre

Detaljer

1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp

1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet

Detaljer

1. I klasserommet. Presentasjon der en «smitter» hverandre med navn. Når to møter samme navn er de ute. «HEI JEG HETER»

1. I klasserommet. Presentasjon der en «smitter» hverandre med navn. Når to møter samme navn er de ute. «HEI JEG HETER» Aktivitetsøkt med Knut Berntsen 30. oktober 2015. 1. I klasserommet. Presentasjon der en «smitter» hverandre med navn. Når to møter samme navn er de ute. «HEI JEG HETER» Bilder fra noen av de andre aktivitetene

Detaljer

PASNINGER Innsidepasning Utsidepasning Halvtliggende vristspark (lang pasning) Skrupasning (lang pasning)

PASNINGER Innsidepasning Utsidepasning Halvtliggende vristspark (lang pasning) Skrupasning (lang pasning) PASNINGER Innsidepasning - Treffe med innsiden av fot X X X X X X X X X - Stive av ankelledd (bøyd kneledd, tærne peker opp) X X X X X X X X - Treffpunkt midt på ball X X X X X X X X X - Fullføre sparket

Detaljer

dyst Nærstrid er våpenøvelser mot målskiver. Øvelsene settes sammen til en bane som består av varierende våpen og teknikker.

dyst Nærstrid er våpenøvelser mot målskiver. Øvelsene settes sammen til en bane som består av varierende våpen og teknikker. Hva er riddersport? Riddersport er middelalderens våpenbruk til hest gjeninnført som en moderne sport. Grener og momenter er historisk basert, og i størst mulig grad hentet fra manuskripter fra høy- og

Detaljer

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig

Detaljer

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til

Detaljer

Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen

Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som

Detaljer

Scoringstrening - avslutninger på mål

Scoringstrening - avslutninger på mål Side 1 for Scoringstrening 07:41 2 mot 1 + keeper med løp bakfra (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) Satt inn fra Side 2 for Scoringstrening

Detaljer

Treningsøkt 3/2017 G2006

Treningsøkt 3/2017 G2006 Treningsøkt 3/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER De fleste korsbåndskader skjer i finte- eller landingssituasjoner og gjerne når du som spiller er minst forberedt på en skade skal skje. Formålet med dette programmet er å bli

Detaljer

Impulsuka 2014. Sted/Dato/Navn

Impulsuka 2014. Sted/Dato/Navn Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;

Detaljer

Generelt. Viktige egenskaper hos en god dropper. Individuell teknikk og taktikk

Generelt. Viktige egenskaper hos en god dropper. Individuell teknikk og taktikk Dropper Trener II Generelt Dropper er ishockey sine faste situasjoner Liten, men viktig del av spillet, ofte avgjørende for kamputfallet på høyt nivå Laget som vinner flest dropper vinner ofte kampen (?)

Detaljer

1. Intro del 1 løpsøvelser. 2. Parvis løp. 3. Jogg med hofterotasjon. 4. Jogg med hofterotasjon 1. 5. Jogg og sideveis. 6.

1. Intro del 1 løpsøvelser. 2. Parvis løp. 3. Jogg med hofterotasjon. 4. Jogg med hofterotasjon 1. 5. Jogg og sideveis. 6. SPILLEKLAR / NIVÅ 1 1. Intro del 1 løpsøvelser 2. Parvis løp 3. Jogg med hofterotasjon Roter inn i hoften 4. Jogg med hofterotasjon 1 Roter ut i hoften 5. Jogg og sideveis Sideveis fotarbeid en hel runde

Detaljer

Treningsøkt 4/2017 G2006

Treningsøkt 4/2017 G2006 Treningsøkt 4/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Norges Gymnastikk og Turnforbund

Norges Gymnastikk og Turnforbund 4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

NASJONAL BASISSTIGEN Utgave januar 2013

NASJONAL BASISSTIGEN Utgave januar 2013 NASJONAL BASISSTIGEN Utgave januar 2013 1 HOPP BASISSTIGEN TRINN A TOPPVERDI: 0,5 På kloss høyde ca 50 cm Tilløp sats på brett hopp til stående nedhopp: strekkhopp med 360 graders vending til stående på

Detaljer

TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri

TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri Treningsveilederen er et treningsfaglig grunnlag for optimal prestasjonsutvikling i Ishockey. Del 5 beskriver testbatteriene for kvalitetssikring

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke

Detaljer

Teknikk i skøyting og klassisk. Grunnprinsipper. Grunnprinsipper i skøyting

Teknikk i skøyting og klassisk. Grunnprinsipper. Grunnprinsipper i skøyting Teknikk i skøyting og klassisk Grunnprinsipper Grunnprinsipper i skøyting 1.Grunnposisjon Hofta i balanse (Ikke knekke av) med fall framover. God vinkel i ankelleddet. Linjene rygg\ legg er parallelle.

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

BIG AIR TRAMPOLINE 2.4

BIG AIR TRAMPOLINE 2.4 Brukerveiledning BIG AIR TRAMPOLINE 2.4...... ADVARSEL Følg instruksjonen og les brukerveiledningen nøye! før du monterer og bruker trampolinen 1 Brukerveiledning Vær vennlig å ta vare på brukerveiledningen

Detaljer

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30

Detaljer