Prinsipper for spensttrening
|
|
- Arnfinn Fredriksen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Prinsipper for spensttrening Innledning Et høyt prestasjonsnivå innen friidrett er ofte et resultat av mange års hard og målrettet trening. Treningens primære mål for idrettsutøvere og trenere er at treningen fører til tilpasninger som er gunstige i forhold til arbeidskravene i idretten. I denne artikkelen vil jeg komme inn på ulike forhold omkring spenst. Først vil jeg komme inn på hva jeg mener spensttrening er, og hvordan en kan legge opp og variere spensttreningen gjennom et år. Til slutt vil jeg komme inn på ulike punkter som må/bør oppfylles for at vi skal kunne si at øvelsen er spesifikk. Jeg har tatt utgangspunkt i spesifitet ved spenst trening i forhold til tresteg. Selv om jeg tar utgangspunkt i denne øvelsen, mener jeg overføringsverdien bør være stor til de aller fleste friidrettsøvelsene. Hva er spenst? Innen hoppøvelsene i friidrett stilles det store krav til muskelens evne til å utvikle størst mulig innenfor et relativt kort tidsrom. Trening som har til hensikt å øke vår evne til å utvikle stor i ulike satsbevegelser, blir ofte gitt fellesbetegnelsen spenst. Spenst blir ofte sett på som evnen til å hoppe langt eller høyt. En slik definisjon vil innenfor friidrett være for lite konkret. Det vil jeg vise gjennom et eksempel. Innen høyde vet vi at spenst er en viktig parameter for å lykkes. Skal en høydehopper prestere resultater opp mot 2.40 meter må spensten være godt utviklet. Men hvordan skal utøveren og treneren finne ut om kvaliteten på denne egenskapen er bra nok? Skal vi måle spensten ved å gjennomføre en bosco-test, eller skal han hoppe stille 5 steg? Er så disse testene valide (gyldige) i forhold til å måle spensten som kreves i høyde? Jeg mener definitivt at svaret er nei. Ved nærmere gjennomgang av resultatene fra bosco-testene ved Toppidrettssenteret vil vi finne at noen av alpingutta presterer bedre på denne testen enn det flere internasjonale høydehoppere gjør. Vil da dette være en test som er egnet til å estimere hvor god spenst en høydehopper har? Her kan det ikke være tvil, det må utvikles mer spesifikke tester som tar hensyn til arbeidskravene i øvelsen. Testen må ta utgangspunkt i høyde, og må være spesifikk i forhold til bevegelsesmønster, kontraksjonstype, og utvikling (se spesifitet). Er testøvelsen lik høyde på disse punktene har vi funnet en spesifikk spensttest for øvelsen. Ved en nærmere analyse av bosco-testen vil vi med en gang se at testen er ulik høyde både når det gjelder bevegelsesmønster, og utvikling. I følge disse punktene er ikke bosco-testen en spesifikk test i forhold til høyde. Vi må altså finne en annen valid måte å måle spensten på. Kraft Høyre forskyvning av Hills kurve, etter et innledende eksentrisk muskelarbeid. Rent konsentrisk muskelarbeid Figur 1.Den stiplede linjen viser en høyre forskyvning av Hills kurve etter innledende stem, svikt eller motbevegelse. Ut fra figur 1 kan vi se at det er mulig å utvikle større total ved å innlede bevegelsen med et stem, svikt eller motbevegelse. Det er denne mekanismen vi benytter oss av ved spensttrening. Forbedringen i utvikling skyldes hovedsakelig to forhold: Evnen til å lagre elastisk energi i den eksentriske fasen øker. Side 1
2 Utløsning av strekkreflekser som fører til aktivering av høyereliggende motoriske enheter. Målet med spensttrening mener jeg er å få en høyreforskyvning av Hills kurve. For å få til dette må utøveren greie å rekruttere flere motoriske enheter, eller han må lagre mer elastisk energi i den eksentriske fasen av muskelarbeidet. I ulike forsøk har det vist seg at fallhopp fra store nedhoppshøyder kan virke negativt inn på det påfølgende opphoppet. Som en mulig forklaring på dette fenomenet kan det tenkes at det skjer en reflektorisk hemning av muskulaturen. Sannsynligvis oppstår denne hemningen for å unngå at utøveren skal få avrivninger/ødeleggelser av muskulaturen. Denne reflektoriske hemningen er sannsynligvis en forsvarsmekanisme kroppen har. Ved langvarig og systematisk spensttrening tror jeg det er mulig å utsette denne reflektoriske hemningen. Dette er kun spekulasjoner og har ikke noe vitenskapelig fundament. For at en skal klare å lagre elastisk energi i kroppens serieelastiske komponenter (bindebroene mellom aktin og myosin), må muskulaturen være preaktivert før selve satsen. I tillegg må ikke kryssbroene bli strukket mer enn 3% under satsen. Hvis dette skjer, glipper myosin og aktin taket, og muligheten til å lagre elastisk energi i kryssbroene faller bort. Ser vi at utøvere gir for mye etter i kne- og hofteledd under spensttrening kan vi ta dette som et tegn på at utøveren ikke har greid å lagre elastisk energi. Gjennom flere års omfattende spensttrening tror jeg utøveren har muligheten til å få trent opp denne egenskapen. Innen hoppøvelsene er det også viktig å kunne utvikle stor raskt. Evnen til å skape raskt avhenger av evnen til å rekruttere raske motoriske enheter, og av samme fibersammensetning. Selv om det viser seg at tilpasningene ved trening er spesifikke anbefaler mange trenere og eksperter at trening med tunge vekter er et viktig supplement i treningen i idretter hvor stor hastighet og eksplosivitet er avgjørende. I eksplosive idretter som hopp og sprint i friidrett har det vært vanlig å skaffe seg ressurser ved hjelp av tunge vekter, for deretter å utnytte disse ressursene gjennom sprint- og spensttreningen. Noen vitenskapelig begrunnelse for denne koblingen mellom de to treningsformene finnes ikke. Anbefalingene bygger stort sett på erfaring og intuisjon. Modell for spensttrening Trening av spenst er en særdeles viktig egenskap innen hoppøvelsene i friidrett. I tresteg må denne egenskapen være godt utviklet dersom en skal hevde seg internasjonalt. Tresteghoppet består av et hink, steg og hopp. Hink og stegkombinasjoner blir regnet som basisøvelser i den daglige treningen. For nybegynnere er det viktig at utøverne får et riktig bevegelsesmønster. Ved innlæring av et godt bevegelsesmønster ligger forutsetningene til grunn for en god prestasjon. Jeg vil advare på det sterkeste at trenere til unge utøvere ensidig fokuserer på å hoppe lengst mulig. Det må ikke bli snakk om å maksimere treningen, men å optimalisere treningen slik at utøverne når et høyest mulig prestasjonsnivå på sikt. Dette kan vi se illustrert gjennom figur 4. Prestasjonsevne Figur 4. Viser hvordan en utøvers prestasjonsutvikling går i forhold til tid. Den stiplede linjen viser utvikling av trening som vektlegger mestring av bevegelser, mens den heltrukne linjen viser utviklingen ved ensidig vektlegging av resultat. I treningen av utøvere må store deler av treningen være rettet mot å mestre øvelsen bevegelsesmessig. For å få til dette må treningen være spesifikk i forhold til bevegelsesmønsteret. De momentene jeg vektlegger i treningen bygger på: egne erfaringer som aktiv og trener analyser av teknikken til verdens beste idrettsutøver (Jonatan Edwards) gjennomgang av ulik litteratur på området (biomekaniske analyser) Side 2 Tid
3 Selv om jeg bygger treningen på disse momentene, er det viktig å ta hensyn til utøverens forutsetninger. Innen ulike treningslærebøker blir ofte spensttrening delt inn i fire grupper: maksimale horisontale hopp maksimale vertikale hopp utholdne horisontale hopp utholdne vertikale hopp Denne inndelingen sier svært lite om belastningen. Ved å operasjonalisere de fire kategoriene vil en få muligheten til å si noe om belastningen ved treningen innenfor de ulike gruppene. En funksjonell måte å løse dette på er å regne alle hopp over 10 repetisjoner per serie for utholdne, mens alle serier under 10 hopp regnes som maksimale. Unntaket må være hopp som ikke gjennomføres med maksimal innsats. Disse vil da bli regnet som utholdne. En annen måte å dele inn treningsbelastningen ved spensttrening på, er hva slags forhold treningen blir gjennomført under. Jeg pleier å dele spensttreningen inn i tre belastningsnivåer: hopp som gjennomføres i motbakke hopp som gjennomføres på flatt underlag hopp som gjennomføres i nedoverbakke (fallhopp) En slik inndeling av spensttrening kan tilrettelegge for en grei og enkel progresjon i treningen. Jeg anbefaler at unge utøvere for det meste utfører hoppvarianter i motbakke og på flat bakke gjennom de første treningsårene. Gradvis kan en forsere treningen ved at hopp i motbakke reduseres, mens hoppvarianter på flat bakke og fallhopp økes. For toppidrettsutøvere vil spensttreningen stort sett bli gjennomført på flatt underlag eller som fallhopp. Variasjon ved spensttrening En høydehopper kan ikke bare hoppe høyde hvis han skal bli god. Endel av treningen må være av mer generell art for at vi skal tåle den harde spesifikke treningen. Allsidig og variasjonsrik stimulering kan motvirke monotomi og ensidighet ved trening av motoriske ferdigheter. I treningen av mine utøvere prøver jeg å variere spensttreningen på ulike måter. Her er noen eksempler på hvordan en kan variere denne treningen: variere de ytre betingelsene. Gjennomføre treningen på stranda, matter, grass, grus og tertan. bruke ulikt utstyr. Dette kan være hekker, benker, kasser, trapper o.l. ha ulik høyde på utstyret gjøre øvelsene under lettere betingelser, som f.eks. ved hjelp av strikk gjøre øvelsene under tyngre betingelser, som f.eks. ved hjelp av fallskjerm og vektbukse utføre øvelsene med ulik tilløpshastighet utføre øvelsene i motbakke utføre øvelsene på flat bakke utføre øvelsene i nedoverbakke (fallhopp) Å variere spensttreningen tror jeg er spesielt viktig for unge utøvere, og på treningene i ressursperiodene for topputøvere. Variasjon fører til større motivasjon for utøverne. Denne variasjonsrike treningen fører til at utøverne får et solid treningsfundament som gjør at utøverne kan tåler den intensive og spesifikke treningen som kreves som topputøver. Spensttreningen gjennom et år I dette avsnittet vil jeg vise hvordan en kan planlegge spensttreningen gjennom et år for en tresteghopper på nasjonalt nivå. I denne fremstillingen vil jeg komme inn på hvordan progresjonen i treningen er i de ulike periodene av året. Modellen som jeg skisserer opp vil ta utgangspunkt i treningsomfang, treningsintensitet, treningshyppighet og hvordan treningen fordeles innen de ulike belastningsområdene. Ressursperioden repetisjoner per serie hopp per uke lav intensitet på hoppingen (eks: 27-30m på 10 steg. Pers=34m) endel hopp i motbakke mange hopp på flat bakke mye utholdne hopp stor variasjon i øvelsesutvalget Side 3
4 Konkurranseforberedende periode 5-15 repetisjoner per serie hopp per uke økning i intensiteten fra foregående periode få hopp i motbakke mange hopp på flat bakke mye utholdne hopp maksimale hopp kommer inn i treningen ulike nedhoppsvarianter blir benyttet Konkurranseperioden 5-10 repetisjoner per serie hopp per uke økning i intensitet fra foregående periode mange hopp på flat bakke maksimale hopp dominerer treningen (stort sett horisontale) ulike nedhoppsvarianter blir benyttet Dette er en modell som jeg bruker i treningen. I andre miljøer vil modellen være litt annerledes. Det som er felles innen de ulike hoppmiljøene er at alle gjennomfører et stort antall hopp per uke. Det ser ut som om dette er en forutsetning hvis en ønsker å oppnå gode resultater. Ved denne treningsformen er det fortsatt usikkerhet om tilpasningene skyldes neurale eller morfologiske endringer i muskelen. Spesifitet ved spensttrening Spesifitet er et anerkjent prinsipp innen treningslæren.ved utforming av treningsprogram må kravet om spesifitet oppfylles. Spesifitet bygger på ulike forsøk som viser at spesifikk trening har best innvirkning på prestasjonen. Du blir altså god på det du trener på. For at vi skal få stor spesifitet på treningsøvelsene er det om å gjøre å få treningsøvelsen til å ligge så nær opp til konkurranseøvelsen som mulig med hensyn til: bevegelsesmønster kontraksjonstype utvikling I det følgende vil jeg komme inn på betydningen av disse fire punktene ved spesifikk spensttrening for tresteg. Prinsippene er også anvendbare for alle andre ulike øvelser. Bevegelsesmønster Når det gjelder bevegelsesmønster viser endel undersøkelser at treningseffekten i stor grad henger sammen med hvilke vinkler musklene er trent på. Effekten av treningen avtar med avvikelsen i bevegelsemønster. Dette bør en ta hensyn til ved valg av treningsøvelse. Når det gjelder spensttrening for tresteg bør en analysere utøverne og se hvilke bevegelsesmønstre som blir benyttet under tresteghoppet. Deretter kan en prøve å være kritisk til dette ved valg av spesifikke spenstøvelser. I tresteg blir steg og hink regnet som spesifikke basisøvelser. For at disse øvelsene skal være spesifikke med hensyn til bevegelsesmønster, kan en lage en liste over ulike momenter som en vil vektlegge ved disse øvelsene. I treningen av mine utøvere vektlegger jeg bl.a. disse forholdene: landing på flat fot "riktig" fremføring av svingfot ha blikket rettet fremover ha kroppen i lodd stabilisering i mage/rygg regionen aktivt isett pendle med satsfoten (hink) "riktig" utgangsvinkel i hoppene Alle disse momentene blir nøye iakttatt, og blir en slags sjekkliste som jeg som trener går igjennom ved gjennomføringen av spensttreningen. Ved å ha en slik liste kan en kvalitetssikre treningen på en effektiv måte. Side 4
5 Kontraksjonstype Musklene kan arbeide på flere ulike måter. Innen litteraturen skiller en ofte mellom fire ulike arbeidsmåter. De er som følger: konsentrisk (motor) eksentrisk (brems) isometrisk (holde/stabilisator) plyometrisk (fjær) Ved en konsentrisk kontraksjon forkorter muskelen seg som følge av at det utvikles. Den konsentriske kontraksjonen har som funksjon å akselerere en kroppsdel. Arbeidsmåten blir lite benyttet innen hoppøvelsene. Når muskelen strekkes til tross for at den utvikler, og motsetter seg denne strekkingen, snakker vi om en eksentrisk kontraksjon. Her er målet å bremse en bevegelse. Det er kun i landingen i tresteg og lengde at musklene arbeider på denne måten. Ved en isometrisk kontraksjon utvikler musklene uten at det skjer en lengdeforandring. Innen hopp blir denne arbeidsmåten aldri benyttet. Innen hopp i friidrett jobber muskelen stort sett som ei fjær. Her strekkes (eksentrisk) muskulaturen umiddelbart før forkortning (konsentrisk). I en slik situasjon lagres elastisk energi i musklenes serie elastiske komponenter. Her er det viktig at forkortingen kommer i nær tid etter strekkingen er avsluttet. Får vi en slik tilstand vil deler av den elastiske energien komme i tillegg til den konsentriske en. Det fører til at vi får utviklet større total enn om ikke musklene hadde vært strukket på forhånd. Dette gjør at utøvere kan hoppe høyere/lengre når hopp innledes med en svikt eller motbevegelse. Varer den eksentriske fasen for lenge (ca.200 ms) greier en ikke å lagre elastisk energi, og bevegelsesenergien vil gå over til varme. Evnen til å lagre elastisk energi mener jeg er den viktigste egenskapen utøveren trener opp ved spensttrening. Gjennom ulike treningsforsøk har det vist seg at tilpasningene er spesifikke i forhold til hvilken kontraksjonstype som er blitt benyttet i treningen. Dette resulterer i at vi må vite hva slags type kontraksjon vi benytter i treningen. Ved spenst trening vil ikke dette være noe problem, fordi da vil utøveren alltid benytte seg av en plyometrisk kontraksjon. Side 5
6 Kontraksjonshastighet Spesifitetsbegrepet gjelder i høy grad for er. Jo mer handlingen avviker fra treningshastigheten, desto mindre vil overføringsverdien være til konkurranseøvelsen. De fleste undersøkelser som er gjennomført har vist at de som trener med høye er er signifikant bedre enn de som har trent med lave hastigheter og vice versa (se figur 2). Konsekvensen blir at vi bør prøve å holde ene mest mulig lik konkurranseøvelsen. For å få dette til gjennomføres hink- og stegkombinasjoner med økende tilløps- og hopphastighet. Trenings sone Kontraksjonshastighet Trenings sone Figur 2. Viser effekten av å trene på ulike deler av Hills kurve. Figurene til venstre viser hvordan kurven var før en treningsperiode, mens figurene til høyre viser hvordan kurvene fikk en høyre forskyvning etter en treningsperiode. Høyreforskyvningen skjer kun i det området hvor treningen har fåregått. Undersøkelser har vist at trening med lave er gir en bra treningseffekt på den hastigheten en trener for, men gir en dårlig overføring til høyere er. Derimot vil trening ved høye er gi en bra effekt på lavere er. Dette er momenter som en bør ta hensyn til ved utarbeidelse av treningsprogrammer. Å måle kontraksjonhastigheten direkte er ikke noen enkel sak. Av den grunn vil jeg anbefale dere til å se på kontaktiden som et indirekte mål på kontraksjonhastigheten. Kraftutvikling Den vertikale toppen i sprint er oppe i ganger kroppsvekten. Til sammenlikning er toppen i tresteg oppe i ganger kroppsvekten. Ved å gjennomføre hopp fra kasser, eller hopp med stor tilløpshastighet kan en oppnå utvikling som ligger opp mot utviklingen i øvelsen. For at utøveren skal kunne tåle denne ekstreme treningen er det viktig at det har vært en planmessig og systematisk progresjon i treningen. Her bør utøveren ha hoppet flere og flere hopp og med høyere og høyere intensitet på variert underlag. På denne måten kan knokler, bånd, sener og ledd få muligheten til å tilpasse seg den spesifikke og intensive treningen som toppidrettsutøver. Progresjonen er helt nødvendig for å minske risikoen for skader. Hoppere som vil nå langt trenger derfor lang tid til å bygge seg opp. For å få et mål på hvor stor utviklingen er kan vi benytte oss av plattformer. Denne måleapparaturen er det ikke så mange som har tilgang på. Av den grunn må den enkelte trener bruke sunn fornuft for å estimere utviklingen i den enkelte øvelse. Som en hovedregel kan vi si at med økende tilløpshastighet og økende fallhøyde ved spensttrening vil utviklingen stige. Her er det viktig å være oppmerksom på at jeg snakker om den vertikale utviklingen. Side 6
Treningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emne: Spensttrening Av: Espen Tønnessen Dagens tema spensttrening: 1. Hva er spenst? 2. Hvilke faktorer bestemmer vår spenst? 3. Hvilke krav stilles det til spenst i idrett? 4.
DetaljerTreningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON
Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerArbeidskrav i idretten Av: Espen Tønnessen, Ørjan Madsen, Thomas Haugen og Hanne Staff
Arbeidskrav i idretten Av: Espen Tønnessen, Ørjan Madsen, Thomas Haugen og Hanne Staff Innledning Et høyt prestasjonsnivå i idrett er ofte et resultat av mange års hard og målrettet trening. Treningens
DetaljerStyrketrening for syklister. Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing
Styrketrening for syklister Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing Styrketrening for syklister Styrketrening all trening som har til hensikt å bedre vår
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike
DetaljerAnaerob kapasitet 300 meter 36.50 35.50 34.50 33.50 500 meter 66 64 62 60 400 meter i konkurranse 50.50 49.25 48.00 46.75
Arbeidskrav på - 400m hekk Tabell 1: Arbeidskrav på 400m hekkeløp for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 400m hekk (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 60.50sek 58.50sek 56.50sek* 54.50sek 30% Teknikk*
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive
DetaljerHvordan forebygge løpeskader? Kenneth Myhre - kennethmyhre@outlook.com
Hvordan forebygge løpeskader? Agenda Hva er en løpeskade? Noen viktige treningsprinsipper Innhold og oppbygning av program Løpeteknikk Noen enkle råd på veien Hva er en «løpeskade»? All trening er belastning.
DetaljerGenerell stabilisering
Generell stabilisering Basisøvelsebank Stabilisering av Lars-Arne Andersen Stabilitet i forhold til idrettslig prestasjonsevne defineres som evnen til å kontrollere kroppsposisjoner og bevegelser, gjennom
DetaljerHva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke
Hva er styrketrening I praksis blir styrketrening brukt for å øke musklers evne til å utvikle stor kraft over kort tid, mindre kraft over lengre tid, maksimal kraft så hurtig som mulig eller rett og slett
DetaljerForside. Seksjon 1. Viktig informasjon:
Seksjon 1 Forside Viktig informasjon: ksamen består av 21 multiple choice (M) oppgaver, 10 kortsvarsoppgaver og 2 langsvarsoppgaver I M-delen gis det -1 poeng for feil svar og 0 poeng for «velger å ikke
DetaljerHVA ER BASISTRENING? HVORFOR BASISTRENING?
HVA ER BASISTRENING? Generell og spesifikk trening av koordinative, fysiske, psykiske og sosiale egenskaper. Allsidig utvikling av utholdenhet, styrke, spenst, bevegelighet, koordinasjon og psykiske egenskaper
DetaljerNorges bryteforbund. Styrketrening for utøver 16-19år Kick off oktober 2017 Av Magnus MidBun
Norges bryteforbund Styrketrening for utøver 16-19år Kick off oktober 2017 Av Magnus MidBun Dagens agenda Hva er styrke? Hvorfor trene styrke Hvordan trene styrke? Mål - Kunne se/e opp et styrketreningsprogram
Detaljer2 Oppvarming. Hva er oppvarming?
2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerEKSAMEN MFEL 1050. Innføring i idrettsfysiologi - Trening for prestasjon, helse og livskvalitet. Vår 2009.
EKSAMEN MFEL 1050. Innføring i idrettsfysiologi - Trening for prestasjon, helse og livskvalitet. Vår 2009. Hver oppgave gir ett poeng, og har kun ett riktig svar. Det gis ikke trekk for feil svar. Sett
DetaljerPrestasjonsrettet hurtighetstrening
Prestasjonsrettet hurtighetstrening Hvordan trene hurtighet på en effektiv måte? Hurtighetstrening i lagballspill og friidrett Av: Espen Tønnessen Sett inn video Hurtighetstrening Sochi Dagens tema Hurtighetstrening:
DetaljerTRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging Innhold PLANSYKLUSEN... 2 ÅRSPLAN... 3 PERIODEPLAN... 4 1 Plansyklusen Behovet for systematisk treningsplanlegging følger som en konsekvens av klubbens
DetaljerTreningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emne: Bevegelighetstrening Av: Espen Tønnessen Hva er bevegelighet? Utøverens evne til bevegelsesutslag i ledd og leddkjeder Bevegeligheten kan måles i cm eller i grader Bevegeligheten
Detaljeroverdistanse 800m i konkurranse 1.53.0 1.50.50 1.48.50 1.46.00 3000m i konkurranse 8.30.00 8.15.00 8.00.00 7.45.00
Arbeidskrav på 1500m Tabell 1: Arbeidskrav på 1500 m for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 1500m (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 4.23.00 4.17.00 4.11.00min* 4.05.00 20% Teknikk (mellomdistanseløp)
DetaljerHva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft.
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft. Effekten av styrketreningen avhenger av musklene og nervesystemets
DetaljerHva er effektiv styrke-, spenst og hurtighetstrening for barn og ungdom?
Hva er effektiv styrke-, spenst og hurtighetstrening for barn og ungdom? Idrett stiller store krav til styrke, spenst og hurtighet. Et sentralt spørsmål er om barn og unge skal trene etter de samme retningslinjene
DetaljerTreningssider. denne artikkelen vil jeg ikke ta stilling til om påstanden er riktig eller gal, men kun kort presentere hvordan
Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere? I den senere tid har enkelte forskningsmiljøer i Norge hevdet at trening med lav intensitet ikke har effekt, og at trening med høy intensitet er tilstrekkelig
DetaljerInnhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?
Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
DetaljerKondisjons- og utholdenhetstrening
Kondisjons- og utholdenhetstrening Jostein Hallén, Norges Idrettshøgskole Utholdenhet er viktig i de fleste idretter, og alle idrettsutøvere føler at god kondisjon er en forutsetning for å prestere godt
DetaljerUtvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe
Utvikling av unge utøvere i svømming Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utviklingstilpasset trening o Dersom barne- og ungdomstrening reduseres til en kopi av elitetrening, tar vi ikke hensyn
DetaljerInnenfra og utover - Slett ikke bare kjernemuskulatur
Innenfra og utover - Slett ikke bare kjernemuskulatur Av: Mathias Lilleheim, fagkonsulent innen fysisk trening ved Olympiatoppen. Dato: 9/8/2010 Øvelsesprogresjon for stabiliseringskontroll i mage og rygg.
DetaljerTreningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emner: Treningsplanlegging Olympiatoppen, høsten 2014 Av: Espen Tønnessen Hva er treningslære? Definisjon Treningslære er læren om idrettstrening og forhold som er avgjørende for
DetaljerStyrketrening for eldre - hele livet i aktivitet NSH 250909
Styrketrening for eldre - hele livet i aktivitet NSH 250909 Håvard Østerås Førstelektor, Høgskolen H i Sør-TrS Trøndelag Spesialist i idrettsfysioterapi, Rosenborgklinikken Fysisk trening av eldre Vi lever
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerGymnos. Tema 01 2006. Nettstedet www.gymnos.cappelen.no. Exercise Organizer et digitalt verktøy for treningsplanlegging
Nettstedet www.gymnos.cappelen.no Exercise Organizer et digitalt verktøy for treningsplanlegging Presentasjon av læreverkene Gym og Gymnos Gymnos Tema 01 2006 Nettstedet for Gym- og Gymnosbrukere www.gymnos.cappelen.no
DetaljerFAKTA: BARE SYSTEMATISK TRENING MED HØG KVALITET OVER LANG TID, KOMBINERT MED EN HENSIKTMESSIG LIVSSTIL VIL FØRE TIL TOPPIDRETT
Åke Fiskerstrand FAKTA: BARE SYSTEMATISK TRENING MED HØG KVALITET OVER LANG TID, KOMBINERT MED EN HENSIKTMESSIG LIVSSTIL VIL FØRE TIL TOPPIDRETT DU MÅ FOREDLE DINE FORUTSETNINGER MED FOKUS PÅ UTVIKLING
DetaljerSTUDIEÅRET 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 315- Fysiologisk adaptasjon til trening. Mandag 25. februar 2013 kl
STUDIEÅRET 2012/2013 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 315- Fysiologisk adaptasjon til trening i Mandag 25. februar 2013 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: kalkulator Eksamensoppgaven består av 5 sider
DetaljerTrener 1 kurs 2. Utgave 13. januar 2014
Trener 1 kurs 2. Utgave 13. januar 2014 1) Skjelettet - 2) Nervesystemet - 3) Det kardiovaskulære systemet (Hjerte og blodårer) 4-5) Ulike organsystemer: fordøyelse og åndedrett 6) Muskler og ligamenter
DetaljerEKSAMEN MFEL 1050. Innføring i idrettsfysiologi - Trening for prestasjon, helse og livskvalitet. Vår 2013.
EKSAMEN MFEL 1050. Innføring i idrettsfysiologi - Trening for prestasjon, helse og livskvalitet. Vår 2013. Hver oppgave gir ett poeng, og har kun ett riktig svar. Det gis ikke trekk for feil svar. Oppgavearket
Detaljer- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming
Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:
DetaljerStyrketrening i rehabilitering NSH 290509
Styrketrening i rehabilitering NSH 290509 Håvard Østerås Høgskolen i Sør-TrS Trøndelag Rosenborgklinikken Frisktrening vs rehabilitering Hva er forskjellen? HØ 2 Terminologi treningslære Styrke vs muskulær
DetaljerTALENTUTVIKLING VED BALLETTSKOLEN, DEN NORSKE OPERA OG BALLETT. Alle foto: Jörg Wiesner
TALENTUTVIKLING VED BALLETTSKOLEN, DEN NORSKE OPERA OG BALLETT Alle foto: Jörg Wiesner Herfra DEN NORSKE OPERA & BALLETT 2 til hit. DEN NORSKE OPERA & BALLETT 3 DAGENS STRUKTUR PÅ NORSK UTDANNING FOR KLASSISK
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerTrenerutvikling kampsport 21.mai, Drammen
Trenerutvikling kampsport 21.mai, Drammen Kraft/styrke som faktor i grunntrening for kampsport V/Magnus Midttun Agenda 19.00-19.45 Styrketrening i teori og praksis 20.00-21.00 Styrketrening praksis Hva
DetaljerNorges Skøyteforbund. Styrke-, spenst-, hurtighets- og utholdenhetstrening
Norges Skøyteforbund Styrke-, spenst-, hurtighets- og utholdenhetstrening Muskelarbeid Norges Skøyteforbund Trener I 2 Utvikling av kraft Utvikling av kraft kan skje når muskelen forkortes, holder en stilling
DetaljerNorges Skøyteforbund. Styrke-, spenst-, hurtighets- og utholdenhetstrening
Norges Skøyteforbund Styrke-, spenst-, hurtighets- og utholdenhetstrening Muskelarbeid Utvikling av kraft Utvikling av kraft kan skje når muskelen forkortes, holder en stilling eller forlenges Kraften
DetaljerBehandling av barn etter fremre korsbåndsskade
Behandling av barn etter fremre korsbåndsskade Håvard Moksnes, Spesialist idrettsfysioterapi, PhD Lars Engebretsen, Spesialist i ortopedisk kirurgi, Professor Innhold Hva er et korsbånd? Hva skjer ved
DetaljerH Vognild Oppdal Alpin 2011
Grunnteknikk Alpint TEMA Hva er grunnteknikk Hvorfor grunnteknikk Grunnteknikk Alpint Utg.punkt i: -Balanse -Støtte -Gli Grunnleggende innlæring mest gjennom mye og variert skikjøring over flere år i ung
DetaljerDen daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b
Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerIndividuell skriftlig eksamen. IBI 312- Idrettsbiomekanikk og metoder. Tirsdag 6. mai 2014 kl. 10.00-12.00. Hjelpemidler: kalkulator
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I IDRETTSBIOLOGI 2012/2014 Individuell skriftlig eksamen i IBI 312- Idrettsbiomekanikk og metoder Tirsdag 6. mai 2014 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: kalkulator
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerHva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke
Hva er styrketrening Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke Hva er styrke? en muskels evne til å utvikle kraft under ulike betingelser,
DetaljerFunksjonell magetrening - et dynamisk perspektiv
ell magetrening - et dynamisk perspektiv Ola Eriksrud MSPT, CSCS Stipendiat, Seksjon for Fysisk Prestasjonsevne ola.eriksrud@nih.no Introduksjon Ola Eriksrud MSPT, CSCS Utd: MSPT, University of Connecticut
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerFYSISK BEREDSKAP TIL VOKSENFOTBALL NOVEMBER 2014
CUPFINALE SEMINARET FYSISK BEREDSKAP TIL VOKSENFOTBALL NOVEMBER 2014 Fotballens særpreg Fotballens særpreg - retningsforandringer - hastighetsforandringer - oversikt over med- og motspillere Fotballferdigheter
Detaljer(New) Power 5/ juli 2014
(New) Power 5/ juli 2014 Oppvarming 8-10 min: Følger manual fra oppvarming til hoveddel på 1,2,3 og for øvrig som før/program 1. Enkle øvelser der de største muskelgruppene brukes. Inn og ut av takt/musikk.
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerHøring - Justering av kompetansemål om svømming i kroppsøvingsfaget
Side 1 av 9 VÅR SAKSBEHANDLER FRIST FOR UTTALELSE PUBLISERT DATO VÅR REFERANSE Avdeling for læreplanutvikling 13.03.2015 1.01.2015 2015/725 Høring om justering av kompetansemål om svømming i kroppsøvingsfaget
DetaljerUNIVERSAL TRAINER LA-1447
UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)
DetaljerTRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING
TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn
Detaljer4. Målinger av lungefunksjon ble i studiet til Bjørgen et al. (2009) utført med a) Spirometri b) Inhalasjonsrespiratori c) Kalorimetri d) Geriatri
1. Maksimal styrketrening ga forbedringer i følgende fysiologiske parametre hos langdistanseløpere: a) AT og VO 2max b) RE og VO 2max c) VO 2max og MAS d) MAS og RE 2. Johnston et al (1997) viste at en
DetaljerStyrketrening for syklister
Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning
DetaljerIndividuell skriftlig eksamen. IBI 315- Fysiologisk adaptasjon til trening. Mandag 26. mai 2014 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: kalkulator
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I IDRETTSBIOLOGI 2013/2015 Individuell skriftlig eksamen IBI 315- Fysiologisk adaptasjon til trening i Mandag 26. mai 2014 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: kalkulator
DetaljerNKF Trener II Sportsklatring
NKF Trener II Sportsklatring Utholdenhet & Klatring Anders Kindlihagen Innhold Grunnleggende treningsprinsipper Hva er utholdenhet? Arbeidsspesifikasjon Fysiologiske prosesser Klatrespesifikke forhold
DetaljerTRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerDette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
Detaljerfor å fremme restitusjonen etter harde muskulære belastninger Fysio- og manuellterapeut Bjørn Fossan
FYSIOTERAPEUTISKE TILTAK for å fremme restitusjonen etter harde muskulære belastninger av Fysio- og manuellterapeut Bjørn Fossan olympiatoppen 1. desember 2009 side 1 Tiltak som antas å fremme restitusjonen
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerVIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres.
VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres. Regn aldri ut fra tidligere perser hvis de er høyere enn nivået ditt i dag. Vektløfting er en eksplosiv
DetaljerVÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008
VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 TEMAER TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER
DetaljerGenerelt om. trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning
Generelt om trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning Trening: All form for fysisk aktivitet kan ha positive effekter på fysisk, psykisk og sosial måte. Trening kan imidlertid deles inn
DetaljerTRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 U U U U6 U U U U6 U U U U U U U U U U U U U TRENINGSPROGRAM STYRKE Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 S S S S S S S S S S S6 S S6
DetaljerMal for vurderingsbidrag
Mal for vurderingsbidrag Fag: Kroppsøving Tema: Skøyter og ishockey Trinn: 8. trinn Tidsramme: Uke 2 5 ( 4 uker) ----------------------------------------------------------------------------- Undervisningsplanlegging
DetaljerTRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri Treningsveilederen er et treningsfaglig grunnlag for optimal prestasjonsutvikling i Ishockey. Del 5 beskriver testbatteriene for kvalitetssikring
DetaljerTesting i orientering
Testing i orientering Når er det nyttig og hvorfor gjør vi det? Foredrag Camp Norway 24.10.2015, Toppidrettsenteret i Granåsen Harri Luchsinger Hvem er jeg og hvorfor ble jeg spurt om å snakke om testing?
DetaljerNorges Skøyteforbund Generell treningslære
Norges Skøyteforbund Generell treningslære Trener I Basis egenskaper skøyter Utholdenhet Styrke Hurtighet (fart) Fleksibilitet Koordinasjon (TEKNIKK) TRENINGSFORMER 1. Generell trening: Trener hele kroppen
DetaljerKYSTHOSPITALET I HAGEVIK
KYSTHOSPITALET I HAGEVIK Feilstilling av kneskjellet Denne folderen inneholder informasjon for pasienter som skal få behandlet feilstilling av kneskjellet. Se i tillegg folder med generell informasjon
DetaljerSommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
DetaljerEffektene av å bli mer fysisk aktiv
Effektene av å bli mer fysisk aktiv Fysisk aktivitet har svært mange helsefremmende effekter. Det kan føre til at funksjonene i kroppen blir bedre, som for eksempel styrke og kondisjon. Generelt sett vil
DetaljerHøringsuttalelse om justering av kompetansemål om svømming i kroppsøvingsfaget
Byrådssak 50/15 Høringsuttalelse om justering av kompetansemål om svømming i kroppsøvingsfaget HENA ESARK-03-201500012-5 Hva saken gjelder: Utdanningsdirektoratet sendte 14.1.2015 forslag til endringer
DetaljerTreningslære - NIAK Test- og testprosedyrer
Treningslære - NIAK Test- og testprosedyrer Av: Espen Tønnessen Testing av idrettsutøvere Hensikten med forelesningen er å gi en innføring i: Hvorfor man bør teste Hva som karakteriserer en god test Utarbeidelse
DetaljerMotiverende Lederskap Manual for presentasjon av trenerkurset
Motiverende Lederskap Manual for presentasjon av trenerkurset Dette dokumentet inneholder hovedpunkter til hvert power-point bilde. Copyright University of Birmingham, Norges idrettshøgskole og Universitetet
DetaljerIDR129 1 Personlig trener / Treningsveileder 1
KANDIDAT 6756 PRØVE IDR129 1 Personlig trener / Treningsveileder 1 Emnekode IDR129 Vurderingsform Skriftlig eksamen Starttid 04.10.2017 09:00 Sluttid 04.10.2017 11:00 Sensurfrist -- PDF opprettet 13.09.2018
DetaljerProgram Intensiv habilitering Nord
Program Intensiv habilitering Nord Et familiesentrert habiliteringsprogram for førskolebarn med funksjonsnedsettelser Informasjonsbrosjyre Barnehabiliteringen, Barne- og ungdomsklinikken, UNN Tromsø 1
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Detaljer10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
DetaljerInntakstester. Hengende sit ups Poeng 1 2 3 4 5 6 Gutter Under 7 7 10 12 15 19 Jenter Under 5 5 8 10 13 16
Inntakstester Poengskala: Testene er inndelt i fire hovedkategorier med 1-3 tester. Hver kategori gir 25% av samlet poengsum. Innenfor den enkelte kategori, vektes testene likt. For nærmere beskrivelse
DetaljerInnhold. Teoretisk del - hva er basistrening? - hvorfor basistrening? - når bør man trene basis? Praktisk del
Basistrening Innhold Teoretisk del - hva er basistrening? - hvorfor basistrening? - når bør man trene basis? Praktisk del - Gjennomgang av generell basisøvelser for barn og unge - Gjennomgang av spesielle
DetaljerTren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015
Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Kan toppidrettsutøvere og mosjonisten ha samme trener, er det de samme prinsippene? Mitt arbeidsverktøy Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere Måle ferdighet GAP
DetaljerStyrketrening for eldre lev lengre og bedre!
Styrketrening for eldre lev lengre og bedre! Håvard Østerås Spesialist i idrettsfysioterapi, Rosenborgklinikken Førstelektor og leder av fysioterapeututdanninga, Høgskolen i Sør-Trøndelag Gammel & aktiv
DetaljerEffekten av styrketrening på sykkelprestasjonen
Effekten av styrketrening på sykkelprestasjonen Sykkelprestasjon Olav Vikmoen Høgskolen i Lillehammer olav.vikmoen@hil.no Aerob energiomsetning (Performance VO2) Arbeidsøkonomi VO 2maks Utnyttingsgrad
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli
Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Uke 22 (28. mai 3. juni): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt sliten
DetaljerAktiv hverdag for barn og ungdom
Aktiv hverdag for barn og ungdom Det daglige anbefalte aktivitetsnivået hos barn med revmatisk sykdom er akkurat som for de friske, 1 time fysisk aktivitet hver dag. Barn er anbefalt daglig fysisk aktivitet
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
DetaljerBarmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen
Barmark i alpint Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen OVERSIKT Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå?
DetaljerHvorfor basistrening? v/lars-arne Andersen. Olympiatoppen 1
Hvorfor basistrening? v/lars-arne Andersen Olympiatoppen 1 Hva er basistrening? Bakgrunn: De siste 10-20 år har det skjedd en kraftig endring innen toppidretten: Økt fokus på konkurranser, seirer og prestasjoner
DetaljerØvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter. Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter
Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter (Etter P. Hölmlich) Bjørn Fossan Sjefsfysioterapeut Toppidrettsenteret Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter Fase 1 (uke 1 og 2) 2 statiske øvelser hver kontraksjon
DetaljerTRENINGSLÆRE. - Trenerrollen - Metoder -Krav
TRENINGSLÆRE - Trenerrollen - Metoder -Krav INSTRUKTØR, TRENER ELLER COACH Instruktør: Demonstrere Forklare Vise Illustrere Trener: Planlegge Tilrettelegge Veilede Organisere Coach: Prosessveileder Mentor
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 19. mai - 27. august
Treningsprogram for OSI Friidrett 19. mai - 27. august Uke 21 (19. mai - 25. mai): : Pyramide 1+2+3+4+5+4+3+2+1min p 1 min jogg : Kutt 5 min-draget! Formål med økta : Fartslek med litt mengde. Vi skal
Detaljer