LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL

Transkript

1 LEKSJON B-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere grunnstilling (Leksjon A-1). 2. Repetere og fortsette å gli på to skøyter/balanse, (Leksjon A-2). 3. Repetere og fortsette å gli på en skøyte/balanse, (Leksjon A-2). 4. Repetere fraskyv med ytre bein, (Leksjon A-3). 5. Introdusere fraskyv med ytre bein i sirkel. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Riktig grunnstilling: 2. Gli på to skøyter: a. Stå med parallelle skøyter i skulderbreddes avstand. b. Tærne peker framover. c. Knærne bøyd slik at de er på linje med skøytespissene. d. Kroppen lenes svakt forover. e. Opp med hodet. f. To hender på kølleskaftet, køllebladet på isen. a. Ta et par skøyteskjær for å få fart. b. Innta grunnstilling. c. Vanlige feil: 1. Anklene vinkles inn- eller utover. 2. Knærne presses inn mot hverandre. 3. Beina er rette. 4. Kroppen er vridd. 5. Overkroppen lenes for langt framover. 6. Hodet peker ned mot isen. 7. Holder ikke begge hendene på kølla. 8. Køllebladet holdes ikke på isen. B-1

2 LEKSJON B-1 3. Gli på en skøyte: a. Grunnprinsippet ved å gå på skøyter er at et av beina hele tiden befinner seg under senteret for tyngdepunktet. Det er derfor viktig at hockeyspillere lærer å balansere og gli på ett bein. 1. Ta et par skøyteskjær for å få fart. 2. Gli på ett bein: a. Støttebeinet holdes flatt på isen. b. Vekten blir ikke ført framover på støttebeinet. c. Gli på en rett linje. 3. Vanlige feil: a. Grunnposisjon. b. Vekten føres ikke over til støttebeinet. c. Spilleren står på bare en skøyteegg. 4. Fraskyv: a. Involverer T-skyv. b. Bidrar til å forbedre fraskyvet. 1. Sett venstre skøyte bak høyre skøyte og lag en T-skyv med venstre skøyte. 2. Skyv det venstre beinet ned og ut med full strekk og gli på høyre bein. 3. Før venstre skøyte raskt inn i T-skyv posisjon ved siden av høyre skøyte før neste fraskyv. 4. Øv ved å bruke begge skøytene. B-2

3 LEKSJON B-1 5. Tøy ut lysken - oppvarming: a. Strekk ut det høyre beinet (dra skøyta) bakover og bøy beinet til det er 90 grader i kneleddet. b. Tåen på det utstrakte beinet peker utover og siden på skøyta berører isen. c. Opp med hodet og skuldrene rette. d. Ikke rykk. e. Hold posisjonen i 5-6 sekunder. f. Gjenta med det andre beinet. 6. Ta på tærne - oppvarming: a. Armer og kølle over hodet. b. Bøy i hofta og ta på tærne med så rette bein som mulig. c. Gå sakte over til full strekk. d. Hold posisjonen i 5-10 sekunder. 7. Sitt på huk - Balanse og kroppsbeherskelse: a. Ved korrekt posisjon berører setet hælene, skuldrene er over knærne, armene foran, ryggen rak og hodet opp. Kølla holdes på isen og peker framover. 8. Hopping på stedet: a. Spilleren starter og lander i grunnposisjon. Det er viktig å starte og lande med bøyde knær. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Juniorpucker 3. Minivant B-3

4 LEKSJONSOPPLEGG B-1 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går med- og motsols rundt banen. 3 minutter Balanse og kroppsbeherskelse 1. Spillerne går langs vantet rundt av banen. 2. Spillerne skal: a. Sitte ned. b. Strekke armene høyt i været. c. Trekke knærne opp mot brystet. d. Hoppe opp. e. Tøye lysken. f. Ta på tærne. 5 minutter Grunnposisjon 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter 2. Spillerne går ned på knærne og tilbake til grunnstilling. 3. Spillerne ligger på magen med to hender på kølla og albuene på isen. Kølla holdes på høyde med øynene. Trekk opp til knestående ved å bruke albuene, og deretter opp i grunnstilling. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse 1. Start ved vantet og fortsett til andre siden ved å: a. Gå over småvant. b. Løpe over småvant. c. Ta 2-3 skøyteskjær og gå ned på huk. d. Løpe over isen. 2. Hopping på stedet: a. På signal skal spillerne hoppe så høyt og langt som mulig, lande og bli stående i grunnstilling. 8 minutter Tid for lek (introdusere) 1. Spillerne har hver sin puck. 2. Spillerne fører pucken med hånda over til den andre siden av banen. 3. Gå over isen og dytt pucken med skøytene. Dytt pucken ca 1meter foran deg med innsida av skøytejernet. Bruk vekselsvis høyre og venstre skøyte ettersom du går over isen. 4. Gjenta 3-4 ganger. 5 minutter B-4

5 LEKSJONSOPPLEGG B-1 Gli på to skøyter 1. Repeter og demonstrer hovedpunktene. 2. Spillerne stiller opp langs vantet. 3. Ta et par skøyteskjær for å få fart og gli videre på to skøyter. Stå i grunnstilling gjennom glifasen. Gjenta 2-3 ganger. 4. Parvis. Legg hendene på partnerens hofter og dytt ham over banen. Spilleren som blir dyttet står i grunnstilling og glir på to skøyter. 6 minutter Gli på en skøyte 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Stå langs vantet og se over til motsatt side av banen. a. Ta fart og gli så langt som mulig på en skøyte. b. Gjenta med motsatt skøyte på returen. c. Gjenta 2-3 ganger per skøyte. 3. Parvis. Dytt partneren som glir videre på to skøyter. Slipp partneren halvveis over isen. Spilleren glir videre på en skøyte til motsatt side. Løft skøyta 10 cm over isen. Gli på den andre skøyta på returen. Gjenta 3-4 ganger på hver skøyte. 4. Partnerne bytter roller. 8 minutter Fraskyv med ytre bein over isen 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Stå langs vantet med skøytene i T-posisjon. 3. Spillerne skyver kontinuerlig med ett bein over isen. Pass på at beinet har full strekk før det trekkes tilbake. 4. Gjenta fraskyv og tilbaketrekning så raskt som mulig. 5. Kom tilbake og skyv med det andre beinet. 6. Gjenta to ganger på hvert bein. 4 minutter Fraskyv med ytre bein rundt i sirklene (introdusere) 1. Tre eller fire spillere på hver sirkel. 2. Start ved å stå med beina samlet. 3. Bøy i knærne og skyv det ytre beinet til siden. 4. Press ned og ut til siden med ytre skøyte. 5. Ytre skøyte vil gli tilbake til utgangsposisjonen når du setter beinet tilbake i utgangsposisjon. 6. Gjenta ved å gå i begge retninger. 7. Før skøyta raskt tilbake etter at beinet er rettet helt ut. 8 minutter B-5

6 LEKSJONSOPPLEGG B-1 Tid for lek Rødt lys - Grønt Lys 1. En spiller fungerer som politimann og står på en side av banen. 2. Spillerne starter på den andre siden av banen. 3. Spillerne som blir tatt av politimannen når de beveger seg på rødt lys må gå tilbake til start. 4. Første spiller som kommer over til politimannens side har vunnet. 5. Spillerne kan bare bevege seg ved å bruke T-skyv og fraskyv med ytre bein. 9 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Det går framover! Manual B Her kommer vi! B-6

7 LEKSJON B-2 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere grunnstilling, glifase og fraskyv på ytre bein, (Leksjon B-1). 2. Repetere glidesvinger, (Leksjon A-3). 3. Repetere stopp - ett bein, lage snø, (Leksjon A-3). 4. Repetere og fortsette sideveis bevegelse, (Leksjon A-4). 5. Introdusere skyv og glifase. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Glidesvinger 2. Stopp til høyre - stopp til venstre a. Skulderbreddes avstand mellom skøytene. b. Før med den indre skøyta. c. Hodet og skuldrene starter svingen. d. Bøy knærne og len deg innover i svingen. e. Len deg svakt bakover på hælene. f. Følg kølla. g. Utfør øvelsen i begge retninger. a. Stopp til høyre betyr å tverrstille til høyre. b. Stopp til venstre betyr å tverrstille til venstre. 1. Et stopp der spilleren blir stående vendt forover. 2. Gli på to skøyter i grunnstilling. 3. Vend hælen på høyre skøyte utover og tåen på høyre skøyte innover. Skyv skøyten utog nedover. 4. Ha vekten på tåballen når du stopper. B-7

8 LEKSJON B-2 3. Sideveis bevegelse -repetisjon. a. Spillerne starter fra grunnstilling. b. Kroppen holdes vinkelrett i forhold til den retningen spilleren beveger seg. Hold skuldrene rett framover. c. Skyv med hele skøytelengden. d. Hold kølla foran deg. e. Ettersom spillerne blir vant med øvelsen, økes tempoet. 5. Skyv og gli: a. Å gå på skøyter er en veksling mellom fraskyv og glifaser. Spilleren samler seg i glifasen som en forberedelse for umiddelbart gå ut i neste skøyteskjær med motsatt bein. Kraft utvikles ved å ta raske, korte skjær. Ettersom farten øker, kreves det færre, men lengre skjær. f. Progresjon: 1. Sett høyre skøyte foran venstre skøyte. 2. Før fram venstre skøyte fra posisjonen bak høyre skøyte og før den tilbake i grunnstilling. 3. Gjenta trinn 1 og 2 så mange ganger som det er behov for. 4. Sideveis bevegelse: 1. Roter tåen på skyvbeinet utover (35 til 40 grader). 2. Skyv skøyten ned, til siden og tilbake ved å presse jernet ned mot isen. 3. For å maksimere fraskyvet, bruk hele beinet fra hofte til tå. Strekk ut beinet så langt som mulig. Fraskyvet avsluttes med en strekning i ankelleddet. 4. Når skjæret er over, er vekten overført til fremre bein og fraskyvbeinet føres gradvis bort fra isen. 5. Før fraskyvbeinet fram etter full utstrekking og plasser det inn til glibeinet. Hold det ned mot isen ved framføring. 6. Du kan nå starte neste skjær med motsatt bein. a. Samme skritt til siden som i Hovedpunkter for Instruksjon nummer 3 a-e. b. Progresjon for innlæring av steg forandres noe: 1. Sett høyre skøyte over venstre skøyte, med hælen på høyre skøyte over tåen på venstre skøyte. Sett høyre skøyte på utsiden av venstre skøyte. Beina er nå i kryss. 2. Før venstre skøyte rundt baksiden av høyre skøyte og sett den tilbake i utgangsposisjon. 3. Gjenta 1 og 2 så mange ganger som det kreves. 4. Øv både til høyre og til venstre. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Minivant B-8

9 LEKSJONSPLAN B-2 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går rundt banen mot venstre. 2 minutter Balanse og kroppsbeherskelse 1. Gå over isen med høye kneløft. 2. Gå over isen, bruk bakre del av skøytejernet. 3. Gli over isen på en skøyte, strekk det andre beinet bakover. 4. Gli over isen på en skøyte, gå ned på kne og opp igjen mens du er i bevegelse. 5. Fra T-skyv posisjon, skyv med venstre bein, gli fremover på høyre skøyte mens du teller til "4". På "4" føres venstre skøyte fram og du gjør en stopp til venstre. 6. Gjenta flere ganger. 12 minutter Fraskyv med ytre bein i sirkler 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Tre eller fire spillere i hver sirkel. 3. Start med å stå med beina sammen. 4. Skyv ytre bein til siden mens kneet på indre bein bøyes. 5. Skyv ned og ut til siden med den utvendige skøyta. 6. Utvendig skøyte vil gli tilbake til utgangsposisjon når du retter opp. 7. Gjenta trinn 4 til 6 hurtig. 8. Gjenta ved å gå i motsatt retning. 5 minutter Stopp mot høyre, stopp mot venstre 1. Spillerne starter ved vantet. 2. Gå over isen og utfør en stopp mot høyre. Gå tilbake og utfør en stopp mot venstre. Gjenta 2-3 ganger. 3. Spillerne går over banen og stopper på signal. Ikke stopp for nær vantet. 3 minutter Glidesvinger - to bein (repetere) 1. Repetere hovedpunkter. 2. Slalåm løype, 3-4 kjegler er satt opp i et sikk-sakk mønster. Spilleren tar fem eller seks skjær for å få fart og glir på skøyter, mens han styrer gjennom løypa. 3. Ved siste kjegle vil spilleren være tilbake til enden av rekken og utføre en stopp. 5 minutter B-9

10 LEKSJONSPLAN B-2 Tid for lek. Ri på kosten (introdusere) 1. Spilleren går fort og holder på toppen av kølla med begge hender. Spilleren stikker kølla mellom beina og sitter på skaftet. Skli på hælen av kølla over isen. Gjenta 2-3 ganger. 2. Samme som 1, men spillerne svinger seg av gårde i et sikk-sakk mønster ved å vri på toppen av skaftet. 3. Samme som 1, men snu og gjenta bakover. 5 minutter Sideveis bevegelse 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne står langs vantet vendt mot den andre siden. Del inn i tre grupper: 1, 2 og 3. Enerne går fram 3 meter, toerne 2 meter og treerne 1 meter. 3. Spillerne står i grunnstilling og prøver: a. To sidesteg til venstre og to til høyre. b. Tre steg i hver retning. c. Fire steg i hver retning. 4 minutter Sideveis bevegelse 1. Repeter hovedpunkter - ny retning. 2. Gjenta øvingene 3 a,b,c, ovenfor. 4 minutter Glidesvinger - to skøyter 1. Spillerne stiller seg opp langs vantet. 2. På signal skal de første spillerne gå 5-6 meter framover og deretter gli videre på to skøyter. 3. Når de kommer til kjeglen, må de vende halveis rundt den, fortsette til andre kjeglen og tilbake til vantet der de utfører en stopp til høyre eller en stopp til venstre. 4. Utføres i begge retninger. 5. Neste spiller starter når den forrige spilleren er framme ved den første kjeglen. 5 minutter Skyv og gli (introduser) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne beveger seg på tvers av banen og bruker vekselvis høyre og venstre skøyte for å bevege seg framover. 3. Tellemåte: "Skyv 2-3-4, "Skyv 2-3-4, og så videre" 4. Utfør en stopp på motsatt side. 5. Gjenta flere ganger. 7 minutter B-10

11 LEKSJONSOPPLEGG B-2 Tid for lek - Stafett 1. Stafett: a. Del gruppa i to gjevne lag. b. Spillerne starter på knærne, reise seg opp og går over isen, glir på begge skøytene rundt kjeglen og returnerer og veksler med neste spiller. c. Gjør en runde med glidesving mot venstre og en med glidesving mot høyre. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN. Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Den stafetten var morsom! B-11

12 LEKSJON B-3 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere fraskyv og glifase, (Leksjon B-2). 2. Repetere stopp på ett bein, (Leksjon A-3 og B-2). 3. Repetere sideveis bevegelse, (Leksjon A-4 og B-2). 4. Introdusere V start framover. 5. Introdusere kontroll av skøyteeggen. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. V- start framover: 2. Bruk av ytter- og innerskjær: a. Spillerne må være i stand til å utnytte skøyteeggen på begge skøytene. På tegningen er spillerens høyre skøyte på ytterskjær og venstre skøyte på innerskjær. a. Spillerne står i grunnstilling, med skøytene i skulderbreddes avstand, knærne bøyd og ryggen rett. b. Vri hælene slik at du lager en V med skøytene, mens du lener deg svakt framover. Dette gjør at vekten kommer over på framdelen av skøytejernet. c. Start det første skjæret med enten høyre eller venstre skøyte og veksle ledende bein for hvert skjær. Det første skjæret skal være kort og frekvensen høy. d. De neste to skjærene skal være litt lengere. Vinkelen på skøytebladet nærmer seg grader ved 3. eller 4. skjæret. e. Skøytene holdes lavt ned mot isen for rask framføring. f. Gradvis rette opp ettersom farten økes. g. Full lengde etter de seks første skøyteskjærene. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler eller spraymaling 2. Småvant 3. Minivant B-12

13 LEKSJONSOPPLEGG B-3 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går mot høyre. Øv på fraskyv- og glifasen fra forrige øvelse.husk "Skyv 2-3-4, Skyv 2-3-4", o.s.v. 3 minutter Balanse og kroppsbeherskelse (repetere) Skyv og gli Stopp 1. Ta 2-3 skøyteskjær for å få fart og strekk ut i lysken. Gjenta med begge beina. 2. Ta 2-3 skøyteskjær for å få fart og ta på begge tærne. 3. Gå over isen og la høyre kne gli langs isflaten fra midten av banen. Utfør det samme med venstre kne på returen. Gjenta 2-3 ganger. 4. Gå over isen og legg først høyre kne og deretter venstre kne ned på isen før du når motsatt side. Gjenta 3-4 ganger. 5. Gå over isen. På midten utføres en 360 graders vending mens du er i bevegelse (fremover til fremover ) Gjenta 3-4 ganger. 6. Løp over isen på skøytene. Gjenta 3-4 ganger. 7. Parvis. En spiller drar partneren ved å bruke to hockeykøller. Den førende spilleren holder i køllebladene som av sikkerhetshensyn peker nedover. Hver spiller går en banebredde med hver av følgende øvelse: a. Gli på to bein i grunnstilling. b. Gli på ett bein, en gang på høyre og en gang på venstre. c. Gjør litt motstand ved å ploge, en gang med høyre og en gang med venstre skøyte. 1. Bruk kjegler eller spraymaling til å lage en skøyteløype. Merk hvor langt de skal ta skøyteskjær og hvor langt de skal gli. Utfør stopp på ett bein ved slutten av løypa. 15 minutter 5 minutter Forlengs start (introdusere) 1. Øving på stedet. Spillerne står i grunnposisjon. På signal skal de øve på å åpne skøytene i en V formasjon ved la tærne peke utover. Prøv å åpne så langt som mulig. 2. Gjenta 1, men spillerne åpner opp og tar 4 skjær på tuppa. Gjenta 5-6 ganger. 3. Gjenta 2, men spillerne fortsetter over banen og konsentrerer seg om skyv og gli. Stopp på den andre siden. Gjenta 5-6 ganger. 8 minutter B-13

14 LEKSJONSOPPLEGG B-3 Tid for lek 1. Mage og beinstyrke 2. Bruk skøytejernet 3. Komme opp fra isen 1. Skift stilling så fort som mulig. Ligg på ryggen, over på magen, reis opp, gå fire meter bakover, hopp sideveis til venstre tre ganger, ligg på magen, gå opp i knestående. 2. Ligg på ryggen med hendene i kryss foran deg. Se om du kan komme opp i stående posisjon uten å bruke hendene. 3. Sitt på isen med armene foldet over brystet og beina i kryss, reise opp uten å bruke hendene eller å flytte skøytene. 8 minutter Sideveis bevegelse 1. Sett opp en løype ved hjelp av 4 kjegler med 6 meters mellomrom. 2. Spillerne utfører en start forrover ved kjegle nummer 1 og går til kjegle nummer 2 hvor de stopper. 3. Mellom kjegle 2 og 3 går de sideveis. 4. De går bakover fra kjegle 3 til kjegle 4 og stopper. 5. Kryss sideveis tilbake fra kjegle 4 til kjegle 1. Gjenta. 5 minutter Bruk av inner- og ytterskjær (introdusere) 1. Sett opp kjegler som vist på tegningen eller bruk spraymaling for å merke opp en løype. 2. Spillerne tar 4-5 skøyteskjær for å få fart og glir videre på venstre skøyte (innerskjær). Prøv å gå gjennom løypa uten å sette ned det høyre beinet. 3. Gå tilbake på venstre skøyte (ytterskjær). 4. Gjenta hele øvelsen på høyre skøyte. 5. Gjenta 4-5 ganger på hver skøyte. 8 minutter Tid for lek 1. Sett opp småvant og kjegler som på tegningen. 2. Spillerne går over småvant, går mot og rundt kjegla, og tilbake for å veksle med ventende spiller. 3. Samme formasjon, men spilleren går rundt småvant, går mot og rundt kjegla og tilbake for å veksle med ventende spiller. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-14

15 LEKSJON B-4 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere Leksjonene B-1 til B Repetere grunnstilling for puckføring (Leksjon A-8). 3. Repetere puckføring på stedet. (Leksjon A-8). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Grunnstilling for puckbehandling: a. Køllelengde: Stående på skøytene bør kølla rekke opp til et område mellom kragebein og hake, slik at øverste hånda kan bevege seg fritt framfor kroppen. b. Stående i riktig skøytestilling, skal bladet ligge flatt på isen. c. Unge spillere bør ha juniorkøller som har smalere skaft, kortere blad, og er mykere. Grepet: 1. Øverste hånda skal være på riktig ende av kølla. 2. Nederste hånda skal være cm ned på skaftet. 3. "V" som er formet av tommelen og pekefingeren, bør peke rett oppover skaftet. 4. Hele køllebladet skal ligge flatt på isen. 5. Opp med hodet og "split vision". Yngre spillere må få lov til å se og føle etter pucken. B-15

16 LEKSJON B-4 2. Puckføring på stedet a. Innta grunnstilling for puckføring. b. Beveg pucken fra side til side ved vri på håndleddene. Dette gjør at kølleblad vender innover både på forehand og backhand, slik at det oppnåes bedre puckkontroll. c. For å vri håndleddet, vendes spissen på bladet innover og hælen utover, deretter i motsatt retning. d. Pucken skal være midt på køllebladet. e. Avslappet i armene og overkroppen. f. Puckkontroll skal foregå med smidige, rytmiske og kontrollerte bevegelser. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Juniorpucker 3. Minivant Det er kjempemoro å spille med puck! B-16

17 LEKSJONSOPPLEGG B-4 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Gi hver spiller en puck. Gå til en ledig plass på isen og øv på puckkontroll. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse. Ved alle disse øvelsene utføres stopp mot høyre og stopp mot venstre ved sidevantene. 1. Start fra sidevantet, spillerne går over banen og dytter en puck med hendene. Gjenta 3-4 ganger. 2. Ta 3-4 skøyteskjær og strekk ut lysken. På returen gjentas øvelsen med det andre beinet. Utføres to ganger på hvert bein. 3. Ta 3-4 skøyteskjær og ta på tærne. Gjenta på returen. 4. Ta 3-4 skøyteskjær og dra kneet opp mot brystet. Kom tilbake og gjenta med det andre kneet. Gjenta to ganger med hvert kne. 5. Ta 3-4 skøyteskjær og gli over isen. Sitt ned på huk og ta på ta på hælene. 6. Start i grunnstilling. Skøytene må være på isen hele tiden. Gå over isen ved å la tærne peke ut til siden for å føre beina utover og la tærne peke innover for å samle beina. 12 minutter Sideveis bevegelse 1. Spillerne står langs vantet og ser mot den andre siden. 2. Spillerne starter i grunnstilling. De går over banen ved å bevege seg sideveis. Gjenta 4 ganger. 4 minutter Skyv og gli 1. Spillerne står langs vantet. På signal utfører de en løpestart (4-5 skøyteskjær), så konsentrerer de seg om å skyve og gli. Stopp på den andre siden. Gjenta 3-4 ganger. 2. Kjeglene plasseres 6 meter ut fra vantet. På signal skal spilleren gå sakte bort til kjeglen og så akselerere hurtig over banen. Stopp på den andre siden. 4 minutter Fraskyv med ytre bein i sirkler 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter eller 5 spillere på hver sirkel. 3. Spilleren "pumper" med det ytre beinet en gang og glir til telling på "4". 4. Spilleren "pumper" så hardt han kan en gang til og glir videre. 5. Gjenta i ett minutt og utfør den samme øvelse i motsatt retning. 4 minutter B-17

18 LEKSJONSOPPLEGG B-4 Tid for lek, koordinasjon hånd-fot, bruk av skulder, arm styrke 1. Spillerne skal imitere dyr. a. Se ut som en bjørn som løper over isen. b. Åle langs isen som en orm. c. Gå som en sel. Bruk bare armene. 5 minutter Glidesvinger 1. Sett opp en løype som vist på tegningen. 2. Spilleren går mot instruktøren. Når spilleren er innenfor en avstand på ca 3 meter, markerer instruktøren med hånda om spilleren skal passere på venstre eller høyre side. Spilleren utfører deretter en glidesving rundt hver kjegle. 5 minutter Kantkontroll 1. Sett opp kjegler som vist på tegningen eller bruk spraymaling for å markere løypa. 2. Spillerne tar 4-5 skøyteskjær for å få fart og glir så videre på venstre skøyte (innerskjær). Prøv å følge løypa hele veien uten å sette ned høyre skøyte. 3. Gå tilbake på venstre skøyte (ytterskjær). 4. Gjenta hele øvelsen på høyre skøyte. 5. Gjenta to ganger på hver skøyte. 4 minutter Grunnstilling for puckføring 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. La spillerne innta grunnstilling og korriger. 3. Spillerne stiller seg opp i grunnstilling for puckføring med pucken foran seg. Sett hælen på kølla 2-4 cm over pucken. Spillerne skal vri håndleddene slik at øvre delen av bladet berører isen på hver side av pucken. Dette gir dem en idè om hva det vil si å vri på håndleddene. 3 minutter Puckføring på stedet. 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne beveger pucken fra side til side foran kroppen. Når pucken er til venstre, skift vekten over på venstre bein. Når pucken er til høyre, skift vekten over på høyre bein. 3. Før kølla ut til siden og beveg pucken fremover og bakover. 4. Gjenta 3. på andre siden av kroppen. 5. Før pucken diagonalt framfor kroppen. 7 minutter B-18

19 LEKSJONSOPPLEGG B-4 Tid for lek - Stafett (introdusere) 1. Skyttelformasjon Sett punkter på isen ved å bruke spraymaling. Punktene settes en meter framfor spillerne. a. På signal utfører spiller 1 en forlengs løpestart, går over isen og stopper ved kjeglen. Spiller 1 veksler med spiller 2 som gjentar det samme andre veien. Hver spiller gjør dette to ganger. b. Samme opplegg som i a., men spillerne må holde på det venstre kneet når de går en vei, og på det høyre kneet den andre veien. 2. Lagene står på samme side. En kjegle står plassert 20 meter unna. På signal skal første spiller på hvert av lagene gå mot kjeglen og utføre en glideving mot venstre. Han går tilbake til laget og stopper før han veksler med neste spiller. Utføres også med en krapp sving mot høyre. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: La oss spille en minikamp! B-19

20 LEKSJON B-5 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere bruk av ytter- og innerskjær, (Leksjon B-3 og B-4). 2. Repetere puckføring på stedet, (Leksjon A-8 og B-4). 3. Introdusere stopp på to bein. 4. Introdusere oversteg, (Leksjon A-8). 5. Repetere puckføring, (Leksjon A-8). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Stopp på to bein: a. Stopper raskere enn stopp mot høyre og stopp mot venstre. 1. Gli på begge skøyter når du nærmer deg stoppunktet. 2. Grunnstillling. Hodet opp, bøyde knær, ryggen rak og beina med skulderbreddes avstand. 3. Snu sideveis mot den retning du skal ved å vende kroppen i rett vinkel mot bevegelseretningen. I begynnelsen går du bare mot den "gode" siden. 4. Begynn stoppen ved først å vri skuldrene, hofter og bein følger etter. 5. Ved å vri hoftene føres ytterbeinet inn i en bremseposisjon. Beinet på innsiden fungerer som en dreietapp på vei inn i bremseposisjon. Skøytene står i skulderbreddes avstand med indre skøyte litt foran utvendig skøyte. Vekten er jevnt fordelt på begge skøytene. 6. Forleng beinet kraftig mens det øves press på framparten av skøytejernet. Vi bruker innerskjær på ytre bein og ytterskjær på indre bein, spesielt innerskjæret på ledende skøyte er viktig. 7. Hold hodet og skuldrene rett. 8. Hold begge hendene på kølla. B-20

21 LEKSJON B-5 2. Oversteg: a. Brukes for å opprettholde eller øke farten eller for å gå gjennom en sving. 1. Gå i sirkler. 2. Skyv utvendig skøyte ut mot siden og hold skøytejernet i kontakt med isen til beinet har full strekk. 3. Skyv ned på tåballen for hvert skyv slik at du bruker anklene for å få ekstra trykk i hvert fraspark. 4. Len deg innover i sirkelen fra livet og ned, ved å skyve hofta inn i sirkelen og holde innvendig skulder oppe. 5. Etter å ha strukket ut beinet, begynner fase 2 ved å svinge utvendig skøyte over innvendig skøyte og plassere utvendig skøyte parallelt, men litt foran innvendig skøyte. 6. Innvendig skøyte skyves så mot full utstrekning utover under kroppen og ved siden av utvendig skøyte. 7. Når den har full strekk, før den raskt tilbake til opprinnelig posisjon under kroppen og ved siden av utvendig skøyte. 8. Gjenta slike serier sammenhengende, og skyv med lik kraft for hver gang. 9. Gjenta i begge retninger. 3. Puckføring: a. Begynn med forsøk på å introdusere "split vision" b. Først prøver du å føre pucken ved å se framover med regelmessige blikk ned på pucken. c. Bruk "split vision" for å se pucken og resten av banen. d. Hold pucken ut foran kroppen. e. Hold hendene ut foran kroppen og på kølla. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Juniorpucker 3. Kjegler 4. Tennisballer 5. Minivant B-21

22 LEKSJONSOPPLEGG B-5 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne har hver sin puck. De går mot venstre og øver på puckbehandling. De må kontrollere pucken med skøytene når de går over isen. Vri tåen utover og spark pucken en meter. Veksle skøyter når du går. 4 minutter Balanse og kroppsberherskelse Bruk av inner- og ytterskjær 1. Spillerne står langs vantet. Ta 3-4 skjær og fortsett over isen ved å: a. Gli på to skøyter sittende på huk. b. Gli på to skøyter i en slalåmbevegelse fra ytterskjær til innerskjær. Utføres på begge skøyter samtidig. 2. Utfør en start forover (4-5 skøyteskjær) og gå over til en kjegle. Utfør en krapp sving rundt kjegla og returner til utgangsposisjon. Gjenta ved å svinge til motsatt side. 3. Bruk småvant og en kjegle som vist på tegningen nedenfor. a. Spillerne hopper over småvant og går rundt kjeglen. b. Spillerne går slalåm mellom småvantene og rundt kjeglen. 1. Parvis. En spiller drar partneren ved bruk av to hockeyekøller. Førende spiller holder køllene i køllebladene som peker nedover. 2. Spilleren som blir trukket glir på en skøyte og "vakler" ettersom vekten skiftes fra innerskjær til ytterskjær. 3. Gjenta tilbake ved å bruke andre beinet. 4. Bytt oppgaver. 5. Gjenta slik at hver spiller utfører øvelsen to ganger. 15 minutter 5 minutter Grunnstilling for puckbehandling, og puckbehandling på stedet 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Hver spiller har en puck og følger instruktørens bevegelser. Før pucken ut foran kroppen fra side til side. Før pucken til siden for kroppen, og bakover. 3. Spillerne gjentar bevegelsene i 2., men skal også rope ut det antall fingre som instruktøren holder opp. 4. Instruktøren går sakte bakover og spilleren går sakte framover samtidig som pucken føres fra side til side. Prøv å holde hodet opp. 5 minutter B-22

23 LEKSJONSOPPLEGG B-5 Stopp på to bein (introdusere) 1. Sett en kjegle 20 meter ut fra vantet. Bruk 4-5 kjegler. 2. Spillerne starter fra vantet ved å utføre en start forover. Gå mot kjeglen og gli videre på to bein. Utfør en glidesving rundt kjeglen. 3. Ettersom farten avtar, utfør en stopp på to bein. Husk å vri på skuldrene først. 4. Utføres i begge retninger. 6 minutter Tid for lek Ballkasting 1. Fordel spillerne på to lag. Hvert lag må stå på sin banehalvdel av isen. Alle spillerne har en tennisball. 2. Prøv å kast alle tennisballene over til motsatt banehalvdel i løpet av ett minutt. 3. Det laget som har minst baller på sin banehalvdel når signalet blåses har vunnet. 4. Gjenta 3 ganger. 5 minutter Oversteg (introdusere) 1. Spillerne går rundt i sirklene og utfører oversteg forover. 2. Utføres i begge retninger. 3. Spilleren står utenfor eller på sirkelen. 4. For å passere må du gå på utsiden. 7 minutter Gå med pucken 1. Spillerne går fritt på et tildelt område og fører pucken. Bevegelse i alle retninger, men må ha kontroll på pucken. 2. Spillerne starter fra sidevantene, går over isen og fører pucken. Gjenta 3-4 ganger. 5 minutter Tid for lek 1. Minikamp. Ikke mer enn 3 mot 3, bruk en tennisball eller en puck. a. Spill på små områder. b. Bruk kjegler som mål. c. For å score må ballen eller pucken treffe kjeglen. d. Ingen målvakter. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-23

24 LEKSJON B-6 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp på to bein, (Leksjon B-5). 2. Repetere oversteg, (Leksjon B-5). 3. Repetere puckføring, (Leksjon B-5). 4. Repetere grunnstilling for å gå bakover, (Leksjon A-5). 5. Repetere C-skjær bakover, (Leksjon A-6). 6. Repetere V-stopp bakover, (Leksjon A-6). 7. Introdusere retningsforandring, (Stopp på to bein og T-skyv). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Grunnstilling for å gå bakover: a. Å gå bakover er som å sitte i en stol. b. Hold knærne bøyd og ryggen rett. c. Bein og knær med skulderbreddes avstand. d. Senke senteret for tyngdpunktet ved å holde rumpa ned. e. Hold hodet opp, brystet fram og skuldrene tilbake. f. Vekta skal fordeles gjevnt på begge skjøytene. 2. C-skjær bakover: a. Start fra grunnstilling. b. Vri hælen på høyre skøyte (førende bein) utover så langt som mulig. c. Fra en stilling der kneet er bøyd, og trykket er på tåballen, rettes beinet ut ved å skyve hardt og lage en halv-sirkel i isen. Pass på at vekten overføres til det beinet som skyver. d. Før høyre skøyte tilbake til opprinnelig posisjon ved siden av venstre skøyte. e. Venstre bein (støttebeinet) må være direkte under spillerens kropp. f. Gjenta med venstre skøyte. B-24

25 LEKSJON B-6 3. V-Stopp bakover: a. Stå med beina i skulderbreddes avstand. b. Begge skøytespissene vender utover og hælene innover. c. Kroppen lenes noe framover, noe som tvinger den indre skøyteeggen mot isen. d. Svak bøy i knærne gjennom første fase av stoppen. Trykket går dermed gjennom skøyta. e. Beina strekkes i siste fase slik at presset legges på skjøytejernet f. Når stoppen er gjennomført, bør spilleren ende i grunnstilling, klar til å gå i hvilken som helst retning. 4. Retningsforandring: a. Utfør en stopp på to bein. b. Ufør et T-skyv for å starte opp i motsatt retning. 1. Sett ledende skøyte i bevegelsesretningen. 2. Sett bakre skøyte litt bakenfor ledende skøyte slik at det formes en T. Hold hele jernet flatt på isen. Hold vekten på bakre skøyte. 3. Skyv kraftig med bakre skøyte. Dette medfører at den bakre foten rettes ut og skyver skøyta ned mot isen. 4. Hodet presses opp, knærne bøyes godt, full strekk i beinet som føres fram tett ned mot isflaten. c. Etter T-skyv går en over til vanlige skøyteskjær for å få fart. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Kjegler 3. Tennisballer 4. Tau, 5-6 meter langt 5. Boks med spraymaling 6. Minivant B-25

26 LEKSJONSOPPLEGG B-6 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt og utfører stopp på to bein mot venstre og mot høyre side. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse Stasjonsaktiviteter 5 min. per stasjon 1. Stasjon 1: Still opp kjegler og småvant som vist på egningen. Spillerne hopper over det første hinderet, deler skøytene ved andre, går mellom det tredje og hopper over kølla ved det siste. Gå tilbake til utgangsposisjon og utfør stopp på to bein. 2. Stasjon 2: a. Sett opp småvant og kjegler som vist på tegningen. 1. Spillerne går slalom mellom kjeglene. Hopper over hindrene og sklir under kølla som står på kjeglene. Stå opp og gå til utgangsposisjon. Utfør en stopp på to bein. 3. Stasjon 3: a. Gi hver spiller en tennisball for å utføre følgende: 1. Sprett ballen på isen. Snu 360 grader rundt fra venstre mot høyre. Ta ballen som er på vei ned mot isen. 2. Gjenta ved å snu mot høyre. 3. Parvis. Stå to meter fra hverandre med ansiktene mot hverandre. På signal skal de sprette ballen, gå over og prøve å ta over partnerens ball. 15 minutter Oversteg 1. Bruk avslagsirklene i endesonene eller lag to sirkler med spraymaling eller kjegler. 2. Spillerne utfører oversteg rundt sirkel 1 (to og en halv gang) og går deretter til sirkel 2 (to ganger) spillere om gangen. 5 minutter Gå med pucken 1. Spillerne stiller opp langs vantet. På signal skal de føre pucken over banen. Spillerne må minnes på at de bare skal kaste et blikk på pucken og deretter se opp. 5 minutter B-26

27 LEKSJONSOPPLEGG B-6 Skifte retning, stopp på to bein til T-skyv (introdusere) 1. Spillerne starter ved vantet. 2. På signal skal spillerne utføre en start forover og gå over til motsatt side. 3. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter fra vantet. 4. Utfør T-skyv for å starte opp og gå tilbake til motsatt side. 5. Gjør dette i serier på 3 på tvers av banen. 6. Gjenta 3 ganger. 7 minutter Grunnstilling for skøytegang bakover, gli bakover C-skjær V-stopp bakover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. To og to. 3. Skyv partneren bakover ved å bruke hockeykøller. Spilleren som blir dyttet inntar grunnstilling for å gå bakover og glir på to skøyter. 4. Skift posisjoner og returner. 5. Gjenta 2-3 ganger. 1. Spillerne starter langs vantet. 2. På signal starter de en bevegelse bakover ved å bruke C-skjær. Fortsett over isen ved bare å bruke venstre skøyte. Tilbake brukes bare høyre skøyte. Gjenta 2-3 ganger. 3. Samme som 2, men gå over isen ved å skyve og tilbakeføre, først med den ene skøyta så med den andre. Gjenta flere ganger. 1. Parvis. Skyv partneren tilbake med en hockeykølle som holdes i brysthøyde. Spilleren som går bakover øver på å vende tærne ut og lene seg framover. Bytt posisjon på den andre siden. Gjenta 2 eller 3 ganger. 2. Begynn med å gå bakover og utfør en V-stopp. Utfør en løpestart forover for å komme tilbake til motsatt side og stopp ved hjelp av stopp på to bein framover. Gjenta to eller tre ganger. 5 minutter 7 minutter 5 minutter Tid for lek 1. Treneren har et tau som er 5-6 meter langt. 2. Treneren står midt i sirkelen. Han begynner med å slenge tauet langs isen under de hoppende spillerne. 3. Spilleren som berører tauet er ute. 7 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-27

28 LEKSJON B-7 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere C-skjær bakover, (Leksjon A-6 og B-6). 2. Repetere V-stopp bakover, (Leksjon A-6 og B-6). 3. Repetere retningsforandring, (Leksjon B-6). 4. Introdusere å gli bakover på en skøyte. 5. Introdusere stopp bakover på ett bein og T-skyv. 6. Introdusere fraskyv og gli bakover. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Gli bakover på en skøyte: a. Spilleren er i bevegelse bakover. b. Løft en skøyte fra isen. c. Støttebeinet må være under spillerens tyngdepunkt. d. Hold bladet på støtteskøyta flatt mot isen. e. Gli på en rett linje. 2. Stopp bakover på ett bein og T-skyv: a. Spilleren er i bevegelse bakover. b. Venstre bein forlenges og overfører vekten til høyre bein. c. Venstre bein som nå er vektløst begynner å svinge tilbake. d. Skuldre, hofter og bein vries mot venstre i det venstre skøyte blir satt i bremsestilling. e. Venstre kne er bøyd og vekten er overført fra høyre bein til venstre bein. f. Det meste av motstanden kommer fra venstre skøyte. g. Høyre skøyte og kne beveger seg under kroppen. h. Skøytene er nå i startposisjon for T-skyv, (Leksjon B-6) B-28

29 LEKSJON B-7 3. Fraskyv og gli bakover: a. Spillerne er i bevegelse bakover. b. Vekta bør være på en skøyte med skøytene tett sammen når skøyteskjæret begynner. c. Bruk forparten av skøytejernet, skyv rett ut til siden inntil skyvbeinet har full strekk (roter i hoften). d. Gli mens fraskyvbeinet, tett mot isen, føres frem mot en posisjon under kroppen. e. Gjenta med motsatt bein. f. Begge beina fortsetter å gjenta med vekslende bevegelser. Pass på at vekten alltid er på fraskyvbeinet. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Tennisballer eller fotball 4. Minivant Jeg blir bedre til å gå bakover! B-29

30 LEKSJONSOPPLEGG B-7 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går bakover mot høyre og konsentrerer seg om C-skjær og skøyteskjær. 4 minutter Balanse og kroppsberherskelse C-skjær bakover 1. Spillerne starter ved vantet. Ta 3-4 skjær for å komme i gang og gli videre på to skøyter. Hold venstre arm opp og fram i skulderhøyde. Sving venstre bein opp for å berøre venstre hånd. Fortsett å svinge beinet høyere og høyere til du når motsatt side av banen. Gjenta med høyre arm og bein motsatt vei. Øvelsen utføres to ganger. 2. Som 1, men spilleren trekker kneet opp mot brystet ved hjelp av kølla. Gjenta to ganger med hvert bein. 3. Som 1, men i glideposisjon. Spillerne går slalåm til den andre siden. Skøytene er parallelle på isen. Gjenta to ganger. 4. Start på ryggen, rull over på magen, stå opp og gå over til motsatt side. Utfør en stopp på to bein. På returen reiser spilleren seg opp og går bakover til den andre siden. Utfør en V-stopp bakover. Gjenta to ganger i begge retninger. 5. Hopp på stedet. På signal skal spillerne hoppe så høyt og langt fram som mulig. Prøv også å hoppe til venstre og til høyre. 1. Parvis. Stå langs vantet ansikt til ansikt. Spillerne går bakover og bruker C-skjær for å komme i gang og gå over isen. Dra partneren ved å holde i køllebladene som peker ned mot isen. Bytt posisjoner etter en banebredde. Spilleren som blir trukket gjør ingen motstand. Hver spiller gjentar to ganger. 12 minutter 4 minutter V-stopp bakover 1. Parvis. Dytt partneren bakover med hockeykøller som holdes i brysthøyde. Spilleren som dyttes glir på to skøyter tre meter, vender tærne utover bøyer knærne, lener seg framover og utfører en V-stopp bakover. Gjenta 3-4 ganger over isen. 4 minutter Tid for lek 1. Utfør sakse-hopp på isen, bøy deg ned etter hver 2. hopp. 2. Skjøyt rundt på isen og kast pucken i lufta, ta den imot før den treffer isen. 3. Prøv steg 2 bakover. 4 minutter B-30

31 LEKSJONSOPPLEGG B-7 Skifte retning (repitisjon) 1. Spillerne starter ved vantet. 2. På signal utfører spillerne en start forover og går til motsatt side. 3. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter fra vantet. 4. For å starte og gå i motsatt retning bruker spillerne spillerne T-skyv. 5. Gjenta sekvensen 3 ganger. 4 minutter Stopp bakover på ett bein og T-skyv forover. (introdusere) Gli bakover på en skøyte (introdusere) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Repeter T-skyv forover. a. Spillerne stiller opp langs vantet. b. Sett høyre skøyte bak venstre skøyte slik at det formes en T. c. Skyv ned og ut med høyre skøyte og gli videre så langt som mulig på venstre skøyte. d. Fortsett til andre siden. e. Gå tilbake og bruk venstre skøyte. 3. Repeter stopp bakover på ett bein: a. Spillerne stiller opp med ansiktet mot vantet. b. På signal utføres C-skjær for å få fart og deretter skøytegang bakover. Stopp på ett bein en meter fra vantet. c. Gå tilbake på samme måten. d. Gjenta 6-7 ganger. e. Prøv å veksle bein. 4. Kombiner stopp på ett bein og T-skyv: a. Samme som 3, men når du stopper må skøytene være i en T-posisjon. Bakre skøyte skyves umiddelbart ned og ut for å få fart. Start med å gå framover til den andre siden og stans ved å stoppe på to bein. b. Gjenta 4-5 ganger 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne jobber parvis og står med ansiktet mot hverandre. Spilleren ved vantet holder køllene med bladene vendt ned mot isen. Partneren holder i køllene i motsatt ende. Spilleren som blir dyttet glir først på to skøyter og deretter på en. Returner ved å bruke den andre skøyta. Spillerne bytter om og gjentar. 3. Hver spiller gjør øvelsen 4-5 ganger 12 minutter 6 minutter Skyv og gli bakover (introduksjon) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne starter ved vantet. 3. Bruk C-skjær for å komme i gang. Fortsett over isen ved å skyve og tilbakeføre, først med den ene skøyta, så med den andre. 4. Gli mellom tilbakeføring og skyv for hvert skjær. 4 minutter B-31

32 LEKSJONSOPPLEGG B-7 Tid for lek Fotball på isen (introdusere) 1. Bruk tennisball eller fotball. 2. Spill på tvers av isen og bruk kjegler som mål. 3. For å score må ballen sparkes med siden av foten, og treffe kjeglen. 4. Fokusere på pasninger og å finne åpninger. 5. Spillerne jobber med å starte og stoppe. 6 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Megakult! Venninnene mine spiller også hockey. B-32

33 LEKSJON B-8 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp bakover på ett bein og T-skyv, (Leksjon B-7). 2. Repetere å gli bakover på en skøyte, (Leksjon B-7). 3. Introdusere vending på ett bein fra bakover til forover. 4. Introdusere vending på ett bein fra forover til bakover. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Vending fra bakover til forover: a. Spilleren er i bevegelse bakover. b. For å snu mot venstre, føres vekten over på høyre skøyte. c. Vendingen starter ved å rotere venstre skulder bakover. Overkropp og hofter vil følge etter. d. Løft venstre skøyte opp fra isen og snu den så nær 180 grader rundt som mulig, mens du glir rett bakover på høyre skøyte. e. Før vekten over på venstre beinet for å gjennomføre vendingen. f. I det vekten overføres, må spilleren trykke ned høyre skøyte, skyve hardt og rette det høyre beinet helt ut. g. Du er nå klar til å begynne å gå framover. h. Det er viktig å akselerere ut av vendingen. i. Må lære å vende mot begge sider. B-33

34 LEKSJON B-8 2. Vending fra forover til bakover: a. Spillerne tar fart framover og glir på venstre skøyte. b. Spillerne retter seg opp og roterer sin høyre skøyte utover (så nær 180 grader som mulig) slik at de nesten står hæl mot hæl. Vendingen starter ved å rotere høyre skulder bakover. Overkropp og hofter vil følge etter. c. Før vekten over fra venstre til høyre skøyte; gå ned på høyre skøyte og utligne vekten ved å gå fra bøyde knær til rette bein. Dette vil hjelpe for vektoverføring fra venstre til høyre skøyte. d. Fullfør vendingen ved å snu venstre skøyte slik at den er parallell med høyre skøyte. e. Skyv til siden med høyre skøyte og start å gå bakover. f. Må læres mot begge sider. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant Hockey er best! B-34

35 LEKSJONSOPPLEGG B-8 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Hver spiller har en puck. Spilleren går fritt og kontrollerer pucken. Utfør stopp på to bein til venstre og høyre side mens pucken kontrolleres. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse 1. Spillerne starter fra vantet. Gå mot den andre siden på tærne og tilbake igjen på hælene. Gjenta to ganger. 2. Spillerne starter fra vantet. Ta 3-4 skjær for å få fart og gli på en skøyte. a. Løft ett bein forover og hold balansen mens du glir. Returner på andre skøyta. b. Løft ene foten bakover og len deg svakt fremover. Kom bak på andre skøyta. 3. Spillerne står vendt mot vantet: På signal skal de snu 180 grader og akselererefor å gå raskt til den andre siden. Utfør stopp på to bein. Gjenta 3-4 ganger. 4. Start ved vantet. Spillerne går til den andre siden og gjør overdrevne oversteg framover. 5. Sett opp 4 kjegler over isen med 4 meters avstand. a. Spillerne starter fra vantet og gjør en 360 grader sving rundt hver kjegle. b. Kom tilbake ved å svinge i motsatt retning. c. Gjenta 3 ganger hver vei. 6. Raske armer - Progresjon over 3 trinn: a. Ti raske armskyv på stedet. b. Ti raske armskyv mens du går over isen. c. Ti raske armskyv mens du utfører en start forover. d. Gjenta sekvensen 3 ganger. 20 minutter Stopp på ett bein bakover og T-skyv. 1. Spillerne står inntil og med ansiktet vendt mot vantet. 2. Bruk C-skjær for å starte opp og gå bakover mot den andre siden. 3. Stopp. Bruk ett bein og gå direkte over til T-skyv for å få fart over mot den andre siden. 4. Gå fremover og utfør en stopp forover på to bein. 5. Gjenta 4 ganger. 3 minutter B-35

36 LEKSJONSOPPLEGG B-8 Gli bakover på ett bein 1. Start ved vantet. 2. Ta 3-4 skjær bakover og start å gli på en skøyte. a. Løft den andre skøyta ut foran kroppen og gli i en rett linje bakover. b. Løft andre skøyta bakover og len deg framover. 3. Gjenta med både venstre og høyre skøyte. 4. Gjenta to ganger på hvert bein. 4 minutter Tid for lek 1. Balansere kølla foran deg med håndtaket ned. Hold den med venstre hånden. På et gitt signal skal du slippe den, snu raskt rundt mot venstre og gripe kølla før den faller på isen. Prøv også i motsatt retning Prøv å hold den med høyre hånden. Kan du snu rundt to ganger? 2. Legg kølla på skuldrene: a. Roter skuldrene fra side til side. b. Prøv å berøre venstre skulder med venstre delen av kølla. c. Prøv å berøre høyre skulder med høyre delen av kølla. 8 minutter Vending fra bakover til forover (introdusere) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne starter ved vantet. Ta 4-5 skøyteskjær for å få fart bakover. 3. Gli to meter på en skøyte og utfør en vending 4. Akselerer ut av vendingen, gå fremover og utfør en stopp på to bein. 5. Gjenta på samme beinet 5-6 ganger på samme bein. 6. Gjenta på det andre beinet 5-6 ganger. 8 minutter Vending fra forover til bakover (introdusere) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne skal starte ved vantet. Ta 4-5 skøyteskjær for å få fart framover. 3. Gli to meter på en skøyte og utfør en vending. 4. Gå bakover på isen og utfør en stopp bakover. 5. Gjenta 5-6 ganger på samme bein. 6. Gjenta ved å bruke motsatt bein og vend i motsatt retning. 8 minutter B-36

37 LEKSJONSOPPLEGG B-8 Tid for lek 1. Minikamp. Bruk puck. a. Spill på tvers av banen. b. Bruk kjegler som mål. c. For å score må pucken treffe kjeglen. d. Ingen målvakter. 5 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Min drøm er å spille i OL! Min også! B-37

38 LEKSJON B-9 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere Leksjon B-4 - B Introdusere krappe svinger. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Krappe svinger: a. Tillater spilleren å forandre retning på et svært begrenset område ved å bruke så lite energi som mulig. Må mestres til begge sider. 1. Stopp å gå og gli inn mot øvelsen. 2. Hodet opp, knærne bøyd og beina i skulderbreddes avstand. 3. Sett skøyta på den siden du ønsker å snu til, rett foran den andre, hæl mot tå. 4. Snu hodet og skuldrene i den retningen du ønsker å gå og før armene og kølla over til samme side. 5. Len deg godt innover i sirkelen fra hoftene slik at skøytene lager spor i isen. 6. Vekten skal være så likt fordelt som mulig på begge skøytene. Trykket er på ytterskjær av ledende skøyte og på innerskjær av bakre skøyte. 7. Skøytene må være tett sammen og tyngdepunktet langt fremme for å klare oversteg etter den krappe svingen og å deretter akselerere hurtig. 8. Ikke sitt bak på skøytene. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Juniorpucker 3. Minivant B-38

39 LEKSJONSOPPLEGG B-9 INSTRUKTØR: LAG: DATO. TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt og utfører stopp på to bein til høyre og venstre side. Bruk T-skyv for å få fart framover i motsatt retning. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse Stasjon 1 Stasjon 2 Stasjon 3 Stasjon 4 1. Stasjon 1: (En av endesonene) 1. Spillerne utfører en krapp sving rundt hver kjegle som vist på tegningen. Utfør en stopp på to bein når du er tilbake i utgangsposisjonen. 2. Stasjon 2: (Mellom rød- og blålinja) 1. Spillerne utfører en start bakover ved å bruke C- skjær, gå over isen og stoppe ved hjelp av en V- stopp. Fortsett umiddelbart med løpestart framover for å få fart i motsatt retning. Fokus på skøytegang framover og avslutt med stopp på to bein. Gjenta 3 ganger. 2. Samme som 1, men utfør stopp bakover på ett bein, etterfulgt av T-skyv for å få fart framover. 3. Stasjon 3: (Mellom blå og rød linje). Gå fra vant til vant. 1. Gruppe 1 går bakover til kjeglen og utfører en vending fra bakover til forover. Akselerer ut av svingen og utfør en stopp på to bein ved vantet. Gå til enden av rekken for Gruppe Gruppe 2 går forover til kjeglen og utfører vending fra forover til bakover. Gå bakover til vantet og utfør en stopp bakover. Gå til enden av rekken for Gruppe Stasjon 4: (En av endesonene) 1. Spillerne gjør oversteg rundt sirkel 1 (to og enhalv gang) og går deretter til sirkel 2 (to ganger) spillere av gangen. 24 minutter MERK: Spillerne bruker 6 minutter på hver stasjon. Roter fra stasjon til stasjon på et gitt signal. B-39

40 LEKSJONSOPPLEGG B-9 Tid for lek 1. Parvis. En spiller går på hendene, mens den andre holder ham i beina. Kjør trillebår 12 meter bortover. 2. Bytt posisjoner tilbake. 3. Hver spiller må balansere pucken på køllebladet og gå over isen. Dersom du mister pucken, må den taes opp og legges tilbake på køllebladet. 4. Prøv nummer 3 bakover. 8 minutter Krappe svinger (introdusere) 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter for instruksjon. 2. Plassere 3-4 kjegler ca 20 meter ut fra vantet. 3. Plasser likt antall spillere på motsatt side av kjeglene. 4. Spilleren tar 4-5 skøyteskjær og glir mot kjeglen. 5. Utfør en krapp sving rundt kjeglen og returner tilbake til enden av rekken din. 6. Veksle på krappe svinger. Først til venstre, så til høyre. 8 minutter Tid for lek - Stafett 1. Start forover, vending (fra forover til bakover) og gå bakover. Vending (fra bakover til forover) og gå framover til vantet. Gjør en krapp sving rundt kjeglen og returner ved å gå fremover, på returen skal du berøre isen med venstre og høyre kne. Utfør en stopp på to bein før du veksler med partneren. 2. Samme formasjon som i 1. Spillerne går over isen, utfører oversteg og går slalåm gjennom kjeglene. Gjør en stopp på to bein ved siste kjegle. Gjør tre sit-ups og returner ved å gå slalåm mellom kjeglene. Utfør en stopp på to bein før du veksler med partneren. 3. Hauk og Due. Spillerne står langs vantet. En spiller står midt på banen. På instruktørens signal går alle spillerne over til motsatt side. Spilleren i midten skal prøve å ta de andre. Spillerne som blir tatt må stå i midten og hjelpe "Hauken". Vinneren er den som sist blir tatt. 16 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-40