Tester kan brukes for å... Tester kan ikke brukes for å... Kapasitetsprofil i ishockey. Valg av tester. Absolutte krav for testing

Transkript

1 Testing av styrke, spenst og hurtighet Tester kan brukes for å... etablere kapasitetsprofil i forhold til idrett kontrollere om treningen har den ønskede effekt styre treningsbelastning og -intensitet vurdere effekten av rehabilitering etter skade eller sykdom øke kunnskapsnivå og forståelse hos utøver motivere utøvere til bedre trening (?) forebygge overtrening (?) Kapasitetsprofil i ishockey Tester kan ikke brukes for å... Chins 4m CMJ Krav Mål Best Utøver A Utøver B forutsi fremtidig prestasjonsutvikling velge ut utøvere til representasjonsoppgaver? -5 Brutalbenk -1 1RM-Knebøy 1RM-Benkpress 3m Kassehopp Valg av tester Prinsipielt skille: Fysiologiske standardtester (forstå hva som skjer) Prestasjonstester (estimere prestasjon) Utvalg av tester baseres på arbeidskravsog kapasitetsanalyse av den aktuelle idretten Absolutte krav for testing Testen må være valid Hva er det du ønsker å få svar på? Testen må ha høy reproduserbarhet Standardisering, få frihetsgrader -> CV < 5% Tilvenning til test Utøveren som testes må være uthvilt Standardisere siste to dager før test 1

2 1 RM (kg) Tilvending til test 1. forsøk 2. forsøk 3. forsøk 4. forsøk 5. forsøk Reproduserbarhet i ulike tester 1 RM tester CV 2-15% Isometriske tester Ett ledd: CV 2-8% Flere ledd CV 5-15% Isokinetiske tester CV 1-8% Hopptester: SJ CV 2-8% CMJ CV 1-6% Hurtighet CV 1-2% (4 m m/fotoceller) Standardiserte måleprosedyrer Variabler som kan påvirke testresultatet kontrolleres eller nedtegnes: Standardisert informasjon og instruksjon av forsøksperson Kalibreringsprosedyrer følges opp Standardisert oppvarmingsprosedyre Protokoll og hvilepauser alltid de samme Temperatur, fuktighet og andre variabler i omgivelsene Utøverens personlige utstyr Matinntak, søvn Skader, sykdom, medikamenter Effektive testprogram er en del av et gjennomført program over tid velger tester som er relevante for den enkelte idrett og utøver velger reproduserbare og nøyaktige tester! gjennomfører standardiserte testprosedyrer omhyggelig tolker resultatene direkte overfor utøver og trener Styrketester 1 RM tester (ulike øvelser) Frie vekter vs. apparater Isometriske tester Spesialutstyr Ett ledd vs. flere ledd, ulike leddvinkler Maksimal kraft og hastighet på kraftutvikling Isokinetiske tester Spesialutstyr Ulike hastigheter (styrke-hastighetsforhold) 1RM tester Oppvarming: 1, 6, 3, 1 reps Maks. 5 forsøk på 1RM 3-5 min pause mellom forsøk Standardisering Leddutslag 9 i kneleddet vs. dype knebøy Fotplassering Hoftevinkel 2

3 Sikring! NB! Godkjent teknikk! 1 RM tester Bein Bryst Rygg Skulder Arm Knebøy Benkpress Benktrekk Nakkepress Dips * Beinpress Skråbenk Nedtrekk Opptrekk til haka Hacklift Push-ups * Chins * Markløft * Juster motstand med vekt i belte Styrke i "stakemuskulatur" 1 RM resultater, dype knebøy Ishockey: 19 kg senior 165 kg 18 år 15 kg 17 år Alpint: 185 kg senior 15 kg 18 år + 1 RM resultater, benkpress Menn Kvinner Ishockey: 155 kg senior 13 kg 18 år 11 kg 17 år Alpint: 115 kg senior 1 kg 18 år 3

4 Dreiemoment (Nm) Valg av 1 RM test Valg av øvelse (muskelgrupper) Frie vekter vs. apparater? Isokinetiske tester Styrke-hastighetsforhold Dreiemoment ved ulike leddvinkler Lite utrettende: Gode til å måle restitusjonsforløp Isokinetisk test ved 6 sek -1 Ekstensjon Fleksjon Tid (sek) Kneekstensjonsmoment (Nm) Vinkelhastighet ( /sek) TW (% of before) Restitusjon etter fotballkamper Five-a-side Kamp Time (hours after match) Theting et al., 22 Isokinetiske tester - Praktisk gjennomføring Oppvarming: Generell oppvarming Spesifikk oppvarming 4 reps ved gitt hastighet 3 reps ved hver hastighet Bevegelsesutslag bestemt av mål med test 4

5 Ulike resultater ved ulike leddutslag - Rehabilitering etter ACL skade Isometrisk tester Styrke ved ulike leddvinkler Rate og force development Hastighet på kraftutvikling (Eitzen et al 21) Leddvinkel-dreiemoment Isometrisk styrke (kne ekstensjon) Kraft (% av max før trening), Knevinkel ved 2 maksimalkraft før og etter trening Knevinkel (grader) Før Etter Peak torque (Nm) CSA: 115 cm 2 CSA: 85 cm 2 Power lifters Runners Isometrisk styrke Test av RFD max Peak torque (Nm) Power lifters Runners Knee angle 5

6 Kraft (N) Kraft Rate of force development Økt maksimal styrke, fibertypeoverganger (moduleringer) og økt fyringsfrekvens Tid Tilbake Kraftutvikling i isometrisk kneekstensjon Skihopp Styrkeløft/sprint Styrkeløft 1 ms 2 ms Hurtighetstester Rett frem (1-1 m) Akselerasjonsfase (-5 m, -1 m) topphastighetsfase (3-4 m) Repeterte sprinter (ballspill) Agility Innlagte retningsforandringer Alltid fotoceller (og evt trykkmatte) Sprintresultater Toppidrettssenteret Repeterte sprinter på 3 m, start hvert 3. sekund Menn Kvinner Idrett 4 m sprint Idrett 4 m sprint Snitt Best Snitt Best Fotball, Lyn 4,91 4,62 Friidrett, sprint 5,26 4,92 Fotball, landslaget 4,95 4,68 Kast, friidrett 5,7 5,22 Fotball, Molde 4,98 4,71 Fotball, landslaget 5,72 5,33 Alpint, landslaget 5,9 4,79 Alpint, landslaget 5,78 5,38 Skøyter, landslaget 5,9 4,9 Skøyter, landslaget 5,79 5,71 Ishockey, landslaget 5,22 5,14 Håndball, landslaget 5,83 5,25 Basket, landslaget 5,24 4,88 Tid på 3 m (s) 4,2 4,1 4, 3,9 3,8 3,7 3,6 4,1 4,13 4,15 4,16 4,4 4,5 3,95 3, Snitt Sprint nummer 6

7 Agility tester Ulike tester finnes liten grad av standardisering 7,5 m 2 m 12,5 m Resultater Agility-test på Toppidrettssenteret Øvelse LSK VIF LYN 4 m sprint 5,1 4,99 4,91 Agility 9,5 8,86 8,99 Fotocelle/ trykkmatte Fotocelle Spensttester Vertikale hopp (fra stille eller med svikt): Kraftplattform Kontaktmatte Vertec systemet Abalakow/Muscle lab Hekkehopp Horisontale hopp Stille lengde 3-stegshopp Etc Vertikalhopp Sammenligning av ulike tester CMJ Abalakow Vertec Snitt 44,6 56,5 (45,4)* 67,3 Korrelasjon mot CMJ,99,87 * Hopphøyde når man regner fra opp på tå" Spenstresultater Toppidrettssenteret Menn Kvinner Idrett SJ CMJ Idrett SJ CMJ Snitt Best Snitt Best Friidrett, sprint 63,2 72, Friidrett, sprint 43,9 48,1 58,3 Vektløfting 44, 48,1 57,4 Vektløfting 4,7 43,7 51,4 Friidrett, kast 43,4 48,4 65, Friidrett, hopp 4,5 42,1 5,9 Volleyball 42,7 45,4 57,4 Skøyter 35,6 37,8 48,9 Skihopp 43,2 45,3 55,9 Alpint 32,7 34,3 4,7 Sandvolleyball 43,3 44,9 5,5 Friidrett, kast 31,1 33,5 37,7 Skøyter 4,7 44,7 58, Snøbrett 33,4 33,3 39, Alpint 42,8 44,7 51,2 Håndball 3,1 31,6 4,2 Kombinert 43,2 44,3 49,5 Volleyball 3,9 31,5 37,8 Håndball 41,2 44,2 51,4 Sandvolleyball 31, 31,4 37,4 Fotball FC Lyn 41,6 41,6 51,6 Fotball 29,6 31,1 38,7 Ishockey 37,9 39,1 46,2 Innebandy 28,4 28,6 38,9 7

8 hopphøyde (cm) Monitorering av muskelfunksjon Ettbeins- vs tobeinshopp? Hva er vanlig sats i spillsituasjon? Ettbeinshopp for å avdekke asymetrier? Rekkeviddetest volleyball Rekkeviddetest vs CMJ Måler høyden fra gulvet Alternativt høyde fra stående m/utstrakt arm Hopphøyde og CMJ 4 r =, CMJ (cm) Testbatteri i fotball Hurtiget 2 m sprint med mellomtid på 1 m Spenst: Svikthopp på kraftplattform Utholdenhet YoYo-test 4 m (2-2) løp med 1 sek aktiv pause Økende hastighet Fysprofil-testbatteri Testbatteri håndball (Team Danmark) Agility Håndbold agility test (< 1 s) Styrke Brutal mave (max reps), Squat(5 RM, kg), Bænkpres (5 RM, kg) Aerob udholdenhed 3 m løb (min) Laboratorie-testbatteri Antropometri Hurtighed, 3 m sprint Spenst CMJ, CMJ+½BW, Jump&reach (funktionel) Styrke Isometrisk styrke i mave og ryg Aerob effekt VO 2max 8

9 Referanseverdier håndball - Fysprofil Danmark (kvinner) Test 3 m (min) Håndbold agility (sek.) Benbøjning/squat (kg) Bænkpres (kg) Brutal mave (gent.) Landsholdsinddeling Utilfredsstillende Under middel Over middel Eliten Alle > 13,48 13,48 12,43 12,43 11,38 11,38 > Alle > 9,1 9,1 8,71 8,71 8,41 8,41 > U16 < < U18 < < A < < U16 < < U18 < < A < < U16 < < U18 < < A < < Spørsmål og kommentarer? Kraft-hastighetskurve Sammenhengen mellom kraftutvikling og hastighet kan bestemmes gjennom hopp med ulike vekter Hopphøyde ved stående hopp (cm) Styrke-spenstkurve Vektbelastning (kg) Styrke-spenstforhold Styrke/spenstforholdet Forholdet mellom hopphøyde uten vektbelastning (SJ) og hopphøyde (SJbw) med en vektbelastning tilsvarende egen kroppsvekt: SS% = SJbw / SJ x 1 Eksempel alpint : SJ = 45.9 cm SJbw = 15.5 cm SS% = 34% Hopphøyde ved stående hopp (cm) Styrke-spenstforhold SS% = 12 cm/ 48 cm x 1 = 25% Vektbelastning (kg) 9

10 Styrke-spenstforhold 35-4%: Ideelt for spenstidretter? Treningsopplegg med vekt på spensttrening inkl. fallhopp? 3-35%: For lavt for spenstidretter? Trenger ytterligere styrketrening? 3% eller mindre: Primært vekt på styrketrening? Liten effekt av fallhopptrening? Hopphøyde ved fallhopp (cm) Fallhopptest Nedhoppshøyde (cm) 1