LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON

Transkript

1 LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse grunnstilling (Leksjon A-1; B-1; C-1). 2. Finpusse V-start forover (Leksjon B-3; C-3). 3. Finpusse å gli på en skøyte (Leksjon A-2; B-1; C-1). 4. Finpusse grunnstilling for puckføring (Leksjon A-8; B-4; C-3). 5. Finpusse puckføring på stedet (Leksjon A-8; B-4; C-3). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Riktig grunnstilling a. Skøytene er parallelle med skulderbreddes avstand. b. Tærne peker rett forover. c. Bøy knærne til de er rett over skøytespissene. d. Kroppen lenes svakt forover. e. Hodet opp. f. To hender på kølla, køllebladet på isen. 2. V-start forover a. Spillerne står i grunnstilling, skøytene i skulderbreddes avstand, knærne er bøyd og ryggen rett. b. Vri begge beina utover slik at de former en V med hælene tett sammen og tærne fra hverandre. Prøv å vri beinet utover til en vinkel på grader. c. Len kroppen litt forover. Dette fører vekten over til fremre del av skøytejernet. d. Skyv av gårde med enten venstre eller høyre skøyte og veksle bein for hvert skjær. Fraskyvbeinet føres rett ut og bak med all kraft på innerskjær. e. Kom forover med motsatt kne for å vinne så mye distanse som mulig. f. Fraskyvbeinet føres raskt fram for å passere glidbeinet og innta posisjon som nytt glidbein. g. De første skøyteskjærene er korte, mer som løping. h. Skøytene holdes lavt ned mot isen for rask framføring. i. Rett opp gradvis ettersom farten økes. j. Etter seks skøyteskjær skal spilleren ha full lengde på skjærene. D-1

2 LEKSJON D-1 3. Gli på en skøyte Grunnprinsippet ved å gå på skøyter er at ett bein hele tiden skal være under kroppens tyngdepunkt. Å gå på skøyter innebærer å være på det ene eller det andre beinet det meste av tiden. Det er derfor viktig at hockeyspillere lærer å balansere og gli på ett bein. a. Hold bladet på støtteskøyta flatt på isen, ikke på inner- eller ytterskjær. b. Hold støttebeinet i grunnstilling. c. Gli på rett linje. d. Vanlige feil: 1. Ikke i grunnstilling. 2. Vekten er ikke over støttebeinet. 3. Spilleren er på inner- eller ytterskjær. 4. Grunnstilling for puckføring a. Køllelengde: Når spilleren har skøyter på beina bør kølla rekke opp til et punkt mellom kragebeinet og haka, slik at den øverste hånden kan beveges fritt framfor kroppen. b. Køllevinkel: Når du inntar korrekt skøytestilling, skal bladet være flatt på isen. c. Yngre spillere bør ha juniorkøller med kortere og smalere skaft. d. Grepet: 1. Øverste hånd fatter om enden på kølla. 2. Nederste hånda plasseres cm ned på skaftet. 3. Tommelen og pekefingeren former en V som skal peke oppover på skaftet. 4. Køllebladet holdes flatt på isen. 5. Hold hodet opp, og bruk split vision for å følge med på pucken. Yngre spillere må få lov til å se på og føle etter pucken. 5. Puckføring på stedet a. Innta grunnstilling for puckføring. b. Før pucken fra side til side ved å bøye håndleddene. Slik beskytter køllebladet pucken ved forehand og backhand, noe som gir bedre kontroll. c. For å bøye håndleddene, vri spissen på bladet innover og hælen utover, så i motsatt retning. d. Pucken føres fra midten av bladet. e. Hold armene og overkroppen avslappet. f. Puckkontrollen må være smidig, rytmisk og rolig. D-2

3 LEKSJON D-1 6. Tøying av lysken 9. Kroppsvridning a. Strekk høyre bein bakover samtidig som du bøyer venstre bein 90 grader i kneleddet. b. Spissen på skøyta som dras peker utover ettersom siden av skøyta ligger ned mot isen. c. Hold hodet og skuldrene opp, setet ned. d. Unngå å huske opp og ned. e. Hold posisjonen i 5-6 sekunder. f. Gjenta med venstre bein. 7. Ta på tærne a. Plasser kølla bak nakken, eller på ryggen i skulderhøyde. Hendene har et bredt grep på kølla. b. Vri på overkroppen slik at kølla peker i bevegelsesretningen. c. Vri kroppen 180 grader slik at enden av kølla peker forover. Kroppen må roteres kontinuerlig. 10. Sideveis tøyning av lysken a. Armene og kølla strekkes over hodet. b. Hoftene bøyes. Gå sakte ned og ta på tærne, mens beina holdes så rett som mulig. c. Hold posisjonen i 5-6 sekunder. 8. Beinløft a. Skøytene er hele tiden på isen. b. Pek utover med tærne for å spre beina og pek innover for å samle dem. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER a. Hold kølla rett foran ansiktet med strake armer. b. Løft beina vekselvis og berør kølla med knærne. Beina rettes helt ut. c. Øvelsen gjøres i bevegelse. d. Gjør ti løft med hvert bein. 1. Juniorpucker 2. Minivant D-3

4 LEKSJONSOPPLEGG D-1 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt Spillerne går motsols. På signal skal spillerne utføre følgende tøyebevegelser: a. Dra kneet opp mot brystet. b. Tøyning av lysken. c. Ta på tærne. d. Løft beina. e. Kroppsvridning f. Sideveis tøyning av lysken. g. Gå slik at begge skøytene har kontakt med isen. 10 minutter Balanse og skøyteteknikk Spillerne står i grupper langs vantet. Alle øvelsene utføres på tvers av isen. 1. Spilleren går til midten på skøytespissene. Gå fra midten og over til den andre siden på skøytehælene. Gjenta to ganger. 2. Løp på skøyter to ganger over isen. Gjenta to ganger. 3. Spillerne legger venstre kne på isen 3 ganger mens de krysser banen. Gjenta med høyre kne på returen. Utføres to ganger med hvert kne. 4. Samme som 3, men med vekslende knær. Berør isen to ganger med hvert kne. Gjenta tre ganger. 5. Spark tre ganger. Spiller holder venstre hånd ut og fram i skulderhøyde. Støttebeinet bøyes svakt. Spark beinet tre ganger så langt forover og bakover på hvert spark som mulig før det settes ned på isen. Gjenta to ganger med hvert bein. 6. Spillerne går så raskt som mulig. Start å gli på to skøyter ca 1,5 meter fra midten. Spillerne må hoppe opp tre ganger på begge bein. Det er viktig å satse og lande på begge bein. Gjenta tre ganger. 15 minutter Grunnstilling 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne står parvis langs vantet med ansiktet i samme retning. Hold i motsatt ende av hockeykøllene. Spillerne krysser banen slik at fremste spiller drar den bakerste. Spilleren som dras står i grunnstilling. Bytt posisjoner på returen. Hver spiller drar to ganger. 4 minutter D-4

5 LEKSJONSOPPLEGG D-1 V-start forover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk 3. På signal skal første spiller i hver gruppe åpne skøytene i V posisjon ved å vende tærne utover. Åpne opp og ta 4-5 løpeskjær. Gå til midten og stopp. Gjenta på neste signal. Gjenta over tre lengder. 4. Pingvinøvelse for å utvikle koordinering for start forover. a. Sett beina i en overdrdrevet V-posisjon, vend skøytene utover i grader mot bevegelsesretningen. b. Bøy knærne ut foran tærne. c. Før vekten over på framdelen av skøytejernets innerskjær og løft hælene opp fra isen. d. Gå over isen slik at framdelen av skøytejernets innerskjær er på isen. Hælene holdes opp, knærne bøyd og beina vendes ut. e. Utføres over to lengder. 8 minutter Gli på en skøyte 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som start forover. 3. Utfør en V-start forover og gå til midten, gli på en skøyte over til den andre siden. Spillerne må gå på en rett linje. 4. Gjenta på den andre skøyta på returen. 5. Gjenta fire ganger på hvert bein. 5 minutter Grunnstilling for puckføring 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. La spillerne innta grunnstilling og gi korreksjoner. 3. Spillerne øver på ferdigheter uten puck: a. Fra side til side foran kroppen. b. Fra foran til bak på forehand. c. Fra foran til bak på backhand (vanskeligere). 3 minutter Puckføring på stedet 1. Hver spiller har en puck. 2. Spillerne beveger pucken fra side til side foran kroppen. Når pucken beveges til venstre, før vekten over på venstre bein. Når pucken føres til høyre, før vekten over på høyre bein. 3. Flytt kølla til forehand side og før pucken forover og bakover ved siden av kroppen. 4. Flytt kølla til backhand side og før pucken forover og bakover til siden for kroppen. 5. Før pucken fra side til side foran kroppen ved kun å holde kølla med øverste hånd. 6. Gjenta 5 med nederste hånd. 7 minutter D-5

6 LEKSJONSOPPLEGG D-1 Tid for lek stafett 1. Fordel spillerne på to lag. 2. På signal skal første spiller utføre en V-start forover og gå til midten. Gli på venstre skøyte til den andre siden og stopp. Ta fem sit-ups. Stå opp og utfør en start forover og gå til midten. Gli på høyre skøyte til den andre siden, ta fem armhevinger, og veksle med partner. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: La oss gå som pingviner! D-6

7 LEKSJON D-2 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse start forover (Leksjon D-1). 2. Finpusse å gli på en skøyte (Leksjon D-1). 3. Finpusse puckføring på stedet (Leksjon D-1). 4. Finpusse fraskyv og gli (Leksjon A-4; B-2; C-2). 5. Finpusse stopp på to bein (Leksjon B-5; C-2). 6. Finpusse pasning og mottak på stedet (Leksjon A-12; A-13: B-12; C-9; C-10). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Fraskyv og gli skøyteskjær Å gå på skøyter er en serie med fraskyv- og glibevegelser med vekslende bein. Spilleren forbereder seg selv i glifasen for umiddelbart å gå inn i et nytt skjær på neste bein. Kraft oppnåes ved å ta raske, korte skjær. Ettersom farten økes, tar man færre og lengre skjær for å opprettholde farten. a. Roter tåen på fraskyvbeinet utover (35-40 grader). b. Skyv skøyta ned til siden og tilbake ved å presse skøytejernet ned i isen. c. Strekk ut i hofte- kne- og ankelledd. d. Når fraskyvet er avsluttet føres skøyta tilbake tett over isen og settes inntil glibeinet. 2. Stopp på to bein a. Grunnstilling hodet opp, knærne bøyd, ryggen rett og beina med skulderbreddes avstand. b. Gli på begge skøyter ettersom du nærmer deg punktet hvor du skal stoppe. c. Begynn stoppen ved først å vri skuldrene. Hofter og bein følger etter. d. Ved å vri hoften føres ledende bein inn i en bremseposisjon der indre bein fungerer som et dreiemoment. e. Skøytene har skulderbreddes avstand med indre bein litt foran ytre bein. Vekten er jevnt fordelt på begge skøyter. f. Strekk beinet kraftig ut mens det øves trykk på framdelen av skøytejernet. Vi bruker innerskjær på ytterbein og ytterskjær på innerbein. e. Før skyvbeinet fram etter full strekk og plasser det like ved glibeinet. Hold det tett ned mot isen ved framføring. f. Du er nå klar til å starte neste skøyteskjær med motsatt bein. D-7

8 LEKSJON D-2 3. Drapasning forehand Det er svært viktig at hver spiller har en f. Pucken sendes mot målet med en kølle som ikke er for lang. (Leksjon D-1). drabevegelse. Dra med øverste og skyv a. Spilleren står i grunnstilling for puckføring. med nederste hånd. b. Før pucken ut til siden for kroppen og la g. I det pucken forlater køllebladet føres vekten fra den ligge inntil og midt på køllebladet. bakre til fremre bein. c. Køllebladet må være i rett vinkel i forhold h. Fullfør med køllebladet lavt mot målet. til målet når pucken sendes av gårde. i. Vær forberedt på mottak. d. Vekten er på bakre fot. e. Hodet holdes opp for å se på målet. Få øyekontakt med mottaker. 4. Mottak på forehand a. Hodet opp og se på pucken, få øyekontakt med avsender. b. Vis hvor du vil at pucken skal treffe, gi pasningslegger et mål å sikte mot. c. Hold bladet 90 grader i forhold til puckens retning. d. Gi litt etter når pucken treffer køllebladet for å oppnå en dempende effekt. e. Når mottaket er gjennomført skal pucken ligge inntil køllebladet. f. Køllebladet skal nå befinne seg litt bakenfor kroppen slik at en er klar til å spille en ny passning. D-8

9 LEKSJON D-2 5. Drapasning backhand a. Hendene holdes godt ut fra kroppen. b. Før pucken ut til siden for kroppen. c. Før vekten over på bakre bein. d. Hodet opp, se på målet og få øyekontakt med mottaker. e. Vinkle køllebladet over pucken. f. Gjør en feiebevegelse med kølla foran kroppen for å sende pucken av gårde. g. Før vekten over på fremre bein. h. Fullfør med køllebladet lavt. i. Vær forberedt på mottak. 6. Mottak på backhand a. Hodet opp, se på pucken og få øyekontakt med avsender. b. Vis hvor du vil at pucken skal treffe, gi pasningslegger et mål å sikte mot. c. Gi litt etter når pucken treffer køllebladet for å oppnå en dempende effekt. d. Når mottaket er gjennomført skal pucken inntil køllebladet. e. Køllebladet skal nå befinne seg litt bakenfor kroppen slik at en er klar til å spille en ny passning. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Ekstra køller 3. Minivant D-9

10 LEKSJONSOPPLEGG D-2 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går motsols rundt banen. Spillerne går over isen på en skøyte. Gli på venstre skøyte langs den ene siden og høyre skøyte langs den andre siden. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Gli på en skøyte Spillerne står i grupper langs vantet. Alle øvelsene skal utføres på tvers av banen. 1. På signal skal spillerne gå til midten. Løft høyre kne opp mot kølla som holdes horisontalt i skulderhøyde. Gli over til den andre siden før beinet settes ned. Prøv å følge en rett linje. Gjenta med venstre kne på returen. Utføres to ganger med hvert bein. 2. Tøyning av lysken. En gang med hvert bein. 3. Ta på tærne: Gå til midten. Gli forover på høyre skøyte og strekk venstre bein bakover i luften. Hold begge bein så rette som mulig, bøy ned og ta på tåen på glibeinet. Bytt bein på returen. Utføres to ganger på hvert bein. 4. Gå til midten. Gli på en skøyte og begynn å hoppe bortover til du har nådd den andre siden. Returner og bruk det andre beinet. Utføres to ganger på hvert bein. 5. Armstrekk: Hold et bredt grep på kølla. Før kølla over hodet og ned mot korsryggen. Føres tilbake til utgangsposisjon framfor kroppen. Gjenta. Utføres over to lengder. 6. Ta 5-6 skøyteskjær og gli videre på en skøyte. Når du er ved midten, gå i sikk-sakk fra innerskjær til ytterskjær. Returner på det andre beinet. Gjenta tre ganger på hvert bein. 20 minutter Fraskyv og gli 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 3. Gå over isen. Etter at hvert fraskyv er fullført, dra innsiden av tåen langs isen. Beinet har full strekk og vendes utover. Skyv hardt. Oppretthold posisjonen i 2-3 sekunder før tilbakeføring og neste skøyteskjær. 5 minutter D-10

11 LEKSJONSOPPLEGG D-2 Stopp på to bein 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 3. Første spiller fra hver gruppe utfører en V-start forover og en stopp på to bein ved midten. Snu mot venstre. 4. På signal skal spillerne utføre en start forover og gå til den andre siden. Igjen utføres en stopp på to bein mot venstre. 5. På returen utføres en stopp på to bein mot høyre. 6. Gjenta tre ganger hver vei. 5 minutter Pasning og mottak på stedet Forehand og backhand 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne fordeles i fire grupper der hver spiller utgjør et hjørne i firkanten. 3. Send pucken først medsols rundt i firkanten, deretter motsols. Bruk forehand og backhand alt etter hva som kreves. 8 minutter V-start forover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Legg tre eller fire køller på isen som vist på tegningen. 3. Del inn lag etter noenlunde samme størelse og ferdighetsnivå. 4. Plasser køllene slik at det gradvis blir litt større avstand mellom hvert køllepar. 5. La avstanden variere med spillernes størrelse og ferdighet. 6. Stå vendt mot køllene slik at skøytespissen nesten berører første kølla. 7. Sett skøytene i en V posisjon. Før vekten over på fraskyvbeinet. Trykk innerskjæret ned i isflaten og bøy begge knærne. 8. Len forover, hopp over de to første køllene med beinet vendt utover. Gjenta det samme over de to neste køllene. 9. Ta fire til fem raske skøyteskjær. 6 minutter Puckføring på stedet 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Hver spiller har en puck og finner ledig is. Plasser hanskene på isen foran deg med ca. 1 meters avstand. Spillerne kontrollerer pucken, mens de fører den i en åttetallsbevegelse rundt hanskene. Spillerne må la håndleddene rulle, mens pucken føres mellom hanskene. 4 minutter D-11

12 LEKSJONSOPPLEGG D-2 Tid for lek stafett 1. Del spillerne inn i grupper. Gå over isen. 2. På signal skal spillerne utføre en start forover og gå til midten. Spillerne kaster seg ned, sklir på magen, reiser seg opp og går over til den andre siden. Utfør en stopp på to bein, så tre sit-ups. Gå tilbake til midten og utfør en stopp på to bein, slå kollbøtte, stå opp og gå over til den andre siden. Slå neste spiller på hånda. 3. Neste spiller gjentar. (Merk: Pass på å stoppe opp før kollbøtte) 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Hei trener, husk at jeg er bare et barn. D-12

13 LEKSJON D-3 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse fraskyv og gli (Leksjon D-2). 2. Finpusse stopp på to bein (Leksjon D-2). 3. Finpusse pasning og mottak på stedet (Leksjon D-2). 4. Finpusse kantkontroll (Leksjon B-3; C-1). 5. Finpusse bruk av skøytene ved puckføring (Leksjon B-11; C-4). 6. Finpusse krappe svinger (Leksjon B-9; C-6). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Bruk av ytter- og innerskjær a. Spillerne må være istand til å beherske både innerskjær og ytterskjær på begge skøyter. På tegningen er spilleren på ytterskjær på høyre bein og innerskjær på venstre bein. 2. Bruk av skøytene ved puckføring a. Vri tærne utover slik at pucken kan kontrolleres med innsiden av skøytejernet. b. Spillerne kan ta et raskt blikk ned, men ikke for lenge, prøv å holde hodet oppe. c. Sørg for at pucken ikke er mer enn en meter framfor skøytene. D-13

14 LEKSJON D-3 3. Krappe svinger Gjør at spilleren kan forandre retning på et svært begrenset område ved hjelp av minst mulig energi. Må beherskes begge veier. a. Slutt å gå - gli nærmere. f. Vekten må være fordelt så jevnt som b. Hodet opp, knærne bøyd og skøytene mulig på begge skøyter, trykket er på med skulderbreddes avstand. ytterskjær på fremre skøyte og c. Sett skøyta på den siden du ønsker å innerskjær på bakre skøyte. svinge mot rett foran den andre (hæl mot g. Skøytene må være samlet og tå). tyngdepunktet over skøytene for å d. Vri hode og skulder i den retningen du ta oversteg etter den krappe svingen og ønsker å gå og før armer og kølle over til for å akselerere raskt. den samme siden. h. Når teknikken er lært, vil spillerne e. Len deg innover i svingen. sitte lenger bak på skøytene. j. I det skøytene har gjort en halvmåne på isen, utfører spilleren en start med oversteg ved å føre bakre bein over fremre bein for å akselerere ut av svingen. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant D-14

15 LEKSJONSOPPLEGG D-3 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt omkring, utfører stopp på to bein mot venstre og høyre. 2 minutter Balanse og skøyteteknikk Spillerne står i grupper langs vantet. Alle øvelsene gjøres på tvers av banen. 1. Spillerne utfører tøyningsøvelser. a. Tøye lysken på begge sider. b. Ta på tærne gjør samme øvelse på returen, men gå bakover. c. Kroppsvridning. 2. Gå til midten og gli videre på venstre skøyte. Hold kølla horisontalt framfor deg i skulderhøyde. Løft høyre bein opp til kølla. Hold denne posisjonen og gli over til den andre siden. Gjenta på returen på motsatt skøyte. Utføres to ganger på hvert bein. 3. Skyv fra over isen med høyre bein. Bruk venstre bein på returen. Gjenta tre ganger med hvert bein. 4. Gå så fort som mulig, gli på to skøyter, gjør et hopp på midten der du satser og lander på to bein. På returen gjentas det samme, men du vender 180 grader, lander på to bein og fortsetter bakover. Gjenta tre ganger. 5. Gå over isen. På midten går du ned på begge knær og kommer opp igjen så raskt som mulig. Gjenta tre ganger. 18 minutter Bruk av skøytene ved puckføring 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 3. Spillerne går over isen og kontrollerer pucken med skøytene. Prøv å bevege pucken fra side til side. Utføres over to lengder. 4. Spillerne går over isen og sparker pucken foran seg (en meter). Bruk vekselvis høyre og venstre bein. Gjenta fire ganger. 5 minutter D-15

16 LEKSJONSOPPLEGG D-3 Bruk av inner- og ytterskjær 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Plasser spillerne rundt avslagssirklene. a. Spillerne tar fart og prøver å gli rundt sirkelen på venstre bein. Fortsett på venstre bein neste gang, men nå i motsatt retning. b. Utføres også i begge retninger med høyre bein. 6 minutter Krappe svinger 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Fordel spillerne over tre soner og sett opp kjegler som vist på tegningen. 3. Spillerne utfører krappe svinger rundt hver kjegle. Stopp på to bein når du er tilbake ved utgangsposisjonen. 4. Å holde kølla foran seg vil gjøre det lettere å svinge. 5. Prøv med puck (to ganger). 6 minutter Pasning og mottak på stedet - forehand og backhand 1. Spillerne står parvis med en avstand på 5-6 meter. 2. a. Spiller A sender en forehandpasning. b. Spiller B tar i mot på backhand. c. Spiller B sender forehand pasning. d. Spiller A tar i mot på backhand. e. Gjenta serien. Merk: Se alltid på målet når dere vender fra backhand til forehand. 3. Spillerne skal sende pasning på backhand og ta i mot på forehand. 6 minutter Start forover og stopp på to bein 1. Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 2. Utfør en V start forover, gå til midten og utfør en stopp på to bein mot høyre. 3. På signal, gjenta stopp på to bein mot høyre på den andre siden. 4. På returen utføres stopp på to bein mot venstre. 5 minutter Fraskyv og gli 1. Varier lengden på skøyteskjærene. 2. Start ved sidevantet, gå over isen og varier lengden på skøyteskjærene. 3. Gjenta på returen. 5 minutter D-16

17 LEKSJONSOPPLEGG D-3 Lek 1. Småspill. 2. Bruk tre områder og spill over isflaten. 3. Bruk kjegler som mål. 4. For å score må pucken treffe kjeglen. 5. Ingen målvakter. 7 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Bra mål! Takk! D-17

18 LEKSJON D-4 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse bruk av inner-og ytterskjær (Leksjon D-3). 2. Finpusse bruk av skøytene ved puckføring (Leksjon D-3). 3. Finpusse krappe svinger (Leksjon D-3). 4. Finpusse sving med oversteg (Leksjon B-5; C-5). 5. Finpusse grunnstilling for å gå bakover (Leksjon A-5; B-6; C-4). 6. Finpusse C-skjær bakover (Leksjon A-6; B-6; C-5). 7. Finpusse puckføring (Leksjon A-8; B-5; C-6). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Oversteg 2. Grunnstilling for å gå bakover Brukes for å opprettholde eller øke farten gjennom en sving. a. Gå i sirkler. b. Skyv utvendig bein ut mot siden og hold skøytejernet i kontakt med isen helt til beinet har full strekk. c. Skyv tåballen ned mot slutten av fraskyvet slik at du bruker anklene til å gi det ekstra skyvet for hvert skøyteskjær. d. Len deg inn i sirkelen. e. Etter full strekk i b, sving ytre bein over indre bein og ha skøytene parallelt, men med ytre beinet litt foran det andre. f. Innvendig skøyte skyves dermed ut i full strekk på ytterskjær. g. Når den har full strekk, før den så raskt som mulig tilbake til utgangsposisjon under kroppen og ved siden av ytre skøyte. h. Gjenta serien sammenhengende og skyv med lik kraft for hvert skjær. i. Gjenta ved å gå i begge retninger. a. Å gå bakover er som å sitte i en stol. b. Hold knærne bøyd og ryggen rett. c. Skøyter og knær skal ha skulderbreddes avstand. d. Senk tyngdepunktet ved å holde setet nede. e. Hold hodet opp, brystet fram og skuldrene tilbake. f. Vekten er jevnt fordelt på begge skøytejern. D-18

19 LEKSJON D-4 3. C-skjær bakover 4. Puckføring a. Start fra grunnstilling a. Må klare å føre pucken uten å se ned. b. Vri hælen på høyre skøyte (fraskyvbeinet) b. Prøv først å føre pucken ved å kaste så langt som mulig utover med rotasjon raske blikk ned på den før du ser opp i hoften. igjen. c. Fra posisjonen der kneet er bøyd og trykket c. Bruk split vision for å følge med på er på tåballen, strekk ut beinet ved å skyve pucken som ligger ved kølla. hardt og lag en halvsirkel i isen med skøytejernet. d. Hold pucken ut foran kroppen. Pass på at vekten blir ført over på fraskyvbeinet. e. Hold hendene ut foran kroppen og på d. Endelig fraskyv kommer fra skøytespissen i det kølla. ankelen strekkes. e. Før skøyta tilbake til utgangsposisjon ved siden av venstre skøyte. f. Venstre bein (støttebeinet) skal være rett under kroppen. g. Det må øves på begge bein. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Minivant D-19

20 LEKSJONSOPPLEGG D-4 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går motsols. Konsentrer deg om fraskyvog glirytmen som kreves for å gå forover. 3 minutter Balanse og skøyteteknikk Spillerne står i grupper langs vantet. Alle øvelsene gjøres på vei over isen. 1. Vend 360 grader: Akselerer raskt når du kommer ut av svingen, og gå til den andre siden. Prøv å holde kølla på isen. Hold begge hendene på kølla. Gjenta på returen, men vend i motsatt retning. Utfør tre lengder med hver. 2. Sideveis strekking av lysken: Start med ansiktet vendt forover og med skøytene i V- posisjon. Skøytespissene skal være så langt fra hverandre som mulig. Vri skøytespissene innover og dra skøytene sammen. Gjenta bevegelsen over til den andre siden. På returen gjøres øvelsen bakover. Utfør to lengder med hver. 3. Ta fart og gli på to skøyter mens du går ned på huk. Ved midten strekker du venstre bein ut foran deg. Prøv å beholde stillingen til du er over på den andre siden. Prøv å gå i en rett linje. Returner ved å gli på den andre skøyta. Utføres over to lengder med hvert bein. 4. Spark opp oversteg: Spillerne holder kølla fram og opp i skulderhøyde. Spark høyre skøyte opp og ut mot høyre. I det skøyta kommer ned og tilbake mot isen, må den krysse over venstre skøyte. Venstre skøyte sparkes opp og ut til venstre. Når den kommer ned og tilbake mot isen må den krysse over høyre skøyte. Fortsett over isen. Utføres over to lengder. 15 minutter Bruk av inner- og ytterskjær 1. Spillerne går sammen to og to langs sidevantet. Den ene står bak den andre og de holder i motsatte ender av hockeykøllene og krysser banen mens spilleren som blir trukket glir på en skøyte. Han skal prøve å gå fra inner- til ytterskjær. Returner på den andre skøyta og bytt deretter posisjoner. Hver spiller gjør to repetisjoner. 5 minutter D-20

21 LEKSJONSOPPLEGG D-4 Puckføring Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 1. Spillerne fører pucken over isen og utfører følgende: a. Korte og lange dragninger. b. Pucken føres med kølla, deretter kontrolleres den med beina og til slutt med kølla. c. Pucken føres med kølla spark den en gang med hvert bein skyv den en gang med hver hånd til slutt føres den med kølla. 10 minutter Krappe svinger Alle spillerne står i hjørnet på banen. Repeter og demonstrer hovedpunkter. Gå mellom kjeglene og ta krappe svinger. Gjenta tre ganger. La spillerne prøve en gang til mens de fører pucken. 5 minutter Grunnstilling for å gå bakover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne inntar grunnstilling for å gå bakover mens de står på stedet. Gjør korreksjoner. 2 minutter C-skjær bakover Spillerne står to og to ved en av endene på banen. Stå vendt mot hverandre og ta hverandres hockeykøller i motsatte ender. En av spillerne går bakover mens han trekker partneren bortover isen. Når det oppnåes litt fart skal den som blir trukket øve litt motstand ved å bremse på en skøyte. Motstanden må ikke bremse farten til den som drar. Bytt posisjoner tilbake. Hver spiller gjentar tre ganger. 6 minutter Sving med oversteg 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne starter i et hjørne på isen. 3. Gjør oversteg på avslagssirklene, 1,5 gang rundt hver sirkel. 4. Spillerne kan sendes av gårde fire og fire, eller på en annen måte. 5. Utføres tre ganger. 6. Siste gang skal hver spiller føre en puck. 6 minutter D-21

22 LEKSJONSOPPLEGG D-4 Lek 1. Småspill. 2. Bruk tre områder og spill over banen. 3. Bruk to kjegler som står med en avstand på 1,5 meter. For å score må pucken treffe mellom kjeglene. 4. Ingen målvakter. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: På neste trening er det min tur til å bruke keeperhansker. Jeg kan nesten ikke vente! Jeg prøvde i forrige uke, det var morsomt! D-22

23 LEKSJON D-5 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse oversteg i sving (Leksjon D-4). 2. Finpusse krappe svinger (Leksjon D-3). 3. Finpusse C- skjær bakover (Leksjon D-4). 4. Finpusse puckføring (Leksjon D-4). 5. Finpusse stopp med puck (Leksjon B-12; C-8). 6. Finpusse puckføring og pasning (Leksjon D-3; D-4). 7. Finpusse V-stopp bakover (Lesjon B-7; C-5). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Stopp med puck På backhand side På forehand side a. Repeter stopp på to bein. b. Repeter puckføring. 2. V stopp bakover c. Når du stopper, holdes pucken under kontroll ved å beskytte pucken i bøyen av køllebladet. d. Hold to hender på kølla. a. Hold beina i skulderbreddes avstand. b. Skøytespissene vender utover og hælene innover. c. Kroppen lenes forover. Dette tvinger innerskjæret av skøyta mot isen. d. Bøy svakt i knærne gjennom første fase av stoppen. e. Beina strekkes ut gjennom siste fase av stoppen. Press øves gjennom skøytejernet. f. Når stoppen er fullført må spilleren ende opp i grunnstilling, klar til å fortsette i hvilken som helst retning. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler - minst åtte høye 2. Køller 3. Juniorpucker 4. Minivant D-23

24 LEKSJONSOPPLEGG D-5 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt rundt mens de kontrollerer pucken. Bruk også skøytene ved puckkontroll. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Spillerne står i grupper langs sidevantet. Sett opp kjegler og køller som på tegningen. 1. På signal går spillerne fremover og nærmer seg kølla mens de glir på to skøyter. Sats på begge bein, løft knærne samlet og hopp over kølla. Land på begge beina med hele skøytejernet på isen. Fortsett over neste hinder og gjenta. Utføres tre ganger. 2. Samme øvelse, men sats på den ene skøyta og land på den andre. Ved neste hinder satser og lander du på motsatt bein slik at satsbeinet ikke er i kontakt med isen. Gjenta tre ganger. 3. Sett ut høye kjegler. Legg køller over kjeglene. Hopp over hinder 1, gli under hinder 2, slik at du sklir på magen med kølla foran, hodet ned og beina utstrakt langs isen. Kom opp så fort som mulig. Gjenta tre ganger. 10 minutter D-24

25 LEKSJONSOPPLEGG D-5 Fordel spillerne i tre like grupper som går til hver sin stasjon. Seks minutter på hver stasjon. 18 minutter Oversteg og krappe svinger C-skjær bakover Puckføring forover og bakover Stasjon nr. 1: Bruk en av endesonene. Start i hjørnet, går bort til sirkel 1 og utfører oversteg (motsols) halvveis rundt sirkelen. Akselerer deretter til kjeglen i sirkel 2 og gjør en krapp sving til venstre. Går så tilbake til sirkel 1 og gjør oversteg (medsols) halvveis rundt sirkelen. Akseler til kjegle i sirkel 2 og utfør en krapp sving til høyre. Returner til motsatt hjørne og gjenta ved å bruke sirkel 2 for oversteg og sirkel 1 for krappe svinger. Send 2-3 spillere i gangen, med ca fire meter avstand. Stasjon nr. 2: Bruk midtsonen. Sett køller og småvant utover isen slik at de danner en rett linje. Lag tre av disse formasjonene. 1. Spillerne går til venstre for kølla og til siden for for hinderet. Sett gliskøyten (høyre) like ved og parallelt med kølla. Lag et C-skjær bakover med venstre skøyte. Skyv ut i full strekk og gli rett bakover på høyre skøyte. Forbli parallelt med kølla. Fortsett over isen. Returner ved å gjøre det samme. Gjenta med motsatt bein. Stasjon nr. 3: Bruk den andre endesonen. 1. Spillerne står langs vantet med hver sin puck. På signal føres pucken over til den andre siden med lange dragninger. Korte dragninger på returen. Gjenta to ganger. 2. Gjenta 1, men gå bakover mens du fører pucken. Gjenta 2 ganger. 3. Spillerne går forover. Ved midten går de ned på begge knær, kommer opp igjen og går over til den andre siden. Pucken skal hele tiden holdes under kontroll. Gjenta to ganger. Stopp med puck 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Fordel spillerne over tre områder. Gå fritt innen et bestemt område. På fløytesignal skal spillerne stoppe opp og ha kontroll på pucken. Øv på stopp i begge retninger. 3. Parvis på hver sin side av isen. På signal skal X1 gå over banen med puck. Spilleren stopper (har pucken under kontroll) ca. 5 meter fra partneren. Etter at han har stoppet skal han sende pucken til X2. Når X2 har mottatt pasningen skal han gjenta øvelsen og sende pasning videre til X3 osv. 5 minutter D-25

26 LEKSJONSOPPLEGG D-5 Puckføring og pasning Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk (fire grupper halvparten av hver gruppe ved sidevantet). 1. Gå med puck til første kjegle og vend 360 grader rundt kjeglen. Fortsett til neste kjegle og gå 360 grader rundt i motsatt retning. Gå videre og send pucken til partner som begynner å gå i det pucken sendes og fortsetter samme øvelse i motsatt retning. 8 minutter V-stopp bakover Spillerne stiller opp langs vantet. Gå bakover til motsatt side, utfør V-stopp bakover etterfulgt av en løpestart forover i motsatt retning. Gå forover mot utgangspunktet og utfør stopp forover på to bein. Gjenta 3-4 ganger. 5 minutter Tid for lek Småspill: 1. 4 mot 4: Tre kamper går på tvers av banen. 2. Tre pasninger før det kan scores mål. 3. For å score må man treffe en kjegle. 4. Ingen målvakter. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: D-26

27 LEKSJON D-6 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse stopp med puck (Leksjon D-5). 2. Finpusse V-stopp bakover (Leksjon D-5). 3. Finpusse vending a. fra forover til bakover (Leksjon B-8; C-9). b. fra bakover til forover (Leksjon B-8; C-10). 4. Finpusse V-stopp bakover på ett bein (Leksjon B-7; C-7). 5. Finpusse puckføring i løype (Leksjon B-10; C-6). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Vending fra forover til bakover a. Spilleren tar fart og glir på venstre skøyte. c. Overfør vekten fra venstre til høyre b. Spilleren åpner opp i hoftene og roterer skøyte. høyre skøyte 180 grader slik at den settes Fraskyv med venstre skøyte. inntil venstre skøyte (hæl mot hæl). Lett på trykket over skøytene ved å gå fra bøyde knær til rette bein. Dette vil gjøre det lettere å føre vekten over fra venstre til høyre skøyte. d. Avslutt vendingen ved å vri venstre skøyte slik at den er parallell med høyre skøyte. e. Skyv til siden med høyre skøyte og start å gå bakover. f. Må læres til begge sider. D-27

28 LEKSJON D-6 2. Vending fra bakover til forover a. Spilleren er i bevegelse bakover. e. Før vekten over på venstre bein for å fullføre b. For å vende mot venstre, før vekten over på vendingen. høyre skøyte. f. I det øyeblikket vekten overføres, må spilleren c. Åpne i hoftene, løft venstre skøyte fra isen trykke ned høyre skøyte og skyve hardt før og plasser den 180 grader på fartsretningen. høyre bein rettes helt ut. d. Sett venstre skøyte i isen hæl mot hæl g. Du er nå klar til å ta skøyteskjær forover. bak høyre skøyte i ny fartsretning. h. Det er viktig å akselerere ut av vendingen. e. Løft høyre skøyte og sett den inntil venstre i. Må lære å vende til begge sider. skøyte. 3. Stopp bakover på ett bein D-28 a. Spiller er i bevegelse bakover. e. Venstre kne er bøyd og vekten overføres b. Venstre bein rettes ut og vekten fra høyre til venstre bein. overføres til høyre bein. f. Motstogen kommer fra venstre skøyte. c. Venstre bein, som nå er vektløst, begynner g. Høyre skøyte og kne er i bevegelse under å svinge bakover. kroppen. d. Skuldre, hofter og bein vender motsols h. Skøytene er nå i en posisjon for start med i det venstre skøyte er plasseres i T-skyv. bremseposisjon. i. Lær å bremse med både høyre og venstre bein. 4. Puckføring a. Repetere puckføring på stedet. b. Repetere puckføring i fart. c. Gå rundt kjeglen med pucken på utsiden. d. Spilleren skal ha kroppen mellom pucken og hinderet. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant

29 LEKSJONSOPPLEGG D-6 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går medsols. Gå oversteg og øk farten rundt målet. Ro ned på langsidene. Gå to minutter i hver retning. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk 1. Spillerne er fordelt i grupper langs vantet. Utfør følgende tøyebevegelser på vei over isen: 1. Tøye lysken en gang på hvert bein. 2. Ta på tærne en gang på hvert bein. 3. Dra knærne opp mot brystet en gang med hvert bein. 4. Vri overkroppen en gang. 5. Gå bortover uten å løfte beina fra isen, en gang bakover og en gang forover. 2. Spillerne danner to grupper, en på hver side av isen. Alle spillerne i den ene gruppen har hver sin puck. 1. Før pucken over isen, går rundt partneren og tilbake til utgangsposisjon. Stopp med pucken under kontroll. Send pucken over isen til partneren som gjentar øvelsen. Partnerne utfører øvelsen tre ganger hver. 18 minutter V-stopp bakover 1. Repeter hovedpunkter. 2. To grupper diagonalt på isflaten. En spiller fra hvert hjørne går skrått forover til midten, utfør en stopp på to bein, gå bakover til vantet og utfører en V stopp bakover. Utfør start forover og gå rundt målet til enden av rekken i det andre hjørnet. 5 minutter D-29

30 LEKSJONSOPPLEGG D-6 Vending fra forover til bakover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne fordeles i grupper langs vantet. 3. Første spiller går forover. Ved midten, vend fra forover til bakover mot venstre. Gå bakover til vantet på den andre siden og utfør en V-stopp. Gjør en start forover og gå tilbake til midten. Vend fra forover til bakover, mot venstre. Gå bakover til start. Utfør øvelsen til begge sider. 10 minutter Vending fra bakover til forover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som ovenfor. 3. Start med å gå bakover, ved midten vender spilleren til forover. Gå forover til den andre siden og stopp. Gå bakover til midten, vend og gå forover tilbake til start. Spillerne skal vende både til høyre og venstre. Puckføring i løype 1. Repeter hovedpunkter. 2. Alle spillerne står i et hjørne av banen med hver sin puck. 3. Spillerne følger merket løype. Gå slalåm med pucken tilbake til startpunktet. 8 minutter Stopp på ett bein bakover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne står langs sidevantet. 3. Gå bakover til den andre siden. Utfør stopp på ett bein ca. en meter fra vantet. Spilleren skal ha skøytene i posisjon for T-skyv. Skyv umiddelbart ned og ut med bakre bein for å gå forover. Gå forover til utgangspunktet og utfør en stopp på to bein. Gjenta fire ganger med hvert bein. 6 minutter D-30

31 LEKSJONSOPPLEGG D-6 Tid for lek 1. Del spillerne i grupper på tre som er jevne ferdighetsmessig. 2. Hver gruppe får tildelt et område av isen. En spiller i hver gruppe har puck. De to andre skal prøve å erobre pucken! Puckfører er alltid alene. Spill fair! 4. Understrek at kroppskontakt skjer innenfor reglene. 9 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Stilig! Denne helgen skal vi på turnering! Jeg gleder meg sånn at jeg kan nesten ikke får sove. D-31

32 LEKSJON D-7 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse vending a. Fra forover til bakover (Leksjon D-6). b. Fra bakover til forover (Leksjon D-6). 2. Finpusse bakover stopp på ett bein (Leksjon D-6). 3. Finpusse puckføring i løype (Leksjon D-6). 4. Finpusse puckføring på ledig is (Leksjon B-10; C-7). 5. Finpusse fraskyv og gli bakover (Leksjon B-7; C-6). 6. Introdusere forflytting til ledig is. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Puckføring på ledig is 2. Fraskyv og gli bakover a. Spillerne kontrollerer kølla kun med den øverste hånda. b. Pucken skyves fremover med den nedre delen av køllebladet. (Forehand side). Øvelsen utføres både på forehand og backhand side av køllebladet. c. Armbevegelsen er et lett skyv forover ved å rette ut albuleddet. d. Pucken skal hele tiden føres tett ved køllebladet. a. Spillerne er i bevegelse bakover. b. All vekt må være på samme bein, med beina tett samlet når skøyteskjæret starter. c. Bruk fremre del av skøytejernet til å skyve rett ut til siden helt til fraskyvbeinet har full strekk. d. Gli mens fraskyvbeinet føres fram til en posisjon under kroppen. Framføring skjer tett ned mot isen. e. Gjenta med motsatt bein. f. Fortsett vekselvis med høyre og venstre bein og pass på at vekten alltid er over fraskyvbeinet. 3. Forflytting til ledig is Det er viktig at spillere som ikke har pucken beveger seg til ledig is. Når han oppholder seg på ledig is må han være klar til å motta pasning. Repeter punkter for mottak av pasning. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Juniorpucker 3. Minivant D-32

33 LEKSJONSOPPLEGG D-7 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt mens de kontrollerer pucken og utfører korte og lange dragninger. Bruk også skøytene. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk V-start forover og krappe svinger Del spillerne inn i tre like grupper. 5 minutter på hver stasjon. Stasjon nr. 1: (En av endesonene) a. Fordel spillerne i grupper. b. Spillerne utfører en V-start forover, går til kjeglen, utfører en krapp sving mot venstre, returner til start, stopper på to bein. Utføres tre ganger. c. Gjenta øvelsen ovenfor, men med krappe svinger mot høyre. Utføres tre ganger. d. Dersom tid, la spillerne gjenta øvelsen, men denne gangen med puck. Stasjon nr. 2: (Midtsonen) 1. Sett opp som på tegningen. a. Spillerne står på rødlinja ved sidevantet. b. Gå forover til kjegle 1 og stopp. Utfør sideveis oversteg fra kjegle 1 til kjegle 2. Spilleren går forover fra kjegle 2 til kjegle 3. Utfør sideveis oversteg fra kjegle 3 til kjegle 4. Utfør C-skjær bakover kun på venstre skøyte fra kjegle 4 til kjegle 5. Utfør sideveis oversteg fra kjegle 5 til kjegle 6. Utfør C-skjær bakover kun på høyre skøyte fra kjegle 6 til sidevantet. Stasjon nr. 3: (Den andre endesonen) 1. Spillerne står på rekke i hjørnet. 2. Utfør oversteg to ganger rundt sirkel 1. Nr 1 vender og går bakover til motsatt hjørne. Gjenta på sirkel 2 og kjegle minutter D-33

34 LEKSJONSOPPLEGG D-7 Forflytting til ledig is (introdusere) 1. Repeter og demonstrer prinsippet for spillerne. 2. Fordel spillerne i grupper på fem som hver finner et område på isen. Fire av spillerne danner en firkant (5 x 5 m). Den som står i midten har puck. 3. X5 sender pucken til en av de andre spillerne (X2). X5 følger etter pasningen og fyller inn for X2 som sender pasning til X3 og i sin tur fyller inn for X3. X3 sender så pasning til en av de andre spillerne og følger etter pasningen. Fortsett. 8 minutter Vending Fra forover til bakover Fra bakover til forover Spillerne deles inn i grupper og står langs sidevantet. 1. Spillerne går frem til midten og vender fra forover til bakover. Gå bakover til andre siden (en meter fra vantet) og stopp. Gå umiddelbart forover til midten og vend fra forover til bakover. Gå bakover til utgangsposisjon. 2. Spillerne vender både til venstre og høyre. 8 minutter Puckføring på ledig is 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som ved vending. Sett kjeglene som vist på tegningen. 3. Spillerne starter med puckføring på ledig is. Gjør en vending på 360 grader rundt kjeglen på midten og gå med pucken gjennom løypa over til den andre siden. Gi pucken til spilleren som står først i rekken. 4. Spillerne går slalåm mellom den første serien med kjegler. Utfør en sving på 360 grader ved siste kjegle og gå til den andre siden. 10 minutter Puckføring på ledig is 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne står parvis langs sidevantet. 3. Spillerne står vendt mot hverandre og holder en kølle horisontalt mellom seg. Hold i kølla med kun en hånd, utfør C-skjær bakover og dra partneren som gjør motstand over isen. 4. Bytt posisjoner på den andre siden og returner. 5 minutter D-34

35 LEKSJONSOPPLEGG D-7 Gå slalåm med pucken Spillerne deles inn i tre grupper. 1. Sett opp kjeglene over tre områder som vist på tegningen. 2. Spillerne fører pucken gjennom merket løype. 3. Se opp så mye som mulig. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Treneren vår er flink til å høre på oss! Det liker jeg! D-35

36 LEKSJON D-8 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse puckføring på ledig is (Leksjon D-7). 2. Finpusse fraskyv og gli bakover (Leksjon D-7). 3. Repeter forflytting til ledig is (Leksjon D-7). 4. Repetere start forover med oversteg (Leksjon C-11). 5. Repetere draskudd på stedet. a. Forehand (Leksjon A-14; B-14; C-7). b. Backhand (Leksjon A-15; B-14; C-8). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Start forover med oversteg a. Spillerne står sideveis i forhold til ønsket c. Ytre bein krysser over foran retning med skøytene litt tettere sammen indre bein og settes kraftig ned på enn ved normal grunnstilling, knærne bøyd isen i en vinkel som er så nær som og vekten på tåballene. mulig 90 grader mot bevegelsesretningen. Skøyteskjæret er kort og så nær isen som b. Hode og skuldre roterer mot ønsket retning mulig. Sett hele skøytejernet på isen. mens kroppen kastes forover ved kraften d. Spilleren er nå i en posisjon for fra ytre bein (innerskjær). Indre bein start forover. (ytterskjær) følger raskt etter. e. De første 3-4 skøyteskjærene er raske og krappe. f. Når farten øker blir skjærene lenger. g. Øv på bevegelsen i begge retninger. D-36

37 LEKSJON D-8 2. Draskudd forehand a. I utgangspunktet samme grepet som ved pasning. b. Før pucken ut til siden for kroppen. c. Hold pucken i kontakt med køllebladet. d. Vekten er på bakre bein. e. I det pucken dras forover føres vekten over på framre bein. f. Hold hodet opp med blikket festet på målet. g. Strekk det øverste håndleddet og bøy det nederste samtidig som armene føres forover. h. Følg etter med køllebladet lavt ved et lavt skudd og høyt ved et høyt skudd. 3. Draskudd backhand a. I utgangspunktet det samme grepet som ved pasning. b. Før pucken ut til siden for kroppen. c. Vekten er på bakre bein. d. I det pucken dras forover, overføres vekten til framre bein. e. Hodet holdes opp for å se etter en åpning. f. Bøy det øverste håndleddet og strekk det nederste samtidig som armene føres forover. g. Følg etter med køllebladet lavt. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker tre per par for skyteøvelser 2. Spraymaling 3. Kjegler 4. Køller eller småvant 5. Minivant D-37

38 LEKSJONSOPPLEGG D-8 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går i motsols retning. På fløytesignal utfører de en krapp sving mot vantet. Gjenta i 2 minutter. Gjør krappe svinger mot midten av isen. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Fordel spillerne i grupper langs vantet med hver sin puck. 1. På signal går første spiller fra hver gruppe forover stopper ved midten med pucken under kontroll. Gjenta øvelsen på neste signal og stopp på den andre siden. Utføres over tre lengder. 2. På signal skal spillerne føre pucken over isen. Ved midten går spillerne ned på venstre kne. Returner ved å gå ned på høyre kne. Utføres over to lengder. 3. Før pucken med kølla over isen kun ved å bruke den venstre hånden. Returner ved å bruke den høyre hånden. Utfør to lengder med hver hånd. 4. Gå til midten og gå ned på begge knærne. Kontroller pucken i det du sklir, stå opp og før pucken videre til den andre siden. Utføres over to lengder. 10 minutter Fraskyv og gli bakover Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. Spillerne deler seg opp parvis innenfor grupper. En spiller er forsvarer og den andre er angriper. 1. Forsvareren starter 2 meter foran og er klar til å gå bakover. 2. Angriperen starter ved vantet og er klar til å gå forover. 3. Start likt på signal. 4. Hensikten for forsvareren er å unngå at angrepspilleren når han igjen og passerer han. 5. Bytt posisjoner på returen. 7 minutter D-38

39 LEKSJONSOPPLEGG D-8 Føring på ledig is Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. Send halvparten av hver gruppe over til motsatt side. 1. Plasser en puck per gruppe ved den første kjeglen. 2. På signal skal første spiller fra hver gruppe gå fram til kjeglen og hente pucken. Utfør puckføring på ledig is. 3. Legg pucken ved kjeglen lengst borte i det du passerer. Gå til den andre siden og veksle med partner. 4. Partneren gjentar øvelsen i motsatt retning. 5 minutter Forflytting til ledig is Fordel spillerne i grupper på fire og plasser dem utover isen. De fire spillerne skal forme en firkant. Marker med spraymaling punktene hvor de skal stå. 1. X1 og X2 har hver sin puck og sender pasning til henholdsvis X3 og X4. 2. X1 og X2 bytter posisjoner. 3. X2 (i ny posisjon) mottar pasning fra X3 og X1 (i ny posisjon) mottar pasning fra X4. 4. X3 og X4 bytter posisjoner og mottar en pasning. 5. Serien fortsetter. 6. Bruk både forehand og backhand for pasning og mottak. 7 minutter Skudd på stedet Draskudd forehand Draskudd backhand 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne stiller seg opp parvis som på tegningen. Den som skyter står fire meter fra vantet. Hvert par trenger fire til fem pucker. 3. Pucken starter hos X1. X1 sender pasning til X2. X2 returnerer pasning til X1. X1 skyter. 4. Utføres med fem pucker før posisjonene byttes. 5. Gjenta ved å bruke draskudd på backhand. 10 minutter Forover start med oversteg 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Fordel spillerne i grupper på tre og plasser dem ut over isen. 3. Plasser tre køller som på tegningen. Avstanden vil variere etter nivå. 4. Spillerne står parallelt med den første kølla. Sett venstre skøyta så nærme den første kølla som mulig og høyre skøyte parallelt med venstre skøyte. Stå med beina i skulderbreddes avstand. Gjør oversteg over de første to køllene. 5. Sett høyre skøyte ned på innerskjær. Skøyta skal fremdeles være parallelt med kølla. 6. Skyv umiddelbart av gårde på innerskjær og sett beinet over den tredje kølla. 7. Start å gå forover. 8. Øv til begge sider. 7 minutter D-39

40 LEKSJONSOPPLEGG D-8 Tid for lek Småspill: 1. Del isflaten inn i tre områder. 2. Spill 4 mot Må spille tre pasninger før laget kan score. 4. Bruk to kjegler som står med ca 1,5 meter avstand. For å score må pucken gå mellom kjeglene. 5. Spillerne kan rotere som målvakter. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Utrolig, jeg klarte å løfte pucken opp fra isen. Bra! Kan du vise meg hvordan du gjorde det? D-40

41 LEKSJON D-9 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse start forover med oversteg (Leksjon D-8). 2. Finpusse skudd fra stillestående posisjon. a. Draskudd forehand (Leksjon D-8). b. Draskudd backhand (Leksjon D-8). 3. Repetere stopp på ledende bein (Leksjon C-9). 4. Finpusse bevegelse sideveis (Leksjon A-4; B-2; C-11). 5. Repetere parvis pasninger. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Stopp på ledende bein (innerskjær) 2. Sideveis bevegelse Teknikken er i utgangspunktet den samme som for stopp på parallelle skøyter, unntatt indre bein som holdes litt over isen. a. Fra et vanlig skøyteskjær, vri skøyten på ledende bein i 90 grader mot bevegelsesretningen. Innled med en roterende bevegelse av hoftene og skuldrene. b. Kroppsvekten er på ledende bein. c. Trykket ned mot isen går gjennom innerskjæret og på framdelen av skøytejernet mens beinet strekkes kraftig ut. d. Indre bein holdes litt over isen klar til å starte en ny bevegelse. 3. Parvis pasninger: a. Repeter punkter for pasning og mottak på forehand og backhand. a. Spillerne starter i grunnstilling. b. Kroppen flytter seg i rett vinkel mot bevegelsesretningen. Ikke snu kroppen mot bevegelsesretningen. c. Hele skøytejernet må settes ned på isen. d. Hold kølla ut foran og ned på isen. e. Gå først sakte. Når spillerne begynner å beherske øvelsen, økes tempoet. f. Sett høyre skøyte over venstre skøyte. Før høyre hæl over spissen på venstre skøyte og sett høyre skøyte på utsiden av venstre skøyte. Beina er nå i kryss. g. Før venstre skøyte bak og rundt høyre skøyte og sett den i normal posisjon. h. Gjenta trinn (f) og (g) så ofte som nødvendig. i. Øv mot begge sider. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker (to per spiller) 2. Kjegler 3. Spraymaling 4. Minivant D-41