Trening av jenter i puberteten Bør det være forskjeller på hvordan jenter og gutter trener og følges opp?
|
|
- Rolf Øverland
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Trening av jenter i puberteten Bør det være forskjeller på hvordan jenter og gutter trener og følges opp? Espen Tønnessen Fagsjef for trening i Olympiatoppen olympiatoppen oktober 2, 2014 side 1
2 Utviklingsvideo olympiatoppen oktober 2, 2014 side 2
3 Disposisjon av foredraget: 1. Fysiologiske kjønnsforskjeller 2. Prestasjonsutvikling i hopp og løpsøvelser 3. Talentutviklingsprosessen utfordringer/muligheter 4. Oppsummering / konklusjon olympiatoppen oktober 2, 2014 side 3
4 1.Hvorfor kjønnsforskjeller? Hormoner Relativ muskelmasse 50 % 45 % Relativ fettmasse 5-10 % % Hemoglobin 15,2 g 13,7 g (Wilmore, 1977; Lamb, 1984; Rowland, 1996; Wolinsky; 1998; Malina et al., 1996; Siervogel et al., 2003; Hartgens & Kuipers, 2004 Nogueira & Costa, 2009)
5 Modning og relativ muskelmasse Muskelmasse (% av kroppsvekten) Kvinner Menn Alder (år) (Malina, 1988)
6 Modning og VO 2maks (l/min) (Krahenbul, 1985)
7 Modning og VO 2maks (ml/kg/min) (Krahenbul, 1985)
8 2.Prestasjonsutvikling i hopp og løpsøvelser Øvelsesutvalg: 100 meter, 800 meter, lengdehopp og høydehopp Hvilke problemstillinger skal besvares? 1. Er det kjønnsforskjeller i resultatutviklingen? 2. Er det grenspesifikke forskjeller i resultatutviklingen? 3. Hva er en realistisk resultatutvikling fra år til år? 4. I hvilken alder kan vi identifisere et talent? olympiatoppen oktober 2, 2014 side 8
9 800 meter - menn 800m tid (min) 02:31,2 02:22,6 02:13,9 02:05,3 01:56,6 Modning og trening Alder Tid Forventet fremgang n= 11 år 02: år 02: s 1 13 år 02: s 4 14 år 02: s 7 15 år 01: s år 01: s år 01: s år 01: s 34 senior 01: s :48,0 Trening 01:39,4 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 9
10 Prosentvis utvikling fra 11 års alder til senior i ulike grener (menn) gjennomsnittet av de 100 beste senior utøverne gjennom tidene % framgang m Høyde Lengde 100m Hoppøvelser =ca.50 % Løpsøvelser =ca.25% 0 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 10
11 800 meter - kvinner 800m tid 02:35,5 02:31,2 02:26,9 02:22,6 02:18,2 02:13,9 Alder Tid Forventet framgang n = 10 år 02: år 02: s 5 12 år 02: s 8 13 år 02: s år 02: s år 02: s år 02: s år 02: s år 02: s 64 Senior 02: s :09,6 02:05,3 02:01,0 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år Senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 11
12 Utvikling fra 11 års alder til senior i ulike friidrettsgrener (kvinner) gjennomsnittet av de 100 beste senior utøverne gjennom tidene % framgang Hoppøvelser = ca.25 % Løpsøvelser = ca.15 % 800m Høyde Lengde 100m år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 12
13 Prosentandel av utøvere som var blant de 100 beste på 800 meter på ulike alderstrinn som nådde topp 100 nivå som senior %-vis deltakelse år 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior Kvinner Menn olympiatoppen oktober 2, 2014 side 13
14 Prosentandel av utøvere som var blant de 100 beste i høydehopp på ulike alderstrinn som nådde topp 100 nivå som senior %-vis på ulike alderstrinn år 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior Kvinner Menn olympiatoppen oktober 2, 2014 side 14
15 Kjønnsforskjeller i prestasjonsutvikling Lengde 7,20 6,70 Hopplengde (m) 6,20 5,70 5,20 4,70 Kvinner Menn 4,20 10 år 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 15
16 Er de som er best som 11-åringer best som senior? 02:31,2 02:26,9 02:22,6 = 10 beste 11-åringer = 10 beste i senioralder 02:18,2 02:13,9 02:09,6 02:05,3 02:01,0 01:56,6 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år Senior olympiatoppen oktober 2, 2014 side 16
17 3. Talentutviklingsprosessen Utfordringer og muligheter: 1. Maksimale prestasjoner i senioralder 2. Frafall (Enoksen, 2002) 3. Skader/sykdom
18 Vorobjevs og Feiges undersøkelser Gruppe 1: Spesialisering (maksimering av treningen) Gruppe 2: Allsidig (optimalisering av treningen) Prestasjonsnivå År Vorobjevs (1980) longitudinelle undersøkelse av 80 friidrettsutøvere. Resultatene samsvarer med resultatene fra undersøkelsen til Feige (1973; 1978) av svømmere og sprintere i friidrett.
19 Talentutviklingsprosessen Rammebetingelser og utfordringer: Bedre og mer realistiske og utviklingsorienterte målprosesser Vektlegging av et mestringsorientert klima (klikk) Mer kunnskapsrike trenere Større trenertetthet Flere kvinnelige trenere Åpenhet og kunnskap: Treningsmuligheter og utfordringer: Organisert versus uorganisert trening (foreldre) Variasjon og progresjon i treningen Trent for å trene (tåleevnen) Teknikkutvikling (nytte den motoriske gullalderen optimalt) Individualisering olympiatoppen oktober 2, 2014 side 19
20 Prinsippskisse som viser progresjons i treningsinnhold: års alder: Hurtighet: 4x60m, teknikkløp P=2min Teknikktrening: Hekkeløp: 15min års alder: Hurtighet: 4x60m, teknikkløp P=3min Teknikktrening: Lengdehopp: 45min Senior alder: Hurtighet: 5x4x60m, I=95-98% P=2min, SP=15min Kom: Hvert fjerde løp med fallskjerm. Lengdehopp: 15min Styrketrening: Tidtaking med Spydkast: 15min Buk/rygg/overkropp: fotoceller Spensttrening: 20min med sirkel 10min trappehopp Styrketrening: Buk/rygg/overkropp: 10min med sirkel - Skap variasjon i egenskaper og øvelsesutvalg - Utnytt den motoriske gullalder (tren så mye fysisk som trengs) - Ikke bruk opp alle gode virkemidler for tidlig (modning + trening) olympiatoppen oktober 2, 2014 side 20 Alder
21 Prinsippskisse for organisert og uorganisert trening Uorganisert trening - Leik i nærmiljøet/skogen - Løkkefotball - Tur med mor og far i skog/mark - gå/sykling til skole/trening Organisert trening 2-3 idretter (vinter/sommer) Friidrett 10 økter/uke 1. Legg til rette for uorganisert aktivitet i nærmiljøet 2. Inspirer foreldrene til å skape uorganisert aktivitet - Gå på friidrettsbanen og leik med ungene - Gå på skiturer, sykkelturer, løpe/gå turer i skog og mark 3.Hold på med flere idretter lenge nok (ikke velg for tidlig) Alder olympiatoppen oktober 2, 2014 side 21
22 Teknikktrening Hvor dyktige er vi på å trener for å lære og utvikle oss, og hvor mye trener vi for å trene? Hvordan gjennomføres teknikktrening: Hvilke tekniske moment jobbes det med? Hva er bakgrunnen for valg av teknisk moment? Hva gis det tilbakemelding på? Hvor ofte? Hvordan er bruken av del-øvelser og hel-øvelsen? Hvorfor bruker alle samme øvelsene? Når brukes de-øvelsene? Hvordan evalueres utviklingen? olympiatoppen oktober 2, 2014 side 22
23 Mestringsorientert klima ett virkemiddel? Utøver: Linka (håndball) 1. Vurdering av forhold under gjennomføringen av treningsøkten: Vurder (1-10) Hvor godt løste jeg mine tekniske løpsoppgaver? 8 Hvor dyktig var jeg til å visualisere under treningsøkten? 10 Hvor positiv var den indre dialogen under treningsøkten? 9 Økten ble gjennomført i planlagt(e) intensitetssone(r) - Jeg løp med riktig puls / opplevd anstrengelse - Jeg kom like langt på hvert drag (2min-3min-4min) Økten gikk superbra - kjempegod følelse (prestasjon) 7 Total score på økten (over 7 er bra :-) Vurdering av forberedelser/prosedyrer før og etter treningsøkten Vurder (1-10) God treningsmodell i forhold til øktens hensikt? 10 Gjennomført en god generell og spesiell oppvarming? 7 Gjennomført en god avslutning/nedvarming? 7 Inntak av væske under/etter treningsøkten? 8 Inntak av nok og riktig næring rett etter økten? 10 Skifte til tørt tøy? 10 Total score på økten (over 7 er bra :-) 8,7 olympiatoppen oktober 2, 2014 side 23
24 4. Oppsummering 1. Prestasjonsforskjell på omkring 10 % mellom menn og kvinner i friidrett på seniornivå 2. Kroppslige kjønnsforskjeller Hormonelle forskjeller à ulik kroppssammensetning, Hb-masse, VO2maks, relativ muskelstyrke, etc 3. Menn kan forvente omtrent dobbelt så stor prestasjonsfremgang som kvinner fra 11-års alder til sitt beste resultat i senioralder Kvinner à Hopp = ca.25 %; Løp = 15 % Menn: à Hopp = ca.50 %; Løp = 25 % 4. En optimaltalentutviklingsprosess 1. Flere a) kunnskapsrike og b) kvinnelige trenere 2. Mer realistiske og utviklingsorienterte målprosesser 3. Ikke ignorere, men ta hensyn til puberteten 4. Optimaliser og ikke maksimer treningen i ungdomsalder 5. Utnytt den motoriske gullalder! Teknikk, teknikk, teknikk!
25
Trening i puberteten Bør det være forskjeller på hvordan jenter og gutter trener og følges opp? Espen Tønnessen Fagsjef for trening i Olympiatoppen
olympiatoppen oktober 2, 2014 side 1 Trening i puberteten Bør det være forskjeller på hvordan jenter og gutter trener og følges opp? Espen Tønnessen Fagsjef for trening i Olympiatoppen olympiatoppen oktober
DetaljerBarne- og ungdomsidrett
Barne- og ungdomsidrett 1. Er barneidrettsbestemmelsene til hinder for å utvikle norsk idrett? 2. Har idretten et konkurranseprogram som er tilpasset treningsinnholdet i barne- og ungdomsårene? 3. Bør
DetaljerHva er optimal barneidrett? Er barneidrettsbestemmelsene «en pest og en plage«, eller en plattform for utvikling?
Hva er optimal barneidrett? Er barneidrettsbestemmelsene «en pest og en plage«, eller en plattform for utvikling? Espen Tønnessen Fagansvarlig for utholdenhet i Olympiatoppen olympiatoppen 1. oktober 2015
DetaljerUTVIKLINGSPROSESSEN FRA BARNE- OG UNGDOMSUTØVER TIL ELITEUTØVER I FRIIDRETT
UTVIKLINGSPROSESSEN FRA BARNE- OG UNGDOMSUTØVER TIL ELITEUTØVER I FRIIDRETT Kulturelle, økonomiske og sosiale forhold i samfunnet (utviklingen) KUD NFIF NIF OLT Utøverens forutsetninger Trenerrollen Signifikante
DetaljerErlend Slokvik OLT Innlandet. Olympiatoppen 1
Tilpasset trening for unge utøvere i vekst og utvikling For mye, for lite, allsidighet, spesialisering, variasjon, mengde, intensitet! fysisk trening er individuelt, men ikke så vanskelig! Erlend Slokvik
DetaljerNIAK: Laktat, løpskapasitet og løpsteknikk. Av: Espen Tønnessen, Fagsjef utholdenhet
NIAK: Laktat, løpskapasitet og løpsteknikk Av: Espen Tønnessen, Fagsjef utholdenhet Dagens foredrag 1. Laktattesting 2. Hvordan trene og utvikle løpskapasiteten 3. Løpsteknikk Hvorfor trene og utvikle
DetaljerHvorfor ble de beste best? En casestudie av tre kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp
Hvorfor ble de beste best? En casestudie av tre kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp Espen Tønnessen Fagsjef for trening ved Olympiatoppen olympiatoppen 22. februar 2011 side
DetaljerHva er effektiv styrke-, spenst og hurtighetstrening for barn og ungdom?
Hva er effektiv styrke-, spenst og hurtighetstrening for barn og ungdom? Idrett stiller store krav til styrke, spenst og hurtighet. Et sentralt spørsmål er om barn og unge skal trene etter de samme retningslinjene
DetaljerBACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENING, COACHING OG IDRETTSPSYKOLOGI 2014/2016
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENING, COACHING OG IDRETTSPSYKOLOGI 2014/2016 Individuell skriftlig eksamen i TCI 240- Fordypningsidrett/treningslære 1 Fredag 19. desember 2014 kl. 10.00-14.00
DetaljerIK HIND. Virksomhetsplan
IK HIND Virksomhetsplan 2015-2019 IK HIND www.hind.no Visste du at HIND er et norrønt uttrykk for hunnhjort? Hjorten er kjent for blant annet gode spenst- og sprintegenskaper. Innledning Friidretten, i
DetaljerIndividuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1. Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: ingen
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENERROLLEN 2012/2014 Individuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1 Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler:
DetaljerMandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring:
Sønda g Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for 1500m (> 22 år) Tabel 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold
DetaljerSpesialisert eller allsidig barne- og ungdomstrening?
Spesialisert eller allsidig barne- og ungdomstrening? Artikkelen er rettet mot trenere som har ansvaret for barne- og ungdomstreningen i ulike idrettslag. Hensikten er å gi råd om hvordan den fysiske treningen
DetaljerTreningslære - NIAK Test- og testprosedyrer
Treningslære - NIAK Test- og testprosedyrer Av: Espen Tønnessen Testing av idrettsutøvere Hensikten med forelesningen er å gi en innføring i: Hvorfor man bør teste Hva som karakteriserer en god test Utarbeidelse
Detaljer3. Års- og periodeplaner for lengdehopp
3. Års- og periodeplaner for lengdehopp Tabell 5: Veiledende års- og periodeplan for lengdehoppere i aldersklassen 15-16 år Treningsdager 15 90 35 60 200 / 4 Treningsøkter 15 90 35 60 200 / 4 Treningstid
DetaljerHvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere, og hva kan vi lære av dem?
Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere, og hva kan vi lære av dem? I den senere tid har enkelte forskningsmiljøer i Norge hevdet at trening med lav intensitet ikke har effekt, og at trening med
DetaljerTreningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emner: PERIODEPLANLEGGING, Våren 2014 Av: Espen Tønnessen En kartlegging av utøverens utviklingsnivå på de områder som fremkommer i arbeidskravsanalysen. Arbeidskravsanalyse og
DetaljerArbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)
PRESTASJONSUTVIKLING BEGREPSAVKLARING Aerob kapasitet: Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av en definert tidsperiode (VO 2
DetaljerUtvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe
Utvikling av unge utøvere i svømming Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utviklingstilpasset trening o Dersom barne- og ungdomstrening reduseres til en kopi av elitetrening, tar vi ikke hensyn
DetaljerHvordan få ungdom til å fortsette med friidrett?
Hvordan få ungdom til å fortsette med friidrett? Eystein Enoksen Norges idrettshøgskole Drop-out rate and drop-out reasons among promising norwegian track and field athletes. A 25 year study. Scandinavian
DetaljerOlympiatoppens utviklingsfilosofi for morgendagens utøvere
Olympiatoppens utviklingsfilosofi for morgendagens utøvere Utvikling bestemmes av: Utøverens forutsetninger (arvelige / genetiske) Miljøets forutsetninger (det utøveren møter og formes av ) OLT s utviklingsfilosofi
DetaljerOppvarming: Hurtighet: Teknikk: Spenst: Avslutning: Mandag. 2:00 timer ØKT 1: Tirsdag ØKT 2 ØKT 1: ØKT 2:
Søndag Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag 4. Uke- og øktplaner (15-16 år) Tabell 1a: Veiledende eksempeluke (hard uke) og øktplan for høydehoppere (15-16 år) i begynnelsen av forberedelsesperioden
DetaljerTrener I Alpint. Modul 1.2 Trenerrollen. Læringsmål: Kjenne prinsippene i barneidrettsbestemmelsene (e-læring) Læring og utviklingsmiljø
Trener I Alpint Modul 1.2 Trenerrollen Læringsmål: Kjenne prinsippene i barneidrettsbestemmelsene (e-læring) Læring og utviklingsmiljø Få alle til å dra i samme retning Jobbe enkelt og tydelig Hva er en
DetaljerUtholdenhetstrening for unge utøvere
Utholdenhetstrening for unge utøvere Aerob kapasitet er den viktigste prestasjonsbestemmende faktoren i typiske utholdenhetsidretter. Aerob utholdenhet er viktig i andre idretter også for å være trent
DetaljerTreningssider. denne artikkelen vil jeg ikke ta stilling til om påstanden er riktig eller gal, men kun kort presentere hvordan
Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere? I den senere tid har enkelte forskningsmiljøer i Norge hevdet at trening med lav intensitet ikke har effekt, og at trening med høy intensitet er tilstrekkelig
DetaljerStyrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet: Spydkast moderat innsats 20 rep. Teknikk: Onsdag (2 timer)
Uke- og øktplaner for spydkast(15-16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: 3s x 10 medisinballkast oppover, P=1-2min; 3s x 10
DetaljerTreningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emner: Treningsplanlegging Olympiatoppen, høsten 2014 Av: Espen Tønnessen Hva er treningslære? Definisjon Treningslære er læren om idrettstrening og forhold som er avgjørende for
DetaljerTRENINGSLÆRE. Repetisjon av: Trenerrollen og treningsplanlegging
TRENINGSLÆRE Repetisjon av: Trenerrollen og treningsplanlegging Idrettspsykologi Motivasjon hvorfor drive idrett Sammenheng mellom alder og frafall Det gode miljøet INSTRUKTØR, TRENER ELLER COACH Instruktør:
DetaljerPrestasjonsrettet hurtighetstrening
Prestasjonsrettet hurtighetstrening Hvordan trene hurtighet på en effektiv måte? Hurtighetstrening i lagballspill og friidrett Av: Espen Tønnessen Sett inn video Hurtighetstrening Sochi Dagens tema Hurtighetstrening:
DetaljerDine forventninger til kurset? TRENERLØYPEN. Treneren skal ved fullført kurs: Modul VELKOMMEN TIL TRENER 1 KURS!
TRENERLØYPEN VELKOMMEN TIL TRENER 1 KURS! Rammerverk med fire nivå grunnutdanning etterutdanning Treneren skal ved fullført kurs: Kunne gi en innlæring av grunnleggende tekniske ferdigheter i de ulike
Detaljer11.20sek 22.40 sek 30%
Arbeidskrav på 100m og 200m Tabell 1: Arbeidskrav på 100m og 200m for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 100m/200m (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 12.10 sek 24.80 sek 11.80 sek 24.00 sek 11.50sek*
Detaljerb) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse.
Oppgave 1: a) Gjør rede for grunnleggende prinsipper for trening. b) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse. Oppgave
DetaljerGrunnleggende Online Kurs Trener 1
Grunnleggende Online Kurs Trener 1 (Stipulert tidsbruk, ca. 45min) Hensikten med denne modulen er å gi trenere en innføring i NSFs utviklingstrapp for svømming. Trener 1-kurset vil gå i dybden på første
DetaljerArbeidskrav og treningsplanlegging i orientering
Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål
DetaljerLeif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og
DetaljerIdrettsernæring Olympiatoppen Nord-Norge. Foredrag for utøvere, foreldre, trenere og ledere i idretten
Idrettsernæring Olympiatoppen Nord-Norge Foredrag for utøvere, foreldre, trenere og ledere i idretten Idrettsernæring Idrettsernæring omfatter både kostholdet i hverdagen samt prestasjonsernæringen før,
DetaljerBarn, ungdom og aktivitet
Hva engasjerer en barnelege i aktivitetsmedisin? Aktivitet og innvirkning på helse Trender i barn og ungdoms aktivitetsmønster Barn, ungdom og aktivitet Kristian Holm, overlege Barne- og ungdomsavd. SI
DetaljerAnaerob kapasitet 300 meter 36.50 35.50 34.50 33.50 500 meter 66 64 62 60 400 meter i konkurranse 50.50 49.25 48.00 46.75
Arbeidskrav på - 400m hekk Tabell 1: Arbeidskrav på 400m hekkeløp for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 400m hekk (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 60.50sek 58.50sek 56.50sek* 54.50sek 30% Teknikk*
DetaljerBarn og unge. Pubertet, trening og talentutvikling. Hege Wilson Landgraff
Barn og unge Pubertet, trening og talentutvikling Hege Wilson Landgraff Barn og idrett Oversikt Introduksjon Terminologi Pubertet, vekst, modning og utvikling Pubertet og fysisk prestasjon Trening av barn
DetaljerOptimalisering av utholdenhetstrening!
.9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:
DetaljerTalentutvikling i fotball
Talentutvikling i fotball Martin Kjeøen Erikstad, stipendiat Fakultet for helse- og idrettsvitenskap Universitetet i Agder Fotball 265 millioner fotballspillere (FIFA, 2007) En av de mest konkurransedyktige
DetaljerTRENERSTANDPUNKT SPØRRESKJEMA UTØVERE FYSISKE TESTER UTØVERE BEARBEIDELSE AV DATA GRUPPEPROSESSER TRENERINTERVJU. Trening.
I DAG I FRAMTIDA? 1 2 TRENERSTANDPUNKT 3 4 5 6 7 Trening 24-t Psykososialt SPØRRESKJEMA UTØVERE 8 9 TRENERINTERVJU BEARBEIDELSE AV DATA GRUPPEPROSESSER FYSISKE TESTER UTØVERE Trenerintervju Trenerrollen
DetaljerIntensitetssoner (Olympiatoppen)
Intensitetssoner (Olympiatoppen) Her er en oversikt basert på treningserfaringer og teori utarbeidet av olympiatoppen Innformasjonen her er hentet fra boken "Utholdenhet, trening som gir resultater" og
DetaljerTabell 2: Arbeidskrav på 800 m for menn på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 800m (menn) % PRESTASJONSNIVÅ 1.52.50 1.50.00 1.47.50min* 1.45.
Arbeidskrav på 800m Tabell 1: Arbeidskrav på 800m for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 800m (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 2.09.00 2.06.00 2.03.00min* 2.00.00 10% Teknikk*(mellomdistanseløp)
DetaljerStyrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet:
Uke- og øktplaner for diskos (15 16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: Medisinballøvelser: 3s x 10 medisinballkast oppover,
DetaljerArbeidskrav i kulestøt
Arbeidskrav i kulestøt Tabell 1: Arbeidskrav i kulestøt for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav i kulestøt (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 15.50m 16.50m 17.50m* 18.50m 40% Teknikk (kulestøt
DetaljerFra vanntilvenning til startpallen. Per Osland Hovedtrener TSLK Jr.landslagstrener (utviklingsgruppen)
Fra vanntilvenning til startpallen Per Osland Hovedtrener TSLK Jr.landslagstrener (utviklingsgruppen) Agenda: Utviklingstilpasset trening 16 år Læreprosesser, fysisk trening, teknikk, taktikk, mentalt
DetaljerFriidrettsmerket. Inspirerende mål og aktiviteter for barn og ungdom
Friidrettsmerket Inspirerende mål og aktiviteter for barn og ungdom Friidrettsmerket Alle barn og ungdom kan prøve seg på Friidrettsmerket og de fleste vil klare én av de tre valørene. Friidrettsmerket
DetaljerTreningslære NIAK. Emne: Teknikk- og koordinasjonstrening. Av: Espen Tønnessen
Treningslære NIAK Emne: Teknikk- og koordinasjonstrening Av: Espen Tønnessen Prestasjonsbestemmende faktorer Balanse Koordinative egenskaper Rytme Dynamikk Øye/fot Øye/hånd Romorientering Tekniske ferdigheter
DetaljerTreningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emne: Spensttrening Av: Espen Tønnessen Dagens tema spensttrening: 1. Hva er spenst? 2. Hvilke faktorer bestemmer vår spenst? 3. Hvilke krav stilles det til spenst i idrett? 4.
DetaljerGrunnleggende Online Kurs Trener 1
Grunnleggende Online Kurs Trener 1 (Stipulert tidsbruk, ca. 45min) Hensikten med denne modulen er å gi trenere en innføring i de grunnleggende prinsippene for treningsplanlegging. Emnet treningsplanlegging
DetaljerHva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft.
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft. Effekten av styrketreningen avhenger av musklene og nervesystemets
DetaljerINTENSITETSSONER. Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra:
INTENSITETSSONER Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra: hensikten med treningen i hver intensitetssone hvordan ATP
DetaljerTesting av idrettsutøvere
Testing av idrettsutøvere Av: Espen Tønnessen, Fagsjef for utholdenhet Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité Dagens foredrag: 1. Hvorfor teste idrettsutøvere? 2. Hva kjennetegner en
DetaljerNorges Skøyteforbund. Utholdenhet/intensitetssoner
Norges Skøyteforbund Utholdenhet/intensitetssoner Begrepsavklaring Aerob kapasitet: - Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av
Detaljer1. Arbeidskrav på 10 000 meter
1. Arbeidskrav på 10 000 meter Tabell 1: Arbeidskrav på 10 000 meter løp for kvinner på ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav på 10 000 meter (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 33.15min 32.30min 31.45min* 31.00min
DetaljerAnaerob kapasitet 150 meter
Arbeidskrav på 100m og 110m hekk Tabell 1: Arbeidskrav i 100m hekkeløp for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 100m hekk (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 14.20sek 13.80sek 13.40 sek * 13.00 sek
DetaljerMandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser.
Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar
DetaljerOlympiatoppen enhet for talentutvikling
Olympiatoppen enhet for talentutvikling Utviklingsfilosofi for unge utøvere Kunnskapsturne, OLT sørøst 24. 1o. 2017 Åke Fiskerstrand Utvikling i idrett bestemmes av Utøverens forutsetninger /«talentet»
DetaljerFagnytt :Fagnytt JW :18 Side 1
Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 1 Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 2 Fagnytt nr. 3 2007 2 Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 3 Fagnytt nr. 3 2007 3 Fagnytt 3-2007:Fagnytt
DetaljerUke- og øktplaner for 400m (13-14 år)
Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag
DetaljerNSFs Ungdomsutviklere
Vedlegg 2 Til alle klubber i NSF Kopi: svømmekretsene NSFs Ungdomsutviklere 29. mars 2004 Norges Svømmeforbund setter av midler til dekning av halvparten av en 50% stilling i 10 klubber. Ungdomsutviklerne
DetaljerStyrketrening for syklister
Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning
DetaljerTrener- og oppmannsmøte 15. OKTOBER 2018
Trener- og oppmannsmøte 15. OKTOBER 2018 VISJON OG MÅL Flest mulig Lengst mulig Best mulig Alle skal ha mulighet til utvikling på sitt nivå Grunnverdier Respekt Med respekt menes toleranse for andres meninger
DetaljerIdrettsernæring Olympiatoppen Nord-Norge. Foredrag for utøvere, foreldre, trenere og ledere i idretten
Idrettsernæring Olympiatoppen Nord-Norge Foredrag for utøvere, foreldre, trenere og ledere i idretten Idrettsernæring Idrettsernæring omfatter både kostholdet i hverdagen samt prestasjonsernæringen før,
DetaljerArbeidskrav i diskos. * = arbeidskravet videreføres i den veiledende utviklingstrappen.
Arbeidskrav i diskos Tabell 1: Arbeidskrav i diskos for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav i diskos (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 53.00m 56.00m 58.00m* 61.00m 50% Teknikk (diskos) /prestasjonstest
DetaljerAK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING
AK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING AK28s plan for utvikling av klubb, ledere, trenere, lag, spillere, dommere, foreldre under utdanning, konkurranse og sosialt. Helge Bjorvand
DetaljerBeskriv årets hovedmålsetninger: 1. 2. 3. Beskriv tiltakene du må gjennomføre for å oppnå dette. Beskriv kapasiteten du må ha for å nå dine mål (10)
I kapasitetsanalysen skal utøveren skal beskrive målsetningen, tallfeste kapasiteten han eller hun har i dag, og beskrive nødvendig kapasitet for å oppnå sesongens mål og hvilke tiltak som kreves. Beskriv
DetaljerTreningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emner: Langsiktig treningsplanlegging, periodisering og arbeidskrav Olympiatoppen, vinteren 2014 Av: Espen Tønnessen Langsiktig planlegging Det tar mange år å bygge opp sine fysiske-,
DetaljerFotball kompleks idrett
Løpetrening for fotball Trenerforum Flatås Fotball 9. februar 2010 Olav Bolland 1 Fotball kompleks idrett Fotballspill Taktikk Psyke Spilleforståelse Selvtillitt Motivasjon Disiplin Kreativitet Teknikk
DetaljerTRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging Innhold PLANSYKLUSEN... 2 ÅRSPLAN... 3 PERIODEPLAN... 4 1 Plansyklusen Behovet for systematisk treningsplanlegging følger som en konsekvens av klubbens
DetaljerNorges Skøyteforbund Generell treningslære
Norges Skøyteforbund Generell treningslære Trener I Basis egenskaper skøyter Utholdenhet Styrke Hurtighet (fart) Fleksibilitet Koordinasjon (TEKNIKK) TRENINGSFORMER 1. Generell trening: Trener hele kroppen
DetaljerUtholdenhet Spenst: Styrke:
Uke- og øktplaner for 100m hekk og 110m hekk (>22 år - senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsesperioden (oktober) Dag Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar Mandag (2 timer)
DetaljerHVEM ER JEG Raik Tietze - Tysk, 37 år, bodd i Norge siden Ju-Jutsu, Karate, Judo, litt TKD, BJJ, MMA
05.10.2016 HVEM ER JEG Raik Tietze - Tysk, 37 år, bodd i Norge siden 2002 Ju-Jutsu, Karate, Judo, litt TKD, BJJ, MMA Diplom innen idrettsvitenskap ved Universitet i Leipzig/DHFK Fagområde treningslære
DetaljerFagmøte Kl
Fagmøte 14.10.2017 Kl. 09.30-10.15 Agenda Ny utviklingstrapp for langrenn Livet etter Per N - Hvem er Pål Arbeidsfordeling langrenn Arbeidsoppgaver og prioriterte områder utdanning Skiforbundets utviklingsmodell
DetaljerEffekten av styrketrening på sykkelprestasjonen
Effekten av styrketrening på sykkelprestasjonen Sykkelprestasjon Olav Vikmoen Høgskolen i Lillehammer olav.vikmoen@hil.no Aerob energiomsetning (Performance VO2) Arbeidsøkonomi VO 2maks Utnyttingsgrad
DetaljerFysisk trening som del av helhetlig utvikling
Fysisk trening som del av helhetlig utvikling Hans Åge S. Aandahl Fysioterapeut og fysisk trener ToppVolley Norge / NVBF Ullevål 2012 Hva kan forebygges? Bare uhell? Hvorfor forebygge idrettsskader? Idrettsskader
DetaljerNorges bryteforbund. Styrketrening for utøver 16-19år Kick off oktober 2017 Av Magnus MidBun
Norges bryteforbund Styrketrening for utøver 16-19år Kick off oktober 2017 Av Magnus MidBun Dagens agenda Hva er styrke? Hvorfor trene styrke Hvordan trene styrke? Mål - Kunne se/e opp et styrketreningsprogram
DetaljerStrategiarbeid. Står IL Valder godt rustet til å møte framtida?
Strategiarbeid Står IL Valder godt rustet til å møte framtida? 1 I perioder hvor det ikke er noen ledelse, står samfunnet stille. Fremskritt oppstår der dristige, dyktige og dedikerte ledere griper muligheten
DetaljerForside. Seksjon 1. Viktig informasjon:
Seksjon 1 Forside Viktig informasjon: ksamen består av 21 multiple choice (M) oppgaver, 10 kortsvarsoppgaver og 2 langsvarsoppgaver I M-delen gis det -1 poeng for feil svar og 0 poeng for «velger å ikke
DetaljerVelkommen Informasjon om Norges Toppidrettsgymnas ungdomsskole (NTG-U) Oppstart høsten 2018 Mariann Janson
Velkommen Informasjon om Norges Toppidrettsgymnas ungdomsskole (NTG-U) 1 Oppstart høsten 2018 Mariann Janson Litt om NTG Tromsø Stiftelsen Norges Toppidrettsgymnas NTG har etablert videregående skoler
DetaljerHurtighetstrening (m) Aerob uth. (t) Bevegelighet (t) Teknikk (antall kast )
Uke- og øktplaner for slegge (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Fri Fri Aerob uth: Fredag Fri Søndag Fri Tr.dager/økter/ Medisinballøvelser:
DetaljerStyrketrening Nytt fra forskningen
EMG[%] EMG[%] Økning i tverrsnitt per uke (%) Motstand og muskelvekst Styrketrening Nytt fra forskningen Gøran Paulsen Fagsjef for kraft/styrke i Olympiatoppen Seksjon for fysisk prestasjonsevne Norges
DetaljerOLL Orientering. Veien mot toppen, myter og fakta om hva som er riktig trening og utvikling fra ungdom til senior. Erlend Slokvik.
OLL Orientering Veien mot toppen, myter og fakta om hva som er riktig trening og utvikling fra ungdom til senior Side 1 Erlend Slokvik Fyll inn tekst Hvem er Erlend Slokvik? Hva er et talent? «Med talentbegrepet
DetaljerOlympiatoppen Sørøst om Olympiatoppens utviklingsfilosofi. Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité
Olympiatoppen Sørøst om Olympiatoppens utviklingsfilosofi Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité Olympiatoppens visjon, formål og filosofi Visjon Lede og trene best i verden Formål Olympiatoppen
DetaljerÅrs- og periodeplaner på 400m
Års- og periodeplaner på 400m Tabell 1: Veiledende års- og periodeplan for en fremtidig 400m løper i aldersklassen 13-14 år Treningsdager 20 80 30 60 145/ 3 Treningsøkter 20 80 30 60 145 / 3 Treningstid
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerFotball og fysisk trening
Fotball og fysisk trening Miljøhelg Sogn og Fjordane Fotballkrets Martin Engedahl Fysioterapeut M.Sc idrettsfysioterapi Stud. osteopati Norges idrettshøgskole Bryn Medisinske Senter Idrettsvitenskap NIH
DetaljerUTVIKLING AV UNGE UTØVERE. Olympiatoppens utviklingsfilosofi og praktiske råd fra fagavdelingene
UTVIKLING AV UNGE UTØVERE Olympiatoppens utviklingsfilosofi og praktiske råd fra fagavdelingene 1 INNHOLD OLYMPIATOPPENS FILOSOFI FOR UTVIKLING AV MORGENDAGENS UTØVERE...5 INNLEDNING Langsiktighet... 7
Detaljer«Beste praksis og framtidig utviklingspoteniasial»
Optimal trening i langrenn «Beste praksis og framtidig utviklingspoteniasial» Øyvind Sandbakk, PhD Endringer i idretten? Langrenn VO 2 peak VO 2 kinetic %VO 2 peak Performance VO 2 Aerobic metabolic
DetaljerTreningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
DetaljerBasistrening. Teknikktrening Utholdenhetstrening
Basistrening Teknikktrening Utholdenhetstrening Hva er teknikk? Med teknikk i idrett mener vi utøverens løsningl av en gitt bevegelsesoppgave Teknikk i idretten Hensiktsmessig bevegelsesløsning Effektiv
DetaljerTeknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
DetaljerGammel og ung alle er mer fysisk aktive
Mosjon etter alder, kjønn og utdanning Gammel og ung alle er mer fysisk aktive Alder er ingen hindring for å trene. Alle mosjonerer mer enn før, og særlig gjelder det for ungdom mellom 16 og 19 år. I denne
DetaljerIndividuell skriftlig eksamen. IBI 315- Fysiologisk adaptasjon til trening. Mandag 26. mai 2014 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: kalkulator
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I IDRETTSBIOLOGI 2013/2015 Individuell skriftlig eksamen IBI 315- Fysiologisk adaptasjon til trening i Mandag 26. mai 2014 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: kalkulator
DetaljerRED-S: Konsekvenser av lav energitilgjengelighet. Marianne Strand-Udnæseth, fagansvarlig Sunn Idrett Kompetansehelgen Orientering
RED-S: Konsekvenser av lav energitilgjengelighet Marianne Strand-Udnæseth, fagansvarlig Sunn Idrett Kompetansehelgen Orientering 17.11.2018 FOR LITE ENERGI RED-S Relative Energy Deficiency in Sport EN
Detaljer10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
DetaljerHva er barneidrettsbestemmelsene godt for? NFIFs kompetansehelg i Stavanger lørdag 21. januar 2017 Gro Næsheim-Bjørkvik
Hva er barneidrettsbestemmelsene godt for? NFIFs kompetansehelg i Stavanger lørdag 21. januar 2017 Gro Næsheim-Bjørkvik Tema for diskusjon: Hva skal barneidrett være? Hvorfor trenger barn rettigheter eller
Detaljer4. Uke- og øktplaner (Senior alder)
4. Uke- og øktplaner (Senior alder) Tabell 1: Ukeplan (hard uke) for en seniorutøver i begynnelsen av forberedelsesperioden (november-desember) Mandag LKJ: 10km/40min løping, I=1 LKJ: 10km/40min løping,
Detaljer