SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE 9-10 ÅR
|
|
- Gustav Nilssen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE 9-10 ÅR årsklassen. Utover disse følger klubben utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforbund. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, faserelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og med øvelser bygget på ferdigheter som skal være oppnådd på tidligere alderstrinn. Neptun heftet følger trenerpermene, sammen med heftet Håndballtrening år (utgitt av NHF Midt-Norge) som gir et godt øvelsesutvalg på de forskjellige alderstrinn. Lek og lystbetont trening med fysisk utvikling av ballferdighet og samspill. Teknikker må læres/øves gjennom lek. Få barna til å trives. Trening 1 gang pr. uke, 1 voksen pr. 10 barn. Gøy på kamp og trening. Følgende gjennomgås Teknikker: Regler: Spillet: Keeper: Veiledning av riktig kastteknikk. Ballbehandling, 3-skrittsregelen, mottak, kast. Pasning/mottak under fart. Grunnskudd, kantskudd, hoppskudd. Fotarbeide, støting, telling Bane, skritt, frikast, innkast, avkast. Hva er lagspill? Samspill med andre, plasser i fase IV (spillet rundt motpartens målfelt) og VI (spillet rundt eget målfelt). Forflytning, armstilling, se på ballen hele tiden. Rullering på å stå i mål. Strategier Lek med ball, sosialt samvær og kameratskap. Spillerne skal lære å bli dus med ballen, slik at de utvikler et riktig kast, et sikkert grep og er trygg i kontakt med ballen. Benytt tennisball og softball i starten, for å utvikle et godt ballgrep. Samtlige spillere må ha egen ball. Maksimalt antall ballkontakter/stor aktivitet/mange rekker/høy intensitet på hver trening, slik at ventetiden blir minst mulig.
2 SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE 11 ÅR årsklassen. Utover disse følger klubben utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforbund. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, faserelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og med øvelser bygget på ferdigheter som skal være oppnådd på tidligere alderstrinn. Neptunheftet følger trenerpermene, sammen med heftet Håndballtrening år (utgitt av NHF Midt-Norge) som gir et godt øvelsesutvalg på de forskjellige alderstrinn. Lek med ball, sosialt samvær og kameratskap. Allsidig bevegelsestrening med og uten ball. Treningen bør preges av bevegelsene løp, hopp og kast. Lære å forholde seg til en gruppe. Stor aktivitet/mange rekker/høy intensitet på hver trening, slik at ventetiden blir minst mulig. Rullering av plass på laget. Følgende gjennomgås Teknikker: Regler: Spillet: Keeper: Videreutvikling av riktig kastteknikk. Ballbehandling, dribling, motta ball i fart/levere ball i fart, pådrag, innspill, viderespill, 1 finte, gjennomløpning, støting, telling. Grunnskudd, kantskudd, hoppskudd. Fotarbeide, støting, telling, sidelengsforflytning, snappe når situasjoner oppstår. Bane, skritt, frikast, innkast, avkast, dropp, regelfeil rettes på når de oppstår. Strekspill skal benyttes, samspill, holde plasser, bredde, dybde, bevegelse i angrep, kontring/retur. Forflytning, armstilling, paradeteknikker, starte angrep. Strategier Lek med ball, sosialt samvær og kameratskap. Noe mer håndballpreget trening. Kastmomentet må stå sentralt, presise kast. Grepet/mottaket må også utvikles. Samtlige på treningen må ha utfordrende oppgaver/øvelser. Utvikle evnen til å samarbeide, utvikle lagspillet..
3 SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE 12 ÅR årsklassen. Utover disse følger klubben utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforbund. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, faserelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og med øvelser bygget på ferdigheter som skal være oppnådd på tidligere alderstrinn. Neptunheftet følger trenerpermene, sammen med heftet Håndballtrening år (utgitt av NFIF Midt-Norge) som gir et godt øvelsesutvalg på de forskjellige alderstrinn. Skape motiverte spillerne, hindre frafall av spillere. Teknikktrening med utgangspunkt i den enkelte spillerens ferdighetsnivå. Kast, mottak, pådrag må Kunnes. Følgende gjennomgås Teknikker: Regler: Spillet: Keeper: Forskjellige kastteknikker utprøves. Presise kast og mottak. Ballbehandling, dribling, motta ball i fart/levere ball i fart, pådrag, innspill, viderespill, 1 finte, gjennomløpning, støting, telling. Grunnskudd, kantskudd, hoppskudd, underarmsskudd. Fotarbeide, støting, telling, sidelengsforflytning, snappe når situasjoner oppstår. Bane, skritt, frikast, innkast, avkast, dropp, regelfeil rettes på når de oppstår. Strekspill skal benyttes, samspill, holde plassen, bredde, dybde, bevegelse i angrep, kontring/retur. Utfordre og gjøre troverdige pådrag. Forflytning, armstilling, paradeteknikker, treffpunkt ben/arm, starte angrep/kontringer. Strategier Motivere, slik at viljen og gleden til å lære mest mulig blir størst mulig. Bevisstgjøre spillerne og forklare hva som forventes av dem. Allsidig teknikktrening, legg vekt på finter og pasningsvarianter, fallteknikker bør også gjennomgås. Vektlegging av balltempo, hurtighet, pådrag og viderespill. I forsvarsspillet vektlegges forflytning, telling, støting og "prating". Regelkunnskapen må videreutvikles.
4 SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE ÅR årsklassen. Utover disse følger klubben utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforund. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, farerelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og heftet følger trenerpermene, sammen med heftet Håndballtrening år (utgitt av NHF midt-norge) som gir et godt øvelsesutvalg på de forskjellige alderstrinn. Befeste håndballinteressen og vekke lysten til å jobbe hardt for å bli en bedre håndballspiller Hindre avskalling av spillere, stimulere trivsel og glede. To treninger i uka. Basiskunnskap Spillerne må beherske det grunnleggende når det gjelder kastteknikk, ballbehandling, skritt, skudd, forsvarsarbeid, regler i håndballspill. Tid må likevel settes av til grunntrening og vedlikeholdstrening av basisferdigheter. Utholdenhet og fysisk styrke begynner på dette trinnet å spille større rolle. Det kan etter hvert legges inn utholdenhetstrening (kondisjonstrening) og i forsiktig grad styrketrening. Imidlertid er det spenst og hurtighet som er viktigst i håndball, det vil si koordinasjon og eksplosiv styrke i strekkapparatet (beina), og derfor er det utholdenheten når det gjelder evnen for prestasjonen, snarere enn tradisjonell løpsutholdenhet. Ungdom i puberteten kan by på ekstra utfordringer for trenere og støtteapparat. Ofte vil det være nødvendig å ivareta enkeltutøveren litt ekstra i perioder. Godt sosialt samvær, samlende aktiviteter utenfor håndballarenaen og åpne kanaler til de voksne rundt laget, er viktig å prioritere. Treningsmomenter/- repertoar Teknisk vil spillerne enda ha nytte av allsidig trening. De kan fortsatt prøves ut på de forskjellige spillplassene. De grunnleggende ferdighetene på den plassen som etter hvert velges spesielt, må innehas før spesialtreningen til plassen starter. På dette trinnet må den enkeltes ferdighetsnivå danne grunnlag for hvordan treningene legges opp. Det kan derfor være bra å ha to trenere som kan vektlegge lag- og individuell trening vekselvis. Teknisk: Finter: Spill: Generell bevegelsestrening og pasningstrening, bevegelse med og uten ball, temposkifte og retningsforandringer med og uten ball (fintetrening). Fortsatt grunnleggende trening i pasning og mottak. Veiledning på enkeltelementene. Aktivt støtende 6-o forsvar. De viktigste prinsippene i 1 mot 1 og 2 mot 2 situasjoner. Forflytning sidelengs, støting, takling, blokkering, skjerming, sikring, press. Prøve andre forsvarsformasjoner. Avlevering med høy, mellomhøy og lav arm. Skudd på ytterside og innside av målvakt. Stusskudd. Skudd fra bakken, hoppskudd, skudd etter finte. Stegfinte begge veier. Vekt på samspill, oppspill av hverandre, løpsmønster og fart på ballen.
5 SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE ÅR årsklassen. Utover disse følger klubben utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforbund. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, faserelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og med øvelser bygget på ferdigheter som skal være oppnådd på tidligere alderstrinn. Neptunheftet følger trenerpermene, sammen med heftet Håndballtrening år (utgitt av NHF Midt-Norge) som gir et godt øvelsesutvalg på de forskjellige alderstrinn. Videreutvikle oppnådd håndballkompetanse. Utvikle lagspillet. Utvikle individuelle ferdigheter. Kjøre 2 fellestreninger samt 1 egentrening i uka. Det gjelder tidlig i denne årsklassen å hindre at de som fortsatt vil kunne ha glede av håndballen og tilføre laget kvaliteter, forsvinner fra laget. Imidlertid er det også i denne aldersgruppen at spillerne må ta et valg med hensyn til hvilken aktivitet de vil satse på framover. Det betyr at vekt må legges på å utvikle den enkeltes ferdighetsnivå, for å stimulere mestring og glede ved mestring. På det mentale plan kan konsentrasjonsevne, motivasjon, humør, spenningsregulering og vilje stimuleres og utvikles. Samtidig opprettholdes vektleggingen av samhold i laget og fellesskap gjennom trening og kamper. Basiskunnskap Spillerne må forventes å inneha grunnleggende tekniske ferdigheter som mottak og avlevering av ball, forskjellige skuddtyper, finter, løpsmønstre, og forståelse av fasene i spillet. Likeså de øvrige momenter nevnt under forrige alderstrinn. Likevel må tid settes av til drilling av grunnleggende teknisk ferdigheter, da spillere i denne årsklassen erfaringsvis kan ha store mangler i sitt ferdighetsnivå. Spesifikk posisjonstrening må bygge på at grunnleggende håndballtekniske ferdigheter innehas. Fysisk trening kan nå gis stor vekt, med hurtighet, spenst og fysisk styrke som sentrale momenter. Det må tas hensyn til at spillerne fremdeles er i vekst, og styrketrening kan i starten gjøres gjennom fotarbeidsøvelser, naturlige hopp, med kroppen eller partners kropp som naturlig belastning. Forsiktighet med vekttrening må utvises. Treningsmomenter/- repertoar Teknisk trening må få stor plass, og utvikling av spesielle teknikker knyttet til spillplassen kan komme sterkere inn. Skuddregister, pasningsregister og finteregister knyttet til posisjoner utvikles innenfor en bestemt øvingsramme innen Fase IV (spillet rundt motpartens målfelt). Det bør nå brukes mer tid på spillforståelse, samt tilpasning/utnyttelse av de innlærte tekniske ferdighetene i spillsituasjonen. Bevisstgjøring rundt valgsituasjoner kan utvikle spillernes overblikk og forståelse. Det kan fremdeles være nyttig å være to trenere som kan veksle på å drive lagtrening og individuell veiledning/utvikling av individuelle ferdigheter. Teknisk: Spill: Mottak og pasning av ball i forskjellige løpssituasjoner, - kortpasning, langpasning, stusspasning. Temposkifte med og uten ball. Sats på begge føtter, fallteknikk, rulleteknikk. Inntrening av forskjellige forsvarsystemer, introduksjon av 3:2:1 forsvar. De forskjellige skudd som nå kan trenes: grunnskudd, stegskudd, hoppskudd, alle vingskudd, tidlig og sent i svevfasen, fra alle sektorer på banen, lobb. Økt vekt på spilleforståelse og start på inntrening av trekk.
6 SPORTSLIG PROGRAM KLASSE SENIOR Nesodden håndballklubb vil fremheve nedenstående momenter som viktige i seniorklassen. I aldersbestemte klasser har NHK fulgt utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforbund. Trening på seniornivå kan med fordel bygge videre på dette programmet. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, faserelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og med øvelser bygget på ferdigheter som skal være oppnådd på tidligere alderstrinn. Neptunheftet og heftet Håndballtrening år (utgitt av NHF Midt-Norge), som gir et variert øvelsesutvalg, følger trenerpermene. Videreutvikle oppnådd håndballkompetanse. Videreutvikle lagspill. Utvikle individuelle, artistiske ferdigheter. Spesialisering. 2 fellestreninger og min. 2 egentreninger pr. uke. På seniornivå har de fleste tatt et valg med hensyn til hvilken aktivitet de vil satse på, men er utsatt for ytre påvirkninger som utdannelse, familie m.m. Det er derfor viktig å utvikle den enkeltes ferdighetsnivå, for å stimulere mestring og glede ved mestring. På det mentale plan kan konsentrasjonsevne, selvsikkerhet, motivasjon, humor, initiativ, vilje, lagmoral, spenningsregulering og disiplin stimuleres og utvikles. På grunn av stor aldersforskjell bør samhold i laget og fellesskap gjennom trening og kamper vektlegges. Basiskunnskap Spillerne må forventes å inneha grunnleggende tekniske ferdigheter som mottak og avlevering av ball, forskjellige skuddtyper, finter, løpsmønstre og forståelse av fasene i spillet. Likevel må tid avsettes til drilling av grunnleggende tekniske ferdigheter, da også spillere i seniorklassen kan ha en del mangler i sitt ferdighetsnivå. Fysisk trening må gis stor vekt, med hurtighet, spenst og styrke gjennom fotarbeidsøvelser, naturlige hopp, med egen kropp eller partner som belastning. Vekttrening kan benyttes. Treningsmomenter/-repertoar Teknisk trening må få stor plass, utvikle spesielle teknikker knyttet til spilleplasser (hver spiller må kunne spille på minst 2 plasser). Skudd-, pasnings- finteregister knyttet til forskjellige spilleplasser må utvikles. Det bør kjøres øvelser som gir spillerne flere valgmuligheter for å utvikle spilleforståelse og overblikk. Det er også på seniornivå en fordel å kunne bruke to trenere som kan veksle på å drive lagtrening og individuell veiledning. Teknisk: Spill: Mottak og pasning av ball i forskjellige løpssituasjoner, kortpasning (tohånds) langpasning, stusspasning, pasning med " feil hånd " og finter. Temposkifte med og uten ball. Sats på begge føtter, landing (knær over tær) fallteknikk, rulleteknikk. Inntrening av forskjellige forsvarsystemer 6-0 / 5-1 / 4-2 og Blokkering, støting, sideveis bevegelse og overtagelse. Grunnskudd, stegskudd, hoppskudd, dobbelfrosk, alle vingskudd, tidlig og sent i svevfasen, fra alle sektorer på banen, lobb. Legge vekt på spilleforståelse, heve blikket, trene trekk, ankomst, overganger, spillemonster og spillerytme.
Trening J/G år. 1.) Adm. Bestemmelser. 2.) Spill/trening.
Trening J/G 15-16 år. 1.) Adm. Bestemmelser - Man trener 3-4 økter felles pr uke. - Spillerne driver aktivt med egentrening og/eller trening på skole. - Man deltar i regionserie, samt forsøker å kvalifisere
DetaljerUtviklingsplan før 10 år
UTVIKLINGSPLAN FOR SPILLERE OG TRENERE I GRAABEIN HÅNDBALL J2000 Utviklingsplan før 10 år Tør å stå i mål Hender opp Møte ballen Slå ball framover/ned, ikke gi etter med hendene Jobbe sidelengs med hender
DetaljerKlubbens visjon og overordnede prinsipper
Klubbens visjon og overordnede prinsipper BHK skal være en klubb som fremmer utvikling og spilleglede hos den enkelte spiller. Hos oss skal være rom for alle, uansett kjønn, hudfarge eller ferdighet. Klubben
DetaljerSKOLERINGSPLAN SKAUN BALLKLUBB
SKOLERINGSPLAN FOR SKAUN BALLKLUBB 1 SKOLERINGSPLAN SKOLERINGSPLAN FOR DE ENKELTE ALDERSTRINN I skoleringsplanen går vi gjennom hva en SBK spiller skal lære på de forskjellige alderstrinnene fra 6 16 år.
DetaljerSportslig plan IL Holeværingen Fotball
Sportslig plan IL Holeværingen Fotball INNLEDNING 1. Generelt Hensikten med en sportslig plan for fotballen i Holeværingen er flere. Blant annet skal planen gi retningslinjer for hvordan styret vil at
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill
SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke
DetaljerÅrsklasse 16-17 år. Breddetilbud. Fordeling av treningsmengde og treningsformer
Rammeplan for sportslige aktiviteter 16-17 år Årsklasse 16-17 år På dette alderstrinnet skal en legge vekt på å integrere tekniske ferdigheter i en spillsammenheng. Det betyr at en ønsker å utvikle spillernes
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
DetaljerSportslig Utviklingsplan for Hana IL avd. Håndball
Sportslig Utviklingsplan for Hana IL avd. Håndball Hana Håndball skal gjennom sterke engasjementer vokse og bli en av de ledende avdelingene i Hana IL. Hvordan skal vi klare det? Arbeide mot de yngste
DetaljerUtarbeidet av sportslig utvalg: Vedtatt av styret i Kattem IL Håndball:
Utarbeidet av sportslig utvalg: 15.2.2017 Vedtatt av styret i Kattem IL Håndball: Sportsplan for Kattem IL Håndball Klubbens visjon og overordnede prinsipper Kattem IL Håndball skal være en klubb som fremmer
DetaljerSPORTSPLAN FJELLSPORTSKLUBB FOTBALL
SPORTSPLAN FJELLSPORTSKLUBB FOTBALL INNLEDNING 1. Generelt Hensikten med en sportslig plan for fotballen i Fjell er flere. Blant annet skal planen gi retningslinjer for hvordan styret vil at fotballopplæringen
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 15 år
SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig
DetaljerHåndballspillet, fascinerende og spennende
Tips om trening Håndballspillet, fascinerende og spennende Håndball er et spill som setter store krav til utøverne. I høyt tempo må det hele tiden gjøres gode valg. Spillet skifter ofte karakter og utfordringene
DetaljerFerdighetsutvikling, Store Bergan Fotball
og taktiske ferdigheter. 8 år: Innsidespark Vristspark Innsidemottak Sålemottak Føre ball Snu Tråkke på ball Vende til siden Sålevending Takle på stilleliggende ball (holdt av trener) Bruk volleyball/plastball,
DetaljerTrenerhåndbok. Sarpsborg IL Håndball
Trenerhåndbok Sarpsborg IL Håndball Innhold: 1. Trenerens rolle 2. Treningen, forberedelse, gjennomføring etc 3. Rød tråd Sarpsborg IL håndball 4. Fysisk trening prosjekt den gode vane 5. Øvelses bank.
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
DetaljerI et godt angrepsspill på seniornivå vil vi se kombinasjoner av de tre spillformene i angrep.
3.0 Angrepsspill Angrepsspillet kan deles inn i tre såkalte øvingsrammer: Opprullingsspill Overgangsspill Krysningsspill I denne fremstillingen har vi konsentrert oss om opprullingsspill og overgangsspill.
DetaljerElverum Håndball Yngres
Elverum Håndball Yngres Trening J/G 12 år: 1) Adm.bestemmelser. - Elverum Håndball praktiserer Norges Idrettsforbunds regler for Barneidrett, hvor barn defineres som til og med 12 års alder. Disse finner
DetaljerSPORTSPLAN FOR STOKKE IL HÅNDBALL
SPORTSPLAN FOR STOKKE IL HÅNDBALL Skal vi lære å spille håndball må vi kunne kaste ballen..derfor skal kasttrening være en del av alle treninger! Innholdsfortegnelse...2, 3og 4 Treningsplanen skal være
DetaljerHvert NEPTUN program består av spesifikke faserelaterte øvingsrammer.
NEPTUN er Norges Håndballforbund sitt talentutviklingsprogram. NEPTUN ser på alle spillere som talenter og dermed er programmet noe som passer for alle! Programmet består av 5 spillerutviklingsprogrammer
DetaljerBedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram
Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til
DetaljerSportslig utviklingsplan for SIF. Sportslig utviklingsplan for SIF
Sportslig utviklingsplan for SIF Innholdsfortegnelse: 1 Innledning... 3 2 Formålet med sportslig utviklingsplan... 3 3 Sportslige målsettinger... 3 3.1 G/J 16 18... 3 3.2 G/J 12 15... 4 3.3 G/J 9 11...
DetaljerVersjon 1.1. http://www.hk-trogstad.no
Versjon 1.1 http://www.hk-trogstad.no 1 Versjon 1... 1 1 Forord... 4 1.1 Hensikten med sportsplan... 4 1.2 Holdninger, motivasjon og miljø... 4 Holdninger overfor medspillere... 5 Holdninger overfor motspillere...
DetaljerLANGEVÅG HÅNDBALL G2002 SESONGPLAN 2015/2016
LANGEVÅG HÅNDBALL G2002 SESONGPLAN 2015/2016 Velkommen til et nytt og spennende håndball år. I år stiller guttene våre i klassen G14 og det ser ut som det blir en fylkesserie. Turer til Kristiansund, Åndalsnes,
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.
DetaljerUrædd håndball. Sportsplan for barn- og ungdomsavdelingen
Urædd håndball Sportsplan for barn- og ungdomsavdelingen Innhold: 1. Innledning 2. Visjon og verdier 3. Målsettinger 4. Retningslinjer for håndballaktivitetene 5. Holdninger og miljø 6. Rekruttering 7.
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. -
DetaljerSPORTSLIG PLAN. Otta håndball
SPORTSLIG PLAN Otta håndball Visjon: «Best i Norddalen» Hvorfor ha en sportslig plan? Den gir veiledning for trenere, ressurspersoner i klubben. Det er nødvendig at alle trenere, oppmenn, foreldrekontakter,
DetaljerFase IV: spillet rundt eget målfelt. startfasen. returfasen. framoverspillet. Fase V: Fase III: ankomstfasen. spillet rundt motpartens målfelt
FIF trenerseminar 19.januar 2008 NEPTUN NHF sitt spillerutviklingsprogram p g Jörg Ackermann - Fagerstrand IF Oversikt PFTSK NEPTUN 1-5 Fasene i håndballspillet Eksempel: NEPTUN 2 (13-14 14 år) Diskusjon
DetaljerUtviklingstrapp Utviklingstrappa bygger på anbefalingene fra NHF. Link til treningsøkter fra NHF.
Barnehandball 6-12 år I grunnprinsippet blir laga i Vågå IL handballgruppa delt etter aldersklassar. Handballgruppa skal satse på bredde i dei yngste klassane. Born og unge søkjer også handballen for å
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du
DetaljerRAMMEPLAN FOR SPORTSLIG AKTIVITET Asker håndballen
RAMMEPLAN FOR SPORTSLIG AKTIVITET Asker håndballen Innholdsfortegnelse Innholdsfortegnelse... 2 Rammeplanen skal være et verktøy for å:... 5 Vår filosofi skal være:... 5 Progresjon i aktivitet og ferdighet...
DetaljerMiljøsamling
Velkommen til NHF Region Midt-Norge Miljøsamling Oktober/november Barnehåndball Rollen som barnetrener Konkurranseformer og anvendelse Oppbygging av ei treningsøkt for barn November/desember Tenåringshåndball
DetaljerFF20120 G13 sesongen 2013
FF20120 G13 sesongen 2013 Retningslinjer For denne aldersgruppen skal det fortsatt arbeides i breddeperspektiv, og følgende prioriteres: spillerutvikling kvalitet i trening videreutvikle tekniske læremoment
Detaljer4 5 ÅR FOTBALL ER GØY. Vending innside + såle Skudd - innside. Pasning med innside Heading Mottak - innside
BARNEFOTBALLEN 4 TIL 12 ÅR 4 5 ÅR FOTBALL ER GØY Organisering Sportslig Felles gutte- og jentegruppe Trening 1 dag pr uke Et rent treningstilbud organisert som et lekeparti, kamper blir en del av aktiviteten
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter
SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved
DetaljerPeriodeplan Gutter 2000
Elverum håndball yngres Periodeplan Gutter 2000 2010-2011 Treningene hos G 2000 skal gi guttene god mulighet til morsom, utfordrende og utviklende aktivitet fysisk og sosialt Visjon: Ekte idrettsglede
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 8 - Overgang og pådragsspill Tema: - Valgsituasjoner i overgangsspill og rullespill. Hovedbudskap i økten: På denne økten er vi først og fremst opptatt av hvordan vi kan utnytte
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill Tema: - Duellspill NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og
DetaljerSPORTSLIG UTVIKLINGSPLAN (SUP)
SPORTSLIG UTVIKLINGSPLAN (SUP) SIF håndball Innhold Innledning... 6 Sportslig utviklingsplan skal være et verktøy for å:... 6 Sikre seg at lagene utvikler seg overens med målene for det enkelte nivå som:...
Detaljer4 5 ÅR FOTBALL ER GØY. Vending innside + såle Skudd - innside. Pasning med innside Heading Mottak - innside
BARNEFOTBALLEN 4 TIL 12 ÅR 4 5 ÅR FOTBALL ER GØY Organisering Sportslig Felles gutte- og jentegruppe Trening 1 dag pr uke Et rent treningstilbud organisert som et lekeparti, kamper blir en del av aktiviteten
DetaljerSportslig plattform, målsetting og «rød tråd» i Grane Arendal Håndball
Sportslig plattform, målsetting og «rød tråd» i Grane Arendal Håndball Innhold Trenermanual Jenter og Gutter 6 til 8 år Jenter og Gutter 9 og 10 år Jenter og Gutter 11 og 12 år Jenter og Gutter 13 og 14
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
Detaljer- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:
1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk nedgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Takling - Blokk - Samarbeide to og to i forsvar Informasjon om målvaktens fokusområder på denne
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.
DetaljerHÅNES IDRETTSFORETNING
HÅNES IDRETTSFORETNING Dokument tittel: Håndball gruppe Sportsplan Rev: Type dokument: Dato: Forfater sjekket av: Godkjent av: 01 Informasjon 17.05.2011 Fabio- Tina Birthe Are Dokument tittel: Sportsplan
DetaljerUTVIKLINGSPLANEN «DEN GUL-RØDE TRÅD»
UTVIKLINGSPLANEN «DEN GUL-RØDE TRÅD» En utviklingsplan for ungdomsspillere Utviklingsplanen er utarbeidet av Andrè Jauert og Fredrik Raae 2004 1 Innholdsfortegnelse Utviklingsplanen «Den Gul-Røde Tråd»...
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Snapp. - eredsskapsstilling. - Forflytning. N! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter.
DetaljerTreningsutviklingsplan for ETF/EIF
Treningsutviklingsplan for ETF/EIF Rød tråd fra Loppetass til Senior ETF/EIF vil gjennom trening og kamper legge til rette for alle spillere til sosial og håndballfaglig utvikling. I forhold til dette
DetaljerVÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006
VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 temaer TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER
DetaljerSportsplan IL Holeværingen Fotball
IL HOLEVÆRINGEN FOTBALL - Idrettsglede for alle - Sportsplan IL Holeværingen Fotball INNLEDNING 1.Generelt Hensikten med en sportslig plan for fotballen i Holeværingen er flere. Blant annet skal planen
DetaljerMålsetting & Rød tråd. Hinna Håndball
Målsetting & Rød tråd Hinna Håndball Innhold: Trenermanual Jenter 7 & 8 år Jenter 9 & 10 år Jenter 11 & 12 år Jenter 13 & 14 år Jenter 15 & 16 år Jenter 17 & 18 år + senior Vurderingsskjema jenter 13 &
DetaljerHåndballseminaret 2015
Motspill til utgruppert forsvar 1/10 2/10 Trener som spillepunkt for begge sider En mot en øvelse med to passningspunkter. Angrepsspilleren skal legge ballen mellom kjeglene for å skore. Den som har ballen
DetaljerSportsplan for Strindheim håndball
Sportsplan for Strindheim håndball Målsetninger 1. Teknisk, offensiv og tempofylt håndball 2. Individuelle utfordringer utfra ferdighets- og ambisjonsnivå 3. Hospitering organiseres fra 12 år og oppover
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk utgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Forflytning - Snapp - Tackling Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på
DetaljerSportsplan. ÅIF håndball
Sportsplan ÅIF håndball 2015 Innholdsfortegnelse: Hovedmål; bredde og kvalitet s.3 Retningslinjer for ledelse/trenere.. s.4 Hospiteringsregler. s.4 Fase-modellen i håndball. s.5 Fasemodellen (forklaring).
DetaljerÅsane er en håndballklubb hvor lek,
IDRETT FOR ALLE ÅSANE HÅNDBALL SPORTSPLAN Visjon: Åsane er en håndballklubb hvor lek, trivsel, miljø og utvikling både for lagene og den enkelte utøver står i sentrum. 2 Målsetning: Innen 5 år skal vi
DetaljerFerdighetsutvikling, Store Bergan Fotball
og taktiske ferdigheter. 8 år: Innsidespark Vristspark Innsidemottak Sålemottak Føre ball Snu Tråkke på ball Vende til siden Sålevending Takle på stilleliggende ball (holdt av trener) Bruk volleyball/plastball,
DetaljerSportsplan for Heming Fotball
Sportsplan for Heming Fotball - slik gjør vi det på barnetrinnet S M L BARNETRINNET Sportsplan for Heming Fotball er et veiledningshefte for alle aktører på barnetrinnet i fotballavdelingen i Heming.
DetaljerSportsplan for BIL ha ndball
1 av 10 Sportsplan for BIL ha ndball Innhold: 1. Innledning 2. Motto 3. Overordnede mål 4. Målsetting 5. Grunnleggende verdier 6. Suksesskriterier 7. Strategiske målområder 8. Aldergruppene i trening og
DetaljerUtviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
2013 Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball «FLEST MULIG- LENGST MULIG» Byafossen IL - Fotball Innhold Forord. 2 Målsetting. 2 Sentrale mål Byafossen IL.. 2 Utviklingsgruppen.. 2
DetaljerTreningsplan TIRSDAGER Nordstrand JENTER 97
Treningsplan TIRSDAGER Nordstrand JENTER 97 Plan levert av: Magne Harald Jakobsen Trener NIF Jenter 1997 Utkast 1, 16.november 2010 Oppgave: Hovedansvar for tirsdagstreninger i Bjørnholthallen. Legge opp
DetaljerTeknikkmerket i håndball
Teknikkmerket i håndball Teknikkmerkeprøvene i håndball er først og fremst laget for å motivere spillerne til mer individuell teknisk trening, og for å fokusere på viktigheten av å trene på detaljer. Alle
DetaljerFET HÅNDBALL SPORTSLIG RAMMEPLAN
FET HÅNDBALL SPORTSLIG RAMMEPLAN Visjon: Fet er en håndball klubb hvor lek, trivsel og sportslig utvikling for enkeltspiller og lag står i sentrum Visjon og målsetning Visjon Fet er en håndball klubb hvor
DetaljerVÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008
VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 TEMAER TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Takling. - Blokkering. - Samarbeid to og to. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen.
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 4 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig skuddtrussel, slik at man også kan spille
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.
DetaljerBallbehandling, 1 spiller
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne
DetaljerSPORTSPLAN
SPORTSPLAN 1 20.03.17 Del 1: BARNEFOTBALL Første organiserte tilbud er fotball-lek hvor man kan starte det året man fyller 5 år. Det er et tilbud på barnas premisser hvor fokus ligger på lek og fysisk
DetaljerSportsplan yngre lag
Sportsplan yngre lag Ullern Håndball Vedtatt i styremøte 12.05.16 Forord Sportsplanen for yngre lag gir felles kjøreregler for trenere og ledere for lag opp til og med 15 år. Sportsplanen suppleres med
DetaljerTRENINGSØKTA 2 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690
TRENINGSØKTA 2 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 Pasningsspill Ballkontroll 1 Smålag-spill mot 2 el.4 mål. Diverse øvelser/spill. 1) Spillerne i den innerste 4-kanten rygger inn mot
DetaljerDET Grønne merket GRØNN
HVIT BRONSE DET Grønne merket NBBFs ferdighetsmerke -nivå 11 skal du huske på at det viktigste er å beherske teknikkene. Riktig utførelse og forståelse er viktigere enn at du for eksempel treffer på alt
DetaljerSPORTSPLAN HÅNDBALL. IK Gimletroll, håndballutvalget februar 2010.
SPORTSPLAN HÅNDBALL IK Gimletroll, håndballutvalget februar 2010. Innholdsfortegnelse: Formål med Gimletrolls aktiviteter.. s 3 Målsetting.s 3 Organisering av håndballgruppa..s 5 Generelle forutsetninger
DetaljerSPORTSPLAN. Nordreisa IL Håndball
SPORTSPLAN Nordreisa IL Håndball Oktober 2013 Forord Klubben har laget - og vedtatt en sportsplan som skal benyttes av alle lag. Planen gir uttrykk for klubbens mål, ambisjoner og ideologi. Den skal være
DetaljerTeknikkmerke i håndball har fem graderinger: rød, bronse, sølv, gull og gullballen.
Teknikkmerke Teknikkmerkeprøvene i håndball er først og fremst laget for å motivere spillerne til mer individuell teknisk trening, og for å fokusere på viktigheten av å trene på detaljer. Alle prøvene
DetaljerVersjon: 0.1 Dato: 14.01.2014 Skrevet av: Jan Eilif Wisløff, Trine Gleine, Gro Olaussen og Hans Jacob Kåberg
Alta IF Handball Sportsplan Versjon: 0.1 Dato: 14.01.2014 Skrevet av: Jan Eilif Wisløff, Trine Gleine, Gro Olaussen og Hans Jacob Kåberg Innholdsfortegnelse DETTE DOKUMENTETS REVISJONSLISTE... 3 1. FORORD...
DetaljerTreningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER
12 forskjellige treningsøkter, 1 times varighet. Tidsangivelse fra start (0 min) til slutt (60 min) TRENING NR. 1 TRENING NR. 2 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Nappe
DetaljerØktplan trening for G2003 sesongen 2012/13
Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 DATO ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN KOMMENTARER 18.09 Hans Martin Bærefjell Pasninger og mottak Skudd Forsvar og kontringer Med en god forståelse av
DetaljerSPORTSLIG PLAN FOR BARNE- OG UNGDOMSHÅNDBALL I BØNES
SPORTSLIG PLAN FOR BARNE- OG UNGDOMSHÅNDBALL L I BØNES VI HAR EN PLAN! Kjære Bønes medspiller, Det er med glede vi nå kan presentere sportslig plan for håndballgruppen i Bønes. Planen er ment å være et
DetaljerHÅNDBALL?! Verdens beste lagspill - - -?!
?! Håndball 2 HÅNDBALL?! I Norge er håndball en av de aller mest populære idrettene. Spillere i alle aldere søker til hallene våre, og det arrangeres trening og kamper på alle nivåer i de fleste kroker
DetaljerSportsplan for Heming Fotball
Sportsplan for Heming Fotball - slik gjør vi det på barnetrinnet S M L BARNETRINNET Sportsplan for Heming Fotball er et veiledningshefte for alle aktører på barnetrinnet i fotballavdelingen i Heming. Dette
DetaljerPors Grenland Fotball
Pors Grenland Fotball Sportsplan 2010 2013 spredt og i klynger der elven seg slynger ligger du porsblomstens by Side 1 av 12 1. Sportsplan 1. Innledning Pors har i det etterfølgende laget en sportsplan
DetaljerVikersund fotball G 99- treningsplan høsten 2012.
Vikersund fotball G 99- treningsplan høsten 2012. Oppvarming kjøres noe forskjellig med fokus på en del basisøvelser, herunder pasning, kort/lang, heading, med og uten press, demping/ mottak/ touch. Dag
DetaljerPrepp. Fart i beina og kontroll på overkroppen. Homstøl MEST NORGES FOTBALLFORBUND
Prepp Fart i beina og kontroll på overkroppen NORGES FOTBALLFORBUND Prepp`n er standard i Landslagsskolen, og det oppfordres til at øvelsene gjennomføres regelmessig på «hjemmebane». Den skal gjennomføres
DetaljerMøtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på.
GENERELL INFORMASJON: Merk dere at treningen på mandag og tirsdag er til kl 2110 og trening på torsdag er til kl 1830. (dette for å få tid til mye spille, styrke trening og aktiv uttøying etter endt økt).
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 7 - Duellspill Tema: -Duellspill. Hovedbudskap i økten: Alle håndballkamper avgjøres til syvende og sist av duellene en mot en. På denne økten har vi fokus på det å vinne
DetaljerSportsplan barnefotball VFK
VFK s plan for ferdighetsutvikling av fotballspillere 6 12 år. Overordnete filosofi Vi ønsker å spille en teknisk og offensiv fotball Vi ønsker å skape spillere som våger å prøve uten å tenke på risiko
DetaljerNNIL HÅNDBALL SPORTSLIG RAMMEPLAN
NNIL HÅNDBALL SPORTSLIG RAMMEPLAN Visjon: NNIL er en håndball klubb hvor lek, trivsel og sportslig utvikling for enkeltspiller og lag står i sentrum Visjon og målsetning Visjon NNIL er en klubb hvor lek,
DetaljerHÅNDBALLGRUPPA RØD TRÅD
HÅNDBALLGRUPPA RØD TRÅD Her finner du retningslinjer og målsetting for Haslum I.L. - håndballgruppa, både administrative og sportslige, med vekt på spillerutvikling og lagsutvikling. HÅNDBALLGRUPPA INNHOLD
DetaljerFAGHEFTE: SMÅLAGSSPILL I BARNEFOTBALLEN (6-12 år) Byneset I.L. Fotballavdelingen Postboks Bosberg BYNESET I.L.
FAGHEFTE: SMÅLAGSSPILL I BARNEFOTBALLEN (6-12 år) Byneset I.L. Fotballavdelingen Postboks 33 7070 Bosberg BYNESET I.L. FOTBALLAVDELINGEN Sist revidert: 2016 Innholdsfortegnelse 1. Innledning... 3 1.1.
DetaljerKlikk for redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil. Velkommen! Klikk for å redigere undertittelstil i malen. Oppstartsmøte for Minihåndball
Klikk for redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Velkommen! Klikk for å redigere undertittelstil i malen Oppstartsmøte for Minihåndball Plan for kvelden Barnehåndballens verdier Hvordan Minihåndball
DetaljerSportslig plan for håndball i Gresvik IF
Sportslig plan for håndball i Gresvik IF Innholdsfortegnelse Innledning... 2 Slik jobber vi:... 3 Retningslinjer for arbeid med lagene... 4 Hospitering... 5 Modell for arbeid med lagene... 6 Hva er en
DetaljerUTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 7-8 ÅR
UTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 7-8 ÅR INNHOLD I TRENINGENE 7-8 år SJEF OVER BALLEN/ LEIK 40 % SPILLE MED/MOT 10 % SMÅLAGSSPILL 40 % AVSLUTNING 10 % VARIGHET PR.TRENING 1 time ANT.TRENINGER
DetaljerSportsplan: Ulltråden
Ull/Kisa Fotball Bredde Sportsplan: Ulltråden Ungdomsfotball For ungdom 13-14 år 2 Innhold: Mål av prestasjonsevne Planarbeidsverktøy for laget Hospitering Revidert 27.10..2010 pe 3 Mål av prestasjonsevne
DetaljerSkedsmo Bjørner G.2006. Foreldremøte 16. januar 2013
Skedsmo Bjørner G.2006 Foreldremøte 16. januar 2013 Agenda Årsplan Klubbkasse Seriekamper Cuper Treningstøy Hjemmesider Diverse info Årsplan Årsplaner og retningslinjer U6-U12 Tilvenningsfasen (0 10 år)
DetaljerKvam IL Håndball. Sportsplan. www.kvamil.no 1
Kvam IL Håndball Sportsplan 2015 www.kvamil.no 1 Sportsplan håndball Kvam IL Overordna Sportsplan Planen skal brukes som en rettesnor og redskap for de ansvarlige rundt hvert lag. Det skal være enkelt
DetaljerInnebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012
Innebandy i skolen Innholdsfortegnelse Innledning s. 3 Grep og fatning, ballkontroll og regler s. 4 Øvelsesbank s. 6 - Parinnebandy s. 6 - Alene med ball s. 6 - Teknikkløype s. 7 - Firkantøvelser s. 7
Detaljer