DELTAGERHEFTE EIDSVOLL

Transkript

1 DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og røykeslutt. Med en sunn livsstil vil helsen din ha et godt utgangspunkt for å unngå eller reparere livsstilssykdommer. Eksempler på livsstilssykdommer som rammer mange er diabetes 2, høyt blodtrykk, hjerte kar sykdommer, overvekt, innaktivitet, psykiske plager, kols, osv. Små endringer i levevaner kan gi store resultater for helsen din. For å komme i gang må du: 1. Bestemme deg. Jeg vil og har lyst er et godt utgangspunkt. 2. Sett av tid. Hold avtalen om å fysisk aktivitet på lik linje med andre viktige avtaler! 3. Gi fysisk aktivitet stor betydning i livet ditt. Tenk gjennom hvorfor du har lyst til å bevege deg. Hent det frem når du planlegger dagen. 4. Lag en plan du kan lykkes med. Sett deg realistiske mål som du har mulighet til å oppnå. 5. Fortell andre om planene dine. Snakk med venner og familie om planene dine. Be gjerne om deres hjelp til å gjennomføre planen. 6. Start med en aktivitet du trives med. Dørstokkmila kan være tyngst, bruk krefter på å komme over denne. Etter hvert går det lettere. 7. Vær tålmodig. Det tar tid å etablere å endre nye vaner. Etter 3 måneder er formen mye bedre og de fleste vil føle økt overskudd. Etter 1 år med regelmessig fysisk aktivitet er sannsynligheten stor at du fortsetter! DU lager dine egne MÅL med veiledning/ oppfølging av oss. Mennesket er skapt for bevegelse. Et stillesittende liv fører derfor til økt sykdomsrisiko. Regelmessig fysisk aktivitet og trening kan forebygge sykdom. Og til og med kurere en rekke sykdommer. Så enkelt er det egentlig. Men likevel så vanskelig (Aktivitetshåndboka, 2008). HVERDAGSAKTIVITETER. Finn muligheter i hverdagen din og ta beina fatt! 1. Gå eller sykle til butikken, jobb, postkassa. Gå trapper. Gå deg en kveldstur. 2. Se på plenklipping, snømåking som en mulighet for trim.

2 3. Tøy og bøy, sett av 5 minutter hver dag! Fysisk aktivitet i 30 minutter om dagen er nok for betydelig helsegevinst. 60 minutter ved vektreduksjon. Aktiviteten kan deles opp i bolker på 10 min. Dersom du øker tempoet eller varigheten vil det gi ytterligere gevinst. BEDRE KONDISJON GIR ET SPREKERE LIV! 1. Det innebærer at muskulaturen får tilstrekkelig tilførsel av oksygen. 2. Har positiv effekt på angst og depresjon. 3. Gir større overskudd og bedre søvnkvalitet. 4. Reduserer risikoen for å utvikle hjerte og kar sykdommer, diabetes 2 5. Styrker immunsystemet. 6. Bedrer evnen til å mestre stress. 7. Reduserer risikoen for flere typer kreft. 8. Bedrer evnen til å opprettholde en normal kroppsvekt. 9. Har positiv effekt på muskel og skjelettsykdommer. BRA MAT FOR BEDRE HELSE 1. FROKOST dagens viktigste måltid. Spises kort tid etter at du har stått opp. En god frokost bedrer konsentrasjonen og holder blodsukkeret stabilt. Dette kan hindre overspising senere på dagen. 2. LUNSJ gir nye krefter og påfyll av energi. Grovt brød, knekkebrød, yougurt og kornblandinger. 3. MIDDAG skaper energi og bør spises hver dag. 4. MELLOMMÅLTIDER. Gir nytt påfyll. Kan f eks være rå grønnsaker eller frukt, nøtter, knekkebrød, yougurt. 5. KVELDSMAT for eks kornblanding, knekkebrød er med på å holde blodsukkeret stabilt gjennom natten. VANN Er den beste tørstedrikken. Det anbefales å drikke 1,5 2 liter vann hver dag. Frisklivssentralen tilbyr bra mat kurs for bedre helse. HAR DU LYST TIL Å SLUTTE Å RØYKE. Vi holder kurs. Meld deg på! Vi kan også hjelpe deg å sette egne mål for røykeslutt! VI jobber også med å forebygge lettere psykiske lidelser og tilbyr: KID KURS. Kurs i depresjonsmestring. KIB KURS. Kurs i å mestre belastninger og stress. DU KURS Depresjonsmestringskurs for ungdom år. Veiledning i stressmestring. Yoga/ avspenning

3 Trenger du hjelp så si fra til oss! BRUK LITT TID PÅ Å PLANLEGGE Å TENKE GJENNOM: 1. Hvilke utfordringer/ vaner må du jobbe med for å endre livsstilen din? UKAS ENDRINGSOPPGAVER: Disse gjennomgås 15 minutter hver søndag kveld! 1. Hvor fornøyd er du med gjennomføringen innsatsen av dine mål? ( 1 10) 1 er dårlig 10 er bra. Skriv en kommentar bak. Uke 1 Tall: Uke 2 Tall: Uke 3 Tall: Uke 4 Tall: Uke 5 Tall: Uke 6 Tall: Uke 7 Tall: Uke 8 Tall: Uke 9 Tall: Uke 10 Tall: Uke 11 Tall: Uke 12 Tall: Evaluering: Er du fornøyd med gjennomføringen/ innsa

4 REGLER PÅ FRISKLIVSSENTRALEN. Hvis du er med på aktiviteter i frisklivssentralen varer perioden i 12 uker. Etter 12 uker har vi en ny samtale med deg for å evaluere de mål du har satt deg. Kanskje trenger du en ny reseptperiode eller har du taket på endringene nå? Dette snakker vi om på samtale 2. De som setter seg mål om å være med på aktiviteter hos oss på Frisklivssentralen må melde fra de dager de ikke kommer. Send en sms eller ring tlf (Rita) (Mette). Husk og skriv hvem du er på sms en! Det må satses fullt på målene hvis de skal gi resultater! Noen setter individuelle mål med trening på treningssenter eller hjemme og får tilbud om coaching underveis. Dette avtaler vi i den første samtalen. All aktiviteter du er med på i Frisklivssentralen skjer på eget ansvar. Vi har ikke anledning til å følge opp en til en sånn at deltagere på Frisklivssentralen må klare å fungere selvstendig.

5 Plan for frisklivsperioden (12 uker). EIDSVOLL KOMMUNE Navn: Dato:... Mål for frisklivsperioden: Ganger Aktivitet Pr. uke Kommentar Fysisk test: Type test Tid Puls Kondisjonsindeks Evaluering av frisklivsperioden: Dato:

6 EIDSVOLL KOMMUNE

7 EIDSVOLL KOMMUNE

8 EIDSVOLL KOMMUNE

9 EIDSVOLL KOMMUNE

10 Kommentarer for perioden: