Firstbeat Livsstilvurdering

Transkript

1 Firstbeat Livsstilvurdering 2018 Case Livsstilvurdering

2 HVA KAN EN LIVSSTILSVURDERING FORTELLE OSS? Hjerteslag 845ms Livsstilsvurderingen vil hjelpe deg med å håndtere stress, restituere på en bedre måte og trene riktig. Vurderingen er basert på analyse av hjertefrekvensvariabilitet (HRV). 750ms Hjertefrekvensvaria bilitet Målet er å finne en god balanse både mellom arbeid og fritid, og mellom aktivitet og hvile, i tillegg til å identifisere styrker og utviklingsområder. Det viktigste er ikke å eliminere stress, men å sikre tilstrekkelig med restitusjon og finne en håndterlig rytme i livet. Stress betyr et forhøyet aktiveringsnivå i kroppen som kan være både positivt og negativt. Treningseffekt forteller om effekten av en treningsøkt med tanke på personlig treningsutvikling (på en skala fra 1 til 5). Restitusjon betyr at kroppen roer seg ned. Viktige restitusjonsperioder inkluderer søvn og rolige øyeblikk i løpet av dagen. 5.0 Midlertidig overbelastning 4.0 Sterkt forbedring 3.0 Forbedring 2.0 Vedlikehold 1.0 Enkel restitusjon Fysisk aktivitet betyr fysisk belastning der energiforbruket økes betydelig. Intens fysisk aktivitet > %, moderat 40- % og lett < 40 % av maksimal kapasitet. Søvnens restitusjonseffekt påvirkes av søvnvarighet samt mengden og kvaliteten av restitusjonen mens du sover. Søvnvarighet er tidsrommet som registreres i journalen, fra du legger deg til du våkner. Balansen mellom stress og restitusjon omfatter den totale mengden stress og restitusjon, i tillegg til restitusjon mens du er våken. Helseeffektene av fysisk aktivitet er basert på varighet og intensitet av aerob fysisk aktivitet. I henhold til anbefalinger vil for eksempel 30 minutter med moderat eller 20 minutter med intens fysisk aktivitet ha en god effekt på helsen. Restitusjonsmengde er restitusjonsandelen du får mens du sover. Restitusjonskvalitet er mengden av hjertefrekvensvariabilitet mens du sover. og genetisk arv påvirker HRV, og alder vurderes i referanseverdiene. Skritt registreres på grunnlag av bevegelsesdata og akkumuleres når du går eller løper. Skritt akkumuleres ikke dersom du for eksempel sykler eller utfører svært lette bevegelser skritt hver dag regnes som en svært aktiv dag.

3 RAPPORT FØR SPØRRESKJEMA Profil 2018 Case Startdato for måling SPØRRESKJEMARESULTATER Jeg tror jeg er fysisk aktiv nok til å få helsegevinst. Jeg tror min fysiske aktivitet er intens nok til å forbedre kondisjonen min. Etter min mening, er mine matvaner sunne. Jeg føler at mitt alkoholforbruk ikke er overdrevent. Jeg føler meg generelt ikke stresset. Dagene mine inkluderer pauser slik at jeg får slappe av. Jeg pleier å føle meg uthvilt og energisk. Jeg føler at jeg sover nok. Jeg føler at jeg kan påvirke ting som har innvirkning på helsen min. Jeg føler jeg meg for tiden vel. Vet ikke Helt enig Delvis uenig Delvis uenig Vet ikke Helt enig Svarskala: Helt enig Vet ikke Delvis uenig Helt uenig :25

4 LIVSSTILVURDERING Måling: Starttid Varighet Puls (lav/middels/høy) on :04 23h 26min 45 / 73 / 172 Stress Restitusjon + høy fysisk aktivitet Lett fysisk aktivitet Hjertefrekvens Mangler puls 4% 15 min med den beste restitusjonen i løpet av dagen. Selv korte perioder med restitusjon på fritiden øker ditt overskudd. Restitusjon i løpet av arbeidsdagen øker utholdenheten din. Forbedre kondisjon (Treningseffekt 3.8) Denne formen for trening forbedrer kondisjonen. 262 kcal Reaksjonsstyrke Puls (slag/min) 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 8h 30min Kjøring 45min TV 1h 30min Kjøring 45min Avslapping 15min Exercise 35min housework 30min 7h 0min STRESS OG RESTITUSJON SØVN BALANSE MELLOM STRESS OG RESTITUSJON SØVNENS RESTORATIVE VIRKNING - p God 27 Balansen mellom stress og gjenopprettelse var dårlig. - p God 49 Søvnperioden var lang nok, men restitusjonen var bare moderat. MENGDE STRESSREAKSJONER 12h 50min RESTITUSJONSMENGDE UNDER SØVN 7h 0min (God) 4h 10min % > % Normal Mer enn vanlig 55% < 50% 50-74% 75% % MENGDE GJENOPPRETTING (dag og natt) 4h 20min KVALITETEN PÅ RESTITUSJONEN (Pulsavariabilitet) < 20% 20-29% 30% 19% 0-19 ms ms ms 50 ms Lite gjenopprettelse på dagtid (10min). SELVRAPPORTERT SØVNKVALITET FYSISK AKTIVITET ENERGIFORBRUK HELSEVIRKNINGER AV FYSISK AKTIVITET TOTALT ENERGIFORBRUK - p God 75 Gode helseeffekter + høy fysisk aktivitet 271 kcal Lett fysisk aktivitet 96 kcal 2249 kcal Annet 1882 kcal DEN FYSISKE AKTIVITETENS Lett 26min 29min Høy 5min TRINN 7987

5 LIVSSTILVURDERING Måling: Starttid Varighet Puls (lav/middels/høy) Tilleggsinformasjon: Alkohol 4 enheter to :30 25h 0min 48 / 70 / 112 Stress Restitusjon + høy fysisk aktivitet Lett fysisk aktivitet Hjertefrekvens Mangler puls 0% 15 min med den beste restitusjonen i løpet av dagen. Restitusjon i løpet av arbeidsdagen øker utholdenheten. Alkohol svekker restitusjonen under søvn. Reaksjonsstyrke Puls (slag/min) 07:00 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 9h 10min 7h 45min Kjøring 45min Kjøring 30min Spise 2h 0min STRESS OG RESTITUSJON SØVN BALANSE MELLOM STRESS OG RESTITUSJON SØVNENS RESTORATIVE VIRKNING - p God 20 Balansen mellom stress og gjenopprettelse var dårlig. - p God 38 Søvnperioden var lang nok, men restitusjonen var bare moderat. MENGDE STRESSREAKSJONER 17h 59min RESTITUSJONSMENGDE UNDER SØVN 7h 45min (God) 3h 18min % > % Normal Mer enn vanlig 72% < 50% 50-74% 75% 42% MENGDE GJENOPPRETTING (dag og natt) 3h 30min KVALITETEN PÅ RESTITUSJONEN (Pulsavariabilitet) < 20% 20-29% 30% 14% 0-19 ms ms ms ms Lite gjenopprettelse på dagtid (13min). SELVRAPPORTERT SØVNKVALITET FYSISK AKTIVITET ENERGIFORBRUK HELSEVIRKNINGER AV FYSISK AKTIVITET TOTALT ENERGIFORBRUK - p God 9 Mindre helseeffekter + høy fysisk aktivitet 6 kcal Lett fysisk aktivitet 175 kcal 2098 kcal Annet 1917 kcal DEN FYSISKE AKTIVITETENS Lett 49min 1min Høy 0min TRINN 37

6 LIVSSTILVURDERING Måling: Starttid Varighet Puls (lav/middels/høy) fr :26 23h 4min / 66 / 124 Stress Restitusjon + høy fysisk aktivitet Lett fysisk aktivitet Hjertefrekvens Mangler puls 8% 15 min med de kraftigste stressreaksjonene. Vedlikeholde kondisjon (Treningseffekt 2.3) Denne formen for trening opprettholder kondisjonen. 211 kcal 15 min med den beste restitusjonen i løpet av dagen. Restitusjon på fritiden øker overskuddet. Reaksjonsstyrke Puls (slag/min) 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 7h 0min Exercise 30min Spise 15min Avslapping 30min STRESS OG RESTITUSJON SØVN BALANSE MELLOM STRESS OG RESTITUSJON SØVNENS RESTORATIVE VIRKNING - p God Balansen mellom stress og gjenopprettelse var god. - p God 74 Søvnperioden var tilstrekkelig lang og restitusjonen var god. MENGDE STRESSREAKSJONER 10h 13min RESTITUSJONSMENGDE UNDER SØVN 7h 0min (God) 5h 59min % > % Normal Mer enn vanlig % < 50% 50-74% 75% 86% MENGDE GJENOPPRETTING (dag og natt) 6h 28min KVALITETEN PÅ RESTITUSJONEN (Pulsavariabilitet) < 20% 20-29% 30% 28% 0-19 ms ms ms 56 ms Lite gjenopprettelse på dagtid (29min). SELVRAPPORTERT SØVNKVALITET FYSISK AKTIVITET ENERGIFORBRUK HELSEVIRKNINGER AV FYSISK AKTIVITET TOTALT ENERGIFORBRUK - p God 55 e helseeffekter + høy fysisk aktivitet 118 kcal Lett fysisk aktivitet 248 kcal 2099 kcal Annet 1732 kcal DEN FYSISKE AKTIVITETENS Lett 1h 6min 20min Høy 0min TRINN 5425

7 SAMMENDRAG AV LIVSSTILVURDERING Periode: Tilleggsinformasjon: Alkohol: to (4 enheter) KROPPENS RESSURSER Ressursøkning Ressursreduksjon + Betydelig restitusjonsperiode Stress Restitusjon + høy fysisk aktivitet Lett fysisk aktivitet on to fr Startnivå Forbedre kondisjon TE 3.8, 33min Vedlikeholde kondisjon TE 2.3, 38min Ressurser redusert fra startnivået 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 LIVSSTILVURDERINGSPOENG Poengsummen er basert på ditt kombinerte resultat av stress og gjenopprettelse, søvn og fysisk aktivitet. Ved å forbedre disse områdene kan du bli i bedre form, og du kan forbedre livsstilvurderingspoengsummen din p Glimrende - 84p God 15-29p Dårlig 0-14p Veldig lav Gjennomsnittet av alle deltagernes livsstilvurderingspoeng er 55 p. BALANSE MELLOM STRESS OG RESTITUSJON SØVNENS RESTORATIVE VIRKNING God Dårlig 27p 20p on to fr p Ditt resultat MODERAT God Dårlig 74p 49p 38p on to fr Ditt resultat 54 MODERAT I din aldersgruppe er gjennomsnittet 55 p. I din aldersgruppe er gjennomsnittet 59 p. HELSEVIRKNINGER AV FYSISK AKTIVITET ENERGIFORBRUK God Dårlig 75p 9p on to fr Målingen inkluderte én treningsøkt med en formfremmende treningseffekt. 55p Ditt resultat MODERAT Helsevirkningene fra fysisk aktivitet var bra i 1 dager. AKTIVE KALORIER (kcal) Lett fysisk aktivitet høy fysisk aktivitet on to fr TOTALT TRINN

8 KONDISJONSNIVÅ Periode: KONDISJONSNIVÅ (VO2max) Svært dårlig Dårlig 41 Middels Godt 48 Utmerket Svært godt 54 ml/kg/min Ditt VO2-maks.-resultat er 38 ml/kg/min. I henhold til alder og kjønn er kondisjonsnivået ditt Dårlig. Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks.) Et mål for aerob kondisjon Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks.) beskriver evnen til hjerte- og lungesystemet til å levere oksygen til aktive muskler og evnen kroppen har til å dra nytte av oksygenet til produksjon av energi under trening. Høyt maksimalt oksygenopptak betyr god utholdenhet, noe som gjennom forskning er bevist å være forbundet med bedre helse og ytelse, og lavere risiko for dødelighet. Maksimalt oksygenopptak måles vanligvis i laboratoriet ved å analysere respirasjonsgasser, og enheten angis i millimeter oksygen per minutt per kilo kroppsvekt (ml/kg/min). Firstbeat Lifestyle Assessment estimerer maksimalt oksygenopptak ved å sammenligne kroppens belastning med ganghastighet under gangsegmenter registrert i målingen. Resultatet sammenlignes med mennesker i samme alder og kjønn. Maksimalt oksygenopptak er typisk mellom ml/kg/min. *VO2-maks.-referanseverdier benyttet med godkjenning fra Cooper Institute, Dallas, Texas

9 MÅL Sett noen personlige mål for å gjøre endringer i livsstilen din. Stresshåndtering X Jeg skal sette en realistisk arbeidsplan. Jeg skal ta jevnlige, korte pause i løpet av arbeidsdagen. Etter arbeidsdagens slutt skal jeg prøve å koble fra arbeidet ved å gjøre ting jeg liker. Jeg skal lære å si «nei». Restitusjon og søvn Jeg skal fortsette å engasjere meg i hobbyene mine fordi positive opplevelser forbedrer min velvære. Jeg skal prøve å slappe av regelmessig (f.eks. avslappingsteknikker, musikk, TV, lese) Jeg skal unngå stressende ting rett før leggetid (f.eks. alkohol, arbeid og elektroniske enheter). Jeg skal forsøke å gå til sengs tidlig nok til å få nok søvn. Fysisk aktivitet X Jeg skal finne en morsom form for trening som jeg skal gjøre jevnlig. Jeg skal øke mengden lett fysisk aktivitet, f.eks. ved å bruke trappene, gå korte avstander og unngå uavbrutt sitting. Jeg skal forsøke å engasjere meg i fysisk aktivitet minst ganger per uke. Jeg skal ta vare på musklene mine ved å inkludere tøying som en del av min ukentlige treningsrutine. Ernæring Jeg skal opprettholde en vanlig måltidsrytme. Jeg skal ta hensyn til kvaliteten på hva jeg spiser, f.eks. unngå produkter som inneholder mye fett, sukker eller salt. Jeg skal gå ned kg. Jeg skal huske å drikke og spise regelmessig, selv når jeg er opptatt. Egne mål :25