SoneUtviklingsMiljø år

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø år Økt 7 - Duellspill Tema: -Duellspill. Hovedbudskap i økten: Alle håndballkamper avgjøres til syvende og sist av duellene en mot en. På denne økten har vi fokus på det å vinne over «sin spiller», både som angrepsspiller og forsvarsspiller. Alle øvelsene er like mye angrepsøvelser som forsvarsøvelser. Lag gjerne konkurranser for å øke motivasjonen og innsatsen i duellene. Viktige fokusområder som forsvarsspiller: - Finne rett posisjon i forhold til ball, motspillere og medspillere. - Alltid ha en god grunnstilling, med balanse, å jobbe ut i fra. - Bruke de ulike forsvarsteknikkene (snappe, feie, takle, blokke). - Alltid ta ballen hvis jeg kan! Viktige fokusområder som angrepsspiller: - Finne rett avstand til forsvarsspilleren. - Være bevisst på hvilken vinkel jeg har i inngangen i forhold til forsvarsspilleren og i forhold til målet. - Få forsvarsspilleren i ubalanse. - Gå 100% når jeg først går. Håndball er en «kampsport»! Det er viktig å ha spillere som er innstilt på å ta «kampen» en mot en. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

2 Kjerneaktivitet: Utholdenhetstrening Fotarbeide på benker: 1) Touch oppe på benk, vekselvis høyre venstre. Stå med ett bein på hver side av benken. Løft vekselvis høyre og venstre fot opp på benken hurtig. Arbeidstid: 30 sek Pause: 30 sek x 3 serier. Pause mellom seriene ca 1 min. 2) Dobbelthopp oppe på benken. Stå med ett bein på hver side av benken. Hopp opp på benken og trykk to raske hopp deretter ned på gulvet og opp igjen. Arbeidstid: 30 sek. Pause 30 sek x 3 serier. Pause mellom seriene ca 1 min 3) Sideveis bevegelse over benken. Stå med begge beina på den ene siden av benken. Starter ved å flytte ett bein opp på og ned på andre siden, den andre foten følger bare den første. Begge beina skal være på gulvet på den andre siden før du går tilbake. Arbeidstid: 30 sek Pause 30 sek. Pause mellom seriene ca 1 min. Organisering: To og to trener sammen, en arbeider og en har pause. Styrketrening 1) Liakovkast. Stopp over hodet, bøy i beina og hofta ved landing. Stå med bøyde knær og hofte, rett i ryggen, tyngden plassert rett over foten. Den ytre belastningen holder du med begge hender mellom beina. Før den ytre belastningen raskt rett opp over hodet med strake armer. I det du når toppen skal du sette beina hardt i gulvet slik at du er i samme posisjon som ved start, du er i god balanse. Armene er nå rett over hodet. 10 rep x 3 serier. Pause mellom seriene ca sek. 2) Sittende boksing diagonalt. Ligg på ryggen på gulvet med beina bøyde ca 90o. Partner står i front av den som ligger. Partner holder armene godt ut til siden. Den som utøver skal reise seg opp til sittende og bokse diagonalt 4x h/v h/v mot hendene til partneren, legge seg rolig ned og opp igjen og gjenta. 20 rep x 3 serien. Det betyr at hver gang du har gjort 4x boksing opp er det 1 rep. Pause mellom seriene ca 60 sek. Eller mens partner jobber. 3) Stående sidekast med medisinball mot vegg høyre venstre. Stå vendt med siden mot vegg. Avstand ca 1 m med medball i hendene. Ballen er i ca brysthøyde. Kast ballen med stor kraft mot veggen og ta den igjen. Gjenta antall rep og snu deg med andre siden til. 10 rep høyre + 10 rep venstre x 3 serier. Pause mellom seriene ca sek. 4) Vristhopp med medball, vannkanne, vektskive, vektstang. Stå med den ytre belastningen på nakken eller tett inntil brystet i front. Gjør raske strekninger/hopp ved kun å strekke i ankelen (vristen). Beina er relativt strake. 10 rep x 3 serier. Pause mellom seriene ca sek. Organisering: To og to sammen. En arbeider en har pause.

3 Teknikktrening forflytning / duellspill 1) Tre og tre. En i midten, de to andre prøver å spille pasninger. Bytter i midten etter hver pasning. 2) Fire og fire. En angriper og en forsvarer på hver side. Angriper velger om den driver ball selv, eller spiller forsvarer og får den igjen. Setter deretter finte mot forsvarer på sin side, spiller pasning til motsatt side. Start med at «motsatt» forsvarer er passiv, deretter jobber også denne med skjerme for pasning, bryte ballbane etc. 3) Duellspill tre og tre. Spill på tre kjegler (trekant). Hver forsvarer dekker området mellom «sine» kjegler. Angripere prøver å finte seg forbi og legge ball inne i trekanten. - Ta ballen i stuss. - Snappe pasninger. - Vinn duellen mot «din» spiller, både med og uten ball. - Vær i bevegelse, gjør det enkelt for medspillerne. - Variere tempoet. Samarbeidsøvelse 4) «Bøttebasket» / spill på matter, linjer e.l. To mot to eller tre mot tre. Fokus: - Forflytning. - Beredsskapsstilling. - Vinne ballen når du kan, takle når du må. - Samarbeid to og to i forsvar. To og to sammen Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Gradvis lengre og lengre avstand til en kaster fra målgård til målgård. Fokus på: - Stem. - Balanse. - Albuen over skulder Legger også inn kast fra luften.

4 Kantkryss Bv krysser opp Kv. Kv buer løpet sitt slik at den kommer rettvendt på mål og er skudd farlig, spiller så Bh. Bh tar troverdig pådrag/finte utover og krysser opp Kh. Kh buer løpet sitt slik at hun kommer rettvendt på mål og er skudd farlig, spiller så ny Bv. osv osv. Blir pasningen fra Ks til Bs for lang tar vi med Bm. Alle pasninger fra bakken først. Ks blir Bs og Bs blir Ks annenhver gang slik at alle får prøvd seg på alle plasser. Målvakt er med på denne øvelsen. Fokus på: - Troverdig pådrag i alle situasjoner. - Balanse når pasning går. - Skuddfarlig hele tiden. - Bevegelse før mottak. Viktig at Ks har bevegelse mot mål etter kryss. Målvaktsoppvarming - skudd fra kant 1) En rekke fra kant (kjøres fra begge sider). Målvakt står i utgangsstilling og demper ballen som kommer rett på. Øvelse 1-2 Øvelse 3 2) En rekke i hver kant. Skytterne er delt i 2 farger. Den ene fargen skyter i kort den andre i langt. Mv inviterer ut fra hvilken farge som kommer. Gir rom og lukker 3) Likt som øvelse 2, men skytterne kommer høyt i banen. Målvakt inviterer kort og stenger. Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet. - Sats både på venstre og høyre fot. 4) 2 og 2 tette skudd. Den ene rekken kommer bredt i banen, den andre kommer høyt i banen. Første skudd kommer fra spiller bredt i banen, den skyter langt. Andre skudd kommer høyt i banen, den skyter kort. Og så en liten pause før neste skuddserie. Kjøres fra en side av gangen. Målvaktsøvelse - skudd fra distanse og kant Utespillerne fordeles på høyre og venstre kant og høyre og venstre bakspiller. Øvelse 1-2 Øvelse 3 Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet fra kant. - Eksplosiv skuddavvikling for bakspillerne. 1) Doble skudd. Bv starter og så Kv. Kort tid mellom skuddene. Samme fra Bh og Kh. Distanseskuddene er frie med press fra forsvarsspiller. Kantskuddene kan være styrte eller frie. La Mv bestemme. 2) Lik øvelse 1) men Bv starter og så Kh. Kort tid mellom skuddene. Samme fra Bh og Kv. 3) Legge inn et 3. skudd fra linjeposisjon. Det kommer nå 3 skudd i serie. Bv starter, Kh neste og så til sist Ls. Bakspillerne deles inn i 4 farger og skyter i forhold til farge på vesten, Kh skyter fritt og Ls skyter i motsatt hjørne av hvor distanseskuddet kom. 3 tette skudd. Neste runde starter fra Bh, så Vk og til slutt Ls. Pause mellom hver serie. Målvakt skal presses, men ha tid til å gjøre utfallene og plasseringen riktig.

5 Spilløvelser to mot fire - utgruppert To mot fire (i prinsipp en mot to). Bv gjør pådrag og utfordrer 2-er med gjennombrudd/skudd, diagonalt innspill til Ls motsatt eller pasning videre til Bh som har de samme valg som Bv. Ls må holde seg i samme sektor rundt 2-er og er passive når ballen er hos Bs i samme sektor. Når ballen er hos motsatt bakspiller er de aktive for mottak! 2-ernes utgangspunkt er på rundt 9 meter. - Vær i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. Fokus: - Styre. - Støte. - Snappe innspill. Spilløvelse tre mot fire - utgruppert Tre mot fire (Ls holder seg rundt 2-er). Bs går for gjennombrudd/skudd/innspill til en av linjespillerne eller viderespill til motsatt bakspiller. Forsvareren bak jobber aktivt sidelengs langs 6 meter, hindre eller snappe innspill, sikre og blokke bak 2-ere. 2-erne jobber med å forflytte og sikre mot innspill til Ls når ballen forlater egen sektor/område. - Vinne duellen. - Variere inngangen. - Er skytter lav eller høy i opphoppet. Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? - Forflytning og fotarbeid før og etter takling. - Duellen 1 mot 1! - Plassere seg mot skuddarm. - Styre angriper vekk fra skuddarmside. - Ta stussen. Spilløvelse to mot to - nedgruppert 2'er og 3'er i forsvar. Vb og Hb i angrep. To baller. Første spiller går rett på/utover. Kan skyte, gå for gjennombrudd eller spille Ls. Ls ligger på utsiden av 3'er og sperrer. Andre spiller går innover over 3'er. Ls kommer seg på plass, og setter sidesperre på innsiden av 2'er. Bv vurderer skudd eller innspill. Kan kjøres med oppspiller i midten. - Vinne duellen. - Variere inngangen. - Er skytter lav eller høy i opphoppet. Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? - Vinne ballen hvis vi kan. - Fremprovosere vanskelige løsninger for angrepsspillerne.

6 Spilløvelser fire mot fire - nedgruppert Videreutvikling av forrige øvelse. Fire forsvarere, to linjespillere, Bv og Bh. Fritt spill innenfor avgrenset område. Ls blir i utgangspunktet liggende mellom 2-er og 3-er på hver sin side. - Vinne duellen. - Variere inngangen. - Vær i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Vinne ballen hvis du kan. - Takle - Fremprovosere vanskelige løsninger for angrepsspillerne.

7 Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Målvaktene kan gjerne også være med på duelløvelsene. Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Øye fot koordinasjon og fotarbeid 1) Spill ball med føttene mot vegg (benk kan også brukes). Ballen skal holdes langs bakken. Når målvakten har funnet litt rytme så skal ballen spilles med annethvert ben. Øvelsen trener treffpunkt, fotarbeid og vridningen på foten ved stående utfall nede. 2) Samme som øvelse 1, men ballen skal nå spilles med 1 stuss i gulvet. Øvelsen trener også opptrekket i nærskuddsteknikkene. Husk armene i utgangsstilling! Fotarbeid Sett 2 kjegler litt frem og tilsiden for målstolpene. Bruk et område like bredt som målet hvis ikke målet kan benyttes. Målvakten starter ved den ene stolpen og jobber sidelengs over til motsatt stolpe. Jobb rundt kjeglen, med ansikt/bryst mot skytter, i dette tilfelle en kantspillerposisjon. Jobb videre inn igjen til mållinje og over til motsatt stolpe hvor målvakten igjen jobber rundt kjegle. Dette kan kjøres som intervall trening med et bestemt antall repetisjoner, eller sekunder. Som videreutvikling av øvelsen kan en makker sende baller midt i mål når målvakten er på vei rundt kjeglen, eller etter hvert til en av sidene. Målvakten jobber i utgangsstilling og i balanse i sidelengsarbeidet.