H Vognild Oppdal Alpin 2011

Transkript

1 Grunnteknikk Alpint TEMA Hva er grunnteknikk Hvorfor grunnteknikk

2 Grunnteknikk Alpint Utg.punkt i: -Balanse -Støtte -Gli Grunnleggende innlæring mest gjennom mye og variert skikjøring over flere år i ung alder Godt utviklet balanse og allsidighet på ski uten ensidig fokus på løypekjøring Innlæring av grunnbevegelser gjennom hensiktsmessige basis-øvelser og teknikk-øvelser på ski

3 Grunnteknikk Alpint Grunnbevegelser som stabiliserer løperen i midtposisjon selv i høy hastighet og tempo Synes ikke så godt hos de beste, men grunnteknikken er «innebygd» og skaper forutsetning for å takle de utfordringer som kommer underveis

4 Grunnteknikk i praksis Grunnbevegelser i bein/overkropp som skaper rytme -flyt og dynamikk i kjøringen Belaste og avlaste gjennom vertikalarbeid mot underlaget Kante/endre retning gjennom kantregulatorer ankel -kne hofte og «innoverlening» (Fy-ord??, tilpasset hastighet) Bevege seg for å gjenvinne nøytral posisjon og midtbalanse ml hver sving -«Upper body dicipline» -kunne holde dalvendt overkropp og «uavhengig beinarbeid»

5 Vanlig ved mangel på grunnteknikk Kommer mye i ubalanse og i bakvekt dårlig forutsetning for å kunne angripe neste sving tidlig Rotasjon og tap av kontakt med ytre ski og underlaget Begrenset evne til å tilpasse seg endring av terreng og underlag, ustabil og sårbar Får resultater kun i en bestemt type terreng og løyper begrenset «reportoar»

6 Realitet Å ha en god plattform/base i bunn, gjør at du kan bygge høyere «pyramide» MÅ GJØRES!! Jobber man bredt m teknikk bygges basen Viktig med mye variasjon for varig læring For mye resultatfokus i ung alder fører til for mye «rød-blå» og kun korrigering av mindre betydelige detaljer/«marginer» i treningen

7 Er «Old-school» gått ut på dato?? Ref; Stavisett Video Piero Gros 1974

8 Er «old school» gått ut på dato?? Video Stenmark 1980 Ref Stav-isett

9 Hvorfor Stavisett Bevegelse mot stavisett utligner for kreftene som presser løperen bakover Motvirker rotasjon Motvirker innoverlening komme i «vannrett» Markerer starten på ny sving Lettere å kontrollere stans av utover-rotasjon av overkropp «Rytmeverktøy»

10 Studie Stavisett WC Slalåm 2007 Kasper Sjøstrøm Studie 2007 Topp 3 WC pr omgang Norske løpere samme omgang Flatt terreng: Topp 3 WC bruker enkelt/dobbelt stavisett og/eller bevegelse mot stavisett i 80% av svingene Norske løpere 61% Bratt terreng: Topp 3 WC bruker enkelt/dobbelt stavisett og/eller bevegelse mot stavisett i 90% av svingene Norske løpere 60%

11 Er «old school» gått ut på dato?? Alberto Tomba 1992

12 Er «old school» gått ut på dato?? Ivica Costelic 2011 (kjørte to hele dager «smyg» sl i tux!!)

13 Er «old school» gått ut på dato?? Herbst 2009

14 JR-løper Norsk Jr-Verdensmester -WC Finale 2009

15 Klassiske «læresetninger» «If you left your pole-plant at home run there and get it instead of running the course» «Remember to water your pole-plant»

16 Eksempler øvelser Video Enkelt stavisett

17 Dobbelt stavisett Eksempler øvelser

18 Eksempler øvelser Torsjon Stavisett

19 Eksempler øvelser Div øvelser Jentegruppe

20 Eksempler øvelser Basic «no touch» i SL-løype

21 Grunnteknikk Prinsipp «Leading inner shoulder» v port Belaste - avlaste Posisjonere overkropp og skuldre på en slik måte at en er der en er sterk og i midtbalanse når de ytre kreftene kommer «opp» i kroppen Når man kjører riktig føles det lekende lett -rytme og «sving-sving» følelse

22 Metode Grunnteknikk Tolmodighet med basisøvelser, nøyaktighet på utførelse er meget viktig Jobbe mye under frikjøringsøvelser Være tydelig på utførelse og hensikt med øvelsene Skille ml å kjøre «slow-motion» kjenne/finne balansen, og øvelser i hastighet med god dynamikk Skille ml «balanseøvelser» og «teknikkøvelser» Viktig med spesifikke øvelser som gir referanse til rennteknikk dvs nærmest mulig «action goal»

23 Eks. Basisøvelser «Falling leave»

24 Eks Basisøvelser Stem og knearbeid

25 Eks Basisøvelser Twist slide twist stem

26 Eks Basisøvelser 3-trykksving

27 Stem og Hoppekort Eks Basisøvelser

28 Eks Basisøvelser En ski - en ski..enkelt/dobbelt stavisett

29 Eks Basisøvelser Stavisett-mix

30 Eks Basisøvelser Eks Driller i modeller

31 Gevinsten med god grunnteknikk Bredt «spekter», bedre utbytte av situasjonstilpasset og variert «action goal» trening Oppnå stabilitet og god midtbalanse Forutsetning for å nå lenger opp i nivå Kunne etter hvert kjøre mer «rød-blå» stabilt -- med fokus på toppfart (ref Aksel) Økt evne til å tilpasse seg endring av terreng og underlag, blitt mer stabil

32 .. Påstand: Vi er god (best i verden) i Norge i ung alder internasjonalt, men kurven flater ut ved 18- årsalder Hvorfor?? Vi har ingen tydelig grunnfilosofi som f.eks Schischule-systemene i ml.europa -hvor trenerne drilles i stor grad på basic hvert år! Benni Raich tar en uke med «Schichule-lehrer» hvert år i April Vi trenger å jobbe med å bygge bred plattform både på fysikk -og på ski, for å skape utøvere som kan ta steget helt opp -krever mye tid..!!